Дешевая-обувь.рф

Можно ли пить воду во время и после тренировки: мифы и реальность. Можно ли пить после тренировки


Можно ли пить воду после тренировок и сколько?

Всем известно о полезных свойствах воды для организма. Она ускоряет обмен веществ, наполняя голодный желудок, придает чувство сытости на небольшой промежуток времени. Вода активно используется спортсменами во всех видах спорта для утоления жажды, выводит из клеток продукты распада сложных веществ, а также является источником поступления в организм полезных солей и микроэлементов. Но бытует мнение среди спортсменов, что после занятий пить противопоказано. Пришло время разобраться, можно ли пить воду после тренировок, как она влияет на организм.

Такая разная вода...

Многие люди на планете стараются не говорить на тему живой и мертвой воды. Читая женские спортивные форумы о том, насколько эффективна вода после тренировки для похудения, можно столкнуться с миллионом рецептов по приготовлению на кипяченой воде чая или напитка с использованием всевозможных трав или цветов. Создается впечатление, что форум не спортивный, а кулинарный. Одновременно, изучая мужские спортивные ресурсы, видишь, что все как один рекомендуют к применению негазированную некипяченую воду. Большинство информации о спорте мужчины черпают из иностранных источников, а значит, за рубежом тоже предпочитают обычную воду чаю. Далее по тексту речь пойдет о живой воде, которая не подвергалась кипячению и содержит в себе все природные минералы и микроэлементы в установленных природой количествах.

Похудение без воды невозможно

Всем известно, что вода ускоряет обмен веществ. Любое сложное вещество для усвоения организмом должно быть растворено в жидкости. Внутри нас вода играет роль транспорта, перемещая питательные вещества по организму, где нет возможности использовать кровяную транспортную систему. Мало кто знает, что при распаде жировых клеток создание жирных кислот сопровождается выделением большого количества тепловой энергии, которая частично поглощается водой и выводится из организма естественными путями. После окончания выполнения упражнений, направленных на сжигание жира, принято в течение двух часов не употреблять пищу, полагаясь на получение энергии за счет жировых отложений. При недостаточном количестве воды в организме после тренировки произойдет замедление метаболизма, и главная цель ее будет достигнута лишь частично. После ознакомления с этой информацией на вопрос о том, можно ли пить воду после тренировок, целью которых является похудение, напрашивается однозначный ответ – не только можно, но и нужно.

Влияние воды на увеличение массы и силы

Жидкость нужна не только для поддержания процесса сжигания жира. Многие атлеты тоже задаются вопросом, пить ли воду. После тренировки, направленной на увеличение силы или массы тела, создается дефицит влаги в суставах человеческого организма. Жидкость для смазывания суставов и амортизирующий состав между позвонками в своей основе имеют воду. После окончания тренировки запас жидкости в суставах необходимо восполнить.

Любая тренировка состоит из череды мышечных сокращений, которые, в свою очередь, происходят благодаря электролитам, растворенным с жидкостью в клеточных мембранах нервной и мышечной ткани. Отсутствие воды в мышцах можно заметить по пути домой, ощущая упадок сил и потерю контроля над движениями. Многие спортсмены во время интенсивных занятий чувствуют дискомфорт при употреблении воды. Любая жидкость, создавая тяжесть, булькает в желудке, отвлекая от упражнений. Из-за этого восстановление водного баланса многие выносят за рамки тренировки. А если обратиться к контактным видам спорта, то можно заметить, что тренер разрешает лишь полоскать рот водой, позволяя пить только после окончания тренировочного времени.

Обезвоживание организма

В результате любой интенсивной тренировки человеческий организм подвергается обезвоживанию. Вода, находящаяся в организме во время выполнения упражнений, участвует во многих биохимических процессах, а также выводится потом для регулировки температурного баланса в человеческом теле. Ответ на вопрос, можно ли пить воду после тренировок, зависит от желания или нежелания человека замедлить обмен веществ.

Усталость, сухость во рту, головная боль, жжение в желудке, охрипший голос – первые признаки работы организма без живительной влаги. В основном обезвоживание является показателем того, что спортсмен пьет мало воды. В случае отсутствия под рукой заветной бутылки после тренировки для улучшения состояния рекомендуется принять душ, который насытит организм влагой и избавит от обезвоживания.

Передозировка воды

Получив положительный ответ на вопрос, можно ли пить воду после тренировок, нужно знать о побочных действиях жидкости для организма в случае передозировки. И такое возможно. Повышенное содержание воды в организме имеет научное название - «гипергидратация». Как ни странно, но симптомы передозировки очень схожи с признаками обезвоживания, к которым добавляются раздражительность и спутанность сознания. Возникает закономерный вопрос – сколько воды пить после тренировки, чтобы удержать организм между обезвоживанием и гипергидратацией. К потреблению жидкости после занятий применима схема приема воды во время них – небольшими глотками через каждые 10 минут.

Придание вкуса воде

Очень часто от спортсменов можно слышать фразу, что после интенсивных упражнений вода уже "не лезет". Никто не мешает жидкости придать вкус. Очень полезна вода с лимоном после тренировки. Для придания вкуса достаточно одной дольки, которую можно растереть ложкой по стенке стакана. Как вариант - добавить лимон в бутылку, закрыть её крышкой и взболтать. Вода с лимоном не только обладает лучшими вкусовыми качествами, но и обеспечит организм небольшим количеством витаминов, которые помогут человеку восстановиться после занятия. Лимон с водой бодрит не хуже кофе, позволяя снизить степень проявления симптомов усталости.

