Разгрузочный день – это прекрасная возможность отучить себя, а заодно, и желудок от пагубной привычки заглатывать всякие «вредности» в неимоверных количествах. Есть у них и другие положительные свойства – снижение и поддержание веса, очищение организма, улучшение здоровья, избавление от болезней и т.д. Перед тем, как проводить разгрузочный день, проконсультируйтесь с врачом – он даст необходимые рекомендации. При отсутствии противопоказаний и наличии здоровья (лишние килограммы не в счет), Вы можете устраивать себе такие дни один или два раза в неделю.
Итак, Вы определились с датой, теперь необходимо выбрать тот продукт, которым Вам предстоит питаться весь день. Есть моменты, когда определенная еда подходит как нельзя кстати, ведь продукты, помимо пищевой ценности, имеют еще и другие свойства – например, выводят лишнюю жидкость, устраняют застои желчи, регулируют работу кишечника. Согласитесь, что почти у каждого из нас есть небольшие проблемы с работой тех или иных органов и систем. Поэтому какого-либо «универсального» продукта, подходящего все без исключения, нет.
Выбирать рацион разгрузочного дня следует исходя из своих индивидуальных особенностей и потребностей. Продукт не должен вызывать неприязни, если одна мысль о том, что весь день предстоит есть овсянку, вызывает предобморочное состояние, то лучше даже и не начинать. Обратите внимание на реакцию организма. У кого-то от молочных продуктов происходит вздутие кишечника, расстраивается пищеварение, у другого от яблок болит желудок и просыпается зверский аппетит, а у третьего овсянка «лежит комом» в желудке. Это не значит, что данные продукт не подходит Вам в принципе, он просто не подходит для разгрузочного дня. Тем, кто хорошо переносит любые продукты, следует исходить из состояния организма. Если у вас плохие волосы, ломкие ногти, а на коже бывают воспаления, то попробуйте кефирный день. Тем, у кого есть или были проблемы с желудком, подойдет овсянка, она еще и неплохо «подкармливает» внешность. При плохом пищеварении (запорах) подойдут яблоки.
Разгрузочные дни бывают разнообразные – углеводные (рис, овес, гречка, печенный картофель, свекла), белковые (мясо, рыба, творог, яичные белки), молочные – кефир, йогурт, молоко, фруктовые и овощные, а также комбинированные. С целью снижения веса чаще всего используют фруктовые, овощные, а также молочные и белковые дни. Такой рацион позволяет сбросить максимальное количество веса. Углеводные дни на крупах подходят для очищения и восполнения недостатка минеральных веществ, картофельный день устраняет отеки. Белковые дни чаще всего используют спортсмены, которым необходимо сохранить мышечную массу, но при этом избавиться от жира.
В повседневной жизни наибольшее распространение получили яблочные и кефирные дни. Я предлагаю рассмотреть три варианта разгрузочного дня – яблочный, кефирный или молочный и овсяный. Почему овсяный? Да потому, что многие девушки в погоне за модельными стандартами «посадили» свой бедный желудок, овес – это прекрасное лечебное средство. Кроме того, эта крупа хорошо выводит из организма шлаки и тяжелые металлы, которые накапливаются в нас из-за плохой экологии и неправильного питания.
Разгрузочный день на яблокахЯблочный день показан при сильном ожирении, малокровии, болезнях печени, плохой работе кишечника. В яблоках много веществ, которые одновременно очищают организм и стимулируют обменные процессы – это растительная клетчатка, пектин, железо, калий, йод (в косточках), витамины С, Р, группы В. Клетчатка и пектин связывают вредные вещества, жиры, сахар и выводят их, калий оказывает легкое мочегонное действие, йод стимулирует обмен веществ. Чтобы получить суточную норму йода съешьте 3-4 семечка от яблока. Для разгрузки подходят кислые сорта. На один день полагается около 1,5 кг яблок, их можно есть в сыром виде, запекать (так они становятся даже полезнее и не вызывают неприятных ощущений в желудке), тереть, отваривать (делать компот) без сахара. Приготовьтесь к тому, что Вы можете испытывать сильное чувство голода, что неудивительно – в яблоках нет белка, фруктоза усваивается достаточно быстро, а почти все калории, которых в этом фрукте и так немного, пойдут на усвоение самого плода.
Та самая овсянка, которую многие не любили и не любят до сих пор, является хорошим средством для похудения, очищения и питания организма. Овес благотворно влияет на состояние желудочно-кишечного тракта, помогает восстановить слизистую желудка, выводит тяжелые металлы, токсины и шлаки. Для усвоения растительной клетчатки овсу необходимы жиры, которые он получит из Ваших запасов. Овес снижает уровень плохого холестерина и сахара в крови (он идеально подходит для диабетиков и больных атеросклерозом), уменьшает воспалительные процессы, насыщает организм витаминами группы В (очень полезно для нервной системы и обмена веществ), витамином Е и минеральными веществами. Состав овса – 60% сложных углеводов, 12% -белок и 6% — жиры. Такой разгрузочный день не будет слишком голодным и не сильно скажется на работоспособности, но и ошеломляющего эффекта не ждите, поскольку в овсе много углеводов, а они задерживают воду. Зато очищающие и оздоравливающие свойства у крупы замечательные. Хлопья лучше не варить, а запаривать кипятком на 15-30 минут. Достаточно 200 г крупы на день.
