Сегодня все мы привыкли изучать этикетки в супермаркетах, сопоставлять ингредиенты в продуктах и выбирать те, что полезнее. С едой все понятно, а вот как правильно пить воду, большинство из нас не знает, в то время как из-за ее нехватки возможны непредсказуемые сбои в организме. Если подойти к вопросу обстоятельно, можно улучшить обмен веществ, похудеть и даже избавиться от ряда заболеваний — для этого нужно лишь соблюдать режим.
Наше тело на 70% состоит не просто из жидкости, а именно из h3О. Она содержится во всех тканях организма, включая кости и суставы – без нее нормальное функционирование органов невозможно.
Вот чем грозит недостаточное потребление чистой воды человеческому организму:
Все эти проблемы – итог нарушения водного обмена. Недостаточное кровоснабжение мозга – быстрая утомляемость; снижение эффективности работы почек и печени – накопление токсичных продуктов распада; торможение обмена веществ – появление изрядной массы тела и т.п.
Большинство живущих на Земле людей сталкиваются с проблемой скрытого обезвоживания, но даже не подозревают об этом. Даже при благоприятных погодных условиях – умеренной влажности воздуха и средней температуре, человеческий организм теряет около двух литров воды в сутки. Соответственно, это количество необходимо восполнять и выпивать столько же целительной жидкости.
Уже выведена единая суточная цифра, справедливая для средних условий — влажности, температуры и образа жизни — это два литра или 8 стаканов по 250 мл. Многим даже такое количество кажется недостижимым, а на самом деле 2 легко превращается в 3, если предположить активную деятельность при температуре 28 0С. Например, в случае часовой физической тренировки на открытом воздухе. В таких условиях надо употребить не менее 600 мл дополнительной жидкости.
Как прояснить, сколько литров воды нужно выпивать в сутки? Достаточно выполнить несложный расчет: свой вес (в кг) умножаем на коэффициент 0,04. Полученное число и есть правильная индивидуальная дневная норма.
Таким образом, в обычных условиях нам необходимо 40 мл h3O на каждый килограмм веса.
Важно! Речь идет именно о воде, так как фрукты, овощи и другие влагосодержащие продукты не способны в полной мере восполнить количество теряемой нашим телом жидкости.
Из всех доступных современному человеку видов сырой питьевой воды, самыми полезными являются:
Что касается воды кипяченой, щелочной и газированной (особенно с добавками), то их бесполезность граничит с вредностью.
Из кипяченой водопроводной воды полностью исчезает кислород, а вот соли железа, ртути и хлор остаются. Щелочная полезна только тем, у кого повышена кислотность, газировка сама по себе раздражает стенки желудка и кишечника, а в сочетании с синтетическими ароматизаторами и сахаром, является источником лишних калорий.
Залог успеха любой программы снижения веса — ускорение обмена веществ. С этой задачей хорошо справляются физические нагрузки, а усилить их действие поможет грамотное потребление чистой воды.
Лучше всего просыпаться так, чтобы между завтраком и подъемом было хотя бы 40 минут свободного времени. Выпитый натощак незамедлительно после пробуждения стакан воды комнатной t0 придаст импульс работе пищеварительного тракта и «пробудит» организм. От приема пищи предписывается воздерживаться минимум 30 минут.
Не менее полезно выпивать и кружку горячей воды, обогащенной долькой лимона. Витамины и микроэлементы в цитрусе, в сочетании с горячей водой, зарядят бодростью, снизят риск сердечно-сосудистых недугов, урегулируют уровень сахара. Однако такой чудодейственный напиток не подходит людям с болезнями ЖКТ или повышенной кислотностью.
За полчасика до обеда или ланча нужно пить 250 мл чистой воды комнатной температуры. Этот приемчик избавит за трапезой от переедания – за счет появления более быстрого чувства насыщения.
Кроме того, очень часто мы не в состоянии ощутить разницу между голодом и жаждой, что заставляется руку тянуться к перекусу. Если кажется, что кушать уже хочется, а до обеда минимум час, лучше выпить полстаканчика живительной водицы.
