Дешевая-обувь.рф

Как женщине накачать мышцы - обратите внимание на свой вес. Женщина как качает


Как женщине накачать мышцы

Содержание статьи:

Как женщине накачать мышцы?

Одна только мысль о физических упражнениях для наращивания мышечной массы многих девушек и женщин повергает в шоковое состояние.

Почему-то сразу же представляется образ культуристки, «играющей» своими рельефными мышцами.

Между тем, добиться такого результата без строжайшей диеты, специфического образа жизни, упорных тренировок и, возможно, специальных препаратов женщине (да и мужчине тоже) практически невозможно, пишет Beautynet.ru.

Дело в том, что количество тестостерона в женском организме гораздо меньше, чем в мужском. А ведь именно этот гормон отвечает за развитие скелетной мускулатуры.

Так что все женские страхи по поводу трансформации в шокирующее парней мускулистое «пугало» абсолютно беспочвенны.

Наоборот, регулярные физические упражнения делают женщину гораздо привлекательнее и сексуальнее: высокая грудь, точёная талия, красивые ножки и всё то, что к ним прилагается – это ли не предел мужских вожделений?

Внимание!

Многие женщины переживают, что через некоторое время после начала активных занятий они начинают прибавлять в весе. Да, несколько килограммов добавляется, но ведь это исключительно за счёт развития мышц, которые придадут вашим формам женственность и манящие очертания.

Даже при некоторой склонности к полноте тренированные мышцы подтягивают всё тело, превращая несколько лишних килограммов в соблазнительную пикантность.

Не говоря уже о том, что физические упражнения – это лучшая профилактика сердечно-сосудистых, респираторных и многих других заболеваний.

Итак, решение принято: нужно накачать мышцы. Осталось выяснить, как это сделать, и проявить немало выдержки и силы воли, чтобы не махнуть на всё рукой и не вернуться к более спокойному и менее напряжённому образу жизни.

Чтобы после первой же тренировки не пропало желание заниматься, не следует хвататься за гантели и тем более за штангу. Есть риск заработать на следующий день такие мышечные боли, что никакие соблазны не заставят вас повторить это «самоистязание».

Прежде всего, мышцы должны привыкнуть к более значительным нагрузкам, чем поднятие губной помады. С этой целью рекомендуется начать с так называемых общих аэробных нагрузок для всего организма.

Это может быть лёгкий бег (в том числе на месте в домашней обстановке), подвижные игры (можно начать даже с настольного тенниса), прыжки со скакалкой, плавание, езда на велосипеде и т.д. Такие тренировки, как правило, сопровождаются массой положительных эмоций и одновременно приучают самые различные группы мышц к более серьёзным нагрузкам.

После того, как мышцы немного окрепнут, можно приступать к выполнению более специфических упражнений. Сразу же хотелось бы предостеречь девушек, придерживающихся одного весьма распространённого заблуждения о том, что упражнения на какую-либо группу мышц способствуют сжиганию подкожного жира в этом месте. Это не так.

Важно!

Излишнее количество подкожного жира – это, прежде всего, результат неправильного образа жизни, а его локализация в определённом месте (например, на животе) – это особенности конституции человека. Тренированность мышц на толщину подкожной жировой клетчатки никак не повлияет.

Если девушка склонна к жирообразованию на бёдрах, то усиленное «накачивание» ног на фоне развивающихся мышц приведёт лишь к увеличению объёма бёдер, поскольку жировые отложения никуда не денутся.

Пожалуй, это ещё одна причина того, что начинать строить своё тело нужно именно с вышеперечисленных аэробных упражнений, при которых подкожная жировая клетчатка из-за возросшей потребности организма в энергии начинает постепенно утончаться.

Грудь – один из основных объектов женской гордости и мужского внимания, поэтому этой части тела необходимо посвятить немало времени.

Так, специалисты советуют больше выполнять упражнения на развитие верхних пучков грудных мышц, отвечающих за «высоту» груди: жим штанги лёжа на наклонной доске головой вверх, разводка рук на этой же доске, специальный тренажёр для груди с максимальным наклоном вперёд и др.

Большое внимание женщина должна уделять ягодичным мышцам и мускулатуре ног: приседания с отягощением, выпады со штангой или гантелями и др.

Очень важно развить мышцы пресса, причём не только для красоты, но и для обеспечения нормального протекания будущих родов.

Для этого подойдёт огромное количество упражнений, начиная от работы корпуса на наклонной доске и заканчивая поднятием ног на брусьях.

Совет!

Между тем, нельзя забывать и об остальных мышцах, поскольку именно в гармоничном и равномерном развитие всего мышечного аппарата заключается секрет женской красоты и здоровья.

Источник: http://woman.mobus.com/krasota/uhodzasoboy/444.html

Как накачать мышцы девушке? — Журнал о диетах и похудении

Рельефная фигура, подтянутый живот, упругие ягодицы – об этом мечтает любая из нас. На сайте DietMagazine.ру мы сегодня побеседуем о том, как накачать мышцы девушке.

Создай себя сама

Не можешь похвастаться красивыми формами, вынуждена недостатки фигуры корректировать одеждой, стесняешься себя на пляже? Не расстраивайся – бодискульптура творит чудеса даже в самых трудных случаях. Если приложить усилия, проявить настойчивость, то уже через небольшой промежуток времени ты увидишь результаты и станешь обладательницей красивого спортивного тела.

Чтобы узнать, как правильно накачать мышцы девушке,DietMagazine.ru обратилась за помощью к тренерам по фитнесу, которые поделились своими советами. Все они единодушно сошлись во мнении, что для этого нужно соблюдать такие правила как:

  • правильное питание;
  • регулярные тренировки;
  • режим дня и питания.

Питание – это одна из важных составляющих для роста мышечной массы. Переходи на специальную диету, куда входят белки, витамины, минералы и углеводы. Рекомендуются молоко и творог, яйца, морская рыба и морепродукты, куриная грудинка. Для пополнения энергии ешь фрукты, гречку, рис, овсянку.

Что касается употребления различных химических препаратов, то от них следует отказаться, если не хочешь стать похожей на громоздкую культуристку. К тому же, их бесконтрольное применение может навредить здоровью.

От себя добавим, что очень хорошо иметь стимул, который будет вдохновлять тебя на ежедневные подвиги по созданию красивой фигуры. Развесь для начала постеры с девушками в бикини и начни стремительно идти к своему идеалу.

Чтобы накачать мышцы, девушке нужно не только проводить время в спортзале, но и подумать о питании!

Как накачать мышцы дома девушке

Оптимальный вариант – записаться в фитнесс-клуб и начать заниматься под руководством тренера. Но если нет времени и средств на дорогие спортзалы, то не отчаивайся – дома тоже можно многого достичь.

Чтобы накачать мышцы быстро девушке, понадобится нехитрый спортивный инвентарь в виде эспандера, гантелей, утяжелителей, мяча, скакалки, хула-хупа.

На ежедневные упражнения следует тратить около часа в день, постепенно увеличивая нагрузку. Лучше всего качать все мышцы тела, а не их отдельные группы, чтобы избежать дисбаланса.

В этом случае жировая прослойка будет сжигаться равномерно за счет потребления организмом большей энергии.

Начинай тренировки с аэробных упражнений, только потом переходи к силовым. Это может быть бег на месте, трусцой, прыжки со скакалкой или просто энергичные танцевальные движения.

Следует помнить, что у женщин быстрее реагирует на физические нагрузки мускулатура спины и плеч, чем мышцы бедер, ягодиц и ног. Накачать мышцы рук девушке помогут всевозможные упражнения с гантелями, отжимания и жимы от груди, работа с эспандером.

При этом укрепятся бицепсы и трицепсы, а также трапециевидные мышцы спины. Регулярные нагрузки помогут тебе подтянуть грудь, улучшить осанку. Для большего эффекта надевай на руки специальные приспособления – утяжелители.

Внимание!

Для спины можешь использовать обычный рюкзак, в который положи груз, например, толстые книги.

Одними из проблемных и непослушных мест женского тела являются пресс и бедра. Очень важно знать, как накачать мышцы живота девушке, чтобы добиться отличных результатов. Все зависит от того, каким ты хочешь видеть свой пресс – просто гладким и подтянутым или с небольшими кубиками на прессе.

Худеньким девушкам понадобиться меньше времени, а вот толстушкам придется потрудиться, чтобы сначала избавиться от жировой прослойки. В любом случае, для мышц пресса отлично подходят упражнения из положения лежа с подъемом верхней части тела.

Хорошо зарекомендовали себя «Велосипед», подъемы ног и махи, косые скручивания туловища.

Во время тренировок удели внимание ногам, даже если у тебя к ним нет претензий. Дело в том, что работая над мускулатурой бедер и икр, ты задействуешь одновременно ягодицы, бока, пресс и спину.

Дадут возможность накачать мышцы ног девушке приседания. Они могут очень разные. Например, традиционные (спина прямая, руки вытянуты вперед), с утяжелением (гантель в руках), «Пистолетик» (на одной ноге).

Подробнее о приседаниях.

Особенно трудно качать икроножные мышцы, но это того стоит – с красивыми икрами ты смело сможешь надеть мини.

Включи в комплекс упражнений работу с эластичной резиновой лентой, скакалкой, махи, бег на месте. Летом катайся на велосипеде, роликах, а зимой не забывай о коньках и лыжах. Больше ходи пешком, забудь о лифте – пусть лестница в доме станет бесплатным тренажером.

Важно!

Чтобы достичь прогрессивных изменений, постоянно меняй упражнения, так как мышечная система привыкает к однотипным нагрузкам и начинает хуже реагировать. Среди условий, как накачать мышцы девушке, есть очень важный аспект – занятия должны приносить удовольствие. Включай энергичную музыку, настрой себя на победу и штурмуй вершины совершенства!

Источник: http://DietMagazine.ru/kak-nakachat-myshcy-devyshke/

Как женщине накачать мышцы в фитнес-клубе

Хочу напомнить, что «креатив» в общем случае означает творчество, создание чего-либо. «Создание» собственного тела — что может быть прекраснее, особенно, если речь идет о женщинах? Именно об этом говорится в данной заметке.

Многих женщин повергает в шок одна только мысль о тренировках в фитнес-клубах, в ходе которых наращивается мышечная масса – перед глазами сразу встает образ культуристки с рельефными мышцами.

Не стоит думать, что занятия в тренажерном зале сразу же приведут к такому результату – рельефных мышц можно добиться лишь при помощи жесткой диеты, упорных тренировок, специфического образа жизни, а также специальных препаратов. Ведь в женском организме тестостерона гораздо меньше, чем в организме мужчины, а именно тестостерон отвечает за мышечное развитие.

Поэтому женщинам не стоит бояться превратиться в мускулистое пугало, напротив, регулярные походы в фитнес-клубы сделают фигуру намного сексуальней и привлекательней – талия станет тоньше, ножки стройнее.

Фотографии сексуальных культуристок: сайт postdefender.ru

Некоторые женщины, начав активно заниматься в тренажерном зале, замечают, что их вес увеличивается. Однако эти килограммы прибавляются только за счет развития мышц, а они придают женской фигуре красивые очертания и женственность.

Даже если вы немного склонны к полноте, натренированные мышцы способны подтянуть все тело, и лишний вес придаст фигуре определенную пикантность.

К тому же, физические упражнения являются отличной профилактикой респираторных, сердечно-сосудистых и многих других заболеваний.

Когда принято решение начать накачивать мышцы, прежде всего, нужно выяснить, как именно это делать. Кроме того, понадобится немало терпения, чтобы не прервать занятия в тренажерном зале и не вернуться к менее напряженному, более спокойному образу жизни.

Не нужно сразу же браться за гантели или штангу, иначе желание тренироваться может пропасть уже после первого занятия. На следующий день все тело может болеть до такой степени, что повторить это самоистязание не заставят никакие соблазны.

Совет!

Мышцы вначале должны привыкнуть к серьезным нагрузкам, поэтому начать лучше с аэробных занятий, например, легкого бега, прыжков со скакалкой, подвижных игр, езды на велосипеде, плавания. Для этого даже не обязательно ходить в фитнес-клубы – все эти тренировки можно проводить дома или в ближайшем парке.

Обычно такие занятия сопровождаются исключительно положительными эмоциями, и в то же время они приучают разные мышечные группы к более существенным нагрузкам.

Когда мышцы окрепнут, можно начинать выполнять более специфические упражнения. Существует очень распространенное заблуждение, что упражнения на ту или иную мышечную группу помогают избавиться от жировых отложений в этом месте. Но это далеко не так.