Разгрузочный день на кефире и молокеЭти молочные продукты обладают почти одинаковой калорийностью и составом питательных веществ, но диетологи склоняются в пользу кисломолочного продукта. Кефир усваивается гораздо лучше. В 1 л кефира содержится дневная норма кальция, он не только укрепляет зубы и кости, но еще и помогает организму сжигать жир. В кефире есть легкоусвояемый молочный белок, витамины и минеральные вещества, которые поддерживают и укрепляют иммунитет. Кисломолочные бактерии улучшают пищеварение и подавляют деятельность «вредных» бактерий. Кроме того, кефир и молоко обладают мочегонным эффектом, избавляют от отеков. За весь день выпейте примерно 1,2-1,5 л молока или кефира. Напиток не должен быть слишком холодным, кефир берите 1-2 -хдневный (слишком свежий кефир может вызвать диарею, а «старый», наоборот, запор). Жирность – 1-1,5%. Кефирный день – это неплохой вариант для тех, кто плохо переносит голод, В кефире есть молочный белок, молочный сахар, что поможет выдержать «разгрузку». Кефирный день благоприятно скажется на состоянии печени и желчевыводящих путей.
Разнообразие разгрузочных дней позволяет каждый раз питаться по-новому, оценивая их эффективность «на собственной шкуре». Если у Вас нет противопоказаний, то Вы в праве попробовать любой вариант, чтобы, в конце концов, найти то, что «работает» именно с Вашим организмом.
Если Вы не в силах весь день есть только один продукт, то попробуйте комбинированный разгрузочный день, когда к основному продукта разрешается добавить еще немного других, чтобы хоть немного сбалансировать и разнообразить питание. Например, к кефиру добавить 1-2 несладких фрукта и кусочек творожного сыра, к яблокам – чуть творога и стаканчик йогурта, в овсу – фрукты или размоченные сухофрукты. Только в этом случае немного уменьшите количество яблок, кефира, овса или другой пищи. Чтобы организм не страдал от недостатка витаминов, выпейте 1-2 стакана отвара шиповника, зеленого чая, настоя мяты.
Автор: Ирина Салтанова
Рекомендуем:Как правильно провести разгрузочный деньТрехдневные диеты – польза или пустая трата времени?Незаслуженная репутация некоторых продуктов питания
all4girls.ru
Дни «разгрузки» организма – это замечательный вариант не только скинуть лишние килограммы, но и дать немного отдохнуть своему кишечнику. Разгрузочные дни для похудения также оказывают влияние на выработку ферментов. Но перед тем как вводить такой способ очистки, следует рассмотреть массу вопросов о том, какие существуют разновидности разгрузочных дней, их польза, вред, необходимое меню.
Определенные разгрузочные дни, цель которых похудение, берут свое начало из диеты №8, исследованной российским диетологом-врачом Певзнером с целью лечения полноты. Он советовал устанавливать эти дни один-два раза в неделю, совместно с гипокалорийной диетой. Было сформировано и ряд рецептов разгрузочных дней, основные из них:
Кроме этого, необходимо употреблять определенное количество жидкости в виде воды, чая и кофе без сахара. По аналогии с данными рецептами, были изобретены и остальные – разгрузочный день для похудения на сухофруктах, томатном соке, апельсинах, капусте, сыре, бананах, мороженом и шоколаде.
Вы не только ограничиваете себя в употреблении продуктов из привычного рациона, но и стимулируете процесс метаболизма, а для похудения – это неотъемлемый критерий. В этом случае выводятся шлаки и уменьшаются жировые отложения в проблематичных местах. Есть 3 ключевые задачи, которые встают перед подобным понятием, как «разгрузочный день для похудения».
Благодаря широкому разнообразию разгрузочных дней, каждый может определить и отыскать подходящий для своего организма. В идеальном варианте делать их следует раз в неделю, в праздничный и постпраздничный период. Польза такой диеты подтверждается многими людьми: однодневные разгрузки способствуют сохранению фигуры, здоровья и хорошего настроения и самочувствия.
Белковый разгрузочный день не сопровождается чувством голода: еда, содержащая белки, усваивается медленным темпом, поэтому степень глюкозы в крови остается в пределах нормы. Меню белковой диеты должно включать растительные и животные белки. Уделите внимание такому моменту, как потребление жидкости. Выпивать негазированной воды следует в количестве не менее 2 л. Также допускается есть овощи, однако старайтесь употреблять их в сыром виде:
Разгрузочные дни для похудения на твороге и молоке – это большая польза для организма. Молочнокислые продукты питания содержат в составе нужные бактерии, которые необходимы для обычной деятельности кишечного тракта. Благодаря тому, что улучшается работоспособность кишечного тракта, чистится кровь, состояние здоровья человека также изменяется в лучшую сторону, повышается иммунитет.
В данных продуктах находится молочный кальций – единственный из главных ускорителей и пособников похудения. Каждая выгрузка способствует улучшению пищеварения, помогает исключить шлаки и токсины из организма, снимает последствия, возникшие после перееданий. Творожные и молочные разгрузочные дни включают в себя следующие варианты приема пищи:
Диета на рисе или гречке считается самым эффективным методом устранения лишних килограммов. Но для достижения необходимого результата следует знать основные правила соблюдения диеты. Такого рода разгрузочные дни не только способствуют похудению, но и омолаживают организм, улучшают работоспособность ЖКТ. Особых минусов в этой диете не наблюдается. Единственное, для тех, кто страдает запорами, лучше выбрать гречневое меню, а не рисовое. Меню диеты гречневой диеты предполагает:
Меню рисовой диеты предполагает:
Разгрузочные дни на кефире имеют свои характерные особенности. Молочный продукт отлично переносится организмом, справляется с отеками. Кроме этого, кефир хорошо сочетается с любыми другими продуктами, многими злаками. Такая диета не только устраняет лишний вес, но и омолаживает весь организм в целом. Преимущества такого питания заключается в следующем:
Яблоки имеют огромный резерв витаминов С, Е, В1, В2, Р, которые позитивным способом воздействуют на обмен веществ. Немало в данных аппетитных плодах калия, каротина, железа, а клетчатка превосходно очищает кишечный тракт. Использовать диету на яблоках не рекомендуется людям, страдающим повышенной кислотностью желудка, или имеющим другие проблемы с пищеварительными органами. Меню яблочного разгрузочного дня включает в себя:
Разгрузочные дни для похудения на овсянке способствуют не только устранению лишних килограммов, но и улучшению обмена веществ. В такой день необходимо пить несладкую, негазированную воду. Количество потребляемой жидкости за день – 1,5 литра. Пить следует за 30 минут до того, как вы съедите кашу или через 30 минут после еды.