Лимонная кислота, содержащаяся в соке, при попадании в организм усиливает выделение желудочного сока, поэтому не рекомендуется пить лимонад людям, страдающим повышенной кислотностью.

Быстрое восстановление организма после занятий

По окончании тренировки все спортсмены выполняют заминку – легкие упражнения, призванные плавно уменьшить пульс с рабочего режима до частоты покоя. Ведь если не выполнять заминку после интенсивных упражнений, можно со временем нарушить работу сердечно-сосудистой системы, о чем все спортсмены предупреждаются на первом занятии. Именно заминка и показывает, когда после тренировки пить воду. Если после снижения частоты пульса до состояния покоя появилась сухость во рту - нужно бороться с началом процесса обезвоживания. Если по окончании заминки нет никакого дискомфорта - с балансом воды в организме все в порядке. Можно смело следовать в душ, который гарантированно взбодрит уставший от тренировки организм.

Мифы и реальность

Многие спортивные издания уверяют своих читателей, что воду нужно пить после тренировки только с добавлением спортивного питания. А в потреблении обычной жидкости нет никакого толку, так как она не содержит в себе источников белка и прочих ценных веществ для построения красивого мускулистого тела. Вопрос спорный. Спортивные издания отчасти правы в том, что для увеличения роста мускулатуры при наборе массы тела или для удержания мышечной массы при похудении нужно сразу после занятия обеспечить поступление белка в организм. Также дополнительно нужно восстановить концентрацию креатина и гликогена в клетках организма. Однако все это касается еды после тренировки. Никто не мешает вместо спортивного питания потреблять после занятий продукты с высоким содержанием аминокислот и, соответственно, белка и прочих важных элементов. Становится ясно, что спортивные издания просто рекламируют спортивное питание, а бесполезность воды является мифом.

О холодной воде

Выполнение любых физических упражнений сопровождается усилением частоты пульса и значительным расширением сосудов для быстрой транспортировки питательных веществ и кислорода к клеткам и выведения элементов распада из организма. Спортсмены любого вида спорта считают, что холодная вода после тренировки, в чистом виде или разбавленная спортивным питанием, запрещена к употреблению. Вспомнив анатомию внутренних органов человеческого организма, можно заметить, что желудок находится прямо под сердцем человека. Соответственно, при попадании холодной воды в желудок происходит рефлекторное сужение сосудов, находящихся в районе желудка и сердца. Это нарушает коронарное кровообращение в сердечно-сосудистой системе. Частые сокращения могут привести в будущем к серьезным болезням сердца. Также не стоит забывать советов родителей о питье холодных напитков. Ведь такое безрассудство может привести к воспалению верхних дыхательных путей с последующей ангиной и необходимостью длительного лечения.

fb.ru

Можно ли пить воду после тренировки и если нет, то когда: до или во время?

Привет любителям правильного спорта! Сегодня я хочу затронуть то, без чего наше существование невозможно — воды. Она вокруг нас и внутри нас. Она составляет около 70% всего нашего тела. Коснулась вода и спорта: очень много я слышал абсурдных идей об употребления воды во время физической нагрузки. И остановкой сердца пугали, и обмороками. Давайте же разбираться, можно ли пить воду после тренировки.

Вода и физическая нагрузка: как, зачем, почему?

Прежде всего, следует помнить, что каким бы спортом вы не занимались, ваш обмен веществ становится активнее из-за физических упражнений. Увеличивается приток крови к мышцам, усиливается работа сердца, учащается дыхание, активируется более интенсивное потовыделение. Так как и кожа, и наша дыхательная система выполняют помимо прочего выделительную функцию, во время тренировки вы теряете жидкость. И это нормально.

Для поддержания обмена веществ в адекватном состоянии организму необходим стабильный уровень жидкости. Именно потому при интенсивном потовыделении вы чувствуете жажду — это один из тех компенсаторных механизмов, которые призваны для того чтоб восполнить утрату жидкости.

Причины необходимости употребления воды во время спорта

Но надо ли восполнять то, что вышло? Однозначное «да». Отвечу даже зачем.

  1. Для стабилизации объема циркулирующей жидкости в организме.
  2. Для дальнейшего адекватного выведения продуктов обмена веществ, образующихся во время тренировки.
  3. Для поддержания на стабильном уровне функций сердечно-сосудистой системы: ориентиры на пульс и на артериальное давление.
  4. Для минимизации дискомфортных ощущений спортсмена при жажде.
  5. Для повышения выносливости.
  6. Для психологической организации тренировочного процесса: выпитые несколько глотков воды ассоциируются с очередным пройденным этапом.

Мнение медиков

Специалисты спортивной медицины утверждают, что ничего плохого в употреблении воды во время тренировки нет. Мало того, медики указывают на опасность гипогидратации (обезвоживания) и считают, что это состояние необходимо не лечить по факту, а предотвращать.

То, что после бега нельзя пить — миф. Просто пускай вода не будет ледяной. И не надо одним глотком всю бутылку высушивать.

Спортивные врачи настаивают на исключении спиртных напитков в день тренировки в связи с их воздействием на центральную и периферическую нервную, сердечно-сосудистую, мочевыделительную системы, а также на состав крови.

Что лучше пить после тренировки

Казалось бы, вода — самое первое и логичное, о чем можно подумать. В то же время, и магазины спортивного питания, и обычные супермаркеты предлагают спортсменам кучу хитрых напитков, которые непременно должны многократно повысить эффективность тренировок.

