Дешевая-обувь.рф

Спортивное питание для детей: составляющие и добавки. Витамины для детей спортсменов


Витамины и витаминные комплексы для спорта и фитнеса, какие витамины нужны спортсменам

Если вы занимаетесь спортом на профессиональном уровне, необходимо заботиться о своём здоровье. Употребляйте пищу с содержанием витаминов В, С, D, А, Е и других минеральных и полезных веществ.

Любой человеческий организм нуждается в витаминах и минералах. Людям, занимающимся спортом, многие витамины крайне необходимы для поддержания энергии и сохранения своего здоровья. Какие нужны витамины для занятий спортом, знает каждый спортсмен. Рацион спортсменов должен быть разнообразным с полезными продуктами. Также для спортсменов существуют специальные витаминные комплексы. Их можно приобрести в аптеке, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Можно выделить наиболее значимые витамины для людей, занимающихся спортом. К ним относятся:

  • Витамин С или аскорбиновая кислота. Этот витамин известен своими полезными свойствами. Он отличный антиоксидант, и благодаря своим свойствам защищает клетки от свободных радикалов. Для спортивных мужчин особенно важен витамин С. Пополнять запас аскорбиновой кислоты следует после каждой тренировки, так как он активно теряется во время занятий.
  • Витамины группы В не менее важные витамины для спорта. Особенно это касается витаминов В1 и В6. Их значимость объясняется для процесса метаболизма белков, а также элементы повышают производительность, что благоприятно сказывается на времени тренировки и её нагрузке. Спортсменам важно употреблять в пищу много белка, чтобы быстрее наращивать мышечную массу. По этой причине необходимо пополнять запасы витамина В в своём организме. В3 также относится к важным витаминам для спортсменов. Он помогает в питании мышечных тканей во время занятий. Найти этот витамин можно в грибах, печени и тунце.
  • Спортсменам важно следить за опорно-двигательным аппаратом, поэтому им требуется кальций и фосфор. Чтобы эти вещества лучше усваивались, организму требуется витамины группы D. Эти витамины получают не только из определённых продуктов питания, но и при нахождении на солнечном свете.
  • Витамин Е считается отличным антиоксидантом, что положительно сказывается на работоспособности.
  • Во время занятий спортом и фитнесом нельзя забывать о витамине А. он помогает сохранять вещество гликоген, необходимый для поддержания энергии. Так как большое количество витамина А в организме является токсичным, происходит его естественное выведение.
Выбирая, какие витамины следует пить спортсменам, нельзя забывать не только о вреде их недостатка, но и о возможном вреде от переизбытка. Можете проконсультироваться с врачом по поводу дозировки и частоте применения.

Витамины для детей-спортсменов

Чтобы ребёнок, занимающийся спортом, мог пополнять запасы витаминов и минеральных веществ в своём организме, организуйте ему правильное питание. Его рацион должен включать полезные продукты. Также можете посоветоваться с врачом по поводу приёма витаминных комплексов. Для детей, занимающихся спортом, выпускаются специальные витамины, предназначенные для растущего организма.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

detstrana.ru

Витамины для спортсменов детей и подростков

            Если вы привели своего ребенка в спортивную секцию, то знайте – теперь за его здоровьем нужно следить более тщательно. Ведь гимнастика, карате, хореография и фигурное катание – все это будет требовать значительных физических сил и энергии. Задача каждого родителя состоит в том, чтобы следить за полноценным восполнением этих ценных ресурсов, а иначе юный спортсмен может серьезно заболеть, а его нормальная интенсивность роста и развития замедлится. Для того чтобы спортивные занятия приносили пользу, и здоровье ребенка не ухудшалось, нужно постоянно регулировать рацион питания и количество поступающих с пищей белков, жиров, углеводов, необходимых микроэлементов и витаминов. Витамины и микроэлементы для детей-спортсменов играют одну из основных ролей в рационе питания. Эти жизненно важные вещества обеспечивают детскому организму устойчивость происходящих в нем метаболических процессов. Но в отличие от белков и углеводов, которые содержатся в большинстве пищевых продуктов, получить необходимое количество витаминов не так просто, а особенно зимой и весной, когда наблюдается недостаток овощей и фруктов.

        Какие витамины и микроэлементы должны присутствовать в рационе детей и подростков спортсменов. Суточная норма потребляемых овощей и фруктов для ребенка (от 6 до 12 лет) и подростка (от 12 до 15 лет) составляет от 300 до 400 грамм овощей и до 500 грамм – фруктов. Именно в таком объеме витамины для ребенка-спортсмена будут удовлетворять все потребности растущего организма. Основные витамины, которые обязательно должны присутствовать в пище детей-спортсменов: это A, B, C, D. Для того чтобы «витаминизация» организма происходила ежедневно и на должном уровне, необходимо принимать спортивные витамины для детей. Это специальные витаминные комплексы, которые будут в полной мере восполнять потребности молодого организма в любое время года. Для получения таких микроэлементов, как: калий, кальций, магний, йод, фосфор, и железо нужно ежедневно употреблять овощи, свежие мясные и молочные продукты, яйца, рыбу и морепродукты. Многие из этих продуктов теряют свои полезные свойства при тепловой обработке: жарке, варке, тушении, поэтому их употребление может не принести юному спортсмену требуемого количества минеральных веществ и витаминов.

        Запомните! Витамины и микроэлементы для детей, при физических нагрузках, являются самым важным фактором для нормальной жизнедеятельности организма.