Рацион дня на минеральной воде прост – необходимо употреблять одну воду и все. В нее разрешается добавлять лимонный сок. Необходимая мера выпитой минеральной воды должна составлять как минимум 2 литра. Если с увеличением ежедневной нормы до 4 литров у вас не появятся отеки, вы почувствуете себя хорошо, тогда можете смело продолжать водную разгрузку. День на минеральной воде необходимо провести без сигарет, алкоголя и больше времени проводить на свежем воздухе.
Диеты для похудения носят название контрастные, потому что содержат в себе комбинацию разгрузочных дней. К явным достоинствам описанной ниже диеты для похудения следует отнести возможность употребления самых разнообразных блюд. Прием необходимых продуктов расписан на 7 дней, это удобно, так как ваш рацион будет разнообразным на протяжении всей недели.
Понедельник – похудение при помощи овощей.
Вторник – разгрузочный день на мясе.
Среда – день яичный для похудения.
Четверг – день молочный.
Пятница – похудение при употреблении рыбы.
Суббота – фруктовый день для похудения.
Воскресенье – день питьевой, нужно пить воду (полтора-два литра) для восстановления водного баланса.
Для безопасного и комфортного похудения нужно раз в неделю проводить разгрузочный день. Выбор облегченного меню определяется с учетом ваших вкусов и предпочтений. Если отсутствуют проблемы со здоровьем, то следует учитывать рекомендации врача. Специалисты утверждают, что в этот день нельзя перетруждаться. Но на практике доказано: если организм здоровый, то, наоборот, погружается еще больше в работу, поэтому некогда думать о еде.
В случае гастрита разрешается применять кефирную монодиету. Также такой разгрузочный день разрешено проводить в случае нефритов, атеросклероза, ожирения, при сахарном диабете. При данных заболеваниях допускается применять и рыбный разгрузочный день, а также соковый. Соковый особенно необходим тем людям, кто страдает на подагру, мочекаменную болезнь, болезни печени и почек.
Лена: «Моя профессия – диетолог, поэтому все, кто хочет испробовать какую-либо диету, я рекомендую приступить к разгрузке организма с гречневой диеты. В результате вы сможете оценить, как реагирует организм на питание. Если не ощущается дискомфорт, то разрешается использовать такой рацион. Спустя некоторое время удастся не только потерять лишние килограммы, но и нормализовать работу кишечника».
Марина: «Я полагаю, разгрузочный день вполне реально совмещать с определенным очищением организма. Тогда удастся удвоить эффект и устранить больше лишних килограммов. На крайний случай можете использовать хотя бы очистительные чаи. При их помощи легко вывести шлаки. Поэтому совмещайте приятное с полезным, наслаждайтесь своей красивой фигурой».
Света: «Я считаю, что устраивать разгрузочные дни должен каждый человек, который хочет не только выглядеть красиво, но и быть здоровым. В настоящее время это не является проблемой, ведь существует много диет для похудения: арбузная, апельсиновая, огуречная. Каждый может выбрать ту, которая подходит конкретно для него по калорийности. Главное в этом деле – регулярное соблюдение режима питания».
Наталья: «После беременности никак не могла избавиться от лишних жировых складок в области живота. Посоветовавшись со специалистом, узнала, что полезно и вредно для организма, поэтому решила устроить себе разгрузочный день на основе кефира. Такой режим питания для похудения оказался эффективным и полезным. При правильном употреблении кефира реально сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья».
Ирина: «К явным преимуществам разгрузочных дней я бы отнесла налаживание работы пищеварительной системы, отдых кишечника и устранение лишнего веса. Мне не особо нравится отказ от вкусной и калорийной пищи. Но это проблема частично решаема, если диета для похудения будет основана на приеме арбуза, дыни или апельсина».
sovets.net
Добрый день, дорогие гости сайта «Я селяночка»! Сегодня поговорим о том, что такое разгрузочные дни для похудения — варианты, какие они бывают и как правильно провести этот день.
Разгрузочный день – это хорошая возможность отдохнуть органам пищеварения. Не путайте его с голоданием, в этот день организм получает пищу и не испытывает стресс.
Правильный разгрузочный день – это любой день недели, когда вы едите только один или два продукта, определенное количество, разделенные на несколько порций, которые нужно съесть в течении дня.Количество приемов пищи можно регулировать. Если вам трудно бороться с голодом, ешьте через час – полтора, терпеливые через два – три часа.Продукты, предназначенные на этот день, делим на 6-10 приемов.В день разгрузки выпиваем не меньше 2 литров чистой не газированной воды, приветствуется зеленый чай и отвар шиповника.
Разгрузочные дни бывают разные и подбирать их можно по принципу, что я люблю, на том и сижу. Проще говоря, что ваш организм любит и принимает, то и включаем в разгрузочный день.
Врачи рекомендуют перед началом разгрузки, утром выпить одну столовую ложку растительного масла, это делается для того, что бы предупредить застой желчи в желчном пузыре. Так происходит с желчью, когда организм испытывает ограничения в еде. Можно в течении дня пить отвар шиповника.
В разгрузочный день не стоит заниматься тяжелой физической работой.Рекомендуется хорошенько выспаться и днем прилечь минут на 20-30.Вот такие правила нужно соблюдать, для того, что бы провести правильный разгрузочный день. Давайте перейдем к разновидностям эффективных дней.
Берем свежий кефир, желательно не больше двух суток с момента изготовления. Количество кефира – 1,5литра на весь день. Разделите на 6-8 частей и выпейте в течении дня.
