WorkOut (по-русски – «Воркаут») – уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Она базируется вокруг тренировок с собственным весом и пропагандирует здоровый образ жизни среди молодёжи. Воркаута продвигает идею получения сильного, красивого и здорового тела без финансовых вложений, то есть практически любой человек может достичь модельной внешности не посещая фитнес клубов, не тратя деньги на биодобавки и не следуя странным диетам. Главное, это вариативность и регулярность тренировок, подробнее об этом я ещё расскажу.
Что значит WorkOut
Дословно workout переводится как тренировка. Хотя на английском языке упражнения с собственным весом называются калистеникой (calisthenics), я считаю, что слово воркаут в качестве названия лучше отражает дух субкультуры и идеи, которые мы в неё закладываем.
С одной стороны это связано с тем, что calisthenics на русский язык часто переводится просто как разминка или утренняя гимнастика. С другой - есть близкое по произношению и написанию направление калланетика. С третьей - WorkOut зарождался на улицах, и это отлично отражено во второй части слова (Out — переводится как «вне»). Не стоит забывать и то, что Воркаут призывает тренироваться вне рамок и условностей, и этот смысл тоже заложен в названии.
Хотя сама идея тренировок с собственным весом на уличных тренировочных площадках начала своё возрождение в Америке (и получила распространение по всему миру благодаря видеороликам на <url="http://www.youtube.com/results?search_query=hannibal+for+king&aq=f">YouTube</url>), Воркаут, как субкультура, появился именно в Москве, в марте 2009 года, и с тех пор так активно развивался, что в настоящее время больше 50 тысяч человек почти в сотне городов на территории нескольких стран бывшего СССР являются активными участниками движения и занимаются Воркаутом. Если на самую первую тренировку собралось всего 3 человека, то сейчас на регулярные воскресные тренировки только в Москве приходит около 50 человек!
Что привлекает в WorkOut
В настоящее время у многих людей существует сильное заблуждение, что для получения красивого, здорового и сильного тела необходимо тренироваться в дорогих фитнес клубах с персональными тренерами (или как вариант в качалках тягая железо), мучить себя различными диетами и принимать всякие биологически активные добавки. По-другому никак.
Воркаут ставит своей целью опровергнуть это и показать, что обрести отличный внешний вид, стать более здоровым и сильным можно гораздо проще. Достаточно лишь регулярно тренироваться с собственным весом (прогресс – дело времени, нельзя неожиданно проснуться утром и получить желаемый результат) и использовать в этих тренировках своё воображение (второй ключевой принцип – вариативность, необходимо постоянно менять упражнения, чтобы мышцы не могли адаптироваться).
Воркаут предлагает по-новому взглянуть на всем известные подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях и приседания. За счёт использования воображения можно придумать огромное количество вариантов этих упражнений (одних только способов подтянуться мы насчитали более 50), а также комбинирования и объединения их в связки, что позволяет достигнуть действительно отличных результатов!
Я думаю, что именно это и привлекает в Воркауте. С одной стороны – возможность тренироваться где угодно и когда угодно (потому что для тренировок с собственным весом не нужно вовсе ничего или нужно то, что можно найти в ближайшем дворе), с другой стороны свобода от рамок и условностей в упражнениях, то есть физическая тренировка становится способом самовыражения!
Три принципа уличных тренировок
Первый принцип — необходимо прислушиваться к своему телу и подбирать именно те упражнения, которые лучше всего подходят именно вам. Более того, я бы предложил многим отказаться от привычной системы подходов и повторов и просто тренироваться, потому что, как известно, результат приносят именно последние несколько повторений, которые вы делаете уже на пределе своих сил. На них и нужно сфокусироваться. Если постоянно стараться превзойти свой предыдущий результат, то просто невозможно остановиться в прогрессе!
Второй принцип — использование своего воображения. Со временем организм начинает привыкать к той нагрузке, которую вы ему даёте и это уже не будет приносить прежние результаты. Воркаут основывается на идеи активного использования своего воображения, чтобы постоянно менять упражнения (а значит и нагрузку!) и не давать телу приспособиться к ним. Это так же гарантирует получение результатов в долгосрочной перспективе.
Третий принцип — фокус на технике выполнения, а не на количестве. Не так важно, сколько подтягиваний вы делаете сегодня, потому что если вы делаете их правильно, и полностью контролируете выполнение движения, то со временем вы будете становиться сильнее. И количество подтягиваний тоже будет расти. Поверьте, все, кто сейчас подтягиваются 25-30 раз, тоже начанали с 5-10 повторений!
