Дешевая-обувь.рф

Тяжелая атлетика как олимпийский вид спорта. Вид спорта поднятие штанги как называется


что это, какие упражнения входят в этот вид?

Известно большое количество направлений в спорте и если хочется развить свои мышцы и силу, то информация о том, пауэрлифтинг – что это такое и как правильно заниматься для достижения результатов, будет полезной и актуальной. Важно знать правила, касающиеся эффективных тренировок.

Что такое пауэрлифтинг?

Для начала стоит обратить внимание на перевод, так «power» означает силу, а «lift» –поднимать. Пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, в котором основная задача спортсмена заключается в подъеме большого веса в сумме трех упражнений. Силовое троеборье включает становую тягу, жим лежа и приседания со штангой. Важно указать, что главное отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга – для спортсмена неважно строение тела и внешний вид.

Пауэрлифтинг – нормативы

В этом виде спорта проводятся международные соревнования, где принимают участие спортсмены, которые делятся по весовым категориям. Силовой пауэрлифтинг предполагает, что при равных суммах троеборья, победа будет назначаться спортсмену с меньшим весом. По возрасту по правилам Международной федерации выделяют следующие категории:

  • юноши и девушки – 12-18 лет;
  • юниоры и юниорки – 19-23 года;
  • взрослые – 23 года и больше;
  • открытая возрастная категория – 13 лет и старше.

Пауэрлифтинг – женщины

Среди представительниц прекрасного пола это направление в спорте не так популярно, как среди мужчин. Это может быть связано с распространенными мифами, например, многие думают, что женское тело после тренировок станет мужеподобным, но это невозможно из-за неспособности выработки необходимого количества тестостерона. Еще одна неправда – женский пауэрлифтинг вреден для репродуктивной функции. Если заниматься по правилам и под присмотром специалистов, то можно не бояться этой проблемы.

Выясняя, пауэрлифтинг – что это для женщин, важно указать, что при регулярных занятиях можно забыть об изящной талии и женских формах, поскольку частая работа с большим весом приводит к тому, что человек не только развивает свою силу, но и наращивает мышечную массу и меняется внешне. К тому же при профессиональных занятиях большое значение имеет калорийное питание, которое также влияет на фигуру. Основные нормативы для женщин представлены в таблице.

Пауэрлифтинг – мужчины

В тренажерных залах можно увидеть много мужчин, работающих над своим телом с большим весом, но лишь немногие из них считаются настоящими пауэрлифтерами. Многие путают классический пауэрлифтинг с бодибилдингом, поэтому интересно будет рассмотреть основные отличия:

  1. В первом случае цель – увеличение силовых показателей, а во втором – рост мышечной массы при учете эстетических пропорций.
  2. В пауэрлифтинге неважно идеально выполнение упражнений, поскольку цель – задействовать максимум мышц для поднятия веса, а вот в бодибилдинге техника должна быть или чистой, или с легким читингом.
  3. Стоит упомянуть еще одно отличие – в комплекс входят базовые упражнения из силового троеборья и вспомогательные упражнения, а вот в бодибилдинге используются базовые и изолирующие упражнения.

Пауэрлифтинг – польза и вред

При регулярных и правильных тренировках можно рассчитывать на получение следующей пользы: повышается выносливость и силовые показатели, укрепляются мышцы, кости и сухожилия, а еще улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Разбираясь, пауэрлифтинг – что это такое и какую пользу это спортивное направление несет для здоровья, стоит отметить, что тренинг положительно сказывается на гормональной системе и в итоге можно получить отличную физическую форму. Рекомендуется составлять индивидуальную программу тренировок.

Вред пауэрлифтинг может принести при недостаточной физической подготовке, использовании большого веса и неправильном выполнении упражнений. Новичкам рекомендуется заниматься с тренером, чтобы составить подходящую программу. Если неправильно выполнять упражнения, то повышается риск возникновения проблем в работе сердечно-сосудистой системы и получения серьезных травм связок, мышц, сухожилий и суставов. Кроме этого, при подъеме большого веса возможно смещение дисков и появление грыж.

С чего начать пауэрлифтинг?

Есть несколько особенностей эффективного тренинга, которые необходимо учитывать, чтобы начать развиваться и повышать результат:

  1. За одну тренировку нельзя прорабатывать больше 2-3 мышечных групп, причем нецелесообразно применять большее трех упражнений на каждую из них.
  2. Занятия пауэрлифтингом подразумевают постепенное повышение максимальной нагрузки. Важно выполнять такое количество подходов, чтобы можно было сохранить технику, темп, количество повторений и вес.
  3. В тренировках большое внимание следует уделять развитию вспомогательных и стабилизирующих мышц, которые принимают участие в троеборье.
  4. Правила пауэрлифтинга включают минимизацию жировой массы тела и увеличение мышечной массы. Важно не развивать ее односторонне, то есть нагружать нужно сразу все мышечные группы.

Пауэрлифтинг – упражнения

Уже упоминалось, что в этом виде спорта используется три основных упражнения:

  1. Приседания со штангой. Это первое упражнение, выполняемое в соревнованиях. Пауэрлифтинг для девушек и для мужчин основывается на одинаковых правилах выполнения приседа. Сначала штанга берется удобным хватом, снимается со стоек и располагается на верхнем участке трапеции. Спортсмен отходит от стоек, поставив ноги немного шире плеч и выпрямив спину. Глубина приседа должна быть немного ниже параллели с полом, причем центр тяжести должен приходиться на пятки. Подъем следует осуществлять с ровной спиной.
  2. Жим лежа. В пауэрлифтинге это упражнение выполняется с некоторыми деталями. Гриф спортсмен берет широким или средним хватом. Первый вариант более популярен, поскольку, чем больше расстояние между рук, тем короче путь штанги. Снимать штангу следует, приподняв таз и держа руки прямыми. Скорость жима должна быть максимальной, при этом опуская снаряд, следует свести лопатки и опустить плечи. Важный нюанс – ноги должны быть максимально близко возле таза, а скамьи касаются только ягодицы. Чем больше прогиб в спине, тем корочек путь штанги.
  3. Становая тяга. Спортсмены пауэрлифтинга последним во время своего выступления выполняют это упражнение. Для принятия исходного положения ноги следует поставить на ширине плеч или еще дальше. Рекорды чаще устанавливаются при первом варианте. Атлет наклоняется с прямой спиной и берет штангу удобным хватом. За счет выпрямления ног поднимается снаряд. Спина должна все время быть прямой. Во время подъема штанги руки должны быть прямыми и безучастными. Техника пауэрлифтинга учитывает, что опускать снаряд можно будет только после того, как колени будут выпрямлены, а плечи отведены назад.

