Выпрыгнуть из постели сразу, как прозвенит будильник, способны немногие. Да подобное и не приветствуется. Куда приятнее потянуться как кошка и задремать еще минут на 15. Но подобная мера не разбудит вас в назначенное время. Пилатес в кровати – вот верное решение. Девять простых упражнений быстро поднимут вас на ноги и подготовят к рабочим будням. Эффективность упражнений на себе протестировала Татьяна Бражина, инструктор групповых программ клуба «Здоровый образ жизни». Кстати, если летом вы живете на даче, за городом, то можете делать эти упражнения, лежа на траве – получите отличный заряд энергии от земли и неба.
0 /0
Фото: Татьяна Бражина
Лягте на спину, вытяните ноги и положите руки вдоль тела. Медленно и глубоко вдыхайте воздух, на счет «пять» легкие должны быть заполнены до предела. Затем также медленно выдыхайте и в конце выдоха втяните в себя живот как можно сильнее, выпуская весь лишний воздух. Повторите упражнение 10 раз.
Исходное положение, как и в первом упражнении. Напрягайте все мышцы тела по очереди: сначала ноги, потом ягодицы, живот, спину и руки. Подержите каждый мускул своего тела секунд 5, потом расслабьтесь. Напрягать каждую часть тела следует не менее 5 раз.
Этот комплекс упражнений придумал Джозеф Пилатес еще во время Первой мировой войны. Плюс его в том, что выполнение упражнений не требует много места, времени и специального оборудования
Лежа на спине, вытяните ноги и соедините пятки вместе. Приготовьтесь тянуть носки ног в сторону головы, а пятки – в противоположную. Если вы все делаете правильно, то почувствуете напряжение в икрах. Замрите в таком положении на 3 секунды, потом потяните носки вперед, будто вы балерина, и так же замрите на 3 секунды. Потягивания стоит повторить 10 раз.
0 /0
Фото: Татьяна Бражина
Все так же не вставая с кровати, прижмите к животу согнутые в коленях ноги. И постарайтесь дотянуться ими до подбородка, одновременно напрягая мышцы спины. Зафиксируйте ноги руками и крепко прижмите их к животу, выдыхая весь воздух из легких. А теперь отпустите ноги, вытяните их и медленно вдохните. Повторите упражнение 10 раз.
0 /0
Фото: Татьяна Бражина
Лежа на спине, совершайте круговые движения приподнятыми вверх ногами, изображая езду на велосипеде. Старайтесь не сбивать дыхание. Сначала «покатайтесь» 1 минуту, потом отдохните 15 секунд и снова отправляйтесь в путь. Выполните езду не менее 3 раз.
0 /0
Фото: Татьяна Бражина
Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки находятся вдоль туловища, ладонями вниз. Приподнимите таз так высоко, как сможете, упираясь ногами, плечами и руками в матрас, одновременно изо всех сил напрягая ягодицы. Оставайтесь в таком положении секунд 40, а потом медленно на счет пять опуститесь на матрас и расслабьтесь. На протяжении всего упражнения следует дышать ровно. Повторите его 10 раз.
0 /0
Фото: Татьяна Бражина
Фото: Татьяна Бражина
Для выполнения этого упражнения вам нужно будет сесть с прямой спиной на постели, слегка согнув ноги в коленях и положив на них кисти рук. Медленно вращайте головой по кругу по 5 раз в каждую сторону.
Оставаясь в положении сидя, поморгайте в комфортном для вас темпе 50–60 раз. Это нехитрое упражнение увлажнит ваши глаза после сна и поможет им быстрее адаптироваться к яркому дневному свету.
Почувствовали, как энергия напитала каждую клеточку вашего тела? А теперь подъем и смело вперед, навстречу новому дню.
Здравствуйте, дорогие читатели. Многие из вас интересуются, как ощутить прилив энергии и бодрости по утрам.
Поэтому сегодня мы поговорим об уникальной тибетской гимнастике. Ее главная особенность заключается в том, что выполнять нужно, не выходя из постели.
Итак, из этого материала вы узнаете:
Многие уверены в том, что для бодрости и энергичности, здоровья и силы необходимо часами трудиться в спортзале.
Но есть неторопливый и размеренный метод, который подойдет даже для тех, кто с физическими нагрузками не дружит совсем. Это утренняя тибетская гимнастика в постели.