Дело в том, что избыток подкожного жира появляется в результате неправильного образа жизни, а то, в каком именно месте он локализуется, зависит от особенностей телосложения. То, насколько натренированны мышцы, никак не влияет на толщину подкожной жировой клетчатки.

Поэтому, если женщина склонна к отложению жира на бедрах, усиленное накачивание ног приведет только к тому, что объем бедер увеличится, так как избыток жира никуда не денется. И это еще одна из причин, по которой следует начинать борьбу за красивую фигуру с аэробных упражнений.

В этом случае из-за возросшей потребности организма в энергии жировые запасы начнут таять.

Одной из самых красивых частей женского тела является грудь, поэтому ей следует уделить особое внимание. В частности, специалисты рекомендуют сделать упор на упражнения, которые развивают верхние пучки грудных мышц – именно они отвечают за высоту груди.

Не меньше внимания нужно уделять и мышцам ягодиц, а также ног. Кроме того, следует развивать мышцы пресса, и не только для красоты – они необходимы для нормального протекания родов.

Внимание!

Не нужно забывать и об остальных мышцах – секрет женского здоровья и красоты заключается в равномерном и гармоничном развитии всего мышечного аппарата.

Источник: http://cborg.ru/kak-zhjenshhinje-nakachat-myshcy-v-fitnjes-klubje/

Женщины и силовые упражнения: кто кого?

Покажите мне женщину, которая не хочет иметь стройное подтянутое рельефное тело? Конечно, кто-то об этом думает 24 часа в сутки, кто-то особо и не думает (а кто-то просто создает свое тело – «что там думать? копать надо!»). Накачать мышцы женщине – дело полезное, кто бы сомневался.

Что останавливает дам в разворачивании активной компании «за стройную фигуру»? В пользе 10-минутной утренней зарядки вряд ли кто сомневается. Но и сногсшибательных результатов от нее ждать не приходится. А хочется-то всего и сразу… Иное дело – посещения тренажерного зала.

Тут результаты наступают куда быстрее. Но очень многих пугает возможность перекачаться.

Соответствующие звездные результаты (достаточно взглянуть на Сару Джессику Паркер или Мадонну) подтверждают, что черная кошка в черной комнате таки есть, и перекачаться любителям «железа» – плевое дело.

Как быстро накачать мышцы женщине

Женские силовые тренировки окружены мифами, главный из которых кроется в грозном слове «перекачаться». Попробуем разобраться хотя бы с некоторыми из них. Дамы, желающие быстро накачать мышцы, чаще всего преследуют цель быстро подтянуть тело.

Режим тренировок для похудения и увеличения мышечной массы должен быть разным. В первом случае актуальны быстрые повторы с минимальным утяжелением. Вес 0,5-1 кг отлично подходит для этой цели, а 20-25 повторений составят основу вашего подхода.

Во втором варианте актуально более медленное выполнение упражнений, немного повторов и больший вес. То есть для оформления рельефа мышц достаточно 7-10 повторов с утяжелением 2-3 кг. Это есть говорить о самых общих принципах того, как накачать мышцы женщине.

Важно!

Обязательно во всех случаях силовые упражнения должны начинаться и заканчиваться растяжкой.

А если вдруг… Гантелька будет на 0,5 кг тяжелее, чем надо? А повторы недостаточно быстрыми? И еще что-то ужасное, в результате чего из спортзала выйду не вся такая красивая, подтянутая и изящная я, а Шварценеггер в юбке? Спокойствие, только спокойствие, сказал бы далекий от Шварценеггера мужчина, превыше всего ценящий варенье и упитанность. Собственно, так ли просто накачать мышцы женщине, чтобы имело смысле переживать: а вдруг перекачаюсь нечаянно?

Женщина и мышцы: перекачаться — непросто

Не так-то просто перекачаться женщине даже при желании. Предположим, тебе совсем не хочется становиться такой, как жилистая ныне Мадонна. Однако режим ее тренировок и твоих более чем наверняка не совпадает – и это еще мягко выражаясь. Три занятия в неделю в тренажерном зале не могут физически привести к перекачанности.

  Дело в том, что природа мудро позаботилась о том, чтобы  женщины оставались женщинами, а мужчины – напротив, ими не становились. Высокий процент гормона эстрогена в женском организме способствует плавному и изящному формированию женского тела.

«Груда мышц», привидением маячащая в нашем воображение аккурат за спортзалом, возможна лишь как результат высокого уровня мужского гормона тестостерона.

К тому же жировая прослойка у женщин почти в два раза больше, чем у мужчин. Соответственно, процент мышечной ткани куда скромнее, нежели у тех же мужчин. Тут впору возопить о несправедливости.

На самом деле это неприкосновенный запас женского организма на случай непредвиденных обстоятельств – природа всегда учитывает, что женщины время от времени рожают детей и должны их выкормить.

А времена, как известно, бывают разные.

Оно, конечно, уж если кто решил, то выпьет обязательно, и совсем невозможного на свете крайне мало. Поэтому если женщина будет принимать синтезированные на базе тестостерона анаболики и другие препараты для роста мышц, заниматься раз 6 в неделю часа по 4, то… Надеюсь, тебе такой план не кажется привлекательным?

Как планировать занятия, чтоб накачать мышцы, но не перекачаться

Изначально цель силовых упражнений – не столько быстро накачать мышцы женщине, сколько откорректировать фигуру, подтянуть, укрепить проблемные зоны – словом, приблизить к идеалу.

Бывают ситуации, когда йога, фитнес и шейпинг не справляются с этой задачей. Важно ведь не только и не столько изменение показателей сантиметровой ленты и напольных весов, сколько упругое, крепкое, подтянутое, красивое тело.

И в этом смысле не придумано ничего более эффективного, нежели силовые тренировки.

Совет!

Перекачаться при адекватном режиме, как ты поняла, невозможно. А для того, чтобы твои посещения тренажерного зала стали максимально эффективны – воспользуйся услугами персонального тренера. Необязательно брать постоянное сопровождение, если по каким-то причинам этот вариант тебе не подходит.

Можно просто время от времени оплачивать консультацию тренера.

К примеру, начиная курс упражнений, ты можешь пообщаться со специалистом, выделить основные проблемные зоны, наметить задачи и договориться, что, к примеру, через полтора месяца ты снова придешь, вы вместе оцените уже полученные результаты и вы определитесь с дальнейшими твоими занятиями.

Качаться – не перекачаться: тренажерный зал – как часто?

При высокой эффективности силовых упражнений нельзя не отметить приятный момент. Чтобы накачать мышцы, женщине совсем не нужно изнурять себя ежедневными тренировками. Раза три (иногда два) в неделю всего лишь минут по 40. Правда, не страшно?

Важно! Не стоит заниматься, к примеру, в субботу-воскресенье. Обязательное условие – мышцам нужен отдых. Поэтому занятия разводи во времени, пусть они более-менее равномерно распределяются по всей неделе. И постарайся не устраивать длительные перерывы. К примеру, если ты пропустишь пару недель, организму придется адаптироваться к нагрузкам заново.

«Растяни меха, гармошка!»: упражнения на растяжку

И не забывай о растяжках! Знать, как быстро накачать мышцы женщине – это лишь полдела. Еще важно их качественно разогреть до занятий и эффективно растянуть на завершение.

Если в свободные от силовых нагрузок дни ты занимаешься танцами, плаваньем или стретчингом – ну что тут сказать! Оле-оле-оле, ты просто молодчина! Плавность линий и гибкость движений еще ни одной женщине не повредили.

А если они сочетаются с упругим крепким телом, то впору вспоминать о том, что именно красоте суждено спасти мир, и лично ты в этой акции явно не последнюю роль сыграешь.

Источник: http://cosmetic.ua/zhenshhiny_i_silovye_uprazhneniya_kto_kogo

hudeem-p.com

Как накачать руки женщине после 40 лет

Содержание статьи:

Как накачать руки женщине после 40 лет

Многие девушки полагают, что руки не нуждаются в нагрузке, поскольку можно стать похожей на бодибилдера. На самом деле это мнение ошибочно, ведь мышцы на руках со временем обвиснут, и выглядеть это будет, по меньшей мере, не эстетично.

Оглавление:

Именно поэтому нужно знать, как подкачать руки девушке в домашних условиях, чтобы они выглядели подтянутыми. Поверьте, чтобы стать похожей на Шварценеггера придется провести в зале не один год и принимать гормоны.

Как подкачать руки, чтобы не было обвисаний?

Есть утешительная информация – натренировать мышцы рук проще всего в сравнении с другими частями тела. В этом деле важно упорство и нацеленность на результат. Чтобы достичь цели, необходимо подкорректировать свой рацион, удалив из него вредные продукты.

Можно выполнять разные упражнения, но чтобы подкачать руки в домашних условиях лучше использовать дополнительный вес, так как благодаря этому можно достичь желаемого результата. Самый доступный вариант – гантели. Рассмотрим несколько эффективных упражнений.

  1. Разведение рук в стороны. Если интересует, как подкачать руки, то стоит обратить внимание на это упражнение. Его можно делать стоя или сидя, держа спину прямо или наклонившись вперед. Стоя прямо поставьте ноги на уровне плеч, согнув их немного в коленях. В руки возьмите гантели и опустите их вниз. Задача – вдыхая, поднимайте руки через стороны до тех пор, как они не будут параллельны полу. Выдыхая, вернитесь в начальное положение.
  2. Заведение рук за голову. Возьмите в руки гантель и подняв ее над головой на вытянутых руках. Задача – заводите гантель за голову, сгибая руки только в локтях. При этом не должно быть колебаний, поскольку тело должно находиться в напряжении.
  3. Вращение руками. Еще одно упражнение, на которое необходимо обратить внимание людям, интересующимся, как подкачать руки в домашних условиях. Встаньте ровно и поднимайте руки через стороны, держа в них гантели. Совершайте вращательные движения сначала в одну сторону, а затем, в другую. Амплитуда должна быть небольшой.

В комплекс похудения необходимо включать упражнения, которые позволят нагрузить мышцы по всему телу. В этой статье рассказывается о том, как быстро похудеть в руках и плечах. Представленные упражнения помогут каждому достичь цели.

Многие женщины во время похудения сталкиваются с проблемой обвисания кожи, и, в первую очередь, это заметно на руках. В этой статье вы сможете найти советы, а также описание техники выполнения некоторых эффективных упражнений.

Красивые и подтянутые руки – задача не из простых и придется усилено поработать. В этой статье вы сможете найти советы, а также пример упражнений с описанием техники, которые помогут достичь хорошего результата.

Внимание!

Красивые руки украшают женщину, но чтобы получить такой результат, необходимо усилено тренироваться. В этой статье вы сможете найти советы, а также пример упражнений с подробным описанием техники.

Источник: http://ae74.ru/programmy-trenirovok/kak-nakachat-ruki-zhenshhine-posle-40-let.html

Как правильно качать руки женщине после 40 лет?

В жизни любой девушки к 40 годам наступает период недовольства собственным телом. Привычный подтянутый силуэт сменяет дряблая кожа.

Гормональные перестройки в организме сорокалетней женщины, замедление обмена веществ, нарушение кровообращения, неизбежно приводят к тому, что стремительно начинает появляться лишний вес.

Все это становится поводом задуматься о смене образа жизни, рациона и интенсивности физической нагрузки.

Мышечная масса женщины к 40 годам теряет примерно треть своего объема, можно сказать что мышцы начинают попросту «иссыхать». На место мышечной ткани приходит более легкая, но более объемная жировая прослойка.

Пожалуй, больше всего этот процесс атрофии мышц заметен именно на руках женщины. Кожа очень быстро начинает провисать и дряхлеть, мышцы теряют тонус, и вы начинаете чувствовать, как силы покидают ваши руки.

Даже если вы будете сидеть на диете и заниматься, например, плаваньем, это не избавит вас от дряблой кожи и не увеличит мышечную массу рук. Здесь нужен принципиально новый подход к тренировкам.

Сегодня вы узнаете, как накачать мышцы рук женщине в сорок лет так, чтобы при этом сохранить женственный формы и снова почувствовать себя в тонусе.

Принципы домашних тренировок для рук

Если вы решились привести свои руки в форму, то для занятий в домашних условиях вам обязательно понадобятся пара гантелей весом не более 2 кг каждая.

Конечно можно найти замену гантелям из подручных средств, например, использовать две бутылочки, наполненные солью, однако это лишь принесет вам дискомфорт, ведь работать с таким инвентарем будет крайне неудобно.

Гантели же созданы с учетом анатомической формы рук, с ними комфортно заниматься, да и стоят они недорого.

Домашние тренировки основаны на вашей самодисциплине – они должны быть регулярными, без поблажек.