Рекорды пауэрлифтинга

Спортсмены постоянно работают над усовершенствованием своих достижений, поэтому новые рекорды устанавливаются регулярно.

  1. В приседаниях со штангой в 2011 году Донни Томпсон достиг результата в 573,8 кг, а через несколько месяцев, его рекорд был побит Йонасом Рантаненом, одолевшим груз в 575 кг.
  2. Поскольку пауэрлифтинг включает становую тягу, то уделим внимание и рекордам в этом направлении. В 2002 году финский спортсмен Ано Туртиайнен установил первый рекорд, и он смог выполнить упражнение с весом в 400,5 кг. В 2010 году исландский пауэрлифтер установил новую планку, осилив вес в 460 кг.
  3. Последний мировой рекорд по жиму лежа поставил в 2013 году Тайни Микер, который смог выжать 488,5 кг.

 

womanadvice.ru

Что это за вид спорта

Поскольку в последнее время здоровый образ жизни и физические нагрузки вошли в моду, все чаще люди интересуются, что это за вид спорта - пауэрлифтинг?

Он представляет собой тяжелый вид спорта, который требует максимальной самоотдачи, изнуряющих тренировок, соблюдения диеты и полной готовности к серьезным травмам.

Чтобы поднять большие веса, требуется развивать ноги, руки, грудные мышцы, а также дельту и спину. У людей со слабой силой воли выходит добиться результатов не так часто, поэтому новички просто боятся обращаться именно к этим занятиям, когда узнают, что это за вид спорта - пауэрлифтинг. Среди обязательных упражнений, выполняемых новичками и профессионалами, стоит отметить становую тягу, жим штанги лежа и приседания со штангой.

Основы

Пауэрлифтинг нередко называют силовым троеборьем, так как в него входят три основных упражнения, составляющих в совокупности "базу". Как уже было сказано выше, в этот комплекс входят: становая тяга, жим штанги в горизонтальном положении и приседания со штангой на спине. Задача атлетов состоит в том, чтобы не просто выполнить все эти упражнения с правильной техникой, но и поднять максимально тяжелый вес.

Весовые и возрастные категории в данном виде спорта различны, потому как все организации имеют свои правила и определенный устав. В большинстве из них разрешается тренироваться и принимать участие уже с 14 лет.

Для мужчин и женщин возрастные категории следующие:

  • юноши - от 14 до 18 лет;
  • юниоры - от 19 до 23 лет;
  • открытая категория - от 24 до 39 лет;
  • ветераны первой группы - от 40 до 49 лет;
  • ветераны второй группы - от 50 до 59 лет;
  • ветераны третьей группы - от 60 до 69 лет;
  • ветераны четвертой группы (только для мужчин) - от 70 лет.

По регламенту мужчины (ветераны 4-ой группы) и женщины (ветераны 3-ей группы) соревнуются без разделения на весовые категории. По весу группы варьируются с учетом пола и возраста спортсменов. На соревнованиях принято сравнивать общий взятый вес между спортсменами, относящимися к одной категории. В том случае, если показатели равны, победителем становится атлет с меньшей массой тела.

Тренировки спортсменам необходимы для того, чтобы на соревнованиях они смогли взять как можно больший вес. При подготовке к выступлению атлеты выполняют 1-2 повторения каждого упражнения с максимально нагруженной штангой. Перерывы между подходами могут достигать 10 минут, потому как организм нуждается в отдыхе между подъемами тяжестей.

В пауэрлифтинге предусматривается точная техника выполнения каждого упражнения. Становая тяга может быть классической, с узкой постановкой ног, а также "сумо", где ноги расставляются широко. Первый вариант используется преимущественно тяжеловесами, второй - легковесами, хотя за всю историю соревнований по пауэрлифтингу бывали и исключения. Когда атлет берет штангу, его спина должна быть прямой, а ноги немного согнутыми. При выполнении упражнения ноги потихоньку разгибаются, чтобы вес не переносился на спину. В финальном положении спортсмен отводит плечи назад, выпрямляет ноги и держит штангу так, чтобы она не подпиралась бедрами. В случае неправильной техники атлет может быть дисквалифицирован.

Приседания в данном виде спорта обязательно должны быть глубокими. Это означает, что верхнюю поверхность бедра необходимо опускать ниже уровня колена. Вставать же требуется с первой попытки, не отрывая при этом ступни от пола.

В жиме штанги на горизонтальной скамье голова, плечи, ягодицы и спина обязательно нужно прижимать к поверхности. Ступни же не должны отрываться от пола. Снаряд требуется равномерно опустить к груди, сгибая руки, задержаться в таком положении на несколько секунд, а затем так же равномерно вернуть в исходное положение. Данное упражнение может выполняться разными хватами, что зависит от организации, которая занимается проведением соревнований. Безопасным хватом считается тот, при котором большие пальцы сжимаются в "замок" вокруг грифа. Также существует обезьяний хват, где пальца огибают гриф лишь с одной стороны, но он запрещен в некоторых организациях, потому как является травмоопасным.

