Фитнес хорош во всех его проявлениях — это бесспорно! Но есть в этом фитнесе упражнения как женские, так и мужские. Мы остановимся на первых и расскажем, чему стоит уделить свое внимание.
Женские фитнес-упражнения – это то, что приведет в тонус вашу фигуру, причем в очень короткие сроки. Мы расскажем вам о пяти самых главных эффективных упражнениях на пресс для женщин, а также на другие группы мышц. Но, выполняя их, помните, что главное здесь вовсе не интенсивность и не сила нагрузок, а лишь регулярность тренировок. Поэтому лень — в сторону, нос выше и вперед тренироваться!
Тяга гантелей
Это женское фитнес-упражнение не только укрепляет мышцы груди и бицепсы, но и улучшает осанку и делает тело более сбалансированным. Выполняя это упражнение регулярно, вы будете сексуально выглядеть даже в самых откровенных нарядах и чувствовать себя намного увереннее. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели, наклоните корпус вперед, колени слегка согните. Плечи при этом должны быть расправлены, не сутультесь. А теперь выполняйте подтягивания гантелей к груди.
Отжимания из положения планки
Данное женское фитнес-упражнение направлено на укрепление мышц спины и всего, что поддерживает нижнюю часть позвоночника между тазом и грудной клеткой.
Примите исходное положение, как будто собираетесь отжиматься от пола, только руки опираются на всю поверхность от кисти до локтя. Выполняйте отжимания, стараясь при этом пресс держать в постоянном напряжении, а корпус – на одной прямой линии.
Приседания с отягощением
Исследования по-прежнему показывают, что приседания с утяжелителями дают прекрасные результаты. Это отличный способ нарастить мышечную массу, укрепить кости и ускорить обмен веществ. Самый простой способ – это при приседании использовать гантели. Выполните 12 таких приседаний. Это одно из самых эффективных женских упражнений в фитнесе.
Дровосек
Это упражнение ускоряет все метаболические процессы в организме, а также прорабатывает бицепсы. Ноги поставьте на ширину плеч, в руки возьмите мяч, поднимите его вверх, немного заведя за левое плечо. Начните приседать, а руки с мячом в это время опустите вниз по диагонали в противоположную сторону. Встаньте, поднимая руки с мячом в исходное положение. Имитируя подъем чего-то с земли и до высокой полки, вы разрабатываете мышцы рук и плеч. Это также является одним из самых полезных женских упражнений.
Боковые зашагивания на скамью
Почти все наши повседневные движения касаются перемещения корпуса, рук и ног вперед и назад, поэтому мы должны делать упражнения и для перемещения в стороны. Это упражнение разрабатывает внутреннюю и внешнюю стороны бедер, косые мышцы живота и ягодицы. Ваше тело станет более упругим, а координация движений значительно улучшится. Встаньте слева от лавочки, ноги — на ширине плеч, руки — на поясе. Правую ногу согните в колене и поставьте на лавочку, сделайте усилие, поднявшись на лавочку и стоя на одной левой ноге, после чего поменяйте ноги, сделав точкой опоры правую, а левую опустив вниз, а затем поставив и ее на пол.
bodymaster.ru
Эффективный фитнес: 7 упражнений, которые дают результат
Что делать, если ваши тренировки не приносят результат? Пересмотреть свою фитнес-программу и включить в нее эти 7 самых эффективных упражнений.
С чего начинать тренировки и как именно заниматься, чтобы достичь желаемого эффекта, – вопрос, на который может ответить лишь персональный тренер. Однако не все обладают временем и средствами для того, чтобы ходить в спортзал.
Мы выбрали 7 самых эффективных упражнений, которые работают вне зависимости от того, где вы занимаетесь: дома или в спортзале. Обязательно обратите внимание на технику их выполнения, ведь это ключ к безопасной и эффективной тренировке. Если вы раньше не занимались, вам больше 40 лет, у вас проблемы со здоровьем или же вы регулярно принимаете лекарства, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом, прежде чем начинать тренировки.
В чем эффективность? Пара хороших кроссовок и немного свободного времени – вот все, что требуется для занятий ходьбой, а преимуществ у этого вида тренировки множество. Помимо контроля веса занятия ходьбой снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, помогают контролировать кровяное давление при гипертензии. У пожилых людей, занимающихся ходьбой, реже встречаются переломы, снижается болевой синдром при артрите.