Сразу оговорюсь насчет очень важных нюансов! Алкоголь пить в день тренировки крайне не рекомендуется (да и день не тренировки тоже), так как его употребление может негативно сказаться как на вашем самочувствии, так и на эффективности упражнений.

Также следует избегать напитков с высоким содержанием кофеина: кофе, энергетики, кока-кола, крепкие чаи. Особенно это касается периода перед и во время тренировки, потому что есть риск перевозбуждения системы, которая отвечает у человека за стресс и без того активируется при физической нагрузке.

Какие напитки выбрать и почему

Что у вас на выбор?

  1. Очищенная вода. Это оптимальный вариант для тех, кто тренируется в среднем около 60 минут. Это может быть что-то типа минеральной воды без газа или хорошо отфильтрованной проточной воды.
  2. Ароматизированная вода. Для тех, кому скучно пить обычную. Но! Тут важно изучить её состав. Она может содержать лишние углеводы, химические добавки, которые нельзя назвать здоровыми. Если хочется чего-то интересного, в домашних условиях можно организовать себе чудесный напиток из очищенной воды, мяты и лимона — и жажду утоляет, и бодрит, и вкусно, и полезно для здоровья. Так же можете попробовать огуречную воду.

  1. Спортивные напитки. Эта категория необходима для людей, которые тренируются больше часа и в условиях высокой температуры. Помимо воды, они содержат быстрые углеводы и электролиты в разных концентрациях. Из этой группы я рекомендую напитки-изотоники, в которых содержится 4-8% углеводов — они обеспечат организм и энергией, и жидкостью.
  2. Протеиновые коктейли. Их лучше пить уже после тренировки. Основной их задачей является как восполнение утраченной жидкости, так и снабжение организма белками, которые влияют на структуру мышц. Тот же креатин, популярный компонент таких коктейлей, способствует увеличению мышечной массы, что было доказано в неоднократных исследованиях.

Прекрасным выбором после тренировки является также натуральный сок (в идеале — свежевыжатый), некрепкий зеленый чай, молоко.

Как правильно пить воду после тренировки

Напоминаю, что пить воду нужно не только когда вы чувствуете жажду, а перед, во время и после тренировки.

Специалисты в спортивной медицине утверждают, что во время тренировки средней интенсивности необходимо пить по 150-250 мл жидкости каждые 15 минут. Мой опыт показывает, что следует ориентироваться на собственное ощущение жажды и не сдерживать себя, если снова захотелось пить — надо учитывать, что у каждого свои темпы потовыделения, свой порог восприятия жажды, да и тренировки могут различаться по цели, типу и качеству.

После тренировки количество необходимой выпитой воды зависит от того веса, который вы потеряли за это время. Я рекомендую пить 500-700 мл подходящей жидкости на полкилограмма утраченного веса.

Вывод

Всё же употреблять жидкость при занятиях спорта необходимо. В том, чтоб запрещать пить воду в условиях интенсивной потери жидкости, нет никакой логики.

Выбор напитка для тренировок зависит от длительности и интенсивности тренировок, её направленности, а также индивидуальных особенностей самого спортсмена. Главное помните, бодибилдинг или фитнес, йога или танцы, все тренировки требуют восполнения баланса воды в организме.

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

сколько нужно выпивать воды и через сколько можно пить после тренировки

Многие начинающие спортсмены интересуются, через сколько пить воду после тренировки? Мнения специалистов сильно расходятся: некоторые полагают – пить после занятий вообще нельзя, другие уверяют – жажду утолить просто необходимо. Рассмотрим в статье подробнее, через сколько минут можно пить воду после тренировки и в каких количествах?

Почему важно следить за количеством жидкости

Известно, что за интенсивную тренировку продолжительностью около двух часов организм утрачивает до трех литров жидкости. Если спортсмен намеренно занимается в утепленном костюме или принимает жиросжигающие средства, потеря влаги будет более существенной.

Подобное обезвоживание иногда негативно сказывается на состоянии организма, поскольку возникает ряд физических изменений:

  • повышение температуры тела;
  • нарушение терморегуляции;
  • стимулирование отделения пота.

На фоне вышеперечисленных симптомов повышается вязкость крови. Изменение приводит к снижению давления, появлению камней в почках и даже обморочным состояниям. Так что спортсмен должен точно знать, сколько нужно пить воды после тренировки и когда.

Читайте также

Не вредно ли пить после занятий

Сколько времени не пить воду после тренировки разберемся в конце статьи, а сначала определимся, можно ли употреблять жидкость после физических упражнений? Вспомним информацию в разделе выше: под нагрузками мышцы выделяют тепло и организм может сильно перегреться. Во избежание данного осложнения тело отдает влагу и обезвоживается, поэтому независимо от интенсивности упражнений после занятий важно восполнить водный баланс.

Необходимо точно знать, сколько нужно выпивать воды после тренировки. Для нормализации функций организма человеку требуется индивидуальное количество жидкости, но об этом поговорим с разделе ниже.

Когда лучше пить воду: до или после тренировки

Новички и опытные спортсмены должны точно знать, сколько времени нельзя пить воду после тренировки. Закончив физическую активность, воздержитесь от чрезмерного налегания на жидкость: специалисты рекомендуют проявить сдержанность сразу после выполнения упражнений.

Вода моментально всасывается в кровь, «разбавляя» вещество. В состоянии сильной усталости после занятий увеличение объема крови может навредить сердечно-сосудистой системе. Поэтому 15-20 минут после завершения тренировки лучше воздержаться от употребления жидкости.

