Много есть и не толстеть мечтает каждая девушка, но корить себя приходится за каждый съеденный кусочек торта, непременно задерживающийся в области талии.
А потом завистливо смотреть в сторону тех, кто не следит за питанием и сохраняет при этом стройные формы.
Увы, такова проза жизни — некоторых быстрым метаболизмом наделила природа, другим приходится страдать — организм бесконечно запасается жиром на тот случай, когда доступ к холодильнику ему перекроют, и будут заталкивать в топку сплошные салатные листья.
Отчасти рассказам представительниц прекрасного пола из серии «я не ем и не худею» можно верить — за этот процесс отвечает скорость, с которой пища превращается в энергию.
Разбираемся, как ускорить обмен веществ (ОВ) в организме и похудеть в домашних условиях без издевательства над телом и рационом.
Золотое правило быстрого метаболизма — никакого голодания, дробное питание, основанное на разумно построенном рационе, физические нагрузки, хорошее настроение и соблюдение режима.
Помимо генетической предрасположенности, диетологи выделяют еще три пункта, отвечающие за скорость, с которой еда становится энергией.
На последнем остановимся подробно.
Самым быстрым метаболизмом обладают люди до 30 лет, минимум дважды в неделю посещающие качалку.
Обмен веществ напрямую зависит от нашего образа жизни
Когда вы занимаетесь спортом и набираете мышечную массу, калории уходят быстрее, чем когда вы заняты сбросом лишних килограммов.
Медленно разгоняется организм офисных менеджеров — сидячая работа и пищевой мусор дают о себе знать.
Еще хуже пища перерабатывается после 40 — и мужчинам, и женщинам требуется меньше калорий и больше времени на их усвоение.
Именно поэтому так сильно хочется вздремнуть после еды.
Совет: скорость метаболических реакций после сорока лет замедляется примерно на 3% в год.
Кроме того, представительницы прекрасной половины входят в климактерический период.
Полностью перестраивается гормональный фон, диеты перестают работать так активно, как это было еще пару лет назад, и лишние килограммы появляются там, где была талия.
То, что мы едим, напрямую влияет на наш обмен веществРазумеется, дамы начинают переживать, урезают рацион, ищут чудодейственные препараты вернуть время вспять и оказываются в кабинете врача, с которого, собственно, и нужно бы начинать.
Важно вовремя проконсультироваться с диетологом, разработать меню, покрывающее потребность в белках, жирах и углеводах и сделать рестарт всей метаболической системы, не ставя над ней бесполезных и опасных опытов.
Без завтрака никуда
В поисках ответа на вопрос, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30-40 лет, не обойтись без списка правильных продуктов в меню.
Благодаря высокому тепловому эффекту, на усвоение белковой пищи нужно в два раза больше калорий, плюс она — главный строительный материал для мышц.
Дает продолжительное чувство насыщения, удерживает уровень инсулина; при нормальных показателях ускоряет метаболизм на 10%.
Диетологи относят их к продуктам с отрицательной калорийностью, т. е. чтобы полностью переварить один плод, организму потребуется больше калорий, чем он получил.
В этот же список относятся лимоны, апельсины и мандарины.
Цитрусовые, имбирь и корица — главные жиросжигатели
Стимулирует процесс переваривания еды, поглощение кислорода тканями и эффективную транспортировку питательных веществ. Одинаково полезен в сушеном, свежем и маринованном виде.
Пряность не только разгоняет ОВ, но и снижает уровень глюкозы, стимулирует распад жиров.
Совет: не менее эффективны карри и куркума, о положительном влиянии последней на вес можно подробно прочесть тут.
Перец халапеньо
Оба содержат капсаицин — вещество способствует ускорению сердцебиения и более активному сжиганию жиров.
Содержащийся в обоих видах напитков кофеин/теин разгоняет обменные процессы минимум на 5%, однако перебарщивать с бодрящими зельями не стоит — пары чашек в день будет достаточно.
В меру пейте чай и кофе
Пока не утихают споры о его полезности, ученые доказали, что соевые продукты способствуют замедлению жирового отложения, а уже отложенное превращают в энергию.
Полезно соевое молоко для ускорения ОВ женщинам после 50 лет, пребывающим в климактерическом периоде — в сое содержится большое количество фитоэстрогенов, аналогов женского полового гормона эстрогена.
Совет: при проблемах со щитовидной железой от соевых продуктов лучше отказаться.
Соевое и миндальное молоко способствуют ускорению обмена веществ
Несмотря на калорийность, обладает способностью регулировать и восстанавливать обменные процессы.
Употребляйте понемногу и по возможности замените полезной сладостью сахар.
Для лучшего усвоения пищи и витаминов ее использовали еще в древней Индии. Ежедневно выпивайте напиток из чайной ложки семян, настоянных в кипятке.
Это народное средство считается одним из наиболее доступных и эффективных.
Не забывайте соблюдать питьевой режим
Холодная вода особенно ускоряет ОВ — организму приходится тратить энергию, чтобы ее нагреть.
Если вы не выпиваете положенные полтора литра, температура тела снижается вследствие обезвоживания. Чтобы ее поднять, приходится замедлить метаболизм и, разумеется, отложить жир.
Поддерживайте баланс витаминов и микроэлементов
Важно также следить за балансом витаминов.
А вот от алкоголя, сливочного масла, майонеза, прочих жирных соусов, макарон и выпечки придется отказаться, равно как и от жареной пищи в пользу приготовленной на пару или гриле с минимумом (в идеале без) масла.
Занимайтесь спортом
Силовые (анаэробные) нагрузки — идеальный вид физической активности для ускорения метаболизма.
Силовые отвечают за наращивание мышечной массы, один килограмм мышц сжигает 100 калорий во время интенсивного занятия.
Чтобы оно было продуктивным, не обязательно посещать спортзал (но желательно), можно ограничится домашними упражнениями с собственным телом — работой над прессом, планкой, отжиманиями, обычными и сумо приседаниями, статическим приседом у стены.
Совет: полезны для метаболизма и аэробные тренировки — бег, плавание, ходьба на дорожке, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой.
Посещайте спортзал
Совет: старайтесь максимально ограждать себя от стрессов. Во время тяжелых душевных переживаний жировые кислоты превращаются в жир.
Существует масса напитков для похудения
Альтернативная медицина знает много средств ускорения метаболизма.
К ним относятся напитки — золотое молоко с куркумой, вода с лимоном и медом, чаи с имбирем, корица с медом, фреши на основе грейпфрута и кефир со специями.
Существует также ряд трав, отвар которых положительно сказывается на скорости превращения пищи в энергию.
Полезный цикорий
Самым любимым и проверенным народным средством разогнать метаболизм являются занятия любовью — во время оргазма улучшается питание тканей и кровь насыщается кислородом.
Улучшает кровообращение, способствует выведению лишней жидкости и токсинов. Полезны антицеллюлитные обертывания. Для усиления эффективности процедуры можно использовать мед.
В несколько раз ускоряет ОВ пребывание в парной — горячий пар раскрывает поры, высвобождает шлаки и токсины, восстанавливает метаболический баланс.
Подобно сауне, работают ванны с эфирным маслом можжевельника, однако длительность процедуры не должна превышать 10 минут.
Совет: улучшает упругость тела и кровообращение контрастный душ.
Прекрасным эффектом обладает баня
Полноценный отдых — залог регулярного обновления клеток головного мозга и перезапуска метаболического процесса.
Не забудьте также о пользе эфирных масел: апельсиновое, грейпфрутовое, можжевеловое, коричное, герани, корицы и розмарина способствуют нормализации водно-жирового баланса, улучшают лимфоток и циркуляцию крови, уменьшают отечность.
Высыпайтесь
И сразу оговоримся — таблетки для ускорения метаболизма при любых условиях назначает врач — неконтролируемый прием даже самых, на первый взгляд, безобидных жиросжигателей может завершиться для здоровья фатально.
