в раннем возрасте (в детстве), если нет тонуса мышц, на носочках ходить полезно для профилактики плоскостопия.
а в зрелом возрасте хождение или просто стояние на носочках улучшает координацию движений, состояние опорно-двигательного аппарата. к тому же это неплохая тренировка мышц, ведь при этом напряжение а ноги идет большее, чем просто при ходьбе.
но польза хождения на носочках достигается только тогда, когда это не неврологическое. как нам объясняла наш доктор, неврологическая проблема хождения на носках может вернуться и в 30 и даже в 50 лет
Хождение на носочках, равно как и хождение на пятках, очень полезно для наших ног. А если, стоя на месте в ожидании транспорта или в перерыве на работе, будете минимум двадцать раз подряд, приподняв пятки на один-два сантиметра над землй или полом, опускаться на пол или на землю с небольшим усилием, чтобы тело ощутило маленький толчок, то ваши ножки вам спасибо скажут. Поднявшись на носочки, можно секунду постоять на них, потом опускаться.
Вот насчет хождения на носочках не знаю, а то, что когда поднимаешься с пяток на носок стоя на месте (возможны варианты с гантелей и подставкой под носки деревянного бруска) - очень даже полезно. Знаю по личному опыту. В армии, когда ходил в караульную службу, начались проблемы с ногами, а этим упражнением полностью от них избавился. В зрелом возрасте после травмы ноги, тоже практиковал подъемы с пятки на носок, очень помогло.
На носочках ходить очень полезно, причем не зависимо от возраста.
Маленьким деткам врач ортопед может посоветовать ходить на носочках, а так же на пяточках, на внутренних и внешних сторонах стоп при плоскостопии и при подозрении на него.
Взрослым так же полезно ходить на носочках, это можно делать после работы, так называемая зарядка для ног, это поможет снять усталость и улучшить кровообращение.
Да это полезно в определенной мере. Любое движение - это уже полезно. Есть даже специальные упражнение на физкультуре, где надо ходить на носочках. Поэтому не бойтесь и занимайтесь спортом дальше. Удачи!
Когда Вы ходите на ципочках, то укрепляете мышцы и ахилловы сухожилия. Это позволяет не получать травмы при занятиях спортом и придает ножкам более аппетитный и красивый вид. Ходите на ципочках и будьте красивы)
Хождение на носочках вполне даже полезное занятие. Во время такого хождения активизируются мышцы, потягивается все тело. Но все время ходить так не стоит. Лишь время от времени, иначе пальцы ног могут заболеть.
Очень полезно. Притом по нескольким причинам. Это тренирует привычку ходить и бегать легко, танцующе, красиво. Это сберегает фрагменты опорно-двигательного аппарата от преждевременной деформации, а стало быть и болезней. Это содержит икроножные мышцы в тонусе и красоте. И, наконец, передвигаться по квартире Вы будете не громыхая пятками по полу, неслышно!
Ходить и бегать на носочках очень полезно. Видимо, в детских садах мы не зря вышагивали на носочках-то. Знали воспитатели, что это хорошая профилактика плоскостопия, гарантия хорошей и правильной осанки. Кроме того хождение на носочках быстро сжигает калории.
Тренировки на беговой дорожке укрепляют сердечно-сосудистую систему за счет повышения частоты сердечных сокращений, а ходьба или бег развивают мышцы нижней части тела.
Ходьба на цыпочках на беговой дорожке не поможет укрепить ягодичные мышцы, к тому же это не безопасно. Возможно вы хотели бы улучшить тренировки, но самый безопасный и эффективный способ использовать беговую дорожку — это использовать правильную технику ходьбы.
С помощью беговой дорожки укрепить ягодичные мышцы малоэффективно. Ягодичные мышцы можно укрепить при помощи силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений, а также используя приседания, тягу, выпады и хождения по лестнице. Занятия на степпере тоже отлично тренируют ягодичные мышцы.
Делайте кардио упражнения по 30 минут пять раз в неделю, также занимайтесь танцами или аэробикой чтобы подтянуть ягодичные мышцы. Если еще добавить силовые тренировки три раза в неделю, то ваши ягодичные мышцы будут укрепляться, а опасности падения на беговой дорожке не будет.
Практика ходьбы на пальцах на беговой дорожке может иметь несколько преимуществ, но она, вероятно, не укрепит ягодичные мышцы. Ходьба на цыпочках укрепляет икроножные, а не ягодичные мышцы, так что улучшения вы увидите в нижней части ног, а не в ягодичных мышцах.
Бег на цыпочках на беговой дорожке может привести к серьезным травмам. Занятия на беговых дорожках, когда они проводятся неправильным образом, могут привести к падениям, ударам и синякам. Такие травмы помешают вам тренироваться в полную силу или совсем остановят ваши тренировки, чтобы оправиться от травмы. Даже неправильное положение тела на беговой дорожке иногда приводит к потере равновесия и травме, а ходьба на цыпочках тем более.
При занятиях на беговой дорожке вы должны твердо стоять на ногах, чтобы сохранять равновесие. При ходьбе на цыпочках можно потерять равновесие и упасть с беговой дорожки, когда она находиться в движении. Наоборот, во время тренировки важно одевать обувь, которая помогает сохранять устойчивое положение на беговой дорожке и не одевать неустойчивую обувь с сильно изогнутой покатой подошвой.
