Сегодня сайт Кошечка.ру раскроет тебе секрет того, как превратить свои ягодицы в настоящее произведение искусства! Разумеется, красивой девушки должно быть много, однако эта фраза едва ли относится к её ягодицам. Попка любой уважающей себя барышни должна быть её главной гордостью. Подтянутой и ухоженной гордостью, если точнее. И потому упражнения для уменьшения ягодиц и бедер обязательно должны входить в программу твоей ежедневной зарядки. Разве может быть жалко дополнительных 10 минут, потраченных на самосовершенствование? А результат твоих усилий, можешь поверить, будет просто ошеломительным!
Однако случается и так, что девушка, задумавшая сделать свои ягодицы меньше, добивается совершенно обратного эффекта: да, мышцы приобретают упругость и подтянутость, однако формы становятся ещё более заметными и округлыми.
Упражнения для уменьшения ягодиц и бёдер будут эффективными лишь в том случае, если ты будешь выполнять их в достаточно быстром темпе, а не делать упор на силовую нагрузку. Таким образом, жиры будут сжигаться, а мышцы – подтягиваться и укрепляться, а не наращиваться.
Если же ты, наоборот, жаждешь не избавиться от лишних сантиметров, а нарастить дополнительные, то упражнения для увеличения ягодиц от ko6e4ka.ru тебе в этом помогут!
Каждое из них должно выполняться от 8 до 15 раз. Акцентируй внимание на положении тела и на работе мышц бедер и ягодиц. Если ты явственно чувствуешь их напряжение – значит, делаешь всё абсолютно правильно. Если же упражнение кажется тебе чересчур лёгким, попробуй проверить правильность его выполнения.
Естественно, после усиленной работы мышцам будут необходимы отдых и восстановление. Но это порой ведёт к не самым приятным последствиям: ощутимой боли после усиленных тренировок не избежать. Кстати, боль эта скорее во благо: она показывает, что упражнения, выполненные для уменьшения ягодиц, не прошли даром и принесут хороший результат.
Однако едва ли ты принадлежишь к числу мазохисток, потому придётся искать способы борьбы с этой болью. Отличным вариантом будет горячая ванна. Расслабься в ней на минут 10-15 – и новые силы вкупе с отличным самочувствием тебе обеспечены. Кстати, можешь добавить в воду соль или пару капель эфирного масла. Такая ванна не только поспособствует релаксации мышц, но и придаст твоей коже упругость и мягкость.
И последнее. Какой бы ни была твоя цель, помни: все изменения в твоей фигуре – как в сторону совершенства, так и в обратную – зависят исключительно от тебя и твоего желания. А в остальном ты смело можешь положиться на упражнения для уменьшения ягодиц, и успех обеспечен!
Автор – Селявко Мария, ko6e4ka.ru — сайт для влюбленных... в себя!
www.ko6e4ka.ru
Выпуклые ягодицы красят женщин. Это пикантная часть фигуры делает их привлекательными, женственными и такими манящими. Но с мужскими выпуклостями все обстоит иначе. Большая попа у мужчины — это некрасиво, непривлекательно и совсем немужественно. Да и на мужчин с жиром на этом месте женщины не обращают внимания.
Как же исправить данную ситуацию? Как мужчине избавиться от всего лишнего в области ягодиц? Не стоит отчаиваться. У этой проблемы есть решение. И даже не одно. Как уменьшить объем ягодиц? Для этого необходимо применить комплекс специальных мер.
Для начала придется пересмотреть свои пищевые привычки, если есть желание убрать все лишнее.
Что же нужно есть, чтобы поскорее воплотить мечту в реальность? И от чего стоит отказаться? Обо всем по порядку. Вот советы, которые нужно усвоить.
Начать необходимо с того, чтобы исключить из рациона все вредное. К таким продуктам относится все жареное, копченое, жирное. Вся еда должна быть приготовлена на пару, путем варки или в духовом шкафу. Такие способы приготовления пищи помогут постепенно сбросить вес в проблемной зоне. Но это еще не все, что нужно сделать для того, чтобы уменьшить ягодицы мужчине.
Также придется отказаться от любимого многими мужчинами фаст-фуда. Картофель фри, гамбургеры, хот-доги и прочее — все это непременно даст о себе знать в виде лишних килограммов. А при систематическом употреблении таких продуктов можно и вовсе получить большие проблемы с весом и со здоровьем.
Сладкая газированная вода — еще один враг фигуры, а особенно «пятой точки». Мало кто знает о том, что в одном стакане такого напитка содержится около 8 ложек сахара! А это колоссальный удар для фигуры и мужчины, и женщины.
