Уникальность Лазара Ангелова заключается в обладании им одним из самых впечатляющих брюшных прессов во всём мире.
Понедельник: Грудь\Пресс
Вторник: Спина/Трапеции
Среда: Дельты/Пресс
Четверг: Отдых
Пятница: Трицепс/Бицепс
Суббота: Ноги/пресс
Воскресение: Отдых
Основные продукты питания:
Программа у Лазара Ангелова хорошая, но не будьте наивны, без стероидов такой сухой массы не добиться.
builderbody.ru
Многим любителям бодибилдинга, особенно начинающим, интересна программа тренировок Лазара Ангелова – болгарского тренера по фитнесу, прославившегося, будучи фитнес-моделью. Перед карьерой в бодибилдинге он в течение 10 лет занимался профессиональным баскетболом, считался одним из лучших игроков в своей команде. В 16-и летнем возрасте вступил в юношескую сборную, а чуть позже играл в баскетбольной лиге Болгарии. В 18 Лазар пошел в армию, где он и увлекся бодибилдингом. Когда он получил сертифицированное подтверждение персонального тренера, сразу начал помогать людям в реализации своего потенциала. С 2006 года участвовал в большом количестве турниров, где не занимал позиций ниже третьей.
Спортсмен обладает выдающимися мышцами пресса, которые входят в десятку лучших в мире. Ежедневно огромное количество людей обращается к нему чтобы узнать его программу тренировок и рацион питания. Ведь многие хотят достичь таких же результатов.
Рассмотрим комплексы упражнений на все тренировочные дни с количеством повторений/сетов. Подходит данная программа тренировок Лазара Ангелова на сушку и на массу мышц, все зависит от питания, интенсивности тренинга и наличия кардио. В основном используются тяжелые веса, а прорабатывается только одна мышечная группа в день. Со временем нужно чередовать последовательность дней. Полная тренировка Лазара Ангелова выглядит так:
Понедельник: Грудные/Пресс (сеты/повторения)
Как вы заметили из программы, Лазар Ангелов тренировки проводит в хороших тренажерных залах, оснащенных большим количеством тренажеров.
Вторник: мышцы Спины/Трапеции
Очень интенсивный и объемный тренинг обычно проводит Лазар Ангелов, программа тренировок на массу и на сушку почти идентичны, только при сушке количество повторений увеличивается в среднем на 5 во всех упражнениях.
Среда: Дельтоиды/Пресс
Тренировка Лазара Ангелова на массу или сушку обязательно сопровождается двумя днями отдыха.
Четверг: День отдыха
Пятница: Бицепсы/Трицепсы
Каждая группа мышц тренируется в отдельный день (руки, грудь, спина, ноги, плечи) а пресс участвует в трех днях. Поэтому тренировка пресса от Лазара Ангелова включена вместе с грудью, дельтоидами и ногами. Можно чередовать дни работы мышц брюшного отдела.
Суббота: мышцы Ног/Пресс
Воскресенье: День отдыха
Программа тренировок Лазара Ангелова на массу очень интенсивная и требует достаточного энергетического обеспечения организма, а осуществить это возможно только правильным питанием. Во время сушки делайте 20-и минутные кардиотренировки после тренинга.
Хороший контроль своего питания помогает легко, при необходимости, снизить количество жира с 15% до 3%. Но от низкокалорийной диеты лучше отказаться, иначе будет потеря мышечной массы. Диета Лазара Ангелова состоит из продуктов богатых белками, жирами (полезными) и углеводами (сложными). Чтобы постоянно снабжать мышцы, он делит свое питание на 6 приемов в день. В среднем каждые 2 часа.
Диета Лазара Ангелова на сушке и на массе отличается, как и тренировочный процесс, только в дозировке. Рассмотрим обе программы питания:
На массе день 1
День 2
Питание Лазара Ангелова в первый день не особо отличается от второго, за исключением вида мяса и шестого приема пищи.
