Даже отбросив внешнюю привлекательность и эстетику подтянутого тела, можно с уверенностью сказать, что сильные бицепсы и трицепсы — это хорошо, причем для любого занятия из нашей повседневной жизни.
Крепкие руки позволяют нам поднимать достаточно тяжелые вещи, не испытывая никаких затруднений, а также не мучиться от болей в мышцах после выполнения какой-либо физической работы.
И сегодня мы расскажем вам о лучших физических упражнениях для укрепления рук, выполнять которые вы сможете как в тренажерном зале, так и у себя дома.
Первая серия упражнений направлена на укрепление мышц рук, они сделают мышцы более сильными и «рельефными».
Еще это упражнение известно под названием Chin Up. Для его выполнения вам понадобится турник.
Для выполнения данного упражнения вам понадобится скамейка со спинкой, наклоненной под углом 45 градусов.
Все упражнения выполняются с гантелями. Но в случае, если вы решили позаниматься дома, а их у вас нет, можно взять в руки и бутылки с водой или песком (а можно и закрытые банки с консервами).
Как вы наверняка догадались, название этого упражнения связано с количеством повторений.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится лечь на коврик или прямо на пол.
Именно эти два типа движений потребуется выполнять в данном упражнении.
Данное упражнение выполняется стоя, с прямой спиной.
Для выполнения этого упражнения вам потребуется скамейка, ящик или лестница.
Иллюстрации: © wikiHow.com
steptohealth.ru
Инстинкт выживания заставляет наше тело накапливать жир, тело делает «запасы», чтобы в случае экстренной ситуации, при нехватке пищи, было, из чего брать энергию и силы. Такие жировые отложение особенно раздражают в области рук, ведь это никак не скроешь.
А чтобы избежать этого неприятного и малоэстетичного явления и не допустить дряблости кожи и провисания, необходимо разобраться в причинах и следовать нашим советам.
На первых стадиях человеческой эволюции передние конечности нам были нужны исключительно для выживания, в особенности мышцы: трицепсы и бицепсы.
Трицепсы, в частности, играли определяющую роль, так как позволяли добывать руками пищу.
Сегодня мы уже не используем их каждый день с этой целью. Генетически эта часть тела предназначена для аккумулирования большого количества жира и одновременно большого количества мышечной массы.
А поскольку жир мы никак не используем, он остается на месте, и в результате руки становятся дряблыми и обвислыми.
Таким образом, лучшим решением в данном случае станет сочетание правильного питания с эффективными упражнениями для укрепления рук.
Ниже мы предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, от классических до самых необычных и оригинальных.
Если вы из тех, кому тяжело заставить себя выйти из дома, то это упражнение для вас: понадобится только стул и собственное тело.
Уверены, что вы знакомы с отжиманиями еще со школьных занятий физкультурой: для этого вам нужно просто лечь на живот, затем поднять свое тело, опираясь на кисти рук и пальцы ног, и начать отжиматься, опускаясь и поднимаясь.
Чтобы избежать травм, убедитесь, что вы приняли правильную позу: кисти должны находиться строго под плечами, спина должна быть прямой, без прогиба в пояснице, пресс и ягодицы напряжены. Это действительно очень важно, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем впоследствии.
Самым удобным инвентарем станут гантели. Вы всегда можете купить пару и заниматься, не выходя из дома.
Гантели дают возможность прорабатывать разные зоны, с ними можно выполнять различные упражнения для того, чтобы укрепить руки и избавиться от жира.
Многим людям элементарно скучно заставлять себя заниматься спортом и выполнять какие-либо физические упражнения.
Но все меняется, если включить музыку: рутина превращается в развлечение. Нужно только задействовать свое воображение.
Как известно, ритмы фламенко обязательно включают в себя энергичные движения руками, поэтому различные стили исполнения этого испанского танца станут эффективной тренировкой для укрепления мышц в этой области.
Если вы хотите избавиться от жира в области рук и, к тому же, ведете очень напряженный образ жизни, постоянно испытываете тревогу или находитесь в состоянии стресса, то бокс — это спорт для вас.