            Дефицит этих веществ может привести к нарушению естественных процессов метаболизма, ослаблению иммунитета, снижению активности, замедлению умственного и физического развития. Слишком большие дозы витаминов и минералов для детей также приведут к различным негативным проявлениям (например, аллергии). Поэтому все витамины для подростка-спортсмена должны приниматься строго в соответствии с рекомендациями врача и инструкции. Польза витаминно-минеральных комплексов для детей и подростков-спортсменов полноценное обеспечение растущего организма витаминами и минеральными веществами укрепление иммунной системы повышение аппетита нормализация обменных процессов обеспечение стабильного развития организма оптимально подобранный состав витаминных комплексов является абсолютно безопасным при употреблении Витамины для детей, занимающихся 

спортом и испытывающих регулярные физические нагрузки – это необходимая добавка к пище. Ниже вы сможете ознакомиться с целым перечнем витаминных комплексов и препаратов, которые специально разработаны для детей и подростков, занимающихся спортом. В отличие от множества существующих аналогов, данная продукция полностью безопасна для здоровья ребенка, так как она создана на основе натуральных компонентов, без добавления искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Применение этих комплексов рекомендовано врачами-диетологами. Витаминные комплексы для детей: 6-12 лет Junior Neo+ обеспечивает организм необходимыми витаминами и минеральными веществами. Способствует нормальному и гармоничному развитию организма ребенка, увеличивает двигательную активность и избавляет от переутомления во время тренировок и соревнований. Препарат имеет приятный шоколадный вкус, поэтому им с удовольствием лакомятся дети. Junior Be Wise+ эти витамины для ребенка, занимающегося спортом, станут незаменимой добавкой благодаря содержанию в ней селена и йода. Регулярное употребление комплекса позволяет нормализовать работу щитовидной железы, улучшить деятельность нервной системы и мозга, повысить внимательность и выносливость. Жевательные таблетки со вкусом клубники сразу понравятся вашему ребенку, так как они не только полезные, но еще и очень вкусные. Junior Be Big благодаря содержанию кальция и кремния в своем составе, комплекс обеспечивает нормальное развитие и рост костей, работу сердечной мышцы, подвергающейся большим нагрузкам во время занятий споротом, а также нормализует деятельность нервной и мышечной систем. Полезный для здоровья малышей комплекс со вкусом малины, сможет полноценно заменить недостаток молока и молочных продуктов в рационе ребенка.

                Витаминные комплексы для подростков: 12-15 лет Сеньор. Эти витамины для спортсменов подростков включают в себя также и пробиотические культуры. Употребление препарата способствует восстановлению кишечной микрофлоры, и лучшему усвоению витаминов в организме. Результат: юный спортсмен энергичен и хорошо себя чувствует. ЭнджойNT Действие этого комплекса направлено на восстановление и укрепление хрящевой ткани. Хондроитин и глюкозамин, которые находятся в его составе, обезболивают и снимают воспаление в суставах. Этот комплекс подойдет спортсменам, занимающимся бегом. ЭнджойNT Харпаго-гель Действие препарата направлено на снятие воспалений, устранение болезненных ощущений, возникающих в суставах во время физических нагрузок. В составе геля природные компоненты: кайенский перец, арахисовое масло, амартиния душистая. Их действие направлено на укрепление костной и ткани, и стабилизацию работы суставов. Хромвитал+ Это энерготоник, который содержит в своем составе хром. Препарат способствует снижению уровня сахара в крови, и участвует в процессах выделения энергии из жиров и углеводов. Хромвитал+ обеспечивает молодой организм постоянным притоком энергии и бодрости. Биск Комплекс способствует восстановлению энергии и тонуса организма во время усиленных физически нагрузок. Биск содержит в своем составе лимонник, экстракт прополиса, маточное молочко, железо и йод – эти вещества благоприятно воздействуют на защитные силы организма.   Витамины для детей и подростков, занимающихся спортом, обязательно должны присутствовать в их ежедневном рационе. Очень важно подбирать витаминный комплекс правильно, основываясь на рекомендациях врача-диетолога.

 

piranhas-team.by

Витамины для сердца для детей спортсменов | Витамины для детей

Помоги своему сердцу во время занятий спортом

Сердце человека весит около 300 граммов, но снабжает кровью все тело. От того, как оно работает и в каком оно состоянии, зависит жизнь и здоровье, а также спортивные результаты.

В зависимости от того, каким видом спорта или физической активности занимается человек, и сердце его работает по-разному .

Если вы занимаетесь пробежками в невысоком темпе по утрам (примерно 1 км за 5–6 минут) или активно ходите, делаете зарядку, упражнения без больших отягощений, небыстро плаваете, то сердце ваше работает в невысоком ритме, частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет около 140–150 ударов в минуту. Это оптимальная нагрузка для поддержания формы, для тренировки сердца, для нормализации кровяного давления, если оно повышено или понижено. При этом такой нагрузки достаточно, чтобы начали вырабатываться эндорфины — гормоны удовольствия.

Если ваша спортивная деятельность связана с достижением результатов, то и нагрузки на сердце у вас серьезнее. Набор тренировочных объемов на выносливость, продолжительные кардиотренировки на велосипеде, плавание на время, бег из расчета 1 км за 4 минуты и быстрее, работа с большими весами в тренажерном зале — все это заставляет сердце работать активнее в течение продолжительного времени. ЧСС поднимается до 160–175 ударов, работать в таком темпе приходится довольно долго, и сердце должно быть к этому готово.

Есть и другой вид нагрузки на сердце при занятиях спортом. Если вы спринтер, а тем более представитель игровых видов спорта — футбола, хоккея, баскетбола, волейбола, гандбола и т. д. -то вы сталкиваетесь с неравномерной нагрузкой на сердце. Все тренировки и игры проходят в рваном темпе: сердце то успокаивается, то ЧСС подскакивает до 190–195 ударов в секунду (при максимальном ЧСС 210). И тут надо отнестись к готовности своего сердца к таким нагрузкам с особым вниманием.

