Беговая дорожка: выбор, тренировка для похудения. Что такое беговая дорожка механическая

Для чего беговая дорожка

Зачем нужна беговая дорожка

Беговая дорожка, пожалуй, самый популярный тренажер. Он состоит из вращающейся ленты и стойки с пультом управления. С помощью такого тренажера можно заниматься бегом даже в непогоду. В этой статье я расскажу о пользе беговой дорожки для организма, а также правилах занятий на ней.

Существует две разновидности беговой дорожки: механическая и электрическая. Полотно механической дорожки вращается за счет усилий бегущего на ней человека. Как только вы остановитесь, вращение полотна также прекратится.

Плюсами механической беговой дорожки являются цена и возможность выбора оптимального режима бега без подбора его из заложенных в дорожку вариантов. Вы ускоряетесь, и с вами ускоряется полотно. Тоже самое происходит и с замедлением. Кроме того, отсутствие электромотора существенно снижает массу тренажера.

Внимание!

В электрической дорожке полотно вращается за счет электромотора. Занимающемуся на такой дорожке нужно только выставить определенный режим и начать бег. Плюсами электрической беговой дорожки являются наличие множества программ и режимов бега. Кроме того, можно создать свою программу. Минусом является большая стоимость такого вида беговой дорожки, по сравнению с механической.

Кстати, я вам советую электрическую беговую дорожку energyfit-ex-501v. Она не только имеет множество режимов бега, но и изменяет угол полотна.

Зачем нужна беговая дорожкаИз-за уменьшения активности, организм получает больше энергии из пищи, чем тратит ее. Излишки энергии, наш заботливый организм откладывает в виде подкожного жира.

Различные диеты позволяют уменьшить поступление пищи в организм, а значит откладка “запасов” будет предотвращена. Но, уменьшит уже отложенный жир лучше всего с помощью кардиотренировок. Такие тренировки заставляют перерабатывать жир в энергию, необходимую для их проведения. Лучшей кардиотренировкой является бег.

Если нет возможности регулярно заниматься бегом на улице, то дорожка отличное решение для проблем с лишним весом.

Как же убрать ненавистные килограммы со своего тела с помощью беговой дорожки? Главный критерий успеха в борьбе с лишним весом это регулярность занятий. Даже одно пропущенное занятие уменьшает эффект от изнурительной работы на тренажере в несколько раз.

Бегать нужно не менее 4-5 раз в неделю. Запишите любимые композиции в плейер, оденьте наушники и начните заниматься. Лучше всего бегать по утрам натощак. В это время в организм еще не поступили калории с пищей, а значит сжигаться будут именно те, которые оставлены организмом про запас.

Оптимальное продолжительность занятий на беговой дорожке 30-40 минут. При этом, необходимо держать пульс в районе 127-130 ударов в минуту. Следите за дыханием, оно должно быть ритмичным.

Начинать бег на дорожке нужно с ходьбы и постепенно увеличивать скорость. После завершения интенсивного бега нужно провести заминку. То есть постепенно уменьшить скорость бега, перейти на шаг и завершить занятие.

Важно!

Перед тренировкой нужно выпить стакан воды. После тренировке также необходимо восстановить водяной балланс организма. Пить во время бега также не воспрещается.

При варекозе, проблемах с коленными суставами и другими болезнями ног заниматься на беговой дорожке противопоказано.

Источник: http://Million-Sovetov.ru/gigiena/zachem-nuzhna-begovaya-dorozhka.html

Что такое беговая дорожка? Назначение и виды

Источник: https://knr24.ru/chto-takoe-begovaya-dorozhka

Как выбрать беговую дорожку?

Беговые дорожки привычно относят к кардиотренажерам. И они действительно при правильном пользовании позволяют улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость организма в целом.

Кроме того, занятия на беговой дорожке – хороший способ сбросить несколько лишних килограммов. Ведь польза от бега неоценима.