Регулярные занятия ходьбой улучшают общее самочувствие человека, помогая справляться со стрессом, уменьшая тревожность, поднимая настроение, придавая силы. Тренировки также помогают справиться с бессонницей и депрессией.
Техника выполнения Новичкам следует начинать с 5–10-минутной прогулки, постепенно повышая длительность тренировки до 30 и более минут, и только потом увеличивать интенсивность нагрузки.
В чем эффективность? Когда организм привыкает к обычной кардионагрузке, тренировки перестают давать ожидаемый результат. В этом случае стоит включить в свой фитнес-комплекс интервальные тренировки. Они быстро приводят тело в форму, помогают сжечь больше калорий и избавиться от лишнего веса.
Техника выполнения Во время обычной тренировки увеличьте скорость на 1–2 минуты, затем вернитесь к привычному ритму на 2–10 минут (в зависимости от длительности тренировки и времени, которое вам требуется для восстановления). Чередуйте интервалы на протяжении всей тренировки.
В чем эффективность? При приседаниях одновременно работают несколько групп мышц: квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедер), подколенные сухожилия и ягодицы.
Техника выполнения Поставьте ноги на ширину плеч, спину держите прямо. Согните ноги в коленях так, будто вы садитесь на стул.
Чтобы выполнять приседания правильно, можно начать тренироваться с настоящим стулом. Сначала сядьте на стул и встаньте, соблюдая технику выполнения упражнения. Затем, выполняя приседания, лишь касайтесь сидения. Когда вы освоите технику, можете выполнять упражнения без стула.
В чем эффективность? Как и при приседаниях, при выпадах работает почти вся мускулатура нижней части тела. Кроме того, выпады помогают улучшить равновесие.
Техника выполнения Сделайте широкий шаг вперед, держа спину прямо. Согните переднюю ногу в колене под углом примерно 90 градусов. Перенесите вес на заднюю ногу и опустите колено к полу, но не касайтесь его. Можно увеличить нагрузку при выпадах. Для этого делайте шаг не только вперед, но и назад и в обе стороны.
В чем эффективность? Отжимания тренируют мышцы грудной клетки, плечевого пояса, спины и рук.
Техника выполнения Упритесь пальцами ног или коленями в пол, руки расставьте чуть шире плеч. Тело – от плеч до кончиков пальцев (или до коленей) – должно быть прямым. Подтяните мышцы живота и ягодиц и зафиксируйте торс. Опускайте и поднимайте тело с помощью рук.
Новичкам сложно отжиматься от пола, поэтому начните выполнять упражнения от стола, затем от стула, затем пробуйте тренироваться на полу, но с упором в коленях. Лишь затем переходите к стандартной технике отжиманий. Если же вам, наоборот, хочется увеличить нагрузку, приподнимите ноги – ставьте их на скамейку или диван.
В чем эффективность? Живот становится более плоским и подтянутым, уменьшается объем талии, «уходят» жировые отложения и послеродовые растяжки.
Техника выполнения Вариант 1: лягте на спину, согните ноги в коленях, руки заведите за голову, поясницу прижмите к полу. Напрягите мышцы пресса и начинайте поднимать сначала голову, затем шею, плечи и верхнюю часть спины.
Шея и позвоночник должны создавать прямую линию, подбородок не должен выдаваться вперед. Чтобы не зажимать грудную клетку и плечи, держите локти вне поля зрения. Не стоит также задерживать дыхание.
Вариант 2: напрягайте нижние мышцы пресса и подтягивайте согнутые в коленях ноги к животу. Эта техника поможет избежать лишнего изгиба спины, а также развивает бедренные флексоры (мышцы-сгибатели).
В чем эффективность? Тяги в наклоне помогают укрепить всю верхнюю мускулатуру и бицепсы.
Техника выполнения Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Телом чуть поддайтесь вперед, напрягите мышцы спины и живота. Штангу держите, разместив руки чуть шире плеч. Согните руки в локтях и поднимите штангу к груди. Остановитесь в этом положении ненадолго, а затем медленно опустите руки в исходное положение. Если вы только начали заниматься, потренируйтесь выполнять упражнение без штанги.
Автор: Ольга Городецкая
Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.comwww.medweb.ru
Физическое и моральное здоровье человека в некоторой степени зависит от способа жизни. Активное времяпрепровождение всегда полезно для поддержания организма в тонусе. Занятия спортом в классическом варианте дают некоторый результат, но постепенно отходят на второй план. Они отбирают много драгоценного времени и сил. На смену им приходят современные виды физической активности, а именно функциональный фитнес. Он тренирует не только мышцы, но и подготавливает тело к любым нагрузкам, укрепляет и оздоравливает его.