В каком количестве пить

Остался последний важный вопрос: сколько можно пить воды после тренировки? Сразу отметим: человеческий желудок единовременно усваивает до 1 литра жидкости, употреблять больший объем неразумно.

Пейте медленно и спокойно, избегайте перегрузок организма. Резкое поглощение большого объема воды затруднит работу сердца через увеличение объема крови.

Оптимальной дозой считается стакан чистой негазированной воды после занятия. Захотите выпить больше – старайтесь не торопиться. Выждите 20 минут и окончательно утолите жажду.

www.sportobzor.ru

Можно ли пить воду после тренировки — почему, через сколько

В последнее время к вопросу употребления достаточного количества воды общество относится с большим трепетом. Особенно активно этой темой интересуются женщины, которые занимаются спортом. А ведь еще в 70-х годах было распространено мнение, что пить воду после тренировки нельзя. Мы развеем несколько мифов и расскажем, почему и как жидкость необходимо потреблять профессиональным атлетам и тем, кто мечтает избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах.

Известно, что без воды процесс похудения приостанавливается. Но как ее употребление влияет на выносливость во время беговых марафонов и интенсивных силовых нагрузок? Каковы последствия чрезмерного употребления жидкости и рекомендуемые нормы. Это мы и выясним.

Почему необходимо пить после тренировки

Пользу воды при спортивных занятиях невозможно переоценить. Ведь при ее дефиците наблюдается:

  • Обезвоживание. Если не поступает вода, то организм начинает ощущать недостаток кислорода. Пресловутая h3O является одной из главных составляющих крови, она частично трансформируется в кислород, находясь в своих же молекулах. При регулярном обезвоживании организма могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Известно, что именно дегидратация относится к одной из причин образования камней в почках.
  • Нарушение солевого обмена. Во время активной тренировки жидкость выводится вместе с потом. Помимо него, имеются и соли, дефицит которых может привести к деминерализации организма. Но эта причина не так страшна. Ведь после фитнеса вы восстановите баланс солей благодаря разумному потреблению воды.
  • Сгущение крови — это результат чрезмерной дегидратации организма. При таком явлении сердце начинает работать под сильной нагрузкой, более активно качая кровь. У сгущения есть плюс — ускоряется жиросжигание. Но вот для здоровья это не самый лучший выход.
  • Ухудшение состояния и функционирования суставов. Благодаря воде формируется состав цереброспинальной и синовиальной жидкости. Обе разновидности играют важнейшую роль в поддержании здоровья позвоночника и суставов.

Существует мнение, что если не пить воду во время и после тренировки девушкам, процесс сброса килограммов ускоряется. На самом деле это вредный совет — отвес связан исключительно с потерей жидкости.

По такому же принципу работают мочегонный чай, употребляемый во время диеты, и содовая ванна для похудения. Стоит вам выпить чашку кофе — потерянные килограммы возвращаются.

Без потребления достаточного количества воды после тренировки вам не удастся быстро похудеть. Дело в том, что при достаточном количестве жидкости в питьевом рационе ускоряется обмен веществ.

Симптомы обезвоживания организма

К числу признаков, которые свидетельствуют о процессе обезвоживания, относятся:

  • нарушение терморегуляции;
  • пониженное артериальное давление;
  • повышенное потоотделение.

Если при ухудшении самочувствия человек не восполнил запас воды, дальше следует дезориентация в пространстве и потеря сознания.

Что можно пить после тренировки

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо сразу уточнить вашу цель занятий спортом.

Если вы худеете — рекомендуем употреблять исключительно воду. Можно минеральную негазированную.

Если же стоит задача набрать мышечную массу, то следует пить соки и молоко после тренировок. Благодаря данным напиткам вы восполните баланс белков и углеводов в организме.

И если с алкоголем все понятно, то запрет на кофе нужно объяснить. Кофеиносодержащие напитки рекомендуется пить до тренировки (за 20–30 минут). Изотоники следует употреблять лишь только тем, кто занимается слишком интенсивно.

К примеру, это относится к бегунам, которые готовятся к марафону, или профессиональным атлетам. Всем остальным нет смысла принимать воду с минералами и витаминами. При желании вы можете добавить сок лимона в очищенную воду — вот и дешевый натуральный изотоник.

Сколько и как пить

Если о норме потребления жидкости в сутки знает каждый человек, который далек от спорта и правильного образа жизни, то о том, сколько воды нужно выпить во время и после тренировки — мало кому известно.

Наш организм способен усвоить за раз не более 1 литра воды. Но это достаточно много. Не забывайте, что лишняя жидкость в желудке может мешать вам активно двигаться, что существенно снизит качество, а в дальнейшем и эффективность тренировок в домашних условиях или зале.

Поэтому необходимо пить небольшими глотками. Рекомендуемый объем за раз — 100 мл. Если сложно следить за тем, сколько вы употребляете воды — советуем приобрести специальную фитнес-бутылку.

Чтобы определить свою норму потребления жидкости в день спортивных занятий, следует умножить 35 мл. на вес, а затем еще прибавить 300–500 мл. воды.

Рекомендуем прислушаться к советам Национальной ассоциации спортивных тренеров. Они касаются именно силовиков.

  1. В течение двух часов после занятий выпейте 700 мл. воды на 0.5 кг. потерянной массы. Чтобы отследить ее, необходимо взвеситься до и после тренировки.
  2. В течение 6 часов после нагрузок атлет должен восполнить вес за счет употребления воды на 25–50%.