Где можно заниматься
Как я уже говорил ранее, поскольку Воркаут продвигает уличные тренировки и упражнения с использованием веса собственного тела, то заниматься можно практически где угодно. На <url="http://workout.su/areas/">спортивных площадках</url> школ или парков можно найти большое количество разнообразных металлических конструкций для подтягиваний, отжиманий, или других упражнений. В любом дворе найдётся турник и брусья, а если нет, то не так уж и сложно найти им замену. А главное – это то, что подобные тренировки проходят на свежем воздухе, что очень полезно для организма!
Каковы цели субкультуры WorkOut
Наша главная цель - рассказать и показать как можно большему количеству людей об этом новом направлении физического развития, показать возможность получения желаемых результатов без лишних финансовых и временных затрат. Тренировки с собственным весом, помимо всего прочего, позволяют лучше понять работу своего организма, что безусловно станет огромным плюсом при занятиях другими видами спорта.
Вторая наша цель - объединить всех участников движения из разных городов и стран в единое целое, для чего мы запустили проект http://WorkOut.SU (в тесном сотрудничестве с активистами движения Воркаут в каждом городе). Создавая единое информационное пространство на сайте, мы сможем значительно ускорить обмен информацией между участниками движения, а это значит, что не придётся наступать на одни и те же грабли по несколько раз!
Третья наша цель – продолжать еженедельно проводить <url="http://workout.su/trainings">открытые воскресные тренировки</url> для всех желающих. Потому что это отличный способ провести выходной день на свежем воздухе и научиться чему-нибудь новому, а заодно научить других тому, что умеешь сам.
Наконец, наша четвёртая цель - организовать активное сотрудничество с государственными и коммерческими структурами с целью продвижения WorkOut, а также строительство спортивных площадок, ориентированных именно на тех, кто занимается данным направлением.
Какое будущее у WorkOut
С каждым днём всё больше и больше людей узнают о существовании данного направления физического развития и делают выбор в пользу занятий Воркаутом.
Кто-то делает это, чтобы получить более привлекательное тело; кто-то чтобы улучшить физические показатели. Кстати, Воркаут является отличной подготовительной системой для многих других видов спорта, в том числе и потому, что учит вас лучше владеть своим телом и контролировать его. А кто-то, и мне бы хотелось надеяться, что таких большинство, занимается Воркаутом просто потому, что ему нравится сам процесс тренировок. Для таких людей Воркаут это способ самовыражения.
Уверен, что в будущем участников движения будет становиться только больше. Будут подключаться новые города и страны. Всё больше людей увидят каких результатов можно добиться с помощью упражнений с собственным весом, начнут тренировки и включат физическое развитие в свой распорядок дня.
А это значит, что вокруг будет больше здоровых и красивых людей!
workout.su
Сторонники уличных тренировок прекрасно знакомы с этим термином, который тесно связан со здоровым образом жизни. Если вы хоть иногда подтягиваетесь на турнике и отжимаетесь на брусьях, то вы можете считать себя воркаутером или, как еще выражаются СМИ, турникменом. А вот уровень вашего развития, как воркаутера, зависит от систематики тренировок. Думаю, вы согласитесь с тем, что хороший результат — это дело времени, терпения и усердия.
Стрит воркаут (англ. — «street workout») переводится как "уличная тренировка". Даже школьник способен перевести из английского это несложное словосочетание. Люди, занимающиеся стрит воркаутом, называют себя воркаутерами, турникменами, уличными спортсменами и пр.
Содержание статьи
Основными тренировочными снарядами воркаутеров являются шведские стенки, горизонтальные лестницы, турники и брусья, находящиеся на спортплощадках улиц. Там эти ребята изо дня в день оттачивают свое мастерство.
Кстати, можно же посмотреть, как это происходит в живую...
Главным персонажем видеоролика, который я хочу предложить Вам к просмотру, является Денис Минин. Он выложил это видео в интернет еще в 2009 году. Сейчас Денис является лидером Всеукраинской общественной организации «Стрит Воркаут Украина».
Это нечто большее, чем просто видео... Очень сильно вдохновляет. Также Денис разработал свой жилет-утяжелитель для уличных тренировок.
Если вы помните, во времена СССР очень интенсивно устанавливались турники, брусья, шведские стенки и, так называемые, рукоходы (горизонтальные лестницы).
Все это делалось с одной благой целью — заинтересовать молодое поколение здоровым образом жизни. Отдадим должное и тем, кто устанавливал спортивные снаряды, и тем, кто на них занимался.
Со временем, после появления в каждом доме интернета, жители стран СНГ просмотрели видеоролики, снятые жителями американского гетто. Афроамериканцы показали пример гетто воркаута (ghetto workout). Именно так они называли свои уличные тренировки.
Главное отличие между street workout и ghetto workout в том, что в первом акцент делается на технику выполнения упражнений и разучивания новых элементов, а во втором — на силу и количество повторений, а также на увеличение времени выполнения какого-либо статического упражнения.