Чаще бывайте на свежем воздухе
Как видите, способов ускорить и перезапустить систему обмена веществ собственными силами существует немало.
Однако никто еще не придумал более действенного, чем правильное питание с подсчетом калорий, отказ от вредных привычек и регулярные физические нагрузки.
Будьте здоровы, оставайтесь с Life Reactor и помните, что избыток пищи, цитируя великого Сенеку, мешает тонкости ума.
life-reactor.com
Разнообразные диеты, полный отказ от вредной и одновременно вкусной пищи, а также постоянные голодовки – это то, на что готов человек ради получения привлекательного, красивого и желанного тела.
Он страдает, старается, но желанный результат никак не наступает. Причина данного явления заключается в том, что отмечается значительно замедленный обмен веществ или метаболизм.
Именно по этой причине перед человек начинает решать вопрос, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях.
Обмен веществ в теле человека – это скорость протекания реакций жизнедеятельности в организме. Если говорить более простыми словами, можно отметить, что метаболизм представляет собой процесс превращения употребленной пищи в энергию.
При хорошем обмене веществ человек всегда остается в правильном весе, который будет соответствовать возрасту и росту, причем вне зависимости от обстоятельств.
Ниже будет представлена информация, как значительно улучшить обмен веществ, а также как быстро похудеть.
В процессе решения такого важного и актуального вопроса, как улучшить метаболизм и похудеть, стоит использовать самые разные методы ускорения данного процесса.
Желательно сделать все, чтобы обеспечить комплексный подход. Заключается подобная методика в проведении следующих мероприятий:
Стоит знать, что использование только одного способа не может дать оптимального положительного результата. Работают они только в совокупности.
Каждый процесс нужно рассмотреть более подробно, чтобы знать, как выстроить общий образ жизни.
Решение вопроса, как ускорить обмен веществ и метаболизм в любом возрасте и особенно после 50 лет, невозможно без правильного питания и употребления полезных продуктов.
Это может показаться банальным, но обязательно потребуется отказаться от таких вредных продуктов, как чипсы, белый хлеб, газированные напитки, алкоголь и пирожные.
Блюда ежедневного меню требуется готовить с небольшим количеством масла, а еще лучше не жарить их, но отваривать или готовить в мультиварке.
Не лишним будет переход на сыроедение. Система питания полностью исключает какую-либо термическую обработку продуктов. Сыроедение – это образ жизни и не каждый на это соглашается.
Если такого стремления нет, вполне достаточно будет просто внести в свой рацион свежие овощи и фрукты. Есть еще несколько важных привил, которые помогут быстро разогнать обмен веществ.
Среди них можно отметить следующие:
обязательно нужно завтракать, так как именно утренняя еда запускает метаболизм;В процессе выстраивания правильного питания ударение стоит сделать на диетическое мясо, на яйца и на орехи. Нужно кушать большое количество овощей, так как в них присутствует полезная для организма клетчатка.
Для ее расщепления организму также будет требоваться большое количество энергии. Она тратится и автоматически осуществляется сжигание калорий и лишнего жира.
Если говорить более подробно о питании и решить вопрос, как увеличить метаболизм в организме, стоит рассмотреть основные жиросжигающие продукты, которые нужно постараться внести с свой ежедневный рацион.
К самым полезным из них относятся следующие напитки и продукты, помогающие сжечь жир и ускорить метаболизм:
Стоит всегда помнить о продуктах питания, которые оказывают на метаболизм прямо противоположное воздействие. Сюда можно отнести такие вредные продукты, как майонез, все виды алкоголя, макароны, масло сливочное, а также выпечка.
Без посильных физических нагрузок невозможно наладить оптимальный метаболизм и обмен веществ.
Грамотно выстроенные силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы тела, а они в свою очередь намного быстрее сжигают калории, чем сам жир.
Для достижения подобного результата совсем не обязательно посещать дорогие спортивные залы и фитнесс центры. Простые упражнения можно выполнять и дома, делать приседания, отжимания, туловища, подъем и просто хорошо работать руками с гантелями.
Очень хорошо помогает зарядка от известного фитнесс инструктора Джиллиан Майклс. Она разработала уникальный комплекс упражнений, при регулярном выполнении которого можно эффективно стимулировать обмен веществ и снизить вес.
При построении оптимальной физической нагрузки важно не просто выполнять те или иные упражнения, но следовать следующим правилам:
Простые упражнения стоит выполнять по три раза в неделю, постепенно доводя их до каждодневного выполнения. Грамотно выстроенная схема поможет достаточно быстро улучшить процесс метаболизма и обмен веществ.
Для значительного улучшения обмена веществ и для ускорения метаболизма после 40 лет и в более старшем возрасте можно использовать разные народные методы.
Для этой цели оптимально подойдут следующие сборы:
Потребуется взять ложку тысячелистника, крапивы и три ложки полыни. Все тщательно измельчается и перемешивается. Взять нужно только 2 чайные ложки смеси трав, залить их кипящей водой и примерно полчаса настоять. Настой перед приемом нужно процедить и пить по пол стакана 2-3 раза в день.Если принимать данные составы на протяжении месяца, выбрав какой-то определенный из них, можно не просто улучшить процесс обмена веществ, но оздоровить весь организм полностью.
Для улучшения метаболизма можно использовать специальные препараты. Современная фармацевтическая промышленность предлагает достаточно большое количество разных препаратов, которые эффективно стимулируют процессы обмена веществ.
Их производством занимаются компании, которые помогают женщинам решить вопрос нормализации метаболизма.
На данные момент достаточно популярными являются препараты «Лида» и «Турбослим». Они богаты растительными компонентами разных трав, плодов и корней, благодаря которым можно быстро снижать вес.
Данные средства снижения веса способствуют усмирению аппетита, так как в составе присутствуют такие компоненты, как клетчатка, тыквенный порошок и батат. Они в состоянии придать организму сытость.
Особой популярность среди подобных препаратов пользуется средство «Лида», которое можно употреблять в 30 лет, когда нет особых проблем со здоровьем и с давлением.
В составе данного препарата присутствует камбоджийская гарциния, которая снижает чувство аппетита, есть колеус, эффективно расщепляющий жир, кокосовидная пория, которая оказывает особый мочегонный, а также седативный эффект.
Присутствуют также плоды гуараны, которые очень хорошо питают организм кофеином, плоды колы отличаются тонизирующим эффектом.
Не стоит принимать препараты такого плана людям до 16 лет, а также при беременности и при наличии таких заболеваниях, которые поражают сердечно-сосудистую систему.
Если выполнять все перечисленные выше рекомендации, если постоянно бороться с лишним весом, следить за собой и верить в получение положительного результата, можно достаточно быстро прийти в норму.
Ведение правильного образа жизни и прием специальных препаратов поможет не просто восстановить обмен веществ и наладить метаболизм, но повысит здоровье и за счет увеличения жизнеспособности всех систем организма.
Похожие статьи:
lechenie-narodom.ru
Содержание статьи:
Ты наверняка не раз слышал о том, что многие люди с избыточным весом винят в своей проблеме замедленный обмен веществ. Хочешь узнать, так ли это на самом деле? Приглашаем тебя на небольшую экскурсию по собственному телу. Узнай, как навсегда расстаться с лишним весом!
Для начала хотелось бы отметить, что скорость обмена веществ действительно влияет на массу тела, однако отнюдь не становится причиной избыточного веса. Основными факторами, которые определяют вес человека, являются потребляемая пища, напитки и физическая активность.
Конечно, невозможно контролировать свои возраст, пол и генетику, однако есть и другие способы для улучшения обмена веществ.
Вывод: Ограничь потребление чая и кофе. Пей больше чистой воды без сахара и других добавок.
Запомни: пить воду нужно регулярно, но небольшими глотками. Если ты приучишь себя пить чистую воду и сократишь потребление сладких напитков, со временем значительно улучшится твое самочувствие.