При всех видах физической нагрузки у человека возникает потребность в повышенном потреблении таких микроэлементов, как калий и магний . Эти элементы способствуют улучшению проведения сердечного импульса, участвуют в регуляции обменных процессов в сердечной мышце и улучшают метаболизм и снабжают миокард энергией. Во время физической нагрузки запасы магния и калия быстрее расходуются. А если возникает нехватка этих элементов, то мышца сердца находится в спастическом состоянии и плохо расслабляется. И тогда сердцу трудно получить те питательные вещества и кислород, которые доставляются с кровью.

Что же делать, чтобы пополнить запасы этих микроэлементов? Получить необходимую норму с продуктами питания довольно сложно. Например, пришлось бы есть ежедневно 450 г шпината или 300 г морской капусты. А спортсменам с высокими нагрузками — и того больше. В этом случае на помощь приходят комплексы, поддерживающие баланс электролитов. Например, Доппельгерц актив Магний+Калий или Доппельгерц актив Магний + Калий шипучие таблетки со вкусом лимона и грейпфрута . которые являются дополнительным источником калия, магния и витаминов В6. В12 и предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Достаточно одной таблетки в день во время еды, и о сердце вы можете не беспокоиться!

Главная #47; Немецкие витамины

Немецкие витамины

Витаминные комплексы Orthomol (Ортомол) разработаны для конкретных органов и целей: витамины для лечения суставов и витамины для упрочения костей, витамины для сердца и сосудов, комплексы, совмещающие витамины и пищевые добавки для женщин, готовящихся к материнству, витамины для повышения иммунитета детей и витамины для иммунитета подростков.

Витамины производство Германия Orthomol соответствуют DIN ISO 22000/GMP - международным стандартам качества.

В России продукция Ortomol прошла сертификацию со всеми декларациями соответствия, определяющими качество. Гарантированно, что германские витамины Orthomol приносят максимальную пользу.

Orthomol AMD extra
Выбрать опции
  • Orthomol Arthro Plus
    Выбрать опции
  • Orthomol Aurinor
    Выбрать опции
  • Orthomol Cardio
    Выбрать опции
  • Orthomol Femin
    Выбрать опции
  • Orthomol Fertil plus
    Выбрать опции
  • Orthomol Fertil plus
    Выбрать опции
  • Orthomol Flavon M
    Выбрать опции
  • Orthomol i-Care -вместе мы сила
    Выбрать опции
  • Orthomol Immun
    Выбрать опции
  • Orthomol Immun pro
    Выбрать опции
  • Orthomol junior C plus
    Выбрать опции
  • Orthomol Junior Omega plus
    Выбрать опции
  • Orthomol Mental
    Выбрать опции
  • Orthomol Natal
    Выбрать опции
  • Orthomol Nemuri
    Выбрать опции
  • Orthomol Osteo -сильные и здоровые кости
    Выбрать опции
  • Orthomol Sport
    Выбрать опции
  • Orthomol Tendo
    Выбрать опции
  • Orthomol Veg one -простой баланс
    Выбрать опции
  • Orthomol Vision
    Выбрать опции
  • Orthomol Vital F
    Выбрать опции
  • Orthomol Vital M

    Куриные сердечки

    Куриные сердечки, или попросту куриное сердце — любимый многими кулинарами и хозяйками ингредиент. Множество блюд можно приготовить с добавлением этого хоть и обычного, но достаточно изысканного субпродукта. Однако помимо хорошего вкуса и сочетания с разнообразными продуктами куриные сердечки могут похвастаться и большим количеством полезных свойств.

    Полезные свойства куриных сердечек

    Куриное сердце - один из самых маленьких субпродуктов, используемых самостоятельно. Среднее сердце весит около 30 граммов и достигает в длину около 4 сантиметров. Казалось бы, насколько полезным может быть такой крохотный кусочек мяса? Оказывается, пользы в нём много.

    Химический состав куриных сердечек довольно питателен: 100 граммов сердечек (4 штуки) содержат 15,8 граммов белка, 10,8 граммов жиров и 0,8 граммов углеводов. Для спортсменов, увлечённых набором мышечной массы, это один из лучших продуктов.

    Калорийность куриных сердечек (на 100 граммов - 4 штуки) составляет около 160 ккал — в два раза меньше, чем у диетического мюсли. Многим моделям сердце куриное калорийность которого достаточно низкая, может показаться подарком с небес.

    Ну, а помимо этого химический состав куриных сердец содержит большое количество витаминов и минеральных веществ. Среди них:

    1. Витамины группы В — B1, B2, B5, B6, B9, B12, из которых B12 не содержится в продуктах растительного происхождения и должен поступать в наш организм только с мясной пищей. Куриные сердечки — отличный его источник. Все вместе эти витамины в курином сердце регулируют обмен практически всех веществ в организме и нормализуют производство различных гормонов и ферментов.

    2. Витамин А. поддерживающий иммунитет, зрение и хорошее состояние костей. Из всех натуральных источников этого витамина субпродукты — наиболее богатые, поэтому куриные сердечки польза которых особенно актуальна при сезонном гиповитаминозе витамина А, прекрасный пример такого натурального источника.

    3. Витамин PP или никотиновая кислота. недостаток которой в организме приводит к страшнейшему дерматологическому заболеванию — пеллагре. Да и вообще польза витамина PP в том, что он способствует нормализации кровообращения и многих энергетических реакций в организме.

    4. Калий. необходимый для нормального функционирования нервной системы.

    5. Фосфор. важнейший компонент скелета и соединительной ткани.

    6. Железо, магний и медь. польза которых в улучшении состояния крови: повышается уровень гемоглобина, интенсифицируется кислородный обмен, быстрее происходит регенерация крови.

    Не удивительно, что куриные сердечки, польза которых в их богатом химическом составе, включают в рацион тех людей, которые страдают от анемии или различных нарушений обмена веществ. Благодаря своей диетичности этот продукт почти никогда не вызывает побочных реакций, но при этом способствует быстрому восстановлению после болезни, скорейшему заживлению ран и устранению воспалений.