Функциональный фитнес – новое направление спортивных тренировок для подготовки тела к различного рода нагрузкам. Отличие от классического спорта заключается в упоре на интенсивность и проработку всех групп мышц. Он помогает развивать выносливость, гибкость, силу, баланс и грацию. Подходит для бывалого спортсмена и человека, абсолютно не подготовленного физически. Нагрузки регулируются за счет дополнительного веса и количества упражнений.
Что такое функциональная тренировка в фитнесе? По сути, она сходна с кроссфитом – известной всем системой физической подготовки. Оба подхода имеют одну общую задачу – натренированность всего тела. В комплекс занятий входят все возможные упражнения – от гимнастики и аэробики до тяжелой атлетики и кардионагрузок. Суть тренировки состоит в выполнении разных функциональных движений, которые постоянно меняются, через различные промежутки времени.
Функциональный фитнес включает в себя упражнения, которые тренируют и развивают мышцы
Главными особенностями и отличиями функционального фитнеса от других видов физических нагрузок являются:
Функциональный фитнес готовит человека к повседневной жизни, к непредвиденным физическим нагрузкам. Он помогает легко справиться с поднятием тяжелых сумок по ступенькам и длительным восхождением на горную вершину. Улучшается качество жизни, приятным бонусом выступает красивое тело и рельеф.
Акцентируя внимание на мышцах верхних и нижних частей тела, функциональные упражнения также помогают работе мышц средней части тела
Функциональный фитнес применяется не так давно, но уже успел привлечь в свои ряды многих профессиональных спортсменов и обычных людей, которые стремятся держать свое тело в тонусе.
Причин для такой популярности много:
Функциональные фитнес упражнения можно выполнять как в спортзале, так и дома
Эффект от функционального тренинга заметен не только внешне, но и по самочувствию. Приходит ощутимая легкость и гибкость в повседневной жизни. Поднять на 9-й этаж пакеты с продуктами, проносить целый день ребенка на руках, встать с глубокого кресла, не упасть зимой на скользком тротуаре становится легко выполнимой задачей.
Эти упражнения направлены на тренировку различных суставов и групп мышц
Функциональный тренинг предполагает использование упражнений с разных видов спорта – аэробики, гимнастики, тяжелой атлетики, фитнеса, пилатеса, бодибилдинга, кардионагрузок, кроссфита. За основу берутся всем известные приемы в различных вариациях, ничего нового и сложного не требуется.
Базу составляют следующие упражнения:
Во время тренировок отмечен большой расход калорий, а, следовательно, можно отметить хорошие результаты от такой тренировки
Специалисты по фитнесу рекомендуют подобного вида тренировки людям всех возрастов, а также беременным женщинам
Функциональные упражнения хороши, если разумно подходить к тренировкам. Новичкам следует начинать с несложных вариантов с весом своего тела, постепенно утяжеляя и интенсифицируя занятия. Бывалые спортсмены могут сразу приступать к более сложной программе. Важно соизмерять силы с физическими нагрузками, чтобы не навредить своему здоровью.
Единой программы занятий не существует, комплекс упражнений подбирается индивидуально. В фитнес-залах предлагается несколько готовых вариантов на выбор. Оптимальный вариант – пригласить профессионального тренера, который разработает эксклюзивную программу с учетом физической подготовки, возраста, состояния здоровья и желаемых результатов. При этом он будет контролировать правильность выполнения упражнений и уровень интенсивности.
Специалисты по фитнесу считают, что занятия спортом должны иметь больше свободы и больше разнообразных движений
Базовая подготовка предполагает занятия 2-3 раза в неделю с перерывами. На начальном этапе используется только собственный вес, никакие тренажеры и спортивные приспособления не нужны.
В комплекс упражнений может входить:
Так развивается баланс, контроль над своим телом, равновесие, координация движений.
Скорость, гибкость и сила тренируются с помощью тренинга на степ-платформе. Различные шаговые упражнения и движения с утяжелением помогают активизировать обменные процессы в организме и сжигать лишний жир. Очень кстати будет танцевальная подготовка спортсмена, некоторые движения очень похожи на шаги (па) в танцах.
Комплексная программа для бывалых спортсменов предполагает 3-дневный режим тренировок с постоянной сменой упражнений.
Особое внимание при занятиях функциональным фитнесом уделяется центральной части туловища человека – это мышцы живота, таза, спины, шеи и диафрагмы
Ориентировочная схема выглядит следующим образом:
Все упражнения выполняются интенсивно, через небольшие промежутки времени.
