Здоровый образ жизни и его составляющие для большинства людей нечто далёкое, необычное. То, чему можно сказать «это не моё». Но никогда не стоит отказываться от того, о чём не знаешь. Вдруг это изменит вашу жизнь.
Само понятие как здоровый образ жизни подразумевает стиль жизни, при котором человек ведёт активную физическую деятельность, занимается укреплением своего тела и профилактикой заболеваний.
Для поддержания здорового образа жизни стоит соблюдать его основные составляющие. Их не особо много, да и каждый с большинством из них, в течение своей жизни, сталкивался. Составляющих здорового образа жизни много, давайте-же определим его базовые составляющие и что именно относится к здоровому образу жизни:
Основные факторы здорового образа жизни мы определили, но давайте более подробно разберём эти основы.
Культура питания ЗОЖ имеет в своём понятии целый массив различных факторов. Некоторые из них так в той либо иной степени переплетаются с другими основами.
Здоровое питание заключается в потреблении чистой здоровой пищи, богатой витаминами, микроэлементами и содержащей в себе необходимое количество жиров, углеводов и белков.
Не стоит верить заблуждениям, что правильное питание это дорого, невкусно и однообразно. Основные продукты для рациона человека на самом деле довольно дёшевы, а вкус можно разнообразить различными вариантами рецептов, а так же посредством добавления разнообразных соусов. И нет, я сейчас не про магазинный майонез или кетчуп.
Купите большую бутыль соуса терияки, вустерширского и табаско. Эти три соуса не имеют каких-либо вредных добавок или ингредиентов, не являются особо калорийными, но позволяют сделать обычное, приевшееся блюдо, гораздо вкуснее. Такой ход поспособствует лучшему настроению в целом, и не будет создавать чувства надоедания.
Ещё один миф, который у некоторых людей вызывает паранойю, это то, что большая часть продуктов содержит гмо, и что гмо это вредно.
Этот миф ограничивает таких людей в плане разнообразия меню, делает их довольно нервными, ввиду того, что они не получают никакого удовольствия от еды, либо от здорового образа жизни в целом.
На самом деле гмо – генно-модифицированный организм – не что иное, как плод работы учёных по выведению растений либо животных, менее подверженных болезням, более плодовитым, либо производящим больше продуктов. Тестируются подобные «организмы» не один год, пока не будет установлено, что для человека нет никакой угрозы.
К тому же наукой доказано, что гмо-продукты не способны передавать свой геном либо его части другим организмам, тем более после того, как их съедят и переварят. С таким же успехом, по логике гмо-ненавистников, человек за всё своё существование от души бы набрался генов помидоров, картофеля, коров и прочих потребляемых продуктов, даже если бы они не были модифицированы на генетическом уровне. Так что не бойтесь покупать продукцию с приставкой «гмо» на этикетке. А для полной уверенности следует употреблять имбирь, ведь в нем так много полезных свойств для организма, как правильно это делать вы узнаете Имбирь — польза и вред.
В наше время активный образ жизни набирает обороты и довольно быстро распространяется. Кто-то задаёт подобный ритм ради здоровья, а кто-то вынужденно, например, из-за работы.
Многие подумают, зачем дополнительно нагружать себя, если и так хватает беготни по рабочим делам. Всё просто, чем больше нагрузку вы будете давать своему телу, тем больше оно будет адаптироваться к вашему обычному ритму. Вы станете выносливее и физически и ментально.
Людям, у которых малоподвижный образ жизни просто необходимо его разгонять и «поднимать со стула». В ином случае вы столкнётесь с замедлением обмена веществ, заполучите спасательный круг в виде жира на животе и заработаете кучу проблем со здоровьем.
Для начала стоит увеличить свою обыденную активность в течение дня. Начните просто быстрее ходить по своим делам, будь то поход в магазин или на работу. Следующим шагом будет замена авто, либо общественного транспорта велосипедом. К тому же, живя в городе, вы будете даже быстрее добираться до той же работы, наплевав на пробки в часы-пик. Да, велосипед не получится использовать зимой, однако польза, полученная от него за тёплое время, будет сказываться на вас в холода.
Так же старайтесь больше гулять. Да, посидеть за компьютером или посмотреть фильм это не наказуемо, но хотя бы пару раз в неделю устраивайте себе неспешную прогулку в парке. Разомните ноги, подышите воздухом, расслабьтесь и разгрузите голову от мыслей. Прогулка отлично помогает успокоить нервы и дать организму нагрузку спокойного тона.
Пользу физических нагрузок при ведении здорового образа жизни нельзя приуменьшить, ибо это один из его ключевых факторов.