Источник: https://takprosto.cc/kak-uskorit-metabolizm-i-pohudet/
Обмен веществ и лишний вес: как ускорить метаболизм и похудеть
Лишний вес мешает нормально существовать всем женщинам.
Как же ускорить обмен веществ в организме человека и быстро избавиться от лишнего веса? Для этого можно применять различные методики и средства, ускоряющие обмен веществ в организме, изменить свой рацион питания. В список средств для усиления метаболизма можно внести оливковое масло, всевозможные травы, народные рецепты и физическую активность.
Содержание статьи:
Метаболизм – это обмен веществ, который протекает в организме человека под воздействием разнообразных биохимических процессов.
Каждый день в организм человека поступают питательные вещества, которые используются человеком для поддержания энергии и жизнедеятельности организма. Если Вы спите или отдыхаете, организм все равно тратит некоторую энергию.
Таким образом, метаболизм – это непрерывный процесс, протекающий в 2 этапа:
Метаболизм может быть замедленным или ускоренным. На этот факт влияет несколько факторов:
Скорость метаболизма существенно влияют на работу организма в целом. В зависимости от того, как усваиваются питательные вещества в человеческом организме, и образуются гормоны. Уровень метаболизма влияет на количество необходимых калорий для поддержания жизнедеятельности организма.
Чтобы узнать скорость обмена веществ в человеческом организме, необходимо воспользоваться универсальной формулой. Единица измерения метаболизма будет исчисляться в килокалориях.
Полученный результат – это базовый обмен веществ. С помощью этого теста Вы сможете узнать, сколько калорий Вам необходимо потреблять в сутки для нормального существования.
Если Вы хотите ускорить метаболизм и похудеть, значит, Вам срочно необходимо менять образ жизни, а также всерьез заняться организацией правильного питания.
Чтобы ускорить обмен веществ можно применять травяные чаи и ванны.
Народные средства тоже весьма эффективны для лечения обмена веществ.
Обмен веществ и лишний вес сильно взаимодействуют друг с другом. Если у Вас имеются лишние килограммы, скорее всего, у Вас проблемы с обменом веществ.
Чтобы определить это, воспользуйтесь тестом, а также обязательно посетите врача. Он проведет необходимые процедуры и назначит Вам правильное лечение.
Не пренебрегайте лечением, в противном случае — в будущем могут возникнуть серьезные заболевания, которые не вылечить одними травами.
Источник: http://www.colady.ru/obmen-veshhestv-i-lishnij-ves-kak-uskorit-metabolizm-i-poxudet.html
Теряйте вес быстрее заставляя свое тело сжигать больше калорий. Все что нужно — это быстрый обмен веществ. Как ускорить обмен веществ, чтобы терять больше калорий и худеть, мы расскажем в этой статье.
По материалам журнала Health
У нас есть хорошие новости: даже если замедленный метаболизм в вашем организме стал последствием наследственности, это не значит, что с этим придется мириться всю оставшуюся жизнь, вы всегда можете ускорить обмен веществ и похудеть!
Новые исследования показали, что калории можно сжигать куда более эффективно, если вы поддерживаете скорость своего метаболизма даже не особо активно занимаясь спортом. Всего за пару тренировок в неделю вы сможете в половину урезаете скорость возрастного замедления метаболизма. Так что узнайте как улучшить обмен веществ в организме и радуйтесь стройно фигуре.
Во время следующей тренировки (и не важно плаваете вы или бегаете) увеличивайте интенсивность нагрузки на полминуты, а потом возвращайтесь к привычному темпу.
Интервальная стратегия поможет вашему организму поглотить больше кислорода и насытить ваши клетки энергией для сжиганий калорий. Вы увеличите количество митохондрий в клетках и добавите им сил сжигать лишние калории в течение дня.
Так можно тратить на тренировки меньше времени и получать все те же отличные результаты.
Как это сделать: Пятиминутный бег со скоростью 4,5 км в час чередуйте с минутой бега со скоростью 7 км в час. Затем, на 90 секунд вернитесь к прежней скорости. Повторите эту последовательность еще 5 раз. Занимайтесь два раза в неделю. Если хотите усложнить тренировку, увеличьте темп или попробуйте занятия на наклонной поверхности.
[sam id=»1″ codes=»true»]Мышцы весят больше жира при том же объеме и требуют больше энергии для своей работы. Это и помогает сжигать жир.
Среднестатистическая тридцатилетняя женщина, занимающаяся силовыми тренировками на протяжении 30 – 40 минут два раза в неделю ускоряет метаболизм покоя на 100 калорий в день.
То есть, вы влияете на внутренний термостат своего организма, который будет работать даже в те дни, когда вы не тренируетесь.
Упражнения – это довольно долговременный подарок для вашего организма. Они одаривают ваш организм особым свойством – феноменом поглощения кислорода после тренировки. Вашему телу необходимо несколько часов для того, чтобы восстановиться после серьезной тренировки.
Плюс в том, что ваше тело будет сжигать калорий в несколько раз больше, чем обычно. Даже уже после тренировки. Однако, есть небольшой подвох — чем лучше ваша физическая форма, тем меньше этот прием будет действовать на ваш организм.
Подтянутое тело и крепкий организм восстанавливаются очень быстро.
Это один из наиболее спорных моментов диеты – если вы слишком сильно сокращает объем потребляемых калорий, ваш метаболизм начинает думать, что вы уже достаточно стройны и ставит блок на дальнейшую потерю жира.
Здесь есть одна маленькая хитрость: съедайте ровно столько калорий, сколько поглощает ваш организм в состоянии покоя (ровно столько, сколько вы получите оставаясь в постели весь день).
Это около 1330 Ккал для сорокалетней женщины ростом 167 см и весом в 68 кг.
Убедитесь в том, что вы полноценно завтракаете. Богатый питательными компонентами завтрак (овсянка, орехи, фрукты, омлет с сыром фета и шпинатом, цельно зерновые тосты) дает вашему метаболизму возможность проснуться. Завтрак заводит наш внутренний двигатель и не дает ему останавливаться в течение дня.
Постоянные перекусы – это часть проверенной стратегии по обузданию назойливого чувства голода.
Пока вы постоянно что-то грызете, вы поддерживаете стабильный уровень сахара в крови и снижаете риск появления холестериновых бляшек, снабжая ваш метаболизм топливом.
Нацельтесь на 6 небольших приемов пищи по 300 калорий каждый или просто разделите общий объем потребляемых вами калорий в сутки на шесть.
Вы уже наверняка слышали, что они вредны для здоровья. Транс-жиры замедляют способность организма нормально сжигать жировую ткань.
Их химическая формула сильно видоизменена, поэтому они не гармонируют с человеческим организмом и его биохимией. Транс жиры соединяются с нашими жировыми клетками и клетками печени, что и замедляет обмен веществ.
Все это, в свою очередь, повышает чувствительность к инсулину, а это напрямую ведет к набору излишнего веса.
Если вы еще не вполне уверены в том, стоит ли покупать дорогую органическую пищу, то у нас для вас есть новости: фрукты, овощи и зерна, выращенные без пестицидов поддерживают жиросжигательную систему организма в постоянном рабочем состоянии, не подвергая щитовидную железу воздействию токсинов. Неорганические же продукты блокируют работу метаболических механизмов, отрицательно воздействуя на щитовидную железу. А ведь щитовидная железа и есть тот самый термостат, который несет ответственность за процесс сжигания жира в организме.
Почему Омега – 3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе (лосось, сельдь, тунец) помогают разогнать метаболизм? Омега – 3 удерживают в балансе уровень сахара в крови, снимают любые воспаления и помогают регулировать обмен веществ. Они также снижают чувствительность организма к лептину. Этот гормон и помогает нам сжигать излишний жир.
