22 апреля 2004 года. Линни Питтс, как обычно, зашла на сайт crossfit.com, чтобы посмотреть комплекс. Она следовала программированию CrossFit HQ с первого дня занятий. Задание было следующим: выполнить 5 раундов из максимального количества повторений в двух движениях — подтягиваниях и жиме лежа. Когда Линни увидела WOD, она поняла, что легко с ним справится. В конце 80-х — начале 90-х Питтс занималась пауэрлифтингом и узнав о кроссфите в 2003, решила попробовать. Она тренировалась у себя в гараже в Нью-Гэмпшире и регулярно размещала результаты в комментариях под комплексами. В то время только 10-20 человек делали это. И вот — два любимых упражнения Линни: подтягивания и жим лежа. «Комплекс был просто идеален. Я выжимала два своих веса и неплохо подтягивалась». Выполнив задание, в пять вечера Питтс запостила результаты: 77 жимов 52-килограммовой штанги и 95 подтягиваний. Через три часа в комментариях ей ответил Грег Глассман: «Поздравления, Линни! Теперь этот комплекс будет назван твоим именем». «Я улыбнулась и ходила по комнате пританцовывая» — вспоминает Питтс. С конца 2004 года она работает на CrossFit Inc.
Вообще, жим лежа — не самое популярное в кроссфите упражнение. Одна из причин — это требуемое место и инвентарь. Например, если на занятии присутствуют 20 человек, то нужно 20 скамей и 20 стоек под штангу (можно 10 — для выполнения партнерского комплекса). Вторая по распространенности причина — перекос программ в сторону вертикальных жимов, толчков, рывков. Известный и ныне покойный американский тяжелоатлет Билл Старр писал, что жим лежа — не частое явление в тяжелой атлетике, так как грудные мышцы особо не помогают при удержании снаряда над головой. С другой стороны, жим лежа воздействует на трицепсы и дельтовидные мышцы, сила которых, как раз, критически необходима тяжелоатлетам и кроссфитерам.
Ниже приведены 10 кроссфит-комплексов, включающих в себя жим лежа.
5 раундов (не на время):
Выполнить 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений (на время):
Подробнее о комплексе читайте тут.
AMRAP 28 минут:
На время:
5 раундов на время:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений:
5 раундов:
На время:
Модифицированный бенчмарк «Элизабет». Выполняет команда из 2 человек, 45-30-15 повторов:
5 раундов на время:
the-endeavour.ru
ITS JUST A PRAAAANK 😂⚡️ Morgen wisst ihr warum 😎 #KüzestesMusikvideoEver
Ich hab mich gestern schon gefreut auf ein Musik Video von. Dir aber dies ist leider echte Fan verarsche
Wie unehrenhaft
Das ist eine richtig geile idee
Ich habe mich schon sooooo gefreut
Hätte jetzt meiner Meinung nach nicht sein müssen,ein bisschen kindisch ist das schon
So kurz realy
Wtf warum kommt sowas auf Platz 1 in den Trends? UA-tv, was ist los mit dir?🤷♂️🤦♂️😂
Lul
warum ist so ne kacke auf platzt eins (sorry)😂
Bruh
Liket wenn ihr auch findet das das Video zu lang ist und zu viel Text hat
Bissle zu lang 😂 Aber trotzdem Platz 1 in den Trends 🤘🏻 #HeyArmy
Platz 1 in den Trends ARMES DEUTSCHLAND 🥃
Platz 6 in den Trends! #HeyMoritz
Wtf so Was auf Platz 1 ein 24 Sec gg
Cringefest
Und dann noch auf platz 1 der trends xD
Trend 1
Ah
Das soll ein Musikvideo sein du Spast
Holy jetzt noch erster Platz😳😂💗
Swiiiitch nice
Fail
Lol...Platz 1 in den Trends
Ich spiel jetzt Nintendo SWÜÜÜÜTCHH
Meine Vorstellung 😅: Ich spiel jetzt Nintendo Siiiiitch Die anderen Jucken mich nicht Da ich zu viel süchtig bin, Doch ich spiel Nintendo swiiitch Und das mach ich jetzt den Ganzen Tag ,Ganzen Tag Realität 🤦🏻♂️: Ich spiel jetzt Nintendo Swiiitch!
Mein neues Lieblings Lied
Amaziiing haha
ALTER
Also bei der Video länge musste ich echt schauen das ich nicht aufhöre es anzusehen ist ja sehr sehr zeitaufwendig 😂
Hä voll kurtz
Lyrics: Ich spiel jetzt Nintendo Switch
Ich dachte das ist länger als wie 24 sec wtf xD
Alter Verwalter 👴
Ich glaub diesen text werde ich nie lernen😂
willst du mich verarschen
ALS OB ICH HABE MICH SOOOOOOO DARAUF GEFREUT!!!!!!!