Физические нагрузки помогают организму избавляться от жировых отложений, в том числе и висцеральных, улучшают работу сердечной мышцы, способствуют выбросу гормонов, отвечающих за восстановление и рост клеток тела. К тому же, при физ-нагрузках снижается застой крови в капиллярах, а сама кровь обогащается кислородом.
Достаточно трёх-четырёх тренировочных дней в неделю, чтобы поддерживать себя в достойной форме и иметь привлекательную фигуру. Если вы не планируете заниматься спортом профессионально, то не стоит работать со сверхмерными весами или загонять себя на беговой дорожке до потемнения в глазах. Лучше стабильно тренируйтесь и лишь постепенно увеличивайте рабочие нагрузки.
Здоровый образ жизни включает в себя и такие его составляющие как чистоплотность и гигиена. Не важно, личная это гигиена, либо публичная чистоплотность, вроде не выбрасывания мусора абы куда, а только в урну.
Личная гигиена обеспечит вам низкий уровень заболеваемости, уменьшит вероятность развития грибковых поражений кожи. Гигиена ротовой полости снизит вероятность образования кариеса и зубного камня, к тому же снизит количество бактерий и вирусов, способных попасть из ротовой полости дальше в организм и привести к инфекции. К тому же уход за собой и поддержание чистоты тела позволит вам не испытывать неловких ситуаций, связанных с неприятным запахом пота.
Публичная гигиена охарактеризовывает человека, как личность, стремящуюся сделать окружающий мир чище, причём не только для себя, но и для остальных людей. К тому же вы подадите отличный пример остальным, и это тоже поспособствует общей чистоте. Стоит подавать пример для своих детей, что не стоит мусорить на улице, в парке или в лесу.
К гигиене, с точки зрения медицины, можно отнести первую помощь. Ибо она тоже неким образом относится к чистоте. Умение обработать порезы, ссадины и синяки поможет вам избежать заражения и загнивания раны, что собственно, благоприятно скажется на вашем здоровье или самочувствии ваших близких.
Многие слышали о том, что стресс может вызывать болезни, и в целом негативно сказываться на здоровье. И это, действительно, правда. Стресс способен привести даже к развитию рака, посредством снижения защитной способности иммунной системы. И нет лучшего лекарства от стресса, чем поддержание позитивной и светлой атмосферы в доме, и уж тем более в голове.
Научитесь контролировать свои эмоции, постарайтесь осознать то, что многие из ваших проблем решаются за пару часов, если не минут. А про некоторые проблемы так и вовсе стоит забыть. Это поможет вам избавиться от львиной доли негативных мыслей.
Для ещё большего эффекта постарайтесь найти для себя какое-нибудь увлекательное хобби, которое позволит вам отвлекаться от негативных моментов, либо предоставлять массу приятных впечатлений и эмоций.
Для здорового эмоционального фона в семье стоит придерживаться правила равенства всех в семье, будь то взрослый либо ребёнок. А так же стоит решать несостыковки не криком и битьём посуды, а собирая семейный совет и обсуждая проблемы. Так же делайте просто так своим близким мелкие приятные подарки. Такой ход поможет вам внезапно вызвать у человека приятные эмоции, которые гораздо сильнее налаживают отношения, нежели какое-либо запланированное мероприятие.
Перечисленные три пункта этого подзаголовка всегда идут рука об руку. Без хорошо развитого интеллекта человек не будет способен оценить различные культурные ценности, не то что развиваться в этом плане. Так же без хорошо работающей головы человек не придёт к самоосознанию в каких-либо аспектах жизни, и тем более не сможет проявить выдержку и силу духа в необходимый момент.
Развиваясь интеллектуально, вы так или иначе столкнётесь с предметами культуры, и что-то из них возможно вас заинтересует в большей степени.
Развивать свои мозги можно по-разному – чтение литературы различных жанров, изучение наук, хотя бы на их фундаментальных основах, решение разнообразных задач, посещение выставок и музеев, прослушивание хорошей музыки.
Окружающая среда влияет на человеческий организм гораздо сильнее, нежели можно подумать на первый взгляд. От качества воздуха, количества вредных примесей и загазованности будет зависеть ваше самочувствие. К тому же, неблагоприятный состав воздуха или воды может привести к серьёзным болезням, вплоть до нарушения генокода человека. А это уже скажется и на последующих поколениях.
В наш век уже сложно найти чистую природу, особенно в городах и пригородах. Но бывает достаточно перейти с загруженной транспортом улицы на соседнюю, не подверженную загруженному движению и вы уже почувствуете облегчение. А ежедневные прогулки по парковой зоне способны разгрузить лёгкие от нагрузки вредными веществами выхлопных газов.
