Дешевая-обувь.рф

Техника бега на короткие дистанции. Видео. Видео техника бега на короткие дистанции


бег на короткие дистанции видео Видео

...

3 лет назад

Как правильно выполнять Бег на короткие дистанции - смотрим.

...

10 меc назад

Спринтерская дистанция может окончиться уже спустя 10 секунд после ее начала. Даже малейшее лишнее или непр...

...

3 лет назад

Урок предназначен для учителей физической культуры с целью предупреждения травматизма на уроках по обучен...

...

2 лет назад

Как тренироваться в беге на короткие дистанции.

...

5 лет назад

Снял видео на фотик. Забег на 100 метров - Усейн Болт. Чемпионат мира по легкой атлетике в Москве - 2013 Фото с...

...

5 лет назад

Спринт. Подготовка спринтера - мощность и скорость бега. Активный отдых на Урале - http://zenit-tour.ru/puteshestviya-i-otdykh/tur...

...

3 лет назад

Из этого видео вы узнаете, какие основные виды тренировок необходимо проводить, чтобы улучшить результат...

...

2 лет назад

ПОДДЕРЖИ НАШ ПРОЕКТ: http://www.donationalerts.ru/r/promanblog ✅ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ: [email protected] ...

...

9 меc назад

Почему нельзя рассчитать результат на 100 метров при помощи бегового калькулятора.

...

5 лет назад

Анализ низкого старта и техники бега на короткие дистанции.

...

3 лет назад

Сейн Сент-Лео Болт - ямайский легкоатлет, специализируется в беге на короткие дистанции, шестикратный олимп...

...

5 меc назад

Мотивация бег. Если ты устаешь от ходьбы — беги.

...

6 лет назад

Концерт в "Энергосетьпроект" - 6 марта 1968 года. Видеоролик сделала для моей болгарской подруги Мани Райновой!...

video-kroft.ru

Техника бега на короткие дистанции. Видео

Техника бега на короткие дистанции имеет под собой глубокую теоретическую основу. Бег на короткие дистанции разделяется на 4 фазы: старт (и положение бегуна во время старта), разбег во время старта, собственно сам бег по дистанции, финиширование. Неправильное выполнение хотя бы одной из этих составных частей может повлечь снижение результата.

Старт в беге на короткие дистанции начинается из положения так называемого «низкого старта». Услышав команду «На старт!», спортсмен делает 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Затем он ставит ноги на стартовые колодки (переднюю и заднюю), опирается на колено ноги, стоящей сзади, руки ставит вплотную к стартовой линии. Руки располагаются прямо, на ширине плеч. Стопа должна стоять не полностью на колодке, лучше, чтобы передняя часть стопы стояла на дорожке, это позволит лучше оттолкнуться в момент старта. Услышав команду «Внимание!» спортсмен должен плавно поднять таз выше уровня плеч. Тяжесть тела должна распределиться между стопой ноги, стоящей впереди, и руками. При этом положение тела должно быть устойчивым.

По команде «Марш!» в одно мгновение спортсмен должен послать тело вверх-вперед и выбежать (а не выпрыгнуть) с колодок. Выбегание начинается с сзади стоящей ноги, которая, сильно согнувшись, выносится вверх – вперед. Впереди стоящая нога при этом разгибается. О положении рук в этот момент нет единого мнения, некоторым удобнее снять руки с дорожки сразу.

Стартовый разбег, по мнению специалистов, заканчивается тогда, когда скорость бега составит около 95% максимальной скорости. Если спортсмен затратил минимум времени на стартовый разбег, значит, качество стартового разбега было высоким. На первых шагах важна быстрота и сила отталкивания, затем, в процессе разбега, на первый план выходит темп и частота шагов. Наибольшую трудность представляет разгибание туловища, не теряя темпа.

В собственно беге по дистанции необходимо соблюдать технику бега, выработанную на тренировках. Особое внимание следует уделять длине и частоте шагов. Движения рук должны быть свободными, плечи поднимать не стоит. Наклон корпуса должен составлять около 10%.

Финишную линию следует перебегать на полной скорости, без наклонов и бросков на финише. Наклон корпуса оправдан только в том случае, если силы соперников равны и такое действие может принести победу. Важно уметь выполнять это действие, чтобы оно не повлияло на скорость.

Надеемся, что вышеизложенная техника бега на короткие дистанции принесет результат.

Другие статьи этого раздела

nekrasivih.net

Видео техника бега на короткие дистанции

Видео техника бега на короткие дистанции

Are you having trouble finding a specific video? Then this page will help you find the movie you need. We will easily process your requests and give you all the results. No matter what you are interested in and what you are looking for, we will easily find the necessary video, no matter what direction it would be.

If you are interested in modern news, we are ready to offer you the most current news reports in all directions. The results of football matches, political events or global, global problems. You will always be aware of all the events, if you use our wonderful search. The awareness of the videos we provide and their quality depends not on us, but on those who flooded them into the Internet. We just supply you with what you seek and require. In any case, using our search, you will know all the news in the world.

