Привет, привет, мои хорошие! Ваша Алена снова с вами. После того, как я решила накачать себе красивую попу пришлось столкнуться с неприятной проблемой. У меня болят ягодичные мышцы после тренировки.
Конечно же я начала собирать информацию почему это происходит и что с этим делать, и спешу поделиться с вами. Ведь, судя по всему, многим известны такие боли после спортивных упражнений.
Содержание статьи
С одной стороны, то, что после тренировки болят мышцы — это хорошо. Значит мы хорошо потрудились, и скоро наша попа станет такой, о какой мы мечтали. Иногда наоборот новички переживают почему у них не болят ягодицы после регулярных занятий. Попробуем разобраться.
Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу ;) Вот тут заказывала - заказать.
Крепатура, как называют спортсмены болевые ощущения в мышцах, возникает по ряду причин:
Важно! Если боль возникла внезапно и со временем не утихает, а наоборот становится интенсивнее, это сигнал, что вы заработали травму и придется обращаться к врачу.
После первых занятий боль возникает всегда и с этим придется только смириться. Продолжая тренировки, вы постепенно приучаете мышцы к нагрузкам, и болевые ощущения пропадают.
График тренировок нужно составить таким образом, чтобы между занятиями был перерыв. Достаточно одного-двух дней отдыха, чтобы микротравмы зажили и мышцы восстановились.
Повышать нагрузку и вводить новые упражнения нужно постепенно, тогда, возможно, крепатуры удастся избежать.
Тренировку обязательно начинать с разминки. Это позволит мышцам разогреться и снизит вероятность травмы.
Внимание! После комплекса упражнений уделите минут 10 растяжке. Проработанные мышцы хорошо тянуться, что повышает их эластичность и способствует расслаблению.
Если соблюдать регулярность занятий, не пренебрегать разминкой и растяжкой, и плавно увеличивать нагрузку, то тренировки будут проходить результативно, но без появления мышечной боли.
Оказывается, среди таких же новичков в спорте, как и я распространены несколько ошибочных суждений, так называемых мифов о том, как правильно тренировать попу:
Как же облегчить болевой синдром после тренировок. Есть несколько эффективных методов:
Можно конечно прибегнуть к помощи анальгетиков, но лучше все же не травить лишний раз организм медицинскими препаратами, а выбрать более безопасный и простой способ облегчения боли. Кроме того, не стоит забывать, что быстрому восстановлению мышечных волокон помогает обычная чистая вода. Возьмите за правило ежедневно выпивать по 6-8 стаканов прохладной воды. Это не только уменьшит восстановительный период, но и ускорит обменные процессы и сжигание жира.
Вот так-то, мои хорошие. Как говорится, красота требует жертв, поэтому, стремясь к идеальному телу, придется смириться и с такими неприятными проявлениями, как мышечные боли после тренировок. Ну или проводить занятия по всем правилам: регулярно, постепенно увеличивая нагрузку и давая отдых проработанным мышцам. Всем чмок!
Поделиться новостью в соцсетях« Предыдущая запись Следующая запись »
Боль в мышцах почти всегда считается признаком хорошо отработанной тренировки — и непосредственно во время, и на следующий день. No pain no gain — девиз настоящей качалки. И в этом есть доля правды: чтобы получить то, что ты не имеешь, нужно выйти из зоны комфорта, а выход из зоны комфорта — это всегда стресс и неприятные ощущения.
Но новички не всегда понимают, что нужно терпеть, а что — нет. Боль бывает разная, одна приносит пользу, другая — вред, поэтому лучше научиться отличать одно от другого.
Это происходит, когда мышца растягивается под тяжестью веса. Например, растянутые ягодичные и задняя поверхность бедра в румынской тяге. Это рассредоточенная боль во всей мышце, такая, как будто она «отрывается» от кости (образно говоря). Умеренные ощущения — это нормально. Более того, предполагается, что подконтрольное растяжение мышцы под нагрузкой — один из дополнительных стимулов роста мышцы. Поэтому даже существует отдельный тип тренинга, основанный на «негативах», когда фаза растяжения мышцы под весом намеренно долгая.
Сильное жжение в мышце появляется, когда она находится под нагрузкой долго, то есть, от 12 повторений и больше. Где-то в середине упражнения появляется жжение, и далее от повторения к повторению оно растет, пока становится таким нестерпимым, что продолжать невозможно.
К мышечным клеткам перестает поступать кислород, они закисляются продуктами распада главного мышечного топлива на тренировках — глюкозы. Это химическое отравление — так же один из стимулов роста мышц, поэтому тренировки до жжения эффективн (хотя приятного в них мало).
Другой тип боли во время упражнения — острая иглообразная боль в суставе, которая быстро нарастает от повторения к повторению. Многие тренируются через боль, используя бинты, ортрезы, бандажи, разогревающие и обезболивающие мази. Но боль — это сигнал о том, что продолжать движение опасно.
Боль в суставе (и вероятная травма в будущем, как следствие) может быть от несоблюдения техники выполнения, потенциально опасных и просто неестественных для суставов упражнений, неполного восстановления не только мышц, но и соединительной ткани между тренировками, плохого разогрева перед тренировкой, от нарушений осанки и неправильного положения суставов.
Ее все ждут на утро, чтобы оценить, насколько хорошо была отработана тренировка. Многим кажется: чем сложнее ходить после «дня ног», тем лучше для роста мышц. Между тем и другим проводится прямая связь. И когда боль=рост, крепатура становится конечной целью тренировки. Но прямой связи нет, и боль не является необходимым условием для роста мышц, а в некоторых случаях даже мешает.
