Мотивация — то, чего не хватает многим из нас, чтобы начать бегать. Как ее найти, а главное, где искать? Возвращаясь после работы, наверняка замечали людей, которые смогли найти в себе силы заняться бегом. Конечно, каждого побудила личная причина, которая явилась мотивацией для бега. В голову приходит идея самолично заняться спортом и выходить на пробежку хотя бы 2-3 раза в неделю. Но потом начинают появляться причины, которые удерживают вас от того, чтобы начать.
Вероятно, Вы даже предпринимали попытки выйти на пробежку, но ощущение усталости во время и после бега не позволило найти в себе силы на следующую тренировку.
Но что делать? Как поступать в такой ситуации? Может, стоит бросить занятие? Или все-таки попытаться найти стимул, который будет крепким стержнем идеи?
В любом важном деле сложно понять, с чего начать и какой шаг должен оказаться первым.
Ответ прост: начать нужно с принятия решения.
Дело в том, что принятое решение заставляет человека размышлять не над шагами отступления, а над тем, как быстрее и эффективнее достичь цели.
Посмотрите на себя. Довольны ли вы своим телом? Нравится ли вам ваше самочувствие? Если хотя бы на один вопрос ответ оказался отрицательным, то стоит задуматься об изменениях в своей жизни.
Многие из нас так и не начали делать что-то хорошее для себя, потому что приняли другое, впоследствии неправильное решение. Примите решение стать более здоровым и уверенным в своих силах.
Мотивация – это то, что подвигает нас к выполнению какой-либо задачи. То, что придает нам силы и уверенность, заставляя шаг за шагом идти к своей цели. У каждого из нас может быть своя мотивация, главное, чтобы она была сильной и искренней.
Мотивация может быть положительной и отрицательной.
Положительной мотивацией является ответ на вопрос «Что дает нам бег?»:
Отрицательная мотивация (демотивация) подходит тем, кто привык ставить себе вызовы, участвовать в спорах, и делать что-то «на слабо». Примерами могут быть фразы-вызовы:
Выберите метод, который подходит именно Вам! Есть люди, на которых работает похвала, а кому-то нужно постоянно повышать планку и быть лучше конкурентов.
Поощрение
Вспомните, как в детстве, родители поощряли нас за хорошие поступки, пытаясь выработать к ним привычку?
Так же и со спортом: нам нравится делать то, что приносит нам награду. Конечно же, главным призом за регулярные пробежки станет красивое и подтянутое тело, общая выносливость, и здоровый организм. Но дождаться эффекта может далеко не каждый.
Придумайте для себя систему поощрений. Это может быть что угодно, начиная от порции запретных вкусностей, заканчивая покупкой чего-то желанного. Поставьте для себя условие, например, пробежать 15 км за неделю. Старайтесь достичь цели! Если не удалось и на прошлой неделе пробежали на 3 км меньше, то добавьте расстояние на следующую неделю — 15 + 3 = 18 километров!
Мониторинг прогресса
В любом деле очень важно отслеживать результат. Это дает понять — все, что вы делаете, имеет смысл и приносит плоды. Повесьте на видное место календарь и отмечайте дни, в которые выходили на пробежку. Со временем сможете заметить, что неотмеченный день просто «мозолит» глаза. Вероятно, захочется исправить ситуацию, тут же надеть кроссовки и побежать, лишь бы сделать тренировочную неделю полноценной.
Если целью занятий является похудение, тогда сделайте график, на котором будете отмечать снижение веса, обхват талии и бедер.
Сожгите мосты
Для того чтобы не бросить начатое, необходимо лишить себя путей отступления. Сделайте так, чтобы о вашем решении знал человек (или компания), мнение которых для вас авторитетно. Сделайте пост в социальных сетях, где опишите свою цель и план пробежек.
Ваши друзья начнут интересоваться прогрессом и возможно, кто-то захочет присоединиться. К Вам начнут обращаться за советами и поддержкой. Такое положение вещей заставляет почувствовать свою значимость и дает понять, что вы делаете что-то стоящее.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
beguza.ru
Здравствуйте уважаемые читатели, меня зовут Артем и я автор данного блога. И сегодня я подготовил для вас статью на тему — мотивация для бега. Лично я уже не представляю свою жизнь без утренних, дневных или вечерних пробежек, а то и ночных — только не подумайте не чего дурного. Да было даже и токое время в моей жизни когда я вставал ранним зимним утром около 5 часов утра когда на улице было еще темно — и шёл на пробежку.
Просто другого времени для бега у меня не было, и самая сильная причина которая меня мотивировала — это сильное желание всегда оставаться в хорошей физической форме, быть уверенным в себе и иметь хорошее самочувствие. Для меня это было и есть очень важным и служит самой сильной мотивацией не останавливаться, а продолжать бежать!!!
Сразу скажу что сложнее всего не начать бегать, а делать это на регулярной основе. Обычно новички выходят на пробежку 2-3 раза, а потом находят множество предлогов остаться дома. Хотя все прекрасно понимают, что бег – это очень полезный и совершенно бесплатный вид спорта. Ниже мы рассмотрим десять полезных причин и рекомендаций для того что бы бег стал для вас частью нашей жизни.
Выйдя на тренировку, вы уже почувствуете себя победителем. А пройдя запланированную дистанцию, вы получите еще и заряд бодрости, приятную боль в мышцах и отличное самочувствие. Ощущения, которые организм испытывает после бега, – один из лучших мотиваторов.
А если вы пробежку пропускаете из-за лени или плохой погоды, появляется неуважение к себе, и чуть позже уже ни одна из этих причин не кажется уважительной. Вспомните об этой неудовлетворенности собой, когда в следующий раз будете сомневаться, идти на пробежку или нет.