Необходимо ограничить потребление алкогольных напитков, ведь они тоже очень калорийны. Это же касается и пива. А про курение и вовсе нет смысла говорить, поскольку каждый следящий за собой человек уже давно должен был усвоить истину о его вреде.
Что еще нельзя есть, если присутствует желание добиться стройных и упругих ягодиц? Что поспособствует их уменьшению? Например, в этом поможет отказ от сладкого, мучного, кондитерских изделий и прочего. В целом, в еде должно быть как можно меньше сахара и соли. То же самое относится к различным соусам: майонезу, кетчупу и прочему.
Из чего же тогда должно состоять меню мужчины, который стремится к уменьшению своих выпуклостей?
Очень важно, чтобы рацион был богат клетчаткой, которая содержится в ряде продуктов. Клетчатка помогает наладить пищеварение, оно становится более быстрым, что способствует сбрасыванию лишнего веса.
Клетчатка содержится, например, в овощах. Они должны занимать достаточное место в меню мужчины. Томаты, огурцы, капуста, морковь, брокколи, сельдерей, баклажаны, кабачки, редис — всем этим и многим другим есть смысл питаться, чтобы не только иметь красивые ягодицы, но и оставаться здоровым.
Как работает клетчатка? Кроме ускорения метаболизма, она способна еще и выводить токсины, шлаки и прочие вредные вещества из тела человека. А ведь именно все это имеет не последнее значение при наборе веса.
Содержится пресловутая клетчатка и во фруктах. Их тоже стоит употреблять в достаточном количестве. Специалистами рекомендуется съедать в день не менее пяти разных овощей и фруктов, кроме картофеля.
Еще один источник клетчатки — это злаки. Каши на завтрак — это залог здоровья, красивой фигуры и прекрасного самочувствия. Особенного внимания достойна всем знакомая и такая простая овсянка. Она не только очень вкусна, но и невероятно полезна.
Теперь пора сказать пару слов о мясе. От него мужчинам, как правило, трудно отказаться. И не нужно, ведь оно для них очень важно! Вот только выбор лучше сделать в пользу нежирных сортов мяса, поскольку оно помогает справляться с лишним весом в области ягодиц.
Если уж и баловать себя чем-то сладким, то пусть это будут сухофрукты, мед. Они совсем не навредят фигуре. Также можно есть пастилу, зефир и мармелад в разумных количествах. Эти сладости смело можно назвать полезными и низкокалорийными.
Что касается напитков, то ежедневно необходимо выпивать до 2 литров чистой питьевой воды. Она помогает выводить шлаки, нормализует метаболизм. Дополнительно нужно пить зеленый чай и свежевыжатые соки без сахара.
x
http://youtu.be/Njxb0XSgmW0
Вместе с питанием придется уделить внимание и физическим нагрузкам, что в совокупности поможет более быстрому уменьшению объемов в области «пятой точки».
Суть всех физических нагрузок на мужские выпуклости заключается в том, чтобы превратить жир в мышцы. Это поможет уменьшить проблемную зону в размерах, но вместе с этим она станет более рельефной и, несомненно, привлекательной.
Важна как общая физическая нагрузка, так и локальные упражнения для проблемной зоны. Хорошо помогает подтянуть фигуру и укрепить мышцы всего тела бег. Благодаря регулярным пробежкам у мужчины станут подтянутыми ягодицы, ноги, пресс. Такого же эффекта можно достичь и при помощи плавания, езды на велосипеде.
Локальное воздействие на ягодицы тоже важно при достижении подтянутых форм. Самая простая нагрузка — это приседания. Ежедневно нужно делать от 60 до 120 приседаний, которые должны быть разделены на несколько подходов.
Убирает жир с попы всем знакомое упражнение — «ножницы». Полезны любые махи ногами, что прекрасно укрепляет ягодичные мышцы. Например, можно делать махи стоя или лежа. Также полезно делать выпады. Это упражнение должно выполняться в положении стоя. Чем дальше выпад, тем больше эффект.
x
http://youtu.be/gVvFHh9YU04
В целом, нет совершенно ничего сложного в том, чтобы убрать лишний жир на ягодицах у мужчины. Положительный результат становится заметен сразу, как только мужчина начинает заниматься этой проблемой (важен комплексный подход). Важны систематические физические упражнения и неотступное соблюдение правил здорового питания. Это лучшее решение для тех, кто задается вопросом о том, как уменьшить ягодицы. Мужчина должен быть спортивным и подтянутым. Здоровья и прекрасного внешнего вида!
kakbik.ru
Как уменьшить попу и ягодицы
Многие девушки и женщины изо всех сил стараются не увеличить, а наоборот, уменьшить ягодицы. Печально то, что большинство информации на просторах интернета – это не более, чем выдумки и фантазии ничего не понимающих в этом людей.