Зная, что это за вид спорта - пауэрлифтинг, и какие достижения в нем были зафиксированы за всю историю, многие начинающие спортсмены мечтают также принять участие в соревнованиях. К сожалению, получается это не у всех, так как для максимального результата необходима хорошая сила воли и духа.

Краткая история

Помимо того что это за вид спорта - пауэрлифтинг, спортсмены часто интересуются историей его появления. Формироваться он начал еще в середине 20 века на Западе. В те времена классические упражнения со штангой набирали обороты среди атлетов тяжеловесов, которые все время стремились улучшить свои силовые показатели. Ближе к 70-м годам начали проводиться первые соревнования. В 1972 году была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга, а уже через год был проведен первый чемпионат, где принимали участие атлеты из разных стран. Женщин допустили к соревнованиям лишь через 7 лет. Во второй половине 20 века силовое троеборье включили в Параолимпийские игры.

Сегодня на чемпионат съезжаются участники из 115 стран. Среди них есть и постсоветские государства, хотя в Советском Союзе этот вид спорта не признавали довольно долго.

Федерации

Самая первая организация, которая была связана с пауэрлифтингом - Международная Федерация Пауэрлифтинга, является членом Ассоциации всемирных игр. Помимо нее функционирует Всемирный Конгресс, который был основан чуть позже, но на данный момент имеет не меньший авторитет. В нем числится более 30 государств.

Сегодня в мире существует более 20 федераций, в каждой из которых установлен собственный регламент. Их правила не соответствуют требованиям, которые предъявляются участникам Олимпийских игр, что послужило причиной отказа в просьбе включения в их программу пауэрлифтинга.

Польза

К основным преимуществам занятий пауэрлифтингом можно отнести:

  • увеличение выносливости;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • существенные улучшения силовых показателей;
  • повышение иммунитета;
  • укрепление костей, сухожилий и различных мышечных групп;
  • положительное влияние на гормональную систему.

От тренировок можно получить максимальную пользу лишь при правильно составленной программе. В ней обязательно должны учитываться индивидуальные особенности атлета.

Вред

Помимо пользы занятия пауэрлифтингом могут нанести и вред здоровью человека. При неправильном выполнении упражнений можно получить:

  • межпозвоночные грыжи;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • смещение дисков;
  • серьезные травмы мышц, связок, сухожилий.

Экипировка

Мировой пауэрлифтинг довольно разнообразен в вопросах выбора экипировки. Она является важной частью тренировки. К усиливающему набору относят:

  • широкий пояс для пауэрлифтинга;
  • мягкая футболка;
  • длинные носки или гетры;
  • эластичное трико;
  • специальные бинты на колени и локти.

Оборудование

Правильно подобранное оборудование тоже играет немалую роль. Во время тренировок и соревнований используются:

  • эспандеры;
  • гантели;
  • грузы;
  • штанги;
  • перекладина;
  • скамья (горизонтальная и наклонная).

Для создания приятной атмосферы и большей эффективности на тренировках можно поставить в проигрыватель мотивационную музыку.

Программа тренировок по пауэрлифтингу на силу

Новичкам для подготовки к первым соревнованиям придется нагружать себя достаточно сильно. Чтобы улучшить силовые показатели, следует регулярно выполнять три полноценных тренировки:

  1. Приседовая. Основным упражнением является приседание со штангой. Сразу после него идут вспомогательные: сгибание бедра в тренажере, выпады со штангой или гантелями на плечах, жим ногами и подъем на носки с дополнительным весом на коленях.
  2. Жимовая. Первым делом выполняется жим штанги лежа, а затем жимы гантелей, отжимания на брусьях, подтягивания, классические отжимания от пола.
  3. Тяговая. Сначала нужно сделать становую тягу, а после этого по полной нагрузить трапециевидные мышцы. Для этого выполняются такие упражнения: тяга штанги к подбородку, тяга на прямых ногах, сгибание ног стоя или же лежа, гиперэкстензия.

Перед каждой тренировкой и после нее необходимо выполнять растяжку. Отдых между тренингами должен составлять от 1 до 3 дней, в зависимости от самочувствия. Каждое упражнение требуется выполнять в 3 подхода по 12-20 повторений. Веса при этом нужно брать сначала легкие, а затем постепенно увеличивать их до максимума.

Рекорды

Всем атлетам интересно, какие достижения делали другие люди в данном виде спорта. Рекорды пауэрлифтинга, которые были поставлены за последнее время, приводят новичков в шоковое состояние, ведь им таких вершин достичь получится еще не скоро.

Среди мировых рекордсменов можно отметить:

  1. Андрей Станажек (52 кг). В 1995 году поставил рекорд в приседании со штангой на плечах - 270,5 килограмм, а также в жиме лежа - 177,5 килограмм.
  2. Джо Бредли (60 кг). В 1988 году стал рекордсменом по становой тяге - 310 килограмм. А в 1994 году отличился в приседаниях со штангой на плечах - 295,5 килограмм.
  3. Андрей Маланичев (более 125 кг). В 2015 году россиянин поставил рекорд в приседаниях со штангой на плечах - 475 килограмм.

Стоит отметить, что масса тела атлетов далеко не всегда может сыграть главную роль. Список, предоставленный выше, является прекрасным подтверждением этому факту.

www.syl.ru

Тяжелая атлетика: упражнения и тренировки

Прежде чем приступить к обсуждению того, какие упражнения относятся к тяжелой атлетике, стоит определиться с тем, кому стоит этим заниматься. Спорт, бесспорно, занимает важнейшее место в жизни каждого человека. Если хочешь быть здоровым, нужно заниматься спортом. Главное, правильно выбрать свое направление. И помнить про то, что нужно помочь себе, а не навредить.

