Легкая атлетика пользуется, пожалуй, самой большой популярностью в мире. И не зря! Ведь она включает в себя много различных дисциплин, способных заинтересовать каждого любителя спорта. Сюда входят прыжки в высоту и в длину, метание ядра, копья, диска, молота, спортивная ходьба и бег на разные дистанции.
Мы в статье поговорим только о беге. Но, поверьте, даже об одном виде спорта можно рассказать очень много.
Название «спортивный» такой бег получил в отличие от пробежек «за здоровьем», которые вы можете регулярно наблюдать где-нибудь в парке, за то, что освоить его в полной мере можно лишь при условии обладания определенными качествами.
От спортсмена бег требует силы, скорости, тактического мышления, реакции и, главное, выносливости. Ведь спортивный бег – это, прежде всего, результат. И ради него выходящему на дорожку приходится в буквальном смысле этого слова совершать невозможное.
На сегодняшний день бег разделяют в зависимости от дистанции на спринтерский (короткие дистанции) и стайерский (длинные), а также на эстафетный, марафонский и бег с препятствиями (барьерный).
Бег спортивный не требует сколько-нибудь особенных условий для проведения соревнований. Для них используются легкоатлетические стадионы, где главное внимание уделяется лишь верной разметке и качественному покрытию беговой дорожки.
Ранее эти дорожки были и земляными, и асфальтовыми. Но в настоящее время покрытие изготавливается из синтетических материалов (тартан, регупол, рекортан и т.п.).
Проводят соревнования в любую погоду. На летних стадионах для этого обычно имеется 8 дорожек, а зимние могут ограничиться и шестью. Ширина каждой из них 1м 22 см, а линии, разделяющей их – 5 см. Длина дорожки – 400 м. Обязательно наличие разметок, указывающих старт и финиш для всех дистанций, а также коридоров, где передается эстафетная палочка.
Немалое значение, как вы понимаете, имеет и обувь бегуна – специальные туфли-шиповки, которые способны обеспечить хорошее сцепление с поверхностью, а значит – и создать условия для отличного результата.
Все виды спортивного бега имеют общие правила. По команде «На старт!» спортсмены выстраиваются вдоль линии, в зависимости от места, занятого на предыдущих этапах соревнований или согласно жребию. При этом их ноги находятся на специальных колодках или конструкциях, а руки и колено касаются земли (спортсмену запрещено касаться стартовой линии и, тем более, дорожки за ней).
Стартер, убедившись, что все бегуны находятся в соответствующем положении, дает команду: «Внимание!». Спортсмены подаются вперед, отрывают колено от дорожки и замирают, опираясь о землю лишь ногами и руками. По сигналу стартового пистолета или другого устройства, начинается бег. Кстати, если стартер замечает хоть малейшее движение до этого сигнала, он объявляет фальстарт. А спортсмен, по вине которого он был объявлен, получает предупреждение.
Во время бега спортсмены не мешают друг другу. На коротких дистанциях они бегут по разным дорожкам, а на дистанциях от 600 м начинают на разных, но уже через 200 м переходят на общую. Место этого перехода обычно обозначается флажками и дугообразной линией.
Выигрывает бегун, первым пересекший линию финиша.
Бег спортивный – спринт – это преодоление стандартных дистанций в 50, 60, 100, 200, и 400 м для мужчин и женщин, а также эстафетный бег (4х100 м и 4х400 м), проводящееся на арене, имеющей восемь беговых дорожек.
Этот спорт требует особых скоростных качеств от бегуна, а также отличной реакции на старте. Ведь 60 м, например, он преодолевает всего за 9 сек!
А бег на 100 м, между прочим, считается самой престижной дисциплиной не только в легкой атлетике, но даже и в спорте вообще.
В спринтерском беге есть также и нестандартные дистанции – это 30 м, 50 м, 150 м, а также 300 и 500 м. Для эстафет нестандартной является 4х200м.
Так как бег спортивный на спринтерских дистанциях краткосрочный, то даже мелкие детали могут оказать серьезное влияние на результат. Вы ведь, наверное, и сами знаете, что счет в спринте идет на доли секунды.
Самыми выгодными позициями для спринтеров (забег на 200 и 400 м) являются центральные дорожки (с 3-й по 6-ю). На первой и второй малый радиус мешает бегуну на вираже развить высокую скорость, а по 7-й и 8-й дорожке спортсмены от старта бегут первыми, что мешает им ориентироваться в скорости. Поэтому наиболее выгодные дорожки, как правило, распределяются между атлетами, показавшими высокие результаты.