Подобные видеоматериалы в начале 2000-х стали настоящим бумом среди молодежи. Я сам помню, как впервые с открытым ртом смотрел на этих мускулистых дядек через монитор компьютера своего друга. Со временем, волна интереса к воркауту накрыла все постсоветское пространство.
Некоторые причисляют к стрит воркауту такие стили тренировок, как джимбарр, который, как считается, приплыл к нам из далекой Колумбии, и handstand. Лично я не согласен с тем, чтобы привязывать их к стрит воркауту, так как они являются абсолютно самостоятельными дисциплинами.
Джимбарр — дисциплина, в которой все упражнения выполняются на перекладине. Каждый элемент требует хорошего развития гибкости. Я бы сказал, что джимбарр — самый травмоопасный стиль из всех остальных. Того, кто увлекается этой дисциплиной, называют барристой (barrista).
Handstand — дисциплина, в которой тренируются различные стойки на руках, отжимания в стойке на руках, силовые выходы в стойку, которые еще называют спигачами, ходьба на руках.
Хочется сказать, что все стили уличных тренировок тесно связаны между собой и процитировать слова из песни известного реп исполнителя.
...все дисциплины разные и в этом образе жизни мы как веревкой связаны... (Миша Маваши, «Выше своего предела»)
Сейчас по всему миру проводятся многочисленные соревнования и турниры по стрит воркауту. Это действительно круто и зрелищно. В странах постсоветского пространства такие мероприятия начали проводиться совсем недавно, но очень часто.
Судят соревнования опытные спортсмены, которые тоже занимаются стрит воркаутом и, благодаря своему богатому опыту, знают, насколько сложно выполнить то или иное упражнение.
Существует два формата соревнований: единичные программы каждого участника соревнований или же привычный баттл (battle), в котором соревнуются два соперника.
В период с 2010 года и по сегодняшний день на территории России, Украины, Казахстана и Латвии было проведено больше 50 турниров, включая городские, областные, межрегиональные, всеросийские, всеукраинские и международные. В 2014 году, впервые в истории, на официальном уровне, в Казахстане, прошел чемпионат мира по стрит воркауту.
Стрит воркаут (street workout) — направление массовых физкультурных занятий, развивающееся бешеными темпами и ежегодно собирающее все больше и больше увлеченных тренировками поклонников.
Я тоже в теме. Мне очень нравится проводить время, тренируясь на уличных спортивных площадках. Я реально получаю от этого кайф. Моя программа тренировок подойдет любому начинающему воркаутеру.
А где проходят ваши тренировки?
vedizozh.ru
WorkOut (по-русски – «Воркаут») – уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Она базируется вокруг тренировок с собственным весом и пропагандирует здоровый образ жизни среди молодёжи. Воркаута продвигает идею получения сильного, красивого и здорового тела без финансовых вложений, то есть практически любой человек может достичь модельной внешности не посещая фитнес клубов, не тратя деньги на биодобавки и не следуя странным диетам. Главное, это вариативность и регулярность тренировок, подробнее об этом я ещё расскажу.
Что значит WorkOut
Дословно workout переводится как тренировка. Хотя на английском языке упражнения с собственным весом называются калистеникой (calisthenics), я считаю, что слово воркаут в качестве названия лучше отражает дух субкультуры и идеи, которые мы в неё закладываем.
С одной стороны это связано с тем, что calisthenics на русский язык часто переводится просто как разминка или утренняя гимнастика. С другой - есть близкое по произношению и написанию направление калланетика. С третьей - WorkOut зарождался на улицах, и это отлично отражено во второй части слова (Out — переводится как «вне»). Не стоит забывать и то, что Воркаут призывает тренироваться вне рамок и условностей, и этот смысл тоже заложен в названии.
Хотя сама идея тренировок с собственным весом на уличных тренировочных площадках начала своё возрождение в Америке (и получила распространение по всему миру благодаря видеороликам на <url="http://www.youtube.com/results?search_query=hannibal+for+king&aq=f">YouTube</url>), Воркаут, как субкультура, появился именно в Москве, в марте 2009 года, и с тех пор так активно развивался, что в настоящее время больше 50 тысяч человек почти в сотне городов на территории нескольких стран бывшего СССР являются активными участниками движения и занимаются Воркаутом. Если на самую первую тренировку собралось всего 3 человека, то сейчас на регулярные воскресные тренировки только в Москве приходит около 50 человек!
Что привлекает в WorkOut
В настоящее время у многих людей существует сильное заблуждение, что для получения красивого, здорового и сильного тела необходимо тренироваться в дорогих фитнес клубах с персональными тренерами (или как вариант в качалках тягая железо), мучить себя различными диетами и принимать всякие биологически активные добавки. По-другому никак.