Нужна ли жидкость во время тренировки

Помимо потребления жидкости в течение дня, многих атлетов и фитнес-любителей интересует вопрос, можно ли пить воду во время спортивного занятия. Приводить точные цифры нет никакого смысла. Ведь норма потребления жидкости должна быть индивидуальной.

Главное — пейте столько, сколько хотите. При этом делайте небольшие глотки. Такой прием способен уберечь от ощущения тяжести в животе, которое вполне может возникнуть после выпитой залпом жидкости.

Во время тренировки запрещается пить что-либо, кроме воды. Поскольку другие разновидности напитков (к примеру, кофеиносодержащие) могут вызывать большую жажду и приводить к обезвоживанию организма.

Вода после тренировки, в том числе при похудении, должна быть чистой — без сахара и газа. Некоторым людям кажется, что минералка или сладкий сок утоляют жажду лучше. Но это ощущение обманчиво.

Как пить воду

Для того чтобы ответить на вопрос, необходимо знать, каким фитнесом вы занимаетесь.

  • Кардио. Поскольку паузы между сетами должны быть минимальными, рекомендуется держать воду рядом с собой. Следует пить маленькими порциями во время перерывов.
  • Силовые. Сделайте несколько глотков перед разминкой, дальше смотрите по своему состоянию. Необходимо пить жидкость маленькими порциями и только в перерывах между упражнениями. Во время работы на некоторых видах тренажеров человека может тошнить, если он выпил слишком много воды. Это относится и к тренировке пресса, поскольку возникает сильное давление брюшной стенки на желудок.

Важно учитывать и время года. Не секрет, что зимой нам хочется меньше пить даже в процессе спортивных занятий. Это объясняется сниженным потоотделением.

Если вы тренируетесь в отапливаемом помещении с сухим воздухом — процесс обезвоживания запускается быстрее. Поэтому в период зимних холодов рекомендуется пить воду небольшими глотками через каждые 10 минут. Даже в том случае, если кажется, что вы не испытываете жажды.

Вода и сушка

Многие люди, которые активно занимаются фитнесом, очень боятся отечности и задержки жидкости в организме, которая делает тело более объемным. Лучшим способом борьбы с таким неприятным явлением становится формирование сбалансированного питьевого рациона.

Тем, кто работает на рельеф и рост сухой мышечной массы, необходимо употреблять 2-3 литра в сутки.

Влияние воды на силу мышц

Для того чтобы ваши тренировки были максимально эффективными, необходимо пить достаточное количество жидкости. Ведь именно на мускулы приходится самая большая концентрация воды. Меньше всего ее в костях и жировой ткани. В случае если атлету не хватает воды, сила его мышц, равно как и выносливость, существенно сокращаются.

Мало кому известно, но даже дефицит 2–4% (от общего веса спортсмена) снижает эффективность кардиотренировки почти на 50%, а силовой — на 20%. Поэтому очень важно пить и во время и сразу после тренировки.

Последствия чрезмерного употребления жидкости

На сегодняшний день зафиксированы случаи смерти, связанные с потреблением слишком большого количества воды. Среди умерших от так называемой водной интоксикации были и спортсмены, которые выпивали чрезвычайно много во время занятий. В такой ситуации почки не могут справиться с лишней жидкостью, поэтому содержание солей в крови становится слишком низким.

Это приводит к повышению внутричерепного давления, как следствие, — к острой головной боли. Если же объем выпитой жидкости был слишком большим — человеку грозит гипонатриемия (нарушение водно-электролитного баланса).

Не стоит панически бояться передозировки воды. Рекомендуется пить небольшими глотками при ощущении жажды. Не нужно насильно вливать в себя h3O.

Вредно ли пить холодную воду

Многие занимающиеся спортом говорят, что прохладная жидкость стимулирует организм и придает бодрости. К тому же существует миф, что холодная вода, выпитая после тренировки, ускоряет похудение. Но такая практика слишком опасна для сердечно-сосудистой, кровеносной систем и органов желудочно-кишечного тракта.

Дело в том, что в процессе тренировки, а также спустя некоторое время после нее, кровь разжижается и сосуды расширяются. Если же выпьете ледяную воду, то организм испытает сильный стресс. Это приведет к резкому сужению сосудов и непроизвольному сокращению мышц пищеварительной системы. Впоследствии употребление холодной воды во время и после спортивных занятий может привести к серьезным проблемам.

Что же касается бегунов, то в этом случае можно говорить о снижении выносливости. Поэтому если вы участвуете в марафоне — стоит пересмотреть свое отношение к воде во время тренировок. Если же бегаете в целях похудения исключительно для себя, то вам разрешается пить воду как во время тренировки, так и по ее завершении. Вернувшись домой, можно добавить в напиток мед или лимонный сок.

После фитнес-тренинга следует употреблять лишь чистую воду — никакого горячего кофе или чая, медовых напитков. Если же вы пьете протеин, то очередную порцию жиросжигающего коктейля следует принимать лишь через 15–20 минут после спортивного занятия.

Благодаря воде восстанавливается нормальное функционирование всех органов и систем, восполняется потеря жидкости, тело приобретает стройность. Конечно, слишком увлекаться не стоит. Ведь ее избыток приводит к отекам, а также куда более серьезным проблемам — нарушениям работы почек.

aveslim.ru

Можно ли пить воду после тренировки?

Новички сомневаются, можно ли пить воду после тренировки. Помните, в детстве физрук отгонял ребят от «поилки» после окончания кросса? Аргументы звучали разные. Простудишься, повредишь сердце». В спортивных секциях запрещали пить после занятий. Информация такого рода переходит и в фитнес. Но научной основы не имеет.