Бег оказывает чудесное воздействие на организм. Тренируется сердечная мышца, выводится лишняя жидкость и токсины, поры открываются и начинают дышать, кожа молодеет и приобретает упругость, мышцы подтягиваются и укрепляются. Вы теряете лишний вес, у тела появляется фактурный рельеф. Об этом тоже нужно помнить.
Чистить зубы, принимать душ утром и вечером для нас давно вошло в привычку. В ваших силах сделать так, чтобы бег из «обязаловки» превратился в привычку. Для этого одежду для занятий нужно готовить вечером, вставать в одно время и бегать по графику. Пробежки от случая к случаю не могут войти в привычку.
Найдите себе единомышленника, который будет бегать с вами за компанию. Вместе бежать безопаснее и веселее. Компаньон сможет подбодрить вас в минуту отчаяния и заставить выйти из дома на пробежку в дождь. Иногда мысль, что вы кого-то подводите, пропуская пробежку, сильнее любой другой мотивации.
Разделите весь утренний ритуал на десяток маленьких целей, которые нужно достичь поочередно. Когда звенит будильник, не думайте, что вам нужно пробежать 5 километров. Просто скажите себе: сейчас нужно встать и умыться. Когда это сделано, перейти к следующей задаче – надеть спортивный костюм и зашнуровать кроссовки. Также мыслить нужно и во время пробежки: добежать до этого дерева, добежать до того столба…
В спорте важна система. Запланируйте, что в ближайшие 4 недели вы должны выйти на пробежку, например, 20 раз и пробегать сначала 5, а потом 7 километров. После этого появится понимание того, что вы выполняете составленный план.
Заведите тетрадь, в которой будете отмечать свои успехи. Обязательно записывайте, сколько килограммов ушло, а сколько сантиметров с боков исчезло. Можно писать и другие приятные наблюдения. О том, что исчезла одышка, что вы теперь крепче спите и легче просыпаетесь, что постоянно чувствуете бодрость. В минуты отчаяния и сомнений будет очень полезно перечитать такой дневник.
Ничто нас так не дисциплинирует, как мнение окружающих. В день первой пробежки можно написать об этом в своем ЖЖ, Фейсбуке или Инстаграме, а потом выкладывать туда фотоотчет с каждой тренировки. Количество положительных отзывов о том, что вы молодец, раз находите время на бег, будет хорошо мотивировать.
Сегодня часто проводятся соревнования для любителей. Почему бы не принять участие в таком массовом забеге?! Вы можете зарегистрироваться в качестве участника и начать активно готовиться к соревнованиям. Чем больше пропущенных тренировок, тем хуже будет результат. Наверное, стыдно будет из-за лени и собственной неорганизованности прийти к финишу последним.
Чем быстрее бег станет еще одним источником удовольствия в жизни, тем легче будут даваться пробежки. А это обязательно произойдет, ведь во время тренировок вырабатываются гормоны счастья. Но и внутренний настрой важен.
Если вы бегаете по парку, любуйтесь окружающим пейзажем и думайте о чем-то приятном, например, о предстоящих покупках или путешествиях. Тогда пробежка будут приносить удовольствие. Во время бега, кстати, удается упорядочить мысли и найти решение давней проблемы.
Самая главная мотивация для бега – это желание. Желание быть подтянутым и здоровым, желание стать сильным физически и морально. Если для вас это важно, то вы обязательно найдете повод, чтобы встать утром с постели и побежать. А если это не нужно, то ни один из перечисленных способов не заставит вас сделать ни одного шага.
Как вам видео? Поделитесь своими впечатлением в комментариях к данной статье.
Удачи Вам и до встречи в следующей статье.
Читайте также:
Как внедрить спорт в свою жизнь, начать заниматься и получать удовольствие от тренировок?
Где искать мотивацию и продолжить борьбу с самим собой и не бросать тренироваться?
artem-bilenko.com
Привет, дорогой читатель.
В этой статье я дам вам мотивацию начать бегать. Пора отрывать задницы, прилипшие к комфортным и уютным диванам!
Чтобы вы не говорили, но бегать это классно. Но ваша лень ищет поводы этого не делать.
Ой, я только покушала и нельзя бегать на полный живот. Ой, я сегодня не хочу, я лучше завтра. Ой, да мне уже 37, поздно мне уже бегать. Ой, в интернете пишут, что это вредно. Ой, мне негде бегать и подруга не хочет.
Чтобы вы не говорили, но бегать это полезно. Чтобы вы не говорили, но бегать это стильно. Спортивный стиль жизни - это образ жизни. И спорт никогда не выйдет из моды. И люди всегда завидуют тем, кто бегает.
Потому что каждый в глубине своей ленивой души понимает, что бегать нужно и даже хочется, но... И вот каждый завидует тому, кто упорно бегает и занимается собой.
Все очень просто. Если ты бегаешь, то ты выглядишь классно. У тебя классная фигура, у тебя здоровая кожа, у тебя веселое настроение, у тебя прилив сил, у тебя есть сила и есть воля. А этого все хотят. Вообще все. Потому что многим этого как раз не хватает.
Но хотеть - мало. Поэтому после 30 у мужиков появляются животы, у женщин после 25 обвисает кожа и задница покрывается целлюлитом. И знаете, что? С каждым годом все становится только хуже и хуже.
Люди теряют свою привлекательность с годами, они теряют свою сексуальность, они теряются сами и превращаются в мебель. Вы становитесь приложением к своему дивану или к компьютеру.
Многие в 40 лет выглядят ужасно.
