Дешевая-обувь.рф

Видео комплекс упражнений при грыже позвоночника. Упражнение при грыже позвоночника


Упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника

Взрослые, даже в достаточно молодом возрасте, жалуются на боли в поясничном отделе. Неприятности со спиной могут возникнуть как у спортсменов, так и у людей, ведущих сидячий образ жизни. Распространенным явлением стала межпозвонковая грыжа. Хотя эта проблема редко требует хирургического вмешательства, врачи назначают в большинстве случаев удаление грыжи межпозвоночного диска. На сегодняшний день существуют нехирургические способы лечения грыжи позвоночника, предотвращения её появления и уменьшения боли. Один из самых простых и эффективных – это определённый комплекс физических упражнений.

Какие упражнения можно делать при межпозвонковой грыже?

Грыжа поясничного отдела позвоночника симптомы и лечение — эта статья вас познакомит с болезней детальнее. Идеальное лечение грыжи межпозвоночного диска снимает боль в поясничном отделе на долгий срок. Приём и инъекции противовоспалительных, обезболивающих препаратов уменьшает интенсивность боли, но не борется с причиной. Регулярные физические нагрузки помогают снять неприятные симптомы и избавиться от грыжи.

Но некоторые упражнения следует, хотя бы на первом этапе, выполнять под присмотром специалиста. В реабилитационных программах пациенты узнают и проводят под руководством опытных физиотерапевтов специальные комплексы, которые эффективно справляются с грыжей межпозвоночного диска. Такие пациенты могут  и должны продолжать выполнение упражнений в домашних условиях. Смотрите как помогает в лечении грыжи гимнастика бубновского в домашних условиях.

Есть многочисленные виды спорта, которыми можно безопасно заниматься людям с общими проблемами спины. К ним относятся, прежде всего, спортивные виды на выносливость, в которых мышцы живота и спины используются равномерно. Плавание, ходьба, катание на беговых лыжах – подходящая физическая нагрузка для реабилитации больных с проблемами поясничных дисков.

Общий совет: прежде чем использовать упражнения для снятия болевого синдрома в отделе поясницы, укрепления или растяжения мышц позвоночника, поговорите с врачом. Упражнения подойдут не каждому. Только специалист может составить комплекс в каждом индивидуальном случае в соответствии с диагнозом, тяжестью болезни. Кроме того, боль в спине может быть вызвана более серьёзными заболеваниями.

Примеры упражнений при сильной боли в пояснице

Для поясничного отдела позвоночника существуют многочисленные упражнения, которые могут быть легко введены в повседневную жизнь. Как правило, для проведения не нужно никаких специальных устройств.

  • Мостик. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Ступни остаются на земле. Бёдра и нижняя часть спины медленно поднимаются в воздух, получается прямая спина. Позиция закрепляется на короткое время, затем возвращается положение — лёжа на спине.
  • С помощью классических скручиваний можно добиться быстрого результата. В этом виде тренировки задействованы все группы мышц вокруг поясницы.
  • Растяжки. Чтобы обеспечить максимальную гибкость в движении, нужно регулярно растягиваться. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Руками обнимите заднюю часть головы (при этом старайтесь не давить и не тянуть голову). Локти сведены вместе перед лицом. Теперь наклонитесь вперёд с прямой спиной и задержите позицию несколько секунд. Это упражнение можно выполнять на стуле. Сядьте на край стула. Наклоните верхнюю часть тела вперёд, как бы положив его на бёдра. Руки охватывают лодыжки или ножки стула. Теперь потяните тело ещё немного вперёд. Такие движения могут не только растянуть мышцы спины, но и разгрузить на мгновение поражённый позвонок. Давление внутри диска, возникшее в результате грыжи, снижается.
  • Лягте на живот, положите руки под подбородок. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, спина немного прогибается. Ноги остаются на полу.
  • Лягте на спину, поднимите ноги и согните их под углом 90 градусов. Снова распрямите ноги и положите медленно на пол. Старайтесь не отрывать спину, позвоночник должен полностью касаться пола.

 

 

Примеры упражнений при общих болях в спине

  • Лягте на спину, ноги расположите в стороны. Затем медленно поднимите левую ногу, положите её за правую и обратно. То же самое проделайте с правой ногой. Чередуя ноги вправо и влево на полу, убедитесь, что верхняя часть тела прямая, а плечи остаются в контакте с полом. Повторите движение не менее 10 раз для каждой ноги.

Для увеличения интенсивности, во время упражнения поднимите руки над  головой и кладите каждый раз в сторону, противоположную от той, куда кладёте ногу. Ногу — вправо, руки – влево.

  • Для укрепления спины – смените некоторые бытовые привычки. Короткие расстояния до работы, магазина, лучше преодолевать не на автомобиле, а на велосипеде или пешком. Лучше отказаться от лифта и подниматься по лестнице. Это облегчит боли в спине, укрепит мышцы не только спины, но и ног. Людям, чья работа рассчитана на длительное сидение, нужно делать ежедневные паузы на короткие упражнения. Обратите внимание, что стул и стол должны быть подобраны к собственному размеру тела. Удобное рабочее место может предотвратить неприятности со спиной.
  • «Четвереньки». Встаньте на колени, ладони на полу. Вытяните правую руку и левую ногу. Вернитесь в исходную позицию. Затем вытяните левую руку и правую ногу. Повторите по 10 раз с каждой стороны по 2-3 подхода в день.

Упражнения, которые можно выполнить самостоятельно, без консультации врача

Эти упражнения пациент может проводить дома без риска навредить самому себе. От них не будет хуже, состояние больного существенно улучшается.

  1. Пациент с поясничными болями медленно подходит к любой горизонтальной плоскости (кровать, стол, диван), упирается руками об эту поверхность. Потихоньку перенося вес на руки, больной укладывается грудной клеткой на плоскость. Таз при этом упирается в край поверхности. Пациент держится руками, тело, мышцы ног, ягодицы полностью расслаблены. После этого нужно сделать медленный, глубокий вдох диафрагмой. При вдохе работает не грудная клетка, а надувается живот. Больной задерживает дыхание, считает до 4 и делает плавный выдох. Повторить вдох-выдох 7-8 раз. Затем плавно, не торопясь, встать, опираясь на руки. Упражнение можно повторить 2-3 в день. При выполнении этого упражнения происходит плавное вытягивание пояснично-крестцового отдела. Мышцы, которые болят, успевают медленно растянуться и расслабиться. За счёт этого боль уменьшается.
  2. Выполняющий становится в коленно-локтевое положение. Колени максимально разведены в стороны, руки стоят перпендикулярно относительно оси плечевых суставов. Спина должна занимать нейтральное положение, не нужно прогибаться вниз или выгибать спину. Шея расслаблена, голова висит. Приняв исходное положение, медленно вдохните в живот. Затем медленный выдох, пауза в 4 секунды. Упражнение повторяется 7 раз по 2-3 подхода в день. Во время этого упражнения разгружается и вытягивается поясничный отдел. С помощью этого удаётся снять мышечный спазм и ослабить боль на 80%.