Важность спорта в жизни человека

К сожалению, здоровье человека - хрупкое и непостоянное понятие. Наше тело подвержено многочисленным болезням и проблемам. Но есть несколько правил, которые помогут любому человеку сохранить силу и бодрость как можно дольше. Для поддержания здоровья нам нужно здоровое сердце, правильный метаболизм и хорошее кровообращение. С самого детства мы бегаем на улице, играем в подвижные игры, дышим свежим воздухом. При этом наши мышцы развиваются и наливаются силой, растут, сердце гоняет обогащённую кислородом кровь. После игр дети хотят есть, и полезная пища способствует росту и развитию организма. Все функционирует правильно.

Но становясь старше, мы часто начинаем вести менее подвижный образ жизни, особенно в среднем возрасте. Сидячая работа, отсутствие кислорода и движения делают нас слабыми. Организм застывает, кровь не доносит полезные микроэлементы до всех органов, в частности до мозга. Как результат - слабость, плохое настроение и болезни. Поэтому чрезвычайно важно заниматься спортом. Любым подходящим для вас видом.

Что такое тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика – вид спорта, основанный на поднятии тяжестей, таких как штанга или гиря. Тяжелоатлетов иногда называют культуристами. Профессионально спорт начал развиваться в XX веке. В 1920 году была создана Международная федерация тяжелоатлетов. Спорт популярен до сих пор как среди мужчин, так и среди женщин.

Имеются категории, которые зависят, прежде всего, от веса и пола участника. Для мужчин:

  • свыше 105 кг;
  • до 56 кг;
  • 56—62 кг;
  • 62—69 кг;
  • 69—77 кг;
  • 77—85 кг;
  • 85—94 кг;
  • 94—105 кг.

Для женщин:

  • свыше 75 кг;
  • до 48 кг;
  • 48—53 кг;
  • 53—58 кг;
  • 58—63 кг;
  • 63—69 кг;
  • 69—75 кг.

Россия является одним из лидеров в мире по данному виду спорта. В основе тяжелой атлетики лежит всего два упражнения: рывок штанги и ее толчок. В течение всего времени существования спорта правила менялись. С 1920 по 1928 г. тяжелая атлетика выглядела как пятиборье. В комплекс упражнений входили: рывок и толчок одной рукой, жим, рывок и толчок обеими руками. В 1928-1972 годах было троеборье: жим, толчок двумя руками, рывок. Далее комплекс упростили до двоеборья: рывок и толчок обеими руками. Во время соревнования спортсмену предоставляется три подхода в каждом упражнении. Тяжелая атлетика в большинстве случаев входит в программу Олимпийских игр.

Легкая атлетика

Вид спорта, несмотря на название, не менее тяжелый. В отличие от упражнений тяжелой атлетики, здесь присутствует большое разнообразие. Легкоатлеты выбирают между бегом, ходьбой, прыжками и метанием. Здесь требуется не только физическая сила, но и скорость и точность. Данный спорт также входит в программу Олимпийский игр. В отличие от техник упражнений тяжелой атлетики, здесь почти ничего не менялось.

Польза и вред тяжелой атлетики

Как любой спорт, тяжелая атлетика помогает поддерживать наш организм в тонусе, что является полезным фактором. Классические тяжелоатлеты выносливы и здоровы, если тренируются и питаются правильно. Но помимо пользы, существует немалый вред. При поднятии тяжестей может начать развиваться артроз и артрит суставов. Есть опасность заработать межпозвоночную грыжу, «сорвать» спину. Возможен вред сердцу, так как при повышенных нагрузках оно работает не в штатном режиме, что повышает его износ. Стоит отметить, что данные факторы индивидуальны и зависят от состояния здоровья конкретного человека и соблюдения им техники безопасности.

Противопоказания к занятиям тяжелой атлетикой

Упражнения тяжелой атлетики категорически запрещаются при любых нарушениях зрения, таких как близорукость или отслоение сетчатки глаз, нарушениях внутреннего кровяного давления, заболеваниях сердца, проблемах с физическим развитием человека. Также нельзя заниматься данным видом спорта при хронических недугах, травмах головного мозга, любых психических и болезнях нервной системы, эпилепсии. Все, что относится к упражнениям тяжелой атлетики, подразумевает поднятие больших тяжестей, поэтому возраст до 7 лет также является противопоказанием.

Безопасность при занятиях тяжелой атлетикой

Любой спорт опасен при несоблюдении техники безопасности. Тренируясь с опытным инструктором, выполняя его требования и правила, вы минимизируете возможный вред. Для профилактики проблем с суставами регулярно пейте витамины и правильно питайтесь. Полезны для мышц и сухожилий упражнения на растяжение после каждой силовой нагрузки. Это также обезопасит и ваши суставы. Не рекомендуется увлекаться употреблением протеинов и сопутствующей спортивной химии. Опять же, опытный тренер подскажет правильный способ употребления спортивного питания, не нанесящий вреда печени и желудку. Ежедневный массаж после упражнений тяжелой атлетики оградит вас от лишней боли. Также он поспособствует быстрому восстановлению мышц.

Техника выполнения упражнений в тяжелой атлетике

Программа двоеборья для Олимпийский игр включает в себя два упражнения. Но для выполнения программы упражнений тяжелой атлетики нужно запомнить все три несложных элемента:

  • Рывок – подъём штанги над головой одним движением, руки при этом выпрямлены, одновременно нужно выполнить разножку Попова или низкий сид. Далее нужно полностью выпрямить ноги, удерживая штангу над головой.
  • Следующее упражнение - толчок, состоит из двух частей. Сначала нужно взять штангу на грудь, оторвав от помоста, одновременно входя в низкий сед или разножку Попова, подняться. Затем сделать полуприсед и резким движением поднять штангу вверх на прямых руках. Ноги при этом в позе швунг (ноги чуть в сторону) или «ножницы» (ноги вперед-назад). Далее нужно зафиксировать штангу над головой и выпрямить ноги. Стопы должны стоять параллельно, штанга над головой.
  • Третье упражнение - жим - сегодня исключено из олимпийской программы по причине травмоопасности и сложности суждения. Сейчас оно используется при тренировках спортсменов. Суть упражнения в поднятии штанги с помоста на грудь, а потом выжимании над головой усилием только мышц рук. Именно этот момент трудно проконтролировать судьям, поскольку некоторые нечестные спортсмены помогали себе в поднятии всем телом.