День на твороге можно проводить, используя несколько вариантов.Первый вариант – творог 600 гр, делим на 6 частей. Можно пить кефир и воду.Второй вариант – 60 гр творога + 1 стакан молока, в день 6 приемов. Пьем воду, не меньше 2 литров в день.
5 стаканов молока делим на весь день.
Разгрузочный день на овощах, мой любимый вариант. Берете 1,5- 1,8 килограмм овощей, любых, кроме картофеля. Делите на 10 порций и съедаете за день. Овощи можно потушить, отварить, нарезать салатом, как вам нравится. Соль не добавляем. Пьем чай из отвара шиповника и большой объем воды.
Разгружаемся на соке – 2 килограмма яблок, 2 килограмма моркови и 1 килограмм свеклы. Готовим свежий сок из этих овощей и разбавляем его водой до 3 х литров. Убираем в холодильник и пьем каждый час по стакану сока.
Разгрузочный день на гречке считается самым легким. Запариваете на ночь 2 стакана гречневой крупы и едите весь день с интервалом 2 часа гречку. Пьем воду, не менее 3х литров в день.
1,5 кг огурцов + 2 вареных яйца. Яйца можно съесть на завтрак, а огурцы разделить на весь день. Пьем зеленый чай и воду.
Этот вариант считают очень полезным.1 литр молока доводим до кипения, всыпаем 3 ложки зеленого чая, выключаем, настаиваем. Добавляем по вкусу мед. Делим на весь день. Когда будете пить, разводите кипяченой водой 1 к 1.
1,5 кг яблок делим на весь день. Часть можно запечь в духовке, а остальные натереть на крупной терке или просто порезать.Разгрузочный день на яблоках подходит, к сожалению не всем. Если у вас повышенная кислотность или яблоки повышают аппетит, лучше откажитесь от такой разгрузки.
Отвариваем или запекаем 2 кг картофеля. Делим на 6-8 частей. Добавочно можно выпить 2 стакана кефира. Вода не ограничена.
400 гр отварной не жирной рыбы делим на 6-8 порций. В течении дня 2 стакана чая или кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника.Разгрузочных дней существует очень много, подберите для себя приемлемый и разгружайтесь. Можно чередовать – на одной неделе один на другой второй и так далее.
В статье «Разгрузочный салат щетка для похудения, рецепты», вы найдете великолепные варианты для разгрузочных дней. Пройдите по ссылке и почитайте.
На блоге есть статья о выращивании зелени на подоконнике зимой, это может быть очень хорошая добавка к вашему разгрузочному дню, почитайте.
Внимательно отнеситесь к индивидуальной непереносимости какого либо продукта. Не стоит брать его для разгрузки.
В любом случае, если вы имеете какое-то хроническое заболевание, перед тем как проводить такой день, посоветуйтесь с врачом.Разгрузочный день можно выдержать и это будет еще одна победа над собой! Когда вы будете разгружаться регулярно, организм привыкнет и будет ждать этого дня.
Сайт «Я селяночка» желает вам здоровья и хорошего настроения! Расскажите о своих разгрузочных днях, очень интересно услышать!Если статья «Разгрузочные дни для похудения — варианты» вам принесла пользу, нажмите, пожалуйста на кнопочки социальных сетей, поделитесь с друзьями.Предлагаю посмотреть видео — мнение специалистов о разгрузочных днях.
vaneevasdorove1.ru
Однодневная диета при регулярной практике помогает не только легко сбросить вес, но и укрепить здоровье. 
Благодаря снижению нагрузки на органы пищеварительного тракта, ускоряется обмен веществ, активизируя тем самым процесс выведения из организма скопившихся шлаков.
В итоге полученный эффект можно сравнить с самой результативной диетой. Разница лишь в том, что для достижения цели не нужно прикладывать много усилий.
В перечень продуктов, которые рекомендуются для разгрузочных дней, входят различные овощи и злаки, несладкие фрукты, рыба, мясо, яйца, кефир, низкокалорийные крупы.
Категорически не подходят маринады, копчености, консервы, газированная вода. Под запретом – соль и сахар.
Подбирая продукты, следует руководствоваться только личными предпочтениями, потому что по эффективности все разгрузочные дни хорошо сбалансированы и приносят фактически одинаковый результат. Идеальным считается выбор в пользу двух групп ингредиентов приблизительно одинакового свойства.
Тяжелее всего выдержать день на овощах и напитках, а вот дробное употребление мяса, яиц и каш – более простая диета. Но каким бы не был выбор, голодать лучше в период наименьших физических нагрузок, отдавая предпочтение продуктам, которые вы любите. Скажем, ненавистная овсянка в разгрузочный день только усложнит задачу, а кефир может спровоцировать вздутие живота.
Также не все диеты одинаково подходят по состоянию здоровья. Диабетики, например, вряд ли выберут голодание на шоколаде, а людям, страдающим заболеваниями печени, нежелательна сметанная разгрузка.
Все известные диеты можно разделить на несколько видов:
Эта диета признана самой жесткой, потому что допустимо употреблять только чистую негазированную воду. Количество жидкости, которую необходимо выпить, колеблется от 1,5 до 4 л. Объем зависит от общего состояния здоровья. Те, у кого есть проблемы с выводом лишней воды из организма, могут воспользоваться формулой – 30 мл на килограмм веса. Если не беспокоит желудок, в стакан можно добавлять 1 ч.л. лимонного сока.
За один прием следует выпивать не больше 2 стаканов маленькими глоточками. Периодичность – приблизительно час. Утром после разгрузки завтрак лучше заменить тоже 200 мл воды, добавив в рацион сырую тертую морковь, которая «соберет» оставшиеся токсины. Низкокалорийной должна быть и пища, выбранная на обед и ужин.
В одном курином яйце содержится всего 100 килокалорий, поэтому продукт получил популярность у многих диетологов. Вариантов яичных разгрузочных дней очень много.