Собственно говоря, быстро уменьшить попу невозможно и это факт.
Разве что применить липосакцию. Но, при этом врачи молчат о том, что остаются под кожей частички жировых клеток, которые начинают разрастаться. То есть, через год или два эффекта от процедуры, как небывало. Более того, поверхность кожи становится неровной, очень похожей на целлюлитную, что весьма не эстетично.
Как уменьшить попу и ягодицы
Само собой, что речь идет о мышечной и жировой ткани, ведь изменить объем бедер, то есть, поменять расположение костей вообще не удастся. Человек не худеет в отдельных местах, он постепенно и повсеместно снижает толщину жировых прослоек. Но живот и ягодицы худеют последними. Те, кто не боится похудеть и в прочих местах, должны для уменьшения ягодиц просто воспользоваться любой системой снижения веса.
Бывает, что большая попа – это работа генетики. Если у вас в семье все «толстопопые», то избавиться от такой особенности будет почти невозможно. При сидячей работе и обилии неправильного питания в больших, но дряблых объемах говорит не приходится.
Первый вариант подходит для опытных спортсменок. Нужно добавить нагрузки для верхней части тела, но убрать ее для нижней. Визуально на фоне увеличившихся рук и плеч попа не будет выделяться. Правда, такой метод не всем подходит.
Если ваша «пятая точка» малоподвижна, ней, соответственно, нужно больше двигать.
Лучше всего начинать с простой ходьба, далее постепенно переключиться на бег. Кстати, он отлично укрепляет организм и повышает его выносливость.
В большинстве случаев большая попа – результат малоподвижной жизни. Многие готовы голодать, но не заниматься спортом. Так вот, сама по себе диета не возымеет результат.
Любая диетическая система являет собой ограничение питания. Но ведь вечно ограничиваться не получится. А с прекращением диеты попа тут же поправится, возможно, даже станет большей, чем была.
Надо рассчитывать суточную калорийность, но не голодать.
Как уменьшить попу и ягодицы
От всех видов физических упражнений мышцы как бы наполняются. Если же упражнения проделываются с весом, надо повторять более15 — 20 раз.
Очень хорошо ходить на блинные дистанции. Правда, чтобы очень много ходить или бегать, нужно огромное количество времени и сил. А с этим, к сожалению, у многих проблемы. Выходит, что это тоже не лучший вариант и над искать что-то другое.
Тогда остаётся:
формирование объема и формы ягодиц специфическими упражнениями,
подсчёт калорийности рациона (не голодание)
периодическое повторение курсов массажа (по 10 - 15 сеансов за 2 - 3 курса)
различные упражнения уменьшения веса (в основном большие ягодицы у полных людей).
Начнем с упражнений, уменьшающих вес. Конечно, это упражнения аэробики, а также кардио упражнения. Полные люди должны начинать с получасовых пеших прогулок по улице.
Потом довести длительность до 2 часов, если есть такая возможность. После можно будет перейти в бегу. Когда сможете легко пробежать со средней скоростью 40 минут, можно переходить к упражнениям. Речь идет о тренировках для похудения. Но до них дойдет дело только по прошествии 3, а то и 6 месяцев после того, как вы начнете бегать.
Диеты, конечно, сжигают жир, но не меняют обмен веществ, потому эффект временный.
Ускорить метаболизм можно посредством тренировок.
Что до массажа, то он должен быть довольно-таки жёстким, но не с самого первого сеанса.
Массажист будет постепенно усиливать нагрузку, а делать в полную силу начнет где-то на 4-том или 5-том сеансе. Кстати, массаж подтягивает кожу и убирает целлюлит.
Как уменьшить попу и ягодицы
Что до физических нагрузок, то от большого числа повторений, но без веса, ваши мышцы не будут увеличиваться, а только уплотняться и приобретать форму. Но при этом жир над ними никуда не девается.
Как только вам становится больно или не комфортно, тут же прекращаем упражняться. К себе надо прислушиваться, иначе травмы не избежать. Заниматься будет достаточно 1 – 2 раза в неделю, не более того.
Первые пару месяцев имеет смысл работать над техникой. Попутно организм будет постепенно укрепляться и привыкать к нагрузке.
Как уменьшить попу и ягодицы - видео
www.xn-----6kcbaaw4bkbc8afo1d7d7d.xn--p1ai
Низкокалорийное меню позволит эффективно сжечь жир на ягодицах (фото: 333v.ru)Одно из первоочередных правил уменьшения объемов тела, в какой угодно его зоне – это похудение. Немало женщин, решая для себя проблему, как уменьшить попу, готовы отказаться от этой затеи, ссылаясь на то, что «у них в роду все с крупными фигурами» или что их гормональное заболевание либо прием каких-нибудь лекарств не позволяет сделать объем попы меньше.