Общие правила выполнения упражнений

  • Впервые выполняя комплекс упражнений для улучшения состояния при грыже позвоночного диска, следует избегать таких видов, как скручивание туловища;
  • Нельзя допускать ударов, толчков в спину, резких движений, прыжков;
  • Все упражнения нужно выполнять плавно и медленно;
  • Чтобы достичь нужного эффекта, комплекс тренировок проводится систематически несколько раз в день. Нагрузку следует постепенно увеличивать;
  • Чрезмерная нагрузка может вызвать тяжёлые обострения;
  • Выполняемые упражнения не должны причинять боль или ухудшать ситуацию;
  • Рекомендуется дополнительно заниматься ходьбой, делать утреннюю зарядку и небольшие паузы на физические упражнения в течение рабочего дня.

Позвоночная грыжа влияет на спинной мозг и нервные ветви. Чтобы уменьшить риск появления осложнений следует особенно осторожно подходить к переносу тяжёлых вещей. Не нужно носить тяжёлый пакет или сумку в одной руке. Лучше равномерно распределить тяжесть, задействовав обе руки. Поднимая тяжёлую вещь, спину не сгибайте, согните ноги в коленях.

После выпадения или выпячивания межпозвоночного диска (грыжи) пациенты опасаются заниматься физическими упражнениями. Но именно естественные движения, как ходьба или бег, оказывают положительное влияние на поставку питательных веществ в область позвоночника. Выполняя конкретные упражнения, можно облегчить болевые симптомы, снять мышечный спазм, разгрузить позвоночник. Самое главное, занимаясь упражнениями для поясничного отдела, можно предотвратить более серьёзные проблемы со спиной.

kaklechitsustavy.ru

Упражнения при грыже позвоночника

Упражнения при грыже позвоночника необходимы по многим причинам. Они способствуют нормализации различных групп мышц, укреплению спинного корсета, растяжению спазмированных участков, вытяжению позвоночника. После упражнений по вытяжению увеличивается расстояние между позвонками, и, как следствие, ущемленные нервы освобождаются, а боль становится намного меньше.

Такую гимнастику нужно проводить ежедневно не менее двадцати минут. Вытяжение проводится лежа на животе или спине, фиксируя при этом плечевой пояс лямками. Можно также лечь животом на небольшую табуретку, направляя часть веса на локти и колени, а остальная часть должна быть на опоре, расположенной под животом. Мышцы при этом упражнении должны быть расслаблены.

Лежа на боку также можно производить упражнения при грыже позвоночника. Если боль присутствует в одном боку, то лечь надо на здоровый. Ну, а если в обоих боках чувствуются неприятные ощущения, то поочередно используются оба. Ходьба на четвереньках очень полезна для растяжения позвоночника. Руки при этом сгибать не следует, спина должна быть прямой. Также упражнения при грыже позвоночника целесообразно делать и на полу. Нужно лечь на спину на пол и носки ног потянуть на себя, подбородок при этом тянуться должен к груди.

Полезно при этой болезни и плавание. Однако нагрузка должна быть минимальной. Комплекс упражнений при грыже позвоночника поможет укрепить и мышечный корсет.

1.Лежа на спине руки надо расположить вдоль туловища. Ноги должны быть согнуты в коленях. Необходимо поднять таз, зафиксировать его в таком положении в течение нескольких секунд. Упор должен приходиться на стопы, лопатки и плечи. Максимальное количество повторений этого упражнения – пять раз.

2. Стать на четвереньки и упор сделать на колени и ладони. Поднять противоположную ногу и руку, и зафиксировать это положение на несколько секунд. Это упражнение делается семь раз.

3.Лечь на живот, кисти рук расположить параллельно под подбородком. Затем произвести поднятие головы, груди и рук, но при этом не отрывать от пола таз и ноги. Это положение постараться удержать семь секунд. Потом поднять прямые ноги. Каждый из элементов упражнения надо повторить четыре раза.

4.Ложась животом вниз, руки вытянуть вдоль туловища. При вдохе руки направить к ногам, поднять голову и плечи. Затем вернуться в первоначальное положение и выдохнуть.

Упражнения для позвоночника при грыже принесут ощутимый результат только в том случае, если их выполнять ежедневно по несколько раз. Если брать в целом затраченное на гимнастику время, то оно должно быть не меньше часа. Эти лечебные упражнения следует проводить очень осторожно, в замедленном темпе. Если же они вызывают острую боль, то их нужно на время прекратить. Но небольшие неприятные ощущения все же будут, так как застоявшимся мышцам теперь придется поработать.

Рекомендуемые упражнения при грыже позвоночника активизируют мышцы, способствуют более глубокому дыханию, повышению иммунитета, улучшают общее состояние больного.

Однако помимо специальных лечебных упражнений нужно соблюдать и некоторые общие правила, чтобы облегчить свое состояние. Прежде всего, недопустимо носить тяжелые сумки в одной руке, да еще и на большие расстояния. Груз должен быть распределен симметрично. При его подъеме спину постараться не гнуть, она должна быть прямая. Груз желательно держать ближе к себе. Это значительно снизит нагрузку на позвоночник. Плечи надо расправить, так как любое искривление негативно скажется на его состоянии. Следует заметить, что недостаточное количество влаги существенно снизит шансы на выздоровление, поэтому пить надо как можно больше.

Некачественное питание приводит к тому, что позвонки постепенно будут становиться рыхлыми, межпозвоночные диски разрушатся. Поэтому присутствие в организме кальция, калия, фосфора, магния просто необходимо. Для этого надо тщательно пересмотреть свой рацион и составить список нужных продуктов, например, таких как жирный творог, грецкие орехи, капуста, горох, морковь, сельдерей, свекла.

Если приложить максимум усилий и терпения в борьбе с этим недугом, то справиться с ним очень даже возможно.

fb.ru

Упражнения при грыже: правила выполнения, комплекс

Грыжа позвоночника – заболевание, которое часто развивается у людей, в чьей жизни недостаточно физической активности. В связи с этим одним из элементов терапии болезни являются занятия физкультурой в различных вариациях. ЛФК при грыже играет важную роль в процессе выздоровления пациента, а потому ему рекомендуется уделять довольно большое количество времени.

Какие упражнения для лечения грыжи можно выполнять на разных этапах развития заболевания? Какая физическая активность подойдет лучше для разных отделов позвоночного столба?

Основные правила гимнастики при грыже

Гимнастика при грыже должна подбираться только лечащим врачом. Это связано с тем, что не всегда состояние пациента позволяет выполнять какие-либо движения. Также далеко не всегда выполнение комплекса упражнений при грыже принесет пользу.