Если вы запланировали занятия на определенное время, то постарайтесь начать в срок, концентрируйтесь на выполнении, не отвлекайтесь на внешние факторы, отключите телефон.

Время отдыха между подходами должно быть не более 1 минуты.

Начинаем с разминки

  • Начните с нескольких медленных и глубоких вдохов и выдохов. Затем на вдохе потянитесь всем телом вверх, растягивая корпус.
  • Легкий бег на месте в течение пары минут.
  • Имитация прыжков на скакалке также в течение нескольких минут – прыгайте на носочках, руками вращайте так, будто крутите скакалку.
  • Сделайте по 15 махов прямыми ногами, подводя поочередно правую или левую ногу к выпрямленной вперед противоположной руке.
  • Если коленные суставы вам позволяют, сделайте 10 медленных глубоких приседаний.
  • Круговые махи руками поочередно вперед, затем назад по 10 раз.
  • Разведите руки широко в стороны, затем скрестите вокруг себя, будто обнимаете свой корпус, снова разведите широко – повторите 10 раз.
  • Сделайте замок из рук за спиной – для этого левую руку поднимите вверх и согните в локте, а нижнюю заведите за спину. Тянитесь кистями рук друг к другу – в скором времени вы сможете сцепить их пальцами.

Комплекс упражнений на руки для женщин после 40

  1. Классические отжимания. Такое упражнение воздействует на организм комплексно, потому что в работе задействованы, помимо мышц рук, еще и брюшной пресс, мышцы спины и груди. Постарайтесь сразу приучаться к правильным отжиманиям, не позволяя себе облегченной версии.

    Поэтому руки на ширине плеч, а ноги на носочках – ваше тело должно образовывать идеальную прямую без сгорбленной спины. На выдохе опускайтесь вниз на руках, на вдохе поднимайтесь снова вверх.

    В зависимости от скорости упражнений вы можете опускаться до самого пола, так, чтобы грудь касалась его, либо делать отжимания в более высоком темпе, не опускаясь полностью на пол. Постарайтесь выполнять как минимум 10-15 отжиманий.

  2. Обратные отжимания.

    Такое упражнение, также называемое «провалами», выполняется из положения сидя на стуле или скамейке. Опора должна быть очень устойчивой, для баланса прислоните стул к дивану или стене. Сидя на самом краешке опоры, руки разместите ладонями на поверхность на ширине плеч. Прямые ноги вытянуты вперед.

    На выдохе начинаем медленно отрывать ягодицы от стула усилием рук, и опускаемся до тех пор, пока локти не окажутся параллельны полу. На вдохе медленно возвращаемся в исходную позицию. Основная нагрузка и усилие приходятся на трицепсы рук.

  3. Прокачка бицепса с гантелями. Возьмите в каждую руку по гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

    Руки с гантелями разверните запястьями наружу и начинайте медленный подъем обеих рук, направляя усилие на бицепсы. Локти при этом должны быть зафиксированы на месте – двигается только нижняя часть рук, а работает при этом бицепс. Повторите по 10 раз на каждую руку отдельно и столько же, поднимая обе руки.

  4. Прокачка трицепса с гантелями.

    Трехглавая мышца плеча или трицепс условно находится с обратной бицепсу стороны. Получается это задняя часть руки, которая очень часто остается без особого движения и нагрузки в жизни обычной современной женщины. Меж тем, именно из-за неподвижности этой мышцы и появляется эффект дряблых рук.

  • Упражнение из исходной позиции в полуприсяде. Отводим прямые руки с гантелями за спину и начинаем сгибать их, чувствуя, как напрягаются задние мышцы рук. Локти, как и в предыдущем упражнении, должны быть неподвижны, все усилие идет на трицепс, не напрягайте при этом спину.
  • Упражнение из-за головы в положении стоя. Прямые ноги на ширине плеч. Возьмите одну гантель в правую руку и поднимите ее прямо вверх. Левую руку также поднимите вверх и согните в локте так, чтобы пальцами можно было обхватить правый бицепс. Это будет дополнительная фиксация локтя, чтобы он не сдвигался при следующем упражнении. Начинайте медленно сгибать в локте левую руку, напрягая трицепс. Выполняйте данное упражнение очень аккуратно.

Как похудеть после 40 лет женщине

Источник: http://coroklet.ru/?p=7082

Как сохранить красивое тело после 40 лет

Уход

31 декабря

> Уход > Как сохранить красивое тело после 40 лет

В 42 тело Габриелле Унион – вызов быстротекущему времени

Некоторые знаменитые женщины отказываются стареть, повернув время вспять и преодолев рубеж в 40 лет, они демонстрируют подтянутое, упругое тело с отличной кожей. Всем своим видом они опровергают сложившееся мнение, что пик расцвета женщины приходится на 20-летие.

  Вот вам вопрос на миллион долларов: как они это делают? Вышла новая книга, в которой нам обещают дать все ответы, The Ageless Body, авторы Peta Bee и Dr.

Sarah Schenker, обеим за 40, есть дети, напряженная работа и социальная жизнь, тем не менее, их тела абсолютны не затронуты временем.

В книге приводятся убедительные примеры из жизни звезд и применяемых ими методик, что дает авторам право назвать Дженнифер Анистон, Шарлиз Терон, Еву Мендез, Камерон Диаз, Гвен Стефани, Лиз Херли, Наоми Вотс, Уму Турман, Кейт Бланшетт и Хелен Мирен “новой генерацией женщин”.

Они признают драматическое изменение в отношении к внешнему виду и телу женщин в наше время.

“Несмотря на замедление метаболизма и естественное убывание массы тела, женщины в пре- или пост–менструальном периоде могут успешно поддерживать здоровье и хорошее функционирование тела, а также соблюдать отличную физическую форму – с плоским животом и накаченными руками”, – утверждают авторы. Главное правило в борьбе с возрастом – относиться сознательно и с пониманием к необходимости остановить время с помощью специальных упражнений и сбалансированной диеты.

Как понимают вопрос авторы, у женщин есть только две возможности: бороться с процессом старения или толстеть. Есть, разумеется, те, кто выбросили белый флаг и смирились, а есть и другие женщины, готовые бороться с возрастом, поддерживать жесткие диеты, переносить инъекции и идти на всяческие ухищрения, добиваясь нужного им результата.

Важно!

Появилась целая армия женщин за 40, 50, 60 и даже 70 лет, воплотивших в жизнь абсолютно другой подход к проблеме и изменивших представление специалистов о процессе старения.

 В книге можно прочитать о самых главных привычках завидных голливудских женщин “без возраста”, которым можно следовать или искать свой собственный метод преодоления возраста.

1. Пропускайтезавтрак

Авторы утверждают:Лиз Херли поддерживает фигуру благодаря тому, что пьет горячую воду на завтрак и иногда чашку кофе. Единственная еда для нее – обед.

Количество калорий, необходимых организму после 30ти уменьшается с каждым годом, рекомендуемая норма порядка 1,600 – 1,700 калорий. На самом деле, это не диета, а понимание, что есть нужно меньше и только тогда, когда чувствуете голод.

Перерыв в 3 – 4 часа между едой не только помогают уменьшить размер одежды, но и “скосить” пару лет.

Диетологи говорят:“Если вы едите как птичка или пропускаете еду, вы рискуете приобрести ощущение истощения организма, по мере того, как ваш метаболизм будет замедляться”, пишет диетолог Mickey Harpaz.

Чтобы худеть, нужно обязательно есть, но главное, нужно знать что и как правильно есть, сжигая избыток жиров и ускоряя метаболизм.

Небольшие порции пищи и с частыми интервалами времени дают лучший результат, чем обильное трехразовое питание, позволяют держать баланс сахара в крови, сжигать калории и делать вас стройнее.

2. Карбогидраты не более 1 раза в день

Авторы утверждают:“Исследования показывают, что сокращение уровня эстрогена заставляет организм использовать крахмалы и сахар в крови менее эффективно и, следовательно, увеличивать вес”. Они рекомендуют ограничивать потребление овощей, содержащих крахмал — морковь, пастернак, кабачок – во время обеда или ланча. Либо одно, либо другое, но не вместе!

Диетолог утверждает: В период менопаузы женщины хуже переваривают карбогидраты, но можно ограничивать их потребление щадящим способом.

Anne Louise Gittleman, автор книги Before the Change: Taking Charge of your Perimenopause, рекомендует регулировать гормоны в период менопаузы с помощью баланса микроэлементов и карбогидратов.

Итак, диета должна включать 40% карбогидратов, 30% протеинов, 30% здоровых жиров.

3. Усиление костей

Авторы утверждают:“Следует позаботиться о здоровье костей во избежание остеопороза, а также морщин и провисания щек. С возрастом изменяются глазные яблоки, нос и щеки.

Глазницы увеличиваются, а угол расположения костей под бровями уменьшается, появляются «сердитые» складки и “куриные лапки” в районе глаз.

Специалисты рекомендуют витамин D для укрепления костей, а также листовые зеленые овощи с высоким содержанием кальция, чтобы не уменьшались в размере кости лица и всего тела, что в свою очередь предотвращает провисание кожи и образование складок.

Диетолог утверждает:“У женщин в период менопаузы высокий риск появления остеопороза, поэтому диета с низким содержанием карбогидратов и высоким содержанием протеинов можно быть опасной для них, так как требует одновременного включения в диету большого количества кальция, иначе кальций будет извлекаться из костей”, — пишет журнал Livestrong.

4. Быстро избавиться от распухших лодыжек

Авторы утверждают: “Поскольку позвоночник ослабевает с возрастом, ваше тело вынужденно компенсирует недостаток баланса, разворачивая ступни и пальцы ног наружу, как лапки уточки, в попытке обрести устойчивость.

Стоять и двигаться нужно, передвигая ноги параллельно, что задействует все важные мышцы спины, сгибающие мышцы бедра и голени для поддержания равновесия». Авторы рекомендуют работать над своей походкой, т.к.

это уменьшает накопление жидкости в голеностопных суставах.

Специалисты говорят: Если распухшие лодыжки – результат накопления жидкости, винить следует рацион питания, в составе которого много натрия. Но скорее всего, распухшие голени и лодыжки вызваны генетическими проблемами и едва ли могут быть легко исправлены.

5. Держите осанку как танцоры

Авторы утверждают: “С ослаблением мышц спины и брюшной полости, а также желеобразных дисков между позвонками, которые усыхают и становятся тоньше, сутулость, как признак старению тела женщины, приобретает устойчивый характер. Сутулость, конечно, очень старит сама по себе. Просто думайте, что вы балерина, и вам следует держать спину прямо и втягивать живот, это добавляет вам роста и делает стройнее.

Специалисты говорят: “Втягивание мышц живота осложняют дыхание, а это, в свою очередь, ухудшает осанку. Плохая осанка вызывает множество других проблем, например, боль в шее и в плечевых мышцах, неустойчивость, артрит, травмы». Рекомендуется глубокое дыхание животом, а это трудно сделать, если вы втягиваете живот.

6. Ходите, не бегайте

Авторы утверждают: “Экстремальные нагрузки на сердце могут вызвать резкую потерю веса и стать причиной износа всего организма, обострение черт лица, впалые щеки, запавшие глаза. Очень полезно ходить пешком в течение 45 минут, минимум 4 раза в неделю.

Исследования подтверждают: бег не помогает уменьшать вес, т.к. снижает метаболизм. Тренировки для кардиоваскулярной системы – одни из самых эффективных для сжигания нутряного жира. Для некоторых людей ходьба может давать аналогичный результат, а для других – нет.

7. Сон делает вас стройнее

Авторы утверждают: “Хороший сон – отличный способ снизить стресс и успокоить гормоны. Во время глубокого сна выделяются гормоны роста (HGH), что не только восстанавливает мышцы, но и преобразует жир в энергию, уменьшает количество гормона стресса – кортизола».

Исследования подтверждают: долгий сон в большом количестве еще хуже, чем недосып. Сон помогает уменьшать вес, т.к. поддерживает баланс уровня энергии и удерживает вас от поедания ненужной пищи.

«Пересып» нарушает нормальный сердечный ритм, вызывает усталость, летаргию, сонливость по причине сбоя цикла сна, когда ванн организм не ориентируется во времени.

Его симптомы – головная боль, низкий уровень серотонина, боль в спине, могут быть даже сердечные приступы.

8. Будьте сексуальны

Авторы утверждают: “Игривость – не зависит от возраста, исследования показывают, что сексуальное желание можно усиливать в любом возрасте: блеск глаз, зардевшиеся щеки сексуально-активной женщины могут иметь отличный омолаживающий эффект.