Программа функциональных тренировок, в первую очередь, готовит тело к повседневной жизни, активизирует работу всех мышц, воспитывает выносливость и гибкость, придает уверенности в собственных силах. Она ни в коем случае не должна приносить дискомфорт или болезненные ощущения – только энергию, прилив сил и здоровье.
Функциональный фитнес подходит практически для всех. Но, несмотря на это, следует соблюдать некоторые меры предосторожности и правила. Противопоказания к физическим нагрузкам существуют, их необходимо учитывать во время тренировок.
Строгий запрет на любые спортивные занятия касается:
Особую осторожность следует соблюдать при варикозном расширении вен, особенно геморроидальных, повышенной хрупкости костной ткани. Нагрузки должны быть минимальными и строго дозированными. Если имеются хронические заболевания, рекомендуется предварительно обратиться к врачу, посоветоваться о целесообразности функциональных тренировок в каждом отдельном случае.
Отзывы о такой форме спортивных занятий преимущественно положительные. Функциональные упражнения не только укрепляют, тонизируют и закаляют тело, но и помогают реабилитироваться после травм, инсульта, долгой неподвижности. Не стоит забывать о том, что они дают большую нагрузку на сердце, почки, сосуды из-за высокой интенсивности. Это нужно учитывать перед принятием решения о походе в спортзал. Здоровье превыше всего, физические тренировки должны только его поддерживать.
[Всего голосов: 1 Средний: 4/5]
Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.
Направления тренировок:
mensup.ru
Если у вас есть объективные трудности с посещением клубов или залов с тренажерами, то этот комплекс упражнений создан для фитнеса в домашних условиях и идеально вам подходит. Для данных занятий не требуется особых материальных затрат. Запомнить эти упражнения не сложно, через пару недель они будут доведены до автоматизма.
В этих упражнениях вы будете нагружать ноги, но жир будет сгорать по всему телу (это же всем известно, что местного жиросжигания не существует). Данные домашние фитнес тренировки повысят тонус ваших мышц и придадут общую выносливость.
Итак, поехали!1. СкакалкаПрыжки со скакалкой необходимо совершать в довольно высоком темпе. Длительность до 1,5 минут. Если вам трудно прыгать со скакалкой то, можно просто прыгать на месте.2. Отжимания и фитбол.Отжиматься необходимо в упоре лежа с вытянутыми руками. Ноги нужно упереть на фитбол. Данное упражнение замечательно тем, что в ходе его выполнения вам придется соблюдать баланс и равновесие. Это делает данное упражнение еще более эффективным. Постановка ног на фитбол может быть либо на носки, либо на колени. Упражнение необходимо выполнять по 20 раз.3. Присед с жимом гантелей.Занять позицию стоя, гантели, в согнутых руках, поднять до уровня плеч. Медленно приседаем до того пока бедра не станут параллельно полу. Быстрым движением распрямляйте спину и начинайте поднимать гантели кверху. Повтор от 15 до30 раз.4. Наклоны с гантелями.Выполняется наклоном вперед, до уровня «корпус параллелен полу». Поясницу прогнуть. Руки с гантелями опустить, локти близко к туловищу. Выполняем подъем гантелей, при этом локти не отходят от корпуса. В верхней точке лопатки необходимо свести. Повтор до 15 раз.5. Закручивание туловища с фитболом.Для выполнения упражнения ложимся на пол. Руки заложить за голову. Фитбол зажать коленями, колени согнуть. Поднимаем туловище и ноги одновременно, стараемся головой достать колени. Повторяем от 20 до30 раз.6. Тяга одной рукой.Берем гантель в левую руку. Ноги разводим на ширину плеч. Выполняем правой ногой шаг вперед, при этом опускаясь в выпад. Правую руку сгибаем в локте. Положить на бедро правой ноги. Наклоняемся вперед настолько низко, что бы корпус стал почти параллелен полу. Левую руку опускаем вниз, ладонь поворачиваем внутрь. Напрячь пресс, так что бы бедра, спина, шея и голова составили одну линию. Свести лопатки, напрячь мышцы, с усилием отводим локоть левой руки вверх и назад, поднимая гантель до уровня талии. Руку выпрямляем и повторяем от 8 до12 раз. Упражнение делаем по 2-4 подхода для каждой руки, не забывая менять ноги.