Конечно, в первую очередь нагрузка идет на ноги, но когда человек бежит (или даже при ходьбе), в движение приводится все тело. Как же выбрать беговую дорожку?

Механическая или электрическая

Обычно в первую очередь решается вопрос, какую купить дорожку – механическую или электрическую. Чтобы определиться, нужно знать, в чем же их основные различия и насколько они существенны. Ведь, по сути, беговая дорожка является тренажером, состоящим из вращающейся ленты и поручней.

В механической беговой дорожке полотно вращается за счет собственных усилий. Пока Вы бежите, полотно вращается, останавливаетесь – и лента не вращается. Такой устройство вполне соответствует естественному бегу, т.е.

Совет!

Вы двигаетесь с той скоростью, с которой удобно, иногда ускоряясь или замедляясь. На механической беговой дорожке нет необходимости бежать с постоянно заданной скоростью. У механических беговых дорожек есть и другие преимущества.

Из-за отсутствия электромотора не расходуется электроэнергия, становится меньше вес самого тренажера, да и стоят они поэтому намного дешевле.

Но в тоже время механические беговые дорожки не лишены недостатков.

Главным минусом всегда остается тот момент, что полотно приходится вращать собственными силами. А это создает дополнительную нагрузку на ноги, что далеко не всем нравится. По этой же причине, занятия на механических беговых дорожках не рекомендуется тем, у кого есть какие-то проблемы с ногами (варикозное расширение вен, проблемы с коленными суставами и др.).

Еще одно обстоятельство. Максимум данных, которые можно увидеть на механических беговых дорожках – это показатели пульса, скорости, времени тренировки, пройденной дистанции и количество затраченных калорий. Никаких специальных программ работы тренажера здесь и не может быть.

Важное замечание! Механические дорожки различаются по системе нагрузки и торможения. Разновидность механических беговых дорожек с магнитным механизмом нагрузки и торможения (часто их называют просто магнитными) отличается от обычных более плавным ходом бегового полотна.

На обычных же механических дорожках при беге часто будут чувствоваться рывки, с которым движется полотно.

Главное отличие электрических беговых дорожек в том, что никаких усилий прилагать для приведения в движение беговое полотно не надо – за Вас это делает электромотор. Причем скорость движения можно задать любую, от минимальной до максимальной (зависит от мощности мотора).

На панели управления, кроме основных показателей, в зависимости от модели беговой дорожки есть возможность пользования встроенными программами занятий или даже создания собственных.

Естественно, за счет введения дополнительных опций электрические беговые дорожки имеют и более высокую стоимость.

Электромотор

Основным элементом электрической беговой дорожки, конечно, является мотор. Именно от его мощности зависит максимальная скорость вращения полотна. Мощность электромотора также является определяющей для максимально допустимого веса человека, который может заниматься на таком тренажере.

Иногда встречается удивленный вопрос: почему в характеристиках указывается одинаковая мощность электромотора, а допустимый вес человека отличается? Или наоборот максимальный вес пользователя одинаковый, при заметной разности в мощности мотора. Дело в том, что электромотор имеет два показателя мощности – постоянная и пиковая. И в рекламных целях иногда указывают именно пиковую мощность, а главное для беговой дорожки именно постоянная мощность.

Поскольку при занятиях на тренажере электромотор работает именно с постоянной мощностью. Эту информацию можно уточнить у продавца либо же посмотреть самостоятельно (обычно постоянная мощность указана на самом моторе). Второй причиной таких расхождений скрываться в различных физических размерах полотна, поскольку, чем меньше лента, тем легче её привести в движение.

Внимание!

Из всего этого можно сделать вывод, что правильней делать выбор беговой дорожки следующим образом. Выделить круг тренажеров, удовлетворяющих Вашим требованиям по весу пользователя и размерам дорожки. И если параметры приблизительно одинаковы, только тогда выбирать беговую дорожку с наибольшей постоянной (!) мощностью. Так вы приобретете действительно надежную беговую дорожку.