Обычно крепатура появляется через 6-24 часа после тренировки и в течение нескольких дней сходит на нет. Она бывает очень сильной или едва ощутимой. Чаще всего, крепатура появляется, если вы нагрузили мышцы сильнее обычного: увеличили рабочие веса или вернулись к тренировкам после перерыва.
Чаще всего боль появляется после упражнений с большим акцентом на эксцентрической фазе (растяжение мышцы под нагрузкой).
Например, во время подъема штанги на бицепс мышца сокращается и становится короче. Когда вы опускание штангу вниз, мышца растягивается под силой тяжести штанги. В этой фазе, которая называется эксцентрической, в мышцах происходят микроповреждения волокон.
Сегодня принято считать, что отсроченная боль — результат воспаления после миккроповрежления мышцы и иммунный ответ организма.
Иногда до сих пор можно услышать, что «на утро» мышцы болят из-за молочной кислоты, но она выводится из организма в течение часа после тренировки.
Существует понятие перевернутой U-кривой, которая показывает зависимость эффекта от дозы. Слишком мало — плохо и неэффективно, слишком много — тоже плохо, и нечто среднее — лучше всего.
Сильные повреждения из раза в раз могут усилить рост соединительной ткани в мышцах, это сделает их неэластичными и жесткими. Увеличивается доля коллагеновых волокон, которые отвечают за прочность (это механизм адаптации к частым повреждениям). Из-за этого может уменьшиться амплитуда движения, суставы становятся менее подвижными, теряется сила.
Если для восстановления после тренировки требуется больше недели, это приносит больше вреда, чем пользы. Если больно сидеть, ходить по ступенькам, поднимать руки, если боль мешает в быту, вы превысили способность вашего организма к восстановлению. Ну а в самых крайних случаях может развиться рабдомиолиз. К счастью, это случается очень редко.
Некоторое повреждение мышц может быть необходимым, чтобы стимулировать рост мышц, но они могут повреждаться и без боли.
Кроме того, мышцы, соединительная ткань, нервная система и иммунная система (то, что отвечает за воспалительную реакцию) становятся все более эффективными, устойчивыми к повреждениям. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше сопротивление организма мышечной боли, даже если вы повреждаете волокна.
Ну и последнее: много зависит и от конкретного человека и его генетических особенностей. Кто-то практически никогда не чувствует боль после тренировки, но это не значит, что он тренируется неэффективно.
Люди, которые не тренируются до сильной крепатуры, иногда растут лучше просто потому, что могут тренироваться чаще и восстанавливаться быстрее. В отличие от тех, кто каждую тренировку доводит себя до невозможности ходить и сидеть и вынужден пропускать тренировки или заниматься через боль в пол силы.
Целью тренинга является прогресс, а не усталость и боль. Тренировки до сильной усталости и боли делают просто усталым и больным.
КУРС ГРАМОТНОГО ПОХУДЕНИЯ | КУРС "МЫШЦЫ И РЕЛЬЕФ | ОСАНКА
fitlabs.ru
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…
Каждый человек знаком с чувством напряжения или боли в мышцах ног. И это неудивительно, ведь такие ощущения могут быть вызваны физиологическими причинами. Но если боль и тяжесть чувствуется длительное время, вы не можете вспомнить, что могло стать их причиной, это может говорить о наличии какого-то заболевания. Чем может быть вызвана боль в мышцах ног? Какое лечение может понадобиться? Что делать, чтобы снять дискомфорт?
Боль в мышцах ног может появиться и у здорового человека, если он недавно занимался каким-то видом деятельности, при котором нагрузка на ноги была необычно большой. Например, у нетренированного человека будут болеть ноги после первых занятий в спортзале, пробежки или длительного похода. При ходьбе или другой нагрузке на следующий день дискомфорт усиливается. Но неприятные ощущения могут возникнуть и по другой причине.
Несколько признаков того, что следует обратиться к врачу:
Ниже рассмотрены наиболее распространённые причины, которые могут вызывать боль в мышцах ног выше колена.
Сосуды ответственны за кровоснабжение и питание всех тканей. При любых нарушениях кровотока особенно сильно страдает мышечная ткань. Это связано с тем, что в результате двигательной активности (при ходьбе, беге) в ней образуются метаболиты, которые должны регулярно выводиться. Если этот процесс нарушен, они накапливаются в мышце, что вызывает повышенное напряжение и болезненность.
Сосудистые заболевания, наличие которых сказывается на состоянии нижних конечностей:
Кроме перечисленных выше болезней, есть ещё одна особенность сосудов, которая может вызывать боли в мышцах ног. Иногда тонус сосудов резко меняется, когда повышенная двигательная активность сменяется на покой. В итоге нарушается отток крови, и возникают судороги. Больше всего это характерно для растущего организма, но может наблюдаться и у взрослых людей. В таком случае боль возникает резко, спонтанно, чаще ночью или под утро. Болит очень сильно, при массировании ноги напряжение снимается постепенно.
Нередкой причиной того, что болят мышцы ног, становится какое-то заболевание суставов. Имеет значение состояние и ближайших суставов, например, коленного или заболевание тазобедренного сустава, и позвоночного столба, в частности поясничного отдела.