    Очень часто куриные сердечки полезные свойства которых особенно эффективны при нарушениях в работе нервной и сердечно-сосудистой системы, прописывают больным после сильнейших стрессов или серьезных заболеваний. Но наиболее часто этот субпродукт используется в качестве восстанавливающего средства после травм, родов, и повреждений внутренних органов.

    Как приготовить куриные сердечки

    Стоит помнить, что куриные сердца — это не просто мясной продукт. Соответственно, подход к покупке и приготовлению их должен быть особенным. Так, если обычное куриное мясо можно покупать и через несколько дней после забоя птицы, то сердечки желательно готовить наиболее свежие, лежавшие в магазине или на рыночном прилавке не более суток. В противном случае кровь, оставшаяся в сердце, достаточно быстро испортится.

    Кулинарные и питательные свойства куриных сердечек сильно портятся при заморозке. Поэтому для употребления с пользой покупать следует только охлажденные сердечки. Как правильно выбрать куриные сердца? Обращайте внимание на цвет: бурые или синие сердечки уже однозначно не свежи и могли несколько раз замораживаться. Свежие же имеют насыщенный красный цвет, почти не отличимый от цвета крови.

    Кстати, в таком деле, как приготовление куриных сердечек, кровь из них стоит удалить. Обычно она сгущается внутри субпродукта, и каждое сердечко перед приготовлением необходимо разрезать, чтобы добраться до сгустка.

    А дальше вы ничем не ограничены. Сердечки хорошо сочетаются с огромным количеством продуктов, отлично подходят для приготовления супов и рагу, могут даже готовиться в качестве самостоятельного блюда. Так что берите любой понравившийся вам рецепт и радуйте себя и семью приготовлением вкусного и полезного блюда из куриных сердечек!

  • Источники: http://news.sportbox.ru/doppelherz_2013/vbz/spbnews_NI382886_Pomogi-svoemu-serdcu-vo-vremya-zanyatiy-sportom, http://www.orthomol.ru/vitaminy-iz-germany/, http://sostavproduktov.ru/produkty/myasnye/subprodukty/kurinye-serdechki

    Комментариев пока нет!

    orebenkah.ru

    Какие витамины необходимы детям-спортсменам

    Если ваш ребенок активно занимается спортом, не забывайте, что у него возрастает потребность в некоторых витаминах.

    Их недостаток в организме нужно обязательно компенсировать, чтобы ребенок чувствовал себя здоровым и бодрым. Мы решили составить список самых важных для ребенка витаминов, недостаток которых почти всегда можно восполнить правильным питанием.

    Читай также: Приучаем ребенка к занятиям спортом: советы родителям

    Витамин А. Чтобы обогатить организм ребенка этим витамином, необходимо добавлять в рацион овощи, яйца, сыр, молоко. Благодаря этому иммунная система, зрение будут хорошими. Также этот витамин способствует активному формированию костей и других тканей, что становится важным в спорте.

    Витамин В. Чтобы ребенок был активным, ему необходимы витамины группы В. Для этого, рекомендуется кушать мясо, бобовые, сыр, яйца, молоко. Благодаря этому, у ребенка будет хорошее кровообращение, обмен веществ. Именно поэтому такие витамины при занятиях спортом очень важны.

    Читай также: Как выбрать вид спорта для девочки: советы родителям

    Витамин С. Благодаря нему происходят физиологические процессы в кожи, соединительной ткани. Данный витамин способствует росту и развитию разных групп мышц. Для этого рекомендуется включать в рацион помидоры, цитрусовые, зеленые овощи, клубнику.

    Витамин D. Очень важен для каждого ребенка, поскольку способствует росту костей. Кроме этого именно данный витамин дает возможность кальцию хорошо усваиваться.

    Кроме того вы можете выбрать в аптеке мультивитаминный комплекс, который покроет суточную норму витаминов для ребенка.

    Если ребенок занимается спортом профессионально, следует дополнительно консультироваться со специалистами и тренерами. Они учтут особенности нагрузок и составят оптимальный рацион.

    По материалам pannochka.net

    Читай также: Какие витамины необходимы ребенку осенью

    Больше новостей читай здесь.  

    Загрузка...

    www.uaua.info

    Спортивное питание для детей: принципы и особенности

    Многие родители, желая разносторонне развить своего ребенка, с малых лет записывают его в различные секции и кружки. Если принято решение приобщить чадо к спорту, главное, чтобы ему нравились занятия. Только в этом случае они принесут положительные эмоции и результаты.

    Фото: depositphotos.com. Автор: ampack.

    Спорт закаляет, дисциплинирует, тренирует не только тело, но и дух. Важно следить за правильностью выполнения упражнений, следовать рекомендациям тренера, уделять усиленное внимание режиму питания ребенка. Поскольку начиная с детсадовского возраста рацион сильно усложняется, организовать сбалансированное здоровое питание для детей-спортсменов бывает очень непросто.

    Источники энергии

    Затраты на физические нагрузки у детей-спортсменов намного превышают затраты энергии обычных детей. Следовательно, организм нуждается в большем количестве питательных веществ и калорий.

    Для юных спортсменов главными критериями построения режима питания служат:

    • количество калорий, употребляемых ребенком за день;
    • качество и количество пищи – другими словами, богатое, разнообразное меню;
    • правильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе;
    • организация 5–7 разового питания – дети не должны испытывать чувство голода на протяжении дня;
    • строгое соблюдение режима.

    Для полноценного роста и развития малыша необходима энергия. Если ее будет не хватать, это скажется на динамике роста и наборе веса, у ребенка проявится склонность к частым простудным заболеваниям.

    Главным поставщиком энергии в организм человека являются углеводы, белки и жидкость.