Этот вид физической активности становится все более популярным в последнее время, особенно среди очень занятых людей, так как это позволяет освободиться от негативной энергии и эмоций, которые накопились в течение дня.
Упражнения с грушей будут наиболее эффективными в данном случае: при ударе вся сила приходится на трицепсы, и вам даже не придется «драться по-настоящему», чтобы увидеть положительный результат.
Примите положение лежа на животе и приподнимите верхнюю часть туловища, опираясь на ладони. При этом руки должны выпрямиться полностью, с тем, чтобы вес торса полностью лег на трицепсы.
В целом, можно сказать, что асаны йоги являются очень эффективными упражнениями для укрепления рук. И помимо того, что занятия йогой содействуют надлежащему функционированию организма, это намного менее «агрессивная» дисциплина, чем привычный фитнес.
Обратите внимание, что ни одно из вышеперечисленных упражнений не исключает другое, так что выбирайте те, что вам показались более приемлемыми и приятными, и уже через какое-то время вы заметите первые результаты, а со временем от слабых рук, обвислых мышц и дряблой кожи не останется и следа.
А если эти занятия станут регулярными, то и в будущем это перестанет быть для вас проблемой.
steptohealth.ru
Содержание:
Многие женщины, садясь на диету, не задумываются о последствиях. И, естественно, не готовы к тому, что после похудения их будет ожидать не совсем тот идеальный результат, которого они добивались. Ведь резкое изменение веса приводит к растяжкам на коже и дряблости мышц, а это, согласитесь, выглядит совсем не эстетично. Особенно заметны эти неприглядные изменения в области рук, бедер и живота. И если живот и бедра еще можно скрыть под длинной юбкой или брюками, то вот руки в жаркое время года всегда на виду. Поэтому начинать корректировку нужно именно с них.
Упражнения для укрепления мышц рук подобраны таким образом, что действуют не только на проблемные места, но и на мышцы груди, подтягивая ее, делая более упругой и высокой. Начав заниматься по нижеприведенной программе вы, как говорится, «убьете двух зайцев». Что, несомненно, может только порадовать.
Для начала давайте рассмотрим основные правила тренировки, следуя которым вы добьетесь результатов за достаточно короткий срок.
Основные нюансы мы изучили, теперь можно приступать к самим занятиям. И первые на очереди у нас упражнения с гантелями. Они отличаются от обычных занятий более тяжелой нагрузкой. Но и результат от таких тренировок в разы эффективнее.
Это упражнение можно делать и сидя, и стоя. Спина должна быть прямая, подбородок чуть приподнят. Возьмите в руки одну гантель, глубоко вдохните и поднимите прямые руки над головой. Выдохните и заведите руки за голову так, чтобы локти согнулись под прямым углом. Затем плавно вверните их обратно. Сделайте упражнение не менее 8-10 раз;
Возьмите гантель в левую руку. Сделайте правой ногой небольшой выпад вперед. Наклонитесь и обоприте правую руку о правое колено. Голову держите приподнятой, спину – идеально прямой. Руку с гантелью прижмите к туловищу под прямым углом. Сделайте вдох и отведите руку назад, выпрямляя ее полностью. На выдохе верните ее на место. Следите, чтобы верхние мышцы руки были напряжены. После 8-10 повторов поменяйте ногу для упора и возьмите гантель в правую руку. Все повторите;
Лягте на коврик, согните ноги в коленях, руки с гантелями расположите на груди так, чтобы ладони смотрели вперед. Представьте, что вы поднимаете штангу. Выдохните и плавно вытяните руки вверх, вдохните и верните их обратно. Повторите 10-15 раз;
Продолжаем лежать. Руки с гантелями раскинуты в стороны. На счет раз — плавно поднимаем руки над собой, два – опускаем локти на пол, а гантели на грудь, три – опять раскидываем руки в стороны. Повторяем не менее 10 раз. Аналогичное упражнение можно делать и стоя;
Упражняясь по данной программе, вы добьетесь укрепления мышечной ткани рук довольно быстро. С каждой тренировкой старайтесь добавлять количество подходов для каждого упражнения.