Итак, чтобы занятия были продуктивными, придется соблюдать следующие правила:

  • зарядка при грыже должна быть спокойной, без резких движений, прыжков и скручиваний пораженного болезнью позвоночника в любом из его отделов;
  • тренировки должны проводиться на регулярной основе, при этом рекомендуется выбрать хорошо проветриваемое помещение и подготовить специальный коврик, на котором будет удобно заниматься;
  • все упражнения исполняются без спешки и применения силы, при этом нужно следить за собственным состоянием, и если возникли острые боли, головокружение или онемение, выполнение рекомендуется прекратить;
  • рекомендовано постепенное увеличение нагрузки и амплитуды, начиная от минимальных, и постепенно доходя до максимальных возможных;
  • если упражнение сложное с технической стороны, не стоит рассчитывать, что его удастся исполнить идеально с первого раза;
  • после лечебной физкультуры при грыже усталость должна быть не слишком сильной, если же она очень выражена, рекомендуется уменьшить количество повторов упражнений или развить занятие на несколько этапов;
  • если самочувствие позволяет, то базовый комплекс можно дополнять легкими утренними разминками, а также небольшими разминками, которые выполняются в течение всего дня.Подобные правила справедливы не только в случае борьбы с грыжей позвоночника, но и при грыже живота или желудка.

В чем особенность методики

За счет чего эффективна гимнастика при грыже? Дело в том, что физические упражнения позволят устранить дисбаланс в позвоночном столбе, из-за которого и сформировалось грыжевое выпячивание. Восстановление нормального физиологического равновесия также поспособствует тому, что болезнь перестанет прогрессировать.

Грыжа станет значительно меньше по размерам, а если она изначально не была крупной, то есть даже шанс на ее безоперационное рассасывание.

Правильное выполнение гимнастики от грыжи позволяет добиться следующих эффектов:

  • уменьшается или полностью исчезает болевой синдром, который является одной из самых больших проблем;
  • значительно уменьшается выраженность прочих симптомов, будь то онемения, покалывания, боли в голове, дисфункция органов таза или что-либо иное;
  • позвоночник становится более гибким, часто удается приспособить его к нагрузкам, которые он не мог выдерживать до развития болезни;
  • физкультура всегда тонизирующее воздействует на все органы и системы, что приводит к улучшению общего состояния и настроения.Выполнять упражнения можно как в тренажерном зале при грыже, так и в домашних условиях. Благодаря этой важной особенности часто удается подвигнуть на занятие даже тех пациентов, которые не считают методики эффективными.

Рекомендуемые для острого периода упражнения

Обострение у взрослых – самый страшный период, когда грыжа впервые или повторно дает о себе знать. В это время обычно сильно выражены боли и другие симптомы, иногда требуется полноценная медицинская помощь.

При обострении пациенту могут помочь следующие упражнения:

  1. Необходимо лечь на спину и добиться максимального расслабления всех мышечных структур в организме. Помочь в этом непростом деле может глубокое, размеренное дыхание. Подобное расслабление избавит от напряжения позвоночный столб, ослабив болевой синдром.
  2. Положение тела не меняют. Стараются максимально вытянуть носки ног на себя, чувствуя, как вместе с ними вытягивается и позвоночный столб. Повторить упражнение можно от 4 до 6 раз. В конце цикла упражнений потягивания можно совершать поочередно на каждой из ног.
  3. Положение неизменно. Теперь нужно медленно, скользя ступнями по полу, согнуть ноги в коленях, а затем, не совершая резких движений, подтянуть колени к груди, будто сворачиваясь в клубок. Выполняется упражнение 1 раз.Положение неизменно. Руки вытянуты вдоль тела. Производят сжатия и расслабления ладоней в кулаки от 10 до 15 раз.
  4. Положение тоже, но руки разводятся в стороны. Далее ладони сжимаются в кулаке, а рука сгибается в локтевом суставе, пытаясь достать кулаком до плеча. Выполнение до 10 раз.
  5. Упражнения в тренажёрном зале и уж тем более активный фитнес противопоказаны в период обострения.

Что делать в ремиссию

Ремиссия – благодатный период, когда пациент чаще всего вообще не вспоминает, что у него есть какие-либо проблемы с позвоночным столбом. При грыжах в период ремиссии важно сохранить нейтральное состояние как можно дальше. Помочь в этом может зарядка при грыже. Правда, для каждого отдела позвоночника существует свой, особый комплекс упражнений, который направлен на сохранение ремиссии в конкретной области.  

Поражение шеи

Лечение грыжи в шейном отделе всегда представляет сложности. Объясняется это довольно близким положением головного мозга и связанными с этим рисками.

Чтобы дефект «молчал» как можно дольше, рекомендуются следующие техники:

  1. Сначала необходимо лечь на спину на пол или на достаточно жесткую и ровную кровать. Затем необходимо с легким усилием давить затылком на пол или на собственную руку в течение нескольких секунд.
  2. Положение прежнее, но ноги можно слегка согнуть в коленях. Необходимо оторвать голову и плечи от пола под углом в 45º и замереть так на несколько секунд. Выполняют упражнение до 6 раз, постоянно увеличивая длительность сохранения положения.
  3. Упражнение аналогично первому, только в этот раз ложатся на живот и оказывают давление на пол лбом.
  4. Сесть, выпрямив спину до возможного максимума. Совершать подъемы и опускания плеч в течение 2,5-3 минут;
  5. Сохраняя положение, положить руки на пояс и совершать повороты головы из стороны в сторону. Повороты должны быть медленными, без спешки. Рекомендуется, совершив поворот, замереть на 1-2 секунды, затем вернуться в исходное положение, а затем повернуть голову в противоположную сторону.
  6. Упражнение практически полностью аналогично пятому пункту, но теперь совершают не повороты головы, а наклоны сначала вперед, а потом назад.
  7. При невыраженных симптомах можно, встав на колени, опустить голову и расслабиться, позволив ей своим весом тянуть позвоночный столб.

Поражение груди

Поражение грудного отдела позвоночника встречается довольно редко в медицинской практике. Однако, увы, люди все равно нуждаются в тренировках, так как полностью изжить болезнь все еще не удалось.

Рекомендуется:

  1. Сначала нужно сесть на стул, выпрямив спину. Затем руки заводят за голову и максимально отклоняются назад, упираясь спиной в спинку. Затем, не меняя положения рук, наклоняются вперед. Выполняется упражнение 3-4 раза подряд.
  2. Упражнение полностью аналогично тому, что описано в первом пункте, но теперь нужно еще и следить за дыханием. На вдохе нужно отклоняться назад, а на выдохе совершать наклон вперед. Количество повторов аналогичное.
  3. Теперь нужно лечь на спину, предварительно разместив в области дефекта небольшой валик средней жесткости.
  4. Пациенту нужно, заведя руки за голову, на вдохе совершать прогибы, а на напрягаться и приподнимать корпус хотя бы на несколько секунд. Количество повторений не меняется.
  5. Убрать валик. Подтянуть колени к груди и постараться дотянуться до них лбом. Все движения выполнять медленно, без спешки.
  6. Положение прежнее. Ноги слегка сгибают в коленях, а локтями упираются в пол. Приподнимают поясницу и спину так, чтобы сформировался небольшой мостик, который нужно удерживать в течение нескольких секунд. Повторение от трех до пяти раз.
  7. Необходимо сесть на стул и взять полотенце, которым оборачивается грудь. На выдохе полотенце затягивается, а на вдохе медленно ослабляется.Такие упражнения при грыже в области груди помогут справиться с болезнью и сделать ремиссию максимально продолжительной.