День 3
Программа тренировок Лазара Ангелова и питание поспособствует развитию мышечной массы вашего организма. Не забывайте чередовать продукты и дни, организм не должен привыкать к одной и той же пище. Во время сушки также программа состоит из трех дней: высокоуглеводный, низкоуглеводный, белковый. Соответственно в первый день питайтесь кашами с небольшим количеством мяса, второй с малым количеством круп и со средним количеством мяса и рыбы, на третий кушайте мясные продукты с овощами.
Для белкового коктейля Лазар использует сывороточный белок, который восполняет запас нужных аминокислот. Его можно пить до тренировки вместе с пищей и после.
Массы вам и рельефа!
sportmake.ru
Лазар Ангелов – культурист, профессиональный фитнес-тренер и модель. Он родилсяв 1984-м году 22 сентября в городе София, столице Болгарии. В настоящее время он набрал особую популярность в интернете и в своей стране благодаря рекламе и клипам с его участием, а также заключённым контрактам с MutatedNationи Nike.
Путь к идеальной фигуре и работе тренером занял многие годы. 10 лет Лазар Ангелов играл в баскетбол и был лучшим игроком в своей команде, что послужило отличным стартом для работы над собой. В 16-летнем возрасте спортсмен даже смог поступить в юношескую национальную сборную, затем добившись места и в Национальной баскетбольной лигесвоей страны. Однако бодибилдинг привлёк внимание Лазара лишь в армии, куда он попал в возрасте 18-ти лет. С этого момента Лазар начинает более строгие тренировки и получает сертификат в Национальной спортивной академии, позволяющий начать работу персонального тренера.
Поставив перед собой цель – помогать людям, Лазар Ангелов также отправляется с 2006-го года на соревнования по бодибилдингу, желая на своём примере показать, что представляет из себя идеальное мужское телосложение, привлекая таким образом внимание к фитнес-тренировкам. За всю карьеру культуриста Лазар не занимает ниже третьего места на турнирах, утверждая, что не употребляет стероидных препаратов, и становится популярной моделью. У него имеется свой официальный сайт, где он рассказывает об эффективных упражнениях и мотивирует людей работать над своим телом.
Важно не только упорно тренироваться, но и соблюдать строгую диетудля получения идеального рельефа с мышечными пропорциями. Ежедневный рацион ЛазараАнгелова делится минимум на 7 приёмов пищи и позволяет ему иметь средние показатели по содержанию подкожного жира в пределах 10-12%.
Первый приём включает в себя: 6 варёных яичныхбелков, грейпфрут и хлопьяовсяные.Лазар Ангелов употребляет следующие спортивные добавки:
Методика тренировок Лазара Ангелова заключается в 5-днейной системе с отдельным прорабатыванием каждой группы мышц за день. Тяжёлые тренировки с большим весом и базовые упражнения с диапазоном в 5-8 повторений для улучшения веса, достижения рельефности и гипертрофии мышц. Атлет старается не ориентироваться на определённый день недели для отдыха. Он тренируется часто и берёт выходной тогда, когда приходит время дать мышцам отдохнуть.
В первый день Лазар прорабатывает мышцы груди и пресса:
жим штанги лёжа – 4 сета по 8 повторов;Во второй день Лазар прорабатывает мышцы спины и трапеции:
силовое упражнение в виде тяги штанги к животу – 4 сета по 8 раз;Третий день тренировок для пресса и дельты:
На четвёртый и седьмой день – отдых.
Пятый день тренировок для бицепса и трицепса:
жим штанги узким хватом – 4 сета по 8 раз;Шестой день тренировок для ног и пресса:
4rama.com
Кому-то нравятся бодибилдеры с огромными мышцами, а другим сухие и рельефные атлеты. К таким относится Лазар Ангелов, при низком содержании подкожного жира, болгарин обладает солидной мышечной массой. Мы решили выяснить, как Лазар строит свой тренировочный процесс и питание, а также какие спортивные добавки являются для него самыми необходимыми.
Лазар Ангелов работает личным тренером, фитнес-моделью, а также он выступал на соревнованиях по бодибилдингу. Увлечения спортом начались для болгарина с баскетбола. Он занимался этим видом спорта на протяжении 10 лет и выступал за юношескую национальную команду. В 18 лет Лазар был призван в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Начиная с 2006 года, болгарин начал участвовать в турнирах по бодибилдингу, где регулярно был в призерах.