Спросите у того, кто выглядит отстойно в свои 40 лет и уже никого не возбуждает - ты бегаешь? Он скажет не только "нет". Он назовет причину. Или несколько причин. Вероятно и в 20 лет у него были отговорки, да вошли в привычку. Ответьте мне на вопрос - хотите ли вы выглядеть отстойно? А может процесс уже пошел?
Выйдите на стадион и посмотрите на тех ребят, которые бегают. Они выглядят классно. Они долгое время провели в бегущем состоянии и они классные. Их хотят и им завидуют. Они веселы и у них много энергии.
Если вы выбираете выглядеть дерьмово, то обнимите свою подушку и спите дальше. Ваши отговорки оставьте своим детям, которые сравнят вас с родителями своего друга и спросят - почему мои родители такие уродливые, а не подтянутые и подвижные как у моего друга?
Бегать это полезно. А вот вести малоподвижный образ жизни - опасно. Для здоровья очень опасно.
Очень многие часто подхватывают всякие там вирусы и простывают просто от того, что подул холодный ветер. Это слабаки. Если вы болеете больше чем 1 раз в год, то вы слабак. Ваш иммунитет слабый. Люди, которые имеют слабый иммунитет умирают пораньше тех, у кого он сильный. Это факт!
Одна из самых частых причин смерти - это инфаркт. Что такое инфаркт? Это когда сердце просто трескается к черту. Поверьте мне, если у вас сильное сердце - оно так просто не треснет. Потому что трескается оно от того, что оно получает неправильные нагрузки. Сильное тело питать сердцу намного приятнее, чем слабое.
Сердце работает как обычная мышца. Оно либо укрепляется, либо нет. У того, кто постоянно бегает, оно прокачивается. Оно адаптируется к нагрузкам и становится сильным и тренированным. И оно просто так не треснет, потому что в преклонном возрасте остается задел всех ваших тренировок.
У многих сердце очень хилое. Оно испорченно наркотой, такой как - табак и алкоголь. Оно испорченно стрессом и начинает в молодом возрасте биться в кредит. То есть идет на износ. Ближе к 45 появляется риск инфаркта.
Послушайте свое сердце. У бегунов оно бьется чуть медленнее обычного. Это очень выгодно как организму, так и сердцу.
Можете послать меня к черту, но в пожилом возрасте любая нагрузка будет ваше сердце медленно убивать. Потому что вы его не тренировали. Вам было лень.
Сердце гоняет кровь по сосудам. А сосуды ваши засорены таким дерьмом как кола и бургеры. Это холестерин, который вы накапливали годами. Когда вы бежите, когда ваша задница потная, вместе с потом выходит и плохая кровь. Вы чистите организм, когда упорно бегаете. Неподвижный образ жизни - накапливает эту дрянь внутри вас.
Малоподвижный образ жизни провоцирует слабенький секс. Как правило, люди, которые ленятся бегать, они ленятся вообще совершать какие-либо физические нагрузки. А вот секс - это физическая нагрузка, такая же как и бег. Только задействованы другие группы мышц.
Поэтому самые тухлые любовники - ленивые. Самое смешное, что они этого не понимают. Они любят быть снизу и стараются просто скорее кончить. Секс превращается в пятиминутное совокупление. Потому что трахаться по часу это так сложно. Это же надо стараться, а лень.
Все взаимосвязано и бег с сексом тоже. Они вообще очень тесно соприкасаются. Например, при беге укрепляются гениталии, у мужчин сперма становится более качественная, укрепляется простата и оргазм становится интенсивнее. У женщин лучше развиваются мышцы влагалища и повышается чувствительность в сексе.
Еще я заметил у бегунов такое качество, как стальная воля.
Человек со слабой волей не будет бегать. Он вообще ничего не будет в жизни делать, потому что он безвольный овощ.
Соответственно тут совершенно логически можно сделать вывод - бег прокачивает волю. Делает ее железо-бетонной. Все спортсмены волевые люди, без этого в спорте делать нечего! Но воля закаляется на тренировках, а не раздается при рождении.
А ответь мне на вопрос, читатель, - как ты лечишь свое плохое настроение? Может ты глушишь пиво или коктейль, может ты выкуриваешь пол пачки сигарет, может ты орешь на свою половинку, может ты лежишь без настроения и у тебя упадок сил? Как?
Это дерьмовые способы и ты всегда будешь в дерьмовом настроении. Потому что плохое настроение не лечиться этими вещами.
С точки зрения физиологии плохое настроение - это выделение плохих гормонов. А почему должны выделяться хорошие гормоны удовольствия? Они чаще всего выделяются у здоровых и подвижных людей.
Когда ты смотришь в свое серое окно, то тебе влом бегать. Нет настроения и нет сил. Но когда ты уже пробежался, то ты в прекрасном настроении.
Я никогда не жалел о том, что я только что пробежался. Никогда! Потому что это невозможно. При беге выделяется допамин и тебе так хорошо!
Для сравнения сходи в качалку, в бассейн, на стадион или в спортзал.
Там люди радуются и смеются. Там всем классно, там царит веселая атмосфера. И не потому, что там собираются весельчаки. А потому что спорт поднимает настроение. Эй, если твоя вторая половинка грустит, то возьми ее с собой на пробежку и посмотри на результат!
Самая большая ошибка большинства лентяев заключается в том, что они думают, что бег отнимает силы. Ничего подобного. Я бегаю давно и после пробежек я чувствую прилив сил и вдохновения.
Человек подзаряжается не только во сне, он заряжается во время движения. При этом чем чаще он движется, тем у него больше сил.
Посмотрите на окружающих. Они стремятся скорее присесть или прилечь. Им тяжело стоять в очереди и у них отдышка уже на втором лестничном проеме. Я думаю тут лишним будет сказать то, что они уже давненько не бегают.