Итак, ходьба на цыпочках на беговой дорожке способствует укреплению больше не ягодичных мышц, а икроножных мышц. К тому же ходить на пальцах ног по беговой дорожке не безопасно.
ssvsport.ru
Как правильно ходить, рассказывает Михаил Ерёмушкин, зав. отделом ЛФК и мануальной терапии Российского научного центра медицинской реабилитации и курортологии, профессор кафедры травматологии, ортопедии и медицинской реабилитации РМАПО:
— В человеке эволюционно заложены два стереотипа ходьбы. Первый сформировался многие тысячи лет назад, когда не было городов и наши двуногие предки передвигались по пересечённой местности — руками хватались за ветки, пальцами ног сначала ощупывали коряги или прочие неровности. Это и есть первичный базовый стереотип ходьбы — сначала на землю опускается носок, а потом пятка. Человек сначала как бы изучает поверхность, по которой собирается пройти. Сейчас такой стереотип ходьбы сохранился у североамериканских индейцев, охотников, чтобы не шуметь и не вспугнуть зверей, а ступать мягко и осторожно.
Второй стереотип ходьбы — движение с пятки на носок — начал формироваться позже, когда человечество освоило пространство. Человек уже шёл с мыслью: «Это всё моё. Я здесь знаю каждую кочку».
В последнее время с преобладанием жизни в городах, урбанизацией первый стереотип ходьбы стал не нужен. И почти все мы ходим, ступая с пятки на носок. А это очень нагрузочный тип ходьбы, когда нога как бы плюхается на твёрдую поверхность. Правильнее, когда человек использует оба варианта.
Поэтому первый совет — хотя бы иногда стараться ходить, ступая с носка на пятку. Вообще же, нужно как можно больше варьировать варианты ходьбы. Не нужно стремиться к однообразию, а нужно — к гармонии, симметрии. Здоровье укрепляется за счёт многообразия тренировок, когда используются разные двигательные стереотипы: когда одни мышцы отдыхают, другие работают.
Скандинавская ходьба. Здесь как раз можно потренироваться в первом базовом стереотипе ходьбы с носка на пятку. Руки поддерживаются палками (как бы за ветки), делается некий упор, при этом руки несколько приподняты.Ходьба или бег по пересечённой местности. Любая неровная поверхность всегда лучше для тренировки стопы. Например, по тротуарам, мощённым плиткой, ходить намного полезнее, чем по ровному асфальту.
Ходьба по лестнице. Хорошее нагрузочное занятие. Возьмите себе за правило — каждый день проходить несколько лестничных пролётов.
Бытовой паркур. Можно лужу или другие препятствие обойти, а можно перепрыгнуть. Лучше перепрыгнуть.
www.aif.ru
Наверное, многие слышали такое понятие, как "Скандинавская ходьба"! Что это за вид спорта и в чём его особенности? Для того чтобы лучше разобраться в этом вопросе нужно совершить небольшой экскурс в историю. Её изобрели профессиональные лыжники из Финляндии для того чтобы поддерживать свою физическую форму в то время, когда катание на лыжах становится невозможным ввиду наступления тёплой поры года. Этот метод был придуман в середине прошлого века и довольно быстро приобрёл популярность. Далее стали появляться первые систематизированные описания этого уникального спорта для обычных людей, начали развиваться всевозможные техники, которые предназначались для разных целей и отдельных возрастных групп.
Впоследствии были выпущены специальные палки для этого вида спорта, а затем была проведена масштабная рекламная кампания, которая окончательно закрепила его популярность в Европейских странах. Технику повсеместно начали использовать как один из методов лечебной гимнастики для больных с травмами позвоночника.
Итак, что же она вообще из себя представляет? Это спортивная ходьба, которая имитирует ходьбу на лыжах, но без самих лыж с использованием специальных палок.
Этот вид спорта необыкновенно полезен и эффективен, т. к. он благоприятно воздействует на весь организм в целом:
Одновременно активизирует 90% всех мышц, распределяя на них нагрузку равномерно.
Сжигает гораздо больший объём калорий, чем, к примеру, другой вид спортивной ходьбы, или даже бег, при этом нормализуется процесс метаболизма. Чтобы было более наглядно, нужно заглянуть в статистику. Например, при беге сжигается всего 300 калорий, при езде на велосипеде - 500, а при нордической ходьбе - 700 калорий в час. Если она задействует 90% мышечной массы тела, езда на велосипеде - 50% мышц, а бег - всего 45%. Плюсы таких тренировок очевидны.
Улучшает работу сердца, сосудов и снижает риск развития опасных заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.
Делает организм более выносливым к любым физическим нагрузкам. Это полезно для всех без исключения, как для людей со слабым здоровьем, так и для профессионалов.
Возвращает подвижность после травм опорно-двигательного аппарата.
Благоприятно влияет на нервную систему, помогает справляться со стрессами, успокаивает и расслабляет.
Улучшает кровоснабжение всех внутренних органов и мозга.
Нормализует уровень сахара и стабилизирует давление.
Тренирует вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений.
При проблемах с позвоночником снимает мышечные спазмы.
Улучшает осанку, укрепляет все мышцы, снижает нагрузку на суставы ног.
Скандинавская ходьба - это, пожалуй, самый щадящий вид спорта, который при этом приносит огромную пользу всему организму.
На сегодняшний день многие медицинские центры практикуют северную ходьбу в реабилитационных целях при повреждениях позвоночника любой сложности, после инфарктов, болезней дыхательных путей, операций скелетно-мышечной системы. Также она показана при остеохондрозе, артрите, остеопорозе, ортопедических патологиях, болезнях суставов, ВСД. Очень хорошо помогает справиться с неврозом, нарушением режима сна и даже с депрессивными состояниями.
Ещё одно достоинство скандинавской ходьбы - она является прекрасным помощником для людей, страдающих от избыточного веса. Благодаря высокой интенсивности сжигания калорий, скандинавскую ходьбу рекомендуют как действенный метод в борьбе в лишними килограммами. Её даже называют физкультурой для ленивых, т. к. заниматься ею гораздо проще, чем истязать себя тяжёлыми физическими упражнениями в спорт-зале.
То, что нордическая ходьба действительно уникальна, могут подтвердить многие специалисты. Во-первых, несмотря на то, что во время занятий задействуются все мышцы, позвоночник и суставы подвергаются минимальной нагрузке. Во-вторых такой спорт подходят для людей преклонного возраста и людям с большим весом, которым противопоказана чрезмерная физическая активность.