Можно использовать, например, такой подбор ингредиентов:
Первый завтрак: 2 крутых яйца, спелый грейпфрут, кофе;
Второй завтрак: 2 яйца, свежий помидор, чай;
Обед: кроме яиц, можно съесть порцию винегрета;
Ужин: разрешаются только напитки – вода, соки.
Более простой способ, пожалуй, сложно придумать, потому что для подготовки пшенной разгрузки достаточно отварить 100 гр. крупы и съесть в четыре приема. Несладкие напитки – по вкусу.
Кефирно – гречневый «коктейль» действует как легкое слабительное, поэтому такую разгрузку лучше проводить в день, свободный от поездок и деловых встреч.
Кашу готовят с вечера, залив 250 гр. крупы кипятком (2 стакана) и закутав кастрюльку полотенцем. Утром готовое блюдо нужно разделить на 5 дневных приемов и съесть, запивая половиной литра кефира. Допускается также прием воды и чая.
Содержание глюкана превращает овсяную кашу в довольно сытное блюдо, поэтому такая диета не считается изнурительной. Для ее приготовления стакан крупы нужно залить кипяченой водой, настоять около часа и разделить готовую кашу на 5 приемов.
Подойдет в данном случае и овсяный суп, который готовится из 0,5 стакана крупы и 2,5 стакана нежирного молока. Варить блюдо следует около 20 минут с небольшим добавлением корицы.
С этой целью выбирают только нешлифованные и предпочтительно бурые зерна. Вечером стакан крупы нужно залить таким же количеством холодной воды и оставить на ночь.
Утром набухший рис промывают и варят до готовности в половине литры воды.
Добавлять специи, сахар и соль категорически нельзя. В рисовые дни не помешает вода.
Методика известной телеведущей предполагает употребление небольшого количества пищи дробными порциями. Разработанные ею варианты объединены в несколько групп:
Отваривая грудку (400 гр.), важно слить первую воду после закипания и добавить свежую. После того как мясо будет готовым, его делят на 5 дневных приемов.
Нежирная курятина может спровоцировать запор, поэтому параллельно нужно пить много воды или выбрать не содержащие крахмал овощи.
Полтора литра кефира необходимо распределить на 5 дневных частей. Во время каждого приема к молочному напитку следует добавлять по 3 ст. л. “тощего” творога.
В обед последний продукт разрешается разнообразить ложкой свежих ягод или меда.
Для этой диеты понадобится 1,5 л. нежирного кефира и около 2 кг не очень сладких сортов яблок. Если свежие фрукты противопоказаны по состоянию здоровья, их можно запечь. Подслащать блюдо нельзя, но разрешается полакомиться чайной ложкой меда.
Принимать продукты нужно по такой схеме:
Завтрак: стакан кефира;
Обед: такое же количество напитка и пара яблок;
Полдник: печеное и свежее яблоко, стакан кефира;
Ужин: кефир и яблоко;
Перед сном, если есть аппетит – кефир.
Томатный фреш помогает за сутки сбросить до 2 кг веса, поэтому «помидорное» голодание пользуется особой популярностью. Полтора литра свежего сока разделяют на 5 приемов. Для разнообразия можно добавить немного сельдерея или лимона. На завтрак и обед допустимо употребление небольшого кусочка хлеба или ломтика нежирного сыра.
За день можно съесть полтора килограмма бананов и выпить около 2 л воды.
Допускаются также травяные отвары, чай, компот из сухофруктов.
Под строгим запретом – кофе, алкоголь и газировка.
Потребуется 80 гр. черного шоколада, в котором содержание какао достигает не менее 70%. Плитку нужно разделить на 5 кусочков. Днем желательно выпить также полтора литра воды.
Назначить диету беременной женщине может только гинеколог, исходя из медицинских показаний и то лишь после 28-недельного срока.
Ни в коем случае нельзя применять длительные голодания, что стали популярными в сети. Важно также придерживаться таких правил:
В этот период женщины должны особенно тщательно следить за своим весом и меню, поэтому различные варианты диет становятся необходимыми. Чтобы снизить нагрузку на печень, нужно сократить количество продуктов, богатых холестерином. Нельзя также злоупотреблять клубникой и фруктовой экзотикой, что провоцируют аллергические реакции. Наиболее приемлемый вариант для разгрузки – продержаться день только на кефире и яблоках. Можно также кефир комбинировать с творогом или съедать в течение дня килограмм фруктов.
Для разгрузок в данный период лучше всего использовать следующие продукты:
Количество килограммов, от которых можно избавиться в течение одного дня, зависит от выбранных для похудения продуктов. Скажем, на кефире можно потерять килограмм, на гречке 1,5. Восприятие такого рода ограничений тоже рознится:
Аля: Раз в неделю «сижу» на яблоках и зеленом чае. Удается сбросить около килограмма. Настроение бодрое, в теле – непривычная легкость.Александр: Попробовал провести день на воде. К вечеру едва держался на ногах: голова кружится, клонит ко сну. Больше не экспериментирую.
Алина: Я для себя выбрала кефирную разгрузку. С утра – овсянка, а дальше только этот напиток. Чувствую себя очень хорошо. Никаких страданий.
Предлагаем посмотреть видео о том, как сделать разгрузочный день правильно:
Вконтакте
Одноклассники
Google+
dieta4me.ru
В нашем организме постоянно образуются шлаки, от которых организм освобождается самостоятельно. Часть из них выводится с мочой, часть удаляется с потом и значительная часть выделяется при помощи желудочно-кишечного тракта.
Время от времени мы можем помогать организму очиститься и отдохнуть.
Для улучшения выделительной функции кожи рекомендуется посещать баню и устраивать разгрузочные дни. Их необходимо проводить 1 раз в неделю (или, хотя бы, 1 раз в две недели). В эти дни следует отказаться от привычного рациона и есть только определенные продукты. В такой день можно и вообще не есть – тогда организм хорошо очистится и отдохнет.