В спринте на открытом стадионе даже попутный ветер может помочь спортсмену. Поэтому, например, если показания попутной составляющей оказываются больше, чем 2 м/с, то продемонстрированный бегуном результат не признается в качестве официального рекорда.
Легкая атлетика в своем арсенале имеет еще и самый тяжелый вид спортивного бега – марафонский. Дистанция, которую при этом нужно преодолеть спортсменам 42 км 195 м. Марафонец должен иметь не только прекрасную физическую форму, выносливость и стремление к победе, но и уметь преодолевать трудности и боль.
Подготовка к забегу требует многомесячной тренировки, составленной по жесткому плану, и сбалансированной диеты. Кстати, спортсменам, не достигшим 18-летнего возраста, в марафоне участвовать нельзя.
Во время проведения соревнований необходимо обеспечивать бегунам достаточное количество воды и пищи, способной поддержать энергетический баланс в организме. Для этого каждые 5 км вдоль трассы устанавливаются пункты питания.
Кстати, для некоторых категорий бегунов температура воздуха выше +18°С считается опасной, а если же она поднимется выше +28 °С, то старт отменяется.
Говоря о беге, нельзя не упомянуть и спортивную ходьбу. От бега она отличается тем, что в ней нужно не только показать самый высокий результат, но и строго соблюдать технику, которая запрещает переходить на бег.
Спортивный скороход в каждом очередном шаге обязан выносить вперед только ногу, выпрямленную в колене от момента ее контакта с землей и до прохождения ею вертикали. За этим следит до 9 судей, и за нарушение правил участника соревнований могут дисквалифицировать. Спортсмену очень трудно удержаться от перехода на медленный бег, что придает соревнованиям особую драматичность.
Скороходы преодолевают расстояния от 20 до 50 км (мужчины) и 20 км (женщины).
fb.ru
Обычно, слово спорт, у большинства людей ассоциируется с затяжными упражнениями и изнурительными тренировками, болями в мышцах и затрудненным дыханием. Однако это вовсе не так. Изматывать себя силовыми упражнениями совсем не обязательно, достаточно заниматься легким и доступным видом спорта, например таким, как бег.
Это не просто упражнение физической культуры, это способ передвижения, благодаря которому можно почувствовать себя летящим, подобно птице. К тому же, он не требует обязательных приспособлений и спортивных площадок, что делает его совершенно бесплатным.
Множество людей ошибочно считают, что занятие бегом довольно скучное, поэтому существует несколько способов его разнообразить. Первый – это музыка. На сегодняшний день, практически у любого человека имеется мобильный телефон с встроенным в него аудио-проигрывателем, либо отдельный аудиоплеер. Бег с музыкальным сопровождением придает тонус и поднимает настроение.
Если такой метод не подходит, то можно, во время занятий, обдумать жизненные ситуации, распланировать выполнение задуманных дел на нынешний день. И, чтобы внести еще чуточку разнообразия, можно применять шагомер или засекать время на часах. Стремление улучшить свой прежний результат стимулирует человека и повышает его самооценку.
С медицинской точки зрения бег очень полезен для опорно-двигательного, мышечного и связочного аппаратов. Также, он усиливает кровообращение, укрепляя сердечнососудистую систему, и насыщает органы и ткани кислородом, что улучшает состояние дыхательной системы. Выделением пота, бег заставляет организм очищаться, выводя из него вредные вещества и токсины.
Если же рассматривать бег с психологической точки зрения, то, по словам ученых, при занятиях данным видом спорта, вырабатывается гормон «счастья», что не только поднимает настроение, но и помогает справиться со стрессом. Помимо этого, он способствует усилению самоконтроля и развивает силу воли.
Бег относится к легкой атлетике, которую именуют королевой спорта. Ведь она является не только самой популярной, но и в большинстве своем легко доступной. Исходя из вышеописанного, можно сказать, что данный вид спорта позволяет не только повысить иммунитет, но и улучшить психическое состояние человека, которое в современном мире страдает так же сильно, как и физическое здоровье.