Используйте добавки с Омега-3 жирными кислотами — от 1000 до 2000 мг в день. Ненавидите изжогу и привкус во рту после рыбы? Попробуйте льняное масло, грецкие орехи, или яйца – они насыщены Омега-3. Или попробуйте добавки которые вовсе не имеют рыбного вкуса.
Ваше тело переваривает белок медленнее, чем жир или углеводы, так что вы чувствуете насыщение значительно дольше (особенно, если вы потребляете белок по утрам). Кроме того, он также может дать серьезный толчок вашему метаболизму.
Этот процесс называется термогенезом – это когда ваше тело использует около 10% съеденных за день калорий для пищеварения. Раз уж переваривание белка занимает больше времени, чем переваривание углеводов или жиров, то ваше тело расходует больше энергии, поглощая из него питательные вещества.
Есть еще один плюс: одно недавнее исследование обнаружило, что белковая диета помогает сохранить мышечную массу, что делает ее идеальным помощником в сложном деле сжигания жира.
Зеленый чай уже давно известен антиоксидантными полифенолами в своем составе. Но новые исследования показывают содержание еще одного активного ингредиента — катехина, который запросто сможет зарядить ваш метаболизм.
Исследователи провели серию экспериментов с различными диетами и обнаружили, что те, кто любят зеленый чай, потеряли значительно больше веса, чем те, кто его не пил вовсе.
Таким образом, исследователи предположили, что катехины ускоряют расщепление жиров и процесс термогенеза — производства вашим телом энергии или тепла, возникающего в процессе пищеварения.
Внимание!
Но сколько чая следует пить? По данным одного исследования, восемь чашек зеленого чая в день увеличивают расход энергии на 90 калорий. Кажется, что столько чая выпить очень сложно, но это совсем не трудно сделать, если вы пьете его охлажденным.
Источник: http://zazozh.com/zdorove/hudeem/kak-uskorit-obmen-veshhestv.html
Улучшить обмен веществ в организме с целью похудеть, не так просто, ведь этот процесс представляет собой довольно сложный набор разнообразных химических реакций. Для этого придется пересмотреть свой образ жизни и рацион, и только тогда вес начнет постепенно снижаться, а фигура приближаться к идеальным формам.
Как часто мы слышим от достаточно полных людей «У меня плохой обмен веществ»? И часто, стремясь как можно быстрее похудеть, мы ограничиваем питание настолько, что организм переходит в режим «энергосбережения», откладывая про запас калории. Вот почему вес стоит на месте или даже растет.
Чтобы улучшить замедленный метаболизм и позволить организму с новыми силами бороться с лишними килограммами, прежде всего следует разобраться, какие факторы влияют на обмен веществ.
Если все вышеуказанные факторы исключены или влияние их снижено, можно приступать непосредственно к ускорению метаболизма. Это можно сделать пятью простыми способами.
Занявшись вопросом похудения и улучшения внешнего вида следует начать с исключения всех негативных факторов, влияющих на обмен веществ в организме. Только комплексный подход, который состоит из обследования организма, диеты и спорта поможет достичь желаемого результата.
Источник: https://differed.ru/health/slim/kak-uluchshit-obmen-veshchestv-i-pohudet
Содержание статьи
Диетологи всех стран сходятся во мнении, что одной из наиболее распространенных причин образования избыточного веса является неправильный или замедленный обмен веществ.
Под широко распространенным понятием «обмен веществ» или «метаболизм» подразумевается скорость превращения поступающих в организм питательных веществ в энергию.
Хороший обмен веществ обеспечивает человека достаточным количеством энергии, как для переваривания поступающей пищи, так и для полноценной жизнедеятельности. Таким образом, люди с ускоренным метаболизмом, не страдают от лишнего веса и имеют хорошее самочувствие.
В наши дни на практике используются самые разнообразные средства, ускоряющие обмен веществ и успешно преодолевающие проблемы лишнего веса. Ни для кого не секрет, что основой полноценного и сбалансированного питания является низкокалорийное меню, исключающее все жирное, мучное и сладкое.
Таким образом, ускорить обмен веществ и похудеть можно, включив в рацион достаточное количество овощей и фруктов, цельнозерновой хлеб, постное мясо, рыбу, морепродукты и кисломолочные изделия.
Однако скорректировать обмен веществ в организме можно не только с помощью питания, но и другими способами.
Итак, мы определились, что, для того чтобы иметь красивую и стройную фигуру, совсем не обязательно голодать или сидеть на строгих диетах. Достаточно соблюдать ряд правил, позволяющих избавиться от лишних килограмм без особых усилий. Каковы же эти правила?
Как уже было сказано, сбалансированное питание является одним из способов ускорения метаболизма. Однако для достижения наилучшего результата, подбирая рацион, следует знать, какие именно продукты оказывают положительное влияние на скорость метаболизма.
Наиболее популярные продукты, ускоряющие обмен веществ:
Источник: http://EveHealth.ru/kak-uskorit-obmen-veshhestv-v-organizme-i-pohudet-uskorennoe-pohudenie/
Эффективный путь к успешному похудению – это не просто принцип «меньше кушаем, меньше весим».
Ведь на самом деле это может привести к совершенно противоположному эффекту, когда, создавая дефицит калорий для своего организма, вы получите его ответную реакцию в виде снижения уровня метаболизма (по-другому – обмена веществ).
Совершенно неприятно осознавать, что после n-ого дня «страданий» и серьезных ограничений, связанных с диетой, вы увидите не совсем тот результат, на который рассчитывали.
Самым правильным и наиболее естественным путем для здорового похудения является задача ускорить уровень вашего обмена веществ!
1. Силовые тренировки. Одним из лучших способов увеличения уровня метаболизма является повышение количества мышечной массы тела.
Мышечные клетки в восемь раз более метаболически активны, чем жировые, а значит, мышцы сжигают намного больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Естественно, это не подразумевает, что нужно использовать все те девайсы, которыми пользуются знакомые «качки».
Анаэробную (силовую) тренировку можно ограничить работой со своим собственным весом – приседания, отжимания, упражнения на брюшной пресс – или добавить комплекс с гантелями весом, порядка 5 кг.
2. Сердечно-сосудистые нагрузки. Является доказанным фактом, что использование высокоинтенсивных аэробных тренировок способствует ускорению обменных процессов в организме у тех, кто ими постоянно занимается. Кардио упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и существенно повышают уровень метаболизма во время тренировки.
К тому же, эксперты пришли к выводу, что аэробные нагрузки могут форсировать обменку в состоянии покоя на время 12 – 24 часов после окончания тренировки, когда мышцы сжигают большое количество дополнительных калорий для своего восстановления.
Для получения максимального эффекта от тренировки (в первую очередь обратите внимание на упражнения со скакалкой, плаванье, бег или велотренажер) необходимо контролировать, чтобы ваш пульс держался в пределах 65 – 75% от своего максимального значения (максимальный пульс = 220 – возраст). При таком ритме интенсивность обмена веществ наиболее продуктивна.
3. Не пропускайте завтрак! Ваш организм был лишен пищи в течение всей ночи, поэтому метаболизм замедляется.
И если клетки не получат достаточного количества питательных веществ в виде полноценного завтрака, они начинают работать менее эффективно и накапливают больше жира, чтобы использовать его про запас.
4. Ешьте чаще, но небольшими порциями. Большой промежуток времени между приемами пищи вынуждает ваше тело переходить в «режим голодания», что заставляет ваш уровень метаболизма уменьшаться в качестве средства для сохранения энергии и предотвращения голода.
Пропуск питания не поможет вам сократить количество потребляемых калорий и потерять вес, на самом деле, люди обычно едят меньше, когда они используют малые порции еды, но частыми приемами пищи.
Разделите три основных приема на шесть небольших блюд в течение дня, чтобы подача питательных веществ для организма была последовательной и держала ваш уровень метаболизма на должном уровне.
5. Но питайтесь правильно! Частая еда не означает употребление обычных закусок. Вместо этого для каждого мини-приема пищи используйте порцию овощей и здоровый источник белка – яйца, куриное мясо или орехи.