    1. Углеводы – при физических нагрузках способствуют набору мышечной массы. Большое количество содержится в кондитерских изделиях, но это не те углеводы, которые необходимы юному спортсмену. Для пополнения энергетических запасов следует отказаться от сладостей, одновременно включив в детское питание каши, макаронные, домашние мучные изделия. Не забывайте про сахарозу и глюкозу, которые содержатся в овощах и фруктах. Недостаток углеводов в рационе активных детей приводит к быстрому утомлению и спаду физической активности.
    2. Белки – ключевой строительный материал мышечной массы при занятиях спортом. Следует отдавать предпочтение белкам животного происхождения: молоку, рыбе, яйцам, мясу. Здесь важно придерживаться баланса. Избыток этой группы питательных веществ в детском организме может привести к раннему половому созреванию, менее устойчивому психологическому состоянию. Недостаток грозит частыми простудными заболеваниями, задержкой роста, быстрым утомлением и хронической усталостью.
    3. Питье. Большие потери жидкости происходят во время интенсивных тренировок. С потом выводится значительное ее количество. Поэтому детям-спортсменам необходимо пить не только вне тренировки, но и во время нее (последнее справедливо для длительных занятий спортом, которые продолжаются более 1 часа). Компенсировать потерянную жидкость и утолять жажду лучше обычной водой. Суточная норма зависит от вида, интенсивности тренировки, погодных условий, возраста ребенка и может составлять до 3 л жидкости в день.

    Любопытно, что американские специалисты, ссылаясь на недавние исследования, ратуют за то, чтобы давать детям во время серьезных физических нагрузок не обычную чистую воду, а подслащенные и обогащенные микроэлементами спортивные напитки (вы наверняка видели такие бутылочки в супермаркетах). По мнению зарубежных врачей, специализированные напитки лучше предотвращают обезвоживание детского организма.

    При особенно активных играх, таких как футбол, хоккей или большой теннис, давайте своему чемпиону один-два глотка жидкости каждые 20 минут. Этот оптимальный режим для своевременной гидратации маленького спортсмена.

    Список продуктов

    Для юных спортсменов важен режим питания и качество употребляемых продуктов. Необходимо правильно рассчитать время приема пищи и дозы конкретных ингредиентов.

    Например, в вечер перед серьезной тренировкой и непосредственно за 2-3 часа до нее в рационе ребенка должны превалировать продукты, содержащие много углеводов, умеренное количество белков и мало жиров. Это могут быть:

    • макароны с овощами и куриным филе;
    • фрукты;
    • стакан молока;
    • крупяные каши;
    • йогурт;
    • тосты;
    • натуральный сок.

    Особенности

    Не всегда дети понимают важность здорового питания. Кроме того, зачастую они не испытывают острой потребности в частом употреблении пищи, да и родителям не каждый раз удается организовать правильный рацион на постоянной основе. В таких случаях на помощь приходит спортивное питание.

    Если ребенок не получает суточную норму калорий и полезных веществ с потребляемой пищей, а расход энергии превышает ее запасы, то для полноценного роста и развития в рацион вводят спортивное детское питание.

    Это пищевые добавки, специально разработанные для тех, кто серьезно занимается спортом. Они безвредны и не вызывают привыкания. Нацелены на насыщение организма соединениями, которые юные спортсмены не могут получить при помощи обычного питания.

    Компоненты в составе спортивного питания находятся в концентрированном виде. При правильной дозировке и постоянном употреблении они помогают восстановить энергию во время и после тренировок, поддерживают работоспособность организма, восполняют дефицит недостающих веществ.

    Нужно понимать, что спортивное питание служит лишь дополнением к обычному рациону, однако не является заменой полноценной пищи. В общем случае оно безопасно для растущего организма, быстро вызывает чувство насыщения, легко усваивается.

    Ассортимент

    Ассортимент современного спортивного питания разнообразен, но для детей подходят только: протеины, аминокислоты и гейнеры.

    1. Протеин – главный источник белка. Существует много его разновидностей, но для детей оптимальным выбором служит молочный протеин. Он обладает приятным вкусом, что немаловажно при вводе в рацион ребенка. Употребляют этот тип спортивного питания в виде напитков (протеиновый порошок разводят в воде) или энергетических батончиков.
    2. Гейнеры содержат большое количество углеводов, которые дают ребенку необходимый запас энергии при занятиях активными видами спорта. Служат «строительным материалом» для мышечной массы во время серьезных физических нагрузок. Нередко протеины и гейнеры принимают в комплексе, чтобы добиться баланса белков и углеводов в питании маленького спортсмена.
    3. Аминокислоты рекомендуют употреблять детям, которые долго и серьезно занимаются спортом. Для защиты пищеварительной системы их следует принимать во время еды. Зачастую сочетают с протеинами.

    Главным принципом при выборе спортивного питания считается качество. Не стоит пренебрегать рекомендациями врачей и тренеров. Также надо помнить, что ввод в рацион ребенка спортивных добавок должен быть постепенным для исключения возможных побочных реакций: пищевых расстройств, индивидуальной непереносимости компонентов и т. д.

    Употребление спортивного питания важно сделать систематическим. Перерыв устраивают только на время детских каникул. Включать в рацион пищевые добавки этого типа имеет смысл, если спортивные занятия носят регулярный характер и длятся более полугода. Но и в этом случае без предварительной консультации у педиатра не обойтись.

    Советуем почитать: Про роль сладостей в детском питании.

    pitaniedetok.ru

    Важные витамины для подростков, обзор комплексов

    Ни для кого не секрет, что для правильного развития организма в различные периоды жизни человеку необходима поддержка извне, а именно — правильный прием полезных веществ и минералов. Витамины для подростков необходимы в период полового созревания.

    Подростками считаются дети в возрасте от 12 до 17 лет. Согласно терминологии ООН, к этой категории относят детей в возрасте от 10 до 19 лет. В раннем подростковом периоде (12-15 лет) детям необходимо пить микроэлементы для роста костей. Для тинейджеров в возрасте от 15 до 17 лет наилучшим вариантом для иммунитета будет употреблять комплекс витаминов, направленный на общее укрепление организма.