В стандартных случаях, когда все члены семьи весят не более 80 кг, достаточно будет и мощности электромотора в 1,5 л.с. Но правило – чем мощнее, тем надежней – все-таки не забывайте, поскольку при беге человек оказывает на беговое полотно нагрузку порой в два раза превышающего его вес.

Беговое полотно

Беговое полотно представляет собой кольцевую ленту, надетую на два вала и вращающуюся на них. Но, как оказалось, есть немало моментов, о которых просто необходимо знать.

Во-первых, это физические размеры бегового полотна. Длина и ширина полотна также подбирается с учетом данных всех членов семьи, которые будут заниматься на беговой дорожке. Среди всех моделей размеры бегового полотна отличаются значительно: приблизительно от 35 см до 55 см по ширине, от 110 см до 145 см по длине.

В зависимости от Вашей комплекции, длины шага, скорости бега и выбирается соответствующая модель. Т.е. размеров полотна должно быть достаточно, чтобы на тренировках Вы не оступались. Оптимальное соотношение в большинстве случаев – это тренажер с беговым полотном 40 см в ширину и 120-130 см в ширину.

Можно купить и беговую дорожку с максимально возможными размерами полотна. Но это не рекомендуется по двум причинам.

Во-первых, такое приобретение что называется «про запас» будет излишним, поскольку возможно Вам будет достаточно и меньших размеров. Кроме того, для вращения большого полотна необходим и более мощный мотор. В итоге Вы переплачиваете и за полотно, и за мотор.

Вторая причина не для всех важна, но, как бы там ни было, размеры полотна отражаются на габаритах беговой дорожки. А учитывая то, что тренажер будет занимать место в квартире, этот параметр также немаловажен.

Чтобы определить для себя размеры полотна, лучше лично попробовать побегать на беговой дорожке в магазине либо в фитнесс-зале. Когда будете испытывать беговую дорожку, обратите внимание ещё и на то, насколько мягкое полотно, не мешают ли поручни свободному движению рук.

Для полноценного испытания беговой дорожки побегайте на разной скорости, а также изменяя угол наклона полотна – только так Вы сможете оценить и понять, какой тренажер для Вас удобней.

Важно!

Само полотно может состоять из нескольких слоев. Чем больше их будет, тем лучше: и комфортней бегать, и прослужит дольше. Ещё один плюс, если полотно окажется двухсторонним, по мере износа его можно будет перевернуть.

Что касается максимальной скорости вращения полотна, здесь в первую очередь определится, в каких темпах будут проходить тренировки.

Например, пожилым людям не всегда необходимо бегать, а зачастую достаточно просто больше ходить. Поэтому для таких случаев достаточно приобрести беговую дорожку со скоростью вращения полотна от 5 км/ч.

Для комфортного занятия бегом необходим тренажер, который способен обеспечить движение со скоростью 10 км/ч и выше.

Нагрузка на тренажере изменяется не только за счет повышения или понижения скорости движения, а и с помощью различных углов наклона полотна. На более простых моделях углы приходится изменять вручную. В более функциональных беговых дорожках угол наклона полотна можно регулировать на панели управления, что обеспечивается при помощи электромотора.

Чтобы беговая дорожка прослужила достаточно долго, важно чтобы мощность мотора была как минимум 1,5 л.с., поскольку при беге человек оказывает на беговое полотно нагрузку порой в два раза превышающего его вес.

Обратите внимание, что иногда в характеристиках беговой дорожки указывается пиковая мощность, в то время как важна постоянная мощность, с которой он будет работать во время тренировок.

Ее обычно указывают на самом электромоторе.

Панель управления

Базовый набор параметров присутствует на панели управления любой беговой дорожки. Показатели пульса, скорости бега, пройденного расстояния и потраченных калорий позволяют следить за ходом каждой тренировки.