Этот блог читают настоящие мужики Читай и ты!
male-site.ru
Известно, что бег – это один из самых первых, известных человечеству, видов спорта. Ведь еще в Древней Греции соревнования по этому виду спорта были включены в программу Олимпийских игр. В конце девятнадцатого века соревнования по бегу стали обязательными во всех Олимпийских играх, а в начале двадцатого века бег занял основные позиции в чемпионатах Европы.
В наше время, с появлением автомобилей и лифтов, которые улучшили комфорт нашей жизни, мы становимся все ленивее с каждым днем. И забываем о том, что движение – это праздник для тела, и, несомненно, здоровье тоже. Благодаря бегу, вы можете сбросить лишние килограммы и укрепить свое сердце.
Понятно, что спортивный бег имеет много отличий от бега оздоровительного. Тренировки по спортивному бегу требуют большей физической отдачи, они от занятия к занятию идут с нарастающей интенсивностью. К тому же, они направлены на достижение каких-то результатов. Порой, у спортсмена имеется всего несколько секунд, чтобы совершить решающий рывок к рекорду. Сейчас спортивный бег уже не только самостоятельная часть легкой атлетики, он входит также в различные спортивные дисциплины: триатлон, пятиборье. Да и если вспомнить футбол, то за тренировку футболист пробегает более десяти километров.
Современный спортивный бег бывает следующих видов: спринтерский, стайерский, бег с препятствиями, барьерный, марафонский, кроссовый, эстафетный. Но спортсменов, которые могут участвовать в соревнованиях по каждому из перечисленных видов бега, не существует, ведь каждый из видов требует определенных спортивных качеств. Например, спринтеру нужно развивать максимальную скорость, и он вряд ли сможет бежать марафон, где определяющими качествами являются выносливость и способность держать под контролем длительное время дыхание и ритм бега. Такой вид спорта, как спортивный бег невозможен без максимальной самоотдачи спортсмена, он требует постоянных интенсивных тренировок для достижения необходимого уровня физической подготовки.
Оздоровительный бег оказывает положительное влияние на здоровье человека. Здесь не нужно думать об олимпийских рекордах, нужно просто с удовольствием заниматься. Известно, что у людей, занимающихся бегом, работают все группы мышц, кроме того, если совершать пробежки зимой, то это способствует разжижению крови, следовательно, уберегает от инфаркта и других проблем с сосудами. Бег улучшает обмен веществ, насыщает организм кислородом, способствует закаливанию организма, снимает нервное напряжение.
Новичкам лучше начинать занятия с легкого бега. Но при этом следует помнить, что эти занятия необходимы для поддержания физического здоровья. И не стоит насиловать организм по утрам большой нагрузкой. Лучше всего занятия начитать с бега без перенапряжения. По утрам в организме гормональный фон несколько повышен, а легкий оздоровительный бег поможет снизить его и привести в гармоничное состояние. Также положительное влияние утренний бег оказывает на работу печени и желудочно-кишечного тракта, одновременно нормализуя углеродный обмен.
Если вы не даете себе чрезмерную нагрузку при беге, то он достаточно благотворно влияет на позвоночник, суставы и многие группы мышц. Легкий бег отличная профилактика остеохондроза, ведь он дает именно равномерную нагрузку на позвоночник, в отличие от спортивного бега, который сопровождается резкими движениями. Каждый человек может самостоятельно определить оптимальную нагрузку для себя, темп и ритм бега. Следует помнить, что оздоровительный бег не должен оставлять каких-то неприятных ощущений, ведь даже, на первый взгляд, безобидный «бег трусцой» - это довольно сильная физическая нагрузка, поэтому внимательно отнеситесь к своим ощущениям.
Начинать занятия необходимо с разминки. В течение пятнадцати минут делайте махи руками, ногами, приседания и наклоны. Этими нехитрыми упражнениями вы поможете мышцам разогреться, чтобы после пробежки не было крепатуры, да и легче будет начать пробежку. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то можете просто пройти пешком, хотя бы один круг по стадиону (около 400 метров), после этого пару кругов бегом. Привыкать к бегу следует постепенно, добавляя каждую неделю к занятиям еще один круг, пока не достигните десяти кругов. Занимаясь бегом, не забывайте контролировать частоту пульса. Существует формула, по которой ее можно расчитать. Двести двадцать ударов пульса минус ваш возраст, а в свете последних исследований, из этой величины нужно вычесть еще десять, если вам более сорока лет, еще 20 после пятидесяти лет. С возрастом перегрузки становятся опасными для организма.