Воркаут ставит своей целью опровергнуть это и показать, что обрести отличный внешний вид, стать более здоровым и сильным можно гораздо проще. Достаточно лишь регулярно тренироваться с собственным весом (прогресс – дело времени, нельзя неожиданно проснуться утром и получить желаемый результат) и использовать в этих тренировках своё воображение (второй ключевой принцип – вариативность, необходимо постоянно менять упражнения, чтобы мышцы не могли адаптироваться).
Воркаут предлагает по-новому взглянуть на всем известные подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях и приседания. За счёт использования воображения можно придумать огромное количество вариантов этих упражнений (одних только способов подтянуться мы насчитали более 50), а также комбинирования и объединения их в связки, что позволяет достигнуть действительно отличных результатов!
Я думаю, что именно это и привлекает в Воркауте. С одной стороны – возможность тренироваться где угодно и когда угодно (потому что для тренировок с собственным весом не нужно вовсе ничего или нужно то, что можно найти в ближайшем дворе), с другой стороны свобода от рамок и условностей в упражнениях, то есть физическая тренировка становится способом самовыражения!
Три принципа уличных тренировок
Первый принцип — необходимо прислушиваться к своему телу и подбирать именно те упражнения, которые лучше всего подходят именно вам. Более того, я бы предложил многим отказаться от привычной системы подходов и повторов и просто тренироваться, потому что, как известно, результат приносят именно последние несколько повторений, которые вы делаете уже на пределе своих сил. На них и нужно сфокусироваться. Если постоянно стараться превзойти свой предыдущий результат, то просто невозможно остановиться в прогрессе!
Второй принцип — использование своего воображения. Со временем организм начинает привыкать к той нагрузке, которую вы ему даёте и это уже не будет приносить прежние результаты. Воркаут основывается на идеи активного использования своего воображения, чтобы постоянно менять упражнения (а значит и нагрузку!) и не давать телу приспособиться к ним. Это так же гарантирует получение результатов в долгосрочной перспективе.
Третий принцип — фокус на технике выполнения, а не на количестве. Не так важно, сколько подтягиваний вы делаете сегодня, потому что если вы делаете их правильно, и полностью контролируете выполнение движения, то со временем вы будете становиться сильнее. И количество подтягиваний тоже будет расти. Поверьте, все, кто сейчас подтягиваются 25-30 раз, тоже начанали с 5-10 повторений!
Где можно заниматься
Как я уже говорил ранее, поскольку Воркаут продвигает уличные тренировки и упражнения с использованием веса собственного тела, то заниматься можно практически где угодно. На <url="http://workout.su/areas/">спортивных площадках</url> школ или парков можно найти большое количество разнообразных металлических конструкций для подтягиваний, отжиманий, или других упражнений. В любом дворе найдётся турник и брусья, а если нет, то не так уж и сложно найти им замену. А главное – это то, что подобные тренировки проходят на свежем воздухе, что очень полезно для организма!
Каковы цели субкультуры WorkOut
Наша главная цель - рассказать и показать как можно большему количеству людей об этом новом направлении физического развития, показать возможность получения желаемых результатов без лишних финансовых и временных затрат. Тренировки с собственным весом, помимо всего прочего, позволяют лучше понять работу своего организма, что безусловно станет огромным плюсом при занятиях другими видами спорта.
Вторая наша цель - объединить всех участников движения из разных городов и стран в единое целое, для чего мы запустили проект http://WorkOut.SU (в тесном сотрудничестве с активистами движения Воркаут в каждом городе). Создавая единое информационное пространство на сайте, мы сможем значительно ускорить обмен информацией между участниками движения, а это значит, что не придётся наступать на одни и те же грабли по несколько раз!
Третья наша цель – продолжать еженедельно проводить <url="http://workout.su/trainings">открытые воскресные тренировки</url> для всех желающих. Потому что это отличный способ провести выходной день на свежем воздухе и научиться чему-нибудь новому, а заодно научить других тому, что умеешь сам.
Наконец, наша четвёртая цель - организовать активное сотрудничество с государственными и коммерческими структурами с целью продвижения WorkOut, а также строительство спортивных площадок, ориентированных именно на тех, кто занимается данным направлением.
Какое будущее у WorkOut
С каждым днём всё больше и больше людей узнают о существовании данного направления физического развития и делают выбор в пользу занятий Воркаутом.
Кто-то делает это, чтобы получить более привлекательное тело; кто-то чтобы улучшить физические показатели. Кстати, Воркаут является отличной подготовительной системой для многих других видов спорта, в том числе и потому, что учит вас лучше владеть своим телом и контролировать его. А кто-то, и мне бы хотелось надеяться, что таких большинство, занимается Воркаутом просто потому, что ему нравится сам процесс тренировок. Для таких людей Воркаут это способ самовыражения.