Разгрузочным может стать любой день недели. Неплохо, если это будет понедельник. У вас начинается трудовая неделя. После выходных вы снова входите в рабочий ритм. Такой день можно устроить и в середине недели, чтобы дать организму передышку. Но многие считают, что лучше устраивать его к концу недели, то есть в четверг-пятницу. Впереди 2 выходных дня, поэтому нужно немного разгрузить желудок, чтобы во время выходных можно было приятно отдохнуть.
Перед тем, как проводить разгрузку, ознакомьтесь с основными её правилами.
Помните, прежде чем приступать к разгрузочному дню, необходимо учитывать индивидуальные противопоказания, так как при некоторых заболеваниях продукты, которые входят в рацион разгрузочного дня, категорически противопоказаны. Так, если вы страдаете заболеванием желчного пузыря, печени или сахарным диабетом, вам нельзя использовать сметанные и сладкие дни.
Яблочные дни противопоказаны тем, у кого яблоки возбуждают аппетит и тем, у кого имеются болезни ЖКТ. В любом случае перед проведением разгрузки проконсультируйтесь с врачом.
В чем же достоинства разгрузочных дней и так ли они безопасны для нашего организма? Давайте разбираться.
Итак, плюсы разгрузки можно выделить следующие:
Теперь обратимся к недостаткам:
Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов наиболее популярных и эффективных разгрузочных дней:
Яблочная разгрузка
1,5 кг яблок натрите на мелкой терке и через каждые три часа ешьте по 300 г. Пейте жидкости сколько хотите.
Банановая разгрузка
В день необходимо съесть 1 кг бананов, выпить 1 л жидкости в виде сока, чая или компота без сахара.
Огуречная разгрузка
За 4-5 приемов съесть 1,5 кг свежих огурцов и 1 сваренное яйцо. Показания: подагра, ожирение, атеросклероз, артрозы.
Творожная разгрузка
Разделите на четыре порции и съешьте в течение дня 400 г нежирного творога и 1,5 ложками сахара. В этот день можно пить только кефир. Даже воду следует исключить.
Молокочай (на зелёном чае)
Литр молока вскипятить, выключить газ, всыпать 3 ст. ложки зелёного чая, настоять. В остывший чай добавить мёд по вкусу (до 2 ст. ложек). Самое главное – не закрывать плотно, и не заливать в термос, иначе молоко скиснет. Хранить можно в холодильнике. Получившийся литр растягиваем на целый день, разбавляя один к одному, или больше (по ощущениям) кипятком. Чистый пить не рекомендуется, потому что очень сладко и концентрировано, от молока хочется пить. Можно без мёда. Очень хорошо утоляет голод, выводит жидкость из организма. Чтобы еще лучше отбивало аппетит, по вкусу можно добавить мяту.
Больше вариантов разгрузочных дней смотрите в нашей рубрике «Разгрузочные дни».
Если вы решили проводить какой-либо разгрузочный день, помните, что его надо проводить на постоянной основе, не чаще 2 раз в месяц. В остальное время наилучшим вариантом для стройной фигуры будет правильное регулярное питание и активный образ жизни. Тогда вы увидите долгожданный результат.
Если у вас имеются проблемы со здоровьем, то прежде чем провести разгрузочный день проконсультируйтесь со своим врачом.
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
www.calorizator.ru
Вкусно покушать, как же это каждому знакомо.
Но если для кого-то еда — это удовольствие, то для кого-то — это дополнительный вес и килограммы, а потому диетологи советуют проводить разгрузочные дни для похудения.
Не следует путать это понятие с диетой, поскольку оно имеет крайне важное отличие.
Во время диеты следует строго придерживаться определенного рациона в течении длительного времени, а при разгрузке просто снижается объем и калорийность пищи в течении одного дня.
Чем же полезно такое питание и как устроить разгрузочный день? Об этом и пойдет речь в статье.
Разгрузочный день в виде краткосрочного мероприятия очень даже полезен, так как помогает выведению лишних остатков из организма. А если нет желания проводить регулярную разгрузку, то лучше и не начинать, иначе будет еще хуже.
Многие люди страдают избыточным весом и им просто необходимо проводить разгрузочные дни. Но разгрузку следует проводить и тем, кто не страдает проблемой ожирения.
Для чего? Это поможет:
Следует помнить о том, что разгрузочный день должен быть один в неделю, если больше — то это уже диета. В месяц можно устраивать до 5 таких дней.
Во время разгрузки желательно избегать сильных физических нагрузок, так как в это время организм может быть ослаблен. Этот день следует посвятить тишине и покою.
Отлично подойдут прогулки на свежем воздухе.
В разгрузочных днях отмечаются сытные и голодные дни.
В первом случае разгрузочный день переносится достаточно легко, так как в еде присутствует белок, при голодных же днях разгрузка будет куда быстрее и качественней, но организм может чувствовать себя не комфортно.
Разгрузка прекрасно влияет на органы человека, такие как печень, желудок и т.д., а чтобы в организме исчезла подкожная жировая клетчатка, следует изменить рацион питания и образ жизни.
Нужно внести в свой образ спортивные пробежки, хотя бы на небольшое расстояние, иначе после разгрузки вес вернется.
В настоящее время имеется достаточно большой выбор среди видов разгрузочных дней, а потому каждый подберет для себя подходящий вариант.
Если вы решили применить сразу два вида разгрузки, то нужно сначала использовать мясную разгрузку, а затем ту, которая наиболее легче усваивается.
Разгрузочный день на кефире подразумевает употребление только кефирной продукции, в том числе и простокваши, в течение всего дня.
Дни на кефире советуют использовать и специалисты, так как это достаточно приемлемый вариант, и вам не придется после этого мучится болезнями желудка.
Существует 2 варианта кефирных дней:
Эти два способа наиболее популярны и легко переносимы организмом.