ВАЖНО! Для сомневающихся в диетах женщин есть хорошие новости: независимо от комплекции и особенностей обмена в организме, масса тела снизится, если число съеденных калорий будет меньше количества потраченной энергии.
Похудеть за неделю вряд ли получится, а вот за месяц правильного питания с должными физическими нагрузками, при желании – даже в домашних условиях, ягодицы обретут желанный размер.
Особая диета для ягодиц – это, прежде всего, хорошо сбалансированный объем белков, жиров и углеводов, которые должны быть в ежедневном меню. Если женщина озабочена тем, как убрать попу эффективно и быстро, и планирует интенсивно худеть примерно на 200 г в неделю (более интенсивное сжигание жира допустимо проводить под контролем врача при диагностированном ожирении, потому что это может навредить здоровью). То в ежедневном меню обязательно должно быть 0,8-1,2 г белка на килограмм веса, около 15-20 г жиров. Количество углеводов вычисляется путем вычета калорий, приходящихся на белки и жиры, из общей калорийности дневного рациона.
ИНТЕРЕСНО! Рацион худеющих обязательно должен включать микроэлементы, поскольку они выполняют очень важные функции:
магний – помогает контролировать аппетит;железо – активизирует обменные процессы;селен – сохраняет эластичность кожи;омега-кислоты – укрепляют мембраны клеток;йод – контролирует выработку некоторых гормонов.
Правильно составленная диета для ягодиц, где будут учтены и макронутриенты, и микроэлементы, и допустимые калории, и расход энергии, поможет уменьшать объем ягодиц постепенно, не утрачивая их формы.
Читайте также: Самые эффективные жиросжигатели для женщин
Правильно подобранные упражнения быстро уменьшат ягодицы (фото: roxelly.com)О том, как убрать жир с ягодиц при помощи упражнений, охотно рассказывают тренеры из спортивных клубов и фитнес-центров. Дело в том, что эта часть тела прокачивается наиболее тяжело для женщины – быстро наступает усталость, сильно болят мышцы после тренировок, через неделю хочется все бросить и отказаться от затеи свести с попы отвисающие складки. Но уже через месяц регулярных упражнений, нередко даже проводимых в домашних условиях, можно похвастаться красивым результатом: объем ягодиц отчетливо уменьшается, мышцы приходят в тонус, попа обретает приятные округлые очертания, и рассказ о том, как уменьшить ягодицы одними только приседаниями и скручиваниями, уже не вызывает недоверчивых улыбок.
Действительно, мышцы ягодиц наилучшим образом подтягиваются за счет приседаний, которые можно комбинировать с выпадами и прыжками, выполнять в разном темпе, усиливать отягощениями и, что особенно удобно – выполнять в домашних условиях, когда есть время. Если к приседаниям добавить подъем таза вверх из положения лежа на спине при согнутых в коленях ногах, то уже на вторую-третью неделю занятий исчезнут складки в нижней части попы за счет подтянувшейся ягодичной мышцы. Отлично помогают уменьшить объем ягодиц занятия на фитболе – прокатывания и подпрыгивания на нем.
Некоторые упражнения для уменьшения попы в домашних условиях (фото: tolstuh.net)Закрепить результат сформировавшейся аккуратной попы необходимо качественным уходом за кожей – она крайне нуждается в тонизировании, увлажнении и питании, чтобы не обвиснуть дряблыми складками после сжигания излишков жира. Для этого выбирайте косметические средства, которые стимулируют синтез коллагеновых волокон и отвечают за повышение упругости кожи, позволяют за счет улучшения качества кожи смоделировать эстетичные контуры ягодиц.
Читайте также: Силовые тренировки для сжигания жира для женщин
Коротко о главном. Предлагаем очень эффективный комплекс упражнений для уменьшения ягодиц с подробными комментариями тренера по их выполнению – смотрите в видео ниже и повторяйте вместе с нами.
hudey.net
Девушки и женщины, просматривал интернет и увидел одну интересную вещь.
Оказывается многим нужно не увеличить, а наоборот уменьшить попу (ягодицы).
И чего только не понаписано, видимо то ли люди от «балды» пишут, или чисто теоретически предполагают.А большинство статей просто скопировано друг у друга.
Есть и правильные статьи, сразу видно что автор разбирается в теме, но в той куче «пустых писулек» очень трудно дифференцировать статью специалиста, для этого самой нужно разбираться в этой теме.
Я так думаю, что пишут они это просто, что бы привлечь вас на свой сайт.
