Каждый третий человек на планете страдает лишним весом, и только один из них пытается искать пути решения этой проблемы. О такой неутешительной тенденции свидетельствуют результаты многочисленных исследований. Поэтому отталкиваться есть от чего.
Жир под кожей Есть две основные причины, которые приводят к тому, что люди просто-напросто «запускают» свое тело, собирая на нем подкожный жир. Первая причина заключается в незнании физиологии, в частности тех процессов, которые приводят к образованию или устранению жировых клеток. Следовательно, основная армия людей далека от того, как организовывать свою физическую активность, правила питания и т.п. А ведь это ключевые факторы, необходимые для поддержки себя в красивой спортивной форме.
Вторая причина кроется в отсутствии мотивации. Человек, не имеющий желания добиться цели, которую сам же поставил перед собой, никогда не получит желаемый результат. К примеру, если человек после месяца занятий бегом не увидел результата, он начинает верить в вольность случая. То есть считает, что ему не предначертано избавиться от лишних килограмм, потому что он не принадлежит к так называемым счастливчикам. На самом деле каждый кузнец своего счастья и любые стремления рано или поздно вознаграждаются.
Отсутствие подкожного жираПрежде чем запустить процесс похудения, нужно убедиться в правильности своего настроя. Иными словами, если вы обладаете твердым и решительным характером, не имеете привычки останавливаться на половине пройденного пути, тогда можете спокойно приступать к удалению подкожного жира.
Процент подкожного жира для разных мужских обликовВ первую очередь нужно определиться с темпом сжигания лишнего веса, чтобы в результате этого процесса удалялся подкожный жир и не страдала мышечная ткань. Это делается следующим образом. Все знают, что норма подкожного жира достигается при оптимальном соотношении физической активности и рационального питания. Вывод очевиден – вам предстоит навести порядок в своих тренировках и начать следовать только здоровому и сбалансированному питанию, как того требует идеальное тело.
Такой результат не может не радоватьЕсли эти два условия выполнены, ждите, что уже за неделю ваше тело потеряет 1-2 кг. веса. Это вполне нормальный показатель при похудении. В противном случае, если утраченный вес переваливает за отметку 2 кг. за 7 дней, вы рискуете вместе с лишними килограммами избавится от мышц. Потом, вернуть мышечную ткань будет очень сложно, придется часами работать в спортзале над силовыми упражнениями.
Еженедельное взвешиваниеДобиваться результатов по избавлению от лишних кило, нужно последовательно и планомерно. Если это будет соблюдено, за трехмесячный период вы сможете сжечь 6-15 килограмм. Все приведенные цифры не могут касаться всех, многое зависит от индивидуальных физиологических особенностей конкретного человека.
Отныне тренажерный зал должен стать для вас зоной частого посещения. Приобретите абонемент и вперед навстречу своей мечте. Заниматься нужно не более трех раз в неделю. Между тренировками обязательно соблюдается дневной перерыв, чтобы мышцы получили время для восстановления.
Тренажерный зал - новый домВ процессе занятий основной акцент нужно поставить на базовых упражнениях, которые позволяют оптимально проработать крупные массивы мускул. Таким образом, кроме создания благоприятных условий для сжигания подкожного жира, человек получает ни с чем несравнимый тонизирующий эффект. Что интересно, клетки жира сжигаются не только во время тренировки, но и продолжают это делать на протяжении еще нескольких суток. Физическая активность позволяет забыть о таких проблемах как атрофия мускулов, гиподинамия, которые очень беспокоят современное общество.
Без упражнений подобного характера, процесс похудения не может быть реализованным. Сюда входит ходьба и бег на улице и беговой дорожке, гребля в тренажере, езда на велотренажере, плавание и т.д. Также отлично подойдет групповая аэробика, отличающаяся своей высокой двигательной активностью. Нужно смотреть, чтобы выбранный вид аэробной нагрузки можно было совместить с тренировкой в зале. Тренировка прошла удачно, если вы возвращаетесь домой без переутомления и с превосходным настроением.
Велотренировка в залеАэробные упражнения в рамках тренировки, должны выполняться сразу по окончанию силовых занятий. Оптимальная продолжительность составляет 15-30 минут. С таким подходом, уже после двух-трех тренировок вы сможете увидеть на себе разрушение подкожного жира. Вместе с этим, соблюдая подобную технику, старайтесь не допускать работы тела и психики на пределах своих возможностей. Тренировка должна носить систематический характер, дабы организм сумел справиться с новым режимом. В нашем случае это золотое правило успеха.
Полученный в тренажерном зале эффект, направленный на сжигание жира, не мешало бы регулярно поддерживать и закреплять. Все что нужно для этого – внести некоторые изменения в привычный ход жизни. Например, как можно меньше думайте о существовании транспорта, и как можно чаще ходите пешком. Путь на работу преодолевайте на маршрутке, а назад старайтесь возвращаться пешим ходом. Или же разбейте весь маршрут на пешие и «транспортные» отрезки. Диетологи рекомендуют совершать подобные прогулки не меньше трех раз в неделю.
Польза пеших прогулокОптимальная длительность прогулки составляет 30-40 минут. Если вы живете на последних этажах в многоквартирном доме, знайте, что у вас есть прекрасная возможность держать себя в форме. Просто не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь на нужный этаж только пешком. Ходьба по лестнице не только способствует сжиганию жира, но и позволяет повысить тонус ягодиц. А попа для женщины, как принято считать, является ее вторым лицом.
Ходьба и бег по ступенькам приносят большую пользуВместе с тренировками нельзя забывать о правильном питании. Постарайтесь серьезно заняться этим вопросом и для начала пересмотрите особенности своего режима питания. Наверняка не нужно объяснять, что все мучное и сладкое нужно себе запретить. В перечень запрещенных продуктов также нужно отнести картофель, особенно жаренный. В рационе должны преобладать рыба, курица, всевозможные каши, творог, молочные продукты, бобовые, орехи. Не путайте натуральные каши с кашами быстрого приготовления. Учеными доказано, что особой пользы в процессе похудения они не несут.
Здоровое питаниеА еще забудьте на время про ягоды, фрукты, мед. Эти продукты содержат фруктозу, которая тормозит активное расщепление жира, и тем самым сводит на нет совершаемую жиросжигающую деятельность. В качестве отличной альтернативы ягодам и фруктам можно предложить огородные плоды, корнеплоды, зелень и т.п. В осенне-зимний период нехватку полезных веществ рекомендуется возмещать поливитаминными препаратами.
Подкожный жир доставляет много проблем современным обитателям планеты. С целью избавится от этой неприятности, сегодня мы представили к вашему вниманию основные принципы эффективного похудения. Если совестно будете их соблюдать, поверьте, уже скоро вы удивитесь полученному результату. Количество подкожного жира будет уменьшаться прямо на ваших глазах. Удачи Вам и прекрасных, обаятельных форм!
www.tolstuh.net
Из анатомии и физиологии известно, что склонность к накоплению подкожной прослойки — атавизм, пережиток времени. Почему люди пытаются избавиться от лишнего веса, используя такие же атавистические и антинаучные методы, хотя ответ на вопрос как уменьшить процент жира в организме давным-давно известен и проверен на сотнях и тысячах подопытных?