Главным преимуществом Лазара всегда был феноменальный рельеф, в то время атлет еще не был так известен, поэтому, чтобы соблюдать режим питания и тратиться на спортивные добавки, ему приходилось трудиться на двух работах. Днем он тренировал людей в фитнес-клубе, а ночью подрабатывал охранником.
Лазар Ангелов тренируется 5 раз в неделю, но при этом он не такой фанат кардио, как можно было подумать. В его арсенал входят базовые упражнения с серьезными весами. Причем большие веса Лазар использует как на «массе», так и в период «сушки». Атлет часто видоизменяет свои тренировки, чтобы достичь большего эффекта, но он всегда оставляет три базовых упражнения: становая тяга, присед и жим штанги лежа. Лазар выполняет упражнения в 3-4 подхода с небольшим количеством повторений, от 5 до 9. Болгарин тренирует одну мышечную группу в день.
Что касается кардио, то атлет не оригинален, он предпочитает бег. Но есть несколько тонкостей, которые отличают кардио Лазара от остальных. Его трудно назвать фанатом беговых дорожек, поэтому Лазар Ангелов бегает на свежем воздухе. Это может быть большой парк или стадион на улице. При этом атлета не смущает даже холодная погода.
Чтобы не потерять мышечную массу Лазар активно увлекается именно спринтерским бегом, это дистанции на 100, 200 или 400 метров. Кроме того, болгарин каждый раз пытается улучшить свои личные рекорды.
Дневной рацион спортсмена делится на 5-6 приемов пищи. Рассмотрим, как выглядит день Лазара Ангелова в плане питания.
Завтрак. Первый прием пищи состоит из омлета и чая с медом.
Второй завтрак. Через пару часов Лазар съедает бутерброд с сыром или тунцом, а также выпивает стакан молока или кефира.
Обед. Чаще всего в обеденное меню атлета входят такие блюда как рис, картофель, куриные грудки, тунец и отбивные. Также он употребляет 2 яичных белка.
Полдник. Пятый прием пищи состоит из бананов и овсяной каши. Все это можно запить чаем с медом.
Ужин. Тут также присутствуют куриные грудки, рис, гречка, тунец и мясо (телятина или свинина).
Лазар Ангелов активно пользуется и спортивным питанием. Главными добавками являются: сывороточный протеин, глютамин и BCAA.
Фото: facebook.com, instagram.com
fitnessguide.pro
Лазарь Ангелов является фитнес-модель и личный тренер. Лазарь неизбежно оснащен прочной мышечной массой и эстетикой. Фитнес-энтузиастов атрибуты обоих своих тренировок и диеты для его мачо телосложения. Вот некоторые из диеты и программа тренировок Лазара Ангелова, отстаивающими его в невероятной форме.
Правильное питание.
Тренировки без питания не может оказать вам востребованных результатов. Лазарь приступил тренировок и подъема тяжелых весов в очень молодом возрасте 10-11 лет. Тем не менее, он, будучи информированый о требование правильного питания не обеспечивают адекватную пропитание своим телом. Как он используется для отработанного очень изнурительной день, который состоит из баскетбольной тренировки в утренней, и поднятие тяжестей в вечернее время, его тело стало недостатка калорий и питания. Осмыслив значение сбалансированного питания, он теперь не перестает выполнять диетические потребности своего тела.
Тем не менее, он отказывается от потребления низкокалорийной диете, потому что такие программы диета привести к потере мышечной массы его тела. Он есть пищу богатые белков, сложных углеводов и здоровых жиров для питания своего тела, он потребляет шесть небольших приемов пищи в день. Через каждые два часа, он употребляет полезные блюда, такие как:
Устойчивость в диете и тренировок
Большинство из нас уверены, что наша цель выполняется как только мы приобретем наш нужный орган. Тем не менее, истина заключается в том что мы не можем ожидать, что бы сохранить благодарственные результаты только будучи удовлетворены рутины. Лазарь неизменно посвящает свое время и внимание, что бы сохранить свою телосложения в форме. Так что, если вы ищете после многолетних результатов, соблюдать регулярных тренировок и здоровой график диеты.