Так же, как и днем, пьем стакан воды за 30 минут до ужина. Если в работе почек нет перебоев, то нет ничего плохого в употреблении жидкости за час до сна. Это может быть и вода, и травяной чай.
Если же на утро появляются отеки, ограничиваем прием жидкости до 100-120 мл. Дело в том, что иногда наш организм нуждается лишь в увлажнении пищевода и слизистой ротовой полости. Для этого достаточно будет сделать несколько глотков.
Важно: Как бы ни хотелось похудеть с помощью воды, не стоит пить более 3-х литров воды в надежде на стройную фигуру — это количество только вымоет из организма жизненно необходимые вещества и угрожающе нагрузит почки.
Теперь вы знаете, как правильно, т.е. с пользой, и какую именно пить воду в течение дня, стоит ли ее заменять чем-то другим, и чем может помочь «омывание организма» при похудении. Достаточно рассчитать свою норму Н2О и следовать режиму, чтобы быстро увидеть результаты!
Если информация на сайте «Land of Women» оказалась полезна для вас, подписывайтесь на новые материалы! Вы будете знать, как улучшить свою жизнь!
Пожалуйста, поделитесь информацией с друзьями!
megainteresno.ru
Каждый из нас слышал, что любой взрослый человек должен выпивать 2 литра чистой воды в день.
И многие задаются вопросом – зачем это делать, что будет, если пить меньше. Волнует и то, какую именно воду пить. Рассмотрим подробнее эту тему.
Человек может прожить без еды от нескольких недель до нескольких месяцев, а вот без воды – всего 3-4 дня. Это не удивительно, ведь наш организм на 70% состоит из этой жидкости.
Друзья! Мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.
4ampion.club - это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!
Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!
Вода незаменима для человека, потому как выполняет несколько важных функций:
Таким образом, можно понять, что во всех самых важных процессах, происходящих в нашем организме, обязательно участвует вода.
И если она не будет поступать в нужном количестве, то появятся следующие проблемы:
Остается понять, какую воду следует пить и как это делать правильно, чтобы достичь желаемого результата, поддерживать здоровье организма.
Сразу следует отметить, что необходимо разграничивать такие понятия как жидкость и вода.
То есть, чаи, кофе, соки, а также первые блюда, содержащие большое количество жидкости, не засчитываются в суточный объем воды, требуемой организму.
Это связано с тем, что они включают в свой состав большое количество дополнительных веществ, на переработку и выведение которых организму приходится тратить много сил.
Соответственно, когда речь идет про употребление воды, то подразумевается обычная чистая вода без каких-либо добавок.
Что касается объема, то он рассчитывается для каждого человека индивидуально. Все будет зависеть от возраста, веса и состояния его здоровья. 2 литра – это норма для взрослого человека весом 60-65 кг, который не имеет сердечно-сосудистых заболеваний и болезней почек.
В противном случае врачи будут рекомендовать ограничить количество потребляемой жидкости, соблюдая оптимальный водный баланс.
Чтобы понять, сколько же все-таки нужно пить воды, достаточно рассмотреть простую формулу: на каждый килограмм веса человека должно приходиться примерно 30 мл воды.
Но, важно учитывать и погодные условия, другие факторы, влияющие на потребность организма в воде.
Например, в летнее время, когда люди интенсивно потеют, приходится пить больше воды.
Такая же тенденция наблюдается и у спортсменов. Зимой же, наоборот, люди пьют преимущественно согревающие напитки – кофе, чаи, а в чистой воде испытывают минимальную потребность. Но, все равно ее следует выпивать хотя бы 1,5 литра в день.
Безусловно, мы говорим про обычную воду без каких-либо вкусовых добавок. Но, не секрет, что в водопроводной воде содержится большое количество вредных примесей.
Это и газообразные вещества, и металлы, и патогенные бактерии, от которых следует как-то избавиться, чтобы не навредить организму. И есть несколько верных способов очищения воды:
Нужно налить воду в емкость (не до самых краев), поставить в морозильную камеру на несколько часов – до момента замерзания половины ее содержимого.Если этого не делать, то внутри него через время начнут размножаться бактерии, а степень очистки станет минимальной. Такую воду пить не стоит.