Данный комплекс тоже довольно эффективен, хоть он не отяжелен спортивными снарядами.
Сядьте на одно бедро. Руки обоприте об пол, немного шире плеч. Пальцы смотрят друг на друга. Начинайте опускать торс к полу, сгибая руки в локтях. Задержитесь в таком положении на пару секунд, и вы почувствуете, как напряглись мышцы рук. Затем поднимайтесь обратно. Для первого раза хватит и 5 отжиманий. Постепенно увеличьте их до 30-40 раз;
Станьте на колени, руками упритесь в пол. Делаем движения, описанные в предыдущем упражнении, с одной лишь разницей — при опускании локти прижимаем к туловищу. Нагрузку увеличиваем постепенно, исходя из своего состояния;
Сядьте по-турецки. Сложите ладони, как для молитвы. Теперь начинайте с силой давить ими друг на друга. Когда достигните максимального усилия, задержите положение секунд на 20. Выдохните и расслабьтесь. Повторите 3-4 раза. Такое же упражнение можно сделать с руками, поднятыми над головой или же с опущенными вниз;
Ложимся на живот, ягодицы и низ живота прижимаем к полу. Упритесь ладонями в пол так, чтобы пальцы смотрели вперед. Теперь отталкивайтесь от пола, выпрямляя руки. Задержитесь на несколько секунд и медленно опуститесь. Повторите 10-15 раз;
Сядьте за стол, стоящий у стены, и упритесь в его край руками. Начинайте толкать его от себя с силой. Задержитесь в таком положении секунд 5-6, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Это упражнение укрепляет трицепс. Сядьте на коврик, ноги согните в коленях. Немного откиньтесь назад и упритесь в пол руками, сжатыми в кулаки. Теперь начинайте отрывать корпус от пола, поднимаясь на руках. Вы почувствуете, как напрягаются задние мышцы рук – трицепсы. Сделайте 10 таких подъемов;
Остаемся сидеть на коврике. Теперь упираемся ногами и руками в пол. Пальцы рук смотрят вперед. Одну ногу закиньте на другую. Теперь практически весь вес вашего тела перенесен на руки. Начинаем делать отжимания, опуская корпус к полу как можно ниже. Сделайте 10 отжиманий, поменяйте ногу и повторите упражнение;
Ложимся на правый бок. Ноги прямые, голова приподнята. Правой рукой обхватываем себя в районе пояса, левую ладонь упираем в пол около груди. Начинаем отталкиваться от пола на одной руке, поднимая торс, ягодицы остаются на месте. Повторяем 10 раз и меняем бок.
Вот такой комплекс. Выполнять его необходимо 2-3 раза в неделю, уделяя тренировке 20-30 минут. Не нужно совмещать эти две программы в одном занятии. Например, во вторник у вас простые упражнения, в четверг – силовые. В субботу – опять простые. Так вы и результатов добьетесь, и не будете слишком утомляться.
Ну и конечно, не забывайте о других частях тела. Включите в свою программу упражнения для ног, для пресса, для талии. Ведь фигура должна быть полностью пропорциональна. Для достижения лучших результатов, а также для предотвращения целлюлита и растяжек, запишитесь в массажный салон. Эта процедура не только полезна, но и приятна. И старайтесь следить за своей внешностью круглый год, тогда вам и диеты никакие не понадобятся, и не придется в срочном порядке восстанавливать упругость мышц. Регулярные тренировки – это все, что необходимо для красивого и здорового тела!
www.jlady.ru
После определенного возраста, особенно у женщин, кожа на руках становится тоньше, слабее, начинает обвисать. Решить эту проблему натуральными способами можно, причем, не только улучшить внешний вид рук, но и укрепить мышцы всего организма.
Содержание:
Обвисшая кожа на руках от предплечья до локтя это, конечно, не эстетичное зрелище. Возрастные изменения необратимы, к сожалению, но в наших силах максимально отсрочить эти моменты. Лучше всего работает комплекс мер – сочетание некоторых простых домашних средств, определенных видов физической нагрузки с правильным питанием. Попробуйте укрепить мышцы рук простыми проверенными способами.