Спасти слабеющее либидо можно с помощью физических упражнений, 20 минут зарядки (любой! даже полностью одетой) усиливают кровоток, действуют возбуждающе, в результате дают лучший оргазм».

Чем больше жира в теле, тем ниже уровень либидо, поэтому поддержание тела в тонусе важно в борьбе со старением.

Исследования подтверждают: Действительно, занятия сексом очень полезны, но женщины после 40 испытывают снижение либидо, вызванное менопаузой.

В таком случае специалисты советуют физические упражнения, ограничение алкоголя, табака, прием витамина Е, регулирующего уровень эстрогена в организме, диету, состоящую из сои, бобовых, цельнозерновых культур, что поможет вам регулировать уровень гормонов.

Итак, каким образом знаменитые женщины за-40 поддерживают свое тело в тонусе и в форме лучшей, чем 20-летние? Безусловно, некоторые практики, перечисленные в этой статье, помогают обрести формы, вызывающие зависть окружающих нас людей, но скорее всего, звезды, как и все мы, заказывают «полные» порции еды и носятся, как угорелые, с утра до вечера. Мотивация – главный двигатель достижения цели, она добавляет нам здоровья, но зацикленность на себе – дело вредное, нельзя вернуть себе тело, которое было в молодости.

Будьте здоровы и счастливы, женщины! Любите себя!

Подготовила Светлана Демикова.

Источник: http://theglow.pro/kak-soxranit-krasivoe-telo-posle-40-let/

Отвечаем на вопрос: как подтянуть обвисшую кожу на руках с помощью 5 лучших упражнений для женщин

Часто в борьбе за стройную фигуру девушки пробуют разнообразные диеты, комплексы упражнений, но не могут справиться с обвисанием и дряблостью кожи рук.

Особенно заметно провисание кожи рук в области предплечья при быстром похудении, когда жир сгорает, а уменьшения объёма кожи не происходит. Что делать?

За красивую форму руки отвечает двуглавая мышца (бицепс) и трехглавая мышца плеча (трицепс). Как подтянуть обвисшую кожу на руках? Необходимо дать нагрузку на эти мышцы, а также применить другие действенные методы, описанные ниже.

  • Руки на ширине плеч, подбородок слегка приподнят, плечи расправлены. Поднимаем и опускаем руки.
  • С усилием сжимаем руки в локтях, напрягая мышцы.
  • Поднимаем руки параллельно полу и опускаем.
  • Вращаем кисти сначала в одну, затем в другую сторону.

Можете провести разминку всего тела, показанную на видео:

Все движения делаем в произвольном темпе. После выполнения разминки вы готовы более сложным упражнениям для ваших рук.

Итак, главный вопрос, который нас интересует: как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях? Те, кто справился с проблемой отвисших мышц, отмечают, что первым шагом к победе должен стать комплекс специальных тренировок для плечевого пояса. Для того, чтобы упражнения дали лучший эффект, в начале выполните легкую разминку.

Итак, представляем Вашему вниманию эффективные упражнения для дряблых рук для женщин.

1. Упражнение «Замок»

Это не очень сложное упражнение, и, тем не менее, с первого раза оно может не получиться. Через некоторое время вы его точно освоите! Оно способствует хорошей растяжке плечевых мышц и подтяжке проблемной зоны. Также при выполнении такого движения укрепляются пальцы.

  1. Стоим прямо, одну руку поднимаем и заводим за спину обе руки;
  2. Достаём пальцами одной руки пальцы другой;
  3. Соединяем пальцы в замок.

«Замок» рекомендуется делать 5-6 раз в день.

Обратите внимание! Обвисают именно те части рук, мышцы которых в повседневной жизни задействуются меньше всего. Как только мы начинаем их регулярно нагружать – у них появляется рельеф.

2. Молотковый подъем

В этом упражнении работает бицепс, формируется красивая линия рук, подтягивается внутренняя часть конечностей.

  1. Берём в каждую руку гантель весом 0,5 кг;
  2. Ноги, согнутые в коленях, стоят на ширине плеч;
  3. Лопатки сведены, руки медленно поднимаем и опускаем при помощи локтевого сустава.

Подробнее смотрите на видео:

Делайте молотковый подъем 3 подхода по 15 раз.

3. Разгибание рук с гантелью сидя

Полезное упражнение для рук с гантелью. Выполняем в положении сидя. Такая нагрузка помогает подкачать руки, дарит им красоту и упругость.

  1. Берём гантель обеими руками;
  2. Поднимаем руки над головой;
  3. Медленно сгибаем и разгибаем руки с гантелью за головой.

Выполняем 3 подхода по 10 раз.

4. Отжимания

Отжимания можно выполнять от пола, а если руки слабые, то от стола или стула. Хорошее движение без гантелей и других утяжелений. Тем не менее, оно хорошо накачивает все мышцы рук, укрепляет грудь и помогает избавиться от жировых отложений.

  1. Ложимся на пол, руки чуть шире плеч;
  2. Тело параллельно полу, поясница ровная, живот напряжен;
  3. На выдохе опускаем тело за счет сгибания в локтевом суставе;
  4. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Подробнее смотрите на видео:

Количество подходов и выполнений для этого упражнения строго индивидуально. Рекомендуется начинать с минимума (1-5 повторений), а опытным людям заканчивать 3 подходами по 15 раз.

5. Вращение вытянутыми руками

Такой вид нагрузки поможет расслабить суставы, сделать мышцы более эластичными и упругими. Помогает бороться с жиром в подмышечной впадине.

  1. Стоим прямо, следим за осанкой;
  2. Руки поднимаем в стороны, держим их параллельно полу;
  3. Делаем круговые движения с маленькой амплитудой.

Подробнее на видео:

Выполняем 3 подхода по 10 вращений.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/ruki/kak-podtyanut-obvisshuyu-kozhu-na-r.html

hudeem-p.com

Как качать ягодицы женщине

Содержание статьи:

Как накачать ягодицы? Секреты супер ягодиц

Многие девушки хотят знать секрет супер ягодиц, как накачать ягодицы раз и навсегда? Какие упражнения для ягодиц самые эффективные? Как часто нужно качать ягодицы? и т.д. Все эти вопросы не дают покоя женской части населения по всему миру, так как природа девушки зовет быть красивой и привлекательной всегда и везде. Так как же накачать ягодицы?

В этом деле есть некоторые важные моменты, которые и являются ключом успешного попатренинга. Формула очень проста:

Супер ягодицы = питание + кардио + силовые тренировки

Только соблюдая все три условия одновременно, вы сможете добиться красивых округлых ягодиц.

Среди обязательных мер по построению попы вашей мечты питание должно занимать первое место.

ПИТАНИЕ

Представим, что ягодицы, супер ягодицы,  — это дом, который вам нужно построить. Строительство дома, как вы догадываетесь, дело не самое простое и быстрое: здесь нужно и время, и усилия, и деньги. Тоже самое и с нашими супер ягодицами.

По аналогии  с домом, чтобы накачать ягодицы, нам нужно для начала подготовить для него фундамент, крепкий и надежный. Так вот, СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ – это наш фундамент.

Именно с питания начинается строительство красивой и упругой попы, и это факт, который просто невозможно опровергнуть.

Внимание!

Вопросом «как накачать ягодицы» можно задаваться бесконечно и даже что-то для этого предпринимать (делать упражнения для ягодиц в тренажерном зале или качать ягодицы в домашних условиях), но видимых результатов, так никогда и не достичь. И причина здесь кроется в неправильном и несбалансированном питании.

Ягодицы – это в первую очередь МЫШЦЫ, которые требуют качественного питания в виде достаточного количества всех полезных веществ: белков, жиров и углеводов. Ключевые слова тут «качественные» и «достаточное количество».

Если ежедневно наш организм не будет дополучать хоть какого-либо компонента, то ни о каких супер ягодицах не может быть и речи.

Поэтому относитесь внимательней к вашему рациону питания и потребляйте нужное количество БЖУ лично для вас в соответствии с вашими целями.

Если вы желаете составить индивидуальную программу питания и рассчитать вашу норма БЖУ, обращайтесь. Рада буду помочь!

КАРДИО

Что касается кардио, то тут у меня убедительная просьба к вам, девушки, выбирайте эффективное и разумное кардио! Что я имею в виду под этими словами?

Во-первых, нужно помнить о времени проведения кардио, а во-вторых, о его продолжительности.

Более подробно об этом вы можете узнать из моих статей:

  • Когда лучше бегать: утром или вечером, до тренировки или после нее?

Не нужно загонять себя 2-3 часовыми кардио сессиями!!! От этого не только ваши ягодицы, но и все мышцы вашего тела вам «спасибо» точно не скажут. И это касается не только бега, но и любого кардио тренажера. Достаточно делать короткие высокоинтенсивные интервальные кардио сессии (15-20 минут) или умеренно интенсивные – около 35 минут.

Самые лучшие кардио тренажеры для проработки ягодичных мышц, которые не только помогают сжечь жир, но и хорошенько прокачать ягодицы, это:

— степпер

— эллиптический

— быстрая ходьба в гору (под наклоном на беговой дорожке)

— велотренажер (лучше использовать специальный велотренажер без сиденья)

* рекомендации по использованию данных тренажеров с акцентом на ягодицы: отводить таз назад, немного наклонять корпус вперед, переносить вес  тела на пятки.

— беговая дорожка – самый популярный кардио тренажер. Его использовать тоже можно, но только интервальный бег.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Думая над тем, как накачать ягодицы, многие девушки бегут покупать абонементы в тренажерный зал и использовать там всевозможные тренажеры для прокачки ягодиц, забывая  о самом главном: важно не КОЛИЧЕСТВО использованных тренажеров и упражнений, а их КАЧЕСТВО! Поэтому, дорогие девушки, выключайте турборежим и немного приостановитесь! Лучше поработайте над правильной техникой выполнения упражнений, а не гонитесь за большими весами. Это будет в сто раз результативнее, и быстрее вас приведет к желаемому результату.

Вот некоторые рекомендации силовой тренировки, направленной на проработку и рост ягодичных мышц:

  1. Чтобы накачать ягодицы нужно в первую очередь отдавать предпочтение базовым упражнениям таким, как: приседания, жим ногами, становая тяга и выпады. Данные упражнения создают хороший стресс для ягодичных мышц (за счет микротрещин и разрывов мышечных волокон), тем самым создавая идеальные условия для их роста в период суперкомпенсации.
  2.  Используйте в своем попатренинге разные принципы для тренировки и прокачки ягодичных. Это может быть:- предварительное утомление – когда вы сначала изолированными упражнениями утомляете ягодицы, а затем переходите на тяжелые базовые упражнения; — принцип пампинга – когда вы в конечной точке выполнения упражнения задерживаетесь на несколько секунд и делаете еще несколько повторений (можно без веса) по укороченной амплитуде (пружины).

    — принцип «добития» — данный принцип перекликается с первым, вся разница в том, что теперь вы изолированными упражнениями не утомляете предварительно ягодицы, а наоборот – добиваете их уже в самом конце вашего попатренинга.

  3. Для роста мышц, как ягодичных, так и любых других, нужно использовать большие или умеренно-большие веса. Занимаясь с большими весами, вы постоянно удивляете свои мышцы и создаете для них положительный стресс, после которого (а именно в период отдыха) мышцы восстанавливаются и растут. Чтобы понять, какой это «большой вес» именно для вас, вы должны определить, какой ваш самый максимальный вес, с которым вы сможете сделать, например, всего одно приседание, а далее подобрать такой вес, с которым вы сможете сделать не более 6-8 приседаний. Это и будет ваш рабочий вес.
  4. Данный пункт вытекает из предыдущего: чтобы накачать ягодицы вы должны работать в режиме 6-8 повторений в подходе, подходов может быть 3-4. Отдых между подходами 1,5-2 минуты.
  5.  После тяжелой тренировки ягодицам нужно дать отдых минимум 2 дня на восстановление. После 2х дней отдыха можно снова проводить тренировку на ягодичные. Если у вас есть возможность тренироваться хоть каждый день, то в неделю у вас может быть 3 тренировки на ягодицы: понедельник, четверг, воскресенье. Если такой возможности нет, то тренируйте ягодицы хотя бы 2 раза в неделю.
  6. Для тех девушек, у кого есть лишний жирок на бедрах и ягодицах, рекомендую совмещать силовые тренировки с тяжелыми весами и интенсивные тренировки со средними весами на 15-20 повторений + не забывать про кардио (можно как в отдельные дни, так и после силовой тренировки). Данный метод поможет вам параллельно и сжигать жир, и набирать мышечную массу.