При заболеваниях позвоночника возможно ущемление нервов, например, защемление седалищного нерва. Тогда тянут и болят не только ноги выше колен, но и ягодицы. Болезненность нередко выражена только с одной стороны. Боль при этом резкая, стреляющая, может быть постоянной или возникать время от времени. Если не лечить позвоночник, такие ощущения будут появляться всё чаще.
Состояние суставов ног может провоцировать боль в мышцах ног при воспалительном процессе в околосуставной сумке – бурсите. При этом возможна иррадиация боли из сустава в мышечную ткань ноги или ягодицы, или же боль вследствие распространения на неё воспалительного процесса. При ходьбе неприятные ощущения могут усиливаться.
Это наиболее распространённые причины того, почему ноют или болят мышцы ног выше колена. Травмы могут возникать вследствие ударов, резких движений, постоянной чрезмерной нагрузки. В зависимости от характера повреждения боль выше колена может быть острой, ноющей, очень сильной или терпимой. Если травмирована именно мышца, при ходьбе дискомфорт значительно возрастает.
Если болезненность после удара или другого травмирующего события не проходит в течение нескольких дней, присутствует отёчность, это может говорить о разрыве мышечных волокон.
Обязательно покажите пострадавшую конечность травматологу, чтобы он мог подобрать подходящее лечение и сказать, что следует делать дальше.
Термин «миозит» объединяет целую группу заболеваний, при которых в мышечной ткани возникает очаг воспаления. Поражение может быть локальным или общим. Причины, почему оно возникло, могут быть самыми разными.
Чаще всего это местное воспаление вследствие травмы, переохлаждения нижней конечности или значительной перегрузки. Реже воспаление вызывается системными или аутоиммунными нарушениями, наследственными заболеваниями, заражением грибками или паразитами, или является осложнением инфекционных болезней.
При миозите поражённая мышца болит, может возникнуть гиперемия кожи в соответствующем участке. При острых формах боль в мышцах ног сильно выражена, может требоваться постоянное обезболивание, а при хронических вариантах течения может быть ноющей. Усиливается при попытках движения или при осмотре с помощью пальпации. Может повыситься температура тела.
При формах миозита, характеризующихся хроническим течением, может не быть никаких симптомов, только незначительная ноющая боль. Но если не начать лечение вовремя, воспалительный процесс приведёт к необратимым изменениям и потере функций поражённой мышечной ткани.
Ишиас – это воспаление седалищного нерва. Чаще всего развивается вследствие переохлаждения или сдавливания нерва позвоночной грыжей или деформировавшимся позвонком.
Если развилось такое воспаление, обычно пациенты жалуются на то, что болят ягодицы и мышцы ног выше колен. Боль в мышцах ног в таком случае обычно резкая, стреляющая, может быть постоянной или возникать время от времени.
Методы лечения боли в мышцах ног подбираются соответственно поставленному диагнозу. В настоящее время для каждой болезни подобран алгоритм лечения, согласно которому назначаются медикаменты и другие способы медицинской помощи. Но самым первым шагом должна быть правильная диагностика, определение того, какая болезнь вызвала симптоматику.
Возможные варианты, как лечить боли в мышцах ног:
В большинстве случаев снять боль выше колена или в области ягодиц можно и в домашних условиях. Но для этого тоже нужно её причины, чтобы знать, что именно нужно делать, и не навредить. Например, при судорогах снять неприятные ощущения можно массажем, растираниями, а при варикозе нужно просто обеспечить покой, приподнять ноги выше уровня тела.
Причиной боли в мышцах ног зачастую становятся причины, которые легко устранить, если вовремя обратиться за медицинской помощью и начать лечение. Поэтому, если чувствуете, что часто тянут мышцы, болят ноги выше колена или ягодицы, даже если боль ноющая, а не острая, обязательно покажитесь врачу, чтобы узнать, как её лечить.
Люди, которые посещают спортивный зал, могут заметить, что у них болит поясница после тренировки. Такая боль является тревожным симптом, и ее не следует упускать из виду. Существует множество причин для возникновения спазмов и мышечного напряжения — от чрезмерной натренированности до разрыва мышечных связок, и в каждом случае рекомендованы некоторые виды терапии.
В результате перегруженности в зале могут возникнуть сильные боли в спине. Однако сама тренировка чаще всего не является причиной. Синдром возникает при наличии хронических болезней или плохой физической подготовке.
Основные причины появления боли после спортивных тренировок:
Одна из распространенных причин болей в спине после тренировки — разрушение межпозвоночных дисков. В студенистом ядре снижается количество жидкости, диск усыхает и становится плоским. В результате физической нагрузки позвонки смещаются, задевая друг друга, из-за этого возникают болевые ощущения.
Важно уметь определять, является ли боль после тренировки «правильной». В норме, из-за небольшого скопления молочной кислоты возникают болевые ощущения. Для них характерны следующие признаки:
В отличие от этого, при патологиях боль возникает практически сразу, имеет острый характер и способна отдавать в другие мышцы. Такие боли не проходят даже при отсутствии физической активности. Для их устранения необходимо выявить причину и пройти курс лечения.
Перенапряжение в тренажерном зале — не единственная причина болей в поясничной области спины. Чрезмерные физические нагрузки могут стать причиной обострения патологий внутренних органов. Боль могут спровоцировать некоторые нарушения фукнциональности почек:
После выполнения физического упражнения при нефропотозе боль многократно усиливается. Напряжение связок происходит даже в том случае, если нет никаких опасных патологий, но при мочекаменной болезни, после поднятия тяжести происходит смещение камней и возникает мышечная колика. Одним из самых опасных заболеваний является воспаление позвоночных дисков.