Уверен, что в будущем участников движения будет становиться только больше. Будут подключаться новые города и страны. Всё больше людей увидят каких результатов можно добиться с помощью упражнений с собственным весом, начнут тренировки и включат физическое развитие в свой распорядок дня.
А это значит, что вокруг будет больше здоровых и красивых людей!
workout.su
Что же такое WORKOUT?
Street workout Это современное и уникальное молодёжное движение за здоровый образ жизни, которое было основано ещё в прошлом веке, а конкретно в 1995 году. Одними из самых известных ярких представителей данного движения являются такие люди, как Рик Сиидман, Хассан Ясин, Энтони Джеминез и многие-многие другие. Это движение имеет два направление; повышение физических и умственных возможностей человека Тренировки должны проходить исключительно на свежем воздухе, ведь не зря в названии данного движения присутствует слово Street, что в переводе на русский обозначает улица. создан только для того, чтобы дать возможность обычному человеку вести правильный и здоровый образ жизни. Отличие WORKOUT от обычного комплекса упражнений по ОФП; разнообразие упражнений, больше всего ориентированных на развитие в себе силовых и волевых компонентов, навыков дополняющихся выносливостью, причем показатели этих параметров во многом превышают те, что у вас есть, при занятиях ОФП. ОФП; это больше комплекс упражнений направленных на среднее развитие и укрепление двигательных качеств тела.
GHETTO WORKOUT также можно отнести к СПФ, при которой идет преимущественно более высокое развитие физического потенциала спортсмена, учетом специфики тренировок по GW. Цели Workout: -Еще одна альтернатива физического развития. Новый подход к развитию таких показателей как сила, выносливость, воля, гибкость, взрывная мощь и т.д. Это так же возможность формирования у себя мощного физического фундамента для дальнейшего роста в той или иной спортивной или экстремальной дисциплине. Новое видение того как, как можно по-новому задействовать объекты внешнего мира, как сделать их еще более функциональными в отношении физического развития своего тела. -Приятное время препровождения вместе с такими же энтузиастами как и вы. Ну и обмен опытом с ними. GHETTO WORKOUT; это мощная, эффективная физическая база для тех видов спорта и уличного экстрима, где требуются проявление взрывной силы и большой выносливости. Для многих уже не в новинку такая экстремальная дисциплина как паркур, в которой для преодоления препятствий нужно не только овладеть базовыми элементами, но и развить в себе мощность и выносливость многих мышц, чтобы без серьезных энергетических и физических потерь, преодолевать как можно больше препятствий в режиме нон стоп.
Причем специфика воркаута для паркура заключается в том, что для выполнения упражнений workout использует в своём арсенале также те объекты, которые преодолеваются в паркуре. Конечно возникает вопрос если в GW используются такие же объекты, что и в паркуре- то зачем им заниматься? Ответ такой во время тренировок по паркуру, как правило, идёт работа над отработкой старых и обучением новым элементам, вольтов. Акцент больше делается на точности, ловкости, технике выполнения и преодоления. Не спорю, что при этом идет также развитие силы, выносливости, но оно осуществляется все же не в полной мере, поскольку человеческому организму трудно одновременно работать в разных видах деятельности, особенно тогда, когда имеет место быть неслабая затрата физических сил. Никто не будет спорить с тем, что общая физическая подготовка и специальная подготовка паркурщику еще как нужна, поскольку она формирует тот фундамент, опираясь на который возможен дальнейший рост и прогресс в выбранном вами виде экстремальной дисциплины. Но, занимаясь GW, вы в два раза быстрее улучшаете свой уровень, потому что большинство упражнений в workout, задействуются группы мышц, способствующих улучшению ваших функциональных показателей. А еще, философия паркура это свободное преодоление препятствия. Философия GW это наиболее полноценное и функциональное использование объектов внешней среды для продуктивного физического тренинга.
На сайте представленны также элементы и упражнения street-workoutrusworkout.ru
Мы встретились с одним из основателей воркаута и создателем сайта workout.su Антоном Кучумовым. Он рассказал всё о движении уличного спорта и о том, как к нему присоединиться.
Одна из главных фишек Street Workout или, как его еще называют, уличного фитнеса — независимость занимающегося от тренеров, спортзалов и уровня дохода. Спортивным снарядом может стать любой городской объект — от специальных площадок и городских парков до скамеек и вешалок.
Движение Street Workout возникло в 2009 году после того, как Антон Кучумов, Данила Черкасов и Сергей Иванов увидели в интернете видео с необычными тренировками на уличных спортивных площадках и решили использовать их, чтобы привлечь молодежь к занятиям спортом.