Поражение поясницы

Поясничная грыжа встречается в медицинской практике наиболее часто. Ее устранение также возможно с помощью систематических гимнастических упражнений.

Необходимо:

  1. Выполнять упражнение «рыбка». Для этого ложатся на живот, вытянув руки над головой, а затем приподнимают руки и корпус, а также ноги так, чтобы в области поясницы образовался прогиб. Сохранять такое положение нужно в течение пары секунд.
  2. Остаться в том же положении, но руки положить под грудь. Далее нужно совершить подъем той ноги, в которую не отдает боль от грыжи, прогнувшись при этом максимально в позвоночнике;
  3. Сохранить положение. Левую руку и правую ногу приподнять и потянуть руку вверх, а ногу слегка вниз и назад, чувствуя, как тянется и позвоночный столб.
  4. Встать на четвереньки и совершать прогибы в поясничном столбе. Упражнение также известно, как «кошка».
  5. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть вдоль тела. После этого совершают отрыв поясницы от пола, чтобы образовался небольшой мостик.
  6. Еще одно простое и популярное упражнение, которое хорошо всем известно – это «велосипед».Гимнастика при грыже в поясничном отделе может дополняться другими упражнениями по усмотрению лечащего врача и в зависимости от состояния пациента.

Послеоперационная активность

Гимнастика после удаления грыжи в первые 3-4 недели категорически противопоказана. Пациент должен соблюдать покой и придерживаться щадящего режима, чтобы не усугубить свое состояние.

Сегодня не разработаны специальные программы, которые могли бы быть рекомендованы всем пациентам после операции по удалению грыжевого выпячивания. В связи с этим часто рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом или специалистов в области ЛФК, чтобы подобрать оптимальный комплекс.

Необходимо учитывать, что нагрузки также противопоказаны накануне операции по удалению грыжи, поэтому за пару дней до вмешательства занятия ЛФК придется прекратить.

В реабилитационный период важно не злоупотреблять упражнениями, четко соразмеряя собственные физические силы и требуемые затраты. Если какие-то упражнения не даются, их рекомендуется отложить на более поздние сроки.

Гимнастика – это прекрасное средство, которое способно помочь человеку быстро прийти в себя после проблем с позвоночником. Главное – не перенапрягать собственный организм и не забывать о регулярности.

gryzhalis.ru

Гимнастика при грыже позвоночника | Как лечить грыжу

Позвоночник человека является каркасом организма, состоящим из костей (позвонков) и хрящей между ними, которые, в свою очередь, держатся за счет мышц и связок, надежно крепящих их к позвонкам и удерживающих в нужном положении.

В случае ряда изменений, связанных либо с возрастными изменениями в организме, либо произошедшими в результате травмы, может произойти нарушение структуры и выпячивание фиброзного кольца, которое и приводит к появлению грыжи позвоночника.

Позвоночник состоит из трех основных отделов – поясничного, грудного и шейного. Грыжа может возникнуть в любом из них. Лечение грыжи должно производиться консервативными методами, и сопровождаться специальной гимнастикой, которая облегчит симптомы и предотвратит возможные рецидивы и появление выпячиваний в других отделах позвоночника.

Гимнастика при грыже позвоночника

Гимнастика при грыже позвоночника ^

Заниматься гимнастикой при грыже позвоночника следует только после консультаций с врачом, и тщательно придерживаясь всех рекомендаций.

Комплекс упражнений для гимнастики должен быть разработан вместе со специалистом по лечебной физкультуре, с которым необходимо в деталях обсудить каждое из упражнений в нем.

Кроме того необходимо изучить максимум информации о грыже позвоночника, чтобы понимать какие процессы происходят в организме, и каким образом гимнастика может повлиять на них.

Главным правилом гимнастики при грыже позвоночника является отсутствие болевых ощущений. И, если какое-либо упражнение, вызывает боль или дискомфорт, следует немедленно прекратить его выполнять.

 

Основные задачи гимнастики при грыже позвоночника ^

Гимнастика при позвоночной грыже, наряду с массажем,  носит лечебный характер и основными ее задачами являются нормализация работы мышц, улучшение их тонуса, укрепление всего мышечного корсета спины, увеличение расстояния между дисками позвоночника, за счет его растяжки, которая позволит избежать ущемлений нервов.

Основные задачи гимнастики при грыже позвоночника

Растяжка позвоночника это лучший способ разгрузить его, предотвратить появление отеков, нормализовать кровообращение и обмен веществ.

Достигнуть поставленных целей поможет строгое соблюдение распорядка и ежедневное выполнение гимнастики, с постепенным, от недели к неделе, увеличением интенсивности выполнения упражнений и нагрузок. Помимо лечебной гимнастики, при грыжах позвоночника, очень помогает плавание в бассейне, которое также позволяет хорошо укрепить мышцы и, при этом, минимально нагружает позвоночник.

Плавание при грыже позвоночника ^

На плавании при грыже позвоночника следует остановиться поподробнее. Так, все водные процедуры очень полезны для организма человека, укрепляя все его системы и нормализуя их работу.

Главной особенностью плавания и водной гимнастики является то, что при достаточно высоких нагрузках на мышечную систему человека, его тело поддерживается водой, а позвоночник является максимально разгруженным.

Плавание при грыже позвоночника

Разгрузка позвоночника, во время плавания, позволяет максимально уменьшить болевой синдром.

Уже с первых занятий в бассейне, начинается нормализация обмена веществ в организме и системы кровообращения, которая, в пораженных тканях в месте локализации позвоночной грыжи является нарушенным.

Ни одна гимнастика, проводимая дома или в спортзале не даст такого укрепления мышечного корсета, которое достигается при плавании. Находясь в воде, человек волей-неволей, заставляет работать все мышцы. Делая же гимнастику, одни упражнения всегда выполняются с большим энтузиазмом, а, другие, с меньшим, и, в результате, получается, что мышцы прорабатываются неравномерно.

Помимо мышц, плавание оказывает невероятно благотворное влияние на нервную систему, нормализуя ее, давая пациентам максимальную релаксацию и хорошее настроение. Как и при других заболеваниях, у тех пациентов, которые имеют правильный положительный настрой, грыжа протекает с меньшим проявлением симптомов и гораздо реже случаются ее рецидивы. Таким образом, занятия плаванием и водной гимнастикой, это кратчайший путь возврата к нормальной и полноценной жизнедеятельности.

