Помню первый раз когда я почуствовала странную боль в нижней части ноги в самом начале пробежки. Это было давно и доступа к интернету у меня не было (да, я такая 
старая…хихихи), так что я просто спросила моего сансея по джиуджитцу. Он ответил что нужно “набивать” эту часть ноги, надкостницу, чтобы не было больно при отработке ударов…Вот я и набивала…по груше и ногам моих одногрупников. Боль не проходила, но со временем я просто к ней привыкла. Я не любитель бега поэтому меня не очень безпокоит боль в надкостнице, а во время спринтов и других видов кардио я не сильно ощущаю ее. Иногда я пользуюсь кремом для мышц или одеваю компрессные гольфы, если я знаю что будет пробежка.
В последнее время я стала получать все больше и больше вопросов на эту тему от моих клиенток и поэтому решила сделать некоторое “расследование”. Итак:
Боль в надкостнице – это типичная болезнь, с которой сталкиваются многие спортсмены, однако, это не означает, что, если Вы не занимаетесь серьезно каким-либо видом спорта, это гарантирует Вас от подобных болезненных ощущений. Вообще, под надкостницей понимается специальная пленка, покрывающая кость, и многие недооценивают ее особую значимость для нормального развития. А ведь именно она помогает кровообращению и развитию костей у детей. Поэтому не стоит так легко жертвовать этой важной частью Вашего организма.
Вызывают острые воспаления надкостницы, именуемые периоститом, бактерии и грибки, проникающие на пленку через кровь. Возможны и иные предпосылки, которые способны вызвать боль в надкостнице. К ним относятся:
При постоянных перегрузках, неправильном выполнении силовых и беговых упражнений боль в надкостнице приобретает систематический характер, что может только усугубить ситуацию.
Основными признаками, сигнализирующими о периостите, помимо, такого симптомы, как тупая боль в надкостнице, являются:
После возникновения этих симптомов необходимо сразу же обратиться к врачу, чтобы не получить возможные осложнения!
Характер болевых ощущений в надкостнице достаточно яркий, не заметить боль в надкостнице невозможно. Чаще всего травмируются ноги, посему концентрируется боль в голени, иррадиируя в обоих направлениях: как в стопы, так и в бедро. Боль в надкостнице не проходит, появляется при каждом движении. Нередко возникает непосредственно во время бега.
Как правило, среди медикаментов, используемых при лечении периостита, можно выделить антибиотики и противовоспалительные. В редких случаях прибегают к хирургическому лечению. В особо тяжелых случаях хронического воспаления, которое вызывает мучительную боль в надкостнице и длится годами и приносит пациенту мучения, единственным выходом может стать ампутация конечности. Однако, в любом случае, после болезни необходимо соблюдать ряд правил: 
Помните, что лечить боль в надкостнице придется достаточно долго, и повторение болей может стать на пути Вашей работы или спортивной карьеры!
После окончательного избавления от болезненных ощущений, необходимо сделать все возможное, чтобы боль в надкостнице не возникла снова. Для этого необходимо:
Итак, если у вас есть боли в надкостнице при беге в первую очередь обратитесь к врачу. Старайтесь на время перестать делать кардио тренировки в виде кардио. Попробуйте поменять обувь и приобрести кроссовки специально для бега. Используйте крема для разогрева мышц и спорт ленту. Очень помогают солевые ванны, более подробно читайте тут
Тренироваться или не тренироваться если боль в надкостнице? Все зависит от вас и насколько вы хотите добиться своей фитнес цели. Бег это не единственный вид кардио тренировок….
Удачи!