Кефирная диета, яблочная, винная, сырная, диета, основанная на поедании коры деревьев и молодой травы — чего только люди не придумывают!
А между тем, на самом деле, все предельно просто: чтобы терять лишний вес, нужно поглощать калорий меньше, чем тратишь. Только и всего. Можно жестко ограничивать себя в питании и ровным счетом ничего при этом не делать (я имею в виду физическую активность). Но практика показывает, что этот вариант — тупиковый.
Слишком строгая диета на грани голодовки наносит удар по психике, и рано или поздно мы срываемся и начинаем килограммами запихивать в себя такую гадость, которую раньше, до диеты, и в рот не взяли бы.
Не поддерживаемые в тонусе, наши мышцы тают, а ведь именно благодаря им мы способны сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Как следствие, мы доходим до того, что уже почти ничего не едим, но и не теряем в весе.
Вот из-за этой тщетности усилий мы и перестаем бороться, набрасываемся на еду и в считанные недели и даже дни набираем больше, чем сбросили. Выглядим при этом даже хуже, чем раньше, ведь сгоревшие мышцы восстановить без тренировок не так-то просто.
В конце концов, наращивая мышцы, мы можем выглядеть более подтянутыми и поджарыми, как ни удивительно это звучит, даже прибавив в весе! Хотя никакого волшебства здесь нет, одна простая арифметика.
Допустим, вы весите 80 кг и имеете примерно 20% жира. Таким образом, сухая масса вашего тела составит 64 кг, а жировая — 16 кг.
А теперь представим себе, что вам удалось нарастить 5 кило мышц без жира. Это означает, что ваш вес увеличился до 85 кг, а сухая масса тела — до 69 кг. Килограммов жира осталось столько же — 16.
Но если поделить 16 кг на 85, получится не 20%, а 18,8%. Разница не такая уж и большая, но, уверяю, на теле она будет заметна.
Если же вы захотите сохранять вес тела неизменным, то сможете наращивать мышцы и сбрасывать жир одновременно! Вообразите, что через 2-3 месяца тренировок вы весите все те же 80 кг, но нарастили 3 кило мышц и сожгли 3 кило жира. Если изначально у вас было 20% жира, то теперь этот процент равен 16!
Правда, сжигать жир и одновременно наращивать мышцы — задачка не из простых. Обычное похудение — совсем другое дело. Самое главное — выбрать какую-то изначальную тактику и придерживаться ее, не впадая в крайности и не паникуя.
Заметьте: речь вовсе не идет ни о каком голодании. Я даже не намекаю на то, что вам вообще придется ограничивать себя в калориях.
Запомните, что в начале любой фитнес-диеты пищу можно поглощать в больших количествах, но с маленьким условием — это должна быть качественная диетическая еда.
Питаться нужно часто и понемногу. Пять приемов пищи в течение дня куда лучше, чем три.
Дробное питание позволит использовать еду максимально эффективно для покрытия энергозатрат и осуществления пластических функций (строительства мышц).
Само по себе питание качественной пищей, пускай даже в больших количествах, уже начнет делать свое дело. Ваш обмен заметно ускорится. Организм будет сжигать больше калорий, и вы обнаружите, что жира на теле становится меньше. Через 3-4 недели вам придется внести первые коррективы, а именно: урезать калорийность.
Не пугайтесь, сильно ограничивать себя не придется, вполне достаточно убрать одну порцию гарнира. Это составит примерно 300 калорий.
Еще раз повторяю, что сброс жира и полуголодное существование — далеко не одно и то же. Фитнес и все, что с ним связано, в первую очередь диета — атрибуты здорового образа жизни.
Крайне важно урезать калории за счет жиров или углеводов, но никак не белков. Понятно почему: жиры и углеводы — это то, что дает нам энергию, в то время как белок отвечает за рост и поддержание мышц.
Не будет белка — не будет мышц. Не будет мышц — замедлится обмен веществ. Помимо всего прочего, от белка, даже если вы едите его очень много, практически невозможно поправиться, поскольку на его усвоение требуется много энергии.
Действуя подобным образом, вы можете рассчитывать на потерю 5-6 килограммов жира в течение первых двух месяцев. Дальше процесс может снова застопориться.
Многие, заметив, что перестали худеть, тут же урезают калории до минимума. Как итог — потеря мышц, замедление обмена веществ, снижение темпов похудения и вообще провал всей диеты.
Предположим, что прошла неделя, а ваш вес не меняется, внешний вид — тоже. Подождите еще недельку, а то и две, не делайте резких шагов. И лишь когда убедитесь в том, что вес и в самом деле «застрял», идите на снижение калорийности.
Не на резкое, калорий на 300. Этого шага вполне хватит для того, чтобы терять по полкило жира в неделю — это оптимальный вариант. Можно вообще не трогать еду, а попытаться больше тратить энергии. Если вы вообще не делали аэробику, начните.
20 минут на велоэргометре утром натощак здорово помогут вам. Если же вы уже делали какие-то упражнения, увеличьте либо продолжительность тренировок, либо их частоту.
Скажем, вы могли бы крутить педали не 3 раза в неделю по 20 минут, а 4 раза по 30. Тренироваться чаще с отягощениями я бы не рекомендовал — это чревато перетренированностью, а там и до травмы недалеко…
Полагаю, что перечисленных выше мер вполне хватит, чтобы сжечь еще 3-4 килограмма жирка. Но организм — такая хитрая штука, которая приспосабливается к любым жизненным катаклизмам и изо всех сил стремится к равновесию.
Недели через 3-4 стрелка весов застынет в одном положении, категорически не желая сдвинуться хотя бы на миллиметр влево. Как следует поступить дальше? Урезать калорийность питания еще сильнее?
А вот и нет! Калории нужно будет поднять! Правда, ненадолго, всего на неделю. Но это позволит обмануть организм и вновь «раскрутить» обмен. Кушая чуть больше диетической пищи, вы не поправитесь.
Бодибилдеры и фитнессисты манипулируют углеводами, а сама такая диета называется диетой углеводного чередования. То есть вы чередуете дни с высоким потреблением калорий с днями с низким потреблением калорий.
Придерживаться этой диеты немного сложно в том плане, что постоянно приходится считать, сколько вы съели. Некоторые занимающиеся не просто считают съеденные калории за день, но и взвешивают пищу.
Когда вы снова снижаете объем потребляемой пищи, тело опять начинает избавляться от жира. От белка, даже если вы едите его очень много, практически невозможно поправиться, поскольку на его усвоение требуется много энергии верьте, что в такой тактике и скрыт залог успеха.
Надеюсь, что с помощью этих советов вы станете красивее, стройнее, здоровее. И навсегда забудете о том, что когда-то вас беспокоила проблема лишнего веса.
power-body.ru
Есть две основные причины, которые приводят к тому, что люди просто-напросто «запускают» свое тело, собирая на нем подкожный жир. Первая причина заключается в незнании физиологии, в частности тех процессов, которые приводят к образованию или устранению жировых клеток. Следовательно, основная армия людей далека от того, как организовывать свою физическую активность, правила питания и т. п. А ведь это ключевые факторы, необходимые для поддержки себя в красивой спортивной форме.