Также как и обычная гимнастика при грыже позвоночника, плавание противопоказано в периоды обострения заболевания и сильного болевого синдрома. Посещать занятия можно лишь тогда, когда грыжа находится в состоянии стабильной ремиссии или же во время реабилитации после ее лечения.

Заниматься плаванием и водной гимнастикой следует только после консультаций с врачом и получения его одобрения на них.

Плавание при грыже позвоночника

Упражнения, которые выполняются в воде, должны разрабатываться профильным специалистом, а ход их выполнения контролироваться инструктором. Лучшими стилями плавания для людей с грыжей позвоночника являются кроль и плавание на спине. Для того чтобы плавать правильно и с пользой нужно заниматься с опытным тренером.

Помимо занятий в бассейне при грыже позвоночника может быть рекомендован гидромассаж, который дает дополнительный положительные эффекты и воздействует на все системы организма, включая дыхательную и сердечнососудистую.

Как делать гимнастику при грыже позвоночника правильно ^

Грыжа позвоночника у человека является сложным заболеванием, которое, нередко, развивается очень многие годы, под влиянием как общих процессов старения и износа организма, так и целого ряда других негативных факторов, среди которых нарушение обмена веществ, неправильное питание, злоупотребление кофе и алкоголем, гиподинамия, изнурительные физические нагрузки и многое другое.

Как делать гимнастику при грыже позвоночника правильно

Лечение грыжи позвоночника, в первую очередь, направлено от избавления от сильных болевых ощущений, которые возникают вследствие того что грыжа ущемляет спинномозговой нерв, что, в свою очередь, помимо боли, приводит к скованности движений, онемению и даже параличу конечностей.

Поэтому, выполнять гимнастику при грыже позвоночника можно лишь при полном отсутствии боли и обострений грыжи.

Помните, что это не спорт, а именно лечебная процедура.

Начинать упражнения следует с подготовки, в ходе которой необходимо полностью расслабить тело на гимнастическом коврике. Для этого тело должно принять положение лежа на спине, а под ноги следует подложить валик, таки образом, чтобы голень и стопы были в воздухе.

При выполнении гимнастики необходимо внимательно следить за реакцией организма на каждое из упражнений, и, в том случае, если появляется боль, их нужно немедленно прекратить и ни в коем случае не делать через силу. Любое из упражнений должно выполняться легко, и вообще не давать ощущения дискомфорта.

Все упражнения для гимнастики при грыже позвоночника построены таким образом, чтобы избегать скручивания тела, которое, при данном заболевании, строго противопоказано. Это же касается и занятий пилатесом.

Основой эффективности лечебной гимнастики при грыже позвоночника, является ее регулярность. Заниматься лучше всего ежедневно, но, в любом, случае количество тренировок не должно быть меньше, чем пять в неделю.

Комплексы упражнений для гимнастики при межпозвоночной грыже ^

Приведенные ниже комплексы упражнений носят сугубо информативный характер и демонстрируют общее направление, которого следует придерживаться. Очень важно чтобы в каждом конкретном случае специалист по лечебной физкультуре разрабатывал индивидуальные программы, которые учитывают индивидуальные особенности, место локализации межпозвоночной грыжи и ее стадию у каждого конкретного пациента.

Комплекс основных упражнений при грыже позвоночника

  ^Комплекс основных упражнений при грыже позвоночника

  1. Установите табуретку на достаточном отдалении от стен комнаты и положите на нее сверху мягкую подушку. В ходе упражнения лягте на подушку животом, так, что бы ваш позвоночник максимально изогнулся, и пространство между дисками стало максимальным, а грыжевое выпячивание перестало ущемлять нерв. Очень важно соблюдать правильное дыхание и делать глубокие вдохи верхнее частью груди.
  2. Гимнастический мяч, который часто называют фитболом, является незаменимым инвентарем для гимнастики при грыже позвоночника. Упражнение очень простое и в ходе него необходимо лечь на мяч сверху и совершать поступательные движения вперед и назад. Это один из самых эффективных способов снять напряжение в мышцах спины и расслабить позвоночник. Дополнительную пользу можно получить от точечного массажа, в том случае, если вы приобретете в магазине не гладкий гимнастический мяч, а имеющий шипы на своей поверхности.
  3. Для гимнастики вам понадобится шведская стенка со специальной гимнастической скамьей, которая может быть установлена под любым углом наклона. Конечно же, шведские стенки есть далеко не в каждом доме, поэтому можно использовать и обычную деревянную доску, при этом, вдвойне внимательно следя за безопасностью.

Один из концов доски следует закрепить на высоте от 80 сантиметров до метра над полом. После чего, на доску следует лечь животом вниз и максимально расслабить тело. Упражнение на растяжение позвоночника следует выполнять с помощью близких или друзей. Ноги фиксируются в верхней точке доски, пациент ложится на нее, а помощник мягко тянет его за руки вниз, растягивая, таким образом, позвоночник.

Одной из задач гимнастики при межпозвоночной грыже, является укрепление мышц брюшного пресса, для чего нужно напрягать и расслаблять их в несколько подходов.

Описанные упражнения являются максимально щадящими, и выполнять их необходимо до тех пор, пока не наступит существенное облегчение от грыжи полностью не уйдет боль и дискомфорт. В дальнейшем уже можно приходить к более интенсивным тренировкам, предполагающим большую нагрузку.

 

Комплекс основных упражнений при грыже позвоночника в поясничном отделе

Комплекс основных упражнений при грыже позвоночника в поясничном отделе ^

Упражнение 1. Примите базовое положение, лежа на спине, руки должны быть вытянуты вдоль туловища и держа ноги прямыми. Понемногу приподнимайте корпус, стараясь, при этом, не отрывать руки и ноги от пола. Оторвите таз от пола на 10 см. и задержите, в верхнем положении, на 10-15 секунд. Со временем постарайтесь увеличивать расстояние и время.

Упражнение 2.  Для базовой позиции лягте на пол, согнув ноги в коленях и вытяните руки вперед. Поднимайте голову от пола таким образом, чтобы позвоночник постоянно находился в фиксированном положении. В верхнем положении удерживайте голову в течение полминуты.

Упражнение 3. В положении лежа на спине, немного сгибаем ноги в коленях и кладем правую руку на левое колено. Упражнение состоит в том, чтобы попытаться  приподнять ногу от пола и, при этом, оказывать ей сопротивление рукой. Упражнение делается в течение 10-15 секунд, после чего нога и рука меняются на противоположные.

Упражнение 4. Исходным является положения приседа на корточках таким образом, чтобы ягодицы прижимались к пяткам ног. Далее следует попытаться максимально вытянуть руки вперед, но, при этом, не отрывая ступни от пола, а ягодицы от ног.

Упражнение 5. Для него понадобятся обыкновенный стул. Необходимо сесть на него, вытянуть ноги и максимально развести в стороны, после чего выполнить поочередные наклоны туловищем вдоль каждой из ног.