    Витамины для детей младшего подросткового периода

    Удлинение костей происходит за счет эпифизов — это окончания костной ткани, на которых образуются новые клетки. Согласно исследованиям, формирование скелета продолжается до 25 лет. Для формирования правильной осанки и нормальной работы опорно-двигательного аппарата детям следует пить токоферол, ретинол, эргокальциферол, тиамин, витамин С.

    • Витамин А обладает регенерирующими свойствами, способствует быстрому росту белковых соединений, укрепляет кости, помогает нарастить мышечную массу. Вещество повышает иммунитет, сохраняет молодость и упругость кожи, а также поддерживает зрение в норме. По отзывам врачей, недостаток ретинола может спровоцировать слепоту и другие заболевания глаз.
    • Витамин Е оказывает антиоксидантное воздействие, выводит шлаки, токсины и радионуклиды. За счет этого организм не тратит силы на борьбу с вредными факторами и направляет свою энергию на процессы роста.
    • Витамин Д выступает в роли иммуномодулятора, благоприятно сказывается на работе нервной системы, а также способствует быстрой и полной усвояемости кальция в организме.
    • Витамин В1 способствует правильному метаболизму в тканях, стимулирует рост мышечной и костной массы.
    • Аскорбиновая кислота способствует всасыванию других витаминов и полезных веществ, повышает резистентные силы организма.

    При отсутствии или недостатке какого-либо витамина для роста подростков могут появиться отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата и проблемы с суставами, что чревато серьезными осложнениями и хроническими заболеваниями.

    Самыми лучшими комплексными препаратами для поддержания работы опорно-двигательного аппарата, здоровья суставов и роста костей являются:

    1. «Кальцемин Адванс» (с 12 лет). Таблетки снижают вероятность появления болезней суставов и позвоночника. В состав средства входят кальций, витамин Д3, цинк, медь и магний. Вещества восстанавливают нервно-мышечную проводимость, ускоряют рост костной ткани. Доктора прописывают «Кальцемин Адванс» в случае дефицита кальция у детей, а также в послеоперационный период или после травм и переломов.
    2. «Кальций Д3 Никомед». Комплекс применяется для лечения и профилактики остеопороза, гипокальцемии. Разрешен не только подросткам, но даже детям с 3 лет.
    3. «Витрум Кальциум». Популярные витамины для роста. Благодаря высокому содержанию витамина Д3 и магния, препарат осуществляет минерализацию зубов и защищает от кариеса. Карбонат кальция обеспечивает стабильную работу нервной системы, укрепляет кости ребенка. Витрум Кальций разрешен с 8 лет.

    Очень важно вовремя поддерживать организм ребенка и снабжать его всеми необходимыми полезными веществами. В случае перелома костей следует добавить в рацион дополнительные микроэлементы: цинк, кальций, фосфор, селен.

    Полезные вещества для детей старшего подросткового периода

    У старшеклассников продолжается активный рост скелета, но к этому прибавляется повышенная нагрузка на нервную систему. Выпускные и вступительные экзамены — очень волнительные мероприятия, требующие большой концентрации внимания и хорошей памяти. В период от 15 до 17 лет происходит половое созревания и формирование гормонального фона ребенка, что также сказывается на настроении, психическом состоянии, деятельности желез внутренней и внешней секреции, работе сердечно-сосудистой системы.

    Многие дети в этом возрасте страдают от проблем с кожей, на лице появляются прыщи, усиливается работа сальных желез. Волосы и ногти также подвергаются изменениям. В данный период у подростков изменяется не только внешность, но и мироощущение. Именно поэтому подросткам старшего школьного возраста нужно уделить особое внимание рациону. Следует избегать жареной и жирной пищи, которая может спровоцировать дисбаланс в кишечнике и усугубит состояние кожи и других органов.

    Для улучшения памяти и восстановления работы нервной системы лучшими элементами в рейтинге являются:

    • Рибофлавин. Витамин ускоряет процессы мышления, улучшает передачу нервных импульсов, реакцию, придает тонус и энергию на весь день.
    • Ниацин. Витамин В3 улучшает память и концентрацию внимания. Способствует быстрому усвоению нового материала и повышает интеллектуальные показатели.
    • Фолиевая кислота. Вещество оказывает благоприятное воздействие на работу мозга, а также служит незаменимым элементом в правильном формировании гормонального фона. Девочкам и женщинам в любом возрасте данный витамин будет полезен.

    В возрасте от 15 до 17 лет следует принимать такие целебные комплексы, как:

    • «Компливит Актив». Препарат предназначен для поддержания иммунитета, восстанавливает работу пищеварительного тракта, способствует усвояемости витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования мозга.
    • «Мультабс Тинейджер» — содержит вещества, придающие энергию и тонус мышцам, способствующие улучшению памяти и концентрации внимания. Комплексное воздействие средства нормализует работу сердечно-сосудистой системы, повышает гемоглобин, улучшает дыхание клеток и восстанавливает правильную работу сальных желез, что необходимо для здоровья кожных покровов детей.
    • «Юниор Би Вайс» — восстанавливает работу щитовидной железы, помогает спокойно пережить переходный возраст, снимает нервное напряжение, избавляет от депрессий, нормализует сон, улучшает аппетит. Согласно отзывам пациентов, один курс терапии позволяет намного улучшить интеллектуальные показатели школьников.

    Помимо приема поддерживающих препаратов, подросткам нужно соблюдать диету и правильно питаться. Продукты с содержанием витаминов для нормализации гормонального фона и работы мозга: бананы, яйца, злаковые, мед, жирная рыба и морепродукты.

    Какие витамины следует принимать детям, которые занимаются спортом?