Все это очень хорошо сочетается с кардиоупражнениями:— Прыжки с разведением и сведением ног.— Поднятие коленей (поочередно).— Подъемы на скамейку либо степ ( высота 15-25 см)— Кардиотренажеры ( велотренажер, дорожка и т.п.)
Данные упражнения для домашнего фитнеса нужно выполнять по очереди, одно за одним, делая перерыв от 30 до 40 секунд. После выполнения всего комплекса данных фитнес упражнений перерыв до 2 минут. После приступаем к очередному кругу. Всего данный цикл упражнений необходимо выполнить 2, а лучше 3 раза.
Гантели выбирайте такого веса, чтобы в ходе выполнения заключительных повторений ощущалась максимальная нагрузка. Периодичность тренировок примерно 3 занятия в неделю. Общая длительность месяц. Темп и интенсивность, а также вес снарядов выбирайте самостоятельно.
Вообщем при соблюдении всех рекомендаций результат вы ощутите в самое ближайшее время. Данные фитнес упражнения помогут вам в домашних условиях обрести более рельефные формы и сбросить лишний вес!!! Естественно при наличии режима и отличного питания (а не конфеток всяких).
massafm.ru
Аэробика представляет собой одно из направлений фитнеса, который заключается в выполнении упражнений под музыку. Различают различные виды аэробики и обо всех них, мы расскажем вам в этой статье.
Аэробика: этот с детства знакомый и привычный вид физических нагрузок по-прежнему занимает лидирующие позиции по популярности среди людей, следящих за своей фигурой. Аэробика – это ритмичные упражнения, выполняющиеся под музыку и сочетающие в себе дыхательные упражнения, проработку мышц и развитие пластики. Аэробика призвана насытить ткани и органы кислородом и укрепить сердечно-сосудистую систему. За счет интенсивности нагрузок и обогащения организма кислородом, происходит быстрое сжигание жиров, поэтому аэробика – один из самых эффективных борцов с лишним весом.Чаще всего бодибилдингом занимаются в тренажерном зале. Ранее рассматривался вопрос, как выбрать зал для бодибилдинга аэробики или фитнеса.
Виды аэробики:
Примите упор лежа, ноги прямые. Руки расставлены чуть шире плеч, спина должна быть прямой. На вдохе вытяните вперед правую руку и одновременно с ней поднимите вверх левую ногу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 2–3 подхода по 8–12 раз для каждой стороны.
Поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч, носки развернуты на 45 градусов. Согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсед. Руки согнуты в локтях, локти над коленями (позиция А). Сделайте шаг в сторону левой ногой, колени при этом остаются согнутыми (позиция В). Теперь сделайте шаг в ту же сторону правой ногой.
Руки на талию, ноги на ширине плеч – это исходное положение. Согните ноги в колени и опуститесь в полуприсед. Выпрямляясь из положения полуприседа, одновременно поднимите правую ногу в сторону так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное положение.
Лягте лицом вниз на фитнес-мяч, руки за головой, ноги упираются в пол.Напрягите ягодицы и поднимите корпус вверх, чтобы ваше тело сформировало прямую линию. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию. Именно мышцы ягодиц помогают вашему телу выпрямиться.10-12 повторений.
Это одно из самых распространенных упражнений, которое можно увидеть в фитнес центрах. Примите исходное положение: лягте на пол, руки скрестите за голову, ноги сведите вместе, но между ними поместите футбольный мяч. Затем необходимо приподымать ноги вверх-вниз, тем самым Вы будете вовлекать в работу большие ягодичные мышцы, а также внутреннюю поверхность бедра.
В более ранних статьях рассматривались темы:
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
fitmania.by
Тренировки с тяжелыми весами очень важное место занимают. Они позволяют спортсменам не просто худеть, но и одновременно добавляют мышцам рельефности. Происходит это за счет правильного сочетания силовых упражнений в фитнесе для женщин с аэробными нагрузками.
Тренировки.
Аэробика растягивает мышцы, а так же в значительной мере помогает избавиться от подкожного жира. Силовые упражнения в фитнесе, за счет работы с определенным весом, наращивают мышечную массу. Так же, часто в силовом фитнесе совмещают силовые занятия с кардио тренировками.
Кардио еще больше способствует расщеплению подкожного жира, нежели аэробика. Самыми распространенными силовыми упражнениями в фитнесе для женщин являются:
1. приседания с мячом между ногами;.2. отжимания от пола;.3. упражнения для ног в тренажере;.4. прыжки с утяжелителями;.5. велотренажер;.6. проработка пресса.