Улучшить свою окружающую среду довольно сложно, но всё же возможность есть. Используйте фильтры для воды, дабы очистить её от вредных примесей и солей, а по квартире расставьте различные растения, которые будут повышать содержание кислорода в воздухе. Можно прибегнуть к использованию ионизаторов и увлажнителей воздуха, они помогут сделать воздух гораздо свежее.
Правильное и сбалансированное питание не даром выделяют как основу в з.о.ж. . Ибо сама концепция здорового образа жизни подразумевает в первую очередь употребление здоровой пищи.
Здоровая пища подразумевает под собой различные овощи, фрукты, мясо, птицу и рыбу, не подвергшиеся какой-либо обработке, кроме охлаждения или заморозки. К такому питанию можно также отнести приём различных добавок и витаминов.
Основу вашего рациона желательно выстраивать на полноценных белках и сложных углеводах. Белки можно взять из любого продукта животного происхождения, а углеводы в избытке находятся в крупах, макаронах твёрдых сортов и овощах. К тому же, в овощах содержится клетчатка, которая чистит жкт, а так же является пищей для бактерий, находящихся в кишечнике и отвечающих за иммунитет.
Жиры необходимы организму, но не стоит сразу же набрасываться на сало или сливочное масло. Нам нужны жиры из полиненасыщенных жирных кислот. Именно они нужны для построения клеточных мембран, для производства гормонов и для растворения и усваивания жирорастворимых витаминов.
Здоровый образ жизни и все его составляющие так или иначе связаны с питанием. Вкусная, но здоровая пища помогает справляться со стрессом, вызывая выброс эндорфинов. Она же обеспечивает организм витаминами, которые способствуют укреплению здоровья. Даже на психологическую атмосферу в семье здоровая еда будет благоприятно воздействовать вышеперечисленными факторами.
Соблюдайте правила здорового образа жизни, будьте здоровы и счастливы! До скорых встреч на страницах моего блога.
npalagina.ru
Здоровый образ жизни — на сегодняшний день понятие очень распространённое, которое во многом интерпретируется каждым человеком по-своему. Кто-то вкладывает в это понятие больше физического, кто-то — духовного.
Одним из аспектов ЗОЖ является поддержание своего тела в хорошем физическом состоянии. Инструментом для этого каждый человек выбирает свой собственный вид спорта, фитнеса и так далее. Мы же поговорим о йоге как о приоритетном способе ведения здорового образа жизни. Почему именно йога? Поскольку йога больше направлена на духовное здоровье, не обделяя при этом своим вниманием здоровье физическое, она является наиболее эффективным методом ЗОЖ.
Для того чтобы понять, что такое ЗОЖ, давайте более подробно остановимся на каждой из его составляющих:
Вести здоровый образ жизни поначалу очень сложно, поскольку человеку присуще идти на поводу у своих желаний. Однако со временем, приучив себя к системе, человек уже не представляет себе иного образа жизни. Заручившись поддержкой опытного учителя йоги, вы научитесь идти от простого к сложному, постепенно осваивая каждую из составляющих ЗОЖ. Не стоит перегружать свой организм и бросаться в омут с головой — от этого будет больше вреда, чем пользы, начните с рационального питания и чистых помыслов, всё стальное станет вытекающим.
Как мы уже выяснили, ЗОЖ — это целая совокупность составляющих, основными из которых являются:
Примечательно, что эти составляющие являются общепризнанными, но не единственными. Это, так сказать, основа ЗОЖ, однако, если воспринимать эти основы как нечто должное, некую мучительную обязанность – ничего хорошего эта затея не принесёт.
Обратившись к практике йоги, вы, несомненно, научитесь воспринимать здоровый образ жизни как цель, к которой вам хочется (!) стремиться. Кроме всего прочего вы дополните уже существующие основы и весьма расширите их перечень на своё собственное усмотрение. Весьма интересен в этом смысле опыт групповых сеансов йоги, в ходе которых вы обменяетесь своими знаниями с другими практикующими и почерпнёте для себя много нового.
Совершенно очевидно, что здоровый образ жизни опирается на две очень важные основы:
К физической основе относятся те мероприятия, которые направлены только на здоровье нашего тела. Когда в штатном режиме функционируют все наши органы и системы, наша жизнь становится более насыщенной и яркой, мы не отвлекаемся на болезни, боли и так далее. Конечно, выработать внутри себя привычки некурения, неупотребления алкоголя и правильного питания сложно, но вполне реально. Куда сложнее обстоит дело с основой духовной. Она более полиэдрическая, в ней заключено бесчисленное множество аспектов. Осознание необходимости вести здоровый образ жизни опираясь на духовные основы, приходит к человеку не сразу. Как правило, в юности человек больше подвержен следованию модным тенденциям: он начинает вести здоровый образ жизни, не осознавая всей глубины этого понятия. Однако в определённом возрасте приходит понимание того, что человек вроде бы здоров физически, но особого счастья не испытывает. Вот тогда и начинаются мучительные поиски путей духовного совершенствования.