Тело человека с подкожным жиром и без него
Вторая причина кроется в отсутствии мотивации. Человек, не имеющий желания добиться цели, которую сам же поставил перед собой, никогда не получит желаемый результат. К примеру, если человек после месяца занятий бегом не увидел результата, он начинает верить в вольность случая. То есть считает, что ему не предначертано избавиться от лишних килограмм, потому что он не принадлежит к так называемым счастливчикам. На самом деле каждый кузнец своего счастья и любые стремления рано или поздно вознаграждаются.
Отсутствие подкожного жира
Прежде чем запустить процесс похудения, нужно убедиться в правильности своего настроя. Иными словами, если вы обладаете твердым и решительным характером, не имеете привычки останавливаться на половине пройденного пути, тогда можете спокойно приступать к удалению подкожного жира.
Процент подкожного жира для разных мужских обликов
В первую очередь нужно определиться с темпом сжигания лишнего веса, чтобы в результате этого процесса удалялся подкожный жир и не страдала мышечная ткань. Это делается следующим образом. Все знают, что норма подкожного жира достигается при оптимальном соотношении физической активности и рационального питания. Вывод очевиден – вам предстоит навести порядок в своих тренировках и начать следовать только здоровому и сбалансированному питанию, как того требует идеальное тело.
Такой результат не может не радовать
Если эти два условия выполнены, ждите, что уже за неделю ваше тело потеряет 1-2 кг. веса. Это вполне нормальный показатель при похудении. В противном случае, если утраченный вес переваливает за отметку 2 кг. за 7 дней, вы рискуете вместе с лишними килограммами избавится от мышц. Потом, вернуть мышечную ткань будет очень сложно, придется часами работать в спортзале над силовыми упражнениями.
Еженедельное взвешивание
Добиваться результатов по избавлению от лишних кило, нужно последовательно и планомерно. Если это будет соблюдено, за трехмесячный период вы сможете сжечь 6-15 килограмм. Все приведенные цифры не могут касаться всех, многое зависит от индивидуальных физиологических особенностей конкретного человека.
Избавляемся от подкожного жира. Основы правильного питания
Отныне тренажерный зал должен стать для вас зоной частого посещения. Приобретите абонемент и вперед навстречу своей мечте. Заниматься нужно не более трех раз в неделю. Между тренировками обязательно соблюдается дневной перерыв, чтобы мышцы получили время для восстановления.
Тренажерный зал — новый дом
В процессе занятий основной акцент нужно поставить на базовых упражнениях, которые позволяют оптимально проработать крупные массивы мускул. Таким образом, кроме создания благоприятных условий для сжигания подкожного жира, человек получает ни с чем несравнимый тонизирующий эффект. Что интересно, клетки жира сжигаются не только во время тренировки, но и продолжают это делать на протяжении еще нескольких суток. Физическая активность позволяет забыть о таких проблемах как атрофия мускулов, гиподинамия, которые очень беспокоят современное общество.
Тренировка для похудения для женщин в тренажерном зале
Аэробные упражненияБез упражнений подобного характера, процесс похудения не может быть реализованным. Сюда входит ходьба и бег на улице и беговой дорожке, гребля в тренажере, езда на велотренажере, плавание и т. д. Также отлично подойдет групповая аэробика, отличающаяся своей высокой двигательной активностью. Нужно смотреть, чтобы выбранный вид аэробной нагрузки можно было совместить с тренировкой в зале. Тренировка прошла удачно, если вы возвращаетесь домой без переутомления и с превосходным настроением.
Велотренировка в зале
Аэробные упражнения в рамках тренировки, должны выполняться сразу по окончанию силовых занятий. Оптимальная продолжительность составляет 15-30 минут. С таким подходом, уже после двух-трех тренировок вы сможете увидеть на себе разрушение подкожного жира. Вместе с этим, соблюдая подобную технику, старайтесь не допускать работы тела и психики на пределах своих возможностей. Тренировка должна носить систематический характер, дабы организм сумел справиться с новым режимом. В нашем случае это золотое правило успеха.
Упражнения для похудения и быстрого сжигания жира
Ускорение процесса сжигания жираПолученный в тренажерном зале эффект, направленный на сжигание жира, не мешало бы регулярно поддерживать и закреплять. Все что нужно для этого – внести некоторые изменения в привычный ход жизни. Например, как можно меньше думайте о существовании транспорта, и как можно чаще ходите пешком. Путь на работу преодолевайте на маршрутке, а назад старайтесь возвращаться пешим ходом. Или же разбейте весь маршрут на пешие и «транспортные» отрезки. Диетологи рекомендуют совершать подобные прогулки не меньше трех раз в неделю.
Польза пеших прогулок
Оптимальная длительность прогулки составляет 30-40 минут. Если вы живете на последних этажах в многоквартирном доме, знайте, что у вас есть прекрасная возможность держать себя в форме. Просто не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь на нужный этаж только пешком. Ходьба по лестнице не только способствует сжиганию жира, но и позволяет повысить тонус ягодиц. А попа для женщины, как принято считать, является ее вторым лицом.
Ходьба и бег по ступенькам приносят большую пользу
Вместе с тренировками нельзя забывать о правильном питании. Постарайтесь серьезно заняться этим вопросом и для начала пересмотрите особенности своего режима питания. Наверняка не нужно объяснять, что все мучное и сладкое нужно себе запретить. В перечень запрещенных продуктов также нужно отнести картофель, особенно жаренный. В рационе должны преобладать рыба, курица, всевозможные каши, творог, молочные продукты, бобовые, орехи. Не путайте натуральные каши с кашами быстрого приготовления. Учеными доказано, что особой пользы в процессе похудения они не несут.
Здоровое питание
А еще забудьте на время про ягоды, фрукты, мед. Эти продукты содержат фруктозу, которая тормозит активное расщепление жира, и тем самым сводит на нет совершаемую жиросжигающую деятельность. В качестве отличной альтернативы ягодам и фруктам можно предложить огородные плоды, корнеплоды, зелень и т. п. В осенне-зимний период нехватку полезных веществ рекомендуется возмещать поливитаминными препаратами.
Как правильно питаться при похудении? Белки, жиры и углеводы
Источник: Www. tolstuh. net
Известно, что потеря жира БЕЗ потери мышц – это единственный способ стать подтянутым. Так как определить, теряете вы жир, мышцы или все вместе? Для начала измерьте долю жира в теле.
Содержание статьи
Ниже представлен обзор 5 самых распространенных методов измерения доли жира в теле, параллельно с единственным методом для точного измерения концентрации жира (но, скорее всего, вы не захотите использовать его). Хотя эти методы имеют разную точность, ключом для определения уровня жира является последовательное измерение все время (с повторяемостью), так, чтобы вы могли эффективно прослеживать свой прогресс.
Методом «кожной складки» измеряется доля жира, пальцами зажимается жир и затем калипометром измеряется толщина. Результаты даются в миллиметрах, которые вы сравниваете в карте с возрастом и полом для получения значения концентрации жира в теле. Существует множество различных типов калипометров, которые варьируются от измеряющего только в одном месте, до производящего измерения в 7 точках, метод Джексона Полака (некоторые имеют даже 12 точек измерения).