Основные симптомы — слабость в ногах, жжение и боль, сковывающая движения. При грыже заниматься спортом не следует до облегчения симптомов по той причине, что велик риск остаться инвалидом.
Другое нарушение, которое может стать причиной сильных болей после тренировки, — радикулопатия. Спинной нервный корешок сдавливается из-за того, что произошла травма или воспаление. Возможно появление онемения и покалывания.
Если боль отдает в ягодицы или одну ногу, можно сделать вывод о наличии радикулита. Приступ могут вызвать такие упражнения, как бег трусцой, танцы или аэробика.
Чтобы снять возникшее напряжение, необходимо прекратить тренировку и использовать специальные препараты, назначенные врачом.
Если были перенапряжены мышцы и возникли сильные боли, следует обратиться к специалисту. Первая помощь при болевом синдроме включает в себя прекращение физической нагрузки, необходимо принять комфортное положение для тела. На поясницу можно приложить холодный компресс. Тепловое воздействие не рекомендуется, оно может лишь усилить боль. Когда спазм начнет сходить, рекомендуется использовать специальный крем или гель.
Если поясница разболелась во время тренировки, нужно сразу же выполнить следующие действия:
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…
Лучшим видом терапии является остеопатия. Хороший врач не только снимет приступ, но и поставит на место позвонки, устранит причину.
Если возник болевой синдром, следует выбрать один из следующих препаратов:
К народным методам снятия воспаления можно отнести обильное питье, контрастный душ после занятий фитнесом, массаж поврежденной области и накладывание компрессов из барсучьего жира, капустных листов, перцовой настойки.
Для того чтобы мышцы нормально функционировали и не возникало неприятных последствий, требуется соблюдать несколько правил:
Важно получить консультацию врача и не заниматься самолечением. Лучше всего обратиться к мануальному терапевту, ортопеду и иногда неврологу для того, чтобы выяснить причину болей, Специалист проведет исследование МРТ и выявит имеющиеся патологии, после чего будет назначено правильное лечение.
Ушиб копчика — неприятная ситуация, которая может случиться с каждым, но люди, как правило не придают ему значения. Повредить эту область достаточно легко, не обязательно падать или же ударяться, достаточно проехаться на велосипеде по неровной или бугристой дороге. При ушибе травмируются мягкие ткани организма, но внутренние повреждения могут быть незаметны.
Во время нанесения повреждения, если вы ударились копчиком, могут образовываться нарушения целостности сосудов мягкой ткани, которые сдавливаются костями и в дальнейшем именно эти нарушения провоцируют возникновение болевых ощущений. Как правило, при подобного рода ушибах происходит небольшое внутреннее кровоизлияние, которое может проявляться в виде подкожного кровоподтека, меняющего цвет в зависимости от времени заживления. Изменения цвета после того, как человек ударился, происходит с сине-багрового на зелено-желтый.
Причиной ушиба копчика может быть любая недавно перенесенная травма, которая появились, если вы ударились. Наиболее характерными являются удары, которые были нанесены в область ягодиц. Падения не являются новинкой для людей, которые занимаются активным спортом. Например, можно удариться при катании на роликах, коньках, скейтах, сноубордах и т.д.
Любое активное времяпровождение оказывает определенный риск удариться на заднюю часть организма человека. У детей подобного рода травмы наблюдаются гораздо чаще ведь помимо их активности вестибулярный и опорно-двигательный аппарат детей недостаточно хорошо развиты для обеспечения необходимой балансировки. Именно поэтому ушибы копчика чаще происходят у детей, когда они ударяются по неосторожности.
Зачастую в первые минуты после того, когда человек ударился копчиком, боль не ощущается это происходит из-за того, что мягкие ткани еще не отекли и не оказывают своего воздействия на нервные окончания. Однако после завершения работы антиноцицептивной системы боль, с течением времени, становится более выраженной, а температура на коже в области таза может повышаться, при этом будет видна значительная отечность и зачастую — кровоизлияние.
Определение ушиба нижней части позвоночника, если человек ударился, зачастую не составляет никаких трудностей, так как имеется масса проявления данного повреждения. Например:
Данные проявления могут проявляться в зависимости от силы нанесении ушиба или высоты падения. Через некоторое время после того, как человек ударился копчиком, он может испытывать значительные боли при попытке сесть или же лечь. Однако данные болевые проявления проходят и через некоторое время пациент о них забывает одновременно и проходит мысль о обращении в больницу. Хотя во многих ситуациях последствия могут быть гораздо сложнее. Например, трещина в крестцовой кости.
Также стоит отметить, что значительные кровоизлияния, если пациент ударился копчиком, могут образовываться при переломе костей таза, подобное повреждение можно подтвердить только при помощи рентгенологического исследования. В зависимости от цвета гематомы можно определить сроки, когда произошло повреждение, а их отсутствие может говорить о значительной давности ушиба копчика.
Последствия того, что человек ударился, могут крайне непредсказуемыми и опасными, так как область копчика не только охраняет органы, расположенные в малом тазу, но и является крайним отделом позвоночного столба, содержащим концевые остатки спинного мозга.
Одним из самых безопасных последствий является проявление хронических болей из-за своевременного отсутствия квалифицированной медицинской помощи. Подобные проявления, когда вы ударяетесь копчиком, могут возникать из-за перехода патологического процесса в ушибленном месте в хроническую форму, боли которой будут напоминать о себе после тяжелых физических нагрузках.