А для тех, кто занимается дома, но также хочет иметь подкаченную попу, представляю вашему вниманию тренировку, которая поможет вам накачать ягодицы в домашних условиях:

Если у вас остались какие-либо вопросы о том, как накачать ягодицы, задавайте их в комментариях. Если нужна консультация по тренировкам или питанию, пишите в личку или на почту [email protected]

Ваш онлайн тренер, Скрипник Янелия!

Желаю всем эффективного попатренинга=)

Источник: http://fitnessomaniya.ru/kak-nakachat-yagoditsi-sekrety-super-yagodits/

Как накачать красивые и упругие ягодицы девушке?

Всем привет дорогие подписчики сайта www.buildbody.org.ua! Сегодня мы с вами поговорим о том как накачать ягодицы, если быть точнее, как накачать ягодицы девушке, в особенности это будет касаться тех девушек которые боятся качать ноги.

https://www.youtube.com/watch?v=bTiaVLFMXug

Многие девушки которые хотят упругую, подтянутую попу, красивые и выразительные ягодицы, а также увеличить ягодицы в объеме и улучшить заднюю поверхность бедра, боятся приседать, делать упражнения на ноги, потому как распространенной причиной является увеличение самих ног в целом, а не только ягодиц. Как же этого избежать, сегодня мы с вами рассмотрим тренировку направленную исключительно на ягодичные мышцы. Итак, как правильно накачать ягодицы.

Во время тренировки мы будем использовать принцип предварительного утомления мышц.

Что это за принцип и из чего он состоит? Это принцип который позволит нам предварительно утомить целевые мышцы на которые направлена тренировка, а именно мышцы ягодичные и мышцы бедра.

Это делается для того чтобы в последующем втором главном упражнении, то есть во втором суперсете проработать именно эти мышцы.

Важно!

Первое упражнение направленное на предварительное утомление мышц называется сгибание туловища или упражнение «доброе утро». В этом упражнении в первом подходе надо брать не большой вес дабы разогреть мышцы и делаем 15-20 повторений.

После этого упражнения следует без перерыва переключиться на выполнение второго упражнения. «Доброе утро» можно выполнять как с прямыми ногами для того, чтобы по лучше растянуть наш бицепс бедра (целевую мышцу), так и с немножко согнутыми.

Советы:

— Когда вы будете брать штангу на свои плечи, не в коем случае не располагайте ее на шею, потому как таким образом вы можете травмировать шейные позвонки, а на нижние мышцы вашей трапеции.

— С каждым подходом можете увеличивать вес, все зависит от вашей подготовленности.

Второе упражнение которое будет основным из этой пары будет приседание со штангой в тренажере Смитта. В этом упражнении в первом подходе ставиться ваш рабочий вес, то есть вес с которым вы сможете сделать 15-20 повторений. Выполнять упражнение надо с  максимально глубоким приседом, это делается для того что бы максимально включить в работу ваши ягодицы.

Советы:

— Ноги должны быть на ширине плечь.

— Выполняя приседания, ноги должны быть на одной оси с грифом, спина прямая.

Для того чтобы от системы предварительного утомления был максимальный эффект, нужно придерживаться нескольких правил, а именно:

  1. После первого упражнения которое направленно на предварительное утомление, надо сразу же, без промедлений приступать к выполнению основного упражнения как было сказано выше.
  2. После выполнения второго упражнения можно отдыхать от 1-3 минут, это уже зависит от вашего самочувствия. После отдыха сразу преступаем к выполнению следующего подхода. Всего подходов будет три.

Правильное соблюдение всего режима тренировок который был написан выше приведет к тому, что на последнем подходе у вас произойдет отказ именно целевых мышц, на которые была направлена тренировка. Пользуясь случаем, хочу предложить вам очень интересную статью о правильном питании: Правильно ли вы питаетесь?

Итак, не будем отходить от темы: как накачать ягодицы девушке?! Второй суперсет будет состоять также как и первый из двух упражнений, а именно:

Первое упражнение на предварительную утомляемость – это «сведение и разведение ног в тренажере». Следует делать 20-25 повторений.

Второе, основное упражнение будет становая тяга «сумо» которое целенаправленно нагружает именно внутреннюю поверхность бедра. При выполнении данного упражнения ноги нужно ставить широко, что бы направить нагрузку на внутреннюю поверхность бедра. Да, кстати, подпишитесь на наш сайт, в следующих статьях мы будем рассматривать эти упражнения именно для вас, дорогие девушки!

Советы:

— Когда вы выполняете упражнение становая тяга «сумо», советуется использовать кистевые ремни или лямки.

Для чего они нужны, они нужны для того чтобы удерживать штангу в руках, потому что, во время тренировки из за того что у подавляющего большинства девушек кисти рук не такие сильные предплечья ваших рук устают, и просто нет сил держать штангу. В такие моменты к нам на помощь приходят кистевые ремни.

— Если вы не новичок, можно выполнять упражнение без атлетического пояса, так как веса в упражнении не большие.

Итак, приступаем к выполнению последней пары упражнений, а именно:

Первое упражнение – это сгибание ног лежа.

Второе основное упражнение – это становая тяга на прямых ногах с гантелями. Это упражнение заставит добить ваши целевые группы мышц.

На сегодня все, теперь вы знаете как правильно накачать ягодицы!

Всем спасибо за внимание! Хочу ещё раз напомнить, что сайт почти ежедневно обновляется, и чтобы не пропустить новые статьи советую вам подписаться на наш сайт! Удачи и будьте здоровы!

Источник: http://www.buildbody.org.ua/trenirovki/kak-nakachat-krasivye-i-uprugie-yagodicy-devushke

Узнаем как накачать ягодицы девушке: чтобы быть красивой – нужно трудиться!

Лето, солнце, пляж… Это прекрасная возможность для девушек продемонстрировать загорелые ноги и упругие ягодицы.

Но как быть тем, кого природа не наделила чудо-формами? Для них лучшим решением будет не раздумывая приступить к регулярным тренировкам! Цель – обретение твердых и округлых ягодиц.

Первая задача – подтяжка мышц.

С какими мышцами предстоит работать?

За стройность пятой точки отвечают три ягодичные мышцы: большая, средняя, а также малая.От размера большой и малой ягодичных мышц зависит объем бедра, от размера средней – его контур.

Поэтому, если их подкачать, то в результате объем ягодиц увеличится.

Но это не решит всех проблем, так как мы увидим, что затвердевшие мышцы приподнимают и еще больше выпячивают жировую прослойку, которая образуется именно на этом месте.

Жировая прослойка

Ее толщина, ровность и форма заложены природой. Со временем, если на нее не обращать внимания, она становится малопривлекательной. Вот причины, по которым на ягодицах нарастает жир:

  • малоподвижность
  • неправильное питание
  • быстрый сброс и набор веса
  • генетика
  • земное притяжение
  • возраст

В результате жир копится и, с годами, опускается вместе с кожей. Такие обвисшие, вялые ягодицы нельзя скрыть, их можно только замаскировать под одеждой и подтянуть с помощью коррекционного белья или джинсов.

Поэтому вторая задача – сжигание жира на ягодицах.

Упругие, твердые «как орешек» ягодицы нуждаются в хорошей поддержке. За нее отвечают четырехглавые мышцы бедра и подколенные сухожилия.

Вот третья задача – проработка, укрепление этих мышц и сухожилий.

Итак, вот «три кита», которые помогут создать ягодицы вашей мечты: жиросжигающая диета, кардио- и силовые тренировки. Кардиоупражнения уменьшат слой жира, а силовые упражнения разовьют мускулатуру ягодиц.

Упражнения на кардиотренировке

Кардио – это аэробные упражнения (при воздействии кислорода), они могут быть как очень интенсивными (жиросжигающими), так и низкоинтенсивными или интервальными.

Общий принцип, на основе которого нужно подбирать упражнения, это наличие сопротивления.

Подойдут бег (ходьба) в гору на беговой дорожке, подъем на эллиптическом тренажере, степ-аэробика, гребля.

Кардиоупражнения должны занимать более 30 минут (лучше 45), чтобы жир сгорал.

При выборе упражнений нужно учитывать свой уровень – новичку лучше начать с простых видов: бега, ходьбы, езды на велосипеде.

Совет!

Поскольку это малоинтенсивные упражнения, они должны длиться дольше, от 30 минут до 1 часа. Для опытных спортсменов подойдут кардиоупражнения с высокой интенсивностью, продолжающиеся 30 минут. За это время жир сжигается достаточно быстро.

Самой эффективной в этом случае будет интервальная тренировка, когда чередуются интенсивные упражнения и отдых.

Доказано, что при ней жир сжигается быстро, а обмен веществ усиливается, благодаря чему и после занятия процесс потери калорий не останавливается. Для новичка лучше выбирать равные интервалы, например, после 15-ти секунд бега трусцой нужно 15 секунд идти.

«Мостик»

Лягте на пол, вытянув руки вдоль тела. Ноги согните в коленях, стопы должны быть на ширине плеч. Выдох – приподнимите таз, зафиксируйте на 1-2 секунды. Вдох – медленно опуститесь обратно в исходное положение.

Силовые упражнения

Лучше всего помогают обрести форму ягодицам такие упражнения: полные приседания, выпады вперед с гантелями, становая тяга с гирей, а также упражнения со штангой: выпады, приседания, становая тяга и подъемы ягодиц. Для новичков при выполнении упражнений с отягощениями вес должен быть незначительным, например, для приседаний со штангой нужно брать только гриф (без дисков).

Сколько тренироваться?

Лучший результат появится при занятиях 2-3 раза в неделю. Начинают с разминки, затем выполняют по порядку силовые упражнения. После этого переходят к кардиотренировке. В конце необходимо сделать заминку.

Некоторые силовые упражнения

Полные приседания. Одно из лучших упражнений для улучшения формы ягодиц.

При выполнении нужно стараться присесть как можно ниже, зафиксировать тело на несколько секунд.

Выпады вперед с гантелями. Выпрямитесь, опустите гантели вдоль тела. Вдох – шагните вперед, при этом согните колено и присядьте. Выдох – оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги в выпаде.

Становая тяга со штангой на прямых ногах.

Возьмитесь за гриф штанги, выпрямите спину, слегка согнув колени. Присядьте, при этом спина пусть остается прямой. Вернитесь обратно в исходное положение.

Пример тренировки для проработки мышц

Глубокие приседания со штангой (4 подхода по 8 повторений), становая тяга со штангой на прямых ногах (4 подхода по 8 повторений), выпад вперед с гантелями (3 подхода по 10-12 повторений), «мостик» (3 подхода по 12 повторений).

Не у всех есть возможность посещать спортивный зал. При желании, дома также можно выполнять необременительный комплекс упражнений на накачивание ягодиц. При регулярных занятиях отличный результат обеспечен.

Экспресс-тренировка в домашних условиях

  1. После разминки выполните глубокие приседания. Приседание выполняйте на полную стопу, спина должна быть прямой. Для большего эффекта нужно опускаться как можно ниже к полу.
  2. Выпады. Сделайте выпад вперед, согните ногу в колене.

    Задняя нога пусть опирается на полную ступню.

  3. Толчки ногами. Встаньте на четвереньки, опершись ладонями о пол. Медленно поднимаем одну ногу (не разгибая), чтобы ступня была параллельно потолку. После, уже поднятой ногой, делаем толчок. Меняем ногу.

Каждое упражнение выполнять по 3 подхода, 20 повторений.

Итак, накачать ягодицы несложно, но для достижения хорошего результата тренироваться нужно грамотно, регулярно и интенсивно.

Через несколько недель вы почувствуете, как ваши ягодицы приподнимутся, станут упругими и гладкими.

Видео о том, как подкачать попу женщине

Каждая девушка хочет выглядеть стройной и привлекательной, именно поэтому после просмотра данного видео каждая женщина самостоятельно сможет накачать ягодичные мышцы. На чем построен комплекс упражнений для накачки мышц? Некоторые правила, которые нужно соблюдать для эффективной тренировки.

Источник: http://fitnesfive.com/sport/upragnenia/kak-nakachat-yagoditsyi-devushke.html

Как накачать ягодицы девушке?

Красивые подтянутые ягодицы, обращающие на себя восхищенные взгляды мужчин и ненавидящие взгляды поверженных соперниц — разве это не мечта каждой стервы? И чтобы мечту сделать явью, сайт для настоящих стерв Кошечка.ру подготовил материал, рассказывающий, как накачать ягодицы девушке в максимально короткие сроки.

Как накачать ягодицы девушке: советы

Прежде всего, невозможно иметь упругие ягодицы без грамма жира, не изменив своего питания. Попробуй питаться правильно, добавляй в рацион побольше белка и поменьше кушай фаст-фуда и жиров — вот и вся диета для ягодиц.