Каждый может выбирать тот способ очистки воды, который для него более доступен и приемлем.
Напоследок предоставим несколько рекомендаций, соблюдая которые вы научитесь пить воду правильно, получая от нее максимальную пользу:
Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете гарантировать своему организму здоровье, а себе – энергию и бодрость духа.
style="display:block" data-ad-client="ca-pub-7072120840808931" data-ad-slot="2660088052" data-ad-format="link">Оцени статью:
Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!
bikersky.ru
Вода в организме напрямую влияет на состояние здоровья и работоспособность человека, его возможность восстанавливаться после физических, эмоциональных и интеллектуальных нагрузок, противостоять стрессу. Недостаточное количество потребления воды каждый день приводит к ухудшению нашего здоровья.
Содержание статьи
Вода – универсальный растворитель и основная внутренняя среда организма. Вот ее важнейшие функции.
Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями.
Конкретную цифру назвать нельзя. Все будет зависеть от твоего веса, жизненной активности, твоего рациона питания и образа жизни в целом. Можно, конечно, подсчитать все это при помощи специальных калькуляторов, но лучший подсказчик в этом – твое тело.
Поэтому не нужно заморачиваться с точными цифрами. Это только будет напрягать тебя. Пить нужно немало и немного. Чтобы было ощущение комфорта. Это главный правило, на которое нужно ориентироваться. Как обезвоживание, так и переизбыток ни к чему хорошему не приводят. Твой водный баланс должен быть в равновесии.
В целом в день от 1,5 до 3 литров будет достаточно. Начинать нужно лучше с малых доз. Выпивать сразу большое количество не рекомендуется. Организм с непривычки будет надуваться и у тебя будет тяжесть. Я рекомендую приучить себя сначала выпивать 1 литр воды в течение месяца. Если с этим заданием справишься, то там можно уже будет подумать о прибавлении литража. Через месяц ты начнешь лучше чувствовать организм и будешь понимать сколько ему нужно воды.
Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 — 2,5 часа – обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 — 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.
Как правильно пить воду в течение дня — глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.
Когда приходится заниматься спортом или испытывать значительную физическую нагрузку, масса влаги тратится на охлаждение. Испаряясь, она отнимает тепло от разогретого тела и охлаждает егоУбыль влаги приходится периодически восполнять питьем, именно поэтому во время интенсивных физических нагрузок или во время занятий спортом так хочется пить. Ведь если если потери жидкости велики, мышцы обезвоживаются, отчего движения становятся вялыми. С другой стороны, не стоит перебарщивать с количеством влаги, поскольку продолжать интенсивно трудиться с полным желудком тяжело.
В некоторых случаях тело слишком занято выполнением физических упражнений и потому не всегда удается заметить, что пора восполнить потерю жидкости. Своевременному питью с целью восполнить потерю влаги стоит удалять сознательное внимание. Верные признаки начавшегося обезвоживания:
При появлении первых признаков обезвоживания необходимо немедленно организовать перерыв, попить, отдохнуть, дав телу возможность восстановить баланс жидкости.
Кипяченая вода. При кипячении осаждаются многие ненужные минеральные соли, удаляется хлор. Некоторые утверждают, что кипяченая вода – «мертвая», поэтому не рекомендуют ее пить.
Фильтрация. Хороший способ для тех, кому трудно доставать чистую воду. Нужно только иметь в виду, что для разных химических загрязнителей должны использоваться разные адсорбенты.
Структурированная вода – растаявшая. Ее еще называют «живой» водой. Учеными доказано, что она обладает особой структурой, полезной для нашего организма. Самая чистая вода – та, что замерзает первой. Долгожители гор обязаны своим здоровьем в том числе и структурированной воде с ледников.
Минеральная. Не рекомендуется употреблять ее для утоления жажды. Такая вода содержит много солей и назначается врачом для лечения определенных заболеваний.
