Выглядеть стройным и привлекательным может каждый (фото: www.linkru.org)Не бывает некрасивых девушек, есть недофинансированные. Или, в нашем случае, не желающие уделять достаточно внимания своему здоровью. Каждый человек, которого не устраивает фигура, в первую очередь должен обратить внимание на рацион. Качество питания просто не может не отражаться на нашей внешности: если организм получает все необходимые питательные вещества, это легко заметить по состоянию кожи, волос, ногтей – они выглядят здоровыми и естественными. Другое дело, если девушки злоупотребляют фастфудом, жирной и калорийной пищей: прыщи, целлюлит, ломкие ногти и прочие косметические проблемы будут их преследовать.
Для создания идеального тела придется пересмотреть свои привычки:
Читайте также: Сушка тела для девушек: меню на месяц по дням, полезные советы и диета
Организм девушек чувствительный, поэтому диету подбирайте тщательно (фото: www.jojogar.ru)Таблица 1. Примерное меню на неделю по дням
| День недели | Рацион |
| 1-й | На завтрак: овсяная каша (100г), 1 вареное яйцо.На обед: куриная грудка вареная (100г), овощи тушеные (150г).На ужин: капуста тушеная (150г), вареная рыба (100г) |
| 2-й | На завтрак: омлет из 3 белков яиц с помидорами.На обед: овощной суп (200г), грейпфрут.На ужин: спаржа, тушеная рыба (200г) |
| 3-й | На завтрак: гречка на воде, апельсин.На обед: суп с овощами (200г), кусочек курятины (100г).На ужин: капустный салат (150г), тушеная говядина (200г) |
| 4-й | На завтрак: овсянка с ягодами (150г).На обед: суп с цветной капустой (200г), овощной салат (150г).На ужин: творог с курагой (150г), кефир (1 ст.) |
| 5-й | На завтрак: фруктовый салат (200г).На обед: грибной суп-пюре с зеленью (200г), отварная индюшатина (100г).На ужин: приготовленная на пару говядина с овощами (250г) |
| 6-й | На завтрак: манная каша (200г), клубника (50г).На обед: тушеная фасоль (150г), курятина вареная (150г).На ужин: отбивная из говядины (100г), салат с овощами (150г) |
| 7-й | На завтрак: 2 вареных яйца, 1 стакан кефира.На обед: постный борщ (200г), небольшой кусочек хлеба (50г).На ужин: салат из морепродуктов (200г) |
Питание девушек должно быть богато витаминами (фото: www.playerist.ru)Меню должно быть богато питательными веществам. Есть смысл на период сушки принимать поливитаминные комплексы, но предварительно проконсультируйтесь с врачом. Меню сытное, в качестве же перекусов можно выбрать 1 банан, 2-3 столовых ложки ягод, апельсин или грейпфрут, 2-3 ложки творога, стакан кефира или нежирного йогурта, овощной салат.
Не используйте магазинные заправки и соусы, в том числе майонез. Лучшие друзья хорошей фигуры – натуральные масла, яблочный уксус, лимонный сок. На первой неделе сушки можно кушать фрукты, на 2-3 от них придется отказаться. Если углеводов не будет хватать, добавляйте злаки (20-30г овсяной или гречневой крупы). Затем на 2 недели переходим на белковую пищу. За 5 недель такого питания девушки могут потерять более 10 килограммов веса и приобрести привлекательный рельеф.
Не забывайте о спортивных упражнениях: оптимальный вариант – комбинация силовых и аэробных нагрузок. Кардиотренировки быстрее сжигают жир, при этом тренируя дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Силовые нагрузки допустимы 2-3 раза в неделю с перерывом в сутки, чтобы мышцы успели восстановиться.
Лучшие кардионагрузки: бег, ходьба, плавание, аквааэробика, игра в теннис, катание на лыжах, коньках, гребля.
Силовые нагрузки должны быть энергозатратными, охватывать максимум групп мышц. Для улучшения рельефа увеличивают количество повторов. Для девушек большой вес нежелателен, лучше делать больше подходов. Эту технику называют пампингом, расходуется больше энергии и улучшается метаболизм, кровоснабжение тканей. Важна и скорость выполнения упражнений: лучше всего себе показали круговые и интервальные тренировки с минимальным отдыхом между подходами.
Читайте также: Сушка тела для девушек в домашних условиях: особенности процесса, полезные советы, меню на неделю
Попробуйте свои силы в спортзале. Самые эффективные упражнения от профессиональных тренеров для разных проблемных зон вы найдете в видео ниже.
hudey.net
Диета под названием «сушка тела для девушек» — это очень известная в настоящее время система питания, которая направлена на очень быстрое избавление от разного рода жира и оптимизацию веса.