Сложно поверить, но в то время здоровый образ жизни вообще не был столь популярен, как сейчас, а турники и брусья, оставшиеся с советских времен, стояли без дела — разве что бабушки на них выбивали ковры. Сейчас в одной только России воркаутом занимается более 200 000 человек, и армия уличных спортсменов постоянно растет. В Европе воркаут пока находится в зачаточном состоянии, зато Беларусь и Украина стараются не отставать от России.
— Антон, мы правильно понимаем, что Street Workout придумали в России?
— Да. Воркаут — симбиоз двух идей. Во-первых, тренировок на уличных спортплощадках (это пришло из Нью-Йорка), во-вторых — социальной активности. Известно, что лучший пример — личный, поэтому как только нам позволила погода, мы стали бесплатно организовывать открытые тренировки по воркауту для всех желающих. Поначалу это было только в Москве, а приходили на тренировки лишь мы, наши друзья и знакомые. Но спустя несколько недель стали появляться те, кто узнал о встречах из социальных сетей. Вскоре открытые тренировки по нашему образцу начали проводить энтузиасты во многих городах. Мы говорили ребятам: «Если вы всё равно собираетесь тренироваться, почему бы не позвать всех желающих с собой?»
В Америке до сих пор нет ничего подобного. Там всё больше на коммерции основано: платные тренировки, платные обучающие видео, платные мастер-классы и так далее. А открытые бесплатные тренировки организуют только отдельные личности, причем нерегулярно.
— Кто-то из известных спортсменов вас поддерживает?
— Преимущества тренировок на улице оценили многие известные люди, в том числе спортсмены и музыканты. В России воркаут-движение поддерживают Сергей Бадюк и Алексей Немов. Еще я знаю, что в Штатах на тренировках были замечены такие личности, как DMX, Snoop Dogg, Ludacris и другие. Кому-то может показаться это странным, но там воркаут воспринимается как часть хип-хоп культуры.
— На финале Кубка мира-2013 по воркауту выступали подготовленные ребята, чуть ли не бодибилдеры. Чем уличные спортсмены отличаются от профессионалов?
— Вряд ли их можно назвать бодибилдерами, а вот уличными гимнастами вполне. На соревнованиях подобного уровня действительно выступают те, кто подходит к тренировкам профессионально. Некоторые участники обладают спортивным или цирковым прошлым. Но среди всех занимающихся воркаутом доля таких людей небольшая, может быть, всего 1–2%. Все остальные — обычные люди: школьники, студенты, работяги или офисные служащие. То есть нужно разделять так называемый спортивный или шоу-воркаут (SW — sport workout, show workout) и уличный воркаут (SW — street workout, GW — ghetto workout). В первом случае, как и в любом спорте, цель заключается в победе, ну а во втором — в здоровье и саморазвитии.
Финал Кубка мира по воркауту, у которого были предварительные отборочные этапы в 7 странах, — первое мероприятие подобного уровня в нашей стране, и прошло оно при поддержке Coca-Cola. Отмечу, что компания уже дважды выступала спонсором Республиканского фестиваля в Беларуси, но для России это был первый подобный опыт, и он оказался очень удачным.
— Мы знаем о паркурщиках, турникменах, а также тех, кто предпочитает групповые занятия йогой и городские пробежки, даже стритбол можно вспомнить. Можно ли всё это считать частью воркаут-движения?
— Нет, всё это отдельные направления. Воркаут — это, в первую очередь, силовые упражнения с использованием собственного веса, цель которых — создание красивого, сильного тела и воспитание силы духа.
— Если хочется присоединиться к воркаутерам, с чего начать? Куда идти, где искать единомышленников?
— Проще всего найти информацию о воркауте на официальном сайте www.workout.su, который объединяет людей из 485 городов по всему миру. Там можно узнать о последних новостях из мира воркаута, планируемых тренировках и мероприятиях, посмотреть, кто занимается на площадках рядом с тобой, пообщаться с единомышленниками на форуме и т.д.
А если ты немного стесняешься своего уровня или только планируешь начать приводить себя в форму, можешь пройти бесплатную онлайновую программу «100-дневный воркаут», размещенную на нашем сайте.
— Расскажи о базовых упражнениях.
— База воркаута — это 4 упражнения: подтягивания на турнике, отжимания от пола, отжимания на брусьях и приседания. Эти упражнения не только позволяют эффективно проработать основные группы мышц, но также дают возможность тренироваться в любом месте и любое время. Это вообще одна из особенностей философии воркаута — нужно смотреть на весь мир как на одну большую тренировочную программу, не ограничивая себя рамками спортивных площадок, парков или фитнес-клубов. Достаточно совсем немного воображения, чтобы превратить обычную скамейку в многофункциональный тренажер.
— Есть ли в воркауте тренеры?