Хорошо пить воду из естественного источника (родник, колодец). Такая вода свободна от примесей железа и несет положительный энергетический потенциал. Разумеется, источник должен быть проверенным и качественным.
Дистиллированную воду долго пить не рекомендуется — ее рН около 6, тогда как в организме он составляет около 7,2.
Бутилированная вода – оптимальный вариант для жителей мегаполиса, которым лень возиться с замораживанием или фильтрованием.
А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая – стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.
Такого количества питья достаточно для восполнения ночных потерь и для возобновления работы «проснувшегося» кишечника.wsegda18.ru
Мы все время слышим, что воды нужно пить 1,5–2 литра в день. Разные источники неугомонно рассказывают, что человек на 75% состоит из воды (а мозг на 83%!), что вода помогает выводить токсины, разжижает кровь (помогая транспортировать кислород и энергию по телу), регулирует температуру тела, и выполняет прочие необходимые организму функции. Все это абсолютно верно!
Все биохимические процессы в нашем организме, с точки зрения химии — это “реакции в водном растворе”. Вода — это ОСНОВА всех процессов жизнедеятельности. И соответственно её должно быть ровно столько, сколько нужно для того, чтобы все реакции шли нормально. Если воды начинает не хватать , то начинаются проблемы (от преждевременных морщин, до запора, артрита или депрессии).
Но, к сожалению, никто не рассказывает как правильно пить воду, что бы она приносила максимум пользы и являлась нашим главным лекарством.
Я, к своему ужасу, 32 года почти не пила воду, прекрасно зная, что это нужно делать, так как я не понимала механику процессов. А верить кому то на слово — это уж извольте
Давайте, все таки, попробуем разобраться какую воду, сколько и как пить для того, что бы быть здоровым. И, может быть, это знание подтолкнет кого-то, как когда-то меня, на переход к правильному питьевому режиму.
• Минимальная дневная порция воды — 35гр на 1 кг веса тела в день. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 37гр/1кг веса для женщин и 41гр/кг веса для мужчин, в условиях умеренного климата и физической нагрузки. Или 1,75 л на 50кг / 2,1 л на 60 кг. Считайте сами сколько необходимо именно вам.Сладкие напитки, газированная вода, чай или кофе не засчитываются в дневную норму жидкости. Более того, один объем таких напитков должен быть восполнен двумя объемами воды, свыше дневной нормы.
• Вода должна быть сырой (НЕ кипяченой). Сырая вода богата кислородом и разнообразными минералами (солями). Во время кипячения умирают бактерии и микробы (что очень важно, если вы находитесь в стране, где высокий риск органического загрязнения воды), но это разрушает структуру воды, делая ее совершенно бесполезной для человеческого организма с точки зрения информационно-энергетического подхода. Более того, кипячение не полностью удаляет хлор, который отлично взаимодействует с другими органическими соединениями в процессе нагрева воды и образует довольно таки опасные тригалометаны. При кипячении полезные соли выпадают в осадок.
• А теперь один из самых важных и малоизвестных пунктов: ВОДА должна быть ТЕПЛОЙ (38С-60С)!!!Оказывается, основное место где вода впитывается в кровь для восполнения потери жидкости — В КИШЕЧНИКЕ, а НЕ в желудке!Разумеется, вода в желудке тоже впитывается, но это не является основным местом откуда идет восполнение воды во всех жидких средах (кровь, лимфа, межклеточное пространство), поскольку вода в желудке впитывается подкисленная (так как в желудке вырабатывается соляная кислота). Следовательно, вода должна “проходить” желудок как можно быстрее! А значит, вода, которую мы пьем, должна соответствовать именно этой цели — цели скорейшего попадания в кишечник, без задержки в желудке.Посмотрев на строение желудка, легко увидеть, что пища попадает в него вертикально, а выходит почти горизонтально. Пилорический сфинктер «выпускает» еду в двенадцатиперстную кишку (щелочная среда) только после того, как пища нагреется, так как двенадцатиперстная кишка дама очень капризная и требует выполнения всех параметров, в том числе температурного режима. Если то, что попадает в желудок не нужно переваривать или нагревать (например, теплая вода в пустом желудке), то оно буквально проскакивает по желудочному желобу (малая кривизна желудка вдоль его левой стенки).Таким образом, если пить воду холодной, то она будет застаиваться в желудке (для нагревания) и смешиваться с выделяемой там соляной кислотой. А нам этого совершенно не надо!Более того, холодная вода находясь в желудке, охлаждает почки, которые будучи очень чувствительные к теплу, начинают медленнее работать, хуже регулировать электролитический баланс. В результате — отеки.