Наиболее опасными являются последствия, которые поражают не только костную и близлежащую мягкую ткань, но и спинной мозг, так как эта структура тесно связана с функционирований больших полушарий мозга. Из-за образования гематомы на копчике после того, как пациент ударился, может повышаться внутричерепное давление, которое будет проявляться в виде систематических болей, а сильные ушибы различной этиологии могут приводить к разрушению отростков позвоночников в поврежденном участке.
Для того чтобы избежать всех вышеописанных последствий, если вы ударились копчиком, первым делом необходимо обратиться за квалифицированной врачебной помощью, ведь только врач сможет наверняка подтвердить перелом с помощью рентген-снимка. По пути в клинику стоит понимать, что совершение каких-либо резких движений может приносить не только болезненные ощущения, но и способствовать смешению костных структур, если их нарушение присутствует.
При оказании доврачебной помощи стоит помнить, что наложение холодного компресса никогда не навредит. Ведь холод способствует утолению болевого синдрома, уменьшению отечности мягких тканей и области кровоизлияния. Охлаждать поврежденный участок копчика, если вы ударились, нужно на протяжении нескольких часов, время от времени сменяя его.
Для компресса можно использовать хлорэтил, который оказывает не только замораживающее действие, если вы ударились, но при этом моментально испаряется с кожных покровов.
При сильном болевом синдроме после того, как вы ударились, можно использовать или охлаждающие мази, которые используются местно или же нестероидные противовоспалительные средства, которые обладают наилучшими фармакокинетическими свойствами, например, кетанов.
В зависимости от обширности нанесенного повреждения болевой синдром может присутствовать на протяжении разных временных рамок.
Устранение болевого синдрома является задачей первоначальной важности, если пациент ударился копчиком, но оно никак не отразиться на дальнейшем лечении. Поэтому необходимо помнить, что своевременное обращение в поликлинику не только сократит период проявления болей, лечения, но и сведет риск последствий травмы подобного рода к нолю.
Лечение ушиба копчика в домашних условиях опасная практика, которая не всегда сходит пациентам с рук.
zdor.lechenie-sustavy.ru
Ягодичные мышцы расположены в области, где проходит множество нервов, находятся органы пищеварения, репродуктивной и выделительной системы. При этом на них постоянно оказывается давление верхней частью туловища, а кожа контактирует с разными поверхностями. Из-за этого нередко возникает болезненность, указывающая на развитие различных отклонений и заболеваний.
Из-за особенностей строения и расположения ягодицы тесно связаны с разными системами и органами, поэтому причин боли в ягодичных мышцах много.
Если отбросить внешние повреждения кожи, которые пациент может определить самостоятельно: фурункулы, абсцессы, гнойные воспаления кожи, — можно выделить несколько распространенных факторов, вызывающих боль:
Распространенная причина, из-за которой болят ягодичные мышцы, — травма. Подвывихи бедра, вывихи, ушибы и переломы требуют немедленной диагностики с помощью оборудования. Боли и отеки в этих случаях носят ярко выраженный характер.
У здорового человека ягодичные мышцы болят после тренировки в случае, если произошло растяжение или перенапряжение. Симптомы появляются у людей, которые не привыкли к физическим нагрузкам, но им пришлось передвигаться на большие расстояния.
Гнойно-воспалительная патология костной ткани сопровождается резкими болями. Поражает бедренные и подвздошные кости, симптомы отдают в ягодицы. Дополнительно пациент страдает от запредельной температуры, общей слабости, признаков интоксикации. В тяжелых случаях человек может впасть в кому.
Большая ягодичная мышца может болеть после уколов, особенно если делают их часто. Неприятные ощущения часто вызывают витамины в виде инъекций, некоторые виды антибиотиков. Симптомы могут появляться при неправильной технике инъекций. Уплотнения (инфильтраты), образующиеся в этих случаях, требуют лечения.
Вызывать дискомфорт может длительное нахождение в одной и той же позе, например, при сидячей работе.
Тянущие боли не так сильно досаждают человеку, позволяют заниматься своими делами без серьезных ограничений. Однако это не значит, что болезнь не развивается. Чаще всего неприятно тянет ягодичную мышцу при таких патологиях:
Заболевания копчика, в том числе травмы, нарушения мышц и нервов тазового дна также вызывают хронические боли ноющего характера.
Целая группа факторов, связанная с внутренними органами, может быть причиной болей:
Стресс и эмоциональные переживания – один из факторов хронических болей ягодичной мышцы.
Злокачественные опухоли также могут вызывать острые боли, но они диагностируются редко: лимфосаркома — опухоль костей таза, миеломная болезнь — рак крови с поражением тазовых костей, метастазы от молочных желез и предстательной железы, остеосаркомы — опухоли костной ткани.
У женщин ягодичная мышца во время беременности болит в основном из-за сдавливания нервов и сосудов. Происходит это при больших нагрузках на таз, ноги, спину и поясницу в результате увеличения матки и сдавливания внутренних органов. Сильнее всего признаки выражены в последнем триместре беременности.
Для эффективного лечения пациент должен пройти диагностику, задача которой – определение истинной причины болей. Нужно обследовать мышечные и сухожильные структуры, а также костную ткань. Кроме визуального осмотра и сбора анамнеза, врач назначает инструментальную диагностику:
На основе полученных данных доктор ставит диагноз и назначает лечение.