Разница между тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и бодибилдингом

Очень важный момент скрывается в сути этих нескольких понятий. Слово "бодибилдинг" произошло от английского body - "тело", и build - "строить", то есть «телостроительство», туда же относится и культуризм. Суть этих видов спорта в прокачивании и прорабатывании нужных мышц тела и их демонстрации на соревнованиях. Спортсмены-бодибилдеры обладают сильно структурированным, рельефным телом и не в состоянии поднять большие тяжести.

Тяжелая атлетика имеет своей целью именно работу над силой организма и способностью спортсмена быстро поднять огромный вес. Часто тяжелоатлеты имеют очень широкие мышцы спины и вовсе не хвастаются идеальными кубиками пресса. Сильные мышцы поясницы и живота оберегают их от травм.

Пауэрлифтинг ближе по смыслу к тяжелой атлетике, но имеет отличия. Чтобы их понять, нужно знать, какие упражнения в тяжелой атлетике, а какие в пауэрлифтинге имеют место. В программу пауэрлифтеров входит большее количество упражнений, чем в двоеборье тяжелоатлетов. Это приседания со штангой, становая тяга и жим лежа. Слово "пауэрлифтинг" произошло от английского power - "сила", и lift - "поднимать". Данный вид спорта не входит в олимпийскую программу.

fb.ru

Как называется белая пыль которой спортсмены сыпьят в руки перед поднятием штанги и для чего она нужна???

тальк, магнезия, продают в аптеках, чтобы руки не скользили и небыло натертости на теле

Тальк. Чтобы штанга не выскальзывала.

тальк, говорят еще муку можно

токо с мукой не путай..))

Этот порошок наз-ся тальком, исп-ся для того, чтоб не потели руки и снаряд не вылетел из рук, для улучшения сцепления рук и спорт. снаряда...

Магнезия, что бы руки не потели и не скользили. Либо тальк, что бы штанга как раз-таки скользила - к примеру по бёдрам.

Магнезия)))) ) но кокаином тоже хорошо смазывать руки и десна)

Только не тальк. Хочешь западлить кому нибудь, подмени магнезию на тальк. Магнезия увеличивает трение (сцепление больше) , тальк уменьшает.

touch.otvet.mail.ru

Штанга для спорта. Виды и конструкция. Как выбрать и Применение

Здоровый образ жизни становится все более модным. Люди, никогда не пробежавшие лишний метр, вдруг начинают совершать утренние прогулки. А те, кто ни разу не поднимал ничего тяжелее пакета с продуктами, хватаются за штангу. Вот только выбирать спортивный снаряд надо, зная обо всех тонкостях данного вида спорта, ведь для обычного человека штанга для спорта – это палка с грузом. Некоторые даже не знают, как правильно называются части этого спортивного снаряда.

Что такое штанга для спорта

Этот спортивный снаряд представляет собой тренажер для развития крупных мышц в теле человека. Объясняется это тем, что со времени создания разработано большое количество положений для ее подъема.

Первые штанги были известны еще во времена Древнего Египта. Они были неразборные и не могли менять свой вес. Да и современную штангу напоминали весьма отдаленно. Первый прототип современного снаряда был создан в Германии в 19 столетии.

Название этот тренажер взял от немецкого Stange-стержень. Штанга — это гриф, имеющий на концах подвижные втулки. На них надеваются диски из металла разного веса (блины). Диски, во избежание падения, зажимаются замками.

Согласно международным стандартам штанга должна гриф длиной 2,2 м, диаметром 2,8 см с размерами втулок 40 и 5,5-6,6 см, диаметр блинов до 45 см. Вес диском может варьироваться от 1 до 50 кг.

Штанги классифицируют по многим параметрам, но основным является тип грифа. Именно от строения этой части снаряда зависит его назначение. Также классификации поддаются рифление и назначение.

Виды
Олимпийская

Наиболее распространенный вид этого спортивного снаряда. Имеет стандартные (вышеописанные) размеры. Стоимость такого аксессуара не маленькая, а потому в спортивном зале можно увидеть одну, редко 2 штуки.

Гриф изготавливается из самой лучшей стали. Снаряд строго сбалансирован. Все это гарантирует надежность. На втулках установлены подшипники, позволяющие блинам снаряда вращаться независимо.

Для пауэрлифтинга

Это троеборье, где преимущественно поднимаются тяжелые веса и отдается предпочтение огромным нагрузкам. Штанга для спорта этого вида должна иметь большую жесткость и прочность. В вышеописанном виде спортивных снарядов гриф немного пружинит, что недопустимо в пауэрлифтинге.

К тому же гриф олимпийки не обладает достаточным запасом прочности. В пауэрлифтинге максимальная масса штанги достигает полтонны. Поэтому только очень жесткий гриф способен обеспечить достаточную надежность и безопасность при занятиях. Он изготавливается из высокопрочного сплава стали с вольфрамом. Насечки на грифе глубже и не скользят.

Стандартная

Данный снаряд наиболее популярен и доступен. Используется как в спортивных залах, так и дома для исполнения базового комплекса упражнений. У нее нет посадочных втулок, а гриф монолитный.

Такой снаряд можно купить в любом специальном магазине или даже сделать самостоятельно. На стальной прут наваривают ограничители для дисков. В качестве замков используются металлические кольца соответствующего размера. В кольцах по сторонам делаются отверстия, где нарезается резьба и вкручиваются болты. Когда блин надевается на гриф, его закрывают кольцом, которое зажимается при помощи этих болтов.

Поднятие такой штанги весьма относительное. Под это определение может попасть любая из штанг с прямым грифом.