А вот те, кто постоянно бегают, они больше делают в своей жизни и соответственно большего достигают. Если конечно они правильно направляют свою энергию!
Ваш мозг в эту самую секунду может делать две вещи. Либо он дает импульс и вам не терпится начать бегать. Либо ищет в статье несостыковки и противоречия. Если вы начнете бегать, то в любом случае вы станете сильнее. Если вы не начнете бегать, то рано или поздно все, о чем сказано в этой статье сбудется.
Вы будете с каждым годом выглядеть только хуже. Вы обрастете жировой прослойкой и от нехватки кислорода ваша кожа быстрее будет стареть.
Вы станете слабеньким любовником.
Вы будете чувствовать себя неважно. С каждым годом у вас будут прибавляться болячки, при этом о многих хронических вы узнаете очень скоро и очень неожиданно.
У вас будет ухудшаться настроение, вы будете гасить его привычными, но малоэффективными способами и станете неврастичными. Риск инфаркта возрастет многократно...
Вы будете смотреть на тех, кто бегает и будете им тихонько завидовать.
Вы будете стараться не думать об этом, но все равно факт остается фактом - вы будете понимать, что вам сложно начать бегать и ваша уверенность в себе будет снижаться. Уважение к себе, кстати, тоже. Я заметил, что у спортсменов у всех (у всех!) высокая самооценка и они уважают себя. Потому что они знают, что они МОГУТ. А вы нет!
Черт возьми, пора!
Зашнуруйте свои кроссовки и начните бегать. Отложите ваш фильм на потом. Выкиньте ваш бургер на помойку.
Ваш внутренний слабак будет стонать и просить отложить этот бег на потом. Но ты должен понимать, что этот слабак есть ты. И чтобы стать сильным и красивым человеком, нужно активно двигаться.
Просто иди и беги. Это в кайф! Это означает, что ты живешь и что ты здоровая!
Когда ты будешь бежать, думай - я МОГУ! Черт возьми, Я МОГУ! Это классное чувство, которое приводит вас в порядок.
Посмотри на окна домов. Там сидят жирные задницы и смотрят сериалы и дурацкие ток шоу. А ты бегаешь. Получи порцию презрения к малоподвижности как таковой.
Не обращай внимание на других. Они будут пить пиво и смотреть как ты бегаешь. Или хихикать над твоим жирком. Всегда катай во рту одно слово - плевать! Потому что если ты выберешь бегать постоянно, придет твое время и ты уже будешь усмехаться над ними. Поверьте мне, я через это уже прошел.
Если ты прекратишь бегать, то тебя должно это волновать. Тебе должно быть реально плохо из-за того, что сегодня ты пропустила пробежку. Это хороший признак!
Интересно - какая отмазка сейчас на ваших кончиках пальцев? Или вы лучше промолчите?
Человек, который не занимается спортом - слабак. И у меня только один вопрос - ну и как ощущать себя СЛАБАКОМ?
Успехов! Горд!
Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые статьи на почту!Похожие статьи:
Комментарии
xn----btbgrjageubg1a.xn--p1ai
Бег – лучшая тренировка для всего организма. Но, даже зная это, не каждому удается убедить себя выйти на пробежку, а тем более на регулярную. Мотивация для бега помогает сделать первый шаг. И именно об этом, о всевозможных видах мотивации и поводах и причинах начать бегать и будет идти речь в нашей статье.
Все болит, только не сегодня, усталость накопилась, погода никак не подходит, не могу себя заставить, мне это и не нужно, работы завались, дел домашних по горло, насморк замучил, желудок беспокоит, спина не гнется, близкие ждут, не спортсмен я и бег это не для меня. Что-то из этого списка или близкое по содержанию обязательно каждый из нас говорил себе в день или утро или вечер, когда думал идти на пробежку. При чем, не важно было это первый раз или уже во второй-пятый. Те, кто занимаются бегом уже давно, как раз сообщают, что с пятым разом-то все значительно проще и увереннее идет. Но до этого все же стоит найти свою мотивацию, которая бы и помогла не просто выйти однажды на пробежку, а и стимулировала бы не сойти с выбранного пути саморазвития.
За все сделанное, человек хотел бы быть поощрен. Так почему бы не применять это и для мотивации в беге. Гордиться собой, заслуженно гордиться – поощряет? Да, но не всех. Кого же это не поощряет, признайтесь себе, что стало бы наградой именно для вас за пробежку. Сначала за одну, потом за серию, потом за регулярность в этом деле. И пусть это будет даже коробка конфет, что не позволяла себе. Пусть это будет кино, театр, путешествие, снасти для рыбалки или сама рыбалка. Покупка любимой вещи, которую давно хотелось, но не было возможности приобрести ее, также является отличным стимулом. А что, тут все средства хороши. Важно начать и удержаться в своем стремлении и тогда бег начнет доставлять удовольствие.
Дело чести – звучит гордо. Каждый человек, который принял и реализовал решение о том, что будет бегать, гордится собой. Но, не просто так, а вот с доказательствами или примерами для других (называть, это можно как угодно). То есть, побежал и выложил в интернет на любование всем друзьям и знакомым, да еще и приписал, что еженедельно будет бегать определенное количество километров. Все – путь к отступлению отрезан. Нужно соответствовать. А потом останется лишь признать – «если получилось, бросать бесполезно».
Великолепно, если найти компанию для совместных забегов по утрам или вечерам. Так шансы на отказ от такого намерения уменьшаются в разы. Сегодня компаньон мотивирует вас к бегу, завтра вы ему аргументировано расскажите, что все надуманные отговорки – всего лишь проявление лени.
Да и в принципе-то соревновательный момент – кто выдержит дольше, похудеет быстрее – это тоже мотивация. Просто хорошая компания – тоже прекрасно. Так веселее и интереснее, оно же и безопаснее, ну если бегать по улицам или паркам (скверам), лесам.