В принципе мы все для этого пишем, но нужно-то писать правильные вещи а не типа:
«Сахару -нет!!!Этот чистый углевод практически сразу в виде ненавистного жира откладывается в попе. Причиной этому является выработка инсулина, который в свою очередь содействует накоплению жира. Женскому организму жир необходим в качестве резерва, на случай беременности и кормления. Ограничьте потребление сладкого. Используйте заменители. И ни грамма сладкого после обеда! Кстати к фруктам это не относиться.»
Или «делайте растяжку сразу после упражнений, иначе попа будет расти»!
Совершенно глупые советы. Растяжку делать нужно, но к росту попы она не имеет никакого отношения.
Они бы ещё написали, что попа, увеличивается от приливов луны.
Или как быстро уменьшить попу? Быстро — НИКАК.
Только если липосакцией. Мышцы же они вам не будут вырезать.
Но ни один хирург вам почему то не говорит, что после липосакции под кожей остаются не убранные частички жировых клеток.А жировые клетки имеют свойство увеличиваться в размерах бесконечно и через пару лет они это делают.
И у вас на ягодицах будет неровная поверхность из — за увеличения не убранных жировых клеток.
Мы сейчас говорим именно о ягодицах, а не о ширине бёдер. Составлю вам программу тренировок.
Так же нужно понимать, что организм не уменьшается в выборочных местах.
Он не худеет частями. Он худеет весь. Поэтому если вы выберите способ похудеть, то похудеете везде.В последнюю очередь худеет живот, бёдра и ягодицы.
Получается уменьшать попу нужно какими-то специальными способами.
Что это может быть? Если вы не боитесь похудеть в других частях тела и в попе в том числе, тогда это самый простой способ.
Просто применяете методику, для общего похудения организма. Она очень хорошо расписана в моей книге для похудения.
Да, ещё вполне вероятно, что ваши ягодицы просто мало находятся в движении.Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, дряблые мышцы. Вот попа и расползлась.
Опять же такое положение дел «лечится очень просто». Нужно выполнять упражнения для формирования упругой попы. Она сразу изменит форму, и этого будет вполне достаточно.
Ещё большая попа может быть дана вам от природы — генетически. Посмотрите на своих родственников, в которых вы «пошли». Если у них так же большие ягодицы, то тут сложнее.
Но не расстраивайтесь, сейчас разберём всё, что только возможно для решения этой задачи.
Первый вариант, если вы опытная спортсменка и вам не нравится большая попа, нужно уменьшить нагрузку (упражнения) на неё. А прибавить наполнение верхней части тела.
Тогда визуально на фоне бОльших рук, плеч, спины — попа будет выглядеть меньше.Но этот вариант подходит единицам.
Далее если ваша попа просто мало двигается, нужно, как говориться «двигать попой».
Лучше всего начинать с ходьбы и переходить постепенно на бег. Как начать бегать, что бы не бросить. Заодно улучшится вся фигура в целом и здоровья прибавится.
Но чаще всего у женщин большая попа от малоподвижного образа жизни.
И они категорически не хотят двигаться, хотя готовы экспериментировать с любыми диетами.Этому делу не поможешь.
Любая диета — это ограничение в питании. И когда вы не сможете больше себя ограничивать, вес прибавиться на много больше. Это я всё пишу общие положения.
Переходим к конкретике.
И так, только движение, упражнения и правильный расчёт калорий в сутки помогут нам «разобраться с ягодицами».
От любых упражнений мышцы наполняются. Если упражнения выполняются с весом не больше 15 — 20 раз. Значит нам нужны такие упражнения, где мы двигаемся более 20 раз. 50, 100 и т. п.
Посмотрите на спортсменов, которые занимаются ходьбой на длинные дистанции (42 км).Ни у одной спортсменки нет большой попы.
Значит это хорошая тренировка для уменьшения ягодиц. А едят они как мамонты. При таких нагрузках у них очень быстрый метаболизм (обмен веществ) и всё сгорает как в топке.
Если вас устраивают их фигуры, значит можно заниматься ходьбой на длинные дистанции.
Опять же стайеры — бегуны на длинные дистанции, у них так же, с ягодицами всё в порядке, а фигуры чуть по плотнее. Но что бы заниматься такой ходьбой и таким бегом нужно много времени и силы воли.
Как правило мы не имеем ни того ни другого.
Получается что большинству это не подходит.
Тогда остаётся:
формирование ягодиц специальными упражнениями,
подсчёт суточного потребления калорий (не диета),
несколько курсов хорошего массажа ( по10 — 15 сеансов и 2 — 3 курса)
и упражнения для уменьшения веса (всё — таки обладательницы больших ягодиц, как правило, имеют избыточный вес).
Это конечно аэробические или кардио упражнения.
Для тучных людей начинаем с ходьбы. Прогулки по улице от 20 — 30 минут в день.