Если есть возможность при занятиях бегом использовать кардиодатчик, это было бы хорошо. Кардиодатчик похож на часы, его надевают на руку и он контролирует ваш пульсовой лимит. Не забывайте, что заканчивать пробежку следует тоже постепенно, вначале переходя на ходьбу, а затем разминку рук, ног и шеи.
Заниматься бегом можно в любом возрасте, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как люди не всегда знают о своих заболеваниях.
Пробежки противопоказаны людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата, а также тем, у кого лишний вес на двадцать килограмм выше нормы.
Самое оптимальное время для пробежек – утро, через час после пробуждения. Если вам удобнее бегать вечером, то лучше всего это делать за два часа до сна.
Старайтесь выбирать место для пробежек подальше от автомобильных дорог и загазованной местности, так как в этом случае получите больше вреда для легких, чем пользы.
На самом деле, только вначале все кажется сложным. Совсем необязательно, чтобы сохранить подтянутость фигуры, изнурять себя занятиями на велотренажере. Известно, что тридцать минут бега трусцой избавляет вас от трехсот килокалорий. Особенно большой эффект можно получить от зимних пробежек. Ведь организм в холодное время тратит энергию не только на саму тренировку, но и на то, чтобы сохранить тепловой баланс. И берет он эту энергию, как правило, из жировых отложений. Исчезают лишние килограммы – уменьшается нагрузка на позвоночник, не говоря уже о сердце и суставах.
Для избавления от лишнего веса, для увеличения массы тела и для укрепления сердечной мышцы рекомендуется три режима тренировок.
Для тех, кто хочет похудеть подойдет невысокий темп пробежки в течение часа. Желательно, бегать на пустой желудок, но если у вас имеются проблемы с пищеварением, то можете съесть половину порции овсяной каши с добавлением изюма или выпить чашку зеленого чая с медом за час до занятий бегом.
Для тех, кто стремится набрать массу тела, необходима белковая пища после занятий бегом и посещение фитнес-центра, где тренер подберет вам нужный режим тренировки. Темп бега в этом случае должен быть средним с периодическими ускорениями.
Если ваши пробежки имеют цель укрепить сердечную мышцу, то вам следует чередовать занятия бегом с занятиями на кардиотренажерах. Темп бега должен быть неоднородным. Он должен то ускоряться, то замедляться, постепенно переходя на шаг и наоборот.
Потребление воды во время занятий необходимо, так как она способствует разжижению крови, а также выводу из организма вредных веществ.
Несомненно, бег является отличной оздоровительной процедурой, а если вы, к тому же, получаете от него удовольствие, то и эффект будет значительно больше.
В утренние часы в парках, скверах и стадионах можно увидеть много поклонников оздоровительных пробежек. Кто-то из них полностью сосредоточен на своих ощущениях, на том, как работают мышцы, с какой частотой бьется пульс и насколько ровно им дышится. Но ведь бег сам по себе рождает положительные эмоции, потому не нуждается в стимулировании. Но стоит отметить, что многие бегуны с удовольствием занимаются под музыку, которая позволяет разбавить однообразие занятия. По поводу такого совмещения идет множество споров, и даже есть пример, что американская федерация легкой атлетики запретила использования музыки на соревнованиях, правда позже это ограничение осталось только для будущих призеров.
Однако, нельзя не признать факт, что музыкальное сопровождение придает тренировке легкость. На основании иссследований были сделаны выводы, что для тех, кто занимается бегом в наушниках, тренировка идет легче почти на десять процентов. Музыка является внешним стимулятором, который блокирует импульсы, идущие к мозгу от уставшего организма, и избавляет спортсмена от перенапряжения и усталости.
Чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо внимательно отнестись к одежде, в которой вы собираетесь заниматься. При этом внешний вид ее играет не первую роль, самым важным критерием выбора является безопасность и комфорт, который она может обеспечить.
Куртка. Основное ее назначение – защищать вас от погодных неприятностей, таких как ветер и дождь. Выбирайте куртку так, чтобы она не стесняла ваших движений и была максимально легкой. Как правило, ветровки для бега производят из водооталкивающих, дышащих тканей. Особое внимание надо уделить наличию на куртке свеоотражающих элементов (для тех, кто бегает по вечерам) и зон вентиляции.