Она принесет пользу для всего организма и зарядит позитивом на весь день. А для выполнения потребуется не больше 5 минут.
По сути это воздействие массажем на энергетические центры организма.
Комплекс упражнений, предположительно, разработанный тибетскими монахами, призван регулировать работу эндокринной системы. Отсюда другое название гимнастики – гормональная.
Эта зарядка положительно сказывается на состоянии всего организма:
Помимо массажа тибетская зарядка включает дыхательные упражнения. Сложные асаны выполнять не придется.
Все упражнения в тибетской гормональной гимнастике для оздоровления и долголетия просты и доступны даже неподготовленным людям. Главное – повторять комплекс каждое утро, налаживая работу всего организма.
Важно. Приступить к занятиям можно в любом возрасте. Но лучше все же начать упражняться как можно раньше.
По сложности упражнений комплекс можно разделит на 2 типа – базовый и продвинутый. Первый включает 7 упражнений без ограничений по уровню подготовки и возрасту.
После того, как базовая практика будет досконально усвоена, можно приступать к следующей ступени. Она требует больше навыков и сложнее в выполнении.
Вы массируете биологически активные точки. Они стимулируют восстановление гормонального фона.
Главное преимущество занятий – тело начинает омолаживаться. Все благодаря тому, что органы и системы будут находиться в нормальном состоянии.
Уже через несколько месяцев ежедневных упражнений можно добиться следующих результатов:
Чтобы достичь оздоровления и омоложения организма, нужно соблюдать правила. Основное – это выполнение гимнастики до 6 утра.
В это время организм особенно восприимчив к благоприятным энергетическим потокам. Приступить к занятиям можно, не покидая постели, если поверхность достаточно твердая. Как вариант – расположиться на полу с валиком под головой.
Другое правило – ежедневное выполнение зарядки, если нет медицинских противопоказаний. В период занятий придется отказаться от всех вредных привычек.
Очень важно сохранять позитивный настрой, а также следить за дыханием – одно должно быть ритмичным и глубоким.
Все упражнения выполняются в строгой последовательности. Их количество варьируется от 7 до 17 различных движений. Среди основных можно отметить следующие:
Посмотрите это видео и узнаете, как выполняется тибетская гормональная гимнастика для оздоровления.
Тибетская гормональная гимнастика в целом безопасна и рекомендуется для всех, кто хочет ослабить влияние повседневного стресса, сохранить гибкость тела и подвижность суставов.
В частности она показана при следующих проблемах со здоровьем:
Интересно. Этот вариант идеален для ленивых. Гимнастика гормональная от всех болезней не избавит, зато хорошо скажется на общем состоянии здоровья и замедлит старение как тела, так и духа.
Хотя тибетскую зарядку рекомендуют выполнять по утрам всем, особенно в пожилом возрасте, у этого метода есть и противопоказания.
Кроме того, если состояние внезапно ухудшается после начала занятий, следует их прекратить и проконсультироваться с врачом. Приступать к упражнениям нельзя в следующих случаях:
Однозначного мнения об эффективности комплекса нет. Поклонники уверены, что уже через полгода гимнастика позволит избавиться от множества заболеваний.
Достигнутый результат сохраняется в течение длительного времени. Скептики же полагают, что чудо-гимнастика ничем не отличается от обычной утренней зарядки.
Возможно, загадочная восточная культура далека от вас, но почему бы не попробовать эти занятия?
Сохраняйте положительный настрой и верьте в успех – в любом случае вреда при правильном выполнении и соблюдении противопоказаний тибетская гимнастика точно не принесет.
recommendyou.ru
Иногда просыпаешься не в самом лучшем расположении духа и тогда делать утреннюю зарядку совсем не хочется. Чтобы тело ваше было всегда в тонусе и оставалось в хорошей форме, альтернативой может послужить гимнастика в кровати. Сделав всего несколько простых упражнений прямо в постели вы сможете окончательно проснуться, значительно улучшить настроение и зарядиться бодростью на целый день. Упражнения в кровати очень простые, их приятно делать и займут у вас совсем немного времени. Для начала нужно немного размяться: приятно потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Не забывайте после выполнения каждого упражнения сделать небольшой 30-ти секундный перерыв. А теперь переходим непосредственно к самим упражнениям!
1. Упражнение — массаж. Хорошо разотрем ладошки друг о друга, чтобы в них появилось приятное тепло.