Мотивация помогает с убедить себя двигаться на встречу перспективам. И, это уже победа. Решиться и не отступить – победа. Собраться и сделать – победа. Отсюда и чувство победителя. После этого, самооценка укрепляется и растет. Кто бегал, тот поймет.
Встал рано утром, надел спортивный костюм и кроссовки, вышел на пробежку, вокруг никого, а тебе и неважно. Бежишь и чувствуешь – ты победил, аж голова выше поднимается и грудь распирает от удовольствия. Даже потом боль в ногах какая-то приятная, заработанная четным трудом – бегом. Ну а если такая победа да день за днем, если и график пробежек уже составлен и выполняется с завидной регулярностью – это уже победа в кубе. Когда же еще и станут ощутимы последствия – талия станет уже, ножки подтянутее, живот меньше, цвет лица ярче, сон крепче, отдышка меньше, то и чувство победы возрастет в нереальной пропорции.
Положительное влияние бега на здоровье – это тоже мотивация. И тут и кроется ответ на вопрос, зачем вообще себя пересиливать и начинать бегать. Еще Древние греки говорили: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!»
Бег благотворно действует на весь организм, так скажет и каждый врач. Повышает тонус, иммунитет и настроение, сон нормализует. Пробежка способна снять усталость и добавить бодрости даже после трудного рабочего дня, бег добавляет спокойствия и уравновешенности.
Некоторые ученые предлагают бег даже в качестве борьбы с депрессией. А почему «чтобы быть умным – бегай», так это потому, что бег приводит мысли в порядок, в момент пробежки мыслительный процесс ускоряется и вместе со спокойствием приходят в голову и решения разных вопросов или проблем. Для сердца, бег также бесценен: кровоснабжение его усиливается, кислород в клетки поступает активнее, повышается скорость обменных процессов. Улучшенная циркуляция крови прекрасна и для сосудов. Для желудка польза в том, что при беге происходит массаж внутренних органов, что способствует улучшению пищеварения и аппетита. Также в результате бега количество подкожного жира уменьшается, а кожа получает естественную подтяжку. Ну это уже особо интересная и важная часть пользы бега для девушек.
Снижение веса – это и есть главная цель для девушек, которые выходят на пробежку. Бег – это универсальная тренировка, причем, всей группы мышц. Бег помогает сбросить калории и меняет фигуру в лучшую сторону. И при этом никаких финансовых затрат. Красоваться летом в топиках и шортах, зная, что ножки безупречны и никакого целлюлита там нет – разве это уже не есть мотивация для девушек. Купить платье на два размера меньше и сообщить об этом всем подругам – разве не мотивация для бега. Чувствовать на себе восторженные взгляды, как мужчин, так и женщин – разве не мотивация. И в придачу к этому всему – еще и отличное настроение, потому что при беге выделяется эндорфин – гормон счастья.
Начните с малого. Большой путь, как и длинная дистанция выглядят пугающе, что рождает в голове целую кучу отговорок или решений начать потом, когда будет больше времени или сил.
Пусть сначала это будет один круг вокруг маленького стадиона. Пусть в первый вечер или утро, что решено посвятить пробежке, вы не покорите сразу спортивной вершины, но это шаг. Шаг, что считается самым сложным – шаг от хочу до делаю. Когда этот рубеж будет преодолен, стоит внести бег в свой распорядок дня. Чтобы не пробежка была в свободное время, а свободное время под пробежку. Тогда аргумент – не успел побегать, в большинстве случаев, отпадет сам собой.
Если, почувствуется упадок мотивации при беге, вспомните всю ту прелесть, что дает пробежка: гордость собой, пользу для здоровья, хорошее настроение и заряд энергии. И не важно, где бегать – на беговой дорожке или в прекрасном парке, главным останется чувство, что испытано и результат, что достигнут. И еще о чувствах. Как говорила Кэтрин Свитцер – первая женщина, которая официально пробежала Бостонский марафон в 1967 году, — «Когда бежишь, видишь узор красивых форм и цветов: листва в лесу, голубое небо. Дышишь воздухом и чувствуешь себя живым на этой Земле. Для меня это всегда было чудо».
mystroimmir.ru
Для того чтобы начать тренировки и хоть раз в день выходить на пробежки, необходима мотивация на бег. Как начать? Очень просто, а вот сделать так, чтобы это не ограничилось одной тренировкой довольно сложно. Человек, не может жить без движения, поэтому недостаточная двигательная активность может привести к тому, что самочувствие ухудшается, да и физическая форма теряется.
Вы только поели, вам уже слишком много лет для бега и у вас и так болит все тело? Это только несколько оправданий, которые большинство из нас готово придумать, только чтобы не бегать. Так вот, кто бы что ни говорил, а бегать никогда не поздно и к тому же очень полезно в любом возрасте. Спорт – это образ жизни, которого уже решили придерживаться многие, может уже пора и вам присоединиться к кругу этих людей?
С каждым днем список отговорок становится все больше и их количество доходит до бесконечности. Потом желание бегать просто пропадает, а вместе с ним пропадает красивая и стройная фигура, здоровая сердечно-сосудистая система и нервы. И согласитесь, жалко недополучать все это только из-за того, что нам лень пробежаться утром или вечером. Для того, чтобы не жалеть об упущенной возможности, лучше всего начать прямо сейчас.