Достоинства:
Недостатки
Заключение
Кожная складка является без эффективным, точным и практичным методом для измерения и отслеживания доли жира. Персональный калипометр стоит не дорого и для многих его оказывается достаточно.
Биоимпедансометрия (BIA) определяет электрический импеданс или сопротивление протеканию электрического тока через тело. Мускулы содержат много воды, и хорошо проводят ток, в то время как жир содержит мало воды, и ток проводит плохо. Основываясь на силе импеданса наряду с ростом и весом, BIA весы оценивают свободную от жира мышечную массу и долю жира в теле.
Многие распространенные весы идут со встроенными BIA характеристиками, а другие требуют удержания в руках BIA устройств. Из-за того, что BIA тест основан на водном балансе тела, ваше состояние гидратации может повлиять на уровень точности.
Достоинства
Недостатки
Заключение
Если вы не можете использовать калипометр, то это второй вариант. Если у вас высокая доля жира (калипометр не может захватить кожную складку), или необходимо сбросить более 35 фунтов, начните с BIA, а затем перейдете к калипометру. BIA данные для людей с низким содержанием жира имеют тенденцию отклоняться от истинных.
[sam id=»1″ codes=»true»]
Этот метод использует измерение окружностей для оценки концентрации жира. Метод ВМС США берет окружность талии, шеи и рост для мужчин, и окружность бедер, шеи и рост для женщин.
Метод ВМС США доступен на сайте, где вы может ввести свои измерения в правую колонку.
Достоинства
Недостатки
Заключение
Этот метод считается наименее точным, потому что он не прямо измеряет жир (даже если постараться). Например, измерения калипометра показали порядка 6% жира, а антропометрический метод – 11,5%. Но если у вас нет BIA весов или калипометра, то это может быть подходящим началом.
Этот метод считается «Золотым Стандартом» (ошибка +/- 1.5%) измерения жира в теле, который требует погружения в специальный бак с водой. В результате того, что кости и мышцы имеют большую плотность, чем вода, человек с большей свободной от жира массой в воде весит больше, и имеет низкий процент жира. Соответственно, большое количество жировой ткани делает тело легче в воде, и оно имеет больший процент жира.
Точность чтения зависит от выпускания всего воздуха из легких во время предварительной проверки. Тест длится порядка 20-30 минут, стоит около 100-150 долларов, и осуществляется в исследовательских лабораториях, университетах и больницах.
Достоинства
Недостатки
Заключение
Если вам чрезвычайно интересно получить измерения концентрации жира в теле, или вы бодибилдер или фитнес-модель, отслеживающий свой прогресс, Гидростатическое взвешивание может иметь смысл. Во всех остальных случаях это не практично.
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, известная как ДЭРА, быстро становится «новым» золотым стандартом измерения жира в теле, потому что основана на трехкамерной модели, которая делит тело на общую косную массу, не содержащую жира массу и массу жировой ткани. Гидростатическое взвешивание, с другой стороны, использует только двухкамерную модель (масса, не содержащая жира, и жировая масса).
ДЭРА также позволяет проанализировать распределение жира по телу, так что вы сможете представить с точностью, как распределен жир в различных частях тела. В прошлом ДЭРА использовался только для измерения минеральной плотности костей при остеопении и остеопорозе у пожилых людей. Процедура использует сканер с низкой дозой рентгеновского излучения, поэтому она достаточно безопасна, и длится около 10-20 минут.
Достоинства
Недостатки
Заключение
Подобно гидростатическому взвешиванию, если вам очень любопытно, или если вы бодибилдер или модель, отслеживающие свои достижения, то ДЭРА имеет смысл. Иначе это слишком неудобно и дорого.
Все эти методы основаны на алгоритмах, переводящих измеренные параметры в оценку доли жира, ни один из них не идеален. Алгоритмы имеют вариации, основанные как на базовых допущениях, так и на формулах, относящихся к различным нациям.
Так какой же единственно точный метод измерения жира? Разрежьте тело и рассмотрите жир, как при вскрытии. Действительно, это единственный способ измерить концентрацию жира в теле наиболее точно.
Источник: http://www. builtlean. com/2010/07/13/5-ways-to-measure-body-fat-percentage/
Как быстро похудеть: 3 простых шага, проверенных наукой Теория жиросжигания: считаем количество калорий для снижения веса Как избавиться от жира на животе и боках мужчине за 30-40 лет Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях без тренажеров 
Оцените статью: (1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка… 5 Способов измерить процент жира в теле
Известно, что потеря жира БЕЗ потери мышц – это единственный способ стать подтянутым. Так как определить, теряете вы жир, мышцы или все вместе? Для начала измерьте долю жира в теле. Содержание статьиОпределение процента подкожного жираИзмерение процента жира в теле №1: Измерение кожной складки калипометромОпределение жира под кожей №2: БиоимпедансометрияИзмерение процента подкожного жира №3: Антропометрический методВычисление процента жира №4: Гидростатическое взвешиваниеИзмерение…
Оцените статью 0 Оценка читателей: 4.9 ( 2 голосов) 0
Источник: Athleticbody. ru
Из анатомии и физиологии известно, что склонность к накоплению подкожной прослойки — атавизм, пережиток времени. Почему люди пытаются избавиться от лишнего веса, используя такие же атавистические и антинаучные методы, хотя ответ на вопрос как уменьшить процент жира в организме давным-давно известен и проверен на сотнях и тысячах подопытных?
Содержание
Дробное питаниеЕсли процесс жиросжигания остановился? КардиоУглеводное чередованиеСмотрите также:
Кефирная диета, яблочная, винная, сырная, диета, основанная на поедании коры деревьев и молодой травы — чего только люди не придумывают!
А между тем, на самом деле, все предельно просто: чтобы терять лишний вес, нужно поглощать калорий меньше, чем тратишь. Только и всего. Можно жестко ограничивать себя в питании и ровным счетом ничего при этом не делать (я имею в виду физическую активность). Но практика показывает, что этот вариант — тупиковый.
Слишком строгая диета на грани голодовки наносит удар по психике, и рано или поздно мы срываемся и начинаем килограммами запихивать в себя такую гадость, которую раньше, до диеты, и в рот не взяли бы.
Не поддерживаемые в тонусе, наши мышцы тают, а ведь именно благодаря им мы способны сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Как следствие, мы доходим до того, что уже почти ничего не едим, но и не теряем в весе.
Вот из-за этой тщетности усилий мы и перестаем бороться, набрасываемся на еду и в считанные недели и даже дни набираем больше, чем сбросили. Выглядим при этом даже хуже, чем раньше, ведь сгоревшие мышцы восстановить без тренировок не так-то просто.
В конце концов, наращивая мышцы, мы можем выглядеть более подтянутыми и поджарыми, как ни удивительно это звучит, даже прибавив в весе! Хотя никакого волшебства здесь нет, одна простая арифметика.
Допустим, вы весите 80 кг и имеете примерно 20% жира. Таким образом, сухая масса вашего тела составит 64 кг, а жировая — 16 кг.
А теперь представим себе, что вам удалось нарастить 5 кило мышц без жира. Это означает, что ваш вес увеличился до 85 кг, а сухая масса тела — до 69 кг. Килограммов жира осталось столько же — 16.
Но если поделить 16 кг на 85, получится не 20%, а 18,8%. Разница не такая уж и большая, но, уверяю, на теле она будет заметна.