Особенностью подобной диеты является тот факт, что задачей при этом является не лишь снижение массы тела, но и уменьшение числа жира в организме с сохранением мускулатуры.
Содержание статьи
Сушка являет собой углеводное голодание, то есть понижение калорийности еды при помощи исключения существенной доли углеводов.
По причине того, что избыток сахаров при слабом расходе влечет образование сильных жировых отложений, отказ от такого рода еды помогает быстро расщепить уже существующие жиры, чтобы обеспечить организм необходимой энергией.
Запрещается заниматься таковыми экспериментами в питании людям с разнообразными заболеваниями печени, почек, а также нарушенной деятельностью сердца и ЖКТ, а также тем личностям, у кого наблюдается дефицит мускулатуры.
Подождать с диетой следует и тогда, когда человеку предстоит очень важное дело, к примеру, сдача сессии.
При сушке нельзя употреблять фрукты, что часто наносит сильный стресс.
Жиры животного происхождения также должны быть исключены, при этом любые белки потребляются лишь обезжиренными.
Само собой, что нельзя потреблять фаст-фуд, хлеб, выпечку, разные копченые продукты, соленья, консервы, газировку и алкогольные напитки.
Основой питания станут белки. Главные продукты при этом — яичный белок, вареные кальмары, грудка курицы, творог и белые сорта рыбы.
По утру можно употреблять овсянку или гречневую кашу, макароны из ржаной муки, огурцы, а еще капусту, зелень, помидоры, перец и фасоль.
Разрешенное число углеводов в день — не больше 2 г./на кг веса в начальные две недели. Позднее число снижается до грамма на один килограмм веса в день.
Обязательно следует приправлять еды небольшими дозами растительного масла (но только холодного отжима).
Первоначально можно себе позволить небольшое количество цельнозернового хлеба, пока организм еще не привык отказываться от него.
Кроме воды полезно пить любой чай без сахара.
Завтрак: овсяная каша, два белка и чай.
Обед: вареное куриное филе, салат с огурцами.
Полдник: немного гречки на воде.
Ужин: рыба тушеная с капустой.
Завтрак: омлет из белков, нежирное молоко.
Обед: кусочек вареной говядины, салат из сладкого перца и петрушки с растительным маслом.
Полдник: вареная рыба и спаржа.
Ужин: творог и кефир.
Завтрак: гречка и вареное яйцо.
Обед: уха без картофеля, салат из огурцов и томатов, кусок рыбы.
Полдник: творог и две кураги
Ужин: тушеная рыба и капустный салат
Завтрак: овсянка и чай.
Обед: тушеные кальмары и ложка сметаны, салат из перца.
Полдник: суп из сввежей цветной капусты.
Ужин: творог и кефир.
Завтрак: омлет из белков, огурец и чай.
Обед: грибной суп, варенаое филе, зелень.
Полдник: салат из огурца и перца.
Ужин: салат из капусты, рыба на пару.
Завтрак: яйца и помидоры, чай.
Обед: тушеная фасоль вместе с куриным филе, зелень.
Полдник: творог и кефир.
Ужин: гречка и вареная грудка.
Завтрак: тарелка овсянки и изюм, чай.
Обед: тушеная рыба и овощи.
Полдник: салат из овощей.
Ужин: творог и запеченный кальмар.
Если организм чувствует сильный стресс, то можно перекусывать по яблоку или половинке грейпфрута за сутки в начальной стадии сушки.
Со 2-ой недели лучше всего целиком исключить фрукты, или же оставить по маленькой половинке в день.
Вечером в рацион должны входить лишь творог, легкий кефир, вареное мясо и рыба.
С 3-й недели отказаться от фруктов требуется полностью.
С 4-ой недели число круп за день должно составлять до 6 ложек, а с пятой проводят полный отказ от каш в пользу белков.
Шестая неделя должна полностью исключить молочные продукты, а после следует медленно возвратиться к меню начальной недели.
За все это время сушка способна помочь избавиться от десяти и больше килограмм, при этом мускулатура приобретает красивую рельефность. Недостаток подобного питания — несбалансированность всего меню, потому применять диету можно только дважды в год.
mylovos.ru
В настоящее время многие люди предпочитают здоровый образ жизни. Спорт, правильное питание и отказ от вредных привычек в совокупности составляют их хорошее самочувствие. Любая девушка хочет иметь спортивную и стройную фигуру, чтобы привлекать внимание мужчин и завистливые взгляды женщин. А достичь хорошей формы можно разнообразными способами. Один из них – сушка тела. Ей и посвящена данная статья.