Физическая основа здорового образа жизни без основы духовной невозможна, они дополняют друг друга, к сожалению, осознание сего факта приходит к человеку в более позднем возрасте. В итоге все мы понимаем, что менять мир к лучшему надлежит начав с себя.
О здоровом образе жизни можно рассуждать бесконечно, при этом чем больше мы углубляемся в суть понятия, тем больше появляется важных дополнений. Однако, основываясь на вышесказанном, можно попробовать дать определение ЗОЖ.
Итак, ЗОЖ — это система мероприятий, как физических, так и духовых, которые направлены на поддержание жизнедеятельности человека, опираясь на все аспекты существования (здоровье, карьера, семья, досуг, дружба и так далее) на достойном уровне. Как было выше сказано, составляющие ЗОЖ каждый человек определяет для себя сам, фундаментальными являются: умеренная и натуральная растительная пища, режим дня и воздержание от вредных привычек. Очень важно на этом нелёгком пути заручиться поддержкой единомышленников и найти свой идеальный метод ведения ЗОЖ.
www.oum.ru
Рубрика «Виды ЗОЖ» собрала в себе следующие статьи:
Рубрика «Виды ЗОЖ» это – это раздел нашего сайта, который призван раскрыть для читателей следующие вопросы:
На эти и другие вопросы ответят статьи данного раздела!
Основные виды ЗОЖ выглядят следующим образом:
Правильное питание в качестве составляющей ЗОЖ базируется на следующих принципах:
Важно: все правила, о которых мы говорим сегодня, описывают понимание ЗОЖ в идеале. Человеку свойственны временные слабости, которые особенно «кусаются» при переходе на ЗОЖ. Не корите себя за них. Продолжайте следовать выбранному образу жизни, не концентрируйтесь на ошибках, которые есть у каждого.
Отказ от вредных привычек – главная составляющая ЗОЖ, с помощью которой можно достичь следующих результатов:
Без отказа от основных вредных привычек (алкоголь, курение, наркотики, чревоугодие) вход в клуб «ЗОЖ» запрещен.
Здоровый образ жизни невозможен без достаточной физической активности. Человеческий организм не приспособлен к условиям современной «сидячей» цивилизации. На протяжении тысячелетий мы развивались как вид, который использует мускульную силу в качестве способа добычи пищи. Каких-то 100 лет назад наши деды и прадеды пахали в поле весь день, и даже не подозревали, что в следующем поколении появится «офисный планктон», у которого пропадет необходимость мышечной работы.
Физическая активность не регламентирована рамками ЗОЖ. Каждый занимается чем хочет.
Основные виды здорового движения выглядят следующим образом:
Базовая комбинация для приверженца ЗОЖ – бег по утрам+ посещение спортзала 2-4 раза в неделю. Новички могут начать с бега.
Совет: не перегружайте организм на первых тренировках. Увеличивайте нагрузку постепенно. Беговые тренировки по утрам могут выглядеть так:
| Номер тренировки | Длительность в минутах |
| 1 | 5 |
| 2 | 6 |
| 3 | 8 |
| 4 | 9 |
| 5 | 10 |
| 6 | 12 |
| 7 | 14 |
| 8 | 15 |
| 9 | 16 |
| 10 | 17 |
| 11 | 18 |
| 12 | 20 |
| 13 | 21 |
| 14 | 22 |
| 15 | 23 |
| 16 | 25 |
| 17 | 27 |
| 18 | 28 |
За две с половиной недели мы увеличили длительность бега с 5 до 28 минут. Произошло это без избыточного дискомфорта, без мышечной и нервной перетренированности.
Здорового тела не бывает без здорового духа. Дух первичен, тело – вторично. Развитый, умный человек понимает необходимость физического развития. Глупый – не осознает необходимости поддержания тела в форме. Саморазвитие в рамках ЗОЖ базируется на следующих принципах:
ЗОЖники – не ограниченные сектанты, коими считают приверженцев здорового образа жизни обыватели. Люди, которые помешаны на здоровье своего тела, и не замечают ничего вокруг себя, не входят в ряды «ЗОЖ». Мировоззрение приверженца ЗОЖ меняется в следующем направлении:
ЗОЖ – это система самосовершенствования, которая позволяет человеку достичь своей мечты вне зависимости от уровня, на котором он сейчас находится. ЗОЖ – это система телесного и духовного оздоровления, которая меняет всю жизнь к лучшему. ЗОЖ – это не ограничения. Это безграничные возможности.
hvat.ru
Здоровье - это такое состояние организма, при котором он биологически полноценен, трудоспособен, функции всех его составляющих и систем уравновешены, отсутствуют болезненные проявления. Основным признаком здоровья является уровень адаптации организма к условиям внешней среды, физическим и психоэмоциональным нагрузкам (В.И. Дубровский).