Если нужна помощь в составлении тренировок обращайтесь
sashabrownfitness.com
Помню первый раз когда я почуствовала странную боль в нижней части ноги в самом начале пробежки. Это было давно и доступа к интернету у меня не было (да, я такая
В последнее время я стала получать все больше и больше вопросов на эту тему от моих клиенток и поэтому решила сделать некоторое “расследование”. Итак:
Боль в надкостнице – это типичная болезнь, с которой сталкиваются многие спортсмены, однако, это не означает, что, если Вы не занимаетесь серьезно каким-либо видом спорта, это гарантирует Вас от подобных болезненных ощущений. Вообще, под надкостницей понимается специальная пленка, покрывающая кость, и многие недооценивают ее особую значимость для нормального развития. А ведь именно она помогает кровообращению и развитию костей у детей. Поэтому не стоит так легко жертвовать этой важной частью Вашего организма.
Вызывают острые воспаления надкостницы, именуемые периоститом, бактерии и грибки, проникающие на пленку через кровь. Возможны и иные предпосылки, которые способны вызвать боль в надкостнице. К ним относятся:
При постоянных перегрузках, неправильном выполнении силовых и беговых упражнений боль в надкостнице приобретает систематический характер, что может только усугубить ситуацию.
Основными признаками, сигнализирующими о периостите, помимо, такого симптомы, как тупая боль в надкостнице, являются:
После возникновения этих симптомов необходимо сразу же обратиться к врачу, чтобы не получить возможные осложнения!
Характер болевых ощущений в надкостнице достаточно яркий, не заметить боль в надкостнице невозможно. Чаще всего травмируются ноги, посему концентрируется боль в голени, иррадиируя в обоих направлениях: как в стопы, так и в бедро. Боль в надкостнице не проходит, появляется при каждом движении. Нередко возникает непосредственно во время бега.
Как правило, среди медикаментов, используемых при лечении периостита, можно выделить антибиотики и противовоспалительные. В редких случаях прибегают к хирургическому лечению. В особо тяжелых случаях хронического воспаления, которое вызывает мучительную боль в надкостнице и длится годами и приносит пациенту мучения, единственным выходом может стать ампутация конечности. Однако, в любом случае, после болезни необходимо соблюдать ряд правил:
Помните, что лечить боль в надкостнице придется достаточно долго, и повторение болей может стать на пути Вашей работы или спортивной карьеры!
После окончательного избавления от болезненных ощущений, необходимо сделать все возможное, чтобы боль в надкостнице не возникла снова. Для этого необходимо:
Итак, если у вас есть боли в надкостнице при беге в первую очередь обратитесь к врачу. Старайтесь на время перестать делать кардио тренировки в виде кардио. Попробуйте поменять обувь и приобрести кроссовки специально для бега. Используйте крема для разогрева мышц и спорт ленту. Очень помогают солевые ванны, более подробно читайте тут
Тренироваться или не тренироваться если боль в надкостнице? Все зависит от вас и насколько вы хотите добиться своей фитнес цели. Бег это не единственный вид кардио тренировок….
Удачи!
Если нужна помощь в составлении тренировок обращайтесь
sashabrownfitness.com
Воспаление надкостницы: как избежать распространённой травмы
Как правило, на боли в голени чаще всего жалуются бегуны и танцоры (особенно женщины – из-за высокого каблука в некоторых видах танцев, а также любительницы ежедневно носить туфли на шпильках). Боль в передней части голени называют шинсплинтом и большеберцовым синдромом, иначе – воспалением надкостницы. Неприятные ощущения могут возникать и в областях сухожилий стопы, когда вы поднимаетесь на носочки, и на различных участках поверхности голени, где проходит большеберцовая кость.
Дело в том, что при обычной ходьбе мы отрываем одну ногу лишь на короткий промежуток времени, большую часть наше тело имеет две точки опоры. При каждом новом шаге вес тела переносится на переднюю ногу тогда, когда она уже прочно стоит на земле. В беге всё иначе: спортсмен имеет лишь одну точку опоры и краткие фазы состояния полёта. Во время приземления вес тела мгновенно переходит на опорную ногу, что равносильно удару («волна» идёт на стопу, колени и позвоночник).