Тренировки с музыкой.
Бывший профессиональный баскетболист, страстный поклонником музыки редко выполняет свои тренировки, не играя его обожаемая музыку. Музыка отвлекает его внимание от хаоса жизни и фокусирует его на музыку и тренировок. Поскольку музыка имеет прекрасный потенциал, чтобы расслабить ваш разум, вы тоже можете развивать привычку работать на рок-музыку и увидеть впечатляющие изменения в вашем теле и настроении.
Энергичные тренировки
Поднимает тяжестей для увеличения мышечной массы его тела, держит изменяя его тренировки, чтобы сделать правильный тренировки конкретной группы мышц. Для удовлетворения цели, он выделяет различные дни недели для различных частей его тела. Лазар считает, так как нет никаких быстрых решений и отличным телосложением, вы должны дать свой сто процентов, что бы смаковать награждение результатов.
Лазар практик, его время отдыха зависит от его уровня истощения. Он дает достаточно времени для его тела, что бы завершить процесс восстановления. Кроме того, он выполняет интенсивные кардио тренировки, которые меньше времени, но гораздо более влиятельной, чем стационарных тренировок. Он проводит двадцать минут на кардио, и делает спринт с целью снижения процентного содержания жира от тела (а не мышцы).
Программа тренировок Лазара Ангелова, обычной образец:
Понедельник — Грудь / Пресс
Вторник – Спина/Трапеции
Среда — Дельты / Пресс
За последние 4 упражнений, нет никакой фиксированной количество повторения. Лазар продолжает делать до его отказа прочности.
Четверг - Отдых
Пятница — Трицепс / Бицепс
Субота - Ноги / Пресс
Опять же, за последние 3 упражнений, нет никакой фиксированной количество повторения. Лазар продолжает делать до его отказа прочности.
Воскресение - Отдых.
Тренировка Лазарь Ангелов
Вконтакте
Одноклассники
Мой мир
sports-liga.ru
В последнее время набирает обороты тенденция в бодибилдинге направленная на развитие эстетического телосложения. Внешний вид бодибилдеров супертяжей далек от эстетики, по крайней мере, так считают все больше и больше значимых фигур в этой сфере. Даже сам великий Арни призвал вернуться к канонам бодибилдинга золотой эры. В наше время есть атлет, чье тело вызывает восхищение – это Лазар Ангелов, он один из немногих кто может находиться на пике формы продолжительное время. Программа тренировок Лазара Ангелова и его диета помогают ему в этом.
Лазар Ангелов – 28 лет, родился с Болгарии, как и многие атлеты с детства увлекался спортом. Около десяти лет занимался баскетболом на профессиональном уровне, что роднит его с нынешним четырехкратным мистером Олимпия Филом Хитом. В шестнадцать лет молодой Лазар попадает в юношескую сборную Болгарии по баскетболу, но через два года отправляется на срочную службу в армию, где проводит полтора года.
Армия не прошла для Лазара бездарно, именно там он открывает для себя бодибилдинг и всерьез им увлекается. Отправившись на гражданку продолжает заниматься, получает сертификат профессионального тренера с 2006 года начинает принимать участия в различных соревнованиях. Хоть первый приз ему еще не покорился, но на подиуме бывает регулярно.
Рост Лазара Ангелова: 180 см, Вес: 88 кг.
Программа тренировок Лазара Ангелова состоит из пяти сплитов, и как можно догадаться по его фотографиям он уделяет большое внимание проработке пресса. Справедливости ради стоит сказать, что пресс Лазара Англова является одним из самых выдающихся в мире. Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне.
Понедельник. Тренировка грудных мышц
Начинается тренировочная программа Лазара Ангелова в понедельник, а он, как известно, день тяжелый и в случае с Лазаром вся тяжесть приходится на его грудные.