Du Opfer Kind
Ne das war mal viel zu lange ich kauf es mir nicht auf spotify support ist kein mord😂
Richtig krass
Lol
Holt das nach, das hat Potential... ;)
Moritz das hete ich mir gedacht !!!!!!!!¡!:)
Das längste Lied ever !😂 ihr seid extra nach Köln gefahren um so ein langes Video zu drehen krass😂😂❤
Ich wusste es :D
Wtf hä
Wenn da kein vernünftiges Musikvideo mehr kommt dann bist du offiziell der behinderste you tuber Ever(für eine woche)
Wow gleich mal bei Music kaufen bester Song Moritz muss man schon sagen 😂
Man ist danach so cao weil das Musikvideo so lang ist aber nice
Sing ich schon die ganze Zeit in der Schule 😂
Aha
Ich spiel jetzt ps4 :)
Sag bitte, dass das nicht alles ist 😅
Woooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooow
Ich kann es schon auswendig
Ich dachte schon das wars
Habe gestern ne Reaktion hochgeladen!
WoooooooW
Alter😂😂
Moritz das Video ist zu lange😅😅😅😅😅😅😅😅
ist ja noch besser alls dicke klipen 😂
😂😂😂
Der Song ist sogar besser als "Dicke Klippen" Props an Lea gehen Raus :P
Haha hab mich voll drauf gefreut aber du hast ja schon erwähnt das du mit Lisa was planst vllt sagst du uns das ja morgen❤️💛
🔥💖❤😭😂
Wie cool
Omg
Was ein reinfalll😄😄
Wir singen des schon immer in der Schule weil wir dich alle cool finden😂
Warum so lange
Moritz ,dass ist der allerbeste Song 😊Arbeite aber ein Biss noch an der Länge ,es ist mir ein bisschen zu lang 😂Aber ich kann den Song auswendig 😂
❤️21.9.18❤️
Wow
Cool
Sie ist süß
Jetzt nicht Erhältlich?! Haha hab’s mir auch NICHT gekauft 😂
Es ging die ganze Zeit nicht um sein Musikvideo sondern um seine Marke denke ich. Hab ich mir zwar schon die ganze Zeit gedacht, weil die Lisa bei ihm ist. Und jetzt wo das Lied nur ein Prank war, verhärtet sich mein Verdacht...😁 Euch einen Schönen Tag!👋
Das Herunterladen ging diesmal mega schnell😂😂
😂😂😂😂😂😂😂
Wars das????!????!???!???!
Wow... war ja ein sooooo langer Text zum üben für euch🙄😀😂
👎👎👎
Warum so kürz
So nice
Krasses mussik video kann mir den rap part aber nicht merken
Omg da trifft Qualität auf Quantität 😱
Lol
Cringeeeee af😂🤙🏽
Bestes Musikvideo aller Zeiten 👍🖕🏿
Ich wollte es mit Freundin auch so machen nur mit längeren text😂😂😂
War so klar😂👌
Also das ist ja wirklich nicht böse gemeint aber könntest du den Song nächstes mal kürzer machen? Er ist viel zu lang👌😂😜🙈😩😂
Lol ich war mir sicher das es das lied war😂😂
Das wah mir viel zu schneel und lang 🤣😂
Wo bleibt das Musik video
Wer findet auch das, das dieses musikvideo das beste von allen ist der liket
Best Lied ever #nicht
Alter!😂😂😂😂
www.heycar.de Ist das dein Projekt 🤔😂 Wenn ja, wird wirklich niemand damit rechnen😂👍👍
Bruh hahaha
Waaaah bitte auf spotify😍😍😍
КроссФит - Crossfit (далее КФ) — это вид фитнесса, созданный Грегом Глассманом. Это программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. Программа состоит из т.н "Тренировок дня" (Workout of the Day), далее WOD.
КФ можно описать как программу силовых упражнений состоящую из "постоянно меняющихся функциональных пражнений высокой интенсивности", с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий. Упражнения обычно не длятся более 20 минут, отличаются повышенной интенсивностью.
В программе комбинируются такие действия как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канатам, работа с "железом" (гантели, гири, штанга), перенос вещей (медбол), упражнения на кольцах, переворачивание покрышек (огромных) и многие другие.
Типичный тренировочный день в сертифицированном зале ("Боксе") включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, WOD повышенной интенсивности, работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, т.к. КФ пропагандирует работу в слаженном коллективе. Результаты WOD записываются для общего ознакомления, чтобы создать "соревновательный дух" в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов.
По программе КФ работает свыше 4500 (данные за 2012 год) сертифицированных залов во всем миру. Так же многие пожарные департаменты, силовые структуры, органы правопорядка включают КФ в программу подготовки личного состава (актуально для США и Канады). КФ входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании.
Ниже выложил более-менее подходящие комплексы которые можно выполнить на стадионе, в тренажерном зале или спортивной площадке:
Вообще комплексов очень много и некоторые нам не подходят, т.к. требуют специально оборудованный спортзал. Если не ошибаюсь, в кросфите один комплекс не должен повторяться чаще чем раз в год или пол года. Хотя все зависит от нас самих :)
От себя могу сказать что система действует.
www.kiev-survive.com