Не хватает мотивации, чтобы начать бегать? Вот мотивация: Бег делает тебя привлекательным. Нет, это вовсе не значит то, что когда ты на пробежке, ты привлекаешь внимание. Дело в том, что с годами, люди теряют свою привлекательность, подтянутую фигуру и даже находят этому какие-нибудь незамысловатые причины. Все дело в том, что в их жизни отсутствует спорт. Ради эксперимента можно выйти на стадион и посмотреть, как выглядят те, кто там бегают. Поверьте, вы не найдет среди них тех, кто плохо выглядит.
Если вы выбрали выглядеть плохо, то никакая мотивация на бег не поможет. Но если есть желание держать себя в форме, то лучше начать прямо сейчас. Кроме того, бег положительно скажется на здоровье, а вот малоподвижный образ жизни наоборот очень опасен. Если вы болеете больше одного раза в год, то это значит, что у вас слабый иммунитет, и нужно заняться физическими упражнениями.
Как вылечить свое плохое настроение? Очень просто: либо ты пьешь алкоголь, который негативно влияет на твое здоровье и внешний вид, либо ты встаешь с дивана и идешь на пробежку. Плохое настроение – это ни что иное как выделение плохих гормонов. А вот хорошие выделяются у тех, кто здоров, подвижен и беспокоится о своем здоровье. Нет настроения бегать? Ни один человек не скажет, что после того, как он пришел с пробежки, у него было плохое настроение.Во время бега выделяется допамин, а поэтому человеку становится хорошо. Люди, которые бегают, ходят в спортзал или бассейн не унывают, не потому что они весельчаки, а потому что спорт – это отличный способ поднять себе настроение. Для того чтобы мотивировать себя на занятия бегом, можно посмотреть фильмы о спортсменах, читать интервью и книги тех, кто посвятил себя спорту, но самая главная мотивация – это ваше желание.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
kakbegat.ru
Cамое сложное в любой пробежке — путь от кровати до входной двери. Я регулярно бегаю почти 3 года, люблю сам процесс и получаю от него кучу бонусов как для тела, так и для головы. Но этот момент, когда включается будильник и нужно встать чтобы выйти на пробежку ранним утром а может быть завтра, что-то я не выспалась, лень, от одного пропущенного раза ничего не случится…, иногда дается непросто. Особенно если на улице мрачно, и погода явно намекает, что под теплым одеялом уютнее. Поделюсь некоторыми способами, которые помогают все-таки добраться до входной двери (как показывает практика, за ней уже намного проще).
Доброе утро!
Отдача от бега всегда больше, чем усилие, которое требуется, чтобы выйти и начать. У меня не было ни одной пробежки, о которой пришлось бы пожалеть – в итоге все равно получаешь полный набор бонусов в виде отличного самочувствия, бодрости, упорядоченных мыслей и хорошего настроения. Зато от пропущенных по неуважительным причинам тренировок почти всегда остается неприятный осадок и неудовлетворенность собой. Достаточно зафиксировать в голове эти ощущения, а потом вспомнить их в нужный момент. Для меня этот способ один самых действенных.
В конце всегда чувствуешь себя лучше, чем до начала (это не про ноги 🙂
Нормальный человек не задумывается, чистить ли ему зубы или отложить на завтра. Это полностью автоматическое действие, которое не требует подключения мозга. Процесс сборов и выхода на пробежку тоже можно «автоматизировать»:
разработать ритуал – последовательность действий, которой придерживаться каждый раз. Через какое-то время весь процесс будет идти по накатанной, даже без необходимости просыпаться 🙂
подготовить с вечера одежду и все необходимое, зарядить часы. Чем меньше раздражающих мелочей и «сложностей», тем меньше шансов откосить.
Идея позаимствована из способов выживания во время длительных тренировок: когда ты бежишь только до ближайшего ориентира, а не всю дистанцию, которая ненормально длинная. Здесь все то же самое: думаем только о следующем необходимом действии. Когда выползать совсем неохота, я договариваюсь с собой, что сейчас только встану и умоюсь, а потом, если что, пойду дальше спать. Потом, так и быть, соглашаюсь еще выпить стакан воды и посмотреть в окно. Затем одеться. И так далее. Звучит примитивно, как и «бегу до того дерева, а потом пройдусь шагом», но каким-то образом работает.
Кстати, способ хорош и для сложных тренировок. У меня это интервалы и другие скоростные работы с темпом выше порогового – я слишком хорошо знаю, что удовольствие от пробежки получу только в момент ее завершения. Заранее понимая, что будет тяжело и придется терпеть, начать сложнее, хитрый мозг сопротивляется и ищет отмазки. Тогда я решаю просто выйти и легко потрусить в комфортном темпе. Естественно, через 2-3 км тело разогревается, а настрой становится бодрее. Ладно, сделаем 1-2 интервала. Делаем…не так уж ужасно, можно осилить еще. Делаем еще, в итоге остается всего ничего – есть стимул потерпеть и засчитать себе хорошую тренировку.
Мыслями о том, зачем любителю участвовать в соревнованиях, я уже делилась. Регистрируясь, вы ставите правильную цель: не размытое «бегать регулярно», а измеримые результаты и конкретные сроки. Цель не должна быть легко выполнима: лучше чтобы она требовала чуть более высокого уровня, чем текущий. Если вы только начинаете бегать, то это может быть, к примеру, финишировать в забеге на 5 км. Потом финишировать за определенное время или пробежать уже 10 км. Простор для развития и новых целей есть на любом уровне.
Лучше всего у меня работает регистрация на марафон – 99% мозгостраданий на тему «может, не сегодня» автоматически устраняются. В момент нажатия кнопочки «Зарегистрироваться» я подписываюсь не на 42195 метров, а на все тренировки, которые этому предшествуют. Марафон – дистанция требовательная и недоработок не прощает (будет больно), а мне проще и интереснее качественно подготовиться, чем страдать и добегать на «морально-болевых» (с).