Важно!
Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, является одним из лучших способов ускорить обмен веществ. Клетчатка не является легко усваиваемой, но организм старается расщепить ее в любом случае, используя много энергии и увеличивая метаболизм.
Кроме того, овощи с низким содержанием калорий, но богатые на питательные вещества – огромное благо для ваших усилий в борьбе с лишним весом. Лучшие продукты, которые увеличивают метаболизм и помогут вам похудеть – рыба, темно-зеленые листовые овощи, помидоры, голубика, фрукты и цельное зерно.
Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-uskorit-obmen-veshchestv/
hudeem-p.com
Задумываясь о похудении, многие люди, помимо разнообразных диет и физических упражнений, изучают вопрос о метаболизме, то есть обмене веществ в организме.
Если не прибегать к сложным научным терминам, а говорить на простом и доступном языке, метаболизм – это все процессы организма в целом, которые обеспечивают его жизнедеятельность. Касаемо энергетического обмена, это скорость преобразования продуктов питания в калории, необходимые для движения тела и поддержания деятельности всех систем. Многие ошибочно считают, что чем меньше есть, тем быстрее организм усваивает то, что поступает с пищей. Доля правды в этом есть, да только наименьшая.
Итак, как ускорить процесс обмена веществ и что нужно для его поддержания? Во-первых, существует главное правило, придерживаясь которого уже можно помочь организму в этом вопросе. Это оптимальное количество потребляемой энергии. То есть пищи должно поступать ровно столько, сколько расходуется с учетом физической и умственной нагрузки, а также с другими процессами, происходящими в организме человека. Например, всем известный факт, что все продукты, которые употребляет человек, расщепляются на углеводы, белки и жиры. Все они очень важны для нормальной деятельности организма.
В случае когда с пищей поступает слишком много углеводов, которые легко усваиваются, например, сахар или тесто, их излишек мгновенно откладывается в виде жира.
Чтобы этого избежать, следует максимально сбалансировать свой рацион. Лучше отдавать предпочтение сложным углеводам, на расщепление и усваивание которых уходит больше времени и энергии. Сахар рационально заменить медом, сладости – свежими фруктами и ягодами, которые, помимо всего прочего, дают ценную для организма клетчатку. Запасы полезных жиров оптимально пополнять, употребляя в пищу рыбу разных сортов, растительные масла, семечки подсолнуха, тыквы, льна, кунжута и т.д. Также в рацион необходимо добавить орехи в нежареном виде. Вот как ускорить обмен веществ в домашних условиях, не ограничивая себя в еде, а лишь заменяя некоторые продукты на более полезные для организма.
Для расчета необходимого количества энергии существует множество таблиц, по которым можно определить свое оптимальное значение. Они общедоступны. Главные критерии подбора необходимого значения – это пол, возраст и уровень суточной нагрузки. Калорийность продуктов также несложно подсчитать, пользуясь информацией на этикетке или также применяя общие таблицы. Соблюдая баланс между потребляемой и расходуемой энергией, без особого труда и вреда для здоровья можно оптимизировать метаболизм и улучшить общее состояние организма. Ведь когда количество потребляемой и затрачиваемой энергии примерно равное, организму не достается лишних ресурсов, чтобы отложить злополучный жир.
Первый способ – это разобраться с количеством энергии, которую человек получает вместе с пищей. С этим вроде все понятно. Второй способ – это определение оптимального количества энергозатрат. Как можно ускорить обмен веществ, используя в основе данный принцип? На самом деле очень легко. Если подсчитать калорийность суточного рациона человека, то получится некоторое значение. Затем следует отнять от этой цифры примерный расход энергии в покое. Фактически, это те силы, которые организм тратит на поддержание постоянной температуры тела посредством потоотделения в жару или выработки тепла в холодное время, и другие процессы, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Примерное значение этого показателя от 1200 до 1800 кКал в сутки. Если от энергетической ценности рациона отнять цифру обмена веществ в покое, то получится некоторая разница. Это значение и показывает, сколько энергии можно дополнительно тратить на физическую или умственную активность, а также на простое передвижение на работу и по другим делам.
Мы рассмотрели простые способы того, как ускорить процесс обмена веществ в организме. Они основаны, прежде всего, на сбалансированном питании и регулярной физической нагрузке. При этом не нужно соблюдать каких-либо конкретных диет или выполнять специальные упражнения. Питание следует просто оптимизировать, а достаточной нагрузкой считается ходьба в тех случаях, когда можно обойтись без транспорта, подъем по лестнице вместо лифта, а также плаванье, прогулки на велосипеде, бег трусцой и другие несложные занятия. Тем более что в процессе подобной активности организм получает еще один важный элемент для хорошего метаболизма – это кислород. Он не только ускоряет обмен веществ, но и эффективно налаживает кровоснабжение, что способствует сжиганию жировых подкожных слоев. Не делая ничего особенного, можно находиться в прекрасной форме.
Как ускорить обмен веществ для похудения? Далее будут рассмотрены более конкретные методы. Прежде всего, следует заняться наращиванием мышечной массы. Ведь именно клетки данной ткани тратят энергию в усиленном режиме. Преимуществ этого способа много. Основные из них – это отличный способ похудения и подтянутое тело. Для сравнения, полкилограмма мышечной ткани расходует на собственные нужды до 50 калорий в сутки, тогда как столько жира затрачивает около 2 единиц. Убедительный результат 1:25. При этом следует помнить, что мышцы сжигают энергию даже в состоянии покоя, не говоря уже о коэффициенте полезного действия при выполнении нагрузки.
Так как ускорить обмен веществ и похудеть? Ответ прост. Вам помогут регулярная силовая нагрузка и преимущественно белковое питание. Необходимо посещать спортзал либо выполнять упражнения с утяжелением дома, а затем, спустя час-полтора, съесть около 150 грамм нежирного творога, протеинового коктейля, рыбы, приготовленной на пару, либо морепродуктов.
Еще одно чудодейственное средство для стройности и хорошего метаболизма – это обычная чистая вода. Она является основой обменных процессов, протекающих в организме. Необходимо пить не менее двух литров воды в сутки. При этом не следует заливать в себя сразу целый стакан. Пить необходимо дробно, то есть совершать за раз несколько глотков. Так вода будет распределяться на все нужды организма, а не сразу же выводится, нагружая почки. Нет более простого способа, как ускорить обмен веществ. Отзывы тех, кто перешел на правильный питьевой режим подтверждают, что ранее путали чувство голода с жаждой. Насыщая организм водой, человек чувствует себя лучше. Следует помнить, что чай, кофе и супы – это жидкости. К воде они отношения не имеют и не считаются частью нормы в два литра. Чтобы ускорить метаболизм, нужно также ограничить потребление чая и кофе, и совсем отказаться от добавления в них сахара. Это сразу заметно и положительно скажется на фигуре.
Как ускорить обмен веществ и похудеть? Эффективным средством является дробное питание. Суточную норму пищи следует разделить минимум на четыре, а то и пять приемов. Интервал между едой не должен превышать трех часов. Не нужно, как в детстве, сначала довольствоваться супом, затем основным блюдом с гарниром, а на десерт – что-нибудь сладенькое. Достаточно ограничиться несколькими продуктами на одной тарелке. Мясо, рыбу и морепродукты лучше сочетать с овощами, за исключением картошки. Лучше сократить количество еды в одном приеме, но увеличить их частоту.
Например, есть до шести раз в день, дробно. Если порции совсем небольшие, можно сократить время до 2-3 часов. Перекусы лучше устраивать такими полезными продуктами, как свежие овощи, фрукты, орехи, ягоды, кисломолочные продукты в виде сыворотки, кефира, простокваши с низким процентом жирности. Вот как ускорить обмен веществ для похудения. Отзывы тех, кто попробовал метод дробного питания, говорят о не столько скорых, сколько о продолжительных результатах в снижении веса. То есть килограммы не только уходили, но и не возвращались позже. Тем более что придерживаться данной системы весьма полезно для пищеварительного тракта.