Если говорить о таком виде спорта, как ходьба с палками польза для организма человека более чем очевидна, и никакого вреда она причинить не может.
Перед тем, как приступить к основному занятию, очень важно выполнить небольшую разминку, которая поможет сделать тренировку более эффективной и убережёт от возможной травматизации:
Привстать на носочках не несколько секунд, а затем опуститься на стопу.
Сделать пару мягких прыжков, перескакивая с ноги на ногу, потом попрыгать на обеих ногах.
Поочерёдно вытягивать руки перед собой.
Сделать несколько выпадов на одно колено, покачаться, затем поменять ногу.
Завести руки за спину, взявшись за палки.
Сделать несколько поворотов корпусом.
Палки поднять над головой и наклониться влево-вправо.
Поднять палку как штангу вверх и наклонять её назад, руки при этом должны быть разведены в стороны.
Перенести палку за спину, держа её в руках на уровне поясницы, и начинать поднимать её как можно выше к голове.
Опереться на палки и сделать как минимум 10 приседаний.
После такой разминки заниматься будет гораздо легче.
В этой технике нет ничего сложного. Прежде всего, нужно выполнять следующие правила:
Стопы ставить прямо, они не должна вилять в разные стороны, отталкиваться нужно пяткой, а затем перекатываться на носок.
Делать ритмичные движения, которые выполняются при обычной ходьбе. Она должна быть интенсивной и энергичной, но вместе с тем максимально естественной, без напряжения.
Нужно двигаться таким образом, чтобы взмах правой руки соответствовал шагу левой ноги.
Если взмах руки широкий, то широким должен быть и сам шаг.
Лучше делать большие шаги, т. к. это увеличивает нагрузку на тело и так можно гораздо быстрее добиться похудения.
Тело не должно быть неподвижным, при ходьбе нужно задействовать не только руки и ноги, но также грудную клетку и плечевую зону.
Темп ходьбы задаётся в индивидуальном порядке для каждого конкретного случая. Важно помнить о том, что упражнения не должны причинять никакого дискомфорта. Даже если сначала не удаётся ходить так быстро, как того бы хотелось, с течением времени непременно удастся ускориться.
Помимо техники правильной ходьбы нужно учитывать такие важные нюансы:
Во время прогулок и после них воду нужно пить, как только появляется желание. Лучше делать небольшие глотки. Для восстановления водного баланса на каждые пол килограмма веса нужно потреблять пол литра воды.
Принимать пищу следует за 2-3 часа перед прогулкой.
Нужно выбирать только специальные палки (обычные лыжные для таких занятий не подойдут).
При отталкивании от земли нужно давить на палку не кистью, а локтем, чтобы нагрузка распределялась на всю руку равномерно.
Целесообразно надевать две пары носков, дабы уберечься от мозолей, которые непременно появятся.
Одеваться нужно по погоде и только в удобную одежду и обувь.
Как и любой другой вид физической нагрузки, скандинавская ходьба также имеет некоторые противопоказания. Итак, при каких патологиях не рекомендуется заниматься ею:
обострение хронических недугов;
инфекционно-вирусные заболевания, при которых повышается температура тела;
расстройство работы внутренних органов;
болезни сердца и органов дыхательной системы;
гипертония;
стенокардия;
патологии суставов и опорно-двигательного аппарата;
диабет, тромбофлебит;
недавно перенесённая операция.
При наличии какого-либо серьёзного заболевания перед тем, как начать заниматься скандинавской ходьбой, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Стоит рассмотреть ещё один полезный вид физической активности - ходьбу на коленях. Такой метод будет актуален не только для людей, которые страдают от артрита, но и для всех, у кого есть проблемы с ногами. Упражнение способствует укреплению позвоночника, а также устраняет неприятные болезненные симптомы артрита. Проводить занятия нужно систематически.
Этот метод действительно уникален, потому что на мышцы и суставы оказывается минимальная нагрузка, и при этом можно достичь прекрасного результата. Преимущества такой ходьбы состоят в том, что она не имеет возрастных или других ограничений, а кроме этого заниматься можно в домашних условиях в любое удобное для Вас время. После регулярного выполнения таких процедур можно будет избавиться от болей и значительно повысить качество своей жизни.
Опуститесь на пол и обопритесь на колени. Для того, чтобы не испытывать дискомфорта, желательно, чтобы на полу лежал ковёр или другое мягкое покрытие.
Сначала нужно ходить назад, потом вперёд, чередуя направления.
Спина должна быть ровной, наклоняться вперёд или назад не нужно.
Стоя на коленях, медленно присаживайтесь, потом возьмитесь обеими руками за носки и потяните большие пальцы.
В первые дни после начала тренировок Вы можете ощущать неприятные ощущения, но со временем они обязательно пройдут. Заниматься нужно сначала не более 5-10 минут в день, чтобы не переусердствовать, а затем постепенно увеличивать время тренировок.
При резких болях в коленных суставах следует размяться, для этого нужно опуститься коленями на подушку и переминаться с ноги на ногу.
Ещё о преимуществах этой методики
Помимо того, что ходьба на коленях показана при болезнях суставов, её используют ещё и в таких целях:
Для избавления от лишнего веса. Нужно отметить, что если практикуется коленная ходьба польза для женщин, которые страдают лишним весом, будет просто огромна, поскольку жировые отложения на бёдрах станут уходить очень быстро. Чтобы добиться хорошего результата, заниматься нужно не менее 20-30 минут в день.
Для улучшения зрения. Сухожилия напрямую связаны с печёночным каналом. Эти упражнения благоприятно воздействуют на печень и при этом зрение улучшается. Очень важно, чтобы глаза во время ходьбы были закрыты.