Постепенно нужно довести время прогулки до 2х часов. И если есть возможность потом уже прогуливаться по 2 часа 2 раза в день.
Далее нужно переходить к бегу. О том как начинать бегать смотрите на этой странице.
После того, как вы сможете пробежать 40 минут на средней скорости (7 — 8 км/час).
Тогда можно начинать специализированные тренировки для похудения, уже с подсчётом нужного количества калорий, именно для вас.
Это произойдёт не ранее чем через 3 — 6 месяцев ваших занятий.
Они уменьшают число потребляемых калорий, но не разгоняют метаболизм. И зачастую вы худеете за счет уменьшения мышц, а не жира.
Если бы диеты работали, то у нас не было бы так много полных людей.Все были бы худые и стройные. Но этого мы не наблюдаем.
А вот кто занимается физкультурой «почему — то худеют и стройнеют».
Потому что не есть этого мало, нужен быстрый метаболизм (обмен веществ). Его «разгоняют» специальными тренировками.
И ещё добавлю: обязательно ешьте после 6ти часов, иначе можете схлопотать гастрит.На сайте у меня написано почему. Поинтересуйтесь.
И так прошло 2 — 6 месяцев (а у кого-то и больше) и вы уже пробегаете на средней скорости 40 — 50 минут.
Вы уже почувствовали перемены в теле, самочувствие и настроении, фигура изменилась, пошли комплименты.
Теперь вам самое время переходить к специализированным тренировкам для похудения и формирования красивой фигуры. Правильному расчёту суточной калорийности питания.
Пора приобретать не только маленькую попу, но и красивые кубики пресса вместо живота.
Специально для этого на сайте вы найдёте мою книгу: «Как быстро похудеть ».
И уже по ней станете получать результативные тренировки.
Массаж должен быть достаточно жёсткий. Но не с первого сеанса.
Массажист постепенно усиливает нагрузку и делает, в полную силу, где-то на 5 том сеансе.Если он сделал так, что после первого сеанса у вас всё болит — это не правильно.
Заодно, массаж уберёт не нужные целлюлитные отложения от этого только плюс.Можно провести 3 курса массажа с перерывом 3 — 4 недели.
Они написаны в этой статье.
Только их нужно делать на большое количество повторений и без веса.
Поясняю: от большого количества повторений, без веса, мышцы не увеличиваются, они лишь уплотняются и приобретают форму. И жир, при этом, над работающими мышцами не сгорает.
Например приседания можно делать без веса.
Начинать от 20 раз и доводить до 100 — 200 — 500 раз.
Только очень постепенно, берегите колени и тазобедренные суставы.
При любой боли сразу прекращаем упражнение. И потом через несколько дней вы сможете понять что это была за боль. И можно ли продолжать тренировки.
Все описанные в этой статье упражнения, так же делаем без веса, на большое количество повторений.
Но не часто. Выберите, как вам удобнее один или два раза в неделю.
Достаточно будет одного — двух подходов не больше.
Неправильно сделанные выпады, не формируют мышцы ягодиц, они их только растягивают.
Заодно укрепятся нужные связки и суставы. А уже потом переходить к конкретным тренировкам.
Что бы получить правильную технику, упражнение нужно выполнить 1 000 раз.
Да, ещё, есть упражнение — ходьба на ягодицах. Никогда не пробовал. Но чувствую — поможет.
Потому что смысл правильный и движение, и массаж попы идёт.
Вот написал своё понимание уменьшения ягодиц.
Если появятся вопросы, а они не могут не появиться.
Пишите их ниже прямо В КОНТАКТЕ.
Или мне на E-mail.
А ещё у меня есть рубрика ВОПРОС — ОТВЕТ.
И форум.
www.trenergold.ru
Краткое содержание статьи
В двадцать первом веке считается модным вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и следить за своим телом. Однако некоторые люди в силу обстоятельств (например, сидячая работа, отсутствие времени на спортивный зал, неправильное питание) набирают лишние килограммы, которые очень «любят» скапливаться на попе, ягодицах и животе. Не редко те, кто сталкивался с данной проблемой садился на диеты, которые влияют на массу всего тела, сделать меньше определенные участки не получится. Сегодня мы рассмотрим все варианты того, как убрать попу не влияя на другие части тела.
Почему-то так сложилось, что излишки жира в теле женщины в первую очередь откладываются на попе. Причем если девушка страдает от ожирения, то у нее, скажем так, все пропорционально, гораздо хуже приходится стройным девушкам, чьи ягодицы изрядно стали выделяться на фоне всего тела. Суть в том, что в обычном распорядке дня данные мышцы практически не задействованы и жир скапливается там без каких-либо препятствий. Чтобы справиться с насущной проблемой, необходимо действовать разносторонне.
