Для спортсменов очень важно их тело, особенно для бодибилдеров. Для того чтоб наращивать мышечную массу нужен белок. И степень его важности ученые усвоили еще в девятнадцатом веке. Тогда же и придумали протеин, с греческого «первый». Белок основополагающий фактор восстановления тела во время усиленных тренировок.
В наше время всем спортсменам про него известно и многие ним пользуются, даже новички, как только попадают в спортзал, начинают спрашивать, что это такое и когда принимать. Поэтому знание как принимать ВСАА в порошке пригодится каждому спортсмену.
ВСАА – средство, которое объединяет три первоочередных для наращивания мышц аминокислоты:
Эти вещества играют очень важную роль в спортивной жизни бодибилдера. Валин отвечает за реконструкцию мышечной ткани, которая повреждается во время усиленных тренировок. К тому же он восстанавливает баланс азота; усиливает рост мышц, предотвращает уничтожение белка.
Лейцин:
Изолейцин производит гемоглобин, способствует лучшей выносливости, быстрой регенерации тканей. Прием лекарства очень хорошо восстанавливает мышечные волокна, усиливает вырабатывание гормона роста, нормализует баланс энергии в теле. Из этой тройки самым необходимым для атлета считается лейцин.
Две другие аминокислоты лишь многократно усиливают его действие, в соотношении 2:1:1. Хотя сейчас многие производители меняют эту пропорцию: 3:1:2 (MusclePharm), 4:1:1 (MHP и Gaspari) и даже 8:1:1 (USPlabs и VP Laboratory). К общему мнению по этому поводу еще не пришли. Этот препарат выпускают в капсулах, таблетках и порошке.
Во время тренировки у спортсмена запускаются процессы катаболизма, и тело требует дополнительных аминокислот. Чтоб не уничтожались те, из которых состоят мышцы. Здесь и нужен ВСАА. Вместо того чтоб поедать самого себя организму предоставляться разветвленные аминокислоты препарата. Они не дают развиваться катаболизму во время занятия.
Поэтому лекарство, как правило, пьют до/после тренировки. Дозировка – 4-12 г за раз, точная доза зависит от веса атлета, других добавок, продолжительности и интенсивности тренировок. Например, спортсмен весом от 70 до 80 кг с 30 минутной тренировкой нужно брать по 5 г до/после тренировки.
Если длительность занятия увеличена, то через 30 мин. можно принять еще 5 г, а при весе больше 80 кг то на каждые дополнительные 2-3 кг тела увеличивается доза на 1 г. Также препарат принимают в не тренировочные дни. Катаболические процессы запускаются после пробуждения, поэтому лекарство следует принимать утром.
Поскольку организму нужно время на расщепление белка из пищи, поэтому рекомендуют принять ВСАА. Таким образом, аминокислоты сразу попадают к мышцам. Дозировка: по 0,5-1 от стандартной порции. Это лекарство выпускают еще в капсулах. Но атлетам лучше употреблять порошок, так как он гораздо быстрее всасывается в органы и начинает действовать.
Утверждают, что препарат безвреден, но требует интенсивной тренировки. Хотя все что не успеет усвоиться, выведется из тела само собой, не оставив вреда. Никаких нарушений или негативных последствий передозировка не вызовет. Эти аминокислоты нужны организму для нормального функционирования, поэтому если есть потребность его принимать не стоит сомневаться.
Но есть ряд противопоказания. ВСАА нельзя употреблять тем у кого:
И нужно помнить, что больше 0,5 мг аминокислот за 24 часа организм не усвоит. Поэтому постоянное превышение дозировки может негативно повлиять на работу печени и почек. Следует остерегаться подделок препарата, которых на рынке не мало. Если разведенный порошок полностью не растворяется в воде и образует пленку на поверхности, то от такого лекарства лучше отказаться.
ВСАА – незаменим в бодибилдинге и приносит гораздо больше пользы при правильном приеме. Он может стать основой для наращивания массы и поможет сохранить здоровье на этапе особо усиленных тренировок. Так что если никаких противопоказаний нету, препарат станет отличным капиталовложением в свое тело.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
bodytrain.ru
BCAA – это порошковая смесь трех важнейших аминокислот: валин, лейцин, изолейцин.
Они являются основой структуры скелетных мышц.
Важность аминокислот, имеющих разветвленную структуру, в том, при физических нагрузках организм использует их как источник энергии, стоит обратить внимание а на Л карнитин для мужчин, которые хотят повысить выносливость на тренировках.
В процессе тренировок с поднятием «тяжестей» энергообеспечение мышц проходит в условиях недостатка кислорода. Истощение запасов гликогена, как источника энергии, стимулирует к использованию аминокислоты . Таким образом, в период интенсивной работы мышц, происходит их частичное аминокислотное разрушение. Так как увеличение мышечных объемов большинству тренирующихся дается с трудом, то стоит принять меры для сокращения «мышечных потерь».