    Врачами доказано, что из поступающей в организм пищи менее 50% полезных веществ усваиваются. Это может быть связанно с медленным метаболизмом, болезнями кишечника или желудка, слабым иммунитетом, плохим кровообращением и другими недугами. Лицам, чья деятельность связана с повышенными физическими нагрузками, следует обязательно пить витамины для спортсменов. В составе таких препаратов содержится повышенное количество жизненно важных микроэлементов.

    Во время занятий спортом ускоряются процессы окисления в организме, что провоцирует преждевременное старение и увядание. Физические нагрузки влияют на состояние дыхательной системы, работу сердца и кровообращение. По утверждению иммунологов и тренеров, единоразовые большие физические нагрузки вредны для здоровья. Только регулярные тренировки с постепенным увеличением нагрузки могут оказывать благоприятное воздействие на организм.

    Рассмотрим подробнее витамины, необходимые для спортсменов, и их действие:

    • Витамин С. Благодаря антиоксидантным свойствам аскорбиновая кислота быстро выводит продукты распада, восстанавливает мышечные волокна, поврежденные за время тренировки. Витамин С укрепляет иммунитет, способствует выработке коллагена, который необходим для поддержания упругости и здоровья кожи. Также аскорбинка способствует выработке тестостерона и усвоению железа.
    • Витамины группы В. Данные микроэлементы улучшают синтез белков, что необходимо для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Как известно, спортсмены потребляют в пищу повышенное количество белковой пищи, витамины помогают усваиваться мясным продуктам и способствуют быстрому метаболизму кишечника.

    Какие витамины лучше для подростков, занимающихся спортом? Выбор укрепляющего комплекса зависит от финансовых возможностей покупателей. В рейтинге лучших препаратов для спортсменов можно выделить «Компливит Актив», «Алфавит Эффект», «Ундевит», «Гексавит». Также вы можете выбрать жевательные витамины или укрепляющие коктейли в магазинах спортивного питания.

    Как укрепить здоровье в межсезонье и период инфекционных заболеваний?

    Весной и осенью организм подростка и любого человека подвержен заболеваниям. Ввиду погодных условий вирусные инфекции распространяются очень быстро. Для того чтобы защитить себя от простуды и гриппа, укрепить иммунитет, нужно хорошо питаться, тепло одеваться и вовремя принимать меры по профилактике. К весне все накопленные за лето полезные вещества в организме истощаются. Недостаток солнца, малоподвижный образ жизни, питание калорийной пищей приводят к набору веса, организму становится сложнее справляться с неблагоприятными факторами окружающей среды.

    Чтобы противостоять инфекциям, в аптеке можно приобрести недорогие пивные дрожжи. В составе препарата содержится повышенное содержание витаминов группы В, а также кальций и селен. Данные вещества устраняют признаки хронической усталости, снабжают организм энергией, выводят вредные вещества и токсины.

    Повысить сопротивляемость организма помогут:

    • «Супрадин» — включает в себя комплекс из 12 витаминов и 9 минералов. Препарат восстанавливает защитные силы организма и повышает иммунитет в весеннее время года. Средство отличается доступной ценой и высокой эффективностью.
    • «Динамизан» (с 14 лет). Название говорит само за себя. Препарат выписывают для динамичных людей и спортсменов. Женьшень в составе таблеток стимулирует иммунитет, придает бодрость и энергию на весь день.

    Для поддержания иммунитета врачи рекомендуют употреблять в пищу продукты, богатые железом: печень, орехи, абрикосы, бобовые. Сбалансированный рацион позволит обогатить кровь красными тельцами, повысит гемоглобин, улучшит состав крови. Семена кунжута славятся большим количеством кальция, что необходимо для правильного формирования костной ткани у подростков. Преимуществом семян является их приятный вкус и возможность добавлять кунжут в салаты, выпечку, кондитерские изделия и десерты. Отличным вариантом будет творожная запеканка с кунжутом. Казеиновый белок, содержащийся в продукте, необходим спортсменам, способствует росту мышц и укрепляет кости.

    Правильный рацион питания, витамины и подвижный образ жизни — залог здоровья подростков и каждого человека. При выборе витаминного комплекса нужно учитывать индивидуальные потребности ребенка.

    vitaminy.expert

    Спортивное питание для детей. Что нужно знать?

    Ребенку-спортсмену необходимы дополнительные витамины и минералы. В обычной пище их недостаточно. Поэтому тренеры рекомендуют применение в меню спортивного питания. Как именно его употреблять, читайте в этой статье.

    Любящие родители стараются развивать ребенка с малых лет, отдавая его в разные спортивные кружки и секции. Маленькие спортсмены затрачивают много энергии во время занятий, поэтому для поддержки их организма необходимо принимать спортивное питание для детей. Главное, правильно его подобрать, чтобы оно приносило пользу и результат.

    Что нужно знать о спортивном питании для детей

    Спорт закаляет и развивает, дисциплинирует ребенка. Он дает отличную тренировку для его тела и характера. Во время тренировок за нагрузкой, правильностью выполнения упражнений строго следит тренер. Родителям же важно организовать правильный режим дня и питания малыша. Надо обеспечить здоровое и сбалансированное питание спортсмену, начиная еще с детского сада.

    Употребление специальных спортивных добавок для детей считается самым оптимальным вариантом. В продаже есть множество препаратов, повышающих эффективность тренировок и помогающих восстановиться после занятий. Но сначала выясните, для чего требуется употребление дополнительных добавок, каким именно должно быть питание вашего сына или дочки.

    Основные требования к питанию

    Ребенок, проснувшись утром, предлагаемый ему завтрак осиливает с трудом. Затем он идет в детсад, школу, институт, но в качестве питания в таких заведениях вполне справедливо можно посомневаться. Только вечером, дома, сын или дочка вкусно и полноценно кушают. Такой рацион не удовлетворит детей, особенно тех, кто занимается спортом. Их организм не получает в достаточном количестве белков, жиров и углеводов. В этом случае, специальное детское питание для спортсменов поможет пополнить недостающие витамины и минералы, которые легко усваиваются.