Начинать лечение болей в ягодичной мышце, отдающих в ногу или поясницу, необходимо с применения прописанных медикаментов. Это могут быть обезболивающие препараты, НПВС, спазмолитики и миорелаксанты. Также назначают другие группы средств в зависимости от обнаруженной проблемы.
Вне зависимости от причины патологии требуется прием витаминов, укрепляющих организм. Это могут быть как поливитаминные комплексы, так и отдельные вещества в виде таблеток или инъекций. Например, при болезнях хрящей и костей часто назначают витамины группы B.
Терапия была бы неполной без ЛФК, физиотерапии и лечебного массажа. Процедуры рекомендованы в период реабилитации и ремиссии – после устранения острой стадии болезни, которая вызвала неприятные ощущения в седалищной области.
Чтобы после восстановления мышцы в задней части больше не беспокоили, необходима регулярная профилактика:
Для нормального питания тканей необходимо составлять полноценный рацион с овощами, фруктами, нежирным мясом. Животные и рафинированные жиры заменяют нерафинированным растительным маслом.
Источник
neosensys.com
Нередко спортсмены жалуются на то, что у них болят ноги после тренировки. Неприятное явление происходит как по физиологическим, так и патологическим причинам. Поэтому нельзя оставлять болезненность без внимания.
Специалисты выделяют несколько типов болевого синдрома, который возникает после спортивных тренировок. К ним относятся:
Также многие спортсмены сталкиваются со жгучей болью, возникающей при многократных повторениях одного и того же действия.
Болевые ощущения в ногах после спортивных занятий – явление распространенное. Существует несколько «провокаторов» неприятного симптома.
Основная причина, почему болят ноги после спортивной тренировки – сокращение мышц в течение длительного времени. В этом случае возникает боль, похожая на жжение. Она быстро проходит после завершения упражнений. Такая болезненность не несет в себе опасности.
Боль нередко проявляется на следующий день после тренировки. Она также носит естественный характер и связана с микротравмами мышечных тканей. Мускулам нужно привыкнуть к нагрузке, чтобы неприятных симптомов больше не возникало.
Боль в мышечных тканях ног во время тренировок не всегда возникает из-за перенапряжения. Болезненные ощущения проявляют вследствие следующих причин:
При перечисленных патологических причинах наблюдаются дополнительные симптомы, характерные для конкретного заболевания.
Если сильно болят мышцы ног после тренировки вследствие сильного перенапряжения или застоя молочной кислоты, то никаких лечебных мероприятий выполнять не требуется. Такая боль пройдет самостоятельно. Если же причиной болезненности является патология, то стоит обратиться к врачу и пройти обследование.
От боли после тренировки избавляются с помощью местных средств. В аптеках продается большое количество кремов, которые расслабляют, разогревают мышцы, снимают спазмы, восстанавливают нормальный отток лимфы, нормализуют кровообращение в ногах.
Также имеются мази, способствующие быстрому выведению мочевой кислоты из мышц, обогащению тканей полезными веществами, которые необходимы для создания новых мышечных волокон.
Эффективны следующие местные средства:
Наносятся кремы на пораженный участок, захватывая здоровую зону вокруг него.
Что делать, если болят мышцы на ногах после тренировки? Принять ванну. Доктора рекомендуют использовать в меру горячую воду и добавить в нее соли. С помощью данного вещества нормализуется кровообращение, производится лимфодренажный эффект, мышцы расслабляются, а боль отступает. Для достижения положительного результата требуется растворить стакан соли в полной ванне. Использовать разрешается как обычный пищевой, так и морской продукт.
Также для устранения болевого синдрома от тренировок применяют смесь соли и соды в пропорции 1:3. К ней добавляют несколько капель эфирного масла, что усиливает лечебное действие. Купаться нужно в течение получаса.
Парные очень полезны для организма, но в качестве лекарства от мышечных болей после тренировок посещать их следует с соблюдением некоторых правил: действие сильного пара способно вызвать дополнительный стресс для организма.
Чтобы добиться хорошего результата в лечении боли, посещать баню или сауну требуется на следующий день после спортивных занятий. За сутки организм успеет восстановиться и не воспримет жар негативно.
Допускается купаться в день тренировки, если температура в парной невысокая.
Такая процедура представляет собой поочередное воздействие холодной и горячей воды. Благодаря ей снимается усталость, перенапряжение нижних конечностей, восстанавливается ток крови. Врачи рекомендуют принимать контрастный душ людям независимо от наличия проблем со здоровьем, так как он помогает укрепить иммунную систему организма.
С помощью массажных процедур удается не только снять болезненность в ногах от тренировок, но и нормализовать тонус мышц, снять напряжение, улучшить эластичность связок. Наибольший эффект производит профессиональный спортивный массаж.
При проведении сеанса нужно быть готовым к тому, что первые минуты массажа будут сопровождаться неприятными ощущениями.
Если болезненность в мышцах ног после спортивных занятий выраженная, то продолжать тренировку не рекомендуется. Стоит дать организму больше отдыха для полноценного восстановления. Желательно посоветоваться с тренером: он может поменять комплекс упражнений, длительность и интенсивность их выполнения.
Если болезненность беспокоит из-за травмы, то тренироваться больше нельзя, следует посетить доктора. К дальнейшим занятиям после повреждения мышечных волокон разрешается приступать после полного выздоровления нижней конечности.
Что сделать, чтобы ноги не болели после тренировок? Такой вопрос задают начинающие спортсмены. На первых порах боль будет сопровождать человека, пока мышцы не привыкнут к физической нагрузке. Потом болезненность может возникать вследствие разных причин, но ее вполне реально предотвратить.