However, the world economy is also quite an interesting topic, which worries very many. A lot of things depend on the economic state of different countries. For example, import and export, any food or technology. The same standard of living directly depends on the state of the country, as well as wages and so on. What can be useful for this information? It will help you not only to adapt to the consequences, but also to warn against a trip to this or that country. If you are an avid traveler, then make sure to use our search.

Today it is very difficult to understand political intrigues and to understand the situation you need to find and compare a lot of different information. Therefore, we will easily find for you various speeches of the deputies of the State Duma and their statements for all the past years. You can easily understand the politics and the situation in the political arena. The policy of different countries will become clear to you and you can easily prepare yourself for the coming changes or adapt already in our realities.

However, you can find here not only various news from around the world. You can also easily find yourself a film, which will be nice to watch in the evening with a bottle of beer or popcorn. In our search database there are films for every taste and color, you can easily find an interesting picture for yourself without any problems. We can easily find for you even the oldest and hard-to-find works, as well as the classics known to all - for example Star Wars: The Empire Strikes Back.

If you just want to rest a bit and are looking for funny videos, then we can quench your thirst. We will find for you a million different entertainment videos from around the planet. Short jokes easily lift your spirits and another day will cheer you up. Using a convenient search system, you can find exactly what will make you laugh.

As you already understood, we work tirelessly, that you would always receive exactly what you need. We created this wonderful search specifically for you, that you could find the necessary information in the form of a video clip and watch it on a convenient player.

videonews.guru

техника бега на короткие дистанции Видео

10 мес. назад

Спринтерская дистанция может окончиться уже спустя 10 секунд после ее начала. Даже малейшее лишнее или непр...

3 г. назад

Как правильно выполнять Бег на короткие дистанции - смотрим.

2 г. назад

Бег. Техника бега. Работа рук.

2 г. назад

ПОДДЕРЖИ НАШ ПРОЕКТ: http://www.donationalerts.ru/r/promanblog ✅ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ: [email protected] ...

5 г. назад

Спринт. Подготовка спринтера - мощность и скорость бега. Активный отдых на Урале - http://zenit-tour.ru/puteshestviya-i-otdykh/tur...

6 мес. назад

Как я уже говорил в предыдущем видео https://youtu.be/MUrcVnRuY64 зимой прошел тестирование по биомеханике (технике)...

1 г. назад

Упражнение для правильной координации стопы во время бега.

1 г. назад

Фонд помощи легкоатлету: ВТБ: 4272 2902 7469 2821 мой вк: vk.com/makeus 02:08 - что такое бег? 03:34 - как правильно бегать? 13:50...

3 г. назад

Мой первый цикл под названием "Легкая атлетика". В этом цикле я постараюсь научить вас тому чему учили меня....

3 г. назад

В этом видео мы расскажем как правильно выполнять специальные беговые упражнения для укрепления мышц,...

3 г. назад

МСМК и тренер ФССП "ЦиклON" Михаил Кульков демонстрирует технику бега на длинные дистанции, включая работу...

2 г. назад

Как тренироваться в беге на короткие дистанции.

5 г. назад

Анализ низкого старта и техники бега на короткие дистанции.

3 г. назад

Начинающие бегуны часто задаются вопросом как правильно бегать и дышать при беге? http://maximbuvalin.ru/wppage/video-course-1/...

www.meizer.kz

Видеоновости — Поисковый онлайн видео сервис

Видеоновости — Поисковый онлайн видео сервис

Tired of missing premieres at the cinema because of the frenzied rhythm of life? Tired of the fact that on television, the films are being broadcasted at an inconvenient time for you? In your family, often your relatives divide the remote from the TV? The child asks to see cartoons for children, when you are busy, and on the channels there are no good cartoons? And, in the end, Do you just want to relax after a hard day on the sofa in your home clothes for watching an interesting movie or series?

To do this, it is best to always have a favorite site in your bookmarks, which will become your best friend and helper. And how to choose such a site, when there are so many? - you ask. The best choice for you will be Video-News

Why our resource? Because it combines many positive features that make it universal, convenient and simple. Here is a list of the main advantages of the resource.

  1. Free access. Many sites ask customers to buy a subscription, than our portal does not deal with, because it believes that people should have free access to the Internet in everything. We do not charge viewers for our viewers!

  2. You do not need any registration and SMS for questionable phone numbers. We do not collect confidential information about our users. Everyone has the right to anonymity on the Internet, which we support.

  3. Excellent video quality. We upload content exclusively in HD format, which certainly can please your favorite users. It is much more pleasant to watch a good movie with a quality picture than with a picture of poor quality.

  4. A huge choice. Here you will find a video for every taste. Even the most inveterate moviegoer will always find what to see from us. For children there are cartoons in good quality, cognitive programs about animals and nature . Men will find interesting channels for themselves about news, sports, cars, as well as about science and technology. And for our beloved women, we picked up a channel about fashion and style, about celebrities, and of course music videos. Having arranged an evening with your family, or with friends, you can pick up a merry family comedy. A loving couple to luxuriate in watching a love melodrama. After a day of work, a thrilling series or a detective helps to relax. Movies in HD format of the new time and past years are presented to absolutely any taste and can satisfy the needs of any viewer.