Датчики пульса чаще всего располагаются на поручнях. Он также может цепляться за мочку уха либо же иногда просто точка на панели управления, к которой необходимо приложить палец.

Что удобней для Вас, определите самостоятельно.

Учтите, только такой момент. Рукоятки не должны служить опорой, поскольку таким образом большинство нагрузки переносится на руки и эффективность такой тренировки снижается.

Совет!

Очень важно, чтобы на панели управления электрической беговой дорожки был ключ безопасности. Он держится на шнурке, край которого крепится у поясу.

И если человек оступится и упадет, ключ непроизвольно выдернется – и беговая дорожка остановится во избежание травм. Поэтому присутствие этого элемента довольно необходимо.

Но кроме этого у беговой дорожки может быть масса дополнительных опций. Например, набор встроенных программ тренировки, направленных на достижение определенных целей (снижение веса, повышение выносливости и др.).

Эти программы составляются на основе данных научных исследований. Таким образом, можно достигать необходимых результатов, задавая лишь необходимую программу тренировки, которая на основе возраста и веса человека автоматически поддерживает необходимую нагрузку.

Полезной является программа, которая во время всей тренировки поддерживает пульс в определенных пределах. Для каждого человека нормальный пульс во время бега приблизительно составляет 220 ударов в минуту минус возраст.

За пульсом можно следить и самостоятельно, но все-таки более комфортно, когда интенсивность занятий регулируется автоматически.

Со временем, возможно, Вы захотите создать и собственные программы занятий. Для составления собственных программ лучше будет посоветоваться со специалистом. Возможность есть далеко не на всех моделях беговых дорожек, их количество также может быть разным. Естественно, за такое преимущество придется и больше заплатить.

На дорогих моделях можно встретить и встроенный дисплей с возможностью подключения к нему DVD-плеера. Это делается для того, чтобы как-то разнообразить тренировки, но в домашних условиях это уже будет излишеством.

Внимание!

И не забывайте, что управление беговой дорожкой, какой бы она многофункциональной не была, должно быть доступным и интуитивно понятным.

Источник: http://entersport.ru/poleznie-soveti/howdorogka

fitness-for-man.com

Что такое беговая дорожка? Назначение, виды и преимущества

Беговая дорожка – это кардиотренажер, предназначенный для бега и ходьбы в домашних условиях. В отличии от силовых тренажеров, которые направлены на развитие силы мышц, кардиотренажеры держат мышцы в тонусе, укрепляют сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, повышают выносливость. Также кардиотренажеры не требуют перед тренировкой разминки, достаточно начать с медленной ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку.

Преимущества беговых дорожек

Преимуществом беговой дорожки является то, что ходьба и бег приводят в тонус мышцы всего тела. Если цель тренировок похудение, беговые дорожки - это самый эффективный тренажер (эффективнее велотренажеров, лыжных и гребных) по скорости сжигания калорий. Разные упражнения задействуют определенный объем мускулатуры, этим объясняется разная эффективность тренажеров.

Благодаря возможности контролировать интенсивность тренировок от ходьбы до бега, беговая дорожка подходит людям с артериальной гипертензией, остеопорозом, болями в спине. Специализированные беговые дорожки используют для реабилитации людей с осложнениями после травм.

Виды беговых дорожек

По принципу работы беговые дорожки делятся на механические и электрические.

Механическая беговая дорожка

Что такое механическая беговая дорожка? Это дорожка, полотно которой приводит в движение бег тренирующегося. Преимуществами являются ценовая доступность, малый вес, отсутствие необходимости подключения к сети. К недостаткам относят ограниченный функционал - программ тренировок нет, дисплей может отображать только основные параметры (пульс, скорость, время, калории). Также не рекомендуется людям с заболеваниями ног, т.к. при занятиях на такой дорожке надо прилагать больше физических усилий.