• Воду нужно пить небольшими порциями, по пол-стакана.Если вы залпом выпьете 0,5л воды, то стенки желудка растянуться. Это послужит сигналом к началу пищеварительного процесса — выделения соляной кислоты, которая необходима для переваривания пищи. И вода застрянет в желудке.
• Воду нужно пить НАТОЩАК — за 30–15 минут до еды или 1,5–2 часа после еды (в зависимости от того, что вы ели)!Если пить воду во время или после еды, то разбавляется желудочный сок (тормозя пищеварение) и растягивается желудок (создавая дополнительную наполненность и тяжесть).
В идеале питьевой режим должен выглядеть так:• 2 стакана теплой воды до завтрака. Пейте не всю воду сразу, а по пол стакана за несколько подходов.• После завтрака пауза на 1,5 часа, после чего начинаем пить теплую воду. За 20 минут до обеда прекращаем пить воду. Так как организм насытился водой, во время еды пить уже не хочется, особенно если есть свежую, легкоусвояемую пищу.• 1,5–3 часа после обеда опять начинает потихоньку пить теплую воду. Как правило это еще несколько стаканов.• Ужин не запиваем. Если за день вы выпили достаточное количество воды, то слюны вырабатывается достаточно для комфортного приема пищи и хорошего пищеварения. 1,5–3 часа после ужина и вплоть до отхода ко сну опять понемногу пьем теплую воду.
Lifehack 1: дома я делаю термос с теплой водой, что бы каждый раз не греть воду. Ночью ставлю его возле кровати, что бы пить если просыпаюсь и с утра сразу после пробуждения. На работе пью теплую воду из кулера.
Lifehack 2: при первых позывах голода выпейте воды. Наш организм очень часто путает ощущение голода и жажды. Более того, это поможет вам не садиться за стол голодным и удержит от переедания.
Lifehack 3: холодную воду можно разбавить небольшим количеством кипятка
Lifehack 4: даже в теплой воде вкусно настаивать мяту и цедру цитрусовых!
источник
www.topspletni.ru
Каждый школьник знает, что человеческий организм на 70 % состоит из воды. Когда тело теряет 11% воды, то без профессиональной медицинской помощи не обойтись, а если цифра достигнет 20%, то летальный исход неизбежен. Но мало кто знает, чем опасен скрытый хронический недостаток воды. По утверждению многих врачей, организм современного человека сильно обезвожен. Здоровые инстинкты игнорируются, тело разучилось распознавать жажду. Нас приучили пить чай, соки, газировку, есть супы и прочие жидкие продукты. Между тем, только чистая вода полностью удовлетворяет потребность организма во влаге. Чтобы понять, как правильно пить воду в течение дня, давайте разберемся, зачем вообще это нужно.
Вода – универсальный растворитель и основная внутренняя среда организма. Вот ее важнейшие функции.
Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями. Без воды человек не в состоянии прожить более 3-4 дней. Любая диета и даже самый строгий пост предусматривают потребление воды, поэтому всем желающим сбросить лишние килограммы важно знать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.
Сразу уточним: любое добавление к воде превращает воду в напиток. Даже простой лимонный сок. Есть напитки, усиливающие обезвоживание организма: чай, кофе, пиво. Все они обладают мочегонным эффектом, поэтому жажду ими утолить невозможно. Соки содержат питательные вещества, требующие переработки и выведения продуктов обмена – на это расходуется вода. То же самое можно сказать о супах и другой жидкой пище. А сладкая газированная вода – это вообще преступление против организма! Так как правильно пить воду в течение дня и какой она должна быть? Тут мнения расходятся.