— Тренеров в привычном понимании нет. Мы хотим, чтобы те, кто занимается воркаутом, изучали свое тело, как оно работает и что нужно делать, чтобы стать лучше. Многие из тех, кто занимается не первый год, обладают знаниями на уровне профессиональных тренеров из дорогих фитнес-клубов. Но они не зарабатывают на этом деньги, а приходят на уличные площадки и делятся опытом с другими людьми. Ведь воркаут строится на том, что разные люди, оказавшись в одно время на одной площадке, могут свободно взаимодействовать, общаться и обмениваться опытом.
— Насколько воркаут травмоопасен?
— Поскольку основу составляют известные всем с детства упражнения, сложно говорить о травмоопасности. Главное, от чего следует уберегать новичков, так это от излишней спешки. Кто-то может посмотреть чемпионат мира по воркауту, увидеть по-настоящему зрелищные и интересные элементы и сразу побежать их повторять. Надо понимать, что таким штукам нельзя научиться с наскоку, и те, кто их делает, потратили немало сил, изучая основы. Подтягивания, отжимания и приседания — база, без которой результатов в воркауте достигнуть нельзя.
— В интернете по запросу «воркаут» появляются не только видеоуроки, но и онлайн-магазины, предлагающие купить девайсы для занятия спортом. А нам казалось, что фишка движения как раз в том, что всё бесплатно и доступно каждому…
— Предлагаю прояснить этот вопрос раз и навсегда. Идея воркаута в том, что любой человек может стать более сильным, здоровым и красивым, причем для этого ему не требуется ничего покупать, не надо идти в зал, не нужно никого нанимать. Достаточно регулярно заниматься и следить за своим питанием.
С другой стороны, достигнув определенного уровня, кому-то захочется увеличить, например, нагрузку в подтягиваниях, и тогда можно купить жилет-утяжелитель. А кому-то не по душе мозоли на руках, и для защиты есть перчатки. Но никто не говорит, что для получения результатов нужно что-то покупать.
— Какая цель у твоего сообщества?
— Главная цель воркаута — чтобы как можно больше людей узнали о воркауте. Ведь это самый доступный, эффективный и интересный способ привести себя в отличную форму, подходящий решительно всем — независимо от пола, возраста или уровня физической подготовки. Мы хотим показать людям, что они могут начать менять свою жизнь к лучшему в любой момент, даже прямо сейчас, если после прочтения этой статьи встанут из-за компьютера и сделают 10 отжиманий. Это немного, но это будет первый шаг — тот самый, сделать который сложнее всего.
— И самый важный вопрос. Летом, даже в дождь, можно собраться в парке и начать тренировку. Но зимой ничего делать не хочется, особенно на улице. Как справиться с ленью?
— Воркаут не только тренирует тело, но и закаляет дух. Погода для тех, кто серьезно занимается, не препятствие. К тому же, можно провести полноценную тренировку и дома, используя то, что есть под рукой.
www.coca-colarussia.ru
Итак, сегодня мы с вами будем говорить о довольно молодом, но стремительно набирающем обороты виде спорта — о воркауте. Ещё пару лет назад сложно было назвать настоящими спортсменами тех, кто тренировался не специализированно, а просто, ради поддержания физической формы, прямо во дворе, на турнике и брусьях. Но сейчас, благодаря стараниям многих героев современности, воркаут, а именно так был назван этот спорт, имеет тысячи поклонников по всему миру. И, как и в любом спорте, в воркауте есть свои нормативы мастеров спорта и так далее, но сейчас речь пойдёт не об этом, а о том, каким должен быть воркаут для начинающих. С чего начать, какие упражнения выполнять и как вообще тренироваться, для того, чтобы преуспеть в этом необычном виде спорта, об этом и многом другом я и расскажу вам сегодня в этой статье.
По моему мнению, начать следует не с физических упражнений, а с того, что лежит в основе workout, а именно с идеи, на которой он возник. Прародиной уличного спорта принято считать Америку, ведь именно оттуда, подсмотрев упражнения у Ганнибала Кинга, мы и переняли многие тренировочные элементы. И суть воркаута, за рубежом, в братских нам странах и в самой России остаётся одиноковой — workout это спорт на свежем воздухе, спорт, в котором вы можете реализовать свой потенциал не заплатив за это ни копейки. Воркаут это физическая сила, ловкость, выносливость и эстетика в одном флаконе, но самое важное в нём, это его доступность всем и каждому. Собственно говоря, это и есть основная причина, по которой, несмотря на его довольно скромный возраст, воркаут столь полюбился тысячам последователей. И именно об этом в первую очередь следует помнить всем тем, кто решил посвятить себя уличному спорту.