Белок является очень важным для здоровья — питает и укрепляет кожу, мышечную ткань. При дефиците белка, мышцы рук очень легко начнут терять тонус, обрастать жиром. Важно выбирать правильный, полезный белок, который легко усваивается, но и не перебарщивать с ним.
Хороший способ получать нужное количество белка – съедать порцию при каждом приеме пищи. Старайтесь не злоупотреблять продуктами с содержанием менее полезного белка, такими как красное мясо, колбасные изделия, молочные продукты с высоким содержанием жира. Лучше обратите внимание на эти здоровые альтернативы:
Когда в определенной части тела накапливается слишком много жира или жидкости, обычно токсичные вещества вывести оттуда довольно трудно. Для беспроблемного очищения организма, которое зависит от здоровья и деятельности пор кожи, рекомендуется делать маску из глины как минимум один раз в неделю.
Смешайте глину с достаточным количеством воды до пастообразной текстуры, которая не будет капать, стекать. Нанесите на обвисшую кожу рук, подождите, пока смесь подсохнет. Смойте теплой водой, дайте коже немного просохнуть, а затем нанесите увлажняющий крем.
Кожа с возрастом или под влиянием внешних факторов теряет влагу, важно поддерживать оптимальный баланс, в этом случае она будет крепкой, подтянутой, упругой. Лицу обычно уделяется несравнимо больше внимания, мы часто забываем про руки, пока на них не появятся морщины, слабеют мышцы рук или кожа не начнет обвисать.
Даже не придется тратить огромные деньги на дорогие крема, можно взять любой натуральный увлажняющий лосьон, который питает и хорошо увлажняет кожу рук. Попробуйте миндальное, кокосовое, оливковое масла. Попробуйте обогатить готовые крема витаминами А и Е.
Чтобы мышцы не становились дряблыми, нужны тренировки. Если не делать это постоянно, кожа и мышцы теряют свои возможности и прочность.
Самое распространенное упражнение для укрепления мышц рук – тренировки с гантелями. Не стремитесь поднимать большой вес. Можно и вовсе обойтись без специального спортивного инвентаря, просто взять что-то более-менее тяжелое и заниматься дома, делать движения руками в разные стороны. Каждый день посвятите 5 или 10 минут на укрепление рук, и уже совсем скоро вы заметите, что они перестали обвисать, а дряблость исчезла.
Холодная вода прекрасно тонизирует, мгновенно улучшает циркуляцию крови. Не принимайте слишком горячий душ. Всегда заканчивайте принятие душа ополаскиванием холодной водой, обратите особое внимание на руки. Летом в жаркие дни по возможности в течение дня смачивайте руки в холодной воде или пользуйтесь пульверизатором.
Эти простые шаги помогут быстро тонизировать кожу рук и укрепить мышцы.
Читайте также:
idealina.ru
Сила в руках, хотя бы минимальная, нам просто необходима, чтобы выполнять огромное количество различных повседневных задач.
Сила рук определяется количеством мышечной массы, а потому необходимо регулярно работать над этим.
С другой стороны, сила не является единственным фактором, когда речь заходит об укреплении мышц рук, есть еще такое важное понятие как мышечный тонус, к примеру.
Итак, тонус, или мышечное напряжение по мере сокращения мышц.
Если таковое отсутствует, то это означает состояние тяжелой болезни для человека.
Мышечное напряжение выполняет функцию поддержания тела в состоянии частичного сокращения мышц. Это положительно влияет на нашу осанку и состояние тела в целом. То есть таким образом мы имеем возможность предотвратить «увядание» тела.
Мышечным тонусом должна обладать каждая из мышц нашего организма, включая, конечно, и мышцы рук.
А продолжая перечислять факторы, влияющие на их укрепление, необходимо отметить эластичность (гибкость) и достаточное увлажнение. Следовательно, необходимо правильно питаться.
Что касается мышечной функции рук, речь идет не только об их силе или эстетике.