  5. Ability to download video. Absolutely any material on the site can be downloaded to your computer or USB flash drive. If suddenly you are going to a dacha with a laptop where there is no internet, or you want to watch a movie on a big screen of the TV, you can always download in advance, and then look at the right time. In this case, you do not have to wait for your turn to download the video, as it happens on torrents or other similar sites.

  6. Security. We monitor the cleanliness of the content, every file is checked before uploading. Therefore, there are no viruses and spyware on our site, and we carefully monitor this.

  7. New. We regularly update and add new animations, serials, TV shows, music videos, news, reviews, animated series, etc. to the portal. and all this you can see for free, without registration and SMS. We are trying for you, for our favorite visitors.

  8. Online browsing. On our site, it is not necessary to first download a movie to view it, simply turn it on and enjoy it. Thanks to the professional setup, there will be no braking, and nothing can stop you from watching an interesting movie.

  9. Bookmark. On the site you can click a button with an asterisk to poison the video in the bookmarks and return to it later. Everyone, for certain, happened that he saw on the site an interesting video that you want to see, but right now there is no possibility. This button will help you with this and, having freed yourself, you can easily see what you like.

  10. User-friendly interface. Finding the right video will not take you long, as the site is best adapted to users, and everything is intuitively understandable. Even a child will be able to understand and include for himself a cartoon or some program about animals, nature.

Cinema as art appeared relatively recently, but already managed to closely intertwine with our lives. A lot of people because of the haste of our time for years did not go to the theater, to the gallery or museums. However, it is difficult to imagine a person who did not watch the series or the film for at least a month. Cinema is a synthesis of theater, music, fine arts and literature. Thus, it gives even the most busy person, who does not have time to go to theaters and galleries, to be closer to art and to improve spiritually.

The cinema also occupied the sphere of public entertainment. Watch comedies, fighters, westerns, etc. perfectly fits into any some evening with my family. Horrors perfectly tickle the nerves of even the most fearless person. Cartoons adore children, and some can be viewed by the whole family. Cognitive videos help to expand knowledge, look at the world wider and satisfy your own natural curiosity.

A man in the twenty-first century can no longer imagine his life without the technology of the future, it seems that in the future, machines, robots and technics can replace a person, or rather perform many automatic works, so everyone wants to see what technologies will be in the future. On site you do not need to postpone the scan, just add the video to the bookmarks and at any time you can return to it and have a great time watching the quality video.

Do not deny yourself the pleasure, start watching right now! Meet the updates, with new items, choose what you would like to see later. Pleasure yourself and your family with interesting films in good quality!

videonews.guru

Техника спринтерский бега (на короткие дистанции). Как увеличить скорость бега

Движение – это жизнь! Спринтерский бег как способ раскрыть себя

Спринтерский бег – крайне «острый» и динамичный вид спорта. Его популярность обусловлена высокой динамичностью и напряжённой борьбой между соперниками. Исход забега решают доли секунды, миллиметры, которые бегуны выигрывают друг у друга.

Интерес пробуждает возможность соревноваться с людьми, которые находятся на другом конце земного шара. Каждый желающий может померяться силами со своими кумирами, добиться лучших результатов, открыть для себя новые горизонты. Хорошей традицией для крупных городов стран СНГ стало регулярное проведение соревнований с открытым участием.

Занятия спринтом стимулируют работу кровеносной и дыхательной системы, позволяют восполнить нехватку адреналина в повседневной жизни, сбросить стресс, накопившийся за рабочий день. Бег на короткие дистанции – один из лучших антидепрессантов, доступных современному человеку.

Спринтерский бег

Несмотря на кажущуюся простоту правил, бег спринт – сложный вид спорта, который требует основательной подготовки. На дорожке каждый спортсмен выкладывается полностью, работает на пределе своих физических возможностей. Необходимо не только развить максимально возможную скорость, но и не снижать её до самого конца дистанции.

В ходе забега участники преодолевают короткие и средние дистанции – от 60 до 400 метров. Формат устанавливается организаторами соревнований. В программу олимпийских игр включены забеги на 100, 200 и 400 метров.

Спринтерский бег – не только самостоятельная дисциплина, но и фундамент для тренировок в других видах спорта: марафоне, прыжках в высоту и длину, футболе, пейнтболе.

Для бегунов на большие расстояния спринт – это возможность научиться грамотно финишировать, распоряжаться ресурсами своего тела на марафонской дистанции. Для прохождения длинных треков необходима интервальная подготовка – умение чередовать спокойный и быстрый темп.

Заниматься спринтом для похудения можно при соблюдении строгой диеты – в ходе забега организм тратит колоссальное количество энергии, и неосторожное восстановление запасов может свести на нет все усилия.

Большинство людей либо недовольны своей фигурой, либо хотят ее улучшить. Когда вы постоянно тренируетесь, а из-за жировой прослойки плохой рельеф мышц, нужно принимать жиросжигатели. Посмотрите рейтинг лучших жиросжигателей для мужчин.

Существуют жиросжигатели, которые созданы специально для женщин. Отзывы о лучших жиросжигателях для женщин смотрите тут.

Техника бега на короткие дистанции

Несмотря на сравнительно короткое расстояние, спринтерская дистанция делится на четыре этапа, для каждого из которых у бегуна должна быть выработана техника спринтерского бега:

  1. Старт.
  2. Стартовый разгон.
  3. Бег по дистанции.
  4. Финиш.