Вторник. Лазар Ангелов тренирует мышцы спины
Среда. Лазар Ангелов тренировка пресса и плеч
День отдыха – Четверг
Пятница. Тренировка рук – бицепс + трицепс
Суббота. День ног и снова пресс
Программа тренировок Лазара Ангелова помогла ему достичь того, что его телосложение считают образцом баланса и эстетики в бодибилдинге нового видения. Сейчас Лазар по большей части фитнес-модель, а не профессиональный бодибилдер, именно с этого он живет и ведет свою деятельность по пропаганде ЗОЖ и фитнеса.
Лазар напрочь отвергает использование спортивной фармакологии, и я думаю ему можно верить, ведь его форма достижима и без стероидов. Что касается удержания формы на протяжении круглого года, то здесь поможет сбалансированная диета, которую я разберу в следующий раз, а пока программа тренировок Лазара Ангелова, поможет выделить для себя важные моменты если вы хотите иметь примерно такое же телосложение.
Вернуться на главную
musclesfit.ru
Лазар Ангелов — персональный тренер и известная фитнес-модель, но большинство из нас знает его просто как эталон рельефности и мощи. Лазар Ангелов добился необычайной эстетичности тела, напоминающей скульптуры атлетов Древней Греции.
Вот некоторые из секретов его диеты и тренировок, позволяющих ему оставаться в невероятной форме.
Лазар начал тренироваться с тяжестями в очень молодом возрасте – в 10-11 лет. Тем не менее, тренировки без питания не могут привести к необходимым результатам.
В течение изнурительного дня, который состоит, как правило, из баскетбольной тренировки в утренние часы и подъёма тяжестей вечером, дефицит калорий и важных нутриентов может стоить многого.
Понимая это, Лазар старается обеспечить свой организм адекватным и здоровым питанием.
Лазар Ангелов хорошо контролирует своё питание, поэтому для него не составляет труда снизить при необходимости количество жировых отложений с 12% до 3%.
Тем не менее, он отказывается от низкокалорийной диеты, так как уверен, что такие программы приводят к потере мышечной массы.
Он ест пищу, богатую белком, сложными углеводами и полезными жирами. Для удовлетворения растущих потребностей при тренировках, он делает шесть маленьких приемов пищи в день, через каждые два часа.
Как правило, он ест полезные блюда, такие как овсяные хлопья, тунец, куриное филе, салат и т.д.
Большинство из нас считает, что цель достигнута, как только мы приобретаем нужную форму тела. Правда в том, что мы не можем ожидать сохранения полученных результатов без усилий, направленных на их поддержание.
Лазар Ангелов ежедневно уделяет время и внимание, чтобы сохранить свою форму.
Он считает, что стоит лишь немного расслабиться и можно сразу растерять всё полученное тяжёлым трудом, поэтому он ценит постоянное усердие. Это вечный процесс, результат многолетних тренировок и правильного питания.
Лазар Ангелов также эксперт по питанию и добавкам. Он принимает несколько приоритетных добавок, которые связывает с повышенной производительностью, но некоторые сознательно избегает.
Являясь страстным поклонником музыки, Лазар Ангелов редко выполняет тренировки без музыкального сопровождения. В основном он предпочитает Rick Ross, Tupac и Slim Thug. Музыка отвлекает его от хаоса жизни и фокусирует внимание на тренировках.
Лазар Ангелов долгое время тренировался с тяжёлыми весами, поэтому он тренируется в этом стиле не только, когда набирает массу, но и во время сушки.
Как правило, он тренирует в день одну группу мышц.
В течение недели он выделяет различные дни разным частям тела. Лазар начинает тренировки в 17:55. Он старается дать телу достаточно времени на восстановление.
Он тренируется шесть дней в неделю и в основном делает все стандартные силовые упражнения: жим лёжа с разным углом наклона, становую тягу, подтягивания, приседания, армейский жим, подъёмы штанги на бицепс, разводки гантелей, кранчи и другое.
Кроме того, он выполняет интенсивные кардио тренировки, которые занимают меньше времени. Он отводит 20 минут времени на кардио и практикует спринт, чтобы уменьшить процент жира, но не сжечь мышцы.
Загрузка...givzdorov.com