Но все же есть некоторые характеристики:
  • Масса грифа варьируется от 10 до 20 кг.
  • Длина его составляет от 1,5 до 2,2 метров.
  • Диаметр втулок – от 20 до 55 мм.
Женская олимпийская

Даже для представительниц прекрасного пола изготавливают отдельные тяжеловесные снаряды. Они отличаются от мужских по своим техническим характеристикам. К тому же у нее отсутствуют насечки, так как дамы не выполняют упражнения одной рукой.

Для приседания

Этот снаряд используют пауэрлифтеры во время выполнения упражнений. Гриф такой штанги гибкий, а его диаметр составляет 3,2 см. Масса грифа с замком не превышает 30 кг.

Для становой тяги

Еще один вид штанги для пауэрлифтинга. Ее отличительными особенностями являются более мягкий стержень и крупные насечки, что делает хват жестче.

Тренировочная

Тут само название говорит о назначении снаряда. Различают два вида штанги для тренировок – европейский и американский. Разница между ними лишь в диаметре грифа – в последнем он составляет 2,5 см, а у европейцев – 3 см.

Тип грифа

Эту часть имеет любая штанга для спорта. Эталоном, конечно, считается прямой олимпийский вариант, но это не значит, что он единственный. К тому же он помогает для развития далеко не всех мышц. Для тренировки всех групп крупных мышц были созданы грифы с различными формами.

EZ-гриф

Данный вид стержня снимает нагрузку с запястий, так как имеет угол наклона. Собственно, этот угол и дал название всему снаряду. Конструкция грифа помогает качественно выполнять упражнения людям со слабыми предплечьями.

Т-гриф

Этот вариант отлично подходит для проработки спинных мышц, при этом исключая возможность травмирования позвоночника.

Треп-гриф

Данный стержень представляет собой шестигранник. Атлет становится внутрь штанги и упражняется. Этот гриф помогает проработать максимальное количество групп мышц.

W-образный гриф

Это усовершенствованный вид первого описанного здесь стержня, только более изогнутый. Предназначен для базовых тренировок и обучения новичков.

Гриф «Ось Аполлона»

Наименование этого стержня не имеет ничего общего с греческим богом. Атлет из Франции Луи Юни, имеющий прозвище «Аполлон» каждый день поднимал вагонетку. Отсюда и название данного снаряда. Применяется во время базовых тренировок.

На что обратить внимание при выборе

Новичкам, только вступающим в мир тяжелой атлетики, сложно сразу разобраться с тем, какую именно штангу следует выбирать. Между тем, существует всего несколько критериев, опираясь на которые можно подобрать для себя идеальный снаряд:

  • Тип грифа.
  • Посадочный диаметр.
  • Устройство замков.
  • Блины.

Форма грифов была рассмотрена выше.

Посадочный диаметр

Различают американские, европейские и олимпийские грифы. У американских посадочный диаметр 2,5 см, у вторых – 3 см, ну а у олимпийских, как самых-самых – 5 см. Блины придется подбирать именно под этот размер, поэтому на него нужно обратить внимание.

Замки

Чтобы блины не падали, их запирают на грифе. Существует всего три способа не дать блина упасть с грифа:

  • Гладкая втулка.
  • Пружина.
  • Гайка.

Первые быстро одеваются и надежно фиксируются. Гайки просто закручиваются, не давая блинам упасть. Есть недостаток – надо постоянно что-то крутить, но это уже нюансы. Пружины достаточно слегка сдавить и надеть на гриф. И вот в этих замках кроется неприятность – если штанга для спорта перевернется в вертикальное положение, то замок откроется.

Блины

С их весом все понятно – каждый выбирает для себя рабочий и увеличивает его. Но бывают просто металлические диски, бывают прорезиненные. Последние значительно лучше, так как при падении на пол издают меньше шума, да и напольное покрытие так не страдает.

Зная о том, какая она — штанга для спорта, каждый новичок может выбрать для себя идеальный тренажер для занятий и проработки крупных мышц. А уж позанимавшись с одним снарядом, можно обратить свой взор и на другие.

Похожие темы:

 

dlia-sporta.ru

Тяжелая атлетика - Как тренироваться? Как накачать мышцы? Все на одном портале

Тяжелая атлетика - силовой вид спорта, включающий в себя упражнения, направленные на поднятие штанги над головой в положении стоя. Каждому спортсмену при проведении турниров дается по 3 попытки в соревновательных дисциплинах. При этом в общем итоге суммируется самый тяжелый вес штанги, которую поднял атлет в каждом из упражнений. 

 

 

 

 

 

  

 

 

Судьями в этом виде спорта являются 3 рефери, которые фиксируют удачные попытки путем голосования. С 1973 года к олимпийской тяжелой атлетике относят только 2 наиболее популярных вида упражнений – рывок и толчок.

Рывок штанги двумя руками

Рывком называют упражнение, когда спортсмен поднимает штангу одним движением – с помоста и сразу на вытянутые руки, удерживая ее над головой. Затем, удерживая штангу в таком положении, спортсмен встает, полностью выпрямляя ноги в коленях.

 Толчок штанги двумя руками

Толчком называют упражнение в котором поднятие штанги осуществляется в 2 этапа: с помоста штангу поднимают на уровень груди, и только потом на выпрямленные руки. После фиксирования  штанги на вытянутых руках над головой, спортсмен выпрямляет ноги в коленях.

Техника подъема штанги в тяжелой атлетике отличается от техники подъема в пауэрлифтинге или стандартных упражнений бодибилдинга, в первую очередь тем, что  как при рывке, так и при толчке, спортсмен задействует практически все мышцы тела, а не отдельную группу. Во вторых, тяжелоатлет выполняет не статичное медленное напряжение, а резкий рывок, придавая штанге силу инерции. Для этого тяжелоатлеты используют швунг - движение, в котором спортсмен придает снаряду кинетическую энергию при помощи силы ног и веса тела. А так же «подсед» или «ножницы», чтобы увеличить диапазон для маневра между грифом и помостом, выпрямить конечности, мягче принять и зафиксировать штангу в конечной траектории движения.