Бег всегда начинается с низкого старта. Эта позиция позволяет сгруппироваться, максимально зарядить свою внутреннюю «пружину». Сильная нога ставится спереди, руки – на ширине плеч. По команде «внимание!» центр тяжести переносится вперёд, таз поднимается до уровня плеч. После свистка нужно сильно оттолкнуться от колодок и при этом начинать работать руками.

Движения рук прямо связаны с амплитудой нижних конечностей, и за счёт грамотного ускорения отмашки можно быстрее разогнаться. При беге обязательно сгибать руки в локтях.

Правильная постановка ног позволяет снизить шанс травмы. Во время толчка бегун не должен ощущать отдачу в стопе.

На втором этапе (25-30 метров) вы набираете скорость, которую потом надо сохранить до самого финиша. Достигается это за счёт максимального увеличения длины и частоты шага. Разгон удобней всего брать, когда корпус сильно наклонен вперёд – в таком случае масса тела способствует ускорению. Постепенно с увеличением скорости бегун выпрямляется. На этой стадии ключевую роль играют скоростные качества спортсмена и инерция, наработанная за первые метры.

Независимо от уровня подготовки, возраста и квалификации, максимальная скорость достигается к 6 секунде, а после 8 она постепенно снижается.

Техника бега на 100 метров предполагает бег на носках, не касаясь пятками пола. Минимальная площадь соприкосновения позволяет сохранить скорость, мощно отталкиваться от земли.

На конечном этапе крайне важно сохранять хладнокровие. Закончить забег нужно на максимальной скорости, чтобы показать лучший результат. Не нужно «прыгать» на финишную ленту – среди аматоров широко распространено заблуждение, что такой рывок позволяет сэкономить время. На подготовку уходят драгоценные миллисекунды, и рискованное вложение далеко не всегда окупается. Профессиональные бегуны могут финишировать, выставив вперёд грудь или плечо, однако это – «фигуры высшего пилотажа», недоступные начинающим.

Важный аспект – соблюдение правил техники безопасности при тренировках и на соревнованиях.

  • Всегда разминайтесь перед стартом. Резкое повышение нагрузки может привести к растяжениям мышц и сухожилий. Способности этих тканей к регенерации у среднестатистического человека ограничены, они заживают медленно и болезненно. Кроме того, спринтерский бег даёт высокую нагрузку на сердце. Пренебрежение к собственному здоровью может стать причиной длительного вынужденного перерыва.
  • Базовая разминка должна включать в себя бег трусцой в течение 5-10 минут, растяжку мышц и упражнения для поднятия тонуса.
  • Не пересекайте линию, отделяющую вашу полосу от соседней. Столкновение бегунов может привести к травмам. Ориентироваться на дистанции на высокой скорости может быть непросто, и это тоже часть подготовки бегуна.
  • Тщательно проверяйте шнуровку кроссовок. Плохо зафиксированная обувь может «отобрать» у бегуна доли секунды, необходимые для победы. Кроме того, вы быстрее устанете, поскольку часть сил будет уходить на стабилизацию положения ступней. Также есть шанс подвернуть ногу из-за досадной оплошности.

Ключевую роль играет выбор подходящей обуви.

Кроссовки должны иметь мягкую подошву с рельефными элементами – они улучшают сцепление с поверхностью.

Инновационные сверхлёгкие решения от гигантов индустрии не всегда способствуют улучшению результата из-за того, что дизайнеры зачастую пренебрегают защитой ног в маркетинговых целях.

Как увеличить скорость бега

Как научиться очень быстро бегать?

Наращивайте темпы постепенно, дайте телу привыкнуть к нагрузкам;

В случае получения травм необходимо дождаться полного восстановления организма. Не вылеченные до конца повреждения становятся бомбой замедленного действия, которая «взорвётся» в самый неподходящий момент;

На тренировках всегда старайтесь поднять планку выше, добиться лучших результатов.

Помните о том, что техника бега сугубо индивидуальная для каждого спортсмена, поэтому не бойтесь экспериментировать – единственной и правильной для всех методики не существует в природе (или её пока не открыли). Распространённая ошибка среди тренеров – подготовка людей в строгом соответствии с принятыми стандартами. В результате подопечный может бегать «технично», но при этом никогда не раскроет полностью свой потенциал. Если в течение долгого времени не наблюдается рост результатов, причиной тому могут быть навязанные рамки.

Важную роль в процессе подготовки играет психологическая составляющая. Как любой другой вид деятельности с жёсткой конкуренцией, спринтерский бег требует от спортсмена высокого уровня самодисциплины. Мобилизовать все силы после череды поражений может быть непросто – будьте готовы к трудностям.

 

monsterbody.net

Как бегать быстро на короткие дистанции

Бег на короткие на дистанции – все тонкости процесса

Многие из нас, если не пристально следят за основными событиями в мире спорта и такой его разновидности, как легкая атлетика, то как минимум смотрят Олимпийские игры и знают, кто самый быстрый человек в мире.