Чтобы пополнить количество витамина Д в организме, необходимо почаще бывать под солнечными лучами. Конечно, нельзя выходить под открытое облучение в полдень. Однако если находиться в солнечный день в полутени или позагорать под ласковыми лучами рассвета, это принесет не только здоровье, но и поднимет настроение. Ведь это наилучшее лекарство от депрессии.
Как ускорить обмен веществ для похудения? Самым приятным способом является полноценный отдых. Согласно статистическим данным, люди, которые регулярно спят не менее 7 часов в сутки, не страдают лишними жировыми отложениями вокруг талии и в области бедер. Во время глубокого сна происходит регенерация тканей, усиливается выделение гормона роста, восстанавливаются клетки головного мозга. К тому же у тех, кто хорошо высыпается, реже наблюдается перенапряжение нервной системы. А ведь всем известный факт, что по статистике именно апатию и депрессию люди стараются, образно говоря, заесть.
Еще одна причина переедания – усталость. Организму не хватает энергии, и он старается получить ее из пищи. Хотя достаточно просто восстановить силы, хорошо выспавшись. Согласно статистике, люди, бодрствующие ночью, едят в разы больше остальных. Поэтому следует пораньше ложиться спать, хотя бы до полуночи, и придерживаться одного и того же режима сна.
Как быстро ускорить обмен веществ? Полезной и эффективной методикой является контрастный душ. Он оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие на организм. Нормализует давление, улучшает кровоснабжение по всему телу. Как правильно производить водные процедуры? Начиная день, душ следует сделать сначала прохладным, затем теплым. Завершать процедуру нужно холодным. Вечером необходимо, наоборот, заканчивать теплой водой.
Эта процедура является не только эффективной в вопросе ускорения метаболизма, но и в снятии нервного напряжения и усталости, которые накопились за день. Всем известно, что стресс пагубно влияет на состояние организма. При этом он способствует отложению жира. Чтобы избежать подобных неприятностей после тяжелого трудового дня, следует снять напряжение с помощью контрастного душа. Хорошо, если после это кто-нибудь сможет сделать расслабляющий массаж.
Как ускорить обмен веществ таблетками? Речь пойдет о пищевых добавках и витаминных препаратах. Одним из них является магний. Часто в одном препарате можно найти комбинацию данного элемента с витаминами группы В. Альтернативой приему медикаментов являются пищевые продукты. Данные витамины в достаточном количестве содержатся в гречневой крупе, болгарском перце, молоке, яйцах, бобах, орехах, сливочном масле, кисломолочных продуктах, а также тыквенных семечках. Следующим элементом, который помогает ускорить метаболизм и способствует похудению, является хром.
Он выпускается в форме капель и доступен в аптеках. Среди пищевых продуктов он содержится в брокколи. Однако прием хрома имеет один недостаток. Его ощутила на себе меньшая часть тех, кто задумался, как ускорить обмен веществ для похудения. Отзывы принимавших препарат хрома говорят о том, что со временем он стимулирует желание съесть что-то сладкое. И в этот момент нужно держать себя в руках, позволяя съесть лишь полезные десерты.
Как ускорить обмен веществ для похудения? Принимать кальций. Он является надежным помощником в данном случае. По статистике, принимая профилактическую дозу, равную 1-1,3 г, можно ускорить темп похудения. При этом не будет негативных последствий для кожи, так как ее тонус во многом зависит именно от кальция. Единственное - перед приемом следует обязательно проконсультироваться с врачом, так как этот препарат имеет свои противопоказания.
Следующим не менее важным элементом является йод. Он стимулирует обменные процессы за счет активизации работы щитовидной железы. И завершающим значимым для метаболизма является витамин С. Помимо повышения иммунитета, он запускает процесс сжигания жировой прослойки. Также он обладает прекрасным тонизирующим средством. К примеру, стакан воды с соком лимона снимает стресс и усталость, активизирует работу пищеварительного тракта, стимулирует обменные процессы.
Очевидно, что существуют вполне простые, однако действенные методы, как ускорить обмен веществ для похудения. Таблетки являются лишь частью терапии. Не следует бросаться на рекламу и покупать препараты, которые обещают мгновенное похудение за счет ускорения метаболизма. Это не только бесполезно, но и вредно для организма. Необходимо просто следить за питанием и режимом физической активности, достаточно времени посвящать сну и дополнить свой рацион витаминными препаратами, которые при разумном применении способны улучшить общее состояние организма.
Обмен веществ во многом зависит от образа жизни. Сбалансированное питание, достаточная физическая активность и несложные процедуры – вот залог не только стройного, но и здорового тела.
www.syl.ru
Как быстро сбросить лишний вес и ускорить метаболизм? Какие существуют способы ускорить свой обмен веществ для более эффективной потери веса в домашних условиях?
Содержание статьи
В попытках похудеть женщины прибегают к множеству способов, которые часто оказываются неэффективными. В их число входит и следование жестким диетам. Часто причиной появления лишнего веса и невозможности быстро сбросить его называют медленный обмен веществ или метаболизм. Соответствует ли это действительности? Какие существуют способы ускорения метаболизма? Как худеть правильно, быстро и без ущерба для здоровья? На все эти вопросы вы получите ответы в данной статье.
Возлагать всю вину за избыточный вес на медленный обмен веществ было бы несправедливо. Скорее его можно назвать препятствием к избавлению от лишних килограммов. А вот ваш вес (угодный или неугодный для вас) определяют другие факторы, например, физическая активность и пища, которую вы употребляете.
Стоит разобраться, что же такое, этот загадочный метаболизм. Речь идет о процессе превращения того, что вы едите или пьете, в энергию, которую организм использует для собственного нормального функционирования. Ведь даже если ваше тело находится в состоянии относительного покоя (например, вы спите), ему необходимо где-то брать энергию для поддержания «скрытых» функций (обновление клеток, кровообращение, дыхание и пр.).
Интересный факт: примерно 70 процентов калорий, потребленных вами, сжигается именно в состоянии покоя.
Так что же влияет на скорость обмена веществ?
Есть и другие причины, например, наличие заболеваний эндокринной системы. Но это уже сфера интересов специалистов.
И вот мы подобрались к главному принципу, который объяснит, почему вы набираете вес: вы сжигаете меньше калорий, чем употребляете с пищей. А нужно было бы сжигать больше, чем едите.
И поскольку вы не в состоянии оказать хоть какое-то влияние на свой пол, генетические особенности и возраст, можно попробовать следовать советам, которые разгонят ваш метаболизм. Похудение превратится в приятный, а главное – быстрый процесс.
Данный совет у всех на слуху, но не все ему следуют. А ведь именно вода участвует во всех процессах, которые протекают в вашем организме. От водного баланса напрямую зависит скорость метаболизма. Употреблять нужно воду, не кофе, не газировку, не чай, а конкретно воду – чистую и без добавок. Когда наступает обезвоживание, организму только и остается замедлять обмен веществ. Есть несколько правил, которые помогут наладить питьевой режим:
Давно доказано, что голодовка и строгие ограничения в питании хороши лишь в лечебных целях или как единоразовая акция. А вот если вы хотите похудеть, это плохая идея. Организм, который начинает «голодать», в ужасе откладывает калории «про запас». То есть на лицо замедление метаболизма.
Какой выход? Нужно увеличить количество приемов пищи в день, но при этом существенно уменьшить порции.
Вашими лучшими «друзьями» должны стать продукты, содержащие это органическое вещество. К ним относится индюшиное и куриное филе, яйца, орехи и бобовые, рыба, сыр тофу, гречневая крупа, молочные продукты (обезжиренные). Все это довольно сытно и вкусно. В чем секрет? Белок переваривается не так быстро, как углеводы или жиры, поэтому сытость не покидает вас дольше. За счет того, что сжигается это органическое вещество медленно, организму приходится тратить на этот процесс много энергии. Ваш метаболизм ускоряется.