Если вы забудете про эту часть тела и не будете уделять ей достаточного внимания, то можете столкнуться со следующими проблемами:
Это весьма неприятные заболевания, и лучший способ избежать их развития — это, безусловно, физические упражнения.
А потому далее мы расскажем вам о наиболее эффективных упражнениях для укрепления мышц рук.
Существует великое множество способов укрепить мышцы своих рук. Среди них, помимо правильного питания и достаточного увлажнения, важно выполнять определенные физические упражнения. Именно они являются ключом к успеху.
При составлении графика тренировок, направленных на проработку мышц рук, многие совершают грубые ошибки.
Наиболее распространенным является то, что люди сосредотачиваются, главным образом, на бицепсах, забывая про другие мускулы (трицепсы и дельтовидные мышцы).
Поэтому мы предлагаем вам взять на заметку упражнение под названием «основа для трицепсов». Оно несложное, а выполнять его можно где угодно.
Это упражнение позволяет проработать основные мышцы рук, однако основной акцент делается на дельтовидные мышцы, расположенные в области плеч.
Когда мы говорим о «сгибаниях», то имеем в виду одно из наиболее востребованных упражнений для укрепления мышц рук.
Это очень эффективная альтернатива для достижения поставленной цели. Упражнение несколько сложнее, чем предыдущее, а потому требует более хорошей физической подготовки.
Иллюстрации: © wikiHow.com
steptohealth.ru
Вы еще не начали присматривать для себя упражнения для укрепления мышц рук? И очень даже зря...
Совсем скоро наступит долгожданное жаркое лето, и мы наденем открытые платья и сарафаны. К чему я веду? Все очень просто. Что же в первую очередь бросится в глаза окружающим в вашей фигуре? Отнюдь, это не объем вашей талии, как вы могли подумать. Совсем не удивительно, что это будут плечи, руки и зона декольте.
За зиму наши мышцы теряют тонус, особенно мышцы рук. Дамы за 40 стараются скрыть подводящий их рыхлый трицепс на руках с помощью одежды. Но ведь именно эта деликатная зона выдает возраст женщины.
Часто женщины говорят, что им незачем выполнять упражнения для мышц рук, иначе их руки будут выглядеть как мужские. На самом деле, перекачать руки довольно сложно. Нужно проводить в тренажерном зале весь день, чтобы ваши руки приобрели мужской рельеф. Да и одними гантелями здесь не обойдешься.
Однако, следить за руками просто необходимо. Например, Джоди Фостер за 50. Но посмотрите на ее руки. Очаровательный рельеф, который потрясающе смотрится с любым открытым платьем! Вот уж точно в этом случае не определишь возраст по ее рукам!
Упражнение №1
Упражнение №2
Упражнение №3
Упражнение №4
Являясь базовыми, эти упражнения для укрепления мышц тем не менее очень простые в исполнении. Однако, дают хороший результат. Если вы подключите к этим упражнениям правильное питание и уход за зоной декольте, то результат превзойдет все ваши ожидания.
Время до лета есть, но его не так много как кажется.
Сразу хочу сказать для тех, кто привык отлынивать и искать оправдания собственной лени. Если у вас нет гантелей, то можно просто взять литровые бутылки с водой - как раз получите вес в 1 килограмм каждая - выполняйте упражнения для укрепления мышц рук вместе с "Живи легко!"на здоровье и для укрепления и красоты ваших рук.
Чтобы еще больше усилить эффект от упражнений для укрепления мышц рук, не расслабляйте пресс и мышцы спины до конца упражнений. Как раз все эти группы мышц отвечают за неподвижное положение тела. Только правильно положение торса может помочь проработать дельтовидные мышцы рук. Выполняйте упражнения для укрепления мышц рук, груди и пресса вместе с инструктором по фитнесу:
Нужно только немного усилий с вашей стороны, и красивые руки станут не мечтой, а реальностью!
jivilegko.ru
Красивые, крепкие руки – это гордость любой женщины. Многие считают, что необязательно уделять время работе над руками, потому что они и так находятся в постоянном движении. Но это не совсем так. Мышцы рук требуют специальной физкультуры, благодаря которой становятся сильными и приобретают красивый рельеф.