Думаем, нет смысла объяснять для широкой аудитории, что из себя представляет такой вид спортивных состязаний, как спринт. Но всё же напомним определение этого вида спорта. Спринт – это забег на короткие дистанции (100, 200, 400 метров). Он относится к одной из дисциплин легкой атлетики.

Соревнования по этой дисциплине проводятся как среди мужчин, так и среди женщин.

Скорость всегда привлекала человека. В древние времена во многом именно от скорости бега охотника зависело, успеет ли он догнать добычу и, соответственно, прокормить свою общину. В архаичные времена скорость так же была важна.

Тогда не было ни почтовых голубей, ни средств массовой информации. И зачастую от той скорости, с которой гонец донесет послание до другого полиса, зависели многие политические и стратегические моменты.

Кроме того, на войне это тоже было немаловажным качеством.

Легкая атлетика – один из первых видов спортивных состязаний в истории человечества.

Сегодня мы разберем особенности спринта как вида спорта и особенности тренировочного процесса в нем: какие фазы есть в тренировках спринтеров, как они циклируют нагрузку, какие упражнения выполняют.

О сути силы и выносливости

Особенности бега на короткие дистанции (иначе он называется спринт) заключаются прежде всего в том, что его нельзя отнести к тренировке выносливости, поскольку речь идет о кратковременном максимальном усилии мышц, а выносливость – это равномерная работа мышц в течение довольно долгого промежутка времени. Описанное выше усилие скорее можно отнести к усилию, способствующему развитию взрывной силы. Давайте точно разберемся во всех определениях, чтобы правильно друг друга понимать.

Взрывная сила, если говорить строго научным языком, – это способность мышц создавать максимально мощное усилие за кратчайший промежуток времени, то есть речь идет о достижении 100% предела возможностей.

Из данного определения сам собой напрашивается такой простой вывод, что тренировки спринтеров будут колоссально отличаться от тренировок марафонцев.

Они будут максимально приближены к силовым или околосиловым тренировкам.

Взрывная сила – что это такое и как это развивать

Что по сути из себя представляет любая система силовых тренировок, будь то тренировка абсолютной силы, относительной, умеренной? Это совокупность тех или иных действий, которые приводят к тому, что максимальные силовые возможности спортсмена повышаются, то есть он получает возможность создать ещё большее усилие за единицу времени. Вроде с этим всё понятно. А, собственно, как сдвинуть этот самый максимум?

Методик тренировок в современной спортивной практике существует достаточно много. Думаем, нет смысла перечислять их все. Достаточно обозначить основные принципы силовых тренировок, которые пересекаются у множества общепризнанных спортивных методистов.

  1. Потенциал вашего максимального усилия (будь то результат в жиме лежа, метры в секунду или сила удара) зависит напрямую от вашей нервной проводимости. Что это такое? Нервная проводимость, если говорить простым и понятным языком, – это «налаженность» соединения между вашими мышцами и вашей нервной системой. Чем она лучше, тем более мощное усилие вы сможете послать в мышцы с помощью ЦНС. Кроме того, нервная проводимость – это, грубо говоря, «работоспособность» головы. Как можно работать над её улучшением?Существует довольно большое число способов, остановимся на наиболее доступных для большинства занимающихся.
  2. Совмещайте статические и динамические фазы работы. Статика – это работа в медленном режиме или работа на удержание определенной позиции. Например, упражнение планка – это чистой воды статика. Динамика – это, наоборот, работа в скоростном режиме, где упор делается на создание максимального мощностного усилия. В первом случае прорабатываются преимущественно медленные мышечные волокна, во втором – преимущественно быстрые. Нам потребуются и те, и другие для четкой слаженной работы.
  3. Выполняйте большой объем основных упражнений на тренировке с достаточной интенсивностью, но никогда не доходите до 100%. Интенсивность можно понимать как «предельность» того или иного усилия. В случае работы над взрывной силой будет важнее создать много качественных нервных импульсов с мощностью 70-80%, чем нескольких с мощностью 95-100%. Помните, что наш организм крайне ленив. И для запуска необходимых адаптивных процессов необходимо достаточно длительно находиться под той или иной нагрузкой. Причем важно поддерживать всё время в тонусе свою нервную систему. Работайте именно на долгосрочную перспективу.
  4. Помните об одном важном принципе: 500 г мышц всегда выполнят гораздо большую работу, чем 300 г мышц. Разумеется, вы не обязаны раскачаться до уровня Мистера Олимпии, но иметь минимальный задел по рабочему «мясу» в целевых мышечных группах, участвующих в движении, должны. Обратите внимание на то, что практически все спринтеры имеют неплохую мускулатуру. В этом их отличие от тех же марафонцев.

Наглядно о том, как тренируются спринтеры

Как и в любом виде спорта, в спринтерских забегах очень важна техника выполнения упражнения. Можно сказать, что техника выполнения играет ключевую роль в результативности того или иного упражнения. Какие это упражнения? Как вообще тренируются спринтеры? Ответ на вопрос, какие есть упражнения в арсенале спринтера, вы найдете ниже.