Кроме того, при спокойной ходьбе мышцы-стабилизаторы работают в минимально активном режиме, лишь поддерживая равновесие. Приземление-толчок во время бега – это одновременно быстрая работа по стабилизации стопы на неровной поверхности, а также усилие, необходимое для осуществления нового мощного бегового шага.
«Ударная волна» (распределение мгновенной нагрузки) – большая опасность для неопытного бегуна. Здесь всё дело в технике, о базовых тезисах правильного бега читайте в этой статье. При безопасной, то есть «правильной» постановке стопы всю нагрузку на себя берут мышцы и связки ног – они поглощают энергию, растягиваясь. Остаток удара приходится на сухожилия и суставы, поэтому если мышцы ещё не натренированы многомесячной практикой, страдает их «окружение».
В это «окружение» попадает и периост (надкостница) – плотный слой соединительной ткани, который покрывает кость. Именно к её верхнему слою крепятся сухожилия мышц-стабилизаторов и связки. Во время удара неэластичные (при небольшом опыте бега) мышцы наносят надкостнице микротравмы и надрывы, вызывая воспаление. Усугубляет положения также и неверно подобранная обувь, особенно при высоком своде стопы или плоскостопии.
Чтобы не стать жертвой шинсплинта, необходимо проверить, безопасно ли вы бегаете и занимаетесь другими видами физической активности, где нагрузка приходится на ноги и стопы в частности (танцы, кроссфит, различные кардио- и интервальные тренировки, прыжки и так далее).
С течением времени ваши мышцы натренируются достаточно, чтобы смягчать удары. Кроме того, техника естественного (правильного) бега также постепенно войдёт в привычку, предупреждая воспаления. Однако начинающим бегунам к нагрузкам следует готовиться заранее, причём не на беговой дорожке. Одним из самых простых и доступных упражнений являются поездки в общественном транспорте (в идеале – в метро). Держитесь за поручни, немного поднимая одну ногу и несколько минут стоя на второй – неравномерные ускорения создадут необходимые условия для усилия мышц-стабилизаторов стопы.
Развивать мышцы можно и дома, сидя на полу и вращая стопами в одном и другом направлении. Особенно это актуально для танцоров – это упражнение необходимо выполнять перед каждой тренировкой. Также можно забраться на высокий стул и вращать стопами с небольшими утяжелителями (до одного килограмма). Регулярные тренировки укрепят эти мышцы за считанные месяцы.
Используйте невысокие бордюры: встаньте на них носками, попытайтесь вытянуться и опуститься, чтобы пятки коснулись земли, замрите в таком положении на 30-40 секунд. Дополнительно можно согнуть ноги в коленях – это обеспечит большую растяжку. Если же воспаление надкостницы у вас вызывается анатомическими особенностями стопы, обратитесь к ортопеду и подберите вместе с ним обувь или стельки, которые компенсируют избыточную пронацию или супинацию.
Лечение воспаления следует проводить под контролем врача – помните, это такая же серьёзная травма, как и любая другая. Как только почувствуете симптомы, немедленно уберите ударную нагрузку на стопы (бегунам стоит и вовсе на время отказаться от тренировок). Если не можете жить без занятий, замените их на велосипед, велотренажёр или плавание.
После курса лечения противовоспалительными препаратами (которые, разумеется, пропишет врач – не доверяйте решение серьёзных вопросов здоровья советчикам в интернете и даже нам!), переходите к нагрузкам плавно. Используйте поддерживающие средства – суппорты, компрессионные гетры или хотя бы эластичный бинт. Начните со спортивной ходьбы, а переходя на бег, старайтесь ступать семенящим шагом – длинный шаг и частые повороты усиливают нагрузку на голеностоп. Лучше всего вернуться к тренировкам на беговую дорожку, а после восстановления можно будет переходить на стадион с амортизирующим покрытием.