Во-вторых, чтобы накачать ягодицы, не ограничивайся упражнениями для ягодиц, приведенными ниже — используй любую возможность для тренировки, едешь ли ты в лифте, идешь ли по ступенькам.

В-третьих, купи себе специальные кроссовки, которые «сами собой» подтягивают ягодицы, и гуляй в них все время, когда, например, гуляешь с собакой или идешь в магазин.

Как накачать ягодицы девушке: упражнения

Упражнение, выполняемое стоя

Стань и выровняй спину, поставь ноги на ширине плеч и, отведя плечи назад, вытяни перед собой руки. Далее согни ноги в коленях так, как будто бы ты собираешься присесть на стул, и выдвини назад тазовую область. Суть упражнения заключается в том, что ты должна перемещать туловище «назад — вперед», не опуская при этом попу ниже уровня колен.

Для новичков упражнение нужно выполнять в три подхода по 5 раз, а для тех, кто делает его регулярно – в четыре подхода по 20 раз.

Упражнение, выполняемое в положении «упор лежа»

Прими положение упор «лежа», во время которого обрати ладони пальцами вовнутрь, расположив предварительно локти под плечами, а колени, подогнув под бедра. Чтобы  испытывать меньше дискомфорта, можно под тело положить большое полотенце или простынь. Далее нога (согнутая в области колена) поднимается до высоты таза, после чего возвращается в исходное положение.

Во время выполнения этого упражнения мышцы живота должны напрягаться (во избежание возникновения проблем с позвоночником), а бедра и туловище — находиться в статическом положении.

Новичкам рекомендуется выполнять упражнение в два подхода по 7 раз, а «не» новичкам – в четыре подхода по 20 раз.

Упражнения, выполняемые лежа на животе

А сейчас ko6e4ka.ru расскажет, как накачать в положении лежа на животе ягодицы девушке. Для этого прими лежащее на животе положение, положив предварительно под живот валик, а под голову – руки, и сомкни вместе согнутые в коленях ноги. Для того, чтобы мышцы в области ягодиц, живота и ног напрягались, колени приподнимай от пола, причем не рывкообразным движением, а медленно, плавно.

Для тех, кто приступает к выполнению этого упражнения впервые, достаточно делать его по 4 раза в два подхода, а тренированным девушкам можно выполнять в четыре подхода по 20 раз.

Упражнения, выполняемые лежа на спине

Упражнение № 1

Лежа на спине, согни ноги в коленях, пятки упри в пол, а руки сложи вдоль тела, развернув ладони тыльной стороной вниз. Далее поднимай таз к верху, выпрямляя поочередно правую и левую ноги, и удерживая бедра в параллельном (по отношению друг к другу) положении.

Упражнение выполняется в два подхода по 5 раз новичками, и в четыре подхода по 20 раз тренированными девушками.

Упражнение № 2

Лежа на спине, согни в области колен ноги, предварительно уперев пятки в пол, а руки пустив вдоль тела, развернув ладошками кверху. Во время упражнения таз поднимай до уровня бедер, после чего опускай вниз, упираясь при этом руками в пол.

В первую неделю упражнение должно выполняться в три подхода по 5 раз, а в последующие недели – в четыре подхода по 20 раз.

Кстати, так же, как быстро накачать ягодицы девушке при помощи вышеописанных упражнений, можно выполняя приседания для похудения ягодиц.

Внимание!

Времена, когда предметом женской гордости был исключительно интеллект и высокие духовные качества, прошли.

Современные женщины привыкли гордиться вещами более приземленными: карьерой, позволяющей жить ни в чем себе не отказывая, и красивой подтянутой фигурой, привлекающей заинтересованные мужские взгляды и, как следствие, хороших (и состоятельных) любовников.

Теперь (после того как ты узнала из представленной твоему вниманию статьи), как накачать ягодицы девушке, подготовить свое тело к летне-пляжному сезону и к ношению сексуальных мини тебе труда не составит.

Автор – Арина Прахова,сайт ko6e4ka.ru: стервы правят миром!

Источник: https://www.ko6e4ka.ru/kak-nakachat-yagodicy-devushke.htm

hudeem-p.com

Пресс как качать женщинам

10 упражнений для пресса — фото инструкция

Даже у девушек и женщин, которых природа одарила идеальными формами, рано или поздно возникнет вопрос, как качать пресс правильно, и какие упражнения для пресса наиболее эффективны, чтобы накачать пресс в домашних условиях.

Не менее актуальными будут упражнения на пресс для женщин и девушек, которые имеют проблемы с комплекцией, страдают лишним весом или же желают убрать несносные складки на животе посредством физических нагрузок.

Безусловно, при потребности, как накачать пресс, одного желания мало, необходимо держать строгую диету, насыщать организм правильной пищей, пить много жидкости, ну и, конечно же, взять на заметку те или иные упражнения для пресса, которые вы будете выполнять по несколько раз в день на протяжении определенного периода времени.

Обратите Внимание!

Чаще всего, чтобы накачать пресс в домашних условиях, используются комплексы физических нагрузок. Нередко тренеры предлагают по 10 упражнений для пресса для девушек и женщин, которые рекомендуют повторять по 20 раз.

Выполняя 10 упражнений для пресса для женщин на протяжении двух недель, вы уже почувствуете результат, а если ваши 10 упражнений на пресс войдут в привычку, вы сможете уже через некоторое время получить желанный рельефный животик.

10 упражнений на пресс для девушек и женщин помогут подтянуть мышцы живота и обеспечат сжигание сначала лишнего внутреннего, а затем и подкожного жира.

Сразу же предупредим вас, что 10 упражнений для пресса не сделают вам шикарный пресс быстро. Чтобы накачать пресс, придется повторять эти 10 упражнений для пресса для женщин или какие-либо другие 10 упражнений на пресс много-много раз, но ваши усилия гарантированно не останутся незамеченными.

Взамен вы получите красивую фигуру, сумеете укрепить свое тело и улучшить состояние здоровья, ведь известно, что любые физические нагрузки стимулируют улучшение работы иммунной системы организма.

Предлагаем вашему вниманию 10 упражнений для пресса в фото подсказках, которые вам необходимо делать каждый день рано или вечером по двадцать раз каждое.

Если есть силы, то вы можете делать 10 упражнений для пресса два раза в день, ну а если вы новичок, вам сложно, и такие физические нагрузки для вас в новинку, на первоначальном этапе 10 упражнений на пресс можно ограничить до систематичности – раз в два дня.

10 упражнений для пресса обычно занимают несколько минут вашего времени, поэтому сделайте над собой усилия, и заставьте себя работать над собой.

Самое Важное!

Смотрите простые 10 упражнений для пресса, сохраняйте наши 10 упражнений на пресс, и не забывайте, что только вы способны изменить себя и свою жизнь к лучшему.

Источник: https://news-intime.ru/10-uprazhneniy-dlya-pressa-foto-instruktsiya/

Как в 40 — 45 лет накачать пресс

Красивый пресс после сорока — это реально

Физиологические и возрастные изменения в организме женщины после 40-45 лет часто приводят к визуальному изменению ее фигуры и неприятному росту сантиметров, измеряемых в килограммах. Кто-то, с наступлением лета, начинает особенно и критично относится к этому, а кто-то всегда придавал своему весу огромное значение.

Независимо от того, к какой категории вы относитесь, посетившее вас желание сделать себя изящней и эффектней – правильное. Ведь от излишнего веса страдает не только внешний облик, но и возникают серьезные проблемы в работе внутренних органов, снижается работоспособность и появляются дискомфортные ощущения.

Существует масса способов справиться с такой проблемой – это комплексные витаминные диеты и обязательные занятия физкультурой, спортом.

Важно! Упражнения для женщин 40 лет лучше подобрать с помощью квалифицированного тренера, который, благодаря своим знаниям, разработает индивидуальный комплекс с учетом ваших особенностей – веса, состояния здоровья и общей физической формы.

Молодых девушек и женщин после 40 одинаково интересует и заботит как их красота, так и личное здоровье.

Физические нагрузки после 40

Как в 40 лет накачать пресс? Как убрать живот женщине после 40 лет? Как избавиться от лишних кило на талии? На эти и многие другие вопросы квалифицированно ответят профессиональные фитнес-инструкторы.

Желающих поправить форму и подкачать пресс после 45 лет достаточно много, но не всегда правильно подобранные упражнения становятся полезными и в связи с этим теряют свою эффективность. Без диет или в комплексе с ними, физические нагрузки всегда полезны.

Существуют несколько вариантов накачать пресс после 40 лет и отлично подтянуть живот.

  • Первый вариант. Общеукрепляющие упражнения, которые развивают и фиксируют не только пресс, но и другие группы мышц.
  • Второй вариант. Специальные узконаправленные упражнения для пресса.

Ко второму типу упражнений относятся подтягивание, плавание, наклоны вперед в положении лежа, повороты туловища в положении стоя и так далее. Комплекс любых упражнений стоит начинать с полного разогрева всех мышц. Подправить пресс после 40 лет вы сможете только благодаря ежедневным продолжительным занятиям в домашних условиях или спортзале.

Питание после 40

Секреты питания девушек после 45 лет

Чему уделить больше внимание в планировании рациона после сорока пяти лет? Немаловажным фактором является правильное и сбалансированное питание, которое предполагает отсутствие жирных и жареных блюд, мучных изделий, наличие в изобилии фруктового и овощного ассортимента.

С годами довольно сложно контролировать свой вес, который связан со снижением выработки экстрогенов (гормонов молодости). Но это абсолютно не означает, что нужно изнурять организм «голодными» и жесткими диетами. Особенностью женщин в 40 — 45 лет является острое восприятие происходящего вокруг, что часто приводит к стрессам.

Нарушение психического и эмоционального баланса, даже при получении хорошего результата во время диеты, может привести к приобретению еще большего количества килограмм. Рекомендуемый диетологами здоровый рацион для женщин сорока пяти лет включает полезную и приятную пищу, низкокалорийные продукты и правильную технологию приготовление блюд.

Примерное ежедневное меню женщины, не вредное и молодым девушкам, включает:

  • Завтрак. Его важно начать не только из полезных, но и из вкусных продуктов. Это могут быть калорийные фрукты (банан), а также овсяная каша с орехами. Эти продукты способны не только насытить организм, но и поднять настроение, так как насытят организм гормоном серотонином.
  • Обед важно подобрать из продуктов, содержащих в большом количестве антиоксиданты и витамины. Это, как правило: зелень, фрукты, овощи, бобовые, авокадо, брокколи и так далее.
  • Ужин. С годами пищеварительная система человека в вечернее время замедляет активную деятельность. Поэтому питание в это время суток предполагает легкие блюда из рыбы, отварное мясо и овощи. Кисломолочные продукты с кусочком низкокалорийного хлеба, твердый сыр – неплохой вариант простого ужина для женщины после 40 лет. И, конечно же, немаловажен здесь разнообразный фруктовый ассортимент.
  • Особое значение в такой период будут иметь разгрузочные дни, которые способствуют улучшению обмена веществ и предполагают дробное питание небольшими порциями. Рацион на следующий день после разгрузки стоит начать с овощных супчиков и молочных каш. При правильно подобранной диете вы однозначно почувствуете приятную легкость. И пусть потери в весе не будут грандиозными, это полезная необходимость, налаживающая работу желудочно-кишечного тракта в любом возрасте. Существуют современное функциональное питание Energy Diet, которое способствует снижению веса и приведение фигуры в желаемые параметры.

Особенности здоровья взрослой женщины

Если вы не первый год занимаетесь спортом, то, несмотря на возраст, с годами будете ощущать только хорошее настроение, иметь крепкое здоровье и стройную фигуру, ставшие результатом ваших настойчивых тренировок.

Тем, кто не отдавал предпочтение занятиям и по каким-то причинам находится сейчас в раздумьях, хочется сказать, что начинать никогда не поздно, но в режим тренировки нужно входить плавно.

Возникающие в период адаптации трудности решаемы, если начинать занятия по индивидуальной программе, разработанной инструктором. Это не касается молодых девушек, находящихся в отличной физической форме.

Источник: http://posle-40-let.ru/kak-nakachat-press/

10 лучших упражнений для пресса в домашних условиях – девушки, качаем пресс по-умному!

10 лучших упражнений для пресса в домашних условиях – девушки, качаем пресс по-умному!

Каждая женщина (и не только женщина) мечтает о подтянутом и красивом животике. А если он будет еще и с кубиками пресса – вообще замечательно!

Полезный Совет!