Брюки. Выбор брюк зависит от вашего желания. Кому-то нравятся узкие брюки (тайтсы), а кому-то широкие. Они также изготавливаются из дышащей ткани и должны быть достаточно эластичны, чтобы не мешать движению. На спортивных брюках должно быть минимум швов. Некоторые производители выпускают брюки, которые помогают фиксировать и поддерживать мышцы. Широкие брюки хорошо защищают от ветра. А материал, их которого они изготавливаются, способен обеспечить терморегуляцию во время пробежки.
Кроссовки. Самое главное требование к кроссовкам для бега – амортизация, так как это уменьшает нагрузку на тело. Если обувь оснащена качественными амортизаторами, то вам будет легко отталкиваться от земли и достигать приличной скорости при беге, а также, уменьшать давление при переходе с пятки на носок. В современных моделях в качестве амортизатора используют полость в подошве, которую заполняют газом, своего рода воздушная подушка, а под пятками располагают пружинки. Кроссовки для бега должны иметь небольшой вес, закрывать щиколотку и иметь возможность плотной шнуровки, а также фиксировать пятки. Изготавливают их из дышащих тканей. Подошва этой спортивной обуви должна быть рифленая, чтобы обеспечить кроссовкам надежное сцепление с землей.
Автор: Татьяна Алёшина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на мужской журнал manorama.ru обязательна!
Кроме того, читайте на сайте:
Спорт в жизни мужчины. Как заставить себя заниматься спортом.
Мотивации для регулярных занятий спортом. Тренировки в зале и дома. Спортивный образ жизни
Ходьба: польза ходьбы, быстрая ходьба, ходьба по лестнице
www.manorama.ru
Бег — это ускоренный способ передвижения человека, данный ему от природы. Но нагрузка, которую оказывает бег на все системы организма и мышцы, может быть разной, в зависимости от разновидности бега.
Разделение бега на виды обусловлено разной нагрузкой на мышцы и дыхательную систему человека. Факторами разделения могут быть:
По скоростным характеристикам бег может быть на время (стандартные спортивные дистанции — 30, 60, 100 и 400 метров) и оздоровительным бегом, или бегом для нормализации дыхания. Если первый вид бега заставляет спортсмена приложить все силы, то второй — это поиск комфортного режима передвижения, без перегрузок опорно-двигательного аппарата и лёгких, на развитие выносливости.
По длине дистанции можно выделить бег на короткие дистанции (30, 60 и 100 м), средние (400 м и 1 км), длинные (2-10 км), марафон (длина дистанции марафона составляет 42 км) и сверхмарафон (от 300 до 700 м по разному грунту, с перепадами высоты, температур и погодных условий).
Бег может быть по ровной поверхности (без перепадов высоты), с подъёмом вверх, на спуск и включать перепады высоты. Бег на подъём и спуск сложен из-за длительной нагрузки одной группы мышц, не чередующейся с расслаблением. Спортивные соревнования включают гладкий (по ровной дистанции) и барьерный бег (с препятствиями, стандартная длина трассы — 2-3 км).
Грунт для бега может быть твёрдым (беговая дорожка, асфальт, грунтовая дорога), мягким (песчаный грунт, травяное покрытие) и смешанным (естественный грунт, включающий песок, гравий, трава, перепады высоты, вода). Более вязкий и мягкий грунт требует большего усилия при беге.
По количеству участников бег бывает индивидуальным, эстафетным (командный вид спорта, включающий скоростной бег на заданную дистанцию, гладкий или барьерный, с передачей эстафетной палочки следующему участнику) и массовым (стартует неограниченное количество человек на заданную дистанцию с определёнными линией финиша и маршрутом).
Спортивные беговые дисциплины проходят только на скорость. Официальные соревнования проводятся по гладкому бегу, барьерному (незакреплённые барьеры на дистанции, преодолеваемые прыжком), с препятствиями (различного характера, преодолеваемых прыжком, касанием либо обходом вокруг), эстафетному и кроссовому (на длинные дистанции) бегу.