Безусловно, рацион важен, но не меньшее значение приобретает время употребления пищи. Специалисты рекомендуют для этого утро как наиболее подходящее время суток. Завтрак – это своего рода заряд для метаболизма. Он обязательно должен быть белковым, содержать питательные элементы. В данном ракурсе овсянка – идеальный вариант, можно также нежирный сыр, омлет, творог.
Стоит включить в рацион больше, чем обычно, морепродуктов, рыбы, грецких орехов и растительных масел (рапсового и льняного). Именно они являются источниками незаменимых кислот. От последних напрямую зависит, как быстро ваше тело будет сжигать жир.
Вкусные и сочные фрукты способны разогнать ваш метаболизм. А все потому, что будь то грейпфрут, лимон или апельсин, каждый из них содержит лимонную кислоту, которая является ключевой фигурой энергетического цикла организма.
Пользу объемной мышечной массы для метаболизма мы объяснили выше. Если говорить коротко, то 1 кг мышц способен сжигать до 13 калорий в сутки. А вот 1 кг жировой массы – только 5 ккал. Силовые тренировки – это отличная идея. После них мышцы сжигают много калорий, следовательно, метаболизм ускоряется.
Есть много систем питания, которые рекомендуют сокращать количество потребляемых калорий до 1200 в сутки. И отзывов о них немало – даже восторженных. Но несколько сброшенных килограммов в результате подобных диет быстро возвращаются, и приходится снова и снова начинать все сначала. Кроме того, диеты – враги мышечной массы. Ее потеря вместе с жиром – зрелище не слишком привлекательное.
Для того, чтобы рассчитать количество калорий, необходимых вашему организму ежедневно, воспользуйтесь калькулятором:
Главное, что нужно запомнить, даже сидя на диете – вы должны употреблять столько калорий, сколько тратит ваш организм в состоянии покоя.
Давно известно, что оптимальное время для отдыха – 8 часов ночного сна. Это позволит вашему обмену веществ быть достаточно быстрым в течение следующего дня. Важно соблюдать и рекомендации по питанию. Лучше всего вообще отказаться от пищи за 4 часа до сна. Не можете? Тогда необходимо отказаться от углеводов в предночные часы.
Рекомендаций много, но, если попробовать, соблюдать их не так сложно. Это не требует от вас каких-то нечеловеческих усилий. Пробуйте, и вы поймете, что быстрый обмен веществ – не просто научный термин или чей-то каприз. Метаболизм напрямую влияет на то, как быстро вы сможете сбрасывать лишний вес, а главное – позволит не набирать его и держать в норме.
devoe.ru
Метаболизм, или обмен веществ – это набор химических реакций, необходимых организму для поддержания жизни. При замедлении этого процесса питательные вещества не превращаются в энергию, что ведет к набору лишнего веса. Это влияет не только на внешний вид, но и на общее состояние здоровья.
Интенсивность метаболизма – индивидуальная характеристика. Его скорость у разных людей неодинакова. Факторы, влияющие на интенсивность обмена веществ:
Самый опасный метод ускорения обменных процессов – применение сильнодействующих препаратов. К таким относятся стероиды, анаболики и гормоны, в том числе соматотропин.
Менее вредными считаются нейролептики и антидепрессанты. Перечисленные препараты имеют множество противопоказаний и побочных эффектов. Безопасно ускорить метаболизм помогают следующие методы:
Один килограмм мышц сжигает за сутки до 200 ккал, причем на протяжении всего дня, а не только при физических нагрузках. Чем больше у человека мускулатуры, тем быстрее его обменные процессы. Жировая ткань за сутки тратит только 50 ккал. Всего 3 силовых упражнения в день длительностью 11 мин. 3 раза в неделю ускоряют обмен веществ на 7,4%.
Из этого видно, что мускулистый человек может худеть в 4 раза быстрее, чем полный. Раскачать метаболизм поможет наращивание мышечной массы. Для этого нужны силовые тренировки, т.е. занятия с утяжелением. Основные принципы тренировок:
Вода выводит токсины, подавляет аппетит, вовлекает в обменные процессы жировые отложения. Все это помогает ускорить обменные процессы. Норма воды в зависимости от веса – 30 мл на 1 кг. Сюда не входят какие-либо напитки. Употреблять нужно чистую воду. Организм заставляет особенно активно работать ледяная жидкость. Чтобы съедать меньше, пейте по 0,5 ст. воды за полчаса до каждого приема пищи.
За счет механического воздействия струи воды на тело жировые отложения включаются в метаболизм, расщепляются. Кроме того, контрастный душ повышает упругость кожи, укрепляет капилляры, тонизирует весь организм. Такая процедура ускоряет обменные процессы на 20–30%. Душ принимают по такой схеме: горячий, холодный, горячий, холодный. Под теплым потоком нужно стоять 7–8 мин., под прохладным – около 1 мин.
При жестких диетах организм вырабатывает меньше энергии. Резкое сокращение калорийности он расценивает как голод. Вследствие этого организм запускает процесс своего «спасения» и замедляет метаболизм. Телу все равно, почему еды не хватает: потому что вы хотите похудеть или находитесь в условиях недостатка еды. Вне зависимости от причины организм начинает экономить ресурсы.
Ускорить метаболизм можно не с помощью диет, а посредством дробного питания. Его суть – есть часто, но небольшими порциями. У вас должно быть минимум 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Так организму не придется запасать энергию, и он будет спокойно ее тратить. Основные приемы пищи:
Чтобы ускорить метаболизм, нужно ежедневно употреблять тот или иной продукт, который увеличивает скорость обменных процессов. Фрукты и овощи лучше употреблять сырыми, хотя допускается есть их в запеченном виде. Важно, чтобы термическая обработка продуктов была минимальной, иначе полезные вещества в них разрушаются.
Например, острый красный перец. Он содержит капсаицин, увеличивающий циркуляцию крови. Обратите внимание, что это вещество усиливает аппетит. Другие продукты, которые ускоряют обмен веществ:
Ускорение обмена веществ обеспечивают витамины группы В. Они улучшают работу печени, участвуют в образовании жирных кислот, положительно влияют на пищеварение. Еще эти витамины способствуют расщеплению углеводов и жиров, нормализуют холестерин в крови. Они координируют выработку тироксина щитовидной железой, что влияет на аппетит. Витамины можно принимать в следующих формах:
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
sovets.net
Вероятно, вы не раз слышали о различных способах повышения метаболизма. Одни из них, действительно, помогают, а другие, несмотря на хорошую рекламу, совсем не работают. Особенно это касается разнообразных таблеток. Они не только дорого стоят, но и могут нанести вред организму, если принимать их долго.
К счастью, существует немало естественных и незатратных способов, помогающих ускорить обмен веществ без использования таблеток.
Большинство людей стремится ускорить метаболизм, чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов. Но даже если вам не надо худеть, вы получите большую пользу, повышая обмен веществ – вы нормализуете процессы пищеварения. В результате, переваренная пища не будет задерживаться в организме, а станет быстро использоваться как источник энергии!
1. Увеличивайте мышечную массу
Это один из лучших и проверенных способов ускорить метаболизм естественным путем.
Помимо генетики, большую роль в способности организма сжигать калории играет состав вашего тела. Телу с крепкими здоровыми мышцами требуется больше энергии для поддержания нормального состояния, чем телу, в котором много жировой массы. Вот почему хорошая мускулатура способна увеличивать метаболизм.
Этот естественный способ позволяет постоянно ускорять обменные процессы, в отличие от таблеток, которые можно принимать только курсами.
Укрепляйте мышцы с помощью силовых упражнений и включайте в рацион продукты, содержащие полезный протеин.