Сейчас практически все механические беговые дорожки имеют магнитное натяжение полотна. При такой конструкции создается магнитное сопротивление и бегущему требуется прилагать больше усилий для движения бегового полотна. Магнитное натяжение придает беговому полотну более плавный ход и бесшумность. Также появляется возможность регулировать вручную уровни нагрузки, не изменяя угол наклона полотна.

Электрическая беговая дорожка

Электрические беговые дорожки – самый современный вариант. Полотно приводит в движение электрический двигатель. Силу нагрузки определяет скорость вращения и угол наклона полотна. Главным преимуществом является плавный ход, который не требует лишнего напряжения мышц.

Электрические беговые дорожки в большинстве случаев имеют компьютерные программы тренировок. Самые совершенные позволяют настроить индивидуальные параметры, отслеживают и контролируют интенсивность занятий, в зависимости от физических возможностей пользователя. Также встроен ключ безопасности, который остановит беговое полотно при падении.

При выборе беговой дорожки следует обратить внимание на габариты, ширину бегового полотна, максимальную нагрузку, встроенные программы и функции. Цена варьируется в зависимости от вида, мощности двигателя и количества программ. Следует определить необходимые для себя параметры и функциональные возможности, а далее выбрать оптимальное ценовое соотношение.

Купить беговую дорожку Вы можете в нашем интернет-магазине.

knr24.ru

Какая беговая дорожка лучше механическая или электрическая

Тренажёры типа «беговая дорожка» относится к кардиотренажерам. При помощи данного типа тренажёров улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость организма. При помощи беговой дорожки можно освободиться от лишних килограммов.

Да, нагрузка в первую очередь идёт на ноги, но при беге все тело приводится в движение.Но многие, после нескольких занятий останавливаются, не увидев результатов тренировок.

Ответ простой. Нет особой мотивации, а, возможно, беговая дорожка выбрана неправильно.

Тут-то вам и понадобятся наши рекомендации.

Виды беговых дорожек

Беговые дорожки выпускаются двух видов: электрические и механические.

Всё про электрические беговые дорожки

Электрическими называются беговые дорожки, у которых привод дорожного полотна осуществляется за счёт вращения электромотора. Мощность электромотора регулирует скорость дорожного полотна и определяет, какой максимальный вес может иметь человек для занятий на данном тренажёре.

В характеристиках тренажёров иногда указывается пиковая мощность электродвигателя. Этот показатель не всегда объективно отражает возможность агрегата. Вас должна интересовать постоянная мощность электродвигателя.

Кому рекомендуется электрическая беговая дорожка:

• для потребителей, нуждающихся в разнообразных программах тренировок, которые не могут самостоятельно подобрать нужный режим;
• для тех, кто делает похудеть;
• тем, кто желает снизить воздействие вредных нагрузок на спину и ноги;
• тем, кто использует дорожку в качестве основного тренажёра, ведёт обязательный учёт и контроль достижений в журнале;
• у кого есть для этого средства.

Механические беговые дорожки

Механическими называются беговые дорожки, дорожное полотно которой вращается за счёт силы бегуна. Вращение происходит, пока бегун бежит. Такие устройства полностью имитируют естественный бег.

Положительные качества механической беговой дорожки:

1. Механическая беговая дорожка позволяет выбирать темп бега, подходящий вам в данную минуту.
2. На механической дорожке отпадает необходимость двигаться с постоянной скоростью.
3. Механические беговые дорожки не расходуют электроэнергию, что значительно упрощает конструкцию и снижает вес тренажёра.
4. А это сказывается и на цене аппарата.

Отрицательные стороны механической дорожки:

1. Полотно беговой дорожки вращается от мускульных усилий ног, что создаёт на ноги дополнительную нагрузку.
2. Дорожки нельзя использовать людям, страдающим болезнями ног.
3. Механическая дорожка не позволяет пользоваться специальными программами из-за отсутствия специального оборудовании. Правда, в ней предусмотрен учёт скорости, пульса, времени и длину пройденного пути.