Известны несколько методов для избавления от излишка жира на попе:
Чуть ниже мы рассмотрим все варианты для уменьшения объема проблемной зоны.
Питание имеет огромную роль в вашем здоровье
Если вы хотите избавиться от лишнего жира на ягодицах, то необходимо понимать, что без перехода на правильное, здоровое питание этого практически невозможно добиться. Необходимо ограничить количество попадания новых жиров в организм человека.
Нужно полностью прекратить употреблять хлеба — булочные изделия (за исключением небольшого количества хлеба крупного помола), сладости, жирные сорта мяса, любые соусы, а так же газированные и алкогольные напитки.
Стоить добавить в свой рацион продукты, которые содержат в себе много витаминов, микроэлементов и клетчатки.
Рекомендуется, есть свежие фрукты и овощи, куриную грудку и постное мясо. Готовьте на пару, варите и запекайте, но ни в коем случае не жарьте. Отличным началом будет строгая диета, после которой необходимо разработать меню так, чтобы снизить потребление калорий.
Аэробика способствует сжиганию лишних килограмм, а велосипед в теплый денек не только способствует подтянутости ягодиц, но и благотворно влияет на сердечно – сосудистую систему организма.
Не всем хватает времени и средств на спортивные залы, однако, как показала практика, при правильном подборе упражнений вы так же сможете добиться желаемых результатов. Для этого вам придется уделять три дня в неделю. Мы поделимся с вами самыми простыми, но в то же время эффективными упражнениями.
Изначальное положение: Встаньте на колени, руками упритесь в пол, немного согните их в локтях. Голова не должна быть запрокинута, смотрите прямо перед собой. Чтобы не скользить, и не испытывать болевые ощущения в процессе выполнения упражнения, необходимо приобрести специальный гимнастический коврик, либо постелить покрывало.
Упражнение: Убедитесь, что спина не изогнута, а абсолютно ровная, а вот в пояснице можно сделать легкий изгиб. Сгибаем левую ногу под углом девяносто градусов и при вдохе поднимаем ее так, чтобы она была на уровне со всем телом. Возвращаемся в исходную позу. Чтобы эффект от упражнения был максимальным, необходимо удерживать подъем около пяти секунд. Повторяем повтор до двадцати раз, затем переходим к махам правой ногой;
Изначальное положение: Ложимся на бок, голову придерживаем рукой, согнутой в локте. Это упражнение укрепляет все мышцы ягодиц и отлично подойдет не только на начальном этапе тренировок, но и для уже сформировавшихся спортсменов.
Упражнение: Из исходного положения поднимаем одну ногу к верху, под углом не более семидесяти градусов. В этом упражнении важны два момента – прямая спина и идеально прямая нога, в противном случае время будет потрачено впустую. Делаем двадцать повторов и переворачиваемся на другой бок для подъема второй ноги. При регулярных занятиях следует постепенно увеличивать количество махов или приобрести специальные утяжеляющие приспособления;
Изначальное положение: Ложимся на живот, ноги плотно прижимаем друг другу и сгибаем в коленях под прямым углом к полу. Чтобы не было жестко, подложите специальный коврик или плед. Голову кладем на руки и стараемся расслабить шейно воротниковую зону.
Упражнение: В исходном положении напрягаем пресс на животе, максимально сжимаем ягодицы и поднимаем сразу два колена как позволяет тело (в среднем от пяти до десяти сантиметров). Следите за тем, чтобы верхняя часть тела была максимально расслаблена. Фиксируемся в данном положении секунд на пять, и возвращаемся в первоначальное положение. Делаем около тридцати подходов. Обращаем особое внимание, что ягодицы должны быть максимально напряжены, иначе упражнение не будет эффективным. Впоследствии необходимо увеличивать количество подъемов, а так же длительность фиксированного положения. Убрать попу не так то просто, поэтому старайтесь выполнять упражнения по технологии;
Изначальное положение: Встаем ровно, ноги ставим на ширину плеч, немного сгибаем в коленях, как бы пытаясь присесть. Плечи выпрямляем, спину держим максимально ровно, руки ставим на пояс. Попа должна быть в одной плоскости со спиной, специально выпячивать ее не нужно.
Упражнение: Ягодицы напрягаем максимально сильно и таз немного выдаем вперед, следите при этом, чтобы спина оставалась ровной. Задержитесь в данном положении максимально возможное время и вернитесь в исходное. Это упражнение довольно сложное, но эффективное. Повторять его нужно не менее двадцати пяти раз;
Исходное положение: Ложимся на пол, руки кладем вдоль тела, ноги немного раздвигаем и сгибаем в коленях. Следите за тем, чтобы стопы плотно были прижаты к полу.