В интернет-магазине Профспорт всегда можно рассчитывать на профессиональную консультацию при выборе кроссовок для бега. Вам помогут сделать выбор с учётом индивидуальных потребностей и
особенностей спортивной дисциплины.
www.professionalsport.ru
Если вы из тех людей, кто, приходя на беговую дорожку, нажимает кнопку «быстрого старта» и бегает стандартные 10 км в час до усталости (действительно ощутимой усталости), есть более эффективный метод тренировок. Как правильно заниматься на беговой дорожке Интервальные тренировки, чередование…
Читать далееВы найдёте ответ на вопрос как правильно бегать в нашей статье. Нэнси Ховард, лицензированный тренер по бегу Бег – дело непростое, но можно и даже нужно получать удовольствие от процесса, если запастись терпением и временем, достаточным для перестройки организма. Но…
Читать далееСледуйте этому плану, и вы быстро научитесь бегать на большие расстояния. Если вы будете следовать плану, который описан в этой статье, то скоро сможете пробежать 30 минут (около 3 км) в медленном, расслабленном темпе. Это простая, но прогрессивная программа бега…
Читать далееВ чем нужно бегать? Как правильно подобрать одежду для бега? Об этом и многом другом смотрите в видео.
Читать далееБег – это отличный вид тренировок и, пожалуй, один из самых лучших и больше всего апробированных способов поддерживать организм в тонусе. Именно потому он больше популярен среди девушек и женщин. Помимо того, что бег очевидно полезен при сбросе лишней массы…
Читать далееБольшинство людей начавших бегать летом первой же осенью сталкиваются с определенными проблемами. Одна из них в какой обуви бегать. Ведь покрытие зимой несколько отличается от летнего. Бег зимой Особенность зимнего бега заключается в довольно скользком покрытии. При этом часто перемежаются…
Читать далееПолезен ли бег? Способ перемещения с фазой «полета» называют бегом. Существуют несколько разновидностей бега. Все они имеют свои технические особенности и используются в разных ситуациях. Выделяют три основных типа: бег трусцой; спринтерский; бег на длинные дистанции. Самым популярным среди спортсменов-любителей…
Читать далееЧто вам нужно знать: Всякий раз, когда затрагивается тема «кардио», она всегда сопровождается бурей разнообразных мнений, связанных, в основном, с тем, насколько люди любят или ненавидят кардио и с тем, как правильно проводить подобные тренировки, чтобы получить ощутимый результат. Никто и…
Читать далееМногие занимающиеся бегом люди почему-то бросают бег зимой на улице и переходят в спортзалы на дорожки. При этом лишая себя удовольствия от пробежек на свежем воздухе. Можно ли бегать зимой на улице? Врачи уверяют, что пробежки на морозце крайне полезны. Правда,…
Читать далееКардио тренировка — лучший способ для сжигания жира, но при неправильном будет гореть не только жир, но и мышцы. Ниже вы узнаете как сжигать жир, а не мышцы при помощи кардиотренировок. Как сжечь жир и не потерять мышцы — что нужно знать…
Читать далееzazozh.com
Ни для кого не секрет, что спорт благотворно влияет на жизнь и состояние человека в целом. Спорт не спрашивает: сколько Вам лет, какого Вы пола, есть ли у Вас паспорт или разрешение. Спорт мотивирует, придавая Вам сил, энергии и времени, которого, по сути, так мало отведено человеку.
Почему бегали древние люди совершенно понятно, наградой там была еда
Есть сотни актуальных и неактуальных видов спорта на любой вкус, но сегодня Вы узнаете, как правильно заниматься бегом, при этом получить от этого больше плюсов, чем минусов, ведь никто не задумывается что неадекватное стремление к спорту, может только навредить.
Бег, как спорт берет свое начало ещё до нашей эры, как гласит придание, бег был основным видом спорта в первых олимпийских играх, хотя вне спорта существовал он испокон веков.
Существует несколько основных видов бега:
Барьерный бег требует большой подготовки спортсмена
Так же существуют виды:
Так же бег разделяют по типам, это напрямую зависит от дистанции: короткие, средние и длинные дистанции.
Бег можно использовать как разминку (ведь при беге задействованы почти все мышцы), чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы, увеличить выносливость, сжечь лишний вес, улучшить мускулатуру, рельеф тела и не только.