Если же вы захотите сохранять вес тела неизменным, то сможете наращивать мышцы и сбрасывать жир одновременно! Вообразите, что через 2-3 месяца тренировок вы весите все те же 80 кг, но нарастили 3 кило мышц и сожгли 3 кило жира. Если изначально у вас было 20% жира, то теперь этот процент равен 16!
Правда, сжигать жир и одновременно наращивать мышцы — задачка не из простых. Обычное похудение — совсем другое дело. Самое главное — выбрать какую-то изначальную тактику и придерживаться ее, не впадая в крайности и не паникуя.
Заметьте: речь вовсе не идет ни о каком голодании. Я даже не намекаю на то, что вам вообще придется ограничивать себя в калориях.
Запомните, что в начале любой фитнес-диеты пищу можно поглощать в больших количествах, но с маленьким условием — это должна быть качественная диетическая еда.
В ваш рацион должны входить:
Питаться нужно часто и понемногу. Пять приемов пищи в течение дня куда лучше, чем три.
Дробное питание позволит использовать еду максимально эффективно для покрытия энергозатрат и осуществления пластических функций (строительства мышц).
Само по себе питание качественной пищей, пускай даже в больших количествах, уже начнет делать свое дело. Ваш обмен заметно ускорится. Организм будет сжигать больше калорий, и вы обнаружите, что жира на теле становится меньше. Через 3-4 недели вам придется внести первые коррективы, а именно: урезать калорийность.
Не пугайтесь, сильно ограничивать себя не придется, вполне достаточно убрать одну порцию гарнира. Это составит примерно 300 калорий.
Еще раз повторяю, что сброс жира и полуголодное существование — далеко не одно и то же. Фитнес и все, что с ним связано, в первую очередь диета — атрибуты здорового образа жизни.
Крайне важно урезать калории за счет жиров или углеводов, но никак не белков. Понятно почему: жиры и углеводы — это то, что дает нам энергию, в то время как белок отвечает за рост и поддержание мышц.
Не будет белка — не будет мышц. Не будет мышц — замедлится обмен веществ. Помимо всего прочего, от белка, даже если вы едите его очень много, практически невозможно поправиться, поскольку на его усвоение требуется много энергии.
Действуя подобным образом, вы можете рассчитывать на потерю 5-6 килограммов жира в течение первых двух месяцев. Дальше процесс может снова застопориться.
Многие, заметив, что перестали худеть, тут же урезают калории до минимума. Как итог — потеря мышц, замедление обмена веществ, снижение темпов похудения и вообще провал всей диеты.
Предположим, что прошла неделя, а ваш вес не меняется, внешний вид — тоже. Подождите еще недельку, а то и две, не делайте резких шагов. И лишь когда убедитесь в том, что вес и в самом деле «застрял», идите на снижение калорийности.
Не на резкое, калорий на 300. Этого шага вполне хватит для того, чтобы терять по полкило жира в неделю — это оптимальный вариант. Можно вообще не трогать еду, а попытаться больше тратить энергии. Если вы вообще не делали аэробику, начните.
20 минут на велоэргометре утром натощак здорово помогут вам. Если же вы уже делали какие-то упражнения, увеличьте либо продолжительность тренировок, либо их частоту.
Скажем, вы могли бы крутить педали не 3 раза в неделю по 20 минут, а 4 раза по 30. Тренироваться чаще с отягощениями я бы не рекомендовал — это чревато перетренированностью, а там и до травмы недалеко…
Полагаю, что перечисленных выше мер вполне хватит, чтобы сжечь еще 3-4 килограмма жирка. Но организм — такая хитрая штука, которая приспосабливается к любым жизненным катаклизмам и изо всех сил стремится к равновесию.
Недели через 3-4 стрелка весов застынет в одном положении, категорически не желая сдвинуться хотя бы на миллиметр влево. Как следует поступить дальше? Урезать калорийность питания еще сильнее?
А вот и нет! Калории нужно будет поднять! Правда, ненадолго, всего на неделю. Но это позволит обмануть организм и вновь «раскрутить» обмен. Кушая чуть больше диетической пищи, вы не поправитесь.
Бодибилдеры и фитнессисты манипулируют углеводами, а сама такая диета называется диетой углеводного чередования. То есть вы чередуете дни с высоким потреблением калорий с днями с низким потреблением калорий.
Придерживаться этой диеты немного сложно в том плане, что постоянно приходится считать, сколько вы съели. Некоторые занимающиеся не просто считают съеденные калории за день, но и взвешивают пищу.
Когда вы снова снижаете объем потребляемой пищи, тело опять начинает избавляться от жира. От белка, даже если вы едите его очень много, практически невозможно поправиться, поскольку на его усвоение требуется много энергии верьте, что в такой тактике и скрыт залог успеха.
Если вы хотите обрести идеальную фигуру без серьезных усилий, вы можете использовать пояс для похудения ab gymnic.
Надеюсь, что с помощью этих советов вы станете красивее, стройнее, здоровее. И навсегда забудете о том, что когда-то вас беспокоила проблема лишнего веса.
Источник: Power-body. ru
max-fit.info
Сушить либо не сушить?
Опубликовал KSUША — октября 11, 2010
Любая из нас имеет собственный представление об совершенном женском теле. Кто-то воздыхает по аппетитным формам Моники Белуччи и Бейонсе, кому-то вкусу мальчишеская худоба Киры Найтли и Анджелины Джоли. Мне же, как преданной поклоннице гантелей и штанги, не дают спокойствия рельефные тела фитнес-моделей Джеми Исон, Дженнифер Николь Ли и актрисы Сары Джессики Паркер.
Занимаясь в тренажерном зале уже полтора года, я, само собой разумеется, достигла определенного прогресса в плане очерчивания и развития мышц их рельефа, но до «звездной поджарости» мне все еще, как до Парижа. И всему виной подкожный жир, что скрывает от глаз уже в полной мере упругие и «древесные» мускулы ног и пресса, к примеру.
Само собой разумеется, я слышала про такое понятие, как «сушка мышц». Это целый комплекс мероприятий, включающий в себя особенный режим изнуряющих тренировок и твёрдую диету (а во многих случаях – еще и потребление спортивных медикаментов и добавок), целью которого есть понижение воды в подкожной жировой и организме массы до критического минимума. Но несложно додуматься, что с сохранением здоровья эти мероприятия ничего общего не имеют.
Кроме того опытные спортсмены садятся на «сушку» строго во время подготовки к соревнованиям. Несложным же «смертным» она противопоказана.
Очевидно, найдутся девушки, для которых верны высказывания «красота требует жертв», «красота любой ценой» либо «цель оправдывает средства», но не для меня. Я руководствуюсь принципом «не навреди!». Помимо этого, достигнутые во время сушки результаты со временем все равно теряются, когда происходит возврат к простому режиму тренировок и питания.
Так стоит ли игра свеч? И так как хочется смотреться «сухой» и рельефной не только месяц-два в году, а неизменно!
И вот, уже практически смирившись с тем фактом, что не видно мне кубиков пресса, как собственных ушей, случай познакомил меня с занимательным молодым человеком очень спортивного вида, что был не просто рядовым бодибилдером со стажем, а медным призером Кубка России-2009. к тому же и с образованием «диетолог». Само собой разумеется, я не имела возможности потерять таковой презент судьбы и не обратиться за опытным советом.