Дни на твороге могут использовать те, кто очень плохо переносит разгрузку, становится депрессивным и раздражительным, пропадает желание работать.
Творог – это малокалорийный и легкий в усвоении продукт.
Он служит источником полезных витаминов для нашего организма, но усваивается он только с жировой массой, а потому выбирать творог следует жирностью от 6% для того, чтобы он помог не только очистить организм, но и восстановить зубы, ногти и волосы.
Этот день предполагает употребление творога не менее 500 грамм и не более килограмма с включением 60 грамм сметаны.
При этом смесь делится на 5 равных частей и съедается в течение дня с употреблением легкого зеленого чая.
Желаете поскорее избавиться от ненавистного целлюлита на бедрах, не потратив на это много усилий и средств? Тогда рекомендуем вам ознакомиться с процедурами обертывания пищевой пленкой в домашних условиях.
Эта разгрузка подойдет тем, кто решил отдохнуть от тяжелой пищи. Необходимо съесть около двух килограммов свежих огурцов, а также различной зелени с обязательным употреблением зеленого теплого чая либо же свежевыжатого сока.
Эту порцию необходимо разделить на 5 приемов.
Разгрузочный день на гречке считается самым сытным, но при этом самым действенным днем.
При употреблении гречневой каши весь день человек чувствует себя сытым, так как вещества крупы питают организм, но при этом он отдыхает.
Употреблять гречку необходимо по 200 грамм три раза в день.
Следует учесть, что при употреблении гречневой каши ужинать нужно до 7 часов вечера. Также в течение всего дня нужно выпить около 2 литров воды.
Яблочный день предполагает употребить в течение всего дня от 1 до 2 килограммов яблок с включением 5 стаканов свежего яблочного сока.
Эти полезные фрукты полезно употреблять не только при диете и разгрузочном дне, но и просто вне особых дней.
Хотя в дни разгрузки организм и чувствует себя не очень комфортно, это очень полезно, так как пища будет усваиваться гораздо лучше, при этом яблоки имеют свойство задерживать старение клеток и нормализуют кишечный тракт.
Также в этот день можно употреблять не только одни яблоки, но и разнообразить свой рацион, включив другие продукты питания, например творог и разделить на весь день 1 килограмм яблок и 500 грамм творога.
Другой же вариант добавить к яблокам морковь. Этот овощ придаст организму подъем сил и устранит чувство голода.
При этом хотелось бы отметить, что потреблять в пищу можно не только яблоки в сыром виде, но и печеные, и сушеные, только без сахара.
Не следует забывать о воде, выпивать ее необходимо около 2 литров.
В качестве чистки организма можно выбрать овощи, так как в них содержится достаточно большое количество клетчатки.
Но кто-то спросит, какие же овощи следует использовать?
Вообще, все овощи обладают очистительными свойствами, даже с высоким содержанием калорий. Все же более эффективными являются огурцы и кабачки.
Также прекрасными свойствами обладают капуста, морковь и помидоры.
Хорошо сочетаются картофель с огурцами.
Сущность фруктовой разгрузки заключается в употреблении всего дня только лишь фрукты с дополнением к рациону йогурта, кефира, простокваши, творога, овощей.
В основном следует использовать такие фрукты, как яблоки, абрикосы, арбузы и клубнику. Не следует выбирать бананы и виноград.
Но стоит начать с того, что это морально тяжело начать есть одни фрукты, а потому главное заранее подготовиться психологически.
И у фруктовой разгрузки есть плюсы:
Также не следует забывать о приеме воды или свежевыжатого фруктового сока.
Разгрузочный день на зеленом чае считается наиболее качественным, но и очень трудным, так как нужно пить чай и при этом минимально употреблять другие высококалорийные вещества.
Но тем, кто все же хочет избавиться от лишнего веса не достаточно одного дня разгрузки. Для того, чтобы вес снизился необходимо изменить свое питание.
Сколько же можно потерять в массе при такой разгрузке?
У всех показатели разные. Если же брать в общем, то эта цифра от 400 до 1200 граммов. Если правильно питаться и поддерживать здоровый образ жизни, то результаты будут на лицо уже в ближайшее время.
Перед сном желательно выпивать чашку зеленого чая с добавлением меда, это улучшит сон и не даст организму голодать.
Еще несколько видов разгрузки приведены в видео:
И не забывайте, что разгрузочные дни необходимо проводить хотя бы один раз в неделю, причем лучше применять разгрузку с массажем либо посещением бани.
Благодаря этому вы почувствуете легкость и настроение уже после первого раза. А затем вашу стройность увидят и все окружающие.
50-kg.com
Здравствуйте, уважаемые читатели. Не хотите соблюдать диету? Можно провести разгрузочные дни для похудения. Каждая женщина стремится стать стройной, но выдержать диету сможет не каждая. А вот один раз за неделю «посидеть» на кефире или яблоках, пожалуйста!
Варианты самые разные. Рассмотрим разгрузку организма на яблоках. В яблоках имеются витамины С, В1, В2, Р, Е, каротин, калий, железо, клетчатка.
Сразу надо сказать, что диета на яблоках не показана при повышенной кислотности.
Вам надо 1,5 кг свежих или запеченных плодов разделить на 5-6 раз. Третью их часть лучше запечь: в них много пектина – настоящего адсорбента.
На кефире вы легко проведете целый день. К тому же этот продукт избавит кишечник от гнилостных накоплений, уберет чувство тяжести в желудке, улучшит цвет лица. Возьмите 1,5 л кефира (самой низкой жирности, но не обезжиренный!) разделите его на 5-6 порций.
Постарайтесь купить «правильный» кефирчик. Не стоит пить тот продукт, который изготовлен сегодня, чтобы избежать расстройства желудка и образования газов. Напиток, изготовленный 3 дня назад, поспособствует запору.