Мифы о вреде воды после тренировки

В учебнике тренеров по фитнесу под редакцией Д. Калашникова указывается, что хороший тренер должен контролировать, чтобы клиент не получил обезвоживание. В уже другом учебнике, американской сертифицирующей организации ISSA содержатся правила:

  • следует выпить стакан мелкими глотками (или 2/3, если речь идет о человеке, весящем меньше 50 кг) за полчаса до начала занятия;
  • во время тренировки — не менее стакана;
  • восполнить водный баланс следует 150 мл воды, закончив занятие.

Рекомендации даются для обычного фитнес-тренинга, а не для марафона, триатлона, боевых искусств и кроссфита.

Почему многие тренеры запрещают подопечным пить? Миф «сотворили» в советское время. Группа ученых разрабатывала «наш ответ фитнесу» под названием «шейпинг». И рекомендации по питанию — шейпинг-диету. В ней и упоминалось, что нельзя пить в течение 40 минут после тренировки. Потом 40 превратили в 60, а позднее — и в 2 часа.

Особых аргументов авторы системы не приводили. Они просто упомянули, что похудение пойдет быстрее, если не пить. Якобы отказ от воды:

  • помогает сжиганию жира;
  • позволяет достичь результата быстрее.

На самом деле, липолиз (расщепление жира) идет при активном участии Н2О. Обезвоживание не способствует его ускорению. Скорее, наоборот. Если не пить, быстро повышается уровень кортизола. Определенное количество этого гормона в крови способствует и повышению аппетита, и оказывает негативное влияние на сжигание жира. Организм не захочет отдавать запасы, когда его подвергают сильному стрессу.

Что будет, если не пить? Зависит от ситуации и общего питьевого режима. Тренировка интенсивная, вы пропотели, но отказываетесь употреблять воду? Возможно обезвоживание, повышение артериального давления и даже потеря сознания. Во время физической работы мы можем не чувствовать жажду, и «пропустить» ее приход, собираясь уходить из зала. В жаркие дни или когда мы полные сутки проводим в сухом искусственно отапливаемом помещении, обезвоживание может наступить быстрее.

Почему пить нужно обязательно?

На сжигание жира отказ от воды не влияет. Как быть с аргументом про возможный риск для сердца? Он возникает только при одном условии — человек сразу выпивает более литра ледяной воды. Это провоцирует сужение сосудов и усложняет работу нашему «мотору». После тренировки сердце и так потрудилось, а тут еще сужение сосудов. Это действительно вредно.

Не стоит пить ледяную воду литрами и по причине того, что она практически блокирует пищеварение. Окончание занятия — повод съесть посттренировочный прием пищи? Используйте другой подход к питью.

Как правильно пить?

Спокойно присядьте, и пять минут уделите питью стакана воды. Нереально? Все равно надо делать мелкие глотки и не стараться моментально расправиться со всем объемом жидкости. Налейте в бутылку со специальным наконечником для питья и идите с ней по улице, не забывая медленно прихлебывать. Немного подержите воду во рту, и только потом глотайте. Это позволит лучше усвоить жидкость.

Можно ли ускорить процесс, если пить не воду, а изотоники? Если вы занимаетесь обычным фитнесом, в этом нет необходимости. Специализированные напитки стоит использовать после тяжелых циклических нагрузок (бег, веломарафон, лыжные гонки), в количестве, не превышающем 0,5 л за один прием. Иначе можно спровоцировать отеки.

Температура напитка имеет значение. Ослабленный иммунитет плюс разгоряченный организм и стакан ледяной воды обычно равно не укрепление первого, а заболевание второго. Потому пейте воду комнатной температуры, и не следуйте советам по увеличению расхода калорий при помощи охлаждения своих напитков.

Воду нужно пить, даже если вы «не вспотели». Потоотделение не всегда является показателем повышенного расхода жидкости. Она все равно нужна нам для нормального протекания обмена веществ. Не лишним будет стакан чистой воды и после растяжки или йоги.

Как соотнести послетренировочный прием пищи и воду? Лучше сначала выпить воду, а через полчаса или минут 40 — поесть, либо принять протеиновый коктейль. В конце концов, мешает похудеть нам не вода, а неграмотно организованное питание. Не стоит сомневаться в том, можно ли пить после тренировки. Пейте, это важно и для здоровья, и для молодости кожи.

Автор статьи — Анна Тарская.

malinkablog.ru

Можно ли пить воду во время, после тренировки и почему

Тренировки для похудения

Вода - напиток, который не несет пищевой ценности, но очень важен для здоровья человека в целом. Она помогает избежать обезвоживания, которое является одной из главных причин сбоя метаболизма и всех вытекающих из него проблем: набора лишнего веса, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Многие желающие похудеть, не замечая изменений веса, вопреки сигналам организма отказываются от питья во время и после тренировки, что в корне неправильно.

1

Потери воды во время тренировки

Во время интенсивной 1,5-часовой тренировки, как утверждают ученые, организм теряет порядка 1,5-2 л жидкости, которая выходит с потом. Это абсолютная норма и показатель здоровых обменных процессов.

Многие люди, особенно новички в занятиях спортом, ошибочно думают, что с потом уходит жир, но в реальности это вода.

На количество потерянной жидкости влияет:

  • время года - в жару показатель будет значительно выше;
  • пол - у мужчин обмен веществ гораздо быстрее, чем у женщин, и во время занятий теряется больше водных запасов;
  • разновидность тренировки - во время кардиотренировки - на эллиптическом тренажере, на беговой дорожке, на степпере или велотренажере, при прыжках или занимаясь кроссфитом человек потеряет больше среднего количества жидкости.