Теперь поместим руки на лицо и очень нежно разотрем легкими, массирующими движениями сначала лицо, потом шею (движениями ладошек снизу основания шей — вверх к подбородку), помассируем ушные раковины, и в самом конце каждый палец на кистях обеих рук.
2 Упражнение — сжимаем кулачки и вращаем стопы. Теперь переходим к ногам и рукам. Начнем со ступней: повращайте ими в разные стороны, при этом одновременно сжимайте и разжимайте пальцы рук. Проделайте такую разминку для кистей рук и стоп ног в течение половины минуты.
3 Упражнение — вращение головой. Сидя на кровати — ноги выпрямлены, обопритесь на руки, которые поместите за спину. Медленно опустите подбородок вниз, прижмите его к телу. В таком же темпе начните отклонять голову назад, потом плавно опустите ее к левому плечу, и верните прямо перед собой. Проделайте тоже самое движение головой, но к правому плечу. Повторите движение головой не менее десяти раз в обе стороны.
4 Упражнение — «лодочка». «Лодочка» поможет окончательно разбудить ваш мозг, а также подготовить к работе желудок и кишечник. Лягте на живот и руками захватите стопы согнутых в коленях ног. Потом потяните себя за стопы, при этом голову поднимая вверх. Выполните это движение пять раз.
И в самом конце — покрутим «велосипед» полминуты.
6 Упражнение — рисуем ногами. Продолжая лежать на спине, начните рисовать обеими ногами в воздухе цифры, фигуры, спирали — все что угодно. Потом, перевернитесь на бок (левый, а затем правый) и также порисуйте свободной ногой разные цифры и фигуры. Затем лягте на живот и просто поболтайте ногами в воздухе.
7 Упражнение — «взлетаем с кровати». Сидя на кровати, ноги сложите по-турецки, а прямые руки разведите в стороны. Начните вращать обоими плечами сначала вперед — 10 раз , затем назад, тоже 10 раз, затем расслабьте руки.
8 Упражнение — «качели». Сядьте на кровать, ноги опустите вниз. Начните раскачивать туловище влево-вправо — считая до 15-ти, а затем вперед-назад.
Все упражнения в кровати вы проделали, окончательно проснулись и готовы к трудовым подвигам. Твоя Iзюминка желает вам успешного дня и хорошего настроения!Посмотрите еще один комплекс упражнений, который вы можете выполнять не вставая с кровати. Приятного вам просмотра.
Еще статьи на эту тему:
tvoyaizuminka.ru
Тибетская гимнастика, известная с древних времен, выполняется ранним утром, сразу после пробуждения, не вставая с постели. Улучшения самочувствия можно добиться уже через несколько дней после начала занятий. Главное – выполнять комплекс регулярно, не пропуская ни одного дня.
Тибетская гормональная гимнастика полезна тем, что стимулирует деятельность желез внутренней секреции. Благодаря этому регулируется уровень выработки гормонов, налаживается общий гормональный фон. Проходят сбои, если они есть.
Кроме того, гормональная гимнастика оказывает следующие лечебные эффекты:
Тибетская гимнастика оздоравливает организм в целом, способствуя продлению молодости, красоты, здоровья. Люди, регулярно выполняющие комплекс упражнений, чувствуют прилив сил и энергии, открывают в себе новые возможности и способности. Главное требование для достижения лечебного эффекта – заниматься ежедневно.
Комплекс тибетской гимнастики дошел до наших времен в адаптированном виде и включает десять несложных упражнений. Выполнять их следует, не вставая с постели после пробуждения. Лучше всего – в пять-шесть утра.
Комплекс упражнений:
После окончания комплекса стоит встать и выпить стакан чистой воды.
Народная целительница адаптировала и усовершенствовала тибетскую гимнастику. Она мало чем отличается от оригинала, однако несколько больше, кроме того – есть небольшие различия в выполнении упражнений.
Комплекс Ольги Орловой:
Выполнять упражнения Ольги Орловой нужно так же, как и стандартную тибетскую гимнастику – ежедневно сразу же после пробуждения.
При всей полезности, есть состояния и заболевания, при которых не стоит заниматься гормональной гимнастикой. Это период перед и после хирургических операций, беременность и кормление грудью. Также стоит воздержаться от выполнения комплекса при обострении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, заболеваний почек и печени, сердечной недостаточности.
Воздержаться от тибетской гимнастики стоит и при серьезных заболеваниях сосудов и сердца, а при патологиях суставов – применять с осторожностью. При наличии любых хронических заболеваний следует проконсультироваться с врачом.