Первое правило, которое должны соблюдать все спортсмены без исключения – это разогревание мышц перед тренировкой. Подготовка к основной нагрузке осуществляется с помощью разминки.
Если не размять мышечные ткани, то повышается риск травмирования.
Разогрев мышц не занимает много времени, достаточно уделить минут 10-15.
После тренировки требуется делать растяжку. Она помогает предотвратить повреждение тканей, делает их более эластичными, способствует выведению продуктов обмена.
Спортсменам важно соблюдать диету для достижения максимального результат от тренировок. Мышечные ткани должны получать достаточное количество питательных веществ, чтобы расти и быстро восстанавливаться после спортивных занятий.
Тренеры советуют кушать больше белковой пищи. Она позволяет мышцам правильно расти, быть крепкими и адекватно реагировать на физические нагрузки. Можно использовать специальное спортивное питание, обогащенное необходимыми полезными компонентами.
Недостаток воды в организме способен вызывать спазмы мышц во время тренировок, а также воспалительные процессы в тканях. Чтобы этого не допустить, врачи советуют соблюдать питьевой режим. Он предполагает, что человек должен выпивать в день не менее 2 литров чистой воды.
Использовать кипяченую воду не рекомендуется, так как она теряет полезные свойства и не способна принимать участие в жизнедеятельности организма.
Тренеры советуют принимать витамины людям, занимающимся спортом. Ведь они чаще подвергаются физической нагрузке, тратят много энергии. Мышцы не могут полноценно функционировать, если организм страдает от дефицита витаминов и минералов.
Принимать препараты разрешается после консультации врача и строго в соответствии с назначенной дозировкой: переизбыток полезных веществ крайне нежелателен.
Категорически запрещается много времени проводить в тренажерных залах. Результат зависит от регулярности занятий, но не от времени выполнения упражнений. Спортсменам стоит соблюдать баланс труда и отдыха. Между подходами обязательно должна быть пауза.
Если болевой синдром мучает на протяжении 3 дней после тренировки, причина может быть в травме. Повреждения нижних конечностей бывают разные: ушиб, растяжение, разрыв. Обычно травматизация сопровождается следующими признаками:
Болезненность при травмах сильно выражена, усиливается при нагрузке. К доктору следует обратиться в том случае, если неприятное ощущение беспокоит более 3 дней, а также если присутствуют дополнительные симптомы.
Таким образом, боль в ногах после тренировок тревожит начинающих спортсменов. Но не всегда она связана с обычным перенапряжением. Причины болезненности могут быть патологическими, поэтому стоит внимательнее следить за своим состоянием в процессе тренировок.
noginashi.ru
С болезненными ощущениями после тренинга способны столкнуться даже те, кто регулярно уделяет время различным физическим нагрузкам. Однако для новичков вопрос: «когда болят мышцы после тренировки, что делать с этим?», является более распространенным, а избавиться от боли хочется как можно быстрее. Что же для этого предпринять?
Перед поиском ответа на вопрос, как уменьшить боль в мышцах после тренировки, нелишним будет иметь представление о том, почему же возникают болезненные ощущения в мышцах или суставах. При этом, когда сильно болят мышцы после тренировки, важно уметь отличать боль «положительную» и «отрицательную».
Какой бывает боль после тренировок:
Почему болят мышцы после тренировки:
У тех, кто только начинает заниматься физическими нагрузками, нередко появляется вопрос, действительно должны ли болеть мышцы после тренинга или это миф. В прошлом считалось, что болезненные ощущения напрямую связаны с результативностью тренировки, однако современные научные исследования поясняют, что успешно тренироваться можно и без последующих болей. При предварительной подготовке организма болевой синдром способен практически не проявлять себя.
Однако, стоит понимать, что если после тренировки не болят совершенно мышцы, в частности при отсутствии физической подготовки, это может указывать на незначительную нагрузку, которую стоит немного увеличить. Либо же быть результатом неверного выполнения упражнений.
Как убрать боль в мышцах: действуем «до», а не «после»
Тело человека уже за 30-60 дней привыкает к нагрузкам и выполнению одного и того же комплекса упражнений, из-за чего может возникать ситуация, что после тренировки не болят руки или ноги. Потому важно время от времени корректировать упражнения, усложняя их или заменяя на новые.
Ощущая боль в мышцах после тренировки, как избавиться от которой непонятно, нужно учесть ее характер. Если болезненный синдром острый и похож на возможную травму, здесь следует обязательно обратиться к спортивному врачу, хирургу или травматологу. Только специалист сможет точно определить причину острой боли и назначить соответствующее лечение. Пренебрегать острым и резким болевым ощущением не следует, это может привести к тяжелым последствиям.
Когда характер боли не представляет серьезной угрозы, можно обратиться к проверенным и вполне эффективным способам того, как снять боль в мышцах после тренинга. В первую очередь приведенные ниже варианты направлены на усиление кровотока, чтоб быстро вымыть молочную кислоту из мышц, а также на прогревание.
Что делать если болят мышцы после значительной физической нагрузки
Боль в мышцах после тренировки как избавиться: дополнительные рекомендации
В приведенном ниже видео можно ознакомиться более подробно с причинами возникновения болей в мышцах, а также получить рекомендации по борьбе с болевым синдромом:
После первых тренировок болевой синдром обычно сопровождает большинство новичков в спорте. Этого не следует бояться, научившись разбираться в особенностях боли и понимать, когда нужно обратиться за помощью к врачу. А учет полезных рекомендаций по борьбе с болью поможет избавиться от неприятных ощущений.