Основные упражнения в арсенале спринтера следующие:

  • Начинаем с разминки. Привыкайте к тому, что это тоже своеобразное упражнение. Оптимальная продолжительность – около 10-15 минут. В чем будет заключаться разминка? Около 7 минут побегайте трусцой. Затем проводим общую суставную разминку (как учили на уроках физкультуры).
  • С чего начать? Начните с пробегания дистанции в 70-100 м. Это первое серьезное упражнение на вашем пути. Помните, что техника превыше всего! Интенсивность – средняя. Не предельная. Основная суть данного упражнения в том, чтобы у вас отработалась идеальная техника выполнения упражнения.
  • Далее пойдут специфические упражнения. Они необходимы для коррекции техники вашего бега. Бегайте в разных стилях (с высоким подниманием бедра, семенящим ходом, с забрасыванием голени, прыжковыми шагами) на расстояния примерно в 30-40 метров. Интенсивность наращивайте постепенно.
  • Не забывайте о необходимости делать растяжку. Ведь от гибкости ваших мышц и ваших связок во многом зависит профилактика серьезных травм и ваша подвижность в целом. А это напрямую скажется и на технике бега, и на вашей итоговой скорости, ведь правильная техника бега максимально располагает к применению как можно большего числа рычагов.

В заключение хотим пожелать нашим читателям упорства, здоровья, постоянства в следовании своим целям. Будьте верны спорту, но занимайтесь им не бездумно, с горячей головой, а как стратег – тщательно планируя каждый шаг. Здоровье у вас одно, и не стоит ставить над ним экспериментов. Имейте чувство меры, но умейте стабильно и постоянно в соответствии с этой мерой работать!

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/beg-na-korotkie-na-distantsii/

Как нужно правильно бегать (на разные дистанции)

Бег считают вредным только те люди, которые не умеют делать это правильно. Техника бега – как правильно бегать – это то, что вам необходимо знать для того, чтобы не только не навредить своему организму, но и получить от занятий спортом максимальное удовольствие.

Самые популярные техники бега

Разделяют несколько техник бега, каждые из которых становились популярными в то или иное время. Так, на сегодняшний день существует четыре наиболее часто используемых техник:

  1. Бег на длительные дистанции.
  2. Бег на короткие дистанции.
  3. Бег трусцой.
  4. Бег с целью похудения.

Далее мы детально рассмотрим каждую из этих техник, чтобы вы смогли ощутить все их нюансы и определить, каким именно бегом вы хотите заняться. Разумеется, каждая из техник определяется определенными правилами, которые нужно соблюдать. Кроме того, вам необходимо ознакомиться с противопоказаниями, когда при определенных заболеваниях нельзя заниматься тем или иным видом бега.

Бег на длительные дистанции является очень популярной спортивной дисциплиной. Интересно, что именно такой вид бега практикуют обычные люди, которые бегают для себя с целью ведения активного образа жизни.

Внимание!

Данная техника подразумевает преодоление дистанций от 3 до 10 километров. Также существует практика проведения длительных пробежек на время. Такой тип бега именуется часовым, название которого определяется её сутью – человек должен пробежать как можно большее расстояние за один час, то есть 60 минут.

Разумеется, чтобы достичь хороших результатов, занимаясь бегом на длительные дистанции, одного желания недостаточно. Необходимо уметь вычислять количество километров, которые вы можете пробежать, ориентируясь на свою физическую подготовку. Кроме того, вы должны знать правила данной техники бега, которые представлены ниже:

  • Стопу необходимо ставить сначала на носок и внешнюю сторону, только после этого перекатывая её на заднюю и внутреннюю часть. Таким образом, вы достигаете максимально возможного отталкивания стопы от земли и можете бежать быстрее.
  • Смотреть под ноги категорически воспрещается – взгляд должен быть направлен только вперёд.
  • Необходимо активно работать руками. Техника высокой работы рук разрешает увеличить частоту шагов, тем самым положительно влиять на скорость.
  • Тело нужно держать максимально вертикально, без малейшего наклона, так как вся эффективность в беге на длительные дистанции осуществляется за счет работы ног.
  • Ритм дыхания должен соответствовать частоте шагов.

Кроме всех вышеперечисленных правил, бегун также должен развивать выносливость, скорость, а также заниматься самодисциплиной, поскольку все эти факторы влияют на конечный результат.

Что необходимо знать о беге на короткие дистанции

Главным правилом данной техники бега является преодоление дистанции на максимально возможной скорости. Чтобы максимально быстро развить скорость и удерживать ее до последнего метра, необходимо руководствоваться следующими правилами:

  • Лучше всего осуществлять старт с низкого старта, так как именно это положение обеспечивает лучшее ускорение уже на первых метрах.
  • Сразу после старта необходимо полностью выпрямлять ноги, постоянно наращивая темп. Нельзя сразу после старта резко выпрямлять туловище и ускорять ритм шагов.
  • Упор делается на переднюю часть стопы, а пятка лишь слегка касается земли.
  • Руки необходимо держать под углом 90 градусов и энергично ими работать.
  • Если необходимо сделать поворот, стопы направляются в сторону поворота и в том же направлении наклоняется корпус.
  • Чтобы улучшить итоговый результат, нужно пересечь линию финиша на максимальной скорости.

Чтобы развить хорошие скоростные качества, необходимо тренироваться. Рекомендуется выполнение таких упражнений, как кросс по пересечённой местности, подъёмы в гору, интервальные тренировки, спортивные игры, такие как футбол, баскетбол или гандбол.