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье является основным условием и залогом полноценной жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубным привычкам (курению, алкоголю, наркотикам), активно укорачивают свою жизнь. К факторам, определяющим здоровый образ жизни, можно отнести следующие: режим труда и отдыха, рациональное питание, здоровый сон, активная мышечная деятельность, закаливание организма, профилактика вредных привычек, знание требований санитарии и гигиены, учет экологии окружающей среды, культура межличностного общения, сексуального поведения, психофизическая регуляция.
Рассмотрим вышеперечисленные факторы, определяющие здоровый образ жизни, более подробно.
Режим труда и отдыха
Труд - основа режима здорового образа жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда, вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат, на весь организм человека в целом. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы.
Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными особенностями и склонностями человека.
Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности, непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т.д. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Выполнение работы лучше начинать с самого сложного.
Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояние полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ("контрастный" принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая нагрузка. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.
Режим сна
Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И.П. Павлов указывал, что сон - это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.
Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.
Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна, необходимо за 1 - 1.5 ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2 - 2.5 ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение, нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.
Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким, неспокойным, вследствие чего со временем развиваются бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.
Активная мышечная деятельность (физическая нагрузка)
Мышечная деятельность является непременным условием развития двигательных и вегетативных функций организма человека на всех этапах его жизнедеятельности. Значение мышечной деятельности в биологии и физиологии человека настолько велико, что ее совершенно справедливо расценивают как главенствующий признак жизни.
Природа в болезнях нашего сердца, как правило, ничуть не виновата. Научно-технический прогресс вовсе не лишает человека физической активности, а, напротив, предоставляет ему возможность делать это в самой целесообразной и концентрированной форме - в форме физической культуры. Это в первую очередь относится к молодежи, так как известно, что причины большинства заболеваний взрослого населения, особенно сердечно-сосудистых, формируются в подростковом и юношеском возрасте.
Известно, что после 25 лет максимальное потребление кислорода снижается каждые 10 лет на 8%, что обусловлено главным образом ограничением физической активности. У физически же активных людей этот показатель может ограничиться 4%, т.е. у них тормозятся процессы старения. Регулярное использование средств физической культуры с целью медицинской реабилитации позволяет снизить число хронических заболеваний на 15-25%, а также обращаемость за медицинской помощью в 2-4 раза по сравнению с остальной частью населения. В механизме адаптации к физическим нагрузкам имеют значения усиленное образование метаболитов и гормонов, а также адаптивный синтез белка. Благодаря этому увеличивается функциональная мощность работающих клеточных структур, что указывает на переход от срочной к устойчивой, долговременной, неспецифической адаптации. При систематическом воздействии физических упражнений их действие постепенно ослабевает в связи с повышением устойчивости центральных регуляторных механизмов, а также периферических клеточных структур (изменение биохимических и биофизических свойств клеток), расширением резерва функциональных систем и адаптационных возможностей организма (Ф.З. Меерсон, 1986).
Специальные исследования показали, что эффективность умственной деятельности в условиях низкой физической активности уже на вторые сутки снижается почти на 50%, при этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение, существенно увеличивается время решения задач, быстро развивается утомление, апатия и безразличие к выполняемой работе, человек становится раздражительным, вспыльчивым.
Почему именно физические упражнения являются в этом случае самым лучшим "лекарством" от утомления? Дело в том, что импульсы от опорно-двигательного аппарата резко повышают тонус клеток коры головного мозга за счет улучшения в них обменных процессов.
Одновременно существенно возрастает выброс в кровь гормонов эндокринных желез, что также усиливает обменные процессы во всех органах. Наконец, при активной работе мышц быстро улучшается кровообращение, а вместе с ним дыхание, работа печени и почек по выведению из крови токсичных шлаков, угнетающе действующих на нервные клетки.
Таким образом, самый верный и эффективный путь к высокой работоспособности, творческой активности, физическому совершенству и долголетию - высокая физическая активность.