Несмотря на то, что на первый взгляд может показаться, что сила в тяжелой атлетике является самым главным фактором победы, это не совсем так. Наиболее важным качеством является мощность – произведение вектора силы на вектор развиваемой скорости P=F*v*cosα. По результатам биомеханических исследований проводимых на спортсменах, скоростные данные профессиональных тяжелоатлетов, в некоторых коротких промежутках времени, превышают скоростные характеристики олимпийских спринтеров!  Так же фундаментальную роль в этом спорте играют такие качества как гибкость, координация движений, чувство равновесия, и умение контролировать статическое напряжение всего мышечного массива, для достижения максимальной синхронности при поднятии веса.

Тяжелая атлетика так и не стала достаточно массовым видом спорта, в основном по той причине, что требует выполнения предельно сложнокоординационных упражнений, длительного изучения и наработки сложных техник. Простого же обывателя, как правило, интересует максимальная простота и доступность спорта, а так же быстрый результат от тренировок.Но, несмотря на это, тяжелая атлетика является одной из самых популярных соревновательных дисциплин на летних олимпийских играх, этот эффектный и динамичный спорт олицетворяет собой всю многогранность талантов его представителей, в процессе развития человеческого тела.

first-fit.com

Тяжелая атлетика как олимпийский вид спорта

Тяжелая атлетика — вид спорта, включающий выполнение упражнений с отягощениями. В соревновательную программу входят два упражнения: рывок и толчок штанги.

В программе ОИ с 1896 г. (кроме 1900, 1908, 1912 гг.). Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись. До создания ФИХ тяжелоатлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда — в рывке и толчке одной рукой; с 1920 — в троеборье (рывок и толчок одной рукой, толчок двумя руками), с 1924 — в пятиборье (рывок и толчок одной рукой, жим, рывок и толчок двумя руками), с 1928 по 1972 — в троеборье (жим, рывок, и толчок двумя руками), с 1976 по настоящее время — двоеборье. На ОИ 1896, 1904 разделения спортсменов на весовые категории не было. С 1920 введено 5 весовых категорий (до 60; 67,5; 75; 82,5; и свыше 82,5 кг), с 1948 — 6 (добавилась категория до 56 кг), с 1952 — 7 (введены категории до 90 и свыше 90 кг), с 1972 — 9 (до 52; 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; 110 и свыше 110 кг), с 1980 — 10 (введена категория до 110 кг), с 1993 по 1997 были приняты такие весовые категории: до 54, 59, 64, 70, 76, 83, 91, 99, 108 и свыше 108 кг, с 1998 — 8 весовых категорий для мужчин: до 56, 62, 69, 77, 85, 94, 105 и свыше 105 кг и 7 — для женщин: до 48, 53, 58, 63, 69, 75, свыше 75.

К ОИ допускаются спортсмены, выполнившие квалификационный норматив на международных соревнованиях, проводимых под эгидой ИВФ. Олимпийские медали разыгрываются за первые три места в сумме двоеборья (например, рывок штанги и толчок двумя руками) в каждой весовой категории.

В зарождении этого богатырского вида спорта немалая заслуга принадлежит профессиональным силачам, которые во второй половине прошлого века выступали на цирковых и балаганных подмостках. Гастролируя, они пробуждали живой интерес публики к атлетизму во Франции, Англии, Германии, Голландии, Дании, Италии, России и других странах Старого Света. Профессиональные атлеты существовали и на Американском континенте.

Канадец Луи Сир в 1880 г. поднял до колен вагонную ось весом 669 кг. Американец Том Вальтер Кеннеди оторвал от земли до полного выпрямления ног и спины 600 — килограммовое ядро, чех Антон Риха перенес на себе груз весом в 854 кг. Российский матрос Василий Бабушкин славился тем, что на его груди разбивали молотом гранитную глыбу весом около 200 кг.

Становление и формирование тяжелой атлетики как вида спорта приходится на период между 1860—1920 годами. В эти годы во многих странах организовывались атлетические кружки и клубы, изготавливались и совершенствовались различные типовые снаряды, формировались правила подъема тяжестей и условия соревнований.

Соревнования тяжелоатлетов входили в программу большинства Олимпийских игр (кроме 1900, 1908 и 1912 гг). На первых Олимпийских играх в Афинах 1896г. в программу входило два упражнения: поднятие штанги одной и двумя руками. Первыми олимпийскими чемпионами стали англичанин Л.Эллиот, поднявший одной рукой 71 кг, и датчанин В. Йенсен, который поднял двумя руками самую тяжелую штангу — 111,5 кг.

В 1913 г. состоялся I Международный конгресс по тяжелой атлетике, итогом которого было создание Всемирного союза тяжелоатлетов. Новая всемирная организация штангистов (Международная федерация тяжелой атлетики — ФИХ (ныне ИВФ) — была образована в 1920 г. ФИХ стала разыгрывать официальные чемпионаты Европы и мира. В 1928 г. на смену пятиборью (рывок и толчок разноименными руками, жим, рывок и толчок двумя руками) пришло олимпийское троеборье (жим, рывок и толчок двумя руками), которое просуществовало 44 года до 1972г., затем двоеборье (рывок и толчок двумя руками).

Границы весовых категорий участников чемпионатов мира менялись несколько раз. До 1905 г. взвешивание вообще не проводилось.