Укрепляя мышцы рук, вы значительно облегчаете себе жизнь. Ежедневно женщина сталкивается с огромным количеством ситуаций, где нужны сильные руки. Это и воспитание детей, и поход по магазинам, и работа, в конце концов. О том, как укрепить мышцы рук для женщин, мы поговорим в этой статье.
Две основные мышцы плеча, укрепляя которые вы создаете красивый рельеф – это бицепс, или двуглавая мышца, и трицепс, или трехглавая мышца. Первая сгибает руку в локте и плече, а вторая ее разгибает.
У женщин в области трицепса есть зона, где накапливается жировая ткань. Однако это происходит одновременно с повышением содержания жира во всем организме. Основные причины накопления жира – малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Если вы будете знать, как укрепить мышцы рук для женщин, то первые результаты вы заметите уже через 2-3 недели.
Для того чтобы эффективно укрепить мышцы рук для женщин для первых тренировок подойдут легкие гантели. Также можно использовать специальные утяжелители или бутылки с водой. Увеличивайте нагрузку постепенно, не допуская травм. Укрепление бицепса и трицепса с помощью разнообразных упражнений сделает ваши руки красивыми и привлекательными. Не бойтесь «перекачать» руки, это под силу только профессиональным спортсменам, которые проводят в спортзале очень много времени и, кстати, знают, как укрепить мышцы рук для женщин.
Для женщин универсальными упражнениями, с помощью которых можно укрепить мышцы рук, являются отжимание и подтягивание. Если вы будете выполнять их в комплексе, то укрепите не только мышцы рук, но и спину, грудь и пресс. Обязательно планируйте тренировку заранее, чтобы точно знать какими упражнениями вы будете укреплять мышцы рук. Вы должны знать, что силовые упражнения для женщин нужно выполнять в несколько подходов с равным количеством повторений.
В йоге очень много упражнений для укрепления мышц рук. Каждая поза (асана) включает в себя укрепляющую и расслабляющую части. Это благоприятно действует на мышцы, суставы и даже сосуды. Занимаясь йогой, вы поймете, как укрепить мышцы рук для женщин.
Такие позы, как Ардха чандрасана (поза полумесяца), Пурвоттанасана (Восток), Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз) и Васиштхасана (поза мудреца) помогут вашим рукам окрепнуть. Если вы будете выполнять эти асаны комплексно, то уже через несколько занятий вы почувствуете, как руки крепнут и наливаются силой. И, в свою очередь, сильные руки позволят правильно выполнять другие, более сложные асаны. Тренировать мышцы необходимо несколько раз в неделю. Сильные мышцы – это не только красота, но и залог долгих лет активной и самостоятельной жизни.
Для завершения тренировки проведите небольшую заминку, после встряхните руками, чтобы снять напряжение. После физкультуры рекомендуется легкая растяжка мышц. Будьте готовы к тому, что на следующий день у вас появится боль в мышцах, особенно если вы новичок и только начинаете занятия. Болевые ощущения объясняются накоплением в мышцах молочной кислоты из-за непривычной нагрузки. Чтобы предотвратить боль не пренебрегайте хорошей разминкой в начале тренировки. Облегчить боль поможет контрастный душ и легкий массаж. По мере укрепления мыщц неприятные ощущения исчезнут, и вы сможете продолжать тренировки.
Не забывайте пить воду. С началом тренировок организм теряет больше жидкости и, чтобы не допустить обезвоживания, больше пейте чистой воды.
Упражнения для укрепления мышц рук для женщин очень просты в исполнении, но при регулярных тренировках дают заметный эффект. Через несколько недель вы забудете о дряблых и некрасивых руках. Если вы одновременно с занятиями будете правильно питаться и ухаживать за кожей, то ваши руки непременно станут крепкими и привлекательными. Вам не нужно будет прятать красивые плечи в длинных рукавах платья.
www.37sekretov.ru