Данные упражнения считаются базовыми в фитнес силовых тренировках. То есть, они должны обязательно присутствовать в тренировочном процессе.
Правильный выбор.
Силовые тренировки в фитнесе необходимо выстраивать в зависимости от нескольких факторов. Прежде всего нужно брать во внимание вашу физическую готовность; необходимо учитывать тип вашего телосложения (эктоморф, эндоморф и мезоморф. Когда все моменты приняты во внимания, можно начинать составлять тренировку. Таким образом, если, функционально вы готовы слабо, то занятия должны быть максимально простыми на протяжении первых двух недель.Ваша тренировка должна длиться не более чем 30 минут, отдых между упражнениями будет составлять минуту. Что касается типа вашего тела. В случае если вы эктоморф - тренируетесь в спортивном зале 3 раза в неделю, скорость повторений не должна быть высокой, отдыхать между повторениями можно полторы минуты.
Лишь в том случае, если вы эндоморф - тренировка проходит в спортзале три раза в неделю, высокая интенсивность занятия, отдых между подходами, меньше минуты. И наконец, если тип вашего тело мезоморф - тренировка проходит в зале три раза в неделю, средняя интенсивность, отдых между подходами - минута. Продолжение в комментариях. Фото: @Llbranson.
fitnesdlyapohudeniya.com
Фитнес упражнения для похудения могут стать прекрасной альтернативой силовым тренировкам в спортзале, бегу, аквааэробике и другим видам спорта. Ведь кому-то бег и занятия в спортзале противопоказаны по состоянию здоровья, а фитнес признан ведущими специалистами в области здоровья и красоты одним из немногих способов, позволяющих качественно, постепенно и безопасно для своего здоровья снизить вес.
Содержание статьи
Не секрет, что проблему лишнего веса не решить без правильной диеты, потому как главный залог похудения заключается в расходе большего количества калорий по сравнению с потребляемым. Поэтому в первую очередь нужно полностью пересмотреть свой образ жизни, откорректировать рацион питания, сделав ставку на полезные продукты и исключив продукты быстрого приготовления, фаст-фуд и т.п.
Если будет тяжело сразу втянуться и тренироваться дома или в спортзале три-четыре раза в неделю, стоит начать с пеших прогулок по вечерам и гимнастики по утрам.
Огромное удовольствие и радость можно получить от танцев. И неважно, будет ли это румба или русские народные, главное – одержать победу над собственными комплексами, снова почувствовать себя женщиной – красивой и привлекательной.
Такой вид спорта можно отлично сочетать и с фитнес упражнениями для похудения дома. Важно следить за дыханием, начиная движение на вдохе и заканчивая на выдохе. Скорость и амплитуду выполнения упражнений увеличивать постепенно и обязательно начинать каждую тренировку с разминки, а оканчивать ее упражнениями на растяжку.
Мышцы стоит растягивать в той последовательности, в которой они находятся в организме человека. То есть начинать с шеи, после переходить к груди, спине, животу, бедрам, а затем ногам.
Непродолжительная растяжка – стрейчинг, предполагающий задержку в каждой максимально предельной точке на 10 секунд, позволяет проверить и улучшить эластичность и гибкость мышц и суставов. Каждое задание из комплекса фитнес упражнений для похудения выполняется в три подхода, включающих определенное число повторений.
Последнее зависит от физической подготовки занимающегося и его возможностей. Надо сказать, что отдых между сетами должен составлять не более 2-х минут, иначе мышцы расслабятся, а вместе с ними расслабится и спортсмен, поддавшись лени.
А самое главное – нельзя кушать за 2 часа до тренировки и через такое же количество времени после нее. Лучше выпить простой минеральной негазированной воды или заранее приготовить себе овощной или фруктовый фрэш либо белковый напиток.
В заключение нужно сказать, что такой комплекс тренировок поначалу будет казаться невыносимо тяжелым и это нормально. Ведь такая резкая физическая активность вызывает накопление в мышцах «молочной кислоты», что оборачивается чувством жжения и тяжести. Организму еще только предстоит научиться выводить эти «отходы метаболизма» с нужной скоростью.
На подготовительный период уйдет 2-4 недели, на смену которому придет легкость, желание добиваться большего и достигать лучших результатов. А наивысшей наградой будут завистливые взгляды подруг и заинтересованные мужчин. Эффективных и приятных вам тренировок!
Видео: Комплекс фитнес упражнений для коррекции фигуры
Понравиласьстатья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