Как правильно бегать трусцой – основные советы

Чтобы добиться максимальных результатов в беге трусцой, необходимо ознакомиться со следующими техническими правилами:

  • Ширина шага не должна превышать 60 – 80 см. При этом разрешается непроизвольное её увеличение, но только при увеличении скорости бега.
  • Тело должно находиться строго в вертикальном положении.
  • Вес ноги либо переносится с пятки на носок, либо ступня касается земли всей своей площадью одновременно.
  • Локти должны быть максимально близко к туловищу, а кисти рук – сжаты в кулак. При этом весь плечевой пояс необходимо максимально расслабить.
  • Нужно постоянно следить за дыханием, а именно: выдох должен быть как можно длиннее по времени. Стоит отметить, что на правильность дыхания влияет работа верхними конечностями.

Бег трусцой считается оздоровительным, но важно помнить, что при неправильном его выполнении вы нанесете своему организму лишь вред.

Также отличной техникой бега для оздоровления организма считается бег для похудения, поскольку:

  1. Нагрузка распределяется равномерно на все мышцы.
  2. За счет учащения дыхания и сердцебиения ускоряется метаболизм и сжигается лишний жир.
  3. Данный тип бега сделает мышцы ног рельефнее, а ваши движения – более грациозными.

Стоит отметить, что бег трусцой для похудения не подойдет. Чтобы похудеть, лучше всего применить интервальный бег, который заключается в попеременных нагрузках на тело. Так, предположим, 5 минут вы бежите на максимальной скорости, а 2 минуты – трусцой. Этот вид бега потребляет колоссальное количество калорий, а потому считается наиболее эффективным для похудения.

Помните, что каким видом бега вы бы ни хотели заняться, следите за тем, чтобы следовать всем правилам той или иной техники бега, поскольку так вы не только получите удовольствие от занятий спортом и добьетесь желаемых результатов, но и не навредите своему организму

Источник: http://street-sport.com/kak-nuzhno-pravilno-begat-na-raznyie-distantsii.html

Как бегать быстрее: техника скоростного бега

Как улучшить технику скоростного бега и результат на беговой дорожке? Этот вопрос интересует не только профессиональных спортсменов, но и любителей, недавно вышедших на беговую дорожку. Даже если побить мировые рекорды вам не дано, то улучшить предыдущие результаты, развить возможности организма, может каждый.

Скоростной бег — это бег на короткие дистанции: 30, 60, 100 и 400 метров. Поэтому техника старта и финиша важна не меньше, чем сама техника бега. Дистанция состоит из старта, набора скорости, преодоления дистанции и финиша.

Хороший старт — преимущество на дистанции. Для скоростных забегов применяется низкий старт, дающий сильный толчок. Толчковая нога на старте практически выпрямляется, а ведущую не нужно слишком сгибать, вынося максимально вперёд. Важен хороший толчок икроножных мышц, минимальный по времени контакт опорной ноги с беговой дорожкой. 

Скорость на дистанции — максимально возможная частота максимально широких шагов. У профессиональных спортсменов ширина шага равняется их росту плюс 30-40 см. Нога ставится на грунт очень быстро, но пружинисто, чтобы сразу оттолкнуться.

Наклон корпуса должен быть вперёд. Оптимальный угол наклона — настолько, чтобы наклон помогал инерционно продвигаться, но не было сложностей с выносом ведущей ноги.

Локти согнуты под углом 90 градусов, энергичная работа рук поможет увеличить инерцию. Руки держат максимально близко к корпусу, в движении направлены вперёд, чтобы снизить сопротивление воздуха.

У каждого спортсмена техника скоростного бега индивидуальна. Но увеличить собственный предел скорости можно всегда.

  • Для скоростного бега важна выносливость: финиш происходит на пределе возможностей. Часто побеждает тот, у кого хватило сил не сбавлять максимальный темп бега. Потому в тренировочный процесс важно включать интервальный бег, чередующий спокойный бег с максимальными ускорениями.
  • Не пренебрегайте разминкой: она подготовит мышцы к работе, снизит риск получения травмы.
  • Улучшить постановку ноги, развить мышцы голени и квадрицепсы поможет бег наверх (по дороге вверх или бег по ступенькам), бег по пересечённой местности с разным рельефом (чередование твёрдого грунта — асфальта с мягким — песком), спортивные игры (футбол, волейбол, эстафеты).
  • Важно не допускать переутомления, которое может остановить прогресс и привести к травме: чередуйте восстановительный бег с тренировками на коротких дистанциях.
  • Новичкам важно не ускоряться прежде выработки хорошей техники бега, оптимального наклона, отталкивания, ширины шага и постановки дыхания. Для контроля над рабочим процессом ведите дневник тренировок с указанием нагрузки, распределением дней тренировок, отдыха, контрольных замеров времени.
  • Хорошая беговая обувь — это не роскошь, а лишние секунды на беговой дорожке. Сцепление с грунтом, проскальзывание стопы, сила толчка, распределение веса — всё это задачи профессиональных беговых кроссовок.