Ученые утверждают, что момент, когда человек испытывает жажду - уже критический для его состояния - к тому времени организм явно частично обезвожен. Поэтому рекомендуется пить с определенной периодичностью в течение дня - по 400 мл каждые 2 часа + дополнительно от 1000 мл во время интенсивных тренировок.

На появление жажды влияет рацион худеющего - обилие сладких и соленых продуктов в меню, кофе и чая, малое количество овощей, фруктов приводит к обезвоживанию и задержке жидкости как защитной реакции организма, которая проявляется отечностью.

Можно ли пить воду во время тренировки для похудения и набора мышечной массы?

2

Почему важно пить

Некоторые тренеры в тренажерных залах утверждают, что нельзя пить в течение и после тренировки и запрещают это делать своим подопечным. Их аргументы:

  • жировая ткань частично состоит из воды, и при ее дефиците начинает сжигаться жир;
  • питье нагрузит желудок, что совсем не полезно при интенсивных нагрузках.

Жировые клетки действительно состоят из воды, но чтобы добиться жиросжигания, организм необходимо довести до полного обезвоживания, что очень опасно для здоровья.

Единственный случай, когда такое практикуют - подготовка к соревнованиям профессиональных атлетов на заключительном этапе сушки тела, которым очень важно выглядеть сухими на сцене.

Израсходовать жировую ткань и сохранять мышечную массу, помимо отказа от питья воды, можно с помощью грамотно составленного рациона с урезанием углеводов и обильным количеством белковых продуктов.

Что касается воздействия на желудок и пищеварительную систему - водой в рекомендуемых количествах это сделать невозможно, поскольку она не несет в себе пищевой ценности.

Пить до, во время и после занятий чистую воду очень важно, потому что:

  1. 1. От выполнения упражнений повышается температура тела, усиливается потоотделение, вследствие чего кровь становится гуще, что сказывается на давлении, работе сердца и общем самочувствии. Дефицит воды может привести к обмороку, возникновению тромбов и камней в почках.
  2. 2. Правильное питание с соблюдением дефицита калорий, питьевой режим и регулярные физические нагрузки - необходимы для похудения и ускорения метаболизма. Отказ от любого их них тормозит процесс и не позволяет достигать желаемых результатов.
  3. 3. Выпитая вода помогает хорошо себя чувствовать и избавиться от неприятных ощущений в виде сухости во рту и сильной жажды, которые мешают полноценно тренироваться.

Основные тревоги худеющих, связанные с питьем воды во время и после тренировок - они не видят минуса на весах из-за того, что жидкость имеет определенный вес. Но следует понимать, что через пару часов она выйдет естественным образом. Поэтому, кроме использования весов, рекомендуется делать замеры сантиметром.

3

Основные правила питья воды

Пить воду во время тренировки нужно грамотно, соблюдая простые правила:

  1. 1. До занятия выпить 400 мл, во время - по 2-3 глотка (до 100 мл за раз) каждые 10 минут или чаще, если в этом есть необходимость. Более объемные порции не вредны для самочувствия и физиологических процессов, но значительно заполняют желудок, в нем на короткое время возникает тяжесть, что вызывает неудобства при выполнении упражнений.
  2. 2. Во время кардионагрузок неудобно пить, потому что тело находится в постоянном движении и тряске. В этом случае необходимо выпить около 400 мл до тренировки и столько же - сразу после нее. Затем утолять жажду по мере ее возникновения.
  3. 3. Идеально подходит обычная очищенная с помощью качественного фильтра вода, минеральная без газа. Газированная минеральная вода, любые соки или холодные чаи не подходят для питья во время занятий спортом - жажду ими утолить невозможно, а обезвоживают организм они еще больше.
  4. 4. Если для ускорения жиросжигания принимаются аминокислоты, то питье воды после тренировки будет особенно целесообразным - оно поможет максимально сохранить мышцы.

Кроме воды, подходят другие напитки: кисломолочные с минимальной жирностью, протеиновые коктейли, отвары петрушки. Но употреблять их нужно не вместо, а помимо воды.

Главным критерием того, что в организм поступает достаточное количество воды считают цвет мочи. Если он светлый, практически прозрачный - то обезвоживание человеку не грозит и с обменными процессами все в порядке. Если насыщенный желтый или с оттенками коричневого - необходимо обязательно обследоваться и наладить питьевой режим.

nadietu.net

Можно ли пить воду после тренировки?

Содержание статьи

Вода – источник жизни, как бы пафосно это не звучало. Без нее просто не может существовать жизнь на земле. Это аксиома, которая совершенно не требует никаких доказательств. Хорошо известно, что при значительных физических нагрузках возникает непреодолимое чувство жажды. Человеку после занятий спортом элементарно хочется пить. То, что не следует употреблять пищу в течение двух часов до и после занятий, — известно давно. Об этом скажет любой тренер. Но как обстоит дело с водой? Можно ли ее пить в достаточно больших количествах после того, как имели место серьезные физические нагрузки?

Этот вопрос настолько беспокоит научные умы и специалистов по спортивной медицине, что дискуссии не утихают и до настоящего времени. Мнения разделяются диаметрально противоположно. Одни говорят, что ничего страшного в этом нет, другие же парируют категорическим запретом. Аргументы их сводятся к тому, что сердце не сможет выдержать таких колоссальных нагрузок. Сторонники употребления жидкости утверждают, что крайне важно восполнять водный баланс.