Статья содержит рекомендации по здоровью и не должна рассматриваться в качестве медицинских советов. При появлении симптомов воспаления надкостницы обратитесь к ортопеду или травматологу. Не занимайтесь самолечением и будьте здоровы! По материалам журнала «Марафонец», БСЭ, БМЭ, I Love Running.sportpriority.com
Травмы бегунов условно делятся на «женские» и «мужские». И к первой категории спортивные медики безоговорочно относят воспаление надкостницы. Эта напасть чаще всего встречается у начинающих бегунов. Самое неприятное, что периостит голени является затяжной и тяжелой в излечении травмой. Насчитывается сразу несколько причин появления воспаления. А для лечения заболевания занятия бегом приходится временно отложить. К счастью, проблемы можно избежать, если уделять должное внимание профилактике.
Причины появления воспаления надкостницы голени
Воспаление надкостницы голени – коварная болезнь, которая может протекать и в острой форме, и в затяжной. Этот недуг проявляется сначала в одном из слоев надкостницы, во внутреннем или наружном. А уже затем боль распространяется и на другие слои. Также при такой беговой травме спортсмены могут страдать и от вовлечения в воспалительный процесс кости. Распознать заболевание несложно – оно заявляет о себе продолжительной болью, отеком. При игнорировании ощущений можно усугубить ситуацию, в тяжелых случаях периостит голени заканчивается госпитализацией бегуна.
Что вообще представляет собой надкостница? По сути, это своеобразная защитная оболочка, покрывающая кости. При получении повреждений верхний слой тканей, та самая надкостница, или периост, принимают основной удар на себя. И любые травмы, не приводящие к переломам, негативно сказываются на состоянии этой соединительной ткани. Воспаление надкостницы у бегунов может возникнуть по ряду причин, в числе которых: - Значительная, неравномерная нагрузка на мышцы голени. - Отказ от достаточного периода восстановления. - Неправильно подобранные кроссовки для бега. - Ушибы, трещины, травмирование сухожилий. - Быстрое увеличение нагрузок. - Частый бег по асфальту или горам, бег на носках.
Лечение травмы: комплекс мероприятий
Травма требует работы над мышцами голени. Необходимо использовать все средства для укрепления мышц, чтобы быстрее их восстановить и в дальнейшем избежать заболевания. Хорошую помощь спортсмену принесут специальные упражнения: ходьба на носках, перенос веса тела на носки, захлест голени, подъем бедра.
Лечение воспаления надкостницы может занять от нескольких недель до нескольких месяцев. Важно избегать перегрузок и при выполнении лечебных мероприятий, не стремиться делать упражнения через боль. Врач обязательно порекомендует использовать и разогревающие мази, другие препараты или даже лекарственные сборы. Они должны снимать отечность, воспаление и болевые ощущения.
В некоторых случаях при лечении травмы врач может посоветовать не отказываться от бега полностью. В таких ситуациях обычно практикуется оздоровительный бег. Бегать необходимо по мягкой поверхности и в небольших объемах. Бегать нужно тоже с осторожностью, не допуская появления неприятных ощущений.
Профилактика воспаления надкостницы
Как уже говорилось, периостит голени нередко встречается у начинающих бегунов. Поэтому при начале занятий бегом необходимо четко понимать, что резкое повышение нагрузки, увеличение продолжительности тренировок может отрицательно сказаться на состоянии вашего здоровья. Лучше всего придерживаться принципа постепенности. Иногда воспаление появляется и у опытных спортсменов, которые увеличивают интенсивность нагрузки во время подготовки к соревнованиям. Особенно тогда, когда в график тренировок добавляются интервальные и темповые занятия, перегружающие мышцы голени. Не нужно стараться объять необъятное, консультации с тренером обязательны.
Для профилактики периостита стоит также практиковать лечебные упражнения, уделять особое внимание укреплению мышц голени. Для занятий бегом необходимо подобрать комфортную и легкую обувь, не тренироваться в неподходящих по размеру, типу и сезону кроссовках. Перед пробежкой обязательно следует разминать мышцы, а после – выполнять растяжку.