Физическая нагрузка, повышая окислительные, обменные процессы в организме, задерживает развитие атеросклероза. Врачебные наблюдения показывают, что атеросклероз сосудов головного мозга, сосудов, питающих мышцы сердца, у людей физического труда, а также у лиц, занимающихся физической культурой и спортом, встречается сравнительно редко, как и повышенное содержание холестерина в крови.Тонус и работоспособность головного мозга поддерживается в течение длительных промежутков времени, если сокращение и напряжение различных мышечных групп ритмически чередуется с их последующим растяжением и расслаблением. Такой режим движений наблюдается во время ходьбы на лыжах, бега, катания на коньках и многих других физических упражнений, выполняемых ритмично с умеренной интенсивностью.
Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать такой же привычной, как и умывание по утрам.
Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1.5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0.5 - 1 км медленным прогулочным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.
Закаливание организма
Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания -воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35 - 36°С), постепенно переходя к прохладной, а затем к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.
Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой.
К основным принципам закаливания относятся: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей организма.
Гигиенические основы здорового образа жизни
Гигиена от греческого "целебный, приносящий здоровье". Как отрасль медицины она ставит своей целью путем различных профилактических мероприятий сохранить здоровье человека, сделать его красивее, привлекательнее, интереснее. Личная гигиена - это уход за кожей, гигиена одежды, обуви, закаливание и другие моменты повседневного быта. Особенно важно соблюдать личную гигиену тем, кто занимается физкультурой и спортом.
Уход за кожей имеет большое значение для сохранения здоровья. Кожа не только орган осязания, она защищает тело от вредных воздействий и играет большую роль в теплорегуляции организма, в процессе дыхания. В коже находится большое количество нервных окончаний. Подсчитано, что на 1 см2 поверхности тела приходится около 100 болевых, 12-15 холодовых, 1 - 2 тепловых и около 25 точек, воспринимающих атмосферное давление. Это позволяет коже обеспечивать постоянную информацию организма обо всех действующих на тело раздражителях.
Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой, крепкой, чистой кожей. Кожные заболевания, загрязненность ослабляют ее деятельность, а это, понятно, неблагоприятно отражается на состоянии здоровья человека.
Основа ухода за кожей - регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. Это надо делать на реже одного раза в 4 - 5 дней (прием душа, ванны или посещение бани), после чего обязательно меняется нагельное белье.
Нельзя забывать о том, что находящиеся на руках микробы и яйца гельминтов могут переноситься на продукты питания, посуду. Особенно много микробов скапливается под ногтями. Поэтому надо не лениться каждый раз регулярно мыть руки - после загрязнения, перед едой, после спортивных занятий, посещения туалета и т.д.
Уход за волосами предусматривает своевременную стрижку и мытье их, предохранение от чрезмерного загрязнения во время производственных работ, спортивных занятий и активного отдыха.
Правильный уход за зубами и полостью рта предохраняет организм от всевозможных инфекций и нарушений работы желудочно-кишечного тракта.
Уход за ногами заключается в их ежедневном мытье с мылом перед сном, использовании чистых носков, проветривании обуви.
Овладеть правилами личной гигиены и повседневно их соблюдать -обязанность каждого человека.
Профилактика вредных привычек
Здоровый образ жизни человека немыслим без решительного отказа от всего того, что наносит непоправимый ущерб организму. Речь идет в данном случае о привычках, которые незаметно подтачивают здоровье. К самым распространенным относится, прежде всего, употребление алкогольных напитков, курение, наркотики.
Чем опасен алкоголь? Он разрушает важнейшие органы и системы человеческого организма, в том числе и центральную нервную. Плохо очищенный спирт, который получают путем брожения из хлебных крахмалосодержащих злаков и овощей либо синтетически, содержит ядовитые примеси.
Человек, пристрастившийся к спиртным напиткам, не может быстро и точно мыслить, становится невнимательным, допускает много ошибок. А если к этому добавить, что в состоянии опьянения человек теряет над собой контроль, ведет себя развязано и способен совершить различные антиобщественные поступки, то становится совершенно ясно, что алкоголь несовместим с понятием о здоровом образе жизни.
Заблуждается и тот, кто полагает, что курение - безвредно, что оно, мол, даже стимулирует умственную деятельность, придает бодрость. Как показали научные исследования, в первое время при курении наблюдается повышение возбудимости коры головного мозга, которое сменяется угнетением нервных клеток, что требует повторного употребления табака.
Чем опасен дымок сигареты? Вместе с ним организм поступает более тридцати вредных веществ - никотин, сероводород, уксусная, муравьиная и синильная кислота, этилен, изопрен, угарный и углекислые газы, различные смолы, радиоактивный полоний.
Аргументов против курения очень много. Но, пожалуй, самый веский - высокая вероятность возникновения рака дыхательных путей. Ежегодно рак легких уносит миллионы жизней! Рак дыхательных путей, согласно научным данным, у курильщиков возникает в 20 раз чаще, чем у некурящих.