Естественно, сами по себе кубики на животе не возникают, и чтобы добиться идеала в этом деле приходится попотеть в прямом смысле слова. Но, прежде всего, отметим, что самыми эффективными тренировки на пресс бывают с утра, на голодный желудок и с правильным дыханием.

Итак, вашему вниманию – рейтинг самых эффективных упражнений на пресс, для которых не нужно идти в спортивный зал!

Упражнение велосипед

Это упражнение знакомо всем еще со школьных занятий физкультурой. Но о его эффективности многие узнают, потратив немало лет на совершенно бесполезные тренировки.

«Велосипед» уверенно входит в ТОП-3 лучших упражнений для пресса — причем, первое место он занимает среди упражнений для прямой мышцы, и второе – для косых мышц.

Как делать?

Ложимся на спину, убрав руки за голову (в замок не цепляем!) – бедра перпендикулярны полу, имитируем катание на велосипеде. То есть, «крутим педали», выпрямляя одну ногу и одновременно подтягивая к груди колено второй на выдохе (прим. – распрямляем ногу на вдохе).

Желательно, чтобы при приближении к груди правого колена ему навстречу двигался левый локоть (и, соответственно, наоборот) – они должны легко касаться друг друга при встрече (впрочем, это не обязательно).

Число повторений – 10-20, число подходов – 3-4, на отдых между подходами – полминуты.

Правила: ноги на пол не опускаем, шею не напрягаем, делаем упражнение медленно, плавно и на жесткой поверхности.

Подъемы ног на пресс

Какие бы тренажеры не изобретали современные производители, сколько бы модных фитнесс-программ не появлялось в интернете, самыми действенными остаются старые и добрые подъемы ног в висе. Именно они обеспечивают наиболее мощное развитие выносливости и рельефности мышц живота.

Данное упражнение – прямой конкурент «велосипеда» в тренировках на пресс.

Как делать?

Хватаемся руками за турник или перекладину, повисаем на ней, выпрямив ноги и руки. При этом слегка сгибаем спину в области поясницы. Далее делаем вдох и быстро поднимаем ноги вверх максимально высоко. Желательно, выше горизонтали. На секунду замираем, максимально напрягая мышцы пресса.

Далее – выдох и медленное возвращение ног в исходную позицию. Новички могут поднимать ноги согнутыми в коленях.

Число повторов – насколько хватит сил.

Правила: корпус оставляем максимально неподвижным, двигаем ноги, постоянно контролируя работу мускулатуры пресса.

Ножницы

Идеальное для проработки нижнего пресса упражнение.

Чем ниже ноги в момент упражнения, тем сильнее нагрузка на мышцы живота.

Ложимся на пол (на твердой поверхности, не на диване!), руки вытягиваем по швам и максимально прижимаем к полу. Далее, приподняв ноги (вытянутыми!), начинаем выполнять ими движения «крест-накрест».

Число подходов: 3-4. Время: по полминуты на каждый подход.

Правила: ноги оставляем прямыми, поясницу не отрываем от пола.

Скручивания на фитболе

Этот замечательный «тренажер» сегодня есть практически у каждой женщины, которая хотя бы периодически тренируется дома.

Скручивания на фитболе тренируют и прямую мышцу живота, и бедра с ягодицами, и считаются весьма эффективными упражнениями.

Как делать?

Ложимся животом на инвентарь, руки – на затылок, далее, чуть расставив в стороны ступни, упираемся ими в пол. Теперь медленно поднимаем тело вверх и, делая вдох, слегка округляем спину. Далее – в исходное положение, глубокий вдох и выгибаемся назад, растягивая мышцы пресса.

Правила: не меняем свое положение, независимо от поведения мяча.

Выкаты с фитболом

Еще одно эффективное упражнение.

Как делать: упираемся в мяч руками так, чтобы они целиком лежали на инвентаре – от ладоней до локтей. Ногами упираемся с пол, чуть расставив их в стороны (ноги остаются прямыми!). Теперь напрягаем мышцы пресса и катим фитбол вперед до момента, пока руки не выпрямятся.

Возврат в исходную позицию начинается сразу, как мышцы пресса перестают напрягаться: катим фитбол обратно тем же образом.

Число подходов – 3. Число упражнений – сколько потянет организм.

Упражнение планка на пресс

Еще одно супер-упражнение из ТОП-3 самых эффективных не только для пресса, но и для других групп мышц.

Идеальное упражнение для всех, кто хочет убрать обвисший животик и поплывшую талию, заменив их красивыми кубиками. Естественно, одна планка кубиков не даст – не забываем о правильном питании и кардиотренировках.

Несмотря на кажущуюся легкость упражнения, дается оно тяжело, и новичок удержаться на планке более 30-40 секунд, как правило, не может.

Как делать?

Принимаем упор лежа, вытягиваем корпус и упираемся в пол пальцами ног. Что касается рук – можно упереться в пол ладонями или лечь на локти (второй вариант предпочтителен). Спинку следует натянуть «струной», напрячь мышцы живота и держаться этой «прямой линией», насколько хватит сил.

Правила: попа не должна выпячивать, живот – провисать. Тело удерживаем ровной линией хотя бы 30 секунд.

Число подходов – 3-4. Постепенно доводим время упражнения до 1,5 мин.

Планка «Пила»

Встаем в ту же позицию, что и при вышеописанной планке (упираемся локтями и пальцами ног в пол, вытягиваемся «струной»), втягиваем животик по максимуму и начинаем раскачиваться назад-вперед с небольшой амплитудой.

Правила: плечи в момент движения уходят за линию локтей и обратно, прогибы и дуги в пояснице запрещены – «пилим» с ровной спинкой!

Время упражнения – 1 минута, число подходов – 3-4.

Скручивания с роликом

Не самое мощное, но довольно эффективное упражнение при отсутствии тренажеров и в домашних условиях — если, конечно, выполнять его в комплексе с другими упражнениями.

Как делать?

Встаем на колени — и, удерживая руками ролик на полу, катим его вперед до момента, пока ощущается напряжение в мышцах пресса. Далее катим его обратно.

Правила: бедра не должны в момент упражнения провисать.

Число повторений – максимальное, число подходов – 3-4.

Подъем ног из положения лежа

Отличный вариант, чтобы скинуть пару лишних сантиметров с талии.

Как делать?

Ложимся на спину, вытянув руки вдоль тела. Сильно напрягаем пресс и аккуратно, медленно и на выдохе отрываем ноги от пола до образования прямого угла, приподнимая таз.

Число подходов – 3-4, число повторов – 10-20.

Также можно тренировать пресс подъемом ног с отягощением. Данное упражнение выполняется так же, только к каждой ноге следует прикрепить утяжелитель (начинаем с 0,5-1 кг).

Правила: не касаемся пятками пола. Новички могут поднимать ноги согнутыми.

Обратные скручивания

Очень эффективное упражнение, но кубики оно обеспечит только после того, как вы сгоните лишний жир.

Как избавиться от внутреннего жира упражнениями?

Источник: http://www.colady.ru/10-luchshix-uprazhnenij-dlya-pressa-v-domashnix-usloviyax-devushki-kachaem-press-po-umnomu.html

fitnesru.com

Зачем девушкам мышцы? Шокирующая правда!

В этом выпуске, я расскажу, зачем девушкам мышцы 🙂 развеяв многие мифы и сомнения.

В статье рассказывается зачем девушкам мышцы, что что дают, для чего они нужны и нужны ли вообще.

Затем, что красота телесных форм состоит из мышечной ткани, а не костей да кожи.

Многие девушки/женщины панически боятся «перекачаться» (заполучить большие мышцы, став похожим на мужика). Все, как одна (с вами наверняка то же самое), ПАНИЧЕСКИ боятся как огня: «я не хочу мышцы», «зачем мне быть, как вон те «уроды» перекаченные», «большие мышцы? фууу, это не красиво, я же прекрасный пол, ну его на фиг» и т.п.

силовые тренировки что думают девушки что происходит на самом деле

Основное отличие женского организма от мужского состоит в уровне тестостерона в крови.

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который отвечает за многие факторы, но важно что бы вы уяснили, что он отвечает за рост мышц!!!! Он также присутствует и у девушек, ибо без него здоровое половое развитие невозможно в принципе. Разница лишь в его количествах!!!

Дело в том, что нормальный уровень тестостерона у мужчин – 200-1200 нг/дл (нанограмм на десять литров), а для женщин нормой является 15-70 нг/дл. Т.е. у мужчин значительно выше, нежели у женщин. Даже самый низкий уровень тестостерона у мужчины (200нг/дл) более чем в два раза превышает самый высокий уровень тестостерона у женщины (70 нг/дл).

Если мы возьмем средний уровень тестостерона у МУЖЧИН и ЖЕНЩИН, то у мужчин это 700, а у женщин – 42,5. Видите эту разницу? Нет, не вы видите эту разницу или нет? )))

ВЫВОД: в среднем, уровень тестостерона у мужчин в 17 раз выше, нежели у женщин!

Это ВАША ГАРАНТИЯ!!!! Гарантия того, что как бы вы того не хотели, а судя по всему, все наоборот шарахаются этого, как от огня, вы не сможете накачать чересчур большие мышцы!!!! НЕ СМОЖЕТЕ, НИКОГДА!  Перечитайте 100500 раз.

ВЫ НИКОГДА НЕ СМОЖЕТЕ НАКАЧАТЬ ОГРОМНЫЕ МЫШЦЫ, КАК У МУЖЧИН. НИКОГДА!!!!  ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ с тяжелыми для вас весами (штангой, гантелями и т.д.), все что вы сможете приобрести: это сексуальную, хорошую подтянутую фигуру и крепкое физическое здоровье.

Ложь, обманщик, я видела баб качков, уродливых, перекаченных как мужики, а ты говоришь нереально…

женщина бодибилдер

Открою вам секрет: такие мышцы достигнуты не естественным путем, т.е. такие девушки 100% используют анаболические гормоны, собственно благодаря ним они и имеет такой вид (тренажерный зал + диета = конечно же, тоже, в обязательном порядке, но без анаболических стероидов которые они принимают, такой формы невозможно достичь в принципе). ПОЙМИТЕ ЖЕ ВЫ ЭТО, НАКОНЕЦ!!!!

Это ясно, как божий день))) абсолютно всем, кто хоть более менее шпрехает в фитнесе/бб.

Если вы нормальная девушка (с головой на плечах) и вы не используете стероиды, вы не накачаете слишком большие мышцы, занимаясь с отягощением, как бы вы того, не хотели!!!

Это не значит, что вы вообще не сможете увеличить свою мышечную массу, она увеличится, но вы не будете выглядеть, как мужчина, так сказать МУЖЕПОДОБНОЙ, наоборот вы приобретете хорошее самочувствие, здоровье, подтянутую фигуру и отличную физическую форму. Что может быть лучше?

Что касается женщин, которые употребляют анаболические гормоны, то я с вами согласен на все 100%, так выглядеть – не нормально. Но, у них свои цели, соревнования, выступления и т.п. Суть не в этом, просто поймите: такое невозможно В ПРИНЦИПЕ = если вы того сами не захотите. Понимаете?

БЕЗ АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ (ГОРМОНОВ) обычная девушка, НИКОГДА НЕ СМОЖЕТ СТАТЬ МУЖЕПОДОБНОЙ!!!

Опять же таки, перечитайте это столько раз, сколько потребуется, если до вас не доходит с первого раза.

Многие девушки / женщины также не понимают, для чего ИМ ВООБЩЕ предлагают силовые тренировки, направленные на рост мышц. Ведь, кого не спроси, все ХУДЕЮТ или хотят похудеть 😀

Все, блин, все до одной, помешаны на похудении. Весь интернет кишит спорами, срачами, диетами, статьями и все про похудение. А вы знаете, как большинство худеет? => сидят день через день, на каких-то чудо диетах (начитавшись гуру в интернете, или себе подобных «девочек»), капусте, морковке, морят себя голодом, ни хрена не жрут, и ещё умудряются делиться друг с другом ересью (в стиле, как я похудела за 2 дня, не кушая то-то или иное) и т.д. и знаете что? Это вошло в норму 🙁

Это нам (тем, кто разбирается) дико смешно. Ведь эти, так называемые их “диеты” — чушь полная. Куда более забавно и то, что некоторые из этих девушек, умудряются выглядеть очень даже ничего (аппетитно, я бы сказал), и все равно хотят похудеть))) Представляете? Хотя что там, конечно представляете)), ведь вы тоже — «ДЕВУШКА», наверняка помешанная на похудении, как и все Вы))).

ты худая? но все равно худеешь. Не надо так!