Ведущие мировые бренды беговой обуви Asics, Mizuno, Brooks, Nike, Saucony и другие предлагают лучшие технологии и инновации профессиональным спортсменам и любителям спорта. Что способствует улучшению результатов и победам на крупных спортивных состязаниях.

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Источник: https://www.professionalsport.ru/blog/2015/09/02/kak-begat-bystree-tehnika-skorostnogo-bega

Самое главное о беге

Бег… известный с незапамятных пор, этот вид упражнения, или деятельности уже давным-давно используется человечеством для самых разнообразных целей, начиная от средства против депрессии и заканчивая средством для похудения.

Еще до нашей эры, во время греко-персидских войн, а точнее – после битвы при марафоне, был отправлен солдат, пробежавший известную дистанцию в 42 километра и упавший затем замертво.

Но ведь мы же с вами хотим использовать бег исключительно в целях самосовершенствования, и поэтому, истязания такого орда нагрузками ни к чему.

Виды бега

По большому счету, бег делится на 2 категории:

  • спринт;
  • бег на длинные дистанции.

Спринт представляет собой забег на короткую дистанцию, на которой атлет должен выложиться с предельным усилием с целью преодоления дистанции в максимально короткий срок. Чтобы хорошо бегать спринты необходимо иметь развитую мускулатуру не только на ногах, но и на всем теле в целом. Взгляните на тела спринтеров, и вы сами в этом убедитесь.

Так, например, мировой рекордсмен в беге на 100 и 200 метров Усэйн Болт обладает не только большими ногами, но и достаточно развитыми мышцами корпуса.

Забеги на длинные дистанции, марафоны. Здесь очень важно иметь аэробную выносливость мышц и развитое сердце для перекачки больших объемов крови. Большинство марафонцев или стайеров (так называют легкоатлетов, пробегающих длинные дистанции), обладают не выраженной мускулатурой, однако их мышцы и сердце при этом имеют чудовищную выносливость.

Индивидуальный выбор бега

Для начала, вам необходимо определиться. Для чего, собственно, вам нужно бегать? Вы хотите тренированное сердце? Или же нарастить мышечную массу ног? И для этого понадобятся разные виды бега.

Если вам нужно сбросить лишний вес в кратчайший срок, или же увеличить полезный объем вашего сердца, вам понадобится продолжительный низкоинтенсивный бег с частотой сердечных сокращений около 120-130 ударов в минуту.

Преимущества низкоинтенсивного бега:

  • организм не получает предельных нагрузок;
  • увеличивается жизненный объем самой важной мышцы организма- сердца;
  • при таком виде бега в качестве энергии тратится лишний жир;
  • развитие медленных мышечных волокон, отвечающих за выносливость.

Недостатки бега на длинные дистанции

  • ушедший жир вернется, и даже, возможно, еще больше, чем его было, при прекращении таких забегов. Дело в том, что организму свойственно накапливать в излишке то, что подвергается/тратится большой нагрузке/в большом количестве соответственно. В качестве примера можно взять рост мышц. Вы занимаетесь, и мышцы растут. Точно также и с жиром.
  • почти не тренируются быстрые мышечные волокна, ответственные за объемы мышц.
  • достаточно времязатратные тренировки.

В случае, если вам нужно развить мышцы ног или увеличит свою максимальную скорость – спринт – ваш лучший выбор.

При спринте не рекомендуется бегать с частотой сердечных сокращений более 180 ударов если вы нетренированный спортсмен.

Преимущества спринта:

  • хорошая тренировка для мышц ног и всего тела в целом. При быстром беге на короткие дистанции увеличивается синтез гормонов, ответственных за рост мышц. Таким образом, вы сможете косвенно подтянуть и мышцы верха
  • лучший жиросжигающий тренинг в перспективе. Дело в том, что спринт ускоряет метаболизм и способствует росту мышц ног – самых больших мышц в организме.

Недостатки забегов на короткие дистанции:

  • слабая тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • организм работает на пределе сил, такой тренинг не подойдет для новичков и страдающих избыточным весом.

Все-же лучше всего было бы комбинировать оба варианта бега для достижения лучших результатов, чередуя их.

Если вы полный новичок, то уместно было бы начать с низкоинтенсивного бега на небольшие (до 5 км) дистанции, постепенно увеличивая расстояние. А затем подключить и спринты, по 3-6 забегов на 100 метров.

Техника бега

При беге, во избежание чрезмерных нагрузок на коленные суставы, рекомендуется ступать на носок, после чего плавно опускать вес ноги на всю ступню. Для этого лучше всего подобрать беговые кроссовки с высокой подошвой.

Бежать следует слегка в наклоне вперед, руки должны быть прижаты слегка к себе. На 3-5 шагов вдох, и на столько же выдох. Если начало колоть в боку, рекомендуется стараться выдыхать в момент ступания на противоположную ногу.

Также, при спринте лучшим началом будет начать бежать мелкими шажками, постепенно увеличивая шаг, вплоть до размашистых шагов. Таким образом вы гораздо быстрее наберете скорость. Узнайте подробнее в чем заключается польза бега для здоровья.

Техника бега- видео:

Возможно вам будет интересно как нарастить мышечную массу

Источник: http://zazozh.com/sport/beg/beg.html

fitnessvopros.com