Для улучшения состояния волос, зубов и костей. Задействование поясницы влияете на канал почек. А почки, как известно, несут за них ответственность. Поэтому кроме избавления от остеопороза можно забыть о косметологических проблемах.
Для нормализации кровоснабжения головы и конечностей. Упражнение стимулирует циркуляцию крови.
Для улучшения работы органов желудочно-кишечного тракта. В области коленей располагается канал желудка, т. е. можно наладить пищеварительный процесс.
Глупо было бы недооценивать обычную ходьбу пешком. Такое, казалось бы простое занятие может избавить от множества проблем и улучшить состояние здоровья. Это отличный способ для тех, кто хочет похудеть. Однако, обычная разовая прогулка не принесёт нужного результата. Главное правило - ходить нужно регулярно. Кроме этого пешая прогулка полезна тем, что она снижает риск заболеваний сердца и сосудов, остеопороза, а также уменьшает уровень холестерина в крови. Для этого нужно ходить не менее нескольких километров в день.
Ходьба в отличие от бега, показана даже тем людям, которые страдают патологиями коленей. Бег в данном случае будет вызывать мучительные боли. Ходьба помогает поддерживать объём мышечной массы тела, избавляет от стрессов и улучшает общее самочувствие.
Если для этих целей Вы выбрали именно такой метод, нужно быть готовым к ежедневным занятиям. Ну, или хотя бы к прогулкам не менее пяти дней в неделю. Минимальное время занятия – пол - часа. Лучше всего, если Вы будете ходить два дня по 45 минут, и один день - по часу. Можно, например, разбивать часовую прогулку и гулять по пол - часа. Например, ходить утром и вечером.
Ещё одно важное правило - ходить нужно очень быстро. Для этого можно представить, что Вы куда-то очень сильно опаздываете. Для того чтобы избавиться от 100 калорий, нужно проходить один километр примерно за 10 минут.
Ходить можно быстрым шагом или изучить навыки спортивной ходьбы, что вдобавок ко всему поможет придать форму ягодицам, мышцам живота и ногам. Более того, если дышать правильно, кровь будет максимально насыщаться кислородом, а это ускоряет процесс обмена веществ.
Спортивная ходьба подразумевает под собой быструю и стремительную походку, а также частые и короткие шаги. Примерно так, как если бы вы ходили, наступая на линию. Спортивная ходьба сжигает гораздо больше калорий, чем бег трусцой.
Ходьба для похудения
Ходьба при беременности
Ходьба. Боль
Ходьба. Общая информация
Плавание для похудения
kaleydo-skop.com
Доброго времени суток, дорогие подписчики! Сегодня мы затронем тему, что такое оздоровительная ходьба, поговорим о её пользе. И как водится дам вам несколько дельных советов.
Обычная ходьба пешком – это универсальное средство физической нагрузи на организм. У неё практически нет противопоказаний, для неё не нужна специальная одежда и приспособления. Я всегда рекомендую своим подписчикам больше ходить пешком, не пользоваться лифтом, автомобилем и общественным транспортом.
Соблюдение таких рекомендаций позволит вам предотвратить появление варикозной болезни, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний дыхательных путей. Позволит чувствовать себя бодрым и уверенным человеком.
Ходить пешком можно и даже нужно в любом возрасте. Это занятие можно с успехом совмещать с работой, выйдя на 1-2 остановки раньше нужной. Если вы молодая мама, то тут вообще проблем никаких нет, возьмите коляску с малышом, и вперед, на неспешную прогулку в ближайший парк. И ребенок гуляет, и вы отдыхаете! Оба дышат свежим воздухом. Многие мамочки с колясками просто сидят на лавочке, хотя ходить намного полезнее для организма и интереснее для себя самой.
Запомните, что любая прогулка, будь то поход в магазин за продуктами, вечерняя прогулка по парку, до остановки, до места работы и т.п., приносит пользу для здоровья! Мысленно всегда думайте об этом. Программируйте себя такими мыслями. И вам будет легче заставить себя выйти на простую пешую прогулку.
Существует и такое понятие, как оздоровительная ходьба. Оздоровительная ходьба несколько отличается от простой пешей прогулки. Отличие происходит в темпе, правильной технике ходьбы, времени и расстоянии ходьбы, а также периодичности ходьбы. То есть, оздоровительная ходьба является своего рода спортивной тренировкой.
Оздоровительная ходьба также делится на несколько видов. В зависимости от темпа она бывает медленной, средней и быстрой. При этом оздоровительная ходьба не предполагает использование специального инвентаря. Поэтому, уважаемые подписчики, не путайте со «шведской ходьбой» (с палками).
Оздоровительная ходьба (ходьба для здоровья) представляет собой естественный, привычный и физиологичный вид физической нагрузки для человека любого возраста и пола. Движения, совершаемые человеком при ходьбе, являются циклическими, то есть, различные мышцы тела попеременно расслабляются и напрягаются, что позволяет достигать отличного тренировочного эффекта.
Физическая нагрузка при оздоровительной ходьбе не является слишком интенсивной и высокой, она соответствует оптимумам для каждой мышцы тела, что гарантирует отсутствие перегрузок и связанных с ними опасностей, таких, как травмы, чрезмерное напряжение, усталость и т.д. Кроме того, изменяя скорость ходьбы или рельеф местности, используемый для прогулок, можно легко увеличивать или уменьшать нагрузку, переводя ее из тренировочного режима в щадяще-общеукрепляющий и наоборот.
Оздоровительная ходьба рекомендуется абсолютно всем категориям людей, в независимости от пола, возраста, состояния здоровья, физиологических особенностей. Не забывайте о том, что каждому человеку на планете в сутки необходимо преодолевать не менее 10 километров. Только в таком случае вы можете гарантировать себе абсолютное здоровье.