Механическая дорожка рекомендуется тем, кто:

• не имеет противопоказаний к занятиям на тренажёре;
• не обладает большими денежными средствами;
• использует данный тренажёр только для дополнения своих основных тренировок:
• ищет компактное оборудование;
• планирует заниматься дома или на даче, где нет электроэнергии;
• воспитывает детей, которые пытаются везде лезть.

Но конечный выбор за вами!

makechoice.info

Что такое механические беговые дорожки?

Что такое механические беговые дорожки?

Все беговые дорожки имеют конструктивные отличия. Бывают простые механические и сложные электрические. Чем так хороши инерционные агрегаты и стоит ли покупать домой стандартный вариант тренажера или накопить деньги на более сложный прибор?

Особенности и основные отличия

Механическая беговая дорожка или инерционная работает от массы тела спортсмена. То есть новичок или профессионал отталкивается ногами от полотна и тем самым задает ритм, скорость движения. А теперь представьте, когда теряется больше калорий: при том, что вы самостоятельно нагибаетесь за едой или когда тарелка стоит на уровне лица и можно не делать лишних движений? Вот именно на этой разнице и построен эффект занятий: механическая беговая дорожка требует усилий на всем протяжении тренировки. Ее нужно разогнать, а затем плавно остановить, зато можно регулировать и наращивать темп постепенно, ориентируясь на состояние здоровья в данный момент тренировок.

Простота – главный козырь оборудования. Дорожка стоит недорого, мало весит, не отличается большими габаритами. К тому же это очень экономный вариант тренажера, он не потребляет электроэнергию, а заниматься на таком оборудовании сможет даже ребенок, постепенно разгоняя полотно до нужной степени интенсивности.

Специалисты также рекомендуют именно механическую беговую дорожку для пациентов в период реабилитации, тучных и пожилых людей. Дело в том, что агрегат делает тренировку естественной, при этом обеспечивается полноценная нагрузка на все мышцы тела. В процессе «разгона» полотна участвуют не только ноги, но и туловище, руки – приходится задействовать всю мышечную силу, а это полезно.

Единственные ограничения могут касаться людей с больными суставами – им не совсем подходит механическая беговая дорожка, так как польза нагрузки для мышц отзывается усилением нагрузки на суставы. Функционал кардиотренажера снижен из-за отсутствия электромотора, а если полотно стало плохо скользить, то это лишь признак не совсем тщательного ухода. Кстати, ухаживать за прибором намного проще, чем за магнитными электрическими агрегатами.

Итак, выводы: механическая беговая дорожка – это недорогой, но предельно эффективный тренажер, который не станет «вешалкой для полотенец». Установить агрегат можно на очень ограниченном пространстве, оборудование не требовательно в уходе, универсально по применению и одинаково хорошо подходит для людей, которые хотят поддержать здоровье, быстро вернуть форму и сбросить лишний вес.

bogatsila.ru

Беговая дорожка: электрическая, механическая. Какая лучше?

Беговая дорожка – это тренажер достаточно удобный и эффективный, но, несмотря на кажущуюся простоту, еще и коварный. Прежде чем приступать к занятиям на беговой дорожке, необходимо ознакомиться с правилами эксплуатации и техникой безопасности, а для эффективного похудения с помощью такого тренажера – еще и с определенной техникой бега. Итак, давайте для начала разберемся, какие беговые дорожки вообще существуют и какую лучше выбрать. Вообще все беговые дорожки подразделяются на механические и электрические. Рассмотрим принцип работы каждого типа:

Механическая дорожка

Такая беговая дорожка довольно экономична: она не требует большого количества электрической энергии, потому что движение ей придает сам бегун. Кроме того, этот тренажер легкий и даже может без труда подвергаться транспортировке. Механическая беговая дорожка имеет также несколько уровней сложности, которые зависят от угла наклона или включения торможения полотна передним валом (механически либо магнитно).