Все мнения сходятся в одном - вода должна быть чистой, с низким содержанием щелочей и других примесей, рН - близким к нейтральному.
А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая – стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.
Средняя норма для взрослого человека составляет 2 литра в сутки. Также можно рассчитать ее от массы тела: 30 мл на один килограмм. Потребность в воде будет увеличиваться при физических нагрузках, неправильном питании, отравлении, лихорадке, повышении температуры воздуха. В жаркое время тело расходует много воды на охлаждение кожи - человек интенсивно потеет. Поэтому летом норма увеличивается до 3 литров.
Как определить, насколько обезвожен организм? Отличный индикатор - цвет мочи. В норме она почти бесцветная или слабо-желтая. При средней степени обезвоживания - желтая, а при тяжелой - оранжевая. Постоянным спутником обезвоживания являются хронические запоры.
Как правильно пить воду в течение дня - глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.
Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 - 2,5 часа – обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 - 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.
Нельзя пить воду во время еды и сразу после нее. Так вы помешаете пищеварению, разбавите желудочный сок и увеличите объем содержимого в желудке. Это вредно для здоровья, ведь для правильной работы требуется заполнение желудка максимум на 2/3 объема.
Почему рекомендуется пить воду на голодный желудок? В этом случае вода быстро проходит в кишечник и усваивается. К тому моменту, как вы приступили к трапезе, она уже выделится в составе пищеварительных соков.
Многие диеты содержат рекомендации относительно того, как правильно пить воду в течение дня. Малышева рекомендует следующую схему:
Елена Малышева разработала свою диету, основываясь на собственном опыте. Она похудела на 23 кг и придерживается следующего мнения: важнее то, что и сколько вы пьете, чем то, что вы едите.
Как правильно пить воду в течение дня по Малышевой, мы узнали. А для чего нужна вода при похудении?
Гастроэнтерологи утверждают, что прием воды за полчаса перед едой позволяет организму усвоить воду и выделить ее с пищеварительными соками. Тем, кто придерживается этого простого правила, легко избежать изжоги, вздутия, гастрита, язвы, грыжи пищеводного отверстия, диафрагмы, рака кишечника и ожирения.
Проведенные исследования показали, что у таких людей риск заболеть раком пищеварительных органов снижается на 45%. Меньше вероятность заболеть циститом, раком мочевого пузыря (у тех, кто регулярно пьет воду, менее концентрированная моча), раком молочной железы. При нехватке воды жидкость распределяется в первую очередь жизненно важным органам, а мышцы и суставы обделяются - отсюда проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Гипертоникам, астматикам, людям, страдающим ишемией сердца, врачи категорически запрещают пить воду сразу после еды.
Теперь вы знаете о том, как важно утолять жажду и как правильно пить воду в течение дня. Высказывание врача, доктора медицины Фирейдона Батмангхелиджа только подтверждает все вышесказанное: "Вода – это самое дешевое лекарство для обезвоженного организма". Иранский врач, доктор медицины Ф. Батмангхелидж несколько лет провел в тюрьме. Там он лечил заключенных, а поскольку лекарств практически не было, случайно открыл целебные свойства воды. В 1982 году его статья была опубликована в иранском медицинском журнале, а в 1983 – в научном разделе "Нью-Йорк Таймс". С тех пор написано немало научных трудов, сделан не один десяток открытий и основан целый институт, задачей которого является глубокое изучение данной темы. 
С начала 1990-х годов доктор Батмангхелидж начал широкую кампанию за просвещение общественности в области хронического обезвоживания организма. Именно оно, по мнению врача, является причиной диспепсии, ревматоидно-артритных и головных болей, стресса и депрессии, гипертонии, повышенного содержания холестерина в крови, избыточного веса, астмы и аллергии. Возможно, механизм обезвоживания лежит в основе развития инсулиннезависимого сахарного диабета. В своих книгах врач также советует, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.