Конечно, если вы здоровы, молоды и полны оптимизма, я рекомендую вам заняться беговыми тренировками, ходить в бассейн, кататься на лыжах и тому подобное. Но если у вас имеются какие-либо заболевания, например, сердечно-сосудистой системы, дыхательной или кислородно-транспортной, то занятия физической культурой лучше начинать именно с оздоровительной ходьбы. Постепенно, со временем перейдёте на более быстрые тренировки.
Также, оздоровительная ходьба полезна для людей преклонного возраста и для лиц, страдающих крайними формами ожирения. Те, кто хочет похудеть и продлить свою жизнь, сделать ее более счастливой и успешной, то оздоровительная ходьба именно для вас!
Оздоровительная ходьба во многом полезна для организма каждого человека, вне зависимости от возраста. Оздоровительная ходьба омолаживает, предупреждает появление хронических возрастных болезней, нормализует давление, мобилизует силы, помогает держать в тонусе силы и мысли, помогает сбросить лишний вес.
Оздоровительная ходьба помогает активизировать весь организм в целом. Даже при среднем темпе организм ощутит несравненную пользу.
Для тренировки выносливости и улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем оздоровительная ходьба более эффективнее различных статических физических нагрузок (упражнений на тренажерах, поднятия тяжестей и т.д.). Движения тела и работы мышц при оздоровительной ходьбе разгоняют кровь во всех органах и тканях. За счёт этого увеличивается поступление кислорода и питательных веществ в органы и ткани.
Кроме того, оздоровительная ходьба способствует похудению. Однако если вы планируете похудеть, то вместе с физической активностью организуйте правильное питание с учётом расходования килокалорий в сутки.
Поехали дальше! Оздоровительная ходьба улучшает настроение и общее состояние организма, а также нормализует давление, профилактирует атеросклероз и снижает концентрацию холестерина в крови. Поэтому человек, занимающийся оздоровительной ходьбой, в буквальном смысле уходит очень далеко от инфарктов, инсультов, атеросклероза, тромбозов и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Таким образом, именно оздоровительная ходьба является оптимальной тренировкой для долгой и активной жизни без груза хронических болезней. По эффективности поддержания нормального функционального состояния сердечно-сосудистой системы и профилактики ее заболеваний ходьбе буквально нет равных.
Польза от ежедневной 30-40-минутной ходьбы для организма человека заключается в достижении следующих положительных эффектов:
Укрепляется сердечная мышца, улучшается кровоток во всех органах и тканях, и увеличивается количество доставляемого к ним кислорода и питательных веществ;
Предотвращается инфаркт, инсульт и тромбоэмболия сосудов;
Снижается уровень холестерина в крови;
Снижается риск развития сахарного диабета II типа на 30 – 40%;
Снижается риск развития рака молочной железы у женщин;
Снижается риск развития рака предстательной железы у мужчин на 50%;
Снижается риск развития рака толстой кишки у мужчин и женщин;
Улучшается процесс пищеварения и нормализуется регулярность стула;
Снижается риск развития глаукомы;
Снижается внутриглазное давление;
Улучшается настроение;
Купируется ощущение изоляции и беспомощности;
Нормализуется сон и устраняется бессонница;
Увеличивается продолжительность жизни и ее качество;
Улучшается общее самочувствие;
Увеличивается емкость легких и глубина дыхания;
Укрепляются кости, суставы и позвоночник, что уменьшает риск переломов, вывихов и других травматических повреждений опорно-двигательного аппарата;
Улучшается иммунитет за счет закаливающего эффекта, вследствие чего человек реже болеет и легче переносит простуды и сезонные респираторные заболевания;
Укрепляется мышечный каркас и повышается выносливость;
Способствует похудению;
Замедляются процессы старения;
Устраняется стресс.
И это не все эффекты оздоровительной ходьбы, а только лишь основные и наиболее значимые. Я надеюсь теперь у вас нет сомнений в том, заниматься ли оздоровительной ходьбой?! Мне кажется и так всё очевидно.
Как уже отмечал выше, противопоказаний у оздоровительной ходьбы практически нет. Оздоровительная ходьба может причинить вред только если вы пренебрегли правилами безопасности: надели неудобную обувь или одежду, не сняли украшения, слишком быстро наращиваете темп.
При очень быстрой ходьбе есть риск навредить коленным суставам, так что следите за состоянием коленей. Ходите спокойно. Если колени начали болеть, то лучше проконсультироваться у доктора, выяснить причину заболевания, и устранив её, вновь приступить к оздоровительной ходьбе.
Оздоровительную ходьбу не следует путать с неспешной прогулкой перед сном или для улучшения аппетита, поскольку это разные виды физической нагрузки. Мы рассмотрим технику и правила именно оздоровительной ходьбы, поскольку польза данного вида движения весьма велика, а все остальные варианты ходьбы, по сути, являются ее разновидностями. В данной статье вы узнаете как правильно ходить для здоровья.
Стопа, осанка, руки и туловище при ходьбе.
При оздоровительной ходьбе необходимо удерживать своё тело в правильном положении, а именно: выпрямить спину, слегка свести лопатки, подтянуть живот и поставить голову так, чтобы подбородок был параллельно полу. Затем, не изменяя принятого положения, следует слегка подать вес тела вперед, чтобы он оказался сосредоточен на буграх стопы и пальцах.
В принципе, правильного распределения веса тела можно достичь более простым путем. Для этого нужно попытаться на прямых ногах встать на носочки и, как только вы почувствуете, что вес переместился вперед настолько, что можно оторвать пятки от пола, следует зафиксироваться в этом положении, поскольку именно оно является правильным распределением веса тела для занятий ходьбой. Приняв необходимое положение, следует удерживать его до тех пор, пока вы не закончите занятие ходьбой.
Ходить нужно в хорошем темпе, энергично переставляя ноги. Делая шаг, необходимо сначала вывести вперед бедро одной ноги. Сразу после этого следует одновременно выпрямить колено этой же ноги, а второй ногой, оказавшейся позади тела, оттолкнуться от земли, приподнимаясь на носок.