Итак, женщины, представляю вам Руслана Гукасова. титулованного дипломированного диетолога и культуриста, что любезно дал согласие поделиться знаниями и своим опытом касательно сохранения и обретения «поджарого» спортивного вида на постоянной базе без особенного угрозы для здоровья.
Как отмечает Руслан, видимые контуры мускулы круглый год — в полной мере решаемая и посильная задача. Для этого достаточно придерживаться нескольких правил.
Правило № 1. Сократите потребление углеводов. Многие спортсмены слышали о том, что чтобы были силы для тяжелых тренировок, и дабы скоро восстанавливаться по окончании них, необходимо имеется большое количество углеводов. Но это не совсем так, утверждает Руслан. «Я заставлял себя имеется огромное количество риса, картофеля макарон.
Все, что я приобретал от этого — чувство сытости, жира и усталости на теле! Кроме того по окончании того, как я урезал энное количество углеводов, я осознал, что потребляю их больше, чем мне необходимо. Это правда, что большая часть углеводных продуктов не содержит жир. Но в случае если
тело не применяет их в качестве энергии либо запасы гликогена полны, все другое идет под кожу в виде жира».
Дабы выяснить нужную как раз вашему организму «углеводную норму», для начала посредством кухонных таблиц и весов калорийности продуктов вычислите то количество углеводов, которое вы в большинстве случаев потребляете в течение дня. После этого уменьшите эту цифру на четверть и понаблюдайте, как это отразится на вашем работоспособности и энергетическом уровне на протяжении занятий в зале.
Если вы чувствуете себя полной энергии и сил, то срежьте количество углеводов еще на четверть. Снижайте «угли» до тех пор, пока не нащупаете тот минимум, при котором вы достаточно прекрасно себя ощущаете и могут так же интенсивно тренироваться. Придерживайтесь этого количества.
Как заверяет Руслан, лишь одно это даст вам спасение от нескольких килограммов ненужного жира.
Правило № 2. Ограничьте потребление сладкой и жирной пищи. Сократить – не означает совсем отказаться. В случае если ваш рацион на 90-95% складывается из здоровой пищи, то вы в полной мере Имеете возможность разрешать себе иногда расслабляться и имеется «вредные» и «запретные» блюда.
К примеру, раз в неделю на протяжении домашнего похода в кино либо на дне рождения подруги.
Правило № 3. Экспериментируйте со приправами и специями, додавая их в классические блюда, «дегустируйте» новые рецепты, применяйте уникальные сочетания «здоровых» продуктов. Так как непременно куриное филе, отварные яйца, творог, каши и рыба начнут приедаться. Но внеся новую ноту в ваш привычный «здоровый» рацион и разнообразив его, мысли о неполезной и «запретной» пище будут посещать вас значительно реже.
Правило № 4. В обязательном порядке делайте кардиоупражнения, какими бы неинтересными и монотонными они вам ни казались. Трех получасовых кардиотренировок в неделю будет достаточно. Лучший результат для таких тренировок – с утра на голодный желудок. «Вы можете делать кардио и сразу же по окончании главной тренировки, так, дабы не заявляться в зал лишь для аэробики.
В случае если торописьте утратить в весе, добавьте еще по полчаса аэробики в дни, свободные от тренировок с «железом», — отмечает Руслан Гукасов.
Правило № 5. Дабы верить в том, что вы теряете вправду жир, а не мускулы, ешьте большое количество белка. Поделите ваш дневной рацион на 6-7 приемов пищи и позаботьтесь о том, дабы любой из них содержал достаточное количество протеиновых продуктов.
Правило № 6. Тренируйтесь не легко. В надежде поскорее «высохнуть» многие спортсмены ошибочно начинают трудиться с меньшими весами, делая наряду с этим огромное количество повторений. Не делайте этого! Работайте с приличными отягощениями. Делайте базисные упражнения с совершенной техникой.
В противном случае вы станете «сухими» и мелкими.
Правило № 7. Ведите ежедневник тренировок и питания. Записывая количество еды и разбирая тренировки, вы сможете наглядно отследить происходящие с вашим телом трансформации и вовремя принять соответствующие меры, в случае если что-то отправится «не так». К примеру, если вы увидите, что начали терять силу, возможно расширить количество углеводов в рационе и сократить кардионагрузки.
P.S. Скачать Безвозмездно книгу «Азбука тренажерного зала для девушек» возможно тут .
Источник: beauty-forever.info
Как уменьшить процент жира в организме
Недочёты программы жиросжигания [ править ] практика и Теория стремительного похудения (Денис Борисов ) Для чего вам необходимо сжечь лишний жир? Дабы…
Как измерить процент подкожного жира
Для определения действенных их интенсивности и методов тренировки, нужно осознавать какой итог вы желаете взять, и правильно оценить существующее…
Жиросжигание. как сжечь подкожный жир?
На сегодня одной из самых распространенных неприятностей есть ожирение. Очевидно, любой желает избавиться от ненавистного подкожного жира, но удается это…
Как защитить свой дом на 100 процентов
Методы защиты дома и имущества от воров смогут быть самыми разными, но в целом их возможно поделить на три категории: — пассивные меры безопасности; -…
Как измерить подкожный жир
Что такое лишний жир? Жир – это резервный источник энергии, что может накапливается в отечественном теле, в неограниченном количестве. Исходя из этого…
Гадание на бумаге на проценты
Гадание на бумаге на проценты Это сверхсложное гадание как для понимания, так и для объяснения, но попытка, как говорится, не пытка. Гадание на бумаге на…
kbrbank.ru
Добиваясь стройной и красивой фигуры, нам приходится много времени проводить в спортзале. Однако бывает, что заветные кубики на животе и красивые рельефные мышцы на теле все никак не появляются. А виной всему – подкожный жир, избавиться от которого иногда тяжелей, чем накачать мышцы.
Ошибается тот, кто думает, что убрать подкожный жир с живота или другой части тела можно лишь сидя на диете и занимаясь кардио-тренировкой. Часто ли мы видим людей с идеальной фигурой? Если бы так просто было уменьшить уровень подкожного жира, то идеальная фигура была бы у каждого первого.
Чтобы разобраться, как сжечь подкожный жир, в первую очередь, необходимо коснуться вопроса правильного питания и выяснить, какие продукты, помогают избавиться от него.
Гормоны, протеин и калории помогут убрать подкожный жир, если научиться управлять ими правильно.
Наш организм сам в силе уменьшить процент подкожного жира. Убрав из рациона калории, он будет пополнять энергию жировыми отложениями. Для этого нужно свести к минимуму употребление животных и растительных жиров. Мясо нужно выбирать постное, а кожу с курицы снимать. Этот метод является одним из определяющих в борьбе с подкожным жиром.
Однако, полезные жиры из рациона удалять нельзя. Они содержатся с в рыбе, орехах, авокадо и льняном масле.
Гормоны человека делятся на две группы:
К первой группе относится инсулин, который не только накапливает, но и блокирует расход подкожного жира. Выделяется инсулин благодаря употребляемым в пищу углеводам. Поэтому, чем меньше углеводов съедено, тем меньше будет подкожного жира на животе и на всем теле.