Помимо утоления жажды, доктор Батмангхелидж рекомендует поддерживать электролитный баланс, следя за потреблением поваренной соли и калия. На 10 стаканов воды необходимо употреблять по полчайной ложки соли в день (3 г). Если к вечеру отекают ноги – количество соли уменьшить, воды - увеличить. Также важно иметь полноценное витаминное и минеральное питание. Почки при такой нагрузке должны быть здоровыми.
Своевременно утоляя жажду, прислушиваясь к своему организму, невозможно навредить здоровью употреблением воды. С осторожностью увеличивать выпиваемые литры нужно при беременности, отеках и проблемах с почками.
Тем, кто хочет знать, как правильно пить воду в течение дня для похудения, также нужно иметь в виду, что большинство отеков – от обезвоживания. Зачастую они могут быть вызваны тем, что организм удерживает воду для того, чтобы разбавить соль. В любых проблемных случаях прежде всего ограничивают потребление солей натрия и регулируют потребление калия, при этом продолжая пить воду. Также следует знать, что вода - это самое эффективное и натуральное мочегонное средство.
Некоторым людям трудно приучить себя к регулярному употреблению воды. Для этого постоянно носите с собой бутылочку с водой, всегда делайте выбор в пользу воды между чаем или соком, приучите себя пить после посещения туалета. Научитесь слушать свое чувство жажды, удовлетворяйте эту потребность незамедлительно – и вы избавитесь от многих проблем со здоровьем и лишним весом.
fb.ru
Содержание статьи
Вода должна присутствовать в ежедневном рационе каждого человека. Достаточное употребление жидкости необходимо для полноценной работы важных систем и внутренних органов. Некоторым девушкам вода помогает похудеть, поскольку активизирует метаболические процессы. По этим и многим другим причинам важно правильно составить питьевой режим в течение дня. Рассмотрим, как именно это организовать.
Важно!Чем чревата нехватка воды в организме? Если вы не будете выпивать достаточно воды, обезвоживание даст о себе знать. Первыми признаками служит сухость во рту, сильная жажда, при которой невозможно напиться. Далее внезапно появляется приступ усталости, сохнут губы, начинается головная боль.
как приучить ребенка пить воду
Рассчитать количество необходимой именно вам жидкости можно способами, описанными выше. Однако стоит учитывать и сезонность, в тёплое время года человеку требуется больше воды. Существует несколько правил по питьевому режиму, которых нужно придерживаться.
как похудеть с помощью воды
как вывести воду из организма для похудения
В диетологии давно практикуется похудение с помощью воды. Чтобы добиться желаемого результата, важно правильно составить программу. Придерживайтесь рекомендаций и эффект будет заметен в короткие сроки.
Вода и хлеб
Вода в течение недели
Если правильно выпивать воду в течение дня, можно поправить здоровье. Чтобы избавиться от нежелательных килограммов, важно придерживаться несложных рекомендаций. Не стоит выпивать воду больше положенной нормы, ни к чему хорошему это не приведёт.
как правильно поить грудного ребенка водой
howtogetrid.ru
На протяжении дня мы теряем воду с дыханием, с потом, с выделениями желудочно-кишечного тракта и почек. Как и сколько пить воды, чтобы восполнить ее потерю?
Поскольку механизм регуляции водно-солевого обмена в организме человека достаточно сложный, рассмотрим его в несколько упрощенном виде.
При потере организмом воды или из-за избыточного поступления в него хлорида натрия (обычной кухонной соли) происходит возбуждение осморецепторов, расположенных в отделе головного мозга гипоталамусе, следствием чего является активная выработка антидиуретических гормонов.
В почках происходит обратное всасывание воды почечными каналами, а ее выделение, соответственно, снижается. Возбуждаются нервные механизмы и организм получает сигнал о жажде.
При избытке воды в организме или недостаточном количестве соли происходит противоположный процесс: выработка антидиуретического гормона снижается до минимума, реабсорбция воды почками практически прекращается, а диурез, наоборот, активизируется и лишняя вода выводится из организма.