После толчка ногу, оказавшуюся впереди, необходимо в выпрямленном состоянии поставить пяткой на землю таким образом, чтобы носок оказался задранным вверх. Нога, оказавшаяся сзади, оказывается полностью выпрямленной и поставленной на носок. В этот момент вес тела сосредоточен между двух ног, то есть, человек не может поднять ни одну из них, предварительно не переместив центр тяжести.
Из этого положения вес тела переносят на ногу, оказавшуюся впереди. Для этого стопу передней ноги быстро опускают на землю, опираясь на бугры пальцев и ее наружную поверхность. При этом нога остается выпрямленной. Ногу, оставшуюся сзади, сгибают в колене и выводят вперед ее бедро для следующего шага. После вывода бедра выпрямляют ногу в колене и, одновременно отталкиваясь второй ногой, опускают ее пяткой на землю и т.д.
Благодаря толчку ноги, оказывающейся сзади, шаг оказывается длинным, упругим и пружинистым. Стопа при ходьбе работает, как бы постоянно перекатываясь с пятки на носок.
Нельзя ставить сразу всю стопу шагающей ноги (находящейся впереди) на землю, необходимо сначала опереться на пятку и только после этого перенести вес тела на бугры пальцев.
Стопа задней ноги перед опорой передней ноги на пятку приподнимается на носок, и в этом положении дает толчок телу в направлении вперед, чтобы вытолкнуть переднюю ногу как можно дальше. И только когда передняя нога опрётся о землю пяткой, на неё начинает переносится весь вес тела, для чего стопа постепенно опускается полностью на землю. И в момент, когда стопа передней ноги окажется полностью на земле, стопа задней ноги, находившейся в положении на носочках, отрывается от пола и начинается вынос вперед бедра для выполнения следующего шага.
При ходьбе следует стараться ставить пятки стоп на одной вымышленной линии, проходящей между ног (как делают модели, ходя по подиуму на модных показах). При этом необходимо немного разворачивать носки кнаружи, но если это не получается, то вполне можно косолапить, поскольку это не скажется на ходьбе негативным образом.
Во время оздоровительной ходьбы нельзя расслаблять колени, следует всегда полностью выпрямлять толчковую ногу, которая оказывается во время очередного шага позади тела. Руки во время оздоровительной ходьбы лучше согнуть в локтях и двигать ими в противоход с ногами (то есть, когда впереди оказывается правая нога, то ей соответствует левая рука и т.д.).
Смотреть следует вперед, а не под ноги, причем лицо во время оздоровительной ходьбы должно оставаться расслабленным, а не напряженным. В тонусе должно быть туловище, ноги и плечи, но не лицо и кисти рук. Не стоит пытаться добиться удлинения шага за счет попыток как можно дальше поставить ногу, идущую впереди. Такая техника ходьбы является неправильной и травмоопасной.
Также важно следить за дыханием во время совершения ходьбы. Дышать при ходьбе необходимо ритмично, в одном темпе с ходьбой. Если воздух грязный, в нем много пыли, или на улице морозная или ветреная погода, то следует вдыхать носом, а выдыхать ртом. А так, в принципе определённых рекомендаций по поводу дыхания нет. Можете дышать носом или ртом. Но лучше конечно стараться дышать носом, так как темп движения при оздоровительной ходьбе не высок, по сравнению с бегом.
Правильное дыхание сначала потребует довольно серьезных усилий, но через некоторое время вы привыкнете к определенной манере дышать и ритму вдохов-выдохов, что позволит вам больше не контролировать этот процесс.
Однако в начале занятий следует строго контролировать, чтобы при ходьбе по ровной местности вдох продолжался 4 – 5 шагов, а выдох – 5 – 6 шагов. Если человек поднимается в гору, то необходимо, чтобы вдох был длиннее выдоха, а при спуске, напротив, выдох должен быть длиннее вдоха.
Во время оздоровительной ходьбы не должно возникать одышки. Если одышка появилась, то следует уменьшить темп ходьбы. Лучше ходить в более медленном темпе несколько дней или недель, тренируя выносливость, чтобы в будущем двигаться гораздо быстрее, а не получить тяжелые осложнения от первых занятий.
Оптимальный ритм дыхания такой, что человек должен мочь в процессе движения говорить, но не мог петь. Соответственно, если во время ходьбы человек не может говорить, то следует уменьшить темп и скорость движения, а если может петь, то, напротив, необходимо прибавить шагу.
Оздоровительная ходьба будет являться оздоровительной только в том случае, если вы будете проходить определённое количество километров с сутки, неделю и месяц. Для этого необходимо вести подсчёт.
Итак, сколько времени и какое расстояние в день нужно проходить, чтобы оздоровительная ходьба приносила пользу для здоровья? Здоровому человеку, который стремится к поддержанию формы и укреплению здоровья, я рекомендую ходить каждый день, оставляя только один-два дня в неделю для отдыха.
В зависимости от физической формы, выносливости и состояния вашего здоровья, нужно ходить от 5 до 10 км ежедневно, или через день. Также рекомендую при ходьбе использовать пересеченную местность, чередуя спуски, подъемы и ровную поверхность.
Людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, рекомендуется начинать ходить по ровной местности, постепенно увеличивая расстояние, скорость ходьбы и добавляя движение по подъемам и спускам.
Здоровым людям лучше ходить быстро, делая главный акцент на темпе движения, а ослабленным и страдающим хроническими заболеваниями, напротив, рекомендуется ходьба относительно медленная, с основным акцентом на расстояние.
По скорости ходьба делится на следующие виды: Очень медленная – 60 – 70 шагов в минуту; Медленная – 70 – 90 шагов в минуту; Средняя – 90 – 120 шагов в минуту; Быстрая – 120 – 140 шагов в минуту; Очень быстрая – более 140 шагов минуту.