Каждую тренировку лучше всего начинать с беговой разминки
С чего стоит начать бегать? С подборки экипировки. Нужно понимать, что одежда должна быть удобной и практичной, так же она должна отвечать погодным условиям, ведь никто не хочет, чтобы первая пробежка привела постельному режиму и антибиотикам. Одеваться следует, так будто сейчас на десять градусов теплее, чем на самом деле. Пожалуй, самое главное в экипировке для бега – правильно подобранная обувь. Кроссовки разделяются на два типа: трейловые (для бега по грунту) и асфальтовые. Новичку не стоит гнаться за профессиональными, дорогостоящими кроссовками, главное в этом деле это практичность и защита. Главная задача кроссовок – облегчать удар при приземлении на стопу. Чаще всего при беге страдают колени и голеностопы, реже мышцы и сухожилия бедра, поясница и даже шея. Не стоит переоценивать свои возможности, начинать лучше с малого и если вы с легкостью достигаете поставленной цели, не спешить, дабы исключить возможности травматизма, не увеличивать дистанции и нагрузки больше чем на 10% в неделю.
Так же стоит правильно подбирать местность, если Вы не используете специализированные места или беговые дорожки, лучше выбирать твердую поверхность с минимальной деформацией, для лиц, живущих в чертогах города, лучше выбрать парки или места рядом с водоемами, начинающим стоит воздержаться от пробежек по наклонным плоскостям, так как это увеличивает нагрузку на колени и бедра. Стоит воздержаться или максимально сократить пересечение с дорожными путями предназначенными для автомобилей, если же избежать этого невозможно, бегите навстречу направления трафика. Перед пробежкой обязательный пункт – это разминка.
Специализированные места для бега — стадионы с беговыми дорожками
Касательно дыхания существует несколько практик, но объединяет их одно вдыхать нужно носом, это позволит воздуху согреться, а выдыхать ртом. Если Вы чувствуете, что кислорода не хватает, нет, ничего постыдного в том чтобы уменьшить темп или перейти на шаг, но останавливаться резко не стоит.
Тренировать нужно не только мускулы, но и легкие, ведь дыхалка важная часть при беге
Бегать лучше на пустой желудок, а самое время для еды – час после пробежки, когда организму следует помочь восстановиться. Утром или вечером? Решать Вам. Существует множество споров и гипотез по этому поводу, большинство спортсменов склоняется к тому, что лучше бегать по утрам.
Бегом можно занимать и утром и вечером
Бесспорно, можно долго перечислять о полезных качествах и простоте этого вида спорта, осталось только найти в себе силы и мотивацию, ведь каждый шаг будет вести Вас к успеху.
rusatletik.ru
Этот самый демократичный вид спорта уравнивает на беговой дорожке студентов и профессоров, домохозяек и бизнес-леди
Каждое утро, поднимаясь с постели, большинство из нас думает о том, что завтра непременно начнет новую жизнь. «Я буду заниматься спортом, обязательно буду » Примерно такие обещания вы даете себе ежедневно, а в жизни ничего не меняется. В бассейне холодно и мокро, в спортзал не заказан абонемент, а за тренажером нужно идти в магазин Но есть один вид спорта, который не требует ни утомительных поездок, ни специально оборудованных помещений словом, ничего, кроме спортивного костюма и собственных ног. Этот вид спорта бег.
Если раньше на этот вопрос во всех случаях ответ был отрицательным, то теперь мнение специалистов изменилось. Считается, что полным и крепким людям полезнее заниматься бегом на голодный желудок. Если же человек худой, за 30-40 минут до выхода на улицу ему не повредит легкий завтрак чай, кофе, овсяная каша. Если бегом вы занимаетесь днем или вечером, это не исключает достаточно плотного обеда или ужина, но физическая нагрузка в таком случае рекомендуется не ранее чем через 1-2 часа после еды.
Об этом нельзя забывать, особенно если вы тренируетесь в большом городе. Рано утром, спросонья, легко подвернуть ногу или даже стать участником ДТП, если не контролировать каждое свое движение. Спортивные инструкторы напоминают: если ваш маршрут проходит вдоль оживленной автострады (что, вообще говоря, нежелательно), то бежать нужно только лицом к движущемуся транспорту, то есть навстречу движению!
Вдоль таких дорог нельзя бегать темноте, это резко увеличивает риск ДТП.
Нельзя забывать и о собаках, гуляющих без поводка. Оказаться покусанным во время тренировки и делать потом уколы от бешенства не лучший способ восстановить свое здоровье. Не рекомендует также и бег поздней ночью в темных парках и безлюдных местах, так как именно здесь велика вероятность встретить подгулявшую компанию. Необходимо соблюдать осторожность и при беге в дождь или гололед на скользкой трассе хватает разных неожиданностей
sportzal.com