    Очень ответственно следует относиться родителям к рациону своего ребенка. Есть несколько правил, которых надо придерживаться, чтобы кормить своих маленьких спортсменов с пользой для их здоровья. Среди них:

    • для нормального развития и роста ребенку необходимы питательные вещества и калории. Их количество зависит от физической активности детей. Потребность в калориях для девочек 6-12 лет составляет 1600-2000 калорий, для мальчиков – 1800-2400 калорий в день;
    • в организм юного спортсмена должно попадать достаточно белка, особенно животного происхождения. Белок необходим для всего организма, его роста и развития, а также для поддержки мускулатуры в нормальном состоянии и образования новых клеток в мышцах;
    • обязательно включайте в ежедневное меню творог, молочные каши, яйца. Они дают организму витамины и минералы для роста и развития;
    • давайте детям мясо и рыбу – это источники аминокислот и витаминов, которые требуются для увеличения силы и выносливости;
    • детям, которые занимаются спортом, необходимы углеводы. Это не печенье, конфеты и сладкая газировка, а рис, макароны, хлеб.

    Сложные углеводы быстро усваиваются, благодаря им, во время тренировок обеспечивается стабильный уровень сахара в крови.

    Детям, активно занимающимся спортом, необходимо питаться через каждые 3-4 часа, небольшими порциями, обязательно есть горячие блюда. В перекусах можно кушать персики, бананы, бутерброды с сыром, йогурт. Нельзя проводить напряженную тренировку натощак, есть можно через 20 минут после тренировки.

    Важно организовывая спортивное питание детей обеспечивать их достаточным количеством жидкости. Ведь во время физических упражнений из организма активно выводится вода. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо через каждые четверть часа пить 100-120 грамм жидкости – это негазированная минеральная вода или спортивные напитки. Газированные сладкие напитки и соки вызывают спазмы в желудке, тошноту, еще большую жажду.

    Какое спортивное питание выбрать?

    Чтобы организовать правильное питание детей-спортсменов, рекомендуют не только полноценное меню, но и специальные добавки. Среди большого ассортимента спортивного питания для детей больше всего подходят три добавки, а именно:

    1. Протеины. Они дают достаточное количество белка для растущего организма. Оптимально для детского питания подойдет молочный протеин, он имеет самый приятный вкус, в отличие от соевого и яичного протеина. Можно применять качественный белок молочной сыворотки, казеин или изолят сывороточного белка. Главное, чтобы продукт был сертифицированным и качественным.
    2. Аминокислоты. Для детей, серьезно занимающихся спортом и стремящихся к большим результатам, можно вводить в рацион аминокислоты. Это натуральные и безопасные спортивные добавки, главное условие их приема – с едой либо после еды. Натощак их употреблять не рекомендуется, иначе может возникнуть раздражение желудка. Аминокислоты можно добавлять в протеиновые напитки.
    3. Гейнеры. Это протеины, содержащие большое количество углеводов. Они отлично подходят тем детям, кто занимается активными видами спорта – футболом, хоккеем, бегом. Также их рекомендуют при проблемах с набором веса. Гейнеры дают силы для длительных тренировок, являются строительным материалом для роста мышц. В зависимости от особенностей ребенка и вида спорта, которым он занимается, можно сочетать протеин и гейнер, что поможет оптимально наполнить организм углеводами.

    Будьте осторожны, давая ребенку кератин, хотя это полностью натуральная добавка и она обеспечит дополнительную энергию для организма. Но кости и внутренние органы детей и подростков еще не сформировались, влияние креатина на детский организм учеными не доказано. Перед употреблением этой добавки посоветуйтесь с тренером.

    Спортивное питание очень удобно принимать. С утра надо всего лишь развести в шейкере несколько порций добавки, которую ребенок будет пить в течение дня. Пить такие протеиновые коктейли можно в любом месте, например, в школе и в спортзале, заедая их фруктами. Идеальный вариант - употреблять спортивное питание после тренировок, спортсмену не придется искать место, где можно перекусить.

    Противопоказания

    Следите, чтобы питание детей было эффективным. Прием препаратов начинайте постепенно, фиксируйте реакцию организма ребенка на них. При возникновении кишечных расстройств, смените тип употребляемого белка, например, замените казеин на белок молочной сыворотки. Можете приобрести питание от другого производителя. Задача родителей – подобрать пищевые добавки, самым лучшим образом подходящие для деток.

    Есть определенные противопоказания, которые следует учитывать, вводя в рацион детей активные добавки:

    • при лишнем весе нельзя употреблять жиросжигатели В их составе имеются вещества, в том числе, кофеин, вызывающие возбуждение нервной системы;
    • не рекомендуется во время тренировок применять энергетики. В их составе – микроэлементы и витамины, которые рассчитаны на организм взрослых людей;
    • сухой аналог протеинов и гейнеров – протеиновые батончики. Но врачи предостерегают от спортивного питания «в сухомятку». Протеин намного эффективнее, полезнее, а также и вкуснее;
    • не нужны ребенку и «заменители пищи». Их, в основном, употребляют девушки, которые стремятся похудеть. Они снижают аппетит, но не несут организму пользы.

    Качество спортивного питания, которое получают юные спортсмены – это главное. Экономить на нем нельзя. Перед покупкой добавок посоветуйтесь с тренером и педиатром, спросите совет у знакомых, чьи дети занимаются спортом и употребляли питание. Поможет больше изучить этот вопрос и дополнительная литература.

    Рациональное, сбалансированное питание очень важно для растущего организма спортсмена. Ведь если энергии не хватает, ребенок начинает часто болеть, это сказывается на динамике его веса и роста, у него наблюдается спад физической активности, усталость. Поэтому вводите в рацион спортивные добавки, но делайте это разумно и в меру.

    Жми Поделиться, порадуй своих друзей!

    pitaniedetyam.ru