простая механическая беговая дорожка

Единственный недостаток у механической дорожки – ее скорость полностью зависит от скорости того, кто ей пользуется, так что если вы начинаете уставать, то дорожка постепенно останавливается, а, значит, достичь прогресса вам будет тяжело.

Электрическая дорожка: виды

Этот вид беговых дорожек уже более популярен у спортсменов и, соответственно, считается более современной разновидностью беговой дорожки. Этим объясняется и высокая стоимость по сравнению с механической беговой дорожкой. Зато у электрической дорожки есть неоспоримое преимущество – она предоставляет куда больше возможностей и обеспечивает гарантированный прогресс владельцу. Беговой тренажер оснащен электронной панелью управления, с помощью которой можно запускать и останавливать беговое полотно, менять его скорость, отслеживать расстояние и время – это все стандартные функции. Среди дополнительных показателей – подсчет затрачиваемых на тренировку килокалорий, слежение за пульсом и даже сбор данных для дальнейшего составления индивидуального курса беговых тренировок. При этом каждый электрический тренажер имеет систему безопасности, так что риск падения и травмы сводится к нулю.

Все электрические беговые тренажеры, в свою очередь, бывают следующих подвидов:

• Эконом-класс. Это самые дешевые электрические дорожки с минимальным количеством опций. Ширина ленты 30 см. Как правило, используются в домах и квартирах;
• Любительские. Здесь уже есть программы тренировок. Скорость — до 16 км/ч, ширина ленты – до 40 см. Могут использоваться небольших тренажерных залах;
• Hi-End (хай-энд). Эти дорожки развивают скорость до 18 км/ч, а ширина составляет почти 50 см. Из важных преимуществ – интерактивное управление и возможность использовать в медицинских целях;
• Неограниченное количество функций, набор которых зависит только от фантазии фирмы-изготовителя. В принципе, мало чем отличаются от дорожек hi-end-класса, разве что могут применяться в крупных фитнес-центрах, то есть выдерживать приличную нагрузку в сутки.

электрическая беговая дорожка

Если вы новичок, то, конечно, лучше начинать с электрических беговых тренажеров первых двух подтипов: эконом или любительского. При этом необходимо знать, как нужно правильно бегать на дорожке, чтобы от занятий была польза и чтобы не получить травму.

Как пользоваться беговой дорожкой?

Для начала ознакомьтесь с назначением всех кнопок на приборной панели, а также с инструкцией по безопасности. Она подскажет, как быстро остановить дорожку в случае необходимости. Лучше на время первых занятий держать инструкцию перед глазами, либо заниматься под наблюдением инструктора. Никогда не вставайте на беговую дорожку, когда она выключена. Сначала запустите движение, установите необходимую скорость и наклон. При этом ваши ноги должны находиться на бортах. Когда вы удостоверитесь, что необходимый режим установлен, можно начинать бег или ходьбу.

Правила бега на тренажере:

1. Перед тренировкой сделайте разминку на пару минут из нескольких простейших упражнений, например, наклонов, приседаний и махов ногами;
2. Начните движение с быстрой спортивной ходьбы. Затем понемногу увеличивайте скорость до желаемого темпа;
3. Придерживайтесь одного темпа все время тренировки. В конце можно сделать ускорение на одну-две минуты;
4. Если вы хотите остановиться, уменьшайте постепенно скорость движения ленты. Не стоит пытаться снизить свою скорость и затем соскочить с полотна, если вы дорожите своим здоровьем. Лучше перейдите на быструю ходьбу, чтобы восстановить дыхание и пульс, только после этого жмите на «стоп». В противном случае у вас может просто закружиться голова после схода с ленты.

Как и сколько бегать на дорожке, чтобы похудеть?