С 1969 г. были узаконены две новые категории — наилегчайшая (до 52 кг) и первая тяжелая (от 90 до 110 кг).В 1977 г. была создана еще одна категория — вторая полутяжелая (в границах св. 90 до 100 кг).В нашей стране днем рождения тяжелой атлетики считается 10 (23) августа 1885 г., когда в Петербурге был открыт первый в России Кружок любителей тяжелой атлетики. Его руководителем был избран врач и педагог В.Ф.Краевский, которого называли отцом русской тяжелой атлетики. Разработанная им система тренировок была прогрессивнее западноевропейской: в основе его методики лежала система рационального развития силы. Впервые был осуществлен врачебный контроль над занимающимися.

В 1937 г. на III рабочей Олимпиаде в Антверпене советские тяжелоатлеты заняли первое командное место, выиграв состязания во всех весовых категориях. В этих соревнованиях особенно уверенно выступал киевлянин Г.Попов, который превысил мировые рекорды американца Тони Терлаццо.

В предвоенные годы было побито большое количество рекордов (50 всесоюзных, из них — 24 выше мировых). В стране насчитывалось 25 тысяч тяжелоатлетов. Список советских рекордсменов мира в эти годы пополнился такими именами, как Г. Новак, Е. Хотимский, В. Крылов, Р. Манукян, М. Касьяник, А. Петров, А. Божко.В 1946 г. советские тяжелоатлеты вступили в Международную федерацию тяжелой атлетики и впервые приняли участие в первенстве мира в Париже. Москвич Г. Новак первым из советских спортсменов завоевал титул чемпиона мира, в категории до 82,5 кг. А первым чемпионом мира в тяжелом весе стал советский пятисотник москвич А. Медведев.

Даже самые смелые фантасты вряд ли могли предположить, что тяжеловесы будут поднимать в сумме по 600 и более килограммов. В Мюнхене советский исполин Василий Алексеев победил с результатом 640 кг, его рекорд в троеборье навечно вошел в золотую летопись мировой тяжелой атлетики. На ХХI Олимпийских играх в Монреале В. Алексеев, выступавший во втором тяжелом весе, на 30 кг опередил немецкого тяжелоатлета Бонка, занявшего 2 место, и установил мировой рекорд в толчке — 255 кг. Семь золотых и одна серебряная медаль принесли команде СССР 1 место. Это самый большой успех советской команды тяжелоатлетов за всю историю выступлений на олимпиадах.

Высочайшие достижения продемонстрировали тяжелоатлеты на Олимпиаде — 80. На олимпийском помосте в Москве установлен 21 олимпийский рекорд, причем 13 из них мировые. Традицию побед на олимпийском помосте продолжил Андрей Чемеркин, вписав свое имя в один ряд с именами Власова, Жаботинского, Алексеева, Рахманова, Курловича. Мировой рекорд в толчке (260кг), которым Андрей завершил олимпийские состязания, стал золотой победой на олимпиаде в Атланте. Интерес к тяжелой атлетике неуклонно растет во всем мире. На Чемпионате мира в Таиланде выступили команды 107 стран. Чего стоит лишь участие в женском чемпионате мира спортсменок из Индии, Индонезии, Мьянмы. Дополнительное внимание к этому виду спорта привлекла женская тяжелая атлетика, которая была включена в программу Олимпийских Игр 2000 г.

По сравнению с прошлым веком значительно изменились спортивные снаряды в тяжелой атлетике. Вместо весовых гирь, насыпных шаровидных штанг с невращающимися грифами разработан единый для всех международных соревнований снаряд — разборная штанга с обрезиненными дисками (диаметр 45 см) и вращающимся на втулках грифом (длина 220 см, диаметр 28 мм). Спортсмены соревнуются на помосте размером 4×4 м.

В настоящее время все официальные соревнования проводятся в десяти весовых категориях: 54кг, 59кг, 64кг, 70кг, 76кг, 83кг, 91кг, 99кг, 108кг, более 108кг.

Каждому участнику соревнований предоставляется три попытки (подхода) в каждом движении: рывок (исполняется одним движением). Спортсмен, как бы подпрыгивая, рвет штангу от пола в позицию над головой. В толчке обычно поднимается больший вес. Подъем штанги исполняется в два приема. Сначала атлет также с небольшим прыжком, приседая, поднимает штангу на грудь, затем встает и выталкивает ее вверх. Победителем считается атлет, поднявший наибольший вес по сумме двух движений (рывок и толчок). В случае, если два атлета покажут одинаковый результат, побеждает тот, чей собственный вес меньше.Значительные изменения претерпели и тяжелоатлетические снаряды для соревнований. В конце 20-х годов XX в. единым для всех международных соревнований снарядом стала разборная штанга с дисками диаметром 45Й55 см, с тонким диаметром 30 мм, вращающимся на втулках грифом, длина которого 187 см. К Играм ХХII Олимпиады советские специалисты изготовили модернизированную бесшумную штангу с резиновыми дисками разной окраски.

Из истории женского спорта

В начале XX века в русле движения эмансипации женщины начинают активно интересоваться различными видами спорта. Они осваивают такие традиционно мужские виды, как легкая атлетика, фехтование и т.д. Однако, еще многие десятилетия женщины были лишены возможности участвовать в соревнованиях наравне с мужчинами. Китаянка Чен Янг Синг установила мировой рекорд в весовой категории 54 кг, подняв 131,5 кг на Чемпионате мира по тяжелой атлетике в Чиангмай (Таиланд). Впервые женская тяжелая атлетика как олимпийский вид спорта появится на Олимпиаде 2000 г. в Сиднее (Австралия). Хотя Чемпионаты мира среди женщин проводятся с 1987 г., Олимпийские игры рассматриваются как самый яркий взлет спортивной карьеры. В Сидней планировали приехать 74 спортсменки (мужчин-тяжелоатлетов — 176), там было представлено 7 весовых категорий, от 48 до 75 кг. Лидируют в тяжелой атлетике Россия, Греция, Германия, Украина, Турция и Болгария. Эти страны могут выставить по одному участнику в каждой весовой категории или, пропустив одну из них, заявить сразу двух в другой.

источник: http://vseosporte.org/item/11

emax.ru