Однако нужно помнить, что углеводы также делятся на две категории:
Для того чтобы уменьшить слой подкожного жира, необходимо быстрые углеводы свести к минимуму, а медленные употреблять в два раза меньше, чем обычно. Исключение – прием углеводов после тренировки.
Следует помнить, что меньше всего калорий находится в белковой пище, которая и должна стать основной, если вы ставите перед собой цель сбросить подкожный жир, мешающий накачать рельефные мышцы и кубики на животе.
Принимая в пищу постное мясо, яичный белок, порошковый протеин, низкопроцентные молочные продукты, вы сможете значительно снизить уровень подкожного жира. Кроме того, продукты, содержащие белок, ускоряют метаболизм.
Зная как регулировать гормоны, калории и протеины, вы будете вооружены против главной проблемы, стоящей на пути рельефным мышцам. Все методы и приемы в борьбе с подкожным жиром читайте во второй части статьи. Доктор обещает!
fitnessplus.ru
Ваш организм, ваше тело сейчас находится в одной из трех фаз:
Возможно это очень упрощенная схема, но попробуйте ее опровергнуть :) Честно говоря, я надеюсь, что в ближайшее время произойдет небольшой переворот в нашем сознании по отношению к весу. Все чаще и чаще люди начинают осознавать мысль, что важнее не то, сколько ты весишь, а какой процент жировой и мышечной ткани у тебя в организме. Последний показатель можно считать наиболее объективным. Ну что такое вес? Посмотрите на фото. На нем изображен один и тот же мужчина. Правда, на тех фото, где он увешан мускулами, он имеет вес больше на 10-15 кг. Но процент жира уже другой? Поэтому вес сам по себе - это показатель ни о чем.
- Итак, если у вас в жизни избыток калорий, например, за счет чрезмерного питания и малой физической активности, то вы вес набираете, - говорит Кэп :)
- Если вы тратите (с помощью своей активной жизненной позициии :)) столько же, сколько набираете калориями - вес остается на одном уровне.
- Если употребляемых калорий вам не хватает, и вы тратите больше, то вы худеете.
Стоп! Если кто-то решил сегодня просто меньше есть или вообще сесть на голодовку, притормозите и ответьте мне на вопрос - вы хотите снизить вес или понизить процент жира в организме? Посмотрите на фото выше и ответьте точно. Чтобы девушкам было проще, то вот вам фото одной и той же девушки с почти одинаковым весом, но разным процентом жира в теле.
Да, я действительно веду к тому, что мой вопрос риторичен. Конечно же, многие хотят терять именно жир, а не просто вес. Цифра, которую показывает весы - БЕССМЫСЛЕННА. Как минимум, сама по себе. В совокупности с другими объективными измерениями она еще может о чем -то рассказать, но сама по себе - НЕТ!
Девушка помнит, что когда весила 55 кг еще 10 лет назад, то легко влезала в свои любимые джинсы. Она садится на диету, путем неимоверных усилий сбрасывает 10-15 кг, одевает джинсы и... тут два варианта - либо она в них не влазит, либо они висят на ней, так как нет плотного и рельефного тела, которое можно облегать. Я привел в пример девушку, так как мы - мужчины, когда худеем, то не ради того, чтобы влезть в джинсы десятилетней давности :)
Сейчас почти все мужчины, которым небезразлична своя физическая форма, знают, что 90-ти килограммовый мужчина с 10% подкожного жира выглядит гораздо круче и фактурнее, чем 90-ти килограммовый мужчина с 20% подкожного жира. Также мы знаем еще один секрет, который упорно не хотят признавать девушки. Если мы будем мало есть, то наше тело будет есть наши мышцы, оставляя жир на потом. Это даже не секрет - это ЗАКОН ПРИРОДЫ. Дорогие девушки, в вашем организме все точно также, только... более жестко. Ваш жир природой будет беречься еще сильнее, защищая ваши внутренние органы, так как только вы можете давать новую жизнь! А мы - мужчины, должны вас защищать. Поэтому нас переполняет тестостерон, мы рычим, когда голодны и делаем другие дикие действия :)
Но можем ли мы извлечь пользу из этого, как нам кажется, несправедливого закона природы? Конечно! Этот же закон гласит, что наше тело не может увеличивать процент мышц в теле или поддерживать его, и одновременно использовать мышцы, как топливо. Когда мы делаем силовые упражнения, то для наших мышц это является стрессом, мы их разрушаем. Поэтому во время отдыха ответной реакцией мышц будет: "Черт, он нас убивает, значит, надо становится сильнее!" И мышцы становятся сильнее и больше!
Вывод прост до безобразия, если хотим худеть, формируя красивую фигуру - то необходим дефицит калорий и силовой тренинг! Благодаря первому мы даем сигнал организму, что хотим потерять вес, а благодаря второму дополнительно сообщаем, что только за счет жира, так как мышцы нам нужны!!!
Прекрасно понимаю, что раньше вам худелось хорошо, просто ограничивая себя в питании. А сейчас тоже также хорошо получается?
В любом случае давайте посмотрим, как можно худеть на сегодняшний день. Естественно, разные опасные и дурацкие методы рассматривать не будем.
Первый метод - самый распространенный - буду мало есть.
И не просто мало, а сяду на какую-нибудь жесткую диету, буду есть минимум, похудею, а потом начну питаться аккуратно. Ага, как же! Ну ладно, скину 5, 10, а если дури много, то даже 15-20 кг. Основные минусы:
Второй метод - женский подход - буду мало есть и делать много кардио. Или даже МНОГО - МНОГО кардио!
Несмотря на разгромные статьи про кардиотренировки, я никогда не отрицал, что уважаю пробежки, ходьбу, лыжи и т.п. виды движения. Я только против того, чтобы использовать кардиотренировки для похудения (жиросжигания), но категорически приветствую их, так как у кардио есть другие уникальные плюсы, которые просто жалко терять:
Обычное 30-минутное кардио сжигает всего на 200 калорий больше, по сравнению с простым сидением на диване в течение тех же 30 минут. Поэтому даже если снизить ежедневное количество ккал хотя бы на 100, то уже будет эффективнее. Но если вы решите добавить очень МНОГО кардио, то в данном случае тело снова возьмется за похудение с помощью ваших мышц. Далеко за примерами ходить не надо, посмотрите на марафонцев или даже полумарафонцев. В плане мышечного тонуса внешний вид достаточно неприятен.
Третий метод - ограничение в питании и силовой тренинг.
Один из лучших вариантов. Более того, многие люди, добившиеся эффектного телосложения, использовали и используют только его. Но тренировки должны быть интенсивными и мощными, никаких многоповторок и маленьких весов. В совокупности с легким дефицитом калорий вы наконец-то придете к желаемой цели - у вас начнет сгорать жир. Поэтому нужно грамотно выстроить силовой тренинг (см.программы в профиле сообщества), чтобы потери мышц были минимальны, либо их вообще не было, либо - о, чудо! - вы еще и добавили мышц!!! Кстати, помните, что каждый килограмм мышц сжигает определенное количество ккал в сутки.