Если вы решили бегать на дорожке, чтобы сбросить лишний вес, то среднее время тренировки должно составлять не меньше сорока минут. Если вместе с беговыми упражнениями вы также выполняете и силовые, то время бега может снизиться до 25 минут. Только сначала вы должны выполнять силовые упражнения и только потом вставать на беговой тренажер, а не наоборот. Если вы используете только беговую дорожку, то можно заниматься каждый день. Если вы совмещаете бег с другими видами силовых нагрузок, то лучше дать телу отдохнуть и проводить занятия через день.

Кроме этого, вам нужно определить собственную эффективную зону пульса. Это тот уровень частоты сердцебиения, при достижении которого ваше тело начинает сжигать калории. Он высчитывается довольно просто: надо из 220 вычесть ваш возраст (не меньше 20). То есть, если вам 35 лет, то ваш максимальный уровень составляет 185 ударов/мин. Сама эффективная зона равна 65-85%, то есть от 185х0,65 до 185х0,85 или от 120 до 157. Все эти показатели есть на приборной панели обычного бегового тренажера. Старайтесь бегать так, чтобы интенсивность ваших занятий укладывалась в рамки высчитанных вами показателей, тогда и эффект не заставит себя ждать.Как выбрать и использовать беговую дорожку, видео:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

kakbegat.ru

Что такое беговые дорожки?

1.Какими бывают беговые дорожки

Он также позволяет сбросить лишний вес. Причем сразу килограммами. Тренажер позволяет и проработать основные мышцы. То есть любой такой тренажер пойдет на пользу дела. 

Проблема только для некоторых пользователей заключается в том, что, отправляясь за беговой дорожкой в магазин, он должен определиться: что именно ему надо? 

Ведь беговая дорожка может быть не только домашняя и профессиональная, но и с механическим или электрическим приводом. При этом, понятно, выбор во многом определяется тем, что покупателю расскажут про те или иные характеристики тренажера.

Какими бывают беговые дорожки

Что касается механических беговых дорожек, то у бегового полотна таких тренажеров нет привода. Оно приводится в действие за счет того, что спортсмен делает мышечные движения. В результате получается очень естественная имитация бега. 

Механические беговые дорожки различают по системе торможения и сопротивления ленты. Механические беговые дорожки с магнитным торможением и нагрузкой имеют более плавное движение ленты. Все модели механических беговых дорожек не знают нужды в электроэнергии. 

А вот лента электрических беговых дорожек движется только благодаря электромотору. Спортсмену остается выбрать необходимую скорость и начать тренировку. Диапазон скоростей определяется мощностью двигателя. У тренажеров с электрическим приводом максимально ровный ход. В итоге бег более комфортный. 

Бортовой компьютер позволяет следить за ходом занятий, выбрать режим прямо во время бега. Система электроники и специальных датчиков служит для определения текущего состояние организма и позволяет выбирать, как режим работы, так и многочисленные пользовательские программы. 

Встроенный компьютер беговых дорожек – это измерение скорости движения, контроль пульса, имитация бега по пересеченной местности, а также функция создания индивидуальных тренировочных программ.

Обычно есть большой выбор предустановленных тренировочных программ. Таких, как скоростные, аэробные, реабилитационные, жиросжигающие и прочие. 

У всех беговых дорожек с электрическим приводом есть специальный ключ безопасности. При тренировке один конец шнура крепится к ключу безопасности, а другой – к поясу человека. При внезапном падении беговое полотно сразу останавливается. 

mcgrp.ru

• 
  Мышцы крупные
• 
  Твердый целлюлит
• 
  Ушиб связок
• 
  Как шнуровать туфли мужские с 3 дырками
• 
  Какие носки лучше
• 
  Multipower l carnitine
• 
  Как делать правильно скручивания
• 
  Проверка дальтонизм
• 
  Софтшелл отзывы
• 
  Орехи углеводы быстрые или медленные
• 
  Как влияет сахар на сосуды