Ну а воркаут для начинающих, это не столько тяжёлый и изнуряющий спорт, сколько привитие образа жизни, в основе которого лежит стремление к силе, красоте и здоровью. Ежедневные тренировки дисциплинируют, приучают тысячи и тысячи новичков в спорте верить в свои силы и добиваться поставленных целей, а уже потом, через месяцы упорных тренировок, делают их настоящими героями нового поколения. Молодость духа, сила тела и здоровое человечество, — вот основная концепция Workout`а. Так что, единственное, чего хочется пожелать новичкам в уличном спорте: тренируя тело, не выключайте мозги и помните, что у всего есть своя цель и суть!
Ну а теперь, когда мы определились с идеологией уличного спорта, имеет смысл разобраться в тех базовых упражнениях, которые каждый начинающий «турникмен» обязан выполнять вне зависимости от своего уровня мастерства, силы и умения. Как в бодибилдинге существует база из приседаний, жима лёжа и становой тяги, так и в Workout eсть ряд упражнений, которые формируют костяк этого спорта. Но прежде чем мы перейдём к упражнениям, хочется немного оставновиться на том минимально необходимом оборудовании для варкаута, которое будет вам просто необходимо. Конечно, это турник и брусья. В идеале, конечно, нужно бы иметь целый ряд приспособлений, но далеко не в каждом дворе они есть. Ну а если у вас во дворе или на районе и вовсе нет спортивной площадки, а workout запал глубоко в душу, знайте, что оборудование для воркаута можно приобрести за смехотворные деньги в специализированных магазинах: это и подвесные турники, и турники на распорках, и целые комплекты, объединяющие в себе брусья, турник и шведскую стенку. В общем, можно сказать, что воркаут для начинающих и продвинутых может потребовать некоторых затрат, но тут уж всё зависит от ваших собственных желаний и потребностей. Но хватит говорить о теории, давайте перейдём к практике:
В воркауте существует огромное количество упражнений, но сейчас я расскажу вам о трёх базовых упражнениях, которые должны будут стать вашими неразлучными друзьями на каждой тренировке.
И напоследок добавлю, что совершенно необязательно платить бешеные деньги за то, чтобы быть красивым и сильным. Воркаут доказывает это каждый день, давая начинающим спортсменам возможность тренироваться когда они хотят, и где они хотят, и если вы хотите измениться, но раньше жалели денег или время, то теперь уж у вас есть возможность стать суперменом в самом оптимальном варианте!
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
С уважением, Конев Константин
Все статьи блога
sport-kosa.ru
Привет, друзья!
Давно планировал написать материал про один очень эффективный и набирающий популярность вид уличных тренировок – стрит воркаут (street workout). В переводе с английского: street (стрит) – улица, workout (воркаут) – тренировка. В чем суть уличного воркаута и из каких элементов он состоит?
Считается, что направление уличного воркаута зародилось на западе в середине 90-х, но я считаю, что в России этот способ физкультурных занятий появился гораздо раньше и называется он — общая физическая подготовка (ОФП). Другое дело, что у нас он не носил массового уличного характера. И всё-таки современная нарастающая популяризация этого спорта исходит от запада, а в настоящее время и у нас есть масса вполне серьезных организованных движений.
Отличительной особенностью воркаута являются обязательные тренировки на свежем воздухе и главное разнообразие этих тренировок. Обычно занятия проходят на открытых спортивных площадках. Суть стрит воркаута – улучшение физических возможностей человека, а также укрепление нервно-мышечной связи. Вот основные задачи уличного воркаута:
Вам этого недостаточно? Тогда идем дальше…))
На этих площадках спортсмен выполняет упражнения с собственным весом и с подручными снарядами. Таким образом, базовыми элементами воркаута являются:
Естественно это неполный список всех элементов воркаута. Именно в разнообразии элементов заключается преимущество воркаута перед другими силовыми видами спорта.
По сути воркаут — это аналог функционального тренинга, где выполняются естественные физические движения (отжимания, подтягивания, приседания и т.д.). Причем, можно быть универсалом и специализироваться на выполнении всех видов упражнений, а можно стать специалистом узкого профиля и работать только на турнике. Таких людей еще называют «турникменами».
Тренировки могут проходить в свободной форме – все выполняют что хотят, а могут проходить организованно, например, в соревновательной форме, когда спортсмены «сражаются» на достижение лучшего результата. Существуют даже международные чемпионаты. Так что, популярность и прогресс этого вида спорта на лицо. Кстати, в последнее время в России стали появляться специально оборудованные площадки для воркаута. Это не может не радовать.
Друзья, поделитесь в комментариях вашим опытом подобных тренировок. Если, конечно, таковой имел место быть.
На сегодня всё! Удачи! На закуску видео про воркаут
С уважением, Константин Зубков
bodykeeper.ru