Поэтому, чем больше процент мышц в теле, тем эффективнее ваш организм, который даже без лишних затрат с вашей стороны, разбирается с жиром. Ну не мечта ли? Вы лежите, весь такой в мышцах, смотрите ТВ, а калории тратятся :)
Правда, будьте готовы 2-3-4 раза в неделю (зависит от интенсивности) позаниматься силовым тренингом! Но это уже отдельная история! Ощущения после силовой тренировки можно много с чем сравнивать, но зачем? Это отдельные, непередаваемые чувства. Кто-то сравнивает их даже с ощущениями после секса. Тем не менее большинству людей нравится, когда в их жизни присутствуют и первые чувства, и вторые :)
Четвертый метод - ограничения в питании, силовой тренинг и кардио.
О плюсах кардиотренинга я написал выше (см. второй метод). Как видите эффекта жиросжигания в плюсах нет. Поэтому еще раз посмотрите на плюсы кардио и отталкивайтесь от них и от ваших целей. Если фигура и мышцы для вас важны, но тренировать ССС тоже необходимо, то 2-3 раза в неделю можно давать кардионагрузки, держась в пульсовой зоне - 60-75% от вашего пульсового максимума. Дальнейшее повышение кардионагрузок приведет к тому, что вы начнете терять мышцы. Поэтому - ОЧЕНЬ ВАЖНО - используйте кардиотренинг с определенными целями (см.выше), и еще раз - НЕ РАДИ ЖИРОСЖИГАНИЯ, так как именно для понижения процента жира в теле лучше использовать диету и силовой тренинг.
Мы в юности усиливали беговые тренировки, когда начинали задыхаться в спаррингах и т.п. действиях, то есть бегали с конкретной целью - увеличить выносливость сердца.
Но ради справедливости добавлю - использовать кардиотренинг для жиросжигания можно, но лучше это делать месяцев через 8-9 силового тренинга и только в виде интервального тренинга. И не на уровне "бежим быстрее, бежим медленнее", а на уровне СПРИНТОВ!!!
Предваряю возможный вопрос - а можно совмещать силовой тренинг и бег на одной тренировке? Мнений много, знаю, что некоторые совмещают. Но после нормальной силовой тренировки бегать не то, что неохота, а просто нет сил, чтобы выложиться на все 100%. У вас легко получается бегать после силового тренинга? А вы точно интенсивно тренируетесь? Проще это делать в свободный день, да и то, чтобы не помешать восстановлению. Опытным подобные советы не нужны, на то они и опытные, а вот новички первые полгода тренировок могут вообще без бега обойтись. Ходите лучше ежедневно и не прогулочным шагом!
По своему опыту и опыту друзей, коллег, единомышленников, эта стратегия срабатывала всегда. Берите и пользуйтесь! И как всегда у вас есть два выхода:
С уважением, Руслан Дудник.
ru-healthlife.livejournal.com
Вы недовольны своей фигурой, всегда выбираете штаны или юбки с высокой посадкой? Пришло время исправить эту эстетическую проблему. Узнайте все о том, как убрать подкожный жир, уменьшить обвисший живот и быстро похудеть к лету. Регулярные и правильно подобранные упражнения в комплексе с особым рационом питания – нужны вам, чтобы всегда отлично выглядеть.
Кожно-жировой фартук, обвисший живот или, как называют в народе, подушка безопасности есть практически у каждого человека. Даже самые худые люди не могут похвастаться полным его отсутствием. Что же такое представляет собой подкожный жир и нужно ли его удалять полностью? В отличие от висцерального, который обволакивает внутренние органы, может привести к массе проблем со здоровьем, подкожный жир – это резервная энергия, которую организм задействует в критической ситуации.
Чтобы важный запас энергии вдруг не превратился в прослойку сала, нужно грамотно контролировать его уровень. Определить идеальную массу тела стандартными методами, где учитывается рост и вес, нельзя. Необходимо гидростатическое взвешивание – которое измерит еще процентное соотношение мягких тканей и костей. Этот метод используется даже в профессиональном спорте.
Для мужчин с атлетическим телосложением нормальный процент подкожного жира должен быть в пределах 6-13%. Представители сильного пола с 14-17% могут смело говорить о хорошей физической форме, свыше 18% - среднее мужское телосложение, а перевес за отметку в 25% будет называться ожирением. Для женщин эта норма в процентах несколько другая:
Избавиться от ненужных килограмм можно массой разных способов, включая и медицинские. К примеру, сжечь подкожный жир с бедер помогает метод увеличения терморегуляции или липосакция, правда, гарантии того, что со временем все не вернется на свои места, дать никто не сможет. Эффективнее всего подойти к проблеме основательно, выбрать комплексный подход, включающий правильное питание с подсчетом калорий и активные физические нагрузки.
Как убрать висцеральный жир на животе и при этом потерять подкожный? Нужно снизить калорийность пищи и отказаться от сладких десертов. Копченые колбасы, нежные сосиски и даже жареная картошка – продукты нон грата. Вместо этого стоит усердно налегать на белок: творог, постные сорта мяса, йогурты и другие молочные продукты. Не стоит забывать о пользе богатых клетчаткой бобовых культур, рыбы.
При этом стоит учесть, что диета для сжигания подкожного жира не должна быть строгой. В идеале рацион нужно снизить лишь на 300 килокалорий и добавить немного физической нагрузки. Если же из общей массы 40% калорий будут состоять из белковой пищи, то сжигание подкожного жира пойдет быстрее. Углеводы в виде разнообразных каш лучше есть утром, а за день выпивать не меньше полутора литров жидкости. Соки, кофе или газировка тоже под запретом.
Одними диетами ненужную прослойку сжигать нельзя, придется еще записаться в спортзал либо заняться активным фитнесом в домашних условиях. Убрать подкожный жир с живота прекрасному полу помогут легкие занятия спортом: фитнес, пилатес, аэробный тренинг, плаванье и даже танцы. Представители сильной половины человечества должны сделать упор на кардио и анаэробный тип тренировок: качать пресс на тренажерах или заниматься силовыми видами спорта.
Утверждение, что сжечь подкожный жир на животе мужчине можно с упражнениями на пресс, неверно в корне. Таким способом можно получить отрицательный результат – пресс станет упругим, но большой живот останется на месте. Для сжигания самыми эффективными считаются базовые силовые упражнения. Попробуйте включить в стандартную программу:
Современные женщины тоже стремятся иметь красивый и плоский животик. За счет детородной функции жирок у дам накапливается преимущественно внизу живота и бедрах, а эти зоны считаются самыми проблемными. Сжечь подкожный жир на животе девушке помогут три простых упражнения:
Уделяя особое внимание только области живота, объему бедер или талии избавиться от лишнего жирка по всему телу невозможно. Главное условие его удаления – чем больше групп мышц будет задействовано во время тренировки, тем выше энергозатраты и заметнее результат. Чтобы повысить коэффициент полезного действия нужно выполнять различные упражнения на пресс, спину, плечи. Убрать подкожный жир с ног поможет бег, приседания и растяжка. Тем же, кто совсем не любит заниматься спортом, рекомендуют ежедневные прогулки в быстром темпе, танцы, боди-балет или йогу.
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Эксперт в областях
Красота(31) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(114) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57) ×В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.
sovets.net