Утром, после пробуждения, наш организм испытывает дефицит воды, зато переполнен шлаками, токсинами и свободными радикалами. Первое, что нужно сделать после того, как вы проснулись – выпить натощак стакан воды комнатной температуры.
Благодаря ему желудок освободится от накопившейся за ночь слизи, а желчный пузырь произведет выброс избыточной желчи. Организм проснется, очистится и будет готов к работе.
Не пейте воду менее, чем за 20 минут до еды, во время еды и ранее одного-полутора часов после еды.
Выпивая воду непосредственно перед едой, вы разбавляете желудочный сок, уменьшая его способность к расщеплению пищи на составляющие и последующее ее переваривание.
При употреблении воды во время приема пищи в желудок попадает еда с водой, а не со слюной, как должно быть при правильном пережевывании пищи.
В результате еда, не обработанная ферментами, содержащимися в слюне, попадает в желудок неподготовленной к перевариванию.
Из-за того, что количественный и качественный состав слюны и желудочного сока — природных катализаторов переваривания пищи – значительно ниже требуемого, пища переваривается не полностью, а непереработанные остатки еды «болтаются» в желудке, отравляя организм продуктами брожения и гниения.
Выпивая стакан воды после еды, вы разбавляете желудочный сок, уменьшая его концентрацию, что опять таки усложняет работу органов пищеварения.
Пейте воду в промежутках между приемами пищи, когда организм не занят переработкой съеденного и в состоянии усвоить воду, выполнив необходимые биохимические реакции.
Не стоит пить воду менее, чем за 1 час до сна. Ночью организм должен отдыхать, а не заниматься процессами пищеварения и поддержания водно-солевого баланса.
Суточная потребность организма в жидкости составляет от 1,5 до 3 литров. Более точно количество воды, необходимой для нормальной жизнедеятельности всех систем организма можно рассчитать исходя из того, что на 1 кг веса тела человека требуется 38 мл воды.
То есть, человеку, весящему 70 кг, в сутки необходимо выпивать 2,66 литров воды.
Испытывая жажду, выпивайте воды больше, чем хочется, насыщая ею организм в достаточном количестве.
Человеческий организм посредством саморегуляции излишки воды довольно быстро выведет через почки, кожу или легкие.
Существует довольно интересная методика, позволяющая по цвету мочи определить, достаточно ли воды мы пьем в течении дня.
Суть ее заключается в сравнении цвета мочи с цветовой эталонной таблицей.
Организм получает достаточное количество воды, если цвет мочи соответствует одному из первых трех цветовых шаблонов.
Если же цвет мочи совпадает с цветом одного из образцов от номера 4 и ниже, ваш организм обезвожен.
Исключение составляет утренняя моча после сна, ее оттенок в расчет брать не следует.
— В жаркую погоду. В жару организм активно выводит воду с потом, охлаждая себя.
— В мороз. При минусовой температуре много воды уходит вместе с паром через рот.
— Во время беременности и кормления грудью. Организм в этих состояниях очень активно использует воду, поэтому так важно пополнять ее запасы.
— При некоторых заболеваниях. Повышенная температура, рвота или диарея требуют увеличения суточной нормы потребления воды.
— При физических нагрузках. При занятиях спортом или выполнении тяжелого физического труда организм вместе с потом теряет около 1 литра воды в час.
— После бани или сауны. Потери воды идентичны потерям при физических нагрузках.
— В салоне самолета и помещениях, оборудованных кондиционерами. Организм обезвоживается из-за пересушенности воздуха, воду из которого подчистую удаляют кондиционеры в виде конденсата.
Ни для кого не секрет, что от качества воды, которую мы пьем, зависит состояние органов и систем нашего организма. Поэтому позаботьтесь о чистоте воды, употребляемой для питья.
Пейте бутилированную воду, воду из артезианских скважин и бюветов, очищайте ее фильтрами для воды, используйте подручные средства для ее очистки, в крайнем случае, просто отстаивайте воду.
Пейте кристально чистую воду небольшими глотками на протяжении всего дня, получая неземное наслаждение!
Берегите себя! Будьте всегда здоровы!
goodmaster.com.ua