Как чрезвычайно опасного врага каждый здравомыслящий человек должен рассматривать наркотики. Пристрастие к ним, даже эпизодическое, может привести к тяжелому заболеванию - наркомании.
Коварное действие наркотиков состоит в том, что незаметно развивается неодолимая тяга к ним, это характеризуется рядом признаков, Во-первых, привычные дозы уже не дают желаемого эффекта. Во-вторых, возникает непреодолимое влечение к данному препарату и стремление получить его любой ценой. В-третьих, при лишении наркотика развивается тяжелое состояние (так называемая физическая ломка).
При длительном употреблении наркотиков происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями в различных органах. Постепенно наступает психическое и физическое истощение. Закоренелым наркоманам присущи: повышенная раздражительность, неустойчивое настроение, нарушение координации движений, дрожание рук, потливость. Заметно снижаются у них умственные способности, ухудшается память, резко падает трудоспособность, слабеет воля, теряется чувство долга.
Итак, здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками, и эта несовместимость принципиальная.
biofile.ru
Жизнь коротка, но она многообразна. Дорога, которую каждый выбирает сам, приведёт к успеху или глубокому разочарованию. Научиться здоровому образу жизни никогда не поздно. Для этого не потребуется никаких вложений и денежных затрат.
Бешеный ритм сегодняшнего дня, суматошный рабочий темп отодвигает здоровый образ жизни любого гражданина. Только с появлением признаков болезни, или приближения старости, каждый задумывается о потерянном времени. Ярким примером должна стать моя жизнь, которая сможет убедить многих в том, что огромная роль для сохранения своего здоровья отведена самому человеку. Он вырабатывает определённое негативное отношение к любой вредной привычке. Только от него лично будет зависеть его здоровье. Часто я мечтала о том, чтобы у меня появился целительный дар никогда ни заболевать, ни состариться, быть в лучшей форме, а всё, что задумала, свершалось, и намеченные цели исполнялись. Теперь то я наверняка знаю, что это может случиться с каждым в любом возрасте.
На формирование зож (здорового образа жизни) оказывают влияние
Всё это пришло ко мне с возрастом и букетом болезней. Я поняла, что жизнь нужно срочно изменить. Моё здоровье зависит:
1. От обычного дохода и материального обеспечения, который определяет уровень качества жизни.
2. Собственный результат установки человека влияет на уклад и жизненный стиль.
3. От влияния персональных установок всех членов семьи, их дохода и привычной системы поведения, формируется новый образ жизни.
Я повстречала в этой жизни множество людей, которые владеют этим чудесным даром. Они не следят за возрастным процессом. Зож рецепты позволяют им жить интересной жизнью, без болезней, забывая о своих годах. Имеют всё, что желают, никаких ограничений, им всё интересно. Они нравятся людям и фортуна на их стороне, живут в счастливых отношениях, у них виртуозно сочетается работа с отдыхом. С достоинством зарабатывают, находясь на заслуженном отдыхе, как сейчас, я.
Отношение к зож во многом влияет на здоровье с учётом конкретных привычек
Формировать гармоничную личность помогают полезные наклонности, а вредные притормаживают её развитие. Вопросы здоровой темы стали для меня актуальными в последнее время. В школе меня такому не учили, и поэтому с годами болезнь приходила ко мне без стука. С детства меня приучали пить молоко. Самые большие очереди за ним выстраиваются до сих пор в основном из пенсионеров, больных людей, которые имеют небольшие средства и не могут позволить себе покупать то, что полезно организму. Раньше подавалась информация, что исключительную ценность представляет молоко. С возрастом рекомендовали увеличение потребления молочных продуктов. Но количество больных людей увеличивалось, и вместе с ними появлялись новые аптеки, где предприимчивые люди нагревали руки. На самом деле только козье молоко полезно детям и взрослым в момент роста организма.
Способы избавления от болезней
У человека отсутствуют ферменты, перерабатывающие цельное коровье молоко. Организм загрязняется излишней слизью, которая выделяется везде, где намечается хотя бы небольшой застой. Жир в молоке — это белок, который ни в чём не растворяется, даже желудочным соком, при постоянном употреблении коровьего молока в крови человека появляются излишки соли. С учётом большого количества содержания кальция с фосфатами, всё это вызывает судороги икроножных мышц, с чем мне пришлось столкнуться. Употребляя этот продукт, я не приобретала здоровье, оно ухудшалось. Не все знают, что клей казеиновый изготавливают из коровьего молока. Лучше пить кисломолочные продукты только обезжиренные, в них не содержится холестерин, который приносит вред нашему организму, закупоривая сосуды, образуя бляшки.