Если человек старше 35 лет и никогда ранее не занимался спортом, то ему следует начинать с очень медленной ходьбы. Если же человек старше 35 лет находится в хорошей физической форме или очень медленная ходьба кажется ему слишком легкой, то следует начинать с медленной.
Людям младше 35 лет также рекомендуется начинать с медленной ходьбы. В первую неделю следует ходить по полчаса в выбранном темпе. Затем каждые две недели нужно увеличивать время ходьбы на 5 минут, а темп – на 5 шагов в минуту, тем самым удлиняя и проходимую дистанцию.
Помните, что для оздоровительной ходьбы подходит любая погода. Необходимо только одеваться соответственно температуре воздуха, влажности и скорости ветра. Ходить оптимально за 1 час до еды или через 1,5 – 2 часа после приема пищи. Однако необходимо подбирать время для ходьбы таким образом, чтобы прогулка оканчивалась за 2-3 часа до отхода ко сну. При регулярных занятиях следует ходить в разное время суток.
На этом всё дорогие приверженцы спорта и здорового образа жизни! Чаще ходите пешком. Занимайтесь физической культурой, а если вы молоды, то смело занимайтесь спортом. И никогда не болейте! А как этого добиться, можете узнать на страницах блога! Успехов вам в ваших начинаниях!
Если эта статья была вам полезна, поделитесь ею с друзьями!
mir-zdorovja.com
Ходьба на короткие расстояния - один из способов поддержания общего тонуса организма и его оздоровления доступный каждому. Ни при одной другой нагрузке не достигается такая гармония мускулатуры и такое совершенство циркуляции крови, активизирующие работу всех органов. Ходьба полезна для сердца, легких, кровообращения; помогает бороться с лишним весом, повышает мышечный тонус и прочность костей нижних конечностей, улучшает настроение.
Если для достижения душевного и эмоционального равновесия советуют вечерние прогулки неторопливым размеренным шагом, то для физической активности, нужно заниматься ходьбой в довольно интенсивном темпе утром или днем. Для развития выносливости мышц к нагрузкам ходьба не менее эффективна, чем бег трусцой, но более безопасна.
Так какие же преимущества ходьбы перед бегом? Все дело в том, что во время бега есть момент, когда человек не касается ногами земли, он словно находится в прыжке и
доли секунды «парит» в воздухе, после чего приземляется всем весом на одну ногу. Во время такого "приземления" давление приблизительно в 3 раза превышает вес тела, что при отсутствии должной тренировки пагубно сказывается на состоянии связочно-суставном аппарата ног и позвоночника. Даже профессиональные спортсмены, прежде чем перейти к бегу, предварительно разминаются, занимаясь спортивной ходьбой, так как во время ходьбы отсутствует фаза полета, и нагрузка на суставы не превышает естественную. Да и идти пешком вы сможете гораздо дольше чем бехать трусцой, а это благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе.
Для ходьбы спортивную одежду одевать не обязательно. Понадобиться только удобная обувь с амортизирующей подушкой и опорой для свода стопы (супинатором). Женщинам правда придется отказаться от туфель на каблуках, но они от этого только выиграют.
Ходьбой может заниматься любой человек, независимо от возраста и степени подготовленности. Отличные результаты дает ходьба по пересеченной местности, подъем на вершину холма или горы. Вначале попробуйте пройти дистанцию 2,5 км за полчаса. Когда вы поймете, что легко преодолеваете подобное расстояние, увеличьте его вдвое, но скорость оставьте прежней. Позже можно будет увеличить темп передвижения, но незначительно, например, до 6 км/ч.
Во время занятий следите за дыханием. Самое главное в этих тренировках - ритм дыхания. Если дыхание становится затрудненным, значит, вы идете слишком быстро. Не соревнуйтесь с другими - просто получайте удовольствие от ходьбы. Чтобы занятая были как можно эффективнее, важно сохранять при ходьбе правильную осанку: не опускать голову, спину держать ровно, носки ставить прямо перед собой, живот подтянуть, а руки свободно опустить вдоль тела. Приземляйтесь на пятку, плавно перекатываясь на носок.
Научными исследованиями доказано, что длительные прогулки способствуют выработке эндорфинов и серотонина. Эти вещества напрямую влияют на наше настроение и эмоциональный фон, снимают чувство тревоги и усталости, помогают бороться с депрессией. Во время серых осенних будней ходьба помогает улучшить самочувствие, повысить работоспособность, снять стресс. Также это неплохое средство для борьбы с бессонницей.
Ходьба приносит организму намного больше пользы, даже чем изнурительные многочасовые занятия в тренажерных залах. Во время ходьбы клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов. И если занимать регулярно, то можно значительно замедлить процессы старения всего организма.
narodmetod.ru
хотите можете прочитать статью!!! я в шоке!!! чем это может оказаться!!! невролог просто как амеба себя ведет!!! витамины парафин! и все!!! никаких действий!!! у кого была ходьба на носках! и как вылечили???? когда должно пройти??????? я вообще в шоке… трясет.....