В принципе, теперь я их понимаю. Это как с качками (бодибилдерами) (они уже настолько здоровенные, эй богу, и им уже все об этом говорят, а им все равно кажется, что они дрищи xD). Точно также и с худеющими барышнями, которым все кажется, что они толстухи 😀

худая девушка, а эй все равно кажется что она толстая

Но, сейчас, речь не об этом. Что я хочу донести до вас…

У вас сформировалось неверное (ошибочное) мировоззрение..

Быть просто худышкой – это прошлый век:

Быть просто худышкой – это прошлый век

Никому это не нравиться. Уверяю вас. жизнЬ постоянно идёт, все меняется, может раньше это и было в моде (не знаю, лично мне это никогда не нравилось) — но сейчас совершенно другие реалии.

Не в обиду этим дорогушам, но они ДОСКИ! Совершенно не привлекательные, сексуальные и т.п. мне кроме как взять и накормить, ничего и не хочется. Вот вам яркий пример «ТУПО ХУДЕЮЩИХ», и я уверен, что им кажется, что он и где-то там толстые, что у них где-то там жир и т.п…

И что, красиво, по-вашему?

Что хотите быть такими же?

Если да, то Вы сошли с ума… и нам с вам не по пути))), ибо я реально не понимаю, зачем стараться быть такой… зачем доводить себя до такого ?!

Ну да, зато худая.. и не поспоришь))))). А что толку то, от того что она худая? Не, ну серьезно!?

Я вот, как мужик, ну не знаю, как по мягче высказаться то… ну доски досками, никакой сексуальности/привлекательности и даже здоровья – здесь нет.

лень, диета, правильное питание и спорт

Никому не нравятся просто худые бабы (что доски), это я вам гарантирую на все 100%. Вливайтесь в новые реалии…. в современном мире быть просто худой — так же некомильфо, как и быть жирной.

Вы же женщины/девушки, в Вас должна быть жизнь, огонь, секс (страсть, сексуальность), а не 40 килограмм обтянутых кожей говна и костей…

ПРОСЫПАЙТЕСЬ!!!! АХТУНГ!!!

Не нужно бояться мышц, они наоборот делают женскую фигуру еще более изящной, красивой и сексуальной..  ни о какой мужеподобности (больших мышцах и т.п.) и речи быть не может, вот смотрите:

шикарные формы девушек

Вот как должна выглядеть каждая девушка… вот что по-настоящему круто, сексуально, привлекательно, аппетитно и т.д. вот что дают силовые тренировки в тренажерном зале девушкам.

НУ И ЗАЧЕМ ЭТОМУ СОПРОТИВЛЯТЬСЯ? 

Материалы, которые вам нужно изучить, если до вас дошло)):

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Как женщине накачать мышцы - обратите внимание на свой вес

Одна только мысль о физических упражнениях для наращивания мышечной массы многих девушек и женщин повергает в шоковое состояние. Почему-то сразу же представляется образ культуристки, «играющей» своими рельефными мышцами. Между тем, добиться такого результата без строжайшей диеты, специфического образа жизни, упорных тренировок и, возможно, специальных препаратов женщине (да и мужчине тоже) практически невозможно.

Дело в том, что количество тестостерона в женском организме гораздо меньше, чем в мужском. А ведь именно этот гормон отвечает за развитие скелетной мускулатуры. Так что все женские страхи по поводу трансформации в шокирующее парней мускулистое «пугало» абсолютно беспочвенны. Наоборот, регулярные физические упражнения делают женщину гораздо привлекательнее и сексуальнее: высокая грудь, точёная талия, красивые ножки и всё то, что к ним прилагается – это ли не предел мужских вожделений?

Многие женщины переживают, что через некоторое время после начала активных занятий они начинают прибавлять в весе. Да, несколько килограммов добавляется, но ведь это исключительно за счёт развития мышц, которые придадут вашим формам женственность и манящие очертания. Даже при некоторой склонности к полноте тренированные мышцы подтягивают всё тело, превращая несколько лишних килограммов в соблазнительную пикантность. Не говоря уже о том, что физические упражнения – это лучшая профилактика сердечно-сосудистых, респираторных и многих других заболеваний.

Начало занятий

Итак, решение принято: нужно накачать мышцы. Осталось выяснить, как это сделать, и проявить немало выдержки и силы воли, чтобы не махнуть на всё рукой и не вернуться к более спокойному и менее напряжённому образу жизни. Чтобы после первой же тренировки не пропало желание заниматься, не следует хвататься за гантели и тем более за штангу. Есть риск заработать на следующий день такие мышечные боли, что никакие соблазны не заставят вас повторить это «самоистязание». Прежде всего, мышцы должны привыкнуть к более значительным нагрузкам, чем поднятие губной помады. С этой целью рекомендуется начать с так называемых общих аэробных нагрузок для всего организма. Это может быть лёгкий бег (в том числе на месте в домашней обстановке), подвижные игры (можно начать даже с настольного тенниса), прыжки со скакалкой, плавание, езда на велосипеде и т.д. Такие тренировки, как правило, сопровождаются массой положительных эмоций и одновременно приучают самые различные группы мышц к более серьёзным нагрузкам.

Сжигаем жир?

После того, как мышцы немного окрепнут, можно приступать к выполнению более специфических упражнений. Сразу же хотелось бы предостеречь девушек, придерживающихся одного весьма распространённого заблуждения о том, что упражнения на какую-либо группу мышц способствуют сжиганию подкожного жира в этом месте. Это не так. Излишнее количество подкожного жира – это, прежде всего, результат неправильного образа жизни, а его локализация в определённом месте (например, на животе) – это особенности конституции человека. Тренированность мышц на толщину подкожной жировой клетчатки никак не повлияет. Если девушка склонна к жирообразованию на бёдрах, то усиленное «накачивание» ног на фоне развивающихся мышц приведёт лишь к увеличению объёма бёдер, поскольку жировые отложения никуда не денутся. Пожалуй, это ещё одна причина того, что начинать строить своё тело нужно именно с вышеперечисленных аэробных упражнений, при которых подкожная жировая клетчатка из-за возросшей потребности организма в энергии начинает постепенно утончаться.

Как накачать грудь

Грудь – один из основных объектов женской гордости и мужского внимания, поэтому этой части тела необходимо посвятить немало времени. Так, специалисты советуют больше выполнять упражнения на развитие верхних пучков грудных мышц, отвечающих за «высоту» груди: жим штанги лёжа на наклонной доске головой вверх, разводка рук на этой же доске, специальный тренажёр для груди с максимальным наклоном вперёд и др.

Ягодицы

Большое внимание женщина должна уделять ягодичным мышцам и мускулатуре ног: приседания с отягощением, выпады со штангой или гантелями и др. Очень важно развить мышцы пресса, причём не только для красоты, но и для обеспечения нормального протекания будущих родов. Для этого подойдёт огромное количество упражнений, начиная от работы корпуса на наклонной доске и заканчивая поднятием ног на брусьях.

Между тем, нельзя забывать и об остальных мышцах, поскольку именно в гармоничном и равномерном развитие всего мышечного аппарата заключается секрет женской красоты и здоровья.

Жигула Андрей

Статьи по теме

www.beautynet.ru

Как накачать мышцы влагалища: решение проблемы простыми методами

Здравствуйте, девушки. Сегодня заметочка для вас. Тема интимная и не предусматривает участие мужчин. Данную статью мне написала девушка, копирайтер — я попросил её в общих чертах осветить эту тему, так как это не моя стихия и рассуждать на эти темы мне как-то неудобно. Но проблема есть, и мы её обсудим прямо сейчас.

data-ad-client="ca-pub-9442306878372673"data-ad-slot="7277637331"data-ad-format="link">

Многие женщины хотят накачать интимные мышцы по целому ряду причин.

  • Некоторые желают улучшить свою личную интимную жизнь.
  • Другие стремятся максимально подготовить свое тело к рождению детей.
  • А те, кто уже прошел через это желают восстановиться и привести женские мышцы в тонус.

Давайте узнаем как накачать мышцы влагалища.

Зачем это нужно?

Тренировка интимных женских мышц имеет название «вумбилдинг» и имеет очень много преимуществ. Очень важное – это более яркая сексуальная жизнь для обоих партнеров, у женщины увеличивается качество и длительность оргазма.

Также помогает устранить множество гинекологических проблем, таких как нарушение менструального цикла, поликистоз, проблемы с зачатием. Натренированные мышцы влагалища способствуют более легкой беременности и легким родам.

Также известно, что с возрастом и после родов, мышцы женских половых органов становятся более дряблыми и растянутыми, что может негативно сказаться на качестве половых отношений.

С помощью тренировки интимных мышц улучшается кровообращение в тазу и органах малого таза, предотвращается опущение матки и мочевого пузыря. Также женщины с натренированными мышцами не страдают недержанием мочи и кала.

Как эффективно накачать вагинальные мышцы?

Все эти упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время —находясь в офисе, поднимаясь в лифте или стоя в очереди. Это совершенно незаметно для окружающих, но тем не менее очень эффективно. Хотя первый раз все же лучше заняться в домашних условиях, в расслабленный обстановке и полностью разобраться в технологии выполнения.

Наиболее популярная методика по тренировке влагалища носит название упражнения Кегеля. Эти занятия воздействуют на гладкие мышцы вагины и делают их более массивными. В результате женщина будет способна лучше обхватывать ими мужской половой орган во время интимной близости.

  1. Сжимание и удерживание влагалищных мышц. Сожмите мышцы влагалища и удержите их в таком состоянии не менее пяти секунд. Постепенно увеличивайте время удержания. В среднем вы должны выполнять это упражнение не менее пяти минут в день.
  2. Быстрое сокращение мышц(мигание). Сильно напрягайте мышцы влагалища и ануса, и быстро расслабляйте. Начинайте с 20 раз, постепенно увеличивая число повторов до 100.
  3. Выталкивания. Это упражнение легче понять, тем кто уже стал мамой. Движение подобное потугам, для девушек без опыта нужно представить у себя в промежности инородный предмет и постараться с силой его вытолкнуть.
  4. Задержка мочеиспускания. Также рекомендуется, но на несколько секунд. Это эффективная профилактика заболевания мочеполовой системы, в том числе энуреза.
  5. Разведение ног в стойке «берёзка». Лягте на спину и станьте в стойку «берёзка», как делали все мы в детском садике. Затем начните медленно разводить ноги в стороны, выполните сведение ног. Выполняйте 6-7 повторений за подход в течении 3-5 минут. Делайте это упражнение медленно и осознанно, потихоньку увеличивайте амплитуду движения ног.

Усилить эффект от упражнений Кегеля помогут различные инструменты. Очень эффективны вагинальные шарики, их можно вводить и сжимать просто в течении дня, а можно перед тренировкой, например, приседания, и совместить работу над мышцами ягодиц и влагалища.

Многих девушек интересует вопрос, за какое время можно повысить тонус мышц влагалища и ощутить результат. Это индивидуально и зависит от многих факторов, но в большинстве случаев вы сможете насладиться достижением цели через 1-2 месяца.

 

Приобрести вагинальный тренажер Кегеля высокого качества можно ЗДЕСЬ.

 

Кроме того некоторые девушки используют специальный гель для согращения мышц влагалища. Он помогает восстановиться после родов и привести интимную мускулатуру в тонус. Приобрести можно ЗДЕСЬ.

Отзывы

ОТЗЫВЫ ВРАЧЕЙ: по мнению гинекологов, упражнения Кегеля эффективно помогают не только восстановить растянутые стенки влагалища после родов, но также и подготовить его к предстоящей беременности и родам. У женщин, благодаря усиленному кровообращению в малом тазу, улучшается работа всех органов, и нормализуется гормональный фон.

ОТЗЫВЫ ЖЕНЩИН: начнем с того, что негативных отзывов практически нет. На вопрос «можно ли действительно накачать мышцы влагалища» — ответ положительный. Если работать, то эффект обязательно будет. Некоторые девушки утверждают, что получили свой первый оргазм только после того, как прокачала свои интимные мышцы.

Многие отмечают эффективность вагинальных шариков для восстановления вагины после родов. Также в сети нашлось и несколько отзывов от очень счастливых мужчин. Они отметили, что секс с женой, накачавшей влагалищные мышцы, стал намного лучше.

Данная короткая информация вам поможет хоть чуть-чуть ознакомиться с этой темой в общих чертах. Попробуйте хотя бы те упражнения, о которых написано в этой статье. Если успехов не будет — изучайте эту тему более глубоко. Будьте сильны везде. А у меня всё. Пока-пока...

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!

Этой статьей стоит поделиться

pumping-effect.ru