Нужна посильная двигательная активность смолоду и до преклонных лет. Я играла в волейбол, баскетбол, купалась в речке летом, зимой в бассейне, каталась на коньках, посещала танцевальные группы, участвовала в пробежках. Потом всё резко забросила в связи с замужеством. Появилась аллергия, заболели суставы, удалила опухоли на груди. Спортивные клубы стали платными, не каждому доступны, пустеют, что сказывается и на состоянии здоровья. Перешла к решительным мерам. Суточное голодание раз в 7 дней избавило меня на многие годы от разных заболеваний.
Вернуть здоровье можно в любом возрасте
Пересмотрела питание, уменьшила порцию приёма пищи, включила в рацион ранее нелюбимые продукты морковь, капусту. Отказалась от жареных блюд. Пью воду не менее двух литров в день. По заключению Всемирного общества здравоохранения, здоровым считается организм в естественном состоянии, обозначенный равновесием в окружающей среде и без наличия различных заболеваний с заметными изменениями, от социального благополучия до телесного и душевного наполнения. Здоровье людей до 20% передаётся по наследству, до 20% зависит от окружающей среды, 12% от обслуживания медициной и до 70% создаётся вашим жизненным опытом. Достигается здоровый образ определёнными мероприятиями, которые обеспечивают гармонию по развитию и закреплению здоровья, повышающие трудоспособность человека с его долголетием.
Нерациональным распорядком дня, неправильным питанием, нерегулярным занятием посильной физкультурой прививаются вредные привычки. И особенно опасными считаются наркотики с курением и приёмом алкоголя. Регулярное их употребление вызывает зависимость, становится привычным пороком, способным погубить жизнь любого человека. Самой плохой привычкой и весьма опасной является курение. В табачном дыму содержится около 30 вредных химических веществ. Наиболее опасный набор никотиновый, из оксида углерода, с синильной кислотой, аммиаком, смолистым содержанием, органическими кислотами, канцерогенными веществами и другие. Моя дочь с её мужем отказалась от сигарет одновременно. Я посоветовала им бросить сигареты наиболее приемлемым и простым способом, которым когда-то воспользовалась сама. По одной части пищевой соды, соли и 5 капель йода размешать в 50 гр воды и прополаскивать горло утром и вечером этим составом в течение 2 недель. Желание курить пропадает. Мы смогли избавиться от этой долголетней привычки.
Отказ от сигарет, приёма алкоголя (наркотиками не баловалась) привёл меня к пересмотру жизненных устоев. Интересные знакомства показали дорогу к другим площадкам, где можно заняться спортом, помогли стать на лыжи и коньки, доставили массу положительных впечатлений. Зная то, что курение вызывает множество заболеваний с патологиями, предрасполагает к раковым опухолям, парализует деятельность клеток нервной центральной системы, приводит к спазму сосудов, повышается артериальное давление, учащая сокращение сердца, я вместе со своей семьёй не возвращаюсь к пагубным привычкам. Не хочу быть кому-то обузой с нарушенным кровотоком нижних конечностей, с плохой работой некоторых внутренних органов, всё то, через что мне пришлось пройти.
Образ жизни людей — персональная поведенческая схема, их жизненный метод, обеспечивающий создание зож, сохраняющего и укрепляющего здоровье, устремлённый к профилактике многих болезней. В процессе воспитания у всех детей можно сформировать потребность в здоровом поведении, что уменьшит возможность заболеваний, и увеличит срок жизни. С возрастом стала проявлять интерес к своему здоровью, читала литературу по медицине, набиралась опыта. Тем временем болезнь не отступала. Много уходило средств на лекарства, это добивало меня морально, но я не хотела опускать руки.
К основным составляющим такой схемы относится:
1. Обязательное движение.
2. Закалка, способствующая усилению сопротивления организма к заболеванию.
3. Правильная подборка продуктов питания с полезными веществами.
4. Выполнение распорядка по труду и отдыху.
5. Личная гигиена.
6. Способность противостоять психическим и эмоциональным стрессам, придерживаться профилактики болезней.
Здоровая жизнь является индивидуальным поведением человека, предполагает выполнение определённых правил. Мой муж (мы с ним ровесники) оказался скептиком, высмеивал меня по поводу моего отношения к пище, зарядке, смеялся, когда я садилась на велосипед и другим вещам. Он начинает прислушиваться к моим советам. А я в состоянии сходить в магазин, принести, приготовить, постирать бельё для семьи, сделать уборку в квартире, работаю на компьютере, изучаю иностранные языки, играю на гитаре. Ощущаю на 20 лет моложе своего возраста. Научитесь и вы здоровому образу жизни.
Смирнова Лидия Петровна, город Елец, Россия.
stanzdorovei.ru