Результат сушки тела для девушек в домашних условияхТакже читайте: как накачать пресс до кубиков дома.
Суть методики – сделать тело более красивым и подтянутым за счёт уменьшения подкожного жира. Мышцы становятся более рельефными, в результате чего получается спортивная фигура. Достичь этого можно благодаря регулярным тренировкам и питанию с минимальным количеством углеводов и жиров.
Дело в том, что человеческий организм с углеводами получает основную часть жизненной энергии. Но, переедая, человек принимает углеводы в избытке, постепенно перерабатывающемся в жир.
Цель сушки – сжечь подкожный жир с минимальной потерей мышечной массы. Исходя из этого, диета подходит только девушкам с хорошим мышечным корсетом!
Если вы не нарастили достаточную мышечную массу, то такое питание вам категорически противопоказано! Лучше всего, в таком случае — правильное питание.
Эта методика наиболее популярна среди девушек спортсменок, потому что она позволяет значительно снизить подкожный жир, при этом рельеф становится хорошо заметен. Перед соревнованиями фитнес-бикинистки обязательно сидят на этой диете. При неправильном подходе сушка может нанести огромный вред здоровью. Поэтому для правильной сушки тела девушке необходимо ознакомиться с общими правилами, чтобы не ошибиться в своих действиях (если вы все-таки решились худеть так).
Вам будет полезно: как можно быстро похудеть в бедрах.
[the_ad id=»381″]
Каждый прием пищи должен содержать не более 40 гр белка и овощной салат. Лучше всего употреблять сырые овощи.
Питание при сушке тела для девушекБЖУ (белки, жиры, углеводы) рассчитываются так, на 1 кг желаемого веса: б — 5, ж — 1, у-0,5.
Важна последовательное сокращение калорий и углеводов! Нельзя резко садиться на сушку! Сокращайте углеводы по 30-50 гр каждые 1-2 дня. На минимальном количестве углеводов сидите 1-2 финальные недели.
Продукты, рекомендуемые для женщин во время сушки тела:
Рекомендуется принимать комплексные витамины, аминокислоты, можно l-картинин. Если вы активно занимаетесь тренировками, то попробуйте жиросжигатели.
[the_ad id=»381″]
Что касается тренировок, то выбран может быть спортзал, в котором специально обученные люди подберут наиболее подходящую индивидуальную программу. Но можно делать тренировку для сушки тела для девушек и в домашних условиях. Принципиальной разницы между местом занятий нет. Главное выполнять некоторые общие требования, благодаря которым будет осуществима вторая часть методики.
Упражнения для сушки тела для девушекИтак, что касается упражнений для сушки тела у девушек, то они могут быть самыми обычными: от приседаний с утяжелениями до отжиманий. Важна здесь техника исполнения и режим: нужно добросовестно доделывать каждый подход до отказа, при этом перерывы между подходами должны быть минимальны. Один подход должен составлять большое количество повторов. Тренироваться надо интенсивно, планомерно увеличивая темп и нагрузки. Заниматься необходимо регулярно, не пропуская ежедневные тренировки.
Иными словами, лучший вариант — это круговая интенсивная тренировка с небольшим утяжелением. Это позволит сжигать жир и при этом держать мышцы в тонусе, не позволяя им сгореть.
Также подходят бег, длительные пешие прогулки. Обязательно должны быть и силовые круговые тренировки с небольшим весом хотя бы 2 раза в неделю. Лучше всего заниматься физическими упражнениями каждый день. 2 раза в неделю — силовые с гантелями или тренажерами, 4 раза — кардио (бег, степпер, прыжки и т.д.), 1 день — отдых.
Рекомендуется вести учетный дневник, в котором будут вестись записи о рационе питания и количестве тренировок. Считать БЖУ придется в обязательном порядке, иначе никак. Поэтому следует обзавестись весами, если у вас их еще нет.
Также в дневнике можно наметить планируемые нагрузки на каждый день и примерные продукты питания, из которых будет состоять сушка. С наглядными записями легче соблюдать указанные рекомендации.
Учитывая все предложенные рекомендации, продолжать сушку необходимо не более 4 недель, иначе можно угробить организм. После завершения похудения нежелательно возвращаться к прежнему образу жизни, поскольку обратно вместе с жиром возвратятся сожжённые килограммы. Так что сразу переходите на правильное или интуитивное питание — это лучший вариант, чтобы вес не вернулся.
www.vkusnoe-pohudenie.ru