Однозначного мнения на этот счет нет, и следует основательно разбираться в этом вопросе, взвешивая и подробно анализируя все плюсы и минусы, связанные с этим обстоятельством.

Восстановление водного баланса после завершения занятий упражнениями

Прежде всего, требуется определиться с тем, так ли нуждается организм в восполнении жидкости после интенсивных физических нагрузок. Установлено, что во время двухчасовой тренировки организм способен лишиться приблизительно трех литров жидкости. Определенный отпечаток на это накладывает и утепленный костюм, в котором проводятся занятия. Некоторыми субъектами параллельно с занятиями осуществляется прием средств, обладающих выраженным мочегонным эффектом. В этом случае потери жидкости организмом могут быть еще более значительными. В некоторых случаях она может достигать даже критической отметки.

Следует заметить, что подобное лишение жидкости организмом осуществляется на исключительно добровольной основе. Это обстоятельство может отрицательно отразиться на состоянии организма в целом. При интенсивных физических нагрузках в организме происходит ряд физиологических сдвигов:

  • Наблюдается повышение температуры тела.
  • Выраженным становится гипергидроз.
  • Наблюдаются определенные изменения в процессах терморегуляции.

В итоге может наблюдаться такое состояние, при котором существенно возрастают показатели вязкости крови. Это непременно приведет к потенциальной возможности возникновения обморока, гипотонии и осложнений тромбоэмболического характера. Помимо этого, такая ситуация может способствовать образованию конкрементов в почках, возникновению иных патологических явлений.

Напрашивается вывод о том, что воду после интенсивных физических нагрузок необходимо пить непременно для того, чтобы восстановить водный баланс. Вопрос состоит лишь в количестве употребляемой воды.

можно ли пить кофе после тренировки

Какое количество воды можно употребить?

За один раз желудок не способен усвоить более одного литра воды. Но это вовсе не говорит о том, что именно такой объем воды можно залпом выпить после окончания занятия. Жадность в этом плане – не лучший советчик и помощник. Требуется размеренное потребление воды небольшими порциями. Это необходимо для того, чтобы излишне не нагружать организм. Он и так достаточно устал после напряженных физических занятий и требует отдыха.

Разовая доза жидкости не должна превышать 150-200 мл. Одномоментное употребление большого количества воды создаст дополнительную нагрузку на сердечную мышцу. Жидкость разжижает кровь, снижаются показатели ее вязкости, а, значит — усиливается и работа сердца в связи с изменением реологических показателей крови.

Интервал при приеме небольших порций воды составляют четверть часа. Пьют воду до тех пор, пока полностью не восстановится водный баланс. Бывает так, что жажда после занятий несильная. Особенно это часто наблюдается в прохладную погоду. Несмотря на это, пить все равно необходимо. Потери воды должны быть компенсированы в полном объеме. Известно, что вода при нагрузках теряется приблизительно в одних и тех же количествах и не зависит от погодных условий.

можно ли пить пиво после тренировки

Какая вода предпочтительнее?

Употребление сладкой газированной воды не приведет к полному утолению жажды. Таким продуктом невозможно достичь желаемого эффекта. К тому же, от сладких газированных напитков организму больше вреда, чем пользы. Самым идеальным вариантом восполнения необходимого количества жидкости будет минеральная вода. Еще лучше, если она будет без газа. Допускается употребление небольшими объемами специальных спортивных напитков. Помимо необходимой организму жидкости, в них содержится достаточное количество электролитов.

Разумеется, ни в коем случае нельзя проводить употребление холодной воды. Данный запрет имеет в своей основе научное обоснование. Употребление ледяной воды может вызвать рефлекторный спазм сердечных сосудов. Нельзя забывать о том, что желудок очень близко расположен к главному «мотору» нашего организма.

Сердечная мышца при употреблении холодной воды испытывает колоссальный стресс. Такую воду допускается употреблять не раньше, чем через два часа после значительных физических нагрузок.

Итогом сказанного может служить утверждение о том, что вода после физических занятий должна употребляться обязательно. Некоторыми оппонентами это утверждение подвергается сомнению, но это вызвано лишь теми отрицательными последствиями, которые связаны с одномоментным употреблением больших объемов воды.

Рациональный подход к данному вопросу вреда не принесет. Наоборот, пользы будет, что называется, вагон и маленькая тележка. Чистая вода, имеющая комнатную температуру в небольших объемах, исключительно окажет только пользу. Вреда от этого не будет, а вот рационального восполнения потерянной при занятиях жидкости достичь вполне можно.

Главной задачей является правильная организация питьевого режима после занятий физическими упражнениями. Это обеспечит достижение отличного самочувствия и восполнения сил перед предстоящими занятиями.

Запрет на употребления воды после физических упражнений является не более, чем мифом. Такое утверждение пошло от тех, кто интенсивно занимался шейпингом. Ими считалось, что для эффективного похудения необходимо из организма удалять лишнюю воду. Интересно, откуда они это взяли? Ведь не секрет, что организм человека на 80% состоит из воды. Все биохимические реакции, протекающие в сложной биологической системе, идут только в растворенном виде. Откуда же взяться в организме лишней воде? Наоборот, она необходима ему так же, как воздух.

Другое дело, если вода употребляется неумеренно, в таких количествах, которые организму просто не требуются. Ко всему должен быть разумный подход, в том числе, и к употреблению воды.

можно ли пить кефир после тренировки

Видео: можно ли пить воду на тренировке?

howtogetrid.ru