От прекрасно проведенного дня на твороге, вы получите хорошую порцию белка, не будете голодными, но самое приятное, у вас будет «сгорать» только жиры, а не мышцы. Лучше берите творог 1.5-1.8% жирности, чтобы не навредить здоровью.
Внимание: 35-летним женщинам и старше лучше проводить «разгрузку» на зерненном твороге, добавив к нему фрукты.
Меню на целый день: 400 гр. творога необходимо разделить на 5 порций, и употреблять примерно по 80 гр. через каждые 2,5-3 часа.
Добавьте к порции ¼ часть яблока. За 30 минут до еды выпивайте 2 стакана простой очищенной воды, тогда ваш организм будет лучше очищаться.
Разгрузка на гречке, одна из самых «сытых». Кроме этого, она обеспечивает организм большим количеством разнообразных микроэлементов. А если гречку сочетать с кефиром, то получится настоящая «метла» для ЖКТ.
Меню на целый день. Вечером залейте 1 чашку крупы 2 ст. кипятка, укутайте, пусть постоит до утра.
Гречку надо съесть за 3 раза, запивая ее 1% кефиром. Кефира надо выпить 1 литр.
Мы получаем прекрасные отзывы от женщин, которые пользуются именно этим рецептом для похудения.
Замечательную разгрузочную процедуру можно провести на рисе:
1 чашку риса необходимо залить 2-мя чашками кипятка, затем поставить на огонь, поварить 1 минуту, слить воду (которую можно использовать для умывания). После этого рис варится еще раз в 2 стаканах воды до готовности.
Полученная порция делится на 3 приема.
Похудение на овсянке приятно тем, что она обладает низким гликемическим индексом.Кроме этого,
Сварите кашу на воде из 200 гр. овсяных хлопьев, при варке добавьте немного молока, разделите ее на 5 раз. Разрешается добавить в кашку ягоды, бананы, сухофрукты.
Самые восторженные отзывы получает белковый день на мясе, яйцах или рыбе.
Попробуйте провести рыбный день. Возьмите 600 гр. нежирной рыбы, разделите ее на три приема. К рыбе добавьте капусту или огурцы по 100 гр. не забывайте выпивать за сутки 2 литра воды.
Это на чае, причем, с добавлением корня имбиря. Такой чай ускоряет обмен веществ в организме, поэтому похудение начинается в тот же час.
Заварите некрепкий чай, добавьте к нему 5-6 колечек очищенного имбиря, дайте настояться и пейте три раза за сутки, но не забывайте принять 2 литра очищенной воды.
Читайте еще о способах похудения на имбире
Как быстро похудеть на молоке? Берете 5 стаканов молока, делите на 5 раз и все! А вот 2 литра воды никто не отменял.
Читайте еще о напитках для похудения
Самым жестким разгрузочным днем считается разгрузка на воде. Действительно, продержаться сутки на воде очень трудно. Поэтому, за сутки до голодной диеты перейдите на овощи, фрукты, каши без масла и соли, тогда вам не страшна никакая водная диета.
Итак, приготовьте 3-4 литра не кипяченой воды, разделите на 5-6 приемов, выпейте ее, лучше в горячем виде. Повторять водную разгрузку можно 1 раза в 10 дней. Результаты не заставят себя ждать, то есть, плавное похудение вам обеспечено.
На следующий день, вам снова придется есть только тушеные овощи, не слишком кислые фрукты, каши на воде, зато вы потеряете от 500 г до 1 кг.
Читайте также — хронодиета
Что рекомендует Елена Малышева? Знаменитая ведущая разработала множество разных методик для похудения.
При белковом разгрузочном дне потеря в весе может составить до 800 грамм, а при овощном – до 1 кг.
Рецепты от Елены Малышевой:
Польза таких разгрузок почувствуется сразу, но не увлекайтесь ими, достаточно 2 раза в неделю, потом можете перейти на разгрузочную неделю.
Посмотрите видео-фрагмент передачи, в котором она рассказывает про три самых эффективных разгрузочных дня.
Читайте также — диета Елены Малышевой
Устроить разгрузку не так сложно, как кажется, главное — настрой. Приготовьте заранее те продукты, которые вам понадобятся. Чтобы не сорваться, эту процедуру лучше всего проводить после праздников, именно после них совсем не хочется есть.
Почему происходит похудение? Дневной рацион вы делите на равные порции, затем выпиваете или съедаете в течение суток, через равное количество времени. Из-за приема пищи по такому принципу происходит ускорение обменных процессов, что ведет к снижению веса.
Главное, подберите для себя эффективный и полезный рацион. Последний ужин перед разгрузочной процедурой, а также завтрак после нее не должны быть чересчур сытными.
Чтобы хорошо выспаться перед ответственным днем, примите ванну с добавлением отвара пустырника или нескольких капель настойки валерианы.
Разгрузочные дни можно менять, совмещая продукты:
Читайте еще - безглютеновая диета
При беременности тоже можно проводить разгрузку, особенно, если женщина страдает отеками.
Натрите на терке 450 г сырой моркови, капните 4-5 капель сока лимона, добавьте 1 ст.л. меда. Разделите эту порцию на 3 раза. При этом можно пить отвар шиповника.
В следующие дни к моркови можно добавить любой фрукт, а на ужин пойдет только грейпфрут. Пить надо воду или чай без сахара.
К 600 г творога добавить 60 г нежирной сметаны и разделить на 6 порций, также выпейте 2 стакана несладкого чая с молоком, 2 чашки отвара шиповника.
Приготовьте на пару 600 грамм нежирной рыбы без соли. Разделите ее на 4-6 раз. Можно пить также травяной отвар или несладкий чай.
Читайте еще — дробное питание
Напоследок хочу пожелать выбрать для себя подходящие разгрузочные дни для похудения. Я представляю, как обрадовались женщины, которые не могут соблюдать строгую диету, ведь «посидеть» одни сутки на рыбе или молоке — такая прелесть!
Загрузка...anisima.ru