1495
luckyfamilyman.ru
Сегодня мы попробуем разобраться, почему мышцы не болят после тренировки и что в таком случае нужно делать. Считается, что боль, возникающая на следующий день после силовых занятий, свидетельствует о росте мышечной массы. Поэтому люди, не испытывающие подобных ощущений, часто впадают в замешательство.
Но прежде чем разбираться в причинах отсутствия болевых ощущений, давайте выясним, почему они, собственно, должны возникать. Предлагаем вам рассмотреть механизм возникновения крепатуры после физических нагрузок.
Во время занятий в тренажерном зале (при серьёзных нагрузках, к которым ваше тело еще не адаптировалось) происходят микроскопические надрывы мышц и окружающей их соединительной ткани, которые вскоре приводят к началу воспалительного процесса.
Именно на этот воспалительный процесс ваше тело реагирует болевыми ощущениями, которые называют запаздывающей мышечной болью или крепатурой. Чаще всего крепатура возникает через 8-16 часов после тренировки.
Бояться микронадрывов мышечных тканей и вызываемой ими боли не стоит: именно им атлеты обязаны развитием мышечной массы и повышением выносливости.
Для заживления мышечных волокон и устранения воспалительного процесса организм вынужден стимулировать образование гормонов и белков, являющихся строительными кирпичиками для мышечных тканей. Подпитываясь свежими белками, мускулатура увеличивается в размерах и весе.
При интенсивных занятиях спортом боль должна возникать в мышцах, подвергающимся наибольшей нагрузке. Например, при приседаниях основная нагрузка приходится на ткани ягодиц, икры и мускулатуру бедра, а при скручиваниях – на мышцы пресса.
Если после посещения тренажерного зала вы чувствуете дискомфорт в «неправильном» месте (например, боли спины после упражнений на бицепс и трицепс), это свидетельствует о неправильной технике выполнения, которая может привести к получению серьёзных травм.
В таком случае рекомендуем проконсультироваться с опытным инструктором, который поможет поставить правильную технику.
Так должны ли болеть мышцы после тренировок? Боль в мышечных тканях – это нормально, однако она не является единственным фактором, свидетельствующем об эффективности тренировок.
Если вы не испытываете крепатуры, но при этом продолжаете набирать мышечную массу, а ваши силовые показатели увеличиваются, значит, все идет по плану. В таком случае зацикливаться на отсутствии боли не стоит.
Интенсивность болевых ощущений также может отличаться. В частности, она зависит от следующих факторов:
Чаще всего крепатура становится менее выраженной, а то и вовсе исчезает, если выполняемых вам нагрузок недостаточно для хорошей тренировки мускулатуры. Возможно, за время занятий ваша сила и выносливость увеличились больше, чем вам кажется.
Дискомфорт может отсутствовать и в случае, если вы довольно долго (2-3 месяца) занимаетесь по одной и той же схеме (выполняете аналогичные упражнения в той же последовательности). Мышечные ткани постепенно адаптируются к монотонной нагрузке и в них больше не происходит тех самых микронадрывов, которые становятся причиной возникновения боли. Другими словами, они устают, но не травмируются.
Неправильная техника выполнения упражнений также может стать причиной отсутствия крепатуры. Например, ответом на вопрос, почему не болят мышцы ягодиц после тренировки, может быть то, что вы выполняете «облегченную» версию приседаний и опускаетесь недостаточно низко, тем самым лишая ткани ног и ягодиц той самой «пиковой» нагрузки.
Вы также можете, сами того не подозревая, переносить нагрузку на другую область тела, тем самым ослабляя интенсивность прокачки целевой зоны. Например, при недостаточно широком хвате и поднимании плечей во время подтягиваний вместе с широчайшими мышцами спины будут работать руки (прежде всего, трицепс). Как результат, вы выполните больше подтягиваний, но меньше нагрузите спину.
Начинающие спортсмены частенько себя жалеют и сознательно избегают высоких нагрузок. В таком случае важно понимать, что вы можете обмануть окружающих, но не получите желаемого результата для себя. Нет нагрузок – нечему болеть и нечему расти. Помните об этом и всегда выкладывайтесь в зале на полную. Учитесь замечать даже небольшой прогресс, ведь он является отличной мотивацией к тренировкам.
Не стоит забывать и о генетической предрасположенности, а также о том, что порог болевых ощущений у разных людей отличается. То, что один человек воспримет как легкое покалывание в ногах и даже не сочтет за крепатуру, другой расценит как жестокую боль и не сможет нормально передвигаться. При этом степень разрушения их мышечной ткани может быть одинаковой.
Также вполне возможно, что вы еще просто не дождались проявления болевых ощущений. После тяжелых тренировок, приводящих к массовому разрушению мышечных волокон, крепатура порой возникает не на первый день после занятия, а на второй или даже третий.
Если вы тренируетесь по определенной программе долгое время, но все равно продолжаете расти, не меняйте ее даже при отсутствии крепатуры.
Если же вы перестали прогрессировать, стоит задуматься об изменениях:
Иногда отсутствие боли в мышцах после посещения спортзала не является показателем отсутствия роста. Но в большинстве случаев этот факт свидетельствует о том, что вы что-то делаете неправильно. Надеемся, наши советы помогут вам найти причины отсутствия крепатуры и устранить их, тем самым существенно повысив эффективность тренировок.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
bodytrain.ru