-LY- Фото: mhealth.ru, sports7days.ru, ayurvedamarket.ru, suaveco.in, wordpress.com, kkcb.com, the-challenger.ru, sovetclub.ru, akamaihd.net
www.russianrunner.ru
В моем случае причиной травмы было чрезмерное увеличение интенсивности бега. До соревнований на 5 км в Лужниках 28-го июня 2003 интенсивные нагрузки была крайне редкими. После этих соревнований, когда я начал тренироваться самостоятельно, редкостью стали уже не интенсивные нагрузки! Несколько месяцев до этого мне приходилось себя сдерживать и бежать медленно, когда хотелось быстро, и, «получив свободу», о постепенности развития я и не думал!На следующий же день после соревнований я пробежал 12 км кросс в темпе 4.40 мин/км (напомню, что 5 км на соревнованиях я бежал по 4.01, а до этого на тренировках редко превышал темп 6 мин/км!). Икроножные мышцы после кросса были каменными! На следующий день 6 км медленно (и никакая растяжка не помогла вернуть икра свежесть!), еще через день, на фоне явного мышечного «недовосстановлении», и с уже проявившимися симптомами воспаления надкостницы (тупая боль в мышцах передней части голени), пробежал 5х1000 м со средним временем отрезка 3.50. Мышцам, конечно, не полегчало. Еще день отдыха, боль прошла (ни о какой травме я и не подозревал!), а потом 400 м отрезки на стадионе. Потом кросс около 5 км и соревнования на 10 км («Белочка» в Измайловоском парке), где в жару я пробежал только за 46 минут. После соревнований - 13 км кросс по 4.50-5.00. Никаких болей не было. День отдыха и 16 км по 4.50! На следующий день опять хотел кросс, но симптомы надкостницы вновь проявились, и я пробежал около 9-ти километров медленно.Это был второй раз, когда дала о себе знать надкостница. После этого был день отдыха, а потом зачем-то фартлек с 15-ю ускорениями по 150 м побежал! Еще через день 15 км, но медленно. Нога заболела снова, несколько дней не бегал, две недели состояние было промежуточным между бегом и его отсутствием (пробежал 15 км за 1:15, нога заболела, три дня не бегал (вроде бы прошла!), опять пробежал, опять заболела!). И так вроде получилось «вылечиться». Болей в голени не было на протяжении нескольких дней, я снова подумал, что проблема исчерпана.А потом была такая неделя, что хочется привести ее «дословно»:пн - интервальная тренировка (короткие отрезки), завершил ее тогда, когда ноги уже просто перестали бежать. Формально: 5х400+3х200+150+300.вт - полностью аналогичная ситуация, но тут я впервые после 27-го июня (а сегодня - 29 июля) я взял пульсометр (он был моим «якорем» в тренировках!) и подумал, что что-то ЧСС маловата... Тренировка вышла такой: 400+4х100+400+4х200+1200.ср - восстановительный «кроссик» с пульсометром. При 10 км/ч ЧСС была 145-150 - и это через месяц неудачных тренировок после того, как при 10 км/ч ЧСС составляла 170 уд/мин! Вот это результат тренировок! Если бы еще мозги были, то того же результата можно было добиться, не получив впоследствии травму и не пропустив из-за нее половину сезона!чт - плавание и прогулка, но прогулка была более 20 км:)пт - 3х1000 м, 2000 м, 300 м, 100 м.сб - 2х1000 м, 4000 м, 400 м, 200 м, 100 м. При этом на скорости около 4 мин/км ЧСС 180! Неплохо!вс - хотел пробежать 15 км по 5 мин/км, но вышло 4 км и очень медленно. Все везде болело, что неудивительно. Были характерные для надкостницы боли. Беговой шаг сразу сделался коротким (с травмами всегда приходится шаг укорачивать!).Кое-как восстановился после этих тренировок и в Лужниках пробежал 15 км, причем только за 1:10, поначалу бежалось нормально, дышалось очень легко, но после 11-12 км ноги начали «садиться».