Полезно: 7 вопросов, на которые стоит ответить ДО регистрации на марафон
Даже если вы собираетесь «просто бегать для здоровья», без целей и соревнований, стоит составить план. Это дисциплинирует и позволяет разумно и равномерно распределять нагрузки.
Для меня план подготовки к забегу – это паззл, который нужно сложить. Каждая тренировка – один из его кусочков. Чтобы получилась цельная и красивая картинка, нужно собрать все (ладно: почти все) части.
Приятная компания – хороший стимул, особенно для людей общительных. Желание не подвести тех, кто на тебя рассчитывает, и не нарушать договоренности обычно пересиливает лень. Правда, есть и условие: товарищи по пробежкам должны быть достаточно дисциплинированными, иначе может быть и обратный эффект – ты не пошел, ну и я за компанию пропущу тренировку.
Обычно суровые тру раннеры презрительно относятся к начинающим девочкам, которые массово постят в инстаграмах свои беговые сэлфи, ноги в найках и героически преодоленные километры. У них самих мотивация начать бегать была, конечно, исключительно высокодуховная в виде растущего живота. Если желание запостить в соцсетях хоть иногда заставляет вас оторвать пятую точку от дивана, то почему бы и нет? Главное, чтобы оно работало, а дальше, вполне возможно, найдется и другая мотивация, в процессе многое меняется.
Сделать фоточку после 35 км – это святое
Некоторых дисциплинирует виртуальная отчетность о тренировках – общедоступная или для круга друзей. Наверняка найдется вредный и занудный читатель вроде меня, который обязательно заметит пропущенную пробежку и нахально поинтересуется, почему вы отклоняетесь от плана.
Любители гаджетов объединяются и соревнуются в сервисах трекинга, от Стравы и Гармин Коннекта до Найк +. Это весело и позволяет добавить соревновательный элемент, даже если вы бегаете в одиночку.
Наверняка в беге есть что-то, что вам особенно в кайф: скорость, пробежки по лесам-горам, тренировка в приятной компании, традиционное кофепитие после 🙂 Я, например, бегун-путешественник: мне нравится исследовать новые маршруты или бежать по любимым старым, наблюдать и рассматривать. Почти все мои восстановительные и легкие тренировки проходят именно в таком формате, и это сплошной отдых и перезагрузка. Бегу в комфортном темпе, не смотрю на часы, останавливаюсь полюбоваться видами или сделать фото (большинство фотографий для обзоров маршрутов для бега в Киеве сделаны во время таких пробежек).
В погоне за темпом, километражем и прогрессом не забывайте о простом удовольствии от процесса – возможно, тогда придется меньше себя заставлять и заниматься поисками потерянной мотивации.
В качестве итога: а если честно, то в вопросах мотивации я согласна с Лебедевым.
Грубо, зато правда
Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости.
Поделиться с друзьями в соцсетях:
run-and-travel.com
Для бега на средние и длинные дистанции существует четыре главных ингредиента успеха: врожденные способности, мотивация, возможности и руководство.
К какому виду спорта вы ни присмотритесь, вы увидите одно и то же: важность генетических факторов. Попробуйте представить себе гимнастку, толкателя ядра и баскетбольного центрового. Без сомнения, вы увидите: миниатюрную, хорошо сложенную девушку, крупного мощного боровичка и человека запредельно высокого роста. Вы их никогда не перепутаете: люди именно таких типов достигают высот в женской гимнастике, толкании ядра и баскетболе. Это абсолютно необходимые типы тела для каждого из перечисленных видов спорта, но ведь никто из них не добился нужной анатомической структуры самостоятельно, при помощи тренировок. Они уже родились с телами, подходящими для одних видов спорта и неприемлемыми для других.
А теперь вспомните успешных бегунов на средние и длинные дистанции. Что вы видите? Наверняка вы вспомните людей высоких и низких, мускулистых и тощих. Успеха в дистанционном беге добивались и добиваются люди с совершенно разными типами фигуры — в диапазоне от «гимнастки» до «центрового». Невозможно найти те физиологические характеристики, наличие которых у бегунов делает их успешными, а отсутствие — неуспешными.
Итак, унаследованные физические данные — это первый ингредиент успеха. Каждый из нас получает определенное количество способностей при рождении, и, конечно, мы можем в некоторых пределах что-то улучшить. Но тем не менее верхняя планка для каждого задается достаточно жестко.
Мотивация к использованию дарованных нам от рождения талантов — это второй ингредиент успеха, а ее источник находится внутри нас. Наверное, для тренера университетской баскетбольной команды одно удовольствие заниматься с парнем ростом за 2,10, если тот поставил целью своей жизни пробиться в НБА. Но если этот парень хочет быть, скажем, художником, то результатов на площадке от него добиться не удастся.
Я полагаю, что существует четыре типа бегунов на длинные и средние дистанции.
Первый тип — это тип чемпионов, которые почти всегда добиваются наивысших результатов. Второй тип — это главный источник разочарования тренеров. Тренер видит в бегуне потенциал, но у того отсутствует желание воспользоваться им в полной мере. «Если бы ты только захотел, ты бы стал чемпионом!» — эта фраза звучит во всех залах и на всех стадионах. Бегуны третьего типа оставляют тренеров довольными, но разочаровываются сами. Их сила воли могла бы привести их к чемпионству, но отсутствие врожденных способностей удерживает их на месте. Они точно исполняют все требования тренера, делают все упражнения и уходят с тренировок на полусогнутых — но постоянно проигрывают «лентяям» второго типа.