Несовместимы упражнения тибетской гимнастики с алкоголем, курением, приемом наркотиков и сильных психотропных веществ. Чтобы не нанести еще больше вреда организму, нужно выбирать – либо гимнастика, либо вредные привычки.
Предлагаем вашему вниманию небольшой видео-урок с базовыми упражнениями тибетской гимнастики в постели:
Тибетская гимнастика – способ оздоровить организм, но никак не панацея от всех болезней. Не стоит уповать на ее волшебный эффект и откладывать лечение серьезных заболеваний. Ну и, конечно, приступив к любой методике с излишним рвением, можно нанести организму гораздо больше вреда, чем пользы. Все хорошо в меру.
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Что еще почитать:
hudelkin.ru
Опубликовал: admin в Красота 25.04.2018 103 Просмотров
Зная все преимущества спорта, порою, люди не могут найти для него место в жизни. Это связано с ограничениями во времени, отсутствием внимательности и дисциплины или попросту с ленью.
Утренняя зарядка в постели становится первым шагом к перевороту в жизни:
Главным преимуществом, которое можно получить от зарядки не вставая с постели — приучить тело к тренировкам. Да, это простой самообман, позволяющий перейти от фитнеса в положении лежа к тренажерному залу или коврику на полу возле дивана.
Так, мышцы обучаются движению, мозг привыкает ощущать мышцы во время движения. После легкой тренировки вырабатывается серотонин, и зарядка ассоциируется с чем-то приятным.
Упражнения со временем становятся очень легкими, и хочется узнать, на что еще способно тело.
Сэнфорд Беннетт чувствовал себя старым и дряхлым, хотя ему исполнилось всего 50 лет. Именно потому он придумал программу, опубликованную в книге под названием « Тренировки в постели ».
Он предложил тренироваться не вставая — нашел удобное решение для ленивых людей. Например, для разработки мышц плеч и рук нужно лечь на левый бок, захватить правую руку между локтем и плечом левой рукой, оттягивать ее назад, создавая сопротивление.
Держать напряжение 5-20 секунд, затем расслабить. Для начала достаточно пяти повторений для каждой руки. Постепенно наращивать количество повторений до 25 в день.
Книга книгой, но она показывает, что для лени нет оправданий. Если есть время понежиться в постели утром, зарядка может его спокойно занять. Пять, десять, пятнадцать минут решают на этот раз все, стоит лишь выбрать нужный комплекс упражнений. Перед ними обязательно потянуться ногами и руками, чтобы позвоночник выпрямился, мышцы слегка напряглись.
Простая зарядка в постели для ленивых людей, которым тяжело дается утренний подъем:
Да, и такое возможно в постели! Все зависит от количества повторений.
Чем их будет больше, тем сильнее устанут мышцы, а во время восстановления они начнут укрепляться:
Стоит добавить две асаны йоги в постели для зарядки, которая избавляет от сутулости, улучшает работу внутренних органов:
Чтобы оформить талию, понадобится больше движений, потому эти пять упражнений стоит делать после одного из перечисленных выше комплексов:
Преодолев барьер лени прямо в кровати, можно в корне изменить жизнь. После пятиминутного разогрева день начнется бодро и с нужной ноги, вставать будет не так зябко, даже в самое холодное и хмурое утро. Бодрого вам настроения, здоровья и стройности вашему телу!
lyubimyj.ru
Для хорошего самочувствия и стройности тела не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно лишь правильно питаться и делать зарядку, пусть даже лежа в постели.
«Движение ‒ это жизнь», ‒ говорят приверженцы здорового образа жизни и призывают всех заниматься спортом или хотя бы регулярно выполнять зарядку. Однако когда с самого утра одолевает хандра (или просто не выспался), двигаться совсем не хочется.
Прийти в хорошее расположение духа и зарядиться энергией на целый день поможет специальная утренняя гимнастика. Ее главное преимущество перед другими видами физической активности в том, что для выполнения не придется даже вставать с кровати. На то она и зарядка в постели.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, нужно хорошенько потянуться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Еще с вечера заведите будильник на 15-20 минут раньше обычного, а утром, услышав знакомый сигнал, не спешите вскакивать с постели. Посвятите 15 минут кроватным упражнениям, чтобы гармонично и спокойно начать новый день, активировать работу кишечника и желудка, размять суставы.
