Калькулятор расчета расхода калорий в сутки. Калькулятор калорий потребления в день

Калькулятор расхода калорий за сутки онлайн

2191 просмотров

Наш калькулятор расхода калорий посчитает ваш расход в сутки используя формулу Тома Венуто. Также мы внесли в расчет корректировки и учет наличия и количества тренировок и активности в течение дня. С помощью калькулятора вы сможете бесплатно в режиме онлайн посчитать:

• Текущий дневной расход калорий.
• Необходимый расход калорий с учетом вашей цели.
• Разделение  по белкам, жирам и углеводам.

Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем расходуете, а для набора веса — наоборот.

Для достижения конкретного результата обязательно проконсультируйтесь с тренером или диетологом. Калькулятор не учитывает множество нюансов и состояние вашего здоровья.

fit-and-eat.ru

Калькулятор калорий - Калькулятор калорий

Наиболее точный способ индивидуального расчёта суточной нормы ккал-использование формулы Харрис-Бенедикта.

Принцип её заключается в следующем:

Вычисление цифры базового метаболизма- калорий, элементов, необходимых человеку для поддержания жизнедеятельности организма. Лёжа на диване дома и питаясь в рамках данного калоража, человек не поправится даже при отсутствии активной деятельности.Расчёт индивидуального коэффициента активности человека. Тут разброс деятельности высок- от отсутствия физических действий до тяжёлой механической работы.Расчёт базового метаболизма начинается с основных данных о человеке: пол, возраст, телосложение. Конечно, охватить разные типы комплекций в механическом расчёте формулы невозможно, поэтому за отправную точку берется среднее телосложение.Базовая формула для девушек:

BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Пример:19 лет, вес 58, рост 167см 447.6+533.6+517.7-81.7=1417,2ккал

Базовая формула для мужчин:

BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)

Второй этап- определение уровня активности. Формула Харриса-Бенедикта для расчета суточной нормы калорий разделяет пять типов физической активности — минимальный уровень (никаких физических нагрузок), низкий уровень (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), средний уровень (3-5 дней в неделю), высокий уровень (6-7 раз в неделю) и очень высокий уровень (тренировки чаще, чем раз в день).Следовательно, чтобы получить окончательный результат, надо число, полученное на первой этапе умножить на выбранный коэффициент:

Минимальный уровень — норма калорий = BMR x 1.2

Низкий — норма калорий = BMR x 1.375

Средний — норма калорий = BMR x 1.55

Высокий — норма калорий = BMR x 1.725

Очень высокий — норма калорий = BMR x 1.9

1417,2 x 1.55=2196,66 ккалДля расчета питания для похудения, из этой цифры вычитается 500 ккал.

Итак, человек должен потреблять калорий столько, сколько требует его организм на поддержание здорового функционирования органов, теплообмен и затраты на физическую активность.

Для похудения из рассчитанной нормы необходимо вычесть 500 ккал.В нашем примере норма суточного потребления для девушки возраста 19 лет составляет 1696.66 ккал. Мнение о том, что для процесса сброса веса (уменьшения подкожного жира) требуется в среднем 1100-1300 ккал, не вполне достоверен. Представьте девушку, чья норма суточного калоража (с вычетом 500 ккал для сброса веса) составляет 1696.66 ккал, как в нашем примере. Организм будет испытывать стресс при резком снижении количества потребляемых элементов, и тот дефицит, который должен быть применён для получения наилучшего результата, спровоцирует отложение жира и накапливание необходимых питательных средств.

Следовательно, для похудения не нужно исключать углеводы из рациона, ведь тогда организму не будет хватать энергии на элементарную физическую нагрузку, или же жиры, так как они помогают функционированию организму и являются неотъемлемой частью женского питания.

calorie-calculate.online

Расход калорий за сутки: калькулятор расчета нормы - Школа тела

За сутки мы совершаем массу дел – ходим на работу, выгуливаем питомца в парке, убираем квартиру, занимаемся фитнесом. Любая и даже минимальная активность приводит к расходу определенного объема энергии. Чтобы поддерживать нормальную работу организма и не прибавлять в весе, наши энергетические затраты должны соответствовать пищевой ценности потребляемых продуктов. Простыми словами, калорийность еды не должна превышать уровень физической активности. Как определить свою суточную норму калорий? – В решение этого вопроса поможет калькулятор расхода калорий за сутки, представленный ниже.

Суточная калорийность рациона

Объем потребления калорий в день для каждого конкретного человека индивидуален. Чтобы определить суточную норму, следует учитывать пол, возраст человека, его рост и массу тела. На этом и основывается расчет калькулятора.

• У мужчин и женщин этот показатель будет отличаться. Причем у представителей сильной половины человечества он значительно выше.
• Что касается возраста, то молодым требуется большая пищевая ценность продуктов, нежели людям зрелого возраста. Чем младше человек, тем активнее его образ жизни. А по мере взросления жизнь становится размереннее и спокойнее, но не всегда.
• Суточная норма калорийности пищи зависит еще и от массы тела человека. К примеру, для тех, кто хочет похудеть, рекомендуется потреблять меньше калорий. Для тех, кто работает на массу, пищевая ценность продуктов должна быть выше.
• Уровень физической активности также играет роль. Человек на сидячей работе нуждается в меньшем объеме калорий в сутки, нежели, к примеру, атлет.

Калькулятор расчета информирует, каков объем расхода, а также, сколько нужно потреблять калорий в сутки, чтобы организм нормально функционировал и не прибавлял в весе. На суммарный показатель влияет половая принадлежность, возраст, рост и вес, а также уровень физической активности и число тренировок в неделю. Без внимания калькулятор не оставил и поставленную перед вами цель – похудение, набор массы или улучшение форм тела без потери веса.

Калькулятор расчета калорий в сутки от сайта Твой тренер

Калории: для чего они нужны?

Для нормального функционирования органов и систем организм нуждается в «топливе». Такой энергией для нас и являются калории. Источники последних – белки, жиры и углеводы. Мы редко едим их по отдельности, чаще продукты имеют смешанный состав. Количество калорий каждого из них также отличается. Наличие таблицы калорийности позволяет каждому самостоятельно подсчитать, сколько калорий он потребляет в сутки. И согласно этим показателям составлять свой ежедневный рацион питания.

Качество пищи имеет значение

Составляя свой рацион, следует учитывать не только пищевую ценность продуктов, но и их качество. Что это значит? – Важно не только не превышать суточную норму, но и понимать за счет каких продуктов вы ее набираете. Пища в 500 ккал – нежирное мясо, овощной салат и фрукты, куда полезнее и питательнее, чем те же 500 ккал жареной картошки или куска торта. Запомните, простой расчет калорий в сутки (даже с калькулятором) не приведет к здоровью. Питание должно быть сбалансированным – правильное соотношение белков, жиров и углеводов.

Научными исследованиями также доказано, что на количество поступающих в организм калорий в сутки влияет и то, как поглощать пищу. Только длительное и тщательное пережевывание еды обеспечивает ее лучшее усвоение.

Заключение

Нормальное функционирование организма, хорошее общее самочувствие, отсутствие проблем с лишним весом зависят от калорийности рациона. Интересуетесь конкретными расчетами? – Наш калькулятор расхода калорий в сутки поможет вам в этом.

Еще много интересного

Добавить комментарий