Упражнение: Из исходного положения таз поднимаем вверх, следя за тем, чтобы спина и стопы были на полу. Во время упражнения ягодицы должны быть максимально напряжены и старайтесь удерживать положение около пяти секунд. Данное упражнение не сложное, однако, повторять его необходимо около тридцати пяти раз;
Изначальное положение: Встаем прямо, плечи разведены, руки стоят на талии, ноги можно немного расставить. Если вам не просто удерживать равновесие, то разрешается немного придерживаться одной рукой за спинку стула. Однако тщательно следите за тем, чтобы опора не помогала вам во время упражнения, а только поддерживала, иначе эффект достигнут не будет.
Упражнение: Делаем выпады так, чтобы одна нога была максимально прямо к полу, а вторая изогнута так, чтобы коленка практически касалась пола. Старайтесь немного продержаться в данном положении, затем возвращаемся в исходное и повторяем то же самое с другой ногой. Количество подходов должно быть не менее двадцати.
Данные упражнения необходимо выполнять не выборочно, а каждое из них в данной последовательности. Именно такая модель тренировок поможет убрать попу максимально быстро. Желательно, перед тем как к ним приступить сделайте разминку, чтобы мышцы уже были подготовлены.
Если выполнять все упражнения правильно и достаточное количество раз, то медленно, но верно вы придете к желаемому результату.
Помимо правильного питания и физических упражнений есть еще несколько способов, чтобы значительно уменьшить жировые отложения на попе:
Как мы смогли убедиться, способов для того, чтобы сделать попу меньше, не мало, однако, чтобы добиться максимальных результатов, подход должен быть комплексным. Сложно скорректировать фигуру одним лишь обертыванием, или только физическими упражнениями, необходимо обязательно продумать свой рацион питания и по возможности его придерживаться. Следите за своим телом, старайтесь поддерживать его в форме и будьте здоровы!
mezhdudevochkami.ru
Как убрать попу быстро?
Ни для кого не секрет, что обвисшая попа может испортить даже самую красивую фигуру. А ведь как хочется, чтобы ягодицы были красивыми и сексуальными, прямо как у бразильских танцовщиц! Массаж, СПА-процедуры - это очень хороший способ убрать излишки с мягкого места. Но не всем это по карману, да и чаще всего это временная мера. А красивой хочется быть всегда.
Кто может дать совет?
Как убрать попу, может рассказать вам фитнес-тренер. Многие специалисты рекомендуют увлечься таким видом спорта, как настольный теннис. Во-первых, это не только приятное времяпрепровождение, но также и полезное занятие, которое поможет вам всегда быть в тонусе. Стройные ножки и попка при занятии теннисом вам обеспечены. Но если вы хотите долгосрочный результат, вам придется позаниматься не только в тренажерных залах, но и дома. Важным является и образ жизни. То, чем вы питаетесь. И даже если все упражнения вы будете делать точно по инструкции, а питаться всякой гадостью наподобие сосисок, фастфуда, поверьте, все ваши усилия будут тщетны. Ешьте побольше свежих овощей, фруктов, пейте как минимум два литра воды в день.
Итак, как убрать попу дома?
Приведем несколько упражнений, которые помогут вам в этом непростом деле. Их можно делать без инструктора дома. Начинаем с разминки. Она разогреет мышцы. Первое упражнение поможет вам не только убрать попу, но и привести в порядок все тело. Оно очень эффективно для тех, кто худеет. Это выпады. Держа руки на поясе, поочередно необходимо делать выпады ногами вперед. Очень полезно выгибаться. Ложитесь на живот, вытягивая вперед руки. Затем поднимайте ноги максимально вверх. Не забывайте о прогибаниях, прыжках, о таком упражнении, как "велосипед". При регулярных занятиях вопрос о том, как убрать попу, отпадет сам собой.
Несколько полезных советов
Многие женщины сталкиваются с тем, что попа имеет красивую форму, но кожа вся покрыта небезызвестной апельсиновой коркой. Что делать в таких случаях? Стоит заметить, что целлюлит может появиться у каждого, кто ведет сидячий образ жизни, неправильно питается.
Избавиться от него вам в первую очередь помогут упражнения. Но полностью устранить проблему вам помогут только комплексные процедуры. Нужно делать антицеллюлитные обертывания, втирать различные кремы и муссы, эффективен и контрастный душ.
Как убрать попу мужчине?
Сделать это помогут те же процедуры и упражнения. Ведь не секрет, что встречают по внешнему виду. Это касается и сильного пола. "Чуть красивее обезьяны" - выражение, которое уже неактуально. Подтянутый красивый мужчина, с аппетитной попой и накачанным прессом, всегда будет пользоваться вниманием достойных женщин.
www.syl.ru