Лежа на спине, сцепите руки в замок, разверните ладони наружу и медленно вытяните их вверх. Задержитесь в этом положении на пару секунд, почувствуйте, как приятное тепло разливается по всему телу. Спокойно опустите руки.
Лежа на спине, сцепите руки за затылком. Пружинистым движением подтягивайте голову к груди, при этом немного отрывая плечи от подушки.
Один подход – восемь пружинистых движений. Всего нужно выполнить 3 подхода.
Лежа на спине, согните ногу, а потом подтяните ее руками к груди. Задержитесь в положение на полминуты и поменяйте ноги.
Чтобы не потянуть связки, не стоит усердствовать при выполнении этого упражнения и слишком сильно и резко тянуть ногу.
Лежа на спине, поднимите полусогнутую ногу вверх и захватите ступню руками. Потяните ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и смените ногу.
Если дотянуться руками до ступней сложно, обхватите колено.
Лежа на животе, возьмитесь руками за носок левой ноги и 6-8 раз притяните ее к ягодице. Повторите упражнение правой ногой.
Лежа на спине, обхватите колено руками и постарайтесь достать им до лба. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 4-6 раз каждой ногой.
Лежа на животе, согните ноги в коленях и захватите стопы руками. Потом поднимайте голову вверх и вытягивайте руками стопы. Опустите руки и ноги на постель. Повторите упражнение 5 раз.
Чтобы закончить зарядку, перевернитесь на спину, положите руки за затылок и медленно, не разнимая рук, постарайтесь сначала сесть в постели, а затем и встать на пол.
Если самочувствие оставляет желать лучшего, не стоит пытаться выполнить весь комплекс сразу. Медленно, без резких движений, сделайте самомассаж, потянитесь, затем выполните первые 2-3 упражнения хотя бы по одному подходу. Возможно, этой небольшой активности организму будет достаточно для того, чтобы прийти в себя после ночного сна.
Только после того, как почувствуете себя лучше, можете продолжать упражнения. В противном случае имеет смысл принять лекарство или даже вызвать бригаду скорой помощи.
Берегите себя!
www.damex.ru
Прочитав о том, как по утрам делают зарядку, не вставая с постели, я заинтересовалась. Мне захотелось узнать, действительно ли такая зарядка может дать заряд бодрости на день, или нет? Решила попробовать. Да к тому же делать такую зарядку очень просто — знай лежи себе на диване да потягивайся. Каково же было мое изумление, когда я поняла — без особых усилий организм пробуждается и приобретает «рабочую» форму! Теперь по утрам я не чувствую себя разбитой. Теперь все иначе.
За ночь во время сна все процессы в нашем организме замедляются, мышцы и сосуды расслабляются. И потом организм медленно выходит из состояния сна. Медленно набирают привычную скорость и все системы нашего тела. И прежде чем бежать на кухню и уплетать салат Обжорка их нужно разбудить.
За основу я взяла комплекс упражнений, предложенный читательницей, а потом кое-что добавила.
• Не вставая с кровати, потрите ладони друг о друга, помассируйте каждый палец.
• Заведите руки за голову, потянитесь к изголовью кровати. То же самое повторите, сделав замок ладонями наружу. Нужно хорошенько напрячься, а потом полностью расслабиться и размякнуть. Упражнение на потягивание можно сделать как лежа на спине, так и на боку, а можно даже лежа на животе.
• Потом улыбнитесь, вспомнив что-нибудь приятное, и глубоко вдохните и выдохните. Повторите раз пять, а потом переходите на привычный режим дыхания.
• Затем начинайте часто моргать глазами (желательно около 50 раз).
• Далее потрите переносицу, пока не появится ощущение тепла.
• Пошевелите пальцами ног, по-вращайте ступнями.
• Подтяните ноги к себе, скользя ступнями по кровати, вернитесь в и.п.
• Медленно-медленно поднимите левую ногу, согните ее, «зависните» в таком положении на несколько секунд и вернитесь в и.п. Повторите другой ногой.
• Сожмите в кулак и разожмите кисти рук.
• Сядьте на край кровати. Держа спину ровно, выполните головой вращательные движения.
• В положении сидя разведите руки в стороны, поднимите вверх, опустите.
Организм просыпается, настроение поднимается! Теперь предстоящий день непременно будет солнечным бодрым и успешным!
narodnye-sredstva.ru