Леди, можете не бояться, что будете выглядеть слишком накаченными – этого не случится!
2. Добавьте кардионагрузку
Укрепление мышц полезно не только для нормального обмена веществ!Исследования показывают, что сжигание калорий повышается в течение нескольких часов после кардиотренировки. Однако стоит отметить, что это все же временное ускорение (хотя и существенное), в отличие от наращивания мышечной массы.
Итак, ваш метаболизм запущен, и теперь вы становитесь «машиной» для сжигания калорий! Вы замечали, какой зверский голод появляется после напряженной тренировки, особенно кардио? Выполняя упражнения, вы не только активизируете обменные процессы, но и используете в качестве топлива ту энергию, которая высвобождается при сжигании внутренних запасов. Убедитесь, что вы употребляете здоровую пищу после тренировки, для восполнения затраченной энергии!
3. Питайтесь здоровой пищей
Если вы когда-нибудь слышали о сыроедении, то наверняка знаете, что многие из его приверженцев имеют худое телосложение, хотя часто употребляют до 3000 калорий в день. Они не выполняют никаких упражнений, поэтому, на первый взгляд, непонятно, как им удается при таком количестве калорий не набирать лишний вес.
Оказывается, причина в том, что они едят много необработанных, цельных продуктов. Кроме того, они часто употребляют много различных специй. Например, было доказано, что кайенский перец кратковременно ускоряет обмен веществ.
Здоровые жиры, содержащиеся, например, в кокосовом масле и авокадо, тоже способны активизировать метаболизм.
Включите один из перечисленных продуктов в ваш рацион – это будет хорошим началом!
4. Высыпайтесь
Хороший сон часто не воспринимают как способ повышения обмена веществ, хотя этот фактор играет большую роль!
Достаточное количество сна – это очень важно, но еще более существенным является его качество.
Вы должны спать не менее 6 часов в сутки, чтобы все процессы в организме протекали нормально. Это залог того, что пища будет перевариваться и усваиваться правильно.
Чтобы хорошо выспаться, расслабьтесь перед сном и погасите весь свет. После качественного сна вы будете просыпаться энергичным и отдохнувшим.
Метаболизм замедляется, пока вы спите, однако хороший сон – это залог того, что в течение следующего дня обменные процессы будут протекать намного быстрее.
5. Пейте больше воды
Было доказано, что чем больше воды вы пьете, тем активнее будут протекать обменные процессы. Выпивая утром 2 стакана воды, вы сможете повысить активность метаболизма на 25%! Если вам не нравится пить обычную воду, можете добавить немного лимона или зеленого чая – эффект будет еще лучше.
Обмен веществ в организме просто невозможен без воды, поэтому вполне логично, что для его ускорения надо пить больше жидкости.
Всегда носите с собой бутылочку чистой питьевой воды!
6. Ешьте достаточно
Насколько больше вы съедаете пищи, настолько же увеличивается ваш метаболизм. Это неоспоримый факт.
Наверное, вы когда-нибудь слышали о режиме голодания – процессе, при котором путем уменьшения потребляемых калорий намеренно замедляется обмен веществ в целях экономии энергии (чтобы поддержать жизнедеятельность). Какой же тогда выход? Есть больше пищи!
Сегодня многие употребляют нездоровые, обработанные продукты. Естественно, это приводит к избыточному весу.
Достаточное количество здоровой пищи повысит метаболизм естественным образом, и ваш организм будет в состоянии удерживать энергию, которая высвобождается во время обменных процессов. Но будьте осторожны – вы не сможете ускорить его, потребляя 3000 калорий из нездоровой пищи!
7. Принимайте холодный душ
Возможно, сначала это будет не очень приятно, но, поверьте, эффект будет!
Принимая душ, включите холодную воду в самом конце процедуры. Выключайте ее, когда почувствуете, что замерзли.
Если после холодного душа вы согреетесь горячим, толку от этого не будет. Польза холодного душа в том, что охлаждение тела стимулирует обменные процессы, чтобы повысить его температуру.
Если это зимнее время и вы живете в холодном климате, полезно немного померзнуть на свежем воздухе.
Дополнительные калории уходят не только на согревание тела, но и на постоянные движения – вы наверняка будете дрожать от холода.
8. Готовьте свежевыжатый сок
Многие очищаются соками, для похудения, но здесь речь пойдет не об этом.
Употребление свежевыжатых соков – один из лучших способов сбросить вес. Почему, спросите вы? Такой сок, приготовленный из овощей, фруктов с низким содержанием сахара, или свежей зелени, ускоряет метаболизм, понижает уровень сахара в крови, подавляет аппетит и подщелачивает организм. Заболевания, воспалительные процессы и избыточный вес исчезают, если в организме щелочная среда.
Обязательно купите соковыжималку, соответствующую вашим потребностям и бюджету!
9. Переходите на зеленый чай
Наверное, большинство из вас уже слышали, что зеленый чай способствует похудению и повышает обмен веществ. И это, действительно, так!
Но зеленый чай не только помогает сбросить вес и ускорить метаболизм, он подавляет чувство тревоги, полезен для сердца, уменьшает боли в суставах и улучшает пищеварение.
Для достижения хороших результатов пейте до трех чашек чая в день, а также перейдите на кофе без кофеина, если вы плохо его переносите.
10. Больше ходите пешком
Знаете ли вы, что ходьба – одна из самых полезных нагрузок для вашего тела и нормального метаболизма? Самый большой плюс – это легко и доступно!
Ходьба увеличивает приток крови ко всем частям организма и помогает уменьшить жировые отложения, особенно в области живота.
Так как ходьба выполняется в спокойном темпе, она способствует снижению уровня кортизола – гормона стресса. Кортизол, содержание которого в крови увеличивается при интенсивных тренировках, может со временем замедлять обмен веществ.
Чтобы снять стресс и ускорить метаболизм, попробуйте прогуляться!
11. Не сидите на диетах
Многие думают, что повысить метаболизм можно с помощью диеты, хотя этого категорически нельзя делать!
Вы должны питаться здоровой пищей, чтобы стимулировать метаболизм, а диетой вы этого не добьетесь. Когда организм не получает достаточно калорий, обмен веществ замедляется.
Просто питайтесь с умом, но не садитесь на диеты. Делайте правильный выбор, когда дело касается продуктов и блюд – это поможет сбросить вес и ускорить обменные процессы.
12. Потребляйте качественные калории
Гораздо полезнее, избегать снижения потребляемых калорий и питаться правильно. Старайтесь повысить качество калорий, а не снижать их количество. Например, метаболизм будет протекать активнее, если вы получите 140 калорий от ¼ стакана миндаля вместо 140 калорий от пары булочек из обработанных продуктов.
Сокращение объема калорий – это не выход. Обеспечьте организму их необходимое количество за счет цельнозерновых продуктов.
13. Ешьте полезные жиры
Вы можете не поверить, но жиры, действительно, очень важны для нормального обмена веществ. Они нужны для правильного пищеварения и усвоения питательных веществ, подавления аппетита и повышения метаболизма.
Жиры являются важной частью здорового питания. Если в организме их недостаточно, вы будете ощущать нехватку энергии, испытывать беспокойство и раздражительность, а уровень сахара в крови будет отклоняться от нормы.
Чтобы этого не произошло, съедайте по 2 столовые ложки полезных жиров три раза в день. Это может быть, например, миндаль, кокосовая стружка, яичные желтки, орехи кешью, семена льна, конопли или чиа, авокадо и т. д.
Вы наверняка встречали людей с генетической предрасположенностью к быстрому метаболизму и завидовали им. Теперь вам не придется никому завидовать – с помощью этих советов можно, вопреки вашей генетике, ускорить метаболизм благодаря здоровому питанию и физической активности.
Не спешите, шаг за шагом идите к намеченной цели – восстановлению нарушенного обмена веществ.
А вы знаете о других естественных способах повышения метаболизма?
Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.
pohudejkina.ru