На следующий день ноги были деревянными! Целую неделю бежал в районе 6 мин/км, в конце пришел в себя. А в начале и симптомы надкостницы были, и еще ЧСС в покое под 80, усталость... При 10 км/ч ЧСС стала уже снова 170-175 уд/мин! А в воскресенье пробежал 15 км по 5.00 мин/км. В понедельник немного поиграл в баскетбол, а на следующее утро опять поехал на стадион! Лучше бы я поспал лишних четыре часика, а то встал в 6:00 и только усугубил травму! Боль даже при ходьбе отдавала в бедро, колено подгибалось! 100 м не смог пробежать быстрее 17 секунд, 200 м не удалось пробежать быстрее 40 секунд! А когда пробежал 400 м за 1.40... Комментарии излишни! Поехал домой с твердым уверением в том, что, по крайней мере, до конца августа надо будет лечиться!Неделю катался на велосипеде, ходил пешком, в субботу размялся, а в воскресенье поехал в Гжель на 5 км. На результат не надеялся, пробежал за 20.40 и был вполне доволен! И, что самое главное, ни до бега, ни во время, ни после ничего не болело! Я уж подумал, что вылечился, но еще неделю почти не бегал.В воскресенье пробежал на ММММ 1 милю и еще по набережной пробежал километров 12 в темпе около 5.00. Тоже ничего не болело! Я вполне законно подумал, что, наконец-то, избавился от травмы, получил право нормально тренироваться! На неделе бежал кроссы, по 5 и по 6 минут, около 10-12 км. А в выходные... Утром в субботу пробежал 2 км за 7.38 и еще 6 км в качестве разминок и заминок. Вечером 16 км за 1:29. Утром в воскресенье 16 км за 1:28, вечером в воскресенье 16 км за 1:21. Итого 56 км за два дня, 100 км в неделю! И далось для организма очень легко! И чем дальше, тем легче, в конце уже бежал, наверное, по 4.00! И надкостница даже не заболела, но для камбаловидных мышц это был небольшой перегруз!За пару дней мышцы прошли, пробежал 2х(2000+1000), средняя скорость чуть выше 4.00 мин/км. В воскресенье - Брукс на Таганке, 6,5 км - 26.38. Нога не болела. Уже строил планы на 10-ку в Королеве... В последующие 8 дней пробежал только 3 раза по 10 км, нога каждый раз болела... Решил уже лечиться, о Королеве забыл, но не хотелось забывать о «Семи Холмах» в октябре. Но пришлось. Только попробую пробежать, даже медленно и мало - боль в голени! Иногда при ходьбе возникала. Иногда сама по себе. «По жизни» эта боль не мешала, но я жизни без бега не мыслю! Потом я вообще не бегал, всего около 40 дней отдыха! Такое даже в страшных снах бегуну не приснится - 40 дней не бегая (ну, может, пробежал за эти 40 дней 40 километров, но как для ног, так и души это слабое утешение!) Надкостнице отдых не помог абсолютно! Никакого изменения! При ходьбе все равно нога болела!А потом были школьные (т. е. окружные!) соревнования, в которых пришлось участвовать. С утра нога болела, но после разминки с беговыми упражнениями прошла. 1 км кросс (думаю, там было чуть короче) пробежал за 3.13, неплохо, учитывая всю предшествующую ситуацию! Но потом нога опять заболела. А с того момента по совету Kern'а занялся «забегиванием» этой травмы! Наступило счастье!Первая неделя вышла такой:пн -вт -ср - 2,5 км ~ 8 мин/кмчт - 4,5 км ~ 7 мин/кмпт -сб - 4,5 км ~ 7 мин/кмвс - 7,5 км ~ 6 мин/км.В начале был темп около 8 мин/км (если бежать быстрее, то нога болела сильнее, хотя и так приходилось бежать через боль), а в воскресенье уже стало лучше и побежал по 6.00 мин/км. Какая радость - вновь начать бегать, хоть и с таким темпом! Кстати, бежал по мягкой траве, до бега иногда мазал ногу прогревающей мазью (Никофлекс), после - холод и что-нибудь противовоспалительное (например, индовазин). Одним из важных психологических моментов была необходимость уверенности в том, что такой бег мне принесет пользу, а не усилит боли! Пробежать через боль проблемы не составляло, но, учитывая четыре предыдущих месяца, были очень большие опасения насчет того, что это принесет пользу! К счастью, принесло!