Упражнение 6. В исходном положении следует лечь спиной на жесткую поверхность и поднять к груди ноги, согнутые в коленях и обхватить их руками, а пятки плотно прижать к ягодицам. Следует делать десять подходов, удерживаясь в указанном положении не менее десяти секунд. 

Адаптивная гимнастика Бубновского ^

Гимнастика для позвоночника, разработанная доктором Бубновским, является уникальной и одной из самых эффективных на сегодняшний день. В основе метода Бубновского лежит, так называемая, кинезитерапия, или лечение с помощью движений.

Делая специальный комплекс упражнений, пациенты избавляются от гиподинамии и многим из них уже не нужна операция по удалению межпозвоночной грыжи.

Гимнастика для позвоночника по Дикулю ^

Данная гимнастика применяется в медицинских центрах, работающих по системе В.И. Дикуля, и включает комплекс индивидуальных упражнений. Гимнастика по Дикулю эффективна при целом ряде заболеваний, таких, как грыжа позвоночника, остеохондроз, травмы. Также она благотворно влияет на систему кровообращения, дыхания и обмен веществ пациента.

Видео ^

gryzha-pozvonochnika.ru

Упражнения при грыже позвоночника - видео комплексы

Трудности лечения грыжи позвоночника состоят в том, что грыжа в основном является закономерным итогом запущенной стадии остеохондроза либо другой болезни позвоночника, при которой идет постоянное травмирование спинномозгового нерва со стороны вышедшего из диска ядра. Возникают сильная боль и симптомы совершенно, казалось бы, непричастных к позвоночнику болезней, из-за чего следует неверная диагностика и опасность неправильного лечения. Заболевшие часто начинают лечить сердце, голову, конечности, кишечник, органы таза, и это, конечно, ничего не дает, ведь лечения требует именно грыжа. Только устранение ее как основного виновника может ликвидировать и все эти «обманные», вводящие в заблуждение многих людей, корешковые симптомы. А устранить грыжу можно двумя путями: оперативным хирургическим вмешательством либо применяя упражнения при грыже позвоночника.

Упражнения для лечения грыжи

Перед тем, как посоветовать, к какому именно способу прибегнуть, вспомним о тех самых опасных последствиях, к которым может привести межпозвоночная грыжа на поздней стадии.Грыжа шейного отдела позвоночника является наиболее опасной и чаще всего требующей хирургической операции на последних этапах. При сдавливании спинного мозга и важных сосудов может произойти:

  • паралич дыхания и верхних конечностей, в результате миелопатического синдрома
  • ишемия головного мозга и спинальный инсульт из-за синдрома позвоночной артерии

Грыжа грудного отдела позвоночника редкая, но при повреждении ею спинного мозга может привести к непредсказуемым последствиям. Корешковые синдромы при ней:

  • плеврит с сильными болями, стенокардия
  • боли во внутренних органах

Грыжа поясничного и пояснично-крестцового отделов при миелопатии порождает такие печальные явления:

  • паралич ног и парез стоп
  • нарушения в работе органов мочеполовой сферы

Роль упражнений при грыже позвоночника

При таких критических симптомах операция иногда становится единственно возможным методом лечения грыжи позвоночника. Однако после операции никто не даст гарантии, что не появится вновь рецидив: ослабленные мышцы не поддерживают позвоночник правильно, и опять происходят деформации. Помочь избежать этого могут только физические упражнения.

Также лечебная физкультура способна остановить развитие уже имеющихся грыж, путем стабилизации позвонков и освобождения сдавливаемого нерва.

Таким образом физические упражнения при грыже имеют двойную роль и используются:

  • для лечения уже имеющихся грыж в некритической стадии их развития
  • в реабилитационный период после операции для предотвращения последствий

О механизме возникновения грыжи и необходимости проведения ее диагностики подробно и всесторонне можно узнать из этого видео:

С учетом серьезности такого заболевания, как грыжа, назначение подобных упражнений должно производиться только врачом. Вы должны помнить, что неправильное движение может вызвать защемление грыжи и усиление боли.

Перед тем как просмотреть видео с упражнениями, обратите внимание на такие важные моменты:

  1. Упражнения при грыже позвоночника должны быть на растяжение мышц
  2. Заниматься ими предпочтительней лежа или на турнике — в этих положениях расстояние между позвонками увеличивается, и меньше шансов причинить себе боль
  3. Упражнения лучше разделить на несколько групп, начиная с простейших, которые могут подойти в острый период, переходя по мере затухания боли к более сложным
  4. Все движения должны быть мягкими и медленными

Видео комплекс упражнений при грыже

Первый комплекс

В первом видео — упражнения выполняются лежа на кушетке. Они подойдут даже для тяжело больного человека, так как все движение в позвоночнике осуществляется за счет дыхания

Видео упражнения при грыже позвоночника

Второй комплекс

Комплекс упражнений при грыже позвоночника из второго видео уже сложнее и предназначен для подострого периода течения болезни и этапа выздоровления. В него входят упражнения на растяжение и скручивание. Например:

  1. Лежим на полу, раскинув руки, сгибаем ноги в коленях, отводим таз влево, вдох. На выдохе медленно кладем колени справа от себя, отведя голову влево, вдох. На выдохе расслабляем максимально спину и лежим так 10−15 секунд. Затем повторяем упражнение в другую сторону
  2. Разводим колени в сторону, соединив вместе пятки и поджав ягодицы, руки вдоль туловища, вдох. Поднимаем от пола копчик, поясницу, грудной отдел, опираясь на плечи, но не на шею. Какое-то время удерживаем такое положение, затем опускаемся на пол в обратной последовательности — вначале грудной, затем — поясничный и крестцовый отделы туловища
  3. Притягиваем колени к груди, вдох. На выдохе голову тянем к коленям. Можно упростить упражнение, притягивая коленки поочередно
  4. Притянув коленки к груди и обхватив их руками, покачиваемся из стороны в сторону. Переносим руки под колени, делаем продольные перекаты (если не тяжело). Такие приемы очень хорошо разминают спину
  5. Поворачиваемся на колени и опускаемся на пятки, вдох. На выдохе наклоняемся вперед и, вытянув руки, максимально растягиваем спину
  6. Упор на руки, вдох. На выдохе вес тела переносится вперед, тянемся макушкой вперед, вдох. На выдохе возвращаемся назад
  7. Стать на четвереньки, упираясь руками о пол на уровне плеч, вдох. На выдохе выгибаем спину вверх, прижав подбородок к грудной клетке, вдох. На выдохе прогибаемся и тянем голову вверх

Не забываем о плавности всех движений и следим за дыханием

Второй видео комплекс упражнений при грыже позвоночника

Третий комплекс

Наверно можно найти сегодня немало прекрасных методик лечения грыжи. Особенно ценны советы тех людей, кто сам однажды столкнулся с этой болезнью и вышел из борьбы победителем.