Характеристика заболевания
При идиопатической ходьбе на носках (ИХН) стопа ребенка контактирует с опорой своим передним отделом стопы и не опирается на пятку. Явление описано в литературе как синдром ИХН, или доброкачественная ходьба на носках, или транзиторная фокальная инфантильная дистония. Кроме синдрома ИХН, выделяют смешанную, неклассифицируемую форму ИХН, куда входят пациенты со спастической диплегией, которую трудно дифференцировать с ИХН, а также пациенты с запоздалым выявлением врожденного укорочения ахиллова сухожилия. Синдром ИХН не имеет определенной этиологии. В 1/3 случаев имеется семейный анамнез нарушения ходьбы, в 1/3 случаев есть недоношенность и в 1/6 случаев имеет место задержка психомоторного развития. В половине случаев синдрома ИХН выявляют признаки нарушения развития НС в виде гиперкинеза и неуклюжести, а также необычный характер движений до начала ходьбы. M. Caselli описал у детей с синдромом ИХН позднее начало самостоятельной ходьбы, на основании чего отнес ходьбу на носках к проявлениям задержки развития. F. Furer не отметил у детей с ИХН отличия от сверстников по таким параметрам, как сроки развития ползания, сидения и ходьбы. При ИХН вес тела при рождении такой же, как и у остальных детей. При синдроме ИХН ходьба на носках появляется с момента начала самостоятельного передвижения. У детей опора на передний отдел стопы носит постоянный характер в 87% случаев. В остальных 13% случаев опора на пятку возникает периодически в процессе локомоции. У 70%—90% детей сохранена способность наступать на всю подошвенную поверхность и осуществлять перекат стопой с пятки на носок. Имеется повышение тонуса мышц голени. По данным V. Kalen на ЭМГ отсутствуют признаки нарушения проводимости по нервам. В половине случаев имеется уменьшение амплитуды пассивного разгибания в голеностопном суставе. У детей с ИХН ходьба на носках приводит к образованию эквинуса. При эквинусе во время ходьбы не происходит переката стопы с пятки на носок. Движение осуществляется за счет отталкивания пальцами от опоры и девиации туловища из стороны в сторону. Отсутствие опоры на задний отдел стопы исключает рефлекс разгибания стопы, который возникает у детей годовалого возраста при раздражении подошвенной поверхности пятки. Ходьба с опорой на носок отличается большой вариативностью от шага к шагу. По степени тяжести синдром ИХН классифицируют как легкий, средний и тяжелый. Синдром ИХН проходит самостоятельно к 2 годам и не оказывает остаточного влияния на подвижность в голеностопном суставе. После восстановления ходьбы до нормальной, амплитуда движений в голеностопном суставе не отличается от средних возрастных показателей.
Синдром ИХН представляет собой трудности для диагностики и является диагнозом исключения. Ходьбу на носках квалифицируют как синдром ИХН до 2 лет. В более старшем возрасте причиной ходьбы на носках чаще являются ДЦП, контрактура трехглавой мышцы и, реже, миопатия, мышечная дистрофия и аутизм. Синдром ИХН дифференцируют с легкой формой спастической диплегии. Диагностика осложнена отсутствием объективных признаков, характерных для заболевания. По сравнению с ДЦП, при ИХН во-первых, в меньшей степени выражены нарушения ходьбы и компенсаторная реакция со стороны вышележащих сегментов, во-вторых, при ИХН отсутствует симптоматика, специфичная для ДЦП. По данным ЭМГ разницу между ИХН и ДЦП не удается обнаружить (166). ИХН дифференцируют с врожденным укорочением ахиллова сухожилия, которое выделено в отдельную нозологическую форму (Hall). В основе врожденного укорочения, лежит, наступающая внутриутробно, двухсторонняя контрактура трехглавой мышцы, которая приводит к укорочению ахиллова сухожилия и образованию стойкого эквинуса под углом 30°—60°. В отличие от ИХН, при врожденном укорочении ахиллова сухожилия ходьба с опорой на носки носит постоянный характер. Ходьба на носках встречается при нарушениях зрения, при аутизме, а также при нарушении функции вестибулярного аппарата. При вестибулярных нарушениях имеется неустойчивость в ходьбе, вследствие чего дети используют руки для опоры или для касания стен и предметов.
Лечение
Сложности в диагностике синдрома ИХН приводят к отсутствию системы лечения и оценки его результатов. У детей, которые ходят на носках на втором году жизни, чаще применяют консервативное и, реже, оперативное лечение. Деформацию стопы исправляют с помощью этапных гипсовых повязок высотой до колена. У всех детей с ходьбой на носках этапное лечение дает восстановление переката стопы от 50% до 66% случаев. У остальных пациентов хождение на носках не удается ликвидировать. В дальнейшем, у детей с отсутствием коррекции ставят диагноз спастической диплегии, либо врожденного укорочения ахиллова сухожилия. Для коррекции деформации стопы применяют ортезы и обувь. При транзиторной ходьбе на носках эффект дает профилактическая обувь. Жесткие берцы и твердая подошва позволяют уменьшить эквинус в ходьбе и обеспечить прилегание стопы к опоре. С целью нормализации ходьбы в переднем отделе обувной подошвы делают искусственный перекат.
Показанием к хирургическому лечению служит тяжелый эквинус, который невозможно исправить с помощью консервативных методов. В раннем детском возрасте операцию не делают в связи с неясностью происхождения эквинуса. По мнению B. Frangniere, у ребенка, который ходит на носках, к хирургическому вмешательству целесообразно прибегать как можно позже. Наиболее частым видом вмешательства является чрезкожная ахиллотомия с последующим наложением гипсовой иммобилизации сроком на 4 недели. В группе больных с ходьбой на носках разной этиологии операция дает положительный результат в 72% случаев. Эффект вмешательства заключается в устранении эквинуса, увеличении угла разгибания в голеностопном суставе и восстановлении ходьбы с опорой стопы на всю подошвенную поверхность В остальных 28% случаев после устранения натяжения ахиллова сухожилия остается ходьба на носках. Пациентов, у которых коррекция оказывается безуспешной, F.Furer отнес к группе больных, у которых имеется смешанная, неклассифицируемая форма ходьбы на носках. Таким больным проводят общеукрепляющее лечение, практикуют применение ортезов и обуви. В отличие от синдрома ИХН, при врожденном укорочении ахиллова сухожилия оперативное вмешательство производят после достижения ребенком возраста 7 лет. У детей с контрактурой икроножной мышцы, перенесших ахиллотомию, отмечают увеличение амплитуды пассивных движений в голеностопном суставе при отсутствии изменений со стороны активных движений.
Мицкевич Виктор Александрович, врач ортопед-травматолог, доктор медицинских наук
www.baby.ru