На мой взгляд, тренеры не должны ругать бегунов второго типа за отсутствие у тех мотивации — во всяком случае, не чаще, чем они ругают бегунов третьего типа за отсутствие способностей (а это происходит крайне редко). Вполне может оказаться так, что бегун второго типа занимается бегом только из-за тренера, семьи или давления друзей. Усилия тренеров должны быть направлены на то, чтобы постараться превратить бегунов второго типа в бегунов первого типа — трансформация, которая невозможна для бегунов третьего типа.
Я не думаю, что мы должны обескураживать высокомотивированных, но не имеющих больших способностей бегунов (третьего типа) и отговаривать их от занятий бегом. Их упорство может привести их к достижению весьма высоких для них результатов и способствовать получению ими удовольствия от занятий спортом. Кроме того, наличие в группах заряженных настоящим энтузиазмом коллег может оказать влияние на бегунов второго типа, которым этого энтузиазма не хватает. Бегуны третьего типа, как правило, не напрягают своих тренеров и вполне заслуживают уважения и внимания.
И наконец, бегуны четвертого типа, не имеющие ни способностей, ни мотивации. Скорее всего, они обладают каким-то другими талантами, которые позволят им добиться успеха в других видах спорта или деятельности.
Третий ингредиент успеха — это возможности, которые включают в себя много факторов, самым заметным из которых, по-видимому, является окружение, в котором вы росли и живете. Например, человек, родившийся с выдающимися способностями к горным лыжам, но росший в равнинной местности с теплым климатом, не имеет возможности не только заняться горными лыжами, но и даже хоть как-то осознать, что такие способности у него имеются.
Доступ к плавательным бассейнам есть далеко не у всех, и это не дает возможности многим из нас проверить, какие способности к плаванию у нас есть. Конный и парусный спорт и гольф также доступны не многим — как по географическим, так и по социальным причинам.
Конечно, некоторые люди ухитряются преодолевать такие препятствия. Но по-прежнему сама возможность заниматься тем или иным видом спорта остается важной составляющей будущих успехов.
В дополнение к климатическим ограничениям и отсутствию специализированных спортивных сооружений и оборудования надо добавить, что для достижения успеха необходимы еще наличие времени и денег. Даже если человек живет в столице гольфа, окруженный десятком клубов и полей, это вовсе не означает, что у него есть доступ к этому виду спорта.
Еще одной важной возможностью является возможность участвовать в соревнованиях. Без участия в соревнованиях бегунам бывает очень трудно поддерживать нужный уровень мотивации, необходимый для роста результатов.
Последней составной частью успеха является наличие тренера, учителя или тренировочного плана. Из всех четырех ингредиентов успеха руководство, по-видимому, является наименее важным. Это заявление может показаться странным в устах тренера, но я говорю это потому, что руководство — единственный из компонентов успеха, который может повлиять на спортсмена как положительно, так и отрицательно.
Если руководитель плох, то спортсмену лучше заниматься самостоятельно. В качестве примеров плохого руководства я могу привести такие весьма распространенные указания тренеров, как предложение начинающим бегунам бегать не менее 250 километров в неделю или проводить ежедневные тренировки в течение двух недель накануне марафона.
Когда я вспоминаю великих бегунов, которых хорошо знал и которые нередко страдали от напряженных отношений со своими тренерами, я иногда удивляюсь, как эти спортсмены вообще сумели достичь хоть какого-то успеха. Многие тренеры, к сожалению, склонны недооценивать важность позитивного индивидуального общения с каждым из своих подопечных. Ничто в мире не может заменить вдохновляющих комментариев или слов поддержки, сказанных наставником, которому спортсмен доверяет. Чтобы стать элитным бегуном, спортсмен должен иметь в своем распоряжении целую систему, сфокусированную на обеспечении его интересов. При этом зачастую оказывается, что один тренер становится частью сразу нескольких десятков таких систем поддержки своих подопечных.
Эффективность работы тренеров очень часто оценивается неверно, когда в расчет берутся только текущие результаты их учеников. А ведь бывает так, что этих учеников, уже прекрасно подготовленных, они получают от других тренеров и, по сути, не вносят практически ничего в рост результатов.
Если же слово «тренер» относится к тому, кто руководит развитием своих подопечных и ростом их результатов, то узнать хорошего тренера очень просто. Хороший тренер — это человек, который всегда может ответить на вопрос ученика «Для чего я сегодня выполняю это упражнение?». У хорошего тренера каждая тренировка приносит свои плоды, каждое соревнование — рост результатов, а каждый спортсмен в его руках становится хорошим бегуном (и, как хотелось бы надеяться, еще и хорошим человеком).
Одаренные спортсмены, имеющие мотивацию и возможности для занятий» зачастую добиваются высоких результатов, которые маскируют плохую работу их тренеров. С другой стороны, хорошие тренеры не всегда получают признание за результаты, полученные их не слишком одаренными подопечными. Фактически те тренеры, которые осуществляют хорошее руководство, при этом много чего делают и для усиления мотивации своих учеников, и для предоставления им возможностей для развития, которые, в свою очередь, усиливают мотивацию.
Немного упрощая, можно сказать, что количество ингредиентов успеха может быть сокращено до двух — способностей и мотивации, если мотивация вырастает из желания спортсмена и подкрепляется наличием возможности для занятий и руководством со стороны тренера.
Конечно, всех спортсменов нельзя разложить по полочкам. Для каждого из них есть свое сочетание ингредиентов успеха. Чтобы добиться наивысших результатов, им надо извлекать максимум из того, что им отпущено судьбой. Существуют базовые принципы тренировки, о которых пойдет речь в этой книге. Вы должны их усвоить, но вам не надо бояться пробовать что-то свое. К успеху ведет ровно столько же путей, сколько существует бегунов. Поиск того, что лучше всего работает именно для вас, — это и путь к успеху, и вызов, и удовольствие.
sportwiki.to