Один из таких людей — Шамиль Аляутдинов. Ему удалось вылечить грыжу без операции, благодаря ежедневной получасовой зарядки на протяжении ряда лет. Его комплекс упражнений при грыже позвоночника достаточно сложен:

  1. Некоторые упражнения он делает по 100−150 раз
  2. Есть уникальные упражнения на растяжение позвоночника
  3. В заключении комплекса — обязателен турник

Такой степени сложности он разумеется добился не сразу, а в результате длительных тренировок с постепенным наращиванием нагрузок. Это нужно иметь в виду тем, кто захочет добиться таких же результатов.

Если объяснить в двух словах суть его методики, то это:

  • Максимальное снижение веса
  • Ежедневная зарядка в течение 25−30 минут

Настоящим состоянием своего здоровья Шамиль доказал, что человеку все под силу. Не дословно привожу его высказывание:

Если вы в лет 20, 30, 40 лет начинаете ныть, что у вас что-то болит, побойтесь гнева Всевышнего — у вас есть ВСЕ, чтобы не болеть, но нет одного — САМОДИСЦИПЛИНЫ

С этой установкой на свое обязательное выздоровление, в случае упорства, вы и посмотрите это видео:

Оценка статьи:

Загрузка...

zaspiny.ru

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника (видео упражнений)

Практически при всех заболеваниях позвоночника пациентам рекомендуют выполнять специальные физические упражнения. Обычно это ЛФК или лечебная гимнастика при грыже позвоночника, при радикулите и т.д.

Гимнастика — ваш верный помощник при лечении грыжи позвоночника

Причиной почти всех проблем работы суставов (и позвоночника, в том числе) является их плохое кровоснабжение и питание в сочетании с чрезмерными нагрузками. Причиной может служить гиподинамия, тяжелый физический труд или слишком активные занятия спортом. Но причиной большинства проблем все же является малоподвижный и «сидячий» образ жизни – в этом случае мышцы постепенно слабеют и теряют способность выполнять свои непосредственные задачи, в том числе – поддерживать позвоночник. В итоге он получает слишком большую нагрузку, что и становится основной причиной подавляющего большинства болезней позвоночника.

Именно поэтому, независимо от прочих назначений и предписаний (массажи, медикаменты, в крайнем случае – оперативное вмешательство) всем больным предписывается лечебная гимнастика при грыже позвоночника или любых других проблемах такого рода.

Какова основная задача такой гимнастики? Как мы уже сказали, основной проблемой почти всегда является ослабление мышечного корсета позвоночника, что приводит к таким заболеваниям, как грыжа поясничного отдела позвоночника. Гимнастика в этом случае направлена на то, чтобы укрепить мышечный корсет позвоночника, привести его в нормальное состояние.

Например, одним из самых распространенных заболеваний сейчас является грыжа межпозвоночного диска. Гимнастика при таком заболевании предполагает выполнение легких упражнений на сгибание-разгибание, а также вытяжение позвоночника. При этом все упражнения выполняются в медленном темпе. Такая гимнастика даст возможность «разогреть» мышцы и улучшить питание суставов.

Особняком стоит такая неприятная болезнь, как грыжа шейного отдела позвоночника. Гимнастика необходима и в этом случае, она является достаточно действенным средством при лечении болезни на ранней стадии. Но шейный отдел – гораздо более капризный, здесь не всегда удается решить все проблемы с помощью исключительно ЛФК.

Вообще же каждому пациенту прописывается свой, исключительно индивидуальный комплекс упражнений. Он подбирается и формируется таким образом, чтобы воздействовать на проблемный участок мышечного корсета и позвоночника. При этом очень важно, что физические упражнения не должны вызывать боли и дискомфорта, поскольку в таком случае они могут принести реальный вред и без того поврежденному позвоночнику.

Как вы уже поняли, это достаточно индивидуальная вещь – гимнастика при грыже позвоночника. Видео, на котором показаны основные упражнения, вы можете увидеть ниже, но прежде, чем начать выполнять эти упражнения – обязательно посоветуйтесь с врачом!

Мы же приведем вам пример, что представляет собой наиболее распространенная гимнастика при грыже диска позвоночника.

Какие упражнения нужно выполнять?

  1. Плавание. Это очень полезный, практически необходимый элемент гимнастики. В воде положение позвоночника всегда остается правильным, уменьшается компрессия. При этом плавание позволяет задействовать все группы мышц, прекрасно тренируя мышечный корсет. Так что плавайте чаще, отдавая предпочтение плаванию на спине или кролем.
  2. Поставьте табуретку, на нее положите подушку. Ложитесь животом на подушку так, чтобы перегиб туловища находился именно в проблемном районе. Расслабьтесь и спокойно дышите верхней частью груди. Таким образом вы растягиваете позвоночник и мышцы корсета.
  3. Обойдите комнату на четвереньках по периметру. При этом внимательно следите за тем, чтобы спина была выпрямлена, а руки были прямыми.
  4. Лежа на полу, на боку (сначала на правом, потом на левом) перекручивайте туловище тазом вперед, а грудью назад. Под проблемную область положите валик (это упражнение рекомендуется не при всех заболеваниях)
  5. В положении лежа на спине нужно подтягивать к себе носки ног, касаясь груди. Это упражнение направлено на растягивание мышц корсета позвоночника.

Гимнастика для укрепления мышц и связок

  1. Стоя на четвереньках нужно одновременно поднимать противоположные ногу и руку. Положение нужно фиксировать на несколько секунд.
  2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Нужно приподнимать и фиксировать на несколько секунд тазовую область тела.
  3. Упражнение, известное многим как «лодочка». Лежа на животе нужно стараться одновременно максимально высоко приподнять верхнюю и нижнюю часть тела, оставаясь животом на полу. Физически упражнение довольно сложное, но оно хорошо тренирует мышечный корсет позвоночника.

Выполняя эти упражнения, не забывайте старую шутку, которая гласит, что лечебной физкультурой нужно заниматься столько же времени, сколько вы потратили на приобретение межпозвоночной грыжи.

Кроме собственно ЛФК могут также быть полезными некоторые упражнения из йоги и других спортивных комплексов. Но к таким вещам нужно относиться с осторожностью и заниматься ими только по рекомендации врача. Нельзя давать мышцам и позвоночнику слишком большую нагрузку и слишком сильно его растягивать, иначе вы рискуете получить вместо лечебного эффекта прогрессию заболевания.

Кроме того, очень полезным после ЛФК будет массаж. Впрочем, в подавляющем большинстве случаев массажи входят в комплекс лечения, определенный врачом.

Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"

vashaspina.ru

Гимнастика при грыже позвоночника, лечебная физкультура (видео)

В результате изменений, которые происходят в организме человека с возрастом, либо после полученных травм, структура позвоночника нарушается, происходит деформация межпозвонковых дисков, что приводит к образованию грыжи. Гимнастика при грыже позвоночника может стать отличным помощником в снятии боли, устранении защемления нервов и растяжке позвоночного столба.