Из причин приема BCAA стоит отметить «сжигание» жира ,во время «сушки» . В остальных случаях прием BCAA не является целесообразным. В первую очередь, по экономической причине. В несколько раз дешевле обойдется прием белковых концентратов.
Наиболее распространенный способ потребления BCAA — прием перед тренировкой и после нее. Но некоторые профессиональные атлеты могут советовать принимать порцию аминокислот и во время тренировки.
Рекомендуется растворять порошок в жидкости. Это может быть белковый коктейль или углеводный напиток. Но BCAA имеют очень горькие, поэтому меняют вкусовые качества напитка. Порошковые BCAA рекомендуем употреблять чайной ложкой, запивать жидкостью. Нужно набрать в рот порошок, добавить жидкость и смешать оба компонента по принципу полоскания рта после чистки зубов . Этот способ потребления способствует тому, что горечь порошка ощущается короткий промежуток времени.
При расчете разовой дозы ВСАА, мнения спортсменов расходятся. Большинство из них рекомендуют количество в промежутке от 4 до 12 граммов.
Средняя рекомендуемая доза для разового приема — 5 граммов. Она удовлетворит атлета весом 70-80кг, у которого длительность основной части тренировки — не более 30 минут.
Если ваш вес не более 80 кг и время высокоинтенсивных нагрузок составляет полчаса, то следует принимать по 5 граммов аминокислот BCAA перед занятием и после него.
Если же длительность тренировки больше, то принимайте еще одну порцию, 5 граммов, в процессе тренировки.
Если ваш вес превышает 80 килограммов, необходимо принимать дополнительно, на каждые 2-3 килограмма, 1 г аминокислот. Например, порция ВСАА атлета весом 100 кг составит 12 — 15г.
Похожие записиhard-athlete.ru
21 сентября 2016 г.
Далеко не все люди, занимающиеся спортом и покупающие спортивное питание, знают, как правильно принимать BCAA в порошке. Многие привыкли к таблеткам и капсулам. Именно об этом и пойдет речь далее.
Если вы предпочли быстроусвояемую порошковую форму, то есть несколько вариантов. Во-первых, вы можете просто развести аминокислоты в воде. Точная дозировка указывается на упаковке. Подойдут молоко, натуральный сок, другие напитки. Некоторые спортсмены просто запивают ложку порошка стаканом чистой воды.
Считается, что доза бцаа не должна превышать 8 граммов за 1 прием. Всегда смотрите, сколько аминокислот содержится в каждой порции. Некоторые компании пытаются экономить, продавая меньшие объемы за те же деньги.
Среди «честных» - порошковый аминокислотный комплекс Olimp BCAA Xplode предлагается в упаковках по 500 и 1000 г. В составе содержится витамин В6 и L-глютамин.
Также хорошо себя зарекомендовал USPlabs Modern BCAA с пропорцией 8:1:1. Почему такое соотношение лейцина к остальным аминокислотам? Как показали исследования, это позволяет повысить концентрацию mTOR. Также в состав включен дипептид глютамина. Эта форма показывает высокую эффективность на фоне результатов обычного глютамина.
Люди часто интересуются, как принимать BCAA в порошке при наборе массы, и как именно происходит этот процесс.
Итак, как известно, в составе комплекса содержатся три аминокислоты. Это лейцин, валин, изолейцин. Все они являются важным строительным материалом при построении тканей мышечного волокна. В частности лейцин играет важнейшую роль в запуске процесса создания белков в клетках наших мышц.
Если ваша задача – увеличение объема мышечной массы, то разделите ВСАА на несколько приемов.
Еще один важный вопрос для спортсменов и людей, интересующихся спортивным питанием – как принимать BCAA в порошке для похудения, при сушке.
Если вы используете программу сброса веса, сидите на низкоуглеводной или безуглеводной диете, это приводит к усиленной выработке гормона лептина. Физически этот процесс ощущается в виде усиления голода, замедления обменных процессов.
Употребляя во время диеты ВСАА, человек контролирует выработку этого гормона, а вместе с тем – свое состояние. Не ощущается угнетенность, слабость, дискомфорт нет срывов. Также эти аминокислоты помогают в борьбе с катаболизмом.
Принимают аминокислоты с утра, перед упражнениями и после них. Отлично эта добавка сочетается с любым спортивным питанием, включая протеиновые коктейли. В нетренеровочные дни можно сочетать ВСАА с креатином. Нередко спортсмены применяют их вместе с анаболическими средствами.
Применение в соответствии с рекомендациями специалистов не только помогает снизить процент внешнего жира, но и сформировать красивый рельеф.
Качество продукции у некоторых производителей оставляет желать лучшего. Для проверки попробуйте растворить ложку порошка в воде. На поверхности останется пленка, так как состав не полностью растворяется. На вкус смесь горькая.
Обязательно проверяйте дату выпуска и срок годности, указанный на упаковке товара. Упаковка с ВСАА должна быть качественно запечатана и герметична. Только в этом случае можно добиться сохранения свойств при транспортировке и хранении.
zel-sport-pit.ru