На следующей неделе 5 км неспеша во вторник, в четверг 7 км и делал беговые упражнения - они очень положительно сказываются на надкостнице, только нужно, чтобы характер нагрузки не был слишком интенсивным. В субботу снова пришлось пробежать 1 км, но там пришлось бежать по снегу и в толпе (не было возможностей для обгона), так что пробежал только за 3.24. В воскресенье еще бег был прикладным средством передвижения, 2 км где-то по 4.30, но ничего не болело. В понедельник была силовая тренировка, во вторник пробежал 11 км, впервые не по траве, и по тропинке в лесу (которая была в снегу!). Ничего не заболело опять! Эти успехи вселили уверенность!В общем-то, тогда я вылечился от болей, характерных для надкостницы. Предстояло не допустить повторного проявления. Учитывая прошлый опыт, фактически пропущенные полгода, повторной травмы я просто не мог допустить! И ноябрь 2003 считаю самым успешным месяцем в своей «беговой карьере» за свои первые два года тренировок. Потому что остальные нагрузки (за два года!) либо не приносили результата, либо приводили к травме! Правда, более года, из первых двух лет, я не тренировался самостоятельноюИтак, я понял, что главное в это время - не допустить повторную травму. Когда бежал, четко знал, что мне не важна текущая беговая подготовка. Важно - без травмы! По понедельникам делал силовую тренировку. Кроссы бежал по 5.30-6.00 мин/км. До 10 км. В воскресенье устраивал себе 90 минут бега + ходьбы. Не потому, что тяжело было пробежать 90 минут, а чтобы снова травмы не было. Средний недельный объем был около 40 км. Периодически делал тренировки со специальными беговыми упражнениями. И в этот период в «Крылатском» пробежал 1609 м за 5.41, на следующий день 800 м за 2.27, через несколько недель 400 м за 1.02 (29; 33 сек на круге)! И ведь это фактически без тренировки! Более того, в этот момент почувствовал свою беговую технику, несколько возросла «беговая сила» (в результате силовых тренировок и специальных упражнений: каждый понедельник делал круговую силовую тренировку общей продолжительностью около 10 минут, но очень интенсивную, ЧСС в конце до 185, что сравнимо с быстрым бегом!). Вместе с тем пришло и понимание основных принципов тренировки. Ранее огромный объем информации, переработанной мною, не выстраивался в единую систему. Теперь же пришло понимание того, в каком направлении нужно двигаться к совершенству, которому, как известно, нет предела (как в технике, как тренировочных методиках, так и в спортивных результатах)К этому моменту можно считать, что травма была вылечена достаточно для того, чтобы заниматься не только лечением, но и тренировками, направленными на повышение спортивного результата.Хочется еще раз отметить, что не стоит недооценивать надкостницу. Не стоит пытаться тренироваться с болью в голени. Конечно, пропускать два месяца очень обидно, но с травмой вы их в любом случае пропустите, а вдобавок и еще полгода! При появлении первых симптомов нужно снизить нагрузки и постепенно попробовать вернуться к старым тренировкам, но при повторных болях лучше всего пройти вышеприведенный процесс лечения, а затем начать сезон с начала (все равно возможности для его эффективного продолжения не имеется!), не повторяя тех ошибок, которые привели к травме!
functionalalexch.blogspot.com
Одна из самых распространенных травм у бегунов — воспаление надкостницы. Надкостница — это защитный слой, покрывающий наши кости. У бегунов чаще всего страдает надкостница большеберцовой кости. То есть если вы ощущаете боль между стопой и коленом спереди так, как будто болит сама кость, то знайте — это воспаление надкостницы.