Грыжа может образоваться в любом из отделов – шейном, поясничном или грудном. Независимо от расположения, лечить грыжу нужно обязательно. Применяют для лечения консервативные методы, сопровождающиеся физиопроцедурами , зарядка для спины и позвоночника при грыже должна быть неотъемлемым составляющим терапевтической программы.

Цель проведения гимнастики

Гимнастика при грыже позвоночника разрешается, при условии, что выполнять ее нужно строго по назначению врача, под контролем медицинского персонала. Болевые ощущения во время занятий должны полностью отсутствовать, если же в ходе выполнения ощущается дискомфорт, значит, занятия придется отменить. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника ставит перед собой цель привести в тонус мышцы спины, улучшить кровообращение, укрепить мышечный корсет, а также растягивать позвоночник, освобождая защемленные нервные корешки. Растяжка позволяет эффективно избавить от отеков и предупредить их появление, улучшить обмен веществ и разгрузить позвоночник.

Комплекс гимнастических упражнений для пациентов с грыжей позвоночника должен разрабатываться специалистом, с учетом всех физиологических особенностей и возможностей пациента. Нагрузка от гимнастики должна увеличиваться постепенно, с каждой неделей тренировки должны проводиться интенсивнее.

Чтобы понять, каким образом может помочь ЛФК при грыже позвоночника, нужно предварительно изучить как можно больше информации об этом заболевании, посмотреть обучающие видео, проконсультироваться с врачом, можно ли делать гимнастику в каждом конкретном случае.

Упражнения на острой стадии заболевания

Зарядка для спины и позвоночника при грыже должна проводиться регулярно, а ее комплекс должен составляться врачом. При разработке упражнений врач учитывает локализацию грыжи позвоночника, возраст пациента, стадию заболевания и другие особенности заболевания. Представленные упражнения носят ознакомительный характер, облегчающий понимание того, в каком направлении необходимо действовать, чтобы достичь результата.

В проведении зарядки пригодятся вспомогательные предметы, которые есть в любом кабинете ЛФК. Основные виды упражнений:

  1. С табуреткой

Табуретка ставится в центр комнаты, на нее кладется подушка. Пациент ложится на подушку животом, при этом соблюдая правильное дыхание. Такое упражнение поможет максимально растянуть позвоночник, избавляя от защемления нервные окончания. Изогнуться нужно насколько возможно, предоставляя позвонкам наибольшее место для растяжки.

  1. С фитболом

Этот надувной мяч незаменим, когда проводится лечебная физкультура при грыже позвоночника. Упражнение состоит в том, чтобы лечь на фитбол сверху и двигаться вперед и назад. Это качественно расслабляет позвоночник и приводит в тонус мышцы спины. А если использовать не простой мяч, а с резиновыми шипами, то можно получить еще и хороший массажный эффект.

  1. На шведской стенке

К стенке должна крепиться специальная гимнастическая доска, расположить ее можно под любым углом наклона. Один конец гимнастической доски крепится на расстоянии около 80-100 сантиметров от пола. Необходимо лечь на доску, ногами к верхней части. Делать это упражнение рекомендуется с помощью медицинского работника, который будет тянуть за руки вниз, для достижения максимальной растяжки межпозвонковых дисков. Тело в этот момент нужно расслабить насколько возможно.

Зарядка при грыже позвоночника призвана как можно сильнее укрепить не только мышцы спины, не и пресса. Для этого проводятся упражнения в несколько подходов, когда брюшные мышцы то напрягаются, то расслабляются.

Перечисленные упражнения подходят для тех, кто страдает сильными болями в спине и защемлением нервных корешков. При регулярном их выполнении можно избавиться от болевого синдрома, а затем приступить к выполнению более интенсивной зарядки.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника

Следующий комплекс можно делать при межпозвоночной грыже не только в кабинете ЛФК, но и самостоятельно дома:

  • лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, ноги в прямом положении. Без отрыва рук и ног от пола нужно стараться приподнимать корпус. Приподнять тазовую область над полом, на расстояние 10 сантиметров, задержаться, опустить. Со временем увеличивать высоту подъема и задержку;
  • лечь на пол, вытянув руки вдоль тела, а ноги согнув в коленях. Нужно постоянно фиксировать позвоночник в одном положении, приподнимая голову и держа ее над полом в течение 30 секунд;
  • лежа на полу, согнуть колени, и положить правую руку на левую коленку. Ногу нужно пытаться поднимать, а рукой ее удерживать, создавая сопротивление. Потом левая рука давит на правое колено и поднимается правая нога. Проводится упражнение подходами по 15-20 секунд;
  • присесть на корточки, прижав пятки к полу, а ягодицы к пяткам. Нужно тянуться руками перед собой, не отрываясь от пола, и следить за тем, чтобы ягодицы все время находились на пятках;
  • сесть на стул, вытянуть и раздвинуть ноги в стороны. Наклоняться поочередно к каждой ноге, вытягивая позвоночник;
  • лежа на коврике, обхватить согнутые ноги руками перед собой. Сделать около десяти подходов, прижимая пятки плотно к ягодицам.

Упражнения делаются для того, чтобы помочь в комплексном лечении при грыже позвоночника. Делать гимнастику нужно плавными движениями, аккуратно, избегая резких движений и перенапряжения мышц. Только тогда гимнастика от грыжи диска позвоночника принесет желаемый эффект и избавление от боли.

Специализированная гимнастика

Доктор Бубновский разработал специальный комплекс физических упражнений для позвоночника, которая пользуется наибольшей популярности у пациентов с диагнозом грыжа. Основана методика на принципе кинезитерапии, то есть лечении в движении. Выполняют этот комплекс упражнений даже те пациенты, которые ожидают операции по удалению межпозвонковой грыжи, и многим из них удается ее избежать.

Лечебная гимнастика В.Дикуля применяется в специализированных клиниках, работающих по данной методике. Она дает хороший положительный эффект не только в лечении грыжи позвоночника, но и других заболеваний – остеохондроза и травм. Также, с помощью комплекса этих индивидуальных упражнений, налаживается обмен веществ в организме, кровообращение и дыхание.

Плавание – альтернатива гимнастике

Помимо лечебной физкультуры, большую пользу организму пациентов с межпозвоночной грыжей, приносит плавание. Объясняется это тем, что во время плавания эффективно прорабатываются мышцы спины. Позвоночник получает максимальную разгрузку благодаря тому, что тело поддерживается водой, а нагрузка на мышцы интенсивная, но не приносящая усталости и боли. В отделах позвоночника, где локализуется межпозвоночная грыжа, нарушено кровообращение. Плавание уже после первого сеанса помогает улучшить кровоснабжение пораженных участков, принося облегчение и избавляя от болевого синдрома.

Когда человек находится в воде, все группы мышц активно работают, позволяя укрепить мышечный корсет, нормализовать обмен веществ и тонус.

hondrozz.ru