Самая распространенная причина, которая вызывает эту болезнь — перетренированность. Когда вы даете вашим ногам нагрузку, к которой они не готовы. Поэтому всегда тщательно продумывайте свой тренировочный план, а также увеличивайте нагрузку постепенно, даже если вам кажется, что вы уже готовы бежать больше. Вы может и готовы, но ваши мышцы, суставы или сухожилия еще нет.
Вторая причина — неправильная техника бега, а именно постановка стопы. И дело не в том, с пятки вы ставите ногу или с носка. Дело в отсутствии упругости в стопе. Если вы шлепаете ногой при приземлении, то вероятность того, что вы получите воспаление надкостницы будет очень большая.
Сюда же относится и неправильная обувь. Если ваша обувь не беговая, то ударная нагрузка на ноги возрастает. И воспаление надкостницы не заставит себя ждать.
Причины могут быть и другие, я перечислил самые распространенные. А в видеоответе вы узнаете, как лечить это воспаление.
Хочу также отметить, что скорость восстановления после получения этой травмы у всех разная и зависит от многих факторов, основным из которых можно назвать тяжесть заболевания. Если вы неделями бегали через боль, то будьте уверены. что за несколько дней вам от этой болячки не избавиться. Если же вы сразу отреагировали на неприятные ощущения в ноге и приняли все меры защиты от усугубления травмы, то уже через день-два от болей не останется и следа. Обычно при средней степени тяжести боли хватает недели покоя, чтобы она полностью прошла. Это бывает не у всех, кому-то надо и две.
Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.
не в сети уже 11 дн.
Tagged Бег для начинающих, уроки бега
scfoton.ru
Доброе утро, друзья! Надеюсь, у вас оно летнее и солнечное, а не как у нас. Пускай в Петербурге и хлещет дождь уже который день, я надеюсь, это не мешает вам посещать тренажерные залы или зеленые парки, если вам с погодой повезло больше :)
В этой статье речь пойдет о больной теме (в прямом смысле) каждого начинающего бегуна. Восполнение надкостинцы ног — вредная болячка настоящая болезнь бегунов, с которой сталкиваются все, кто впервые вышел на беговую дорожку. Давайте разбираться, как же свести ущерб к минимуму и вылечить эту нечисть.
Надкостница — что это вообще такое? Это соединительная ткань, которая окружает наши кости. Она чрезвычайно важна, так как отвечает за рост костей у детей, участвует в сращивании костей при переломах, и непосредственно защищает наши кости и суставы. При этом речь идет не только о человеческом скелете, но и о зубах в том числе.
Пускай вас не пугает страшное слово воспаление. Если говорить о ногах — то нагноение надкостницы происходит чрезвычайно редко, и заработать его при беге очень сложно, тут уж надо совсем себя не жалеть.
Почему же развивается воспаление надкостницы? Чаще всего, из-за того, что мы не рассчитываем свои силы при пробежках. Помните, что ваши мышцы могут куда больше, чем . Часто бывает, что человек чувствует восхитительно, ему кажется, что он может бежать куда быстрее, и он бежит. Бежит до тех пор пока не остановится и не схватится за ногу, которую свело судорогой.
Если чувствуете в области голени тугую, непроходящую боль, похожую на растягивание мышцы, значит вы попались в ловушку собственной самоуверенности и не рассчитали силы. В редких случаях боль может распространяться на всю голень, вплоть до бедра.
Вот, собственно, и все. Последний совет, который я могу дать — подготовьтесь к бегу заранее. Сделайте зарядку, разогрейте мышцы и суставы. Для поднятия сил можно съесть банан. А только потом можно принимать участие в кручении планеты вокруг своей оси :)
Спасибо за посещение блога freefromfat.ru , удачных вам пробежек, и до новых встреч!
freefromfat.ru
