Сидячая работа, общественный транспорт и автомобили – это все стало неотъемлемой частью жизни современного человека. Времени порой не хватает даже на самое необходимое, а про спорт уже даже и речь не идет. Как известно, движение – это жизнь. И это не пустые слова. При отсутствии необходимого объема физической нагрузки ухудшается состояние здоровья человека, появляется избыточный вес, ухудшается состояние нервной системы и т. д. Но в современном ритме жизни посещать спортзалы не всегда есть возможность, да и финансовые затраты при этом довольно высоки. Но есть занятие, для которого всегда найдется время и возможности – речь идет о ходьбе пешком. Именно о ее пользе и противопоказаниях мы расскажем в данной статье.
Ходьба пешком может стать выходом для тех, кто хочет поддерживать свое самочувствие в норме, ведь она полезна как для физического, так и морального здоровья человека. Совершая ежедневные прогулки, можно укрепить иммунитет, снизить риск развития сердечнососудистых заболеваний, уменьшить уровень холестерина в крови, поднять настроение.
Ходьба пешком помогает поддерживать вес в норме, похудеть и при этом, не изнуряя себя диетами и тяжелыми упражнениями в спортзале. Такой вид тренировок улучшит осанку, сделает кости и суставы здоровыми, сводя к минимуму риск возникновения травм в данных областях.
Прогулка в утреннее время, например, по дороге на работу, придаст энергии и улучшит работоспособность, а если пройтись перед сном, то можно избавиться от бессонницы и ускорить процесс засыпания.
Во время тяжелого умственного труда полезно делать перерыв на прогулку, ведь это улучшает память и мыслительные процессы, помогает сконцентрироваться. Кроме этого, ходьба пешком подымает настроение и помогает избавиться от депрессии.
Для того чтобы испытать на себе все радости пешей прогулки, необязательно выделять для этого время. Для тех, кто живет недалеко от работы достаточно просто проснуться пораньше и пройтись. Таким образом, можно сэкономить на транспорте, поездка, в котором не всегда бывает комфортной, особенно в утреннее время.
Пешие прогулки не требуют покупки специального снаряжения. Достаточно будет обычной одежды и удобной обуви. Для тех, кто не привык к физическим нагрузкам начинать нужно с 15-минутной прогулки, постепенно увеличивая время и расстояние. Считается, что огромную пользу организму приносят прогулки по 4 км ежедневно. Это не так много, как может показаться и преодолеть средним темпом это расстояние можно за 2 часа.
Ходить лучше по чистой дороге без камней или ям, но можно выбирать небольшие естественные возвышения и чередовать их со спусками это только увеличит эффект. Так как ходьба — это один из видов спорта нужно внимательно следить за положением тела, не сутулится, втягивать живот, расправлять плечи.
Итак, каких же положительных результатов можно достигнуть при подобном времяпрепровождении:
Несомненно, лучше всего гулять по незагрязненным чистым местам, выбирать удобную обувь.
Данный вид занятий практически не имеет противопоказаний. Самое главное – прислушиваться к себе и не переусердствовать. Ходите столько, сколько вам будет комфортно, до появления легкого чувства усталости. Но специалисты рекомендуют консультацию перед началом занятий следующим категориям людей:
При ухудшении общего состояния здоровья – простудных заболеваниях, ОРЗ, ОРВИ.
o-polze.com
Здоровье – самое ценное, что есть у человека. Заботиться о нем нужно всегда, не дожидаясь, когда появятся проблемы. Самый доступный способ для оздоровления организма – ходьба пешком. В этой статье разберем полезность, разновидности и принципы занятия ходьбой.
Преимущества пеших прогулок трудно переоценить, они способны:
Исследования показывают, что ходьба пешком способствует снижению вероятности заболеть сердечными и сосудистыми заболеваниями в три раза.
Кроме того, благодаря активному образу жизни укрепляются кости, регулируется кровяное давление, мышечные ткани приводятся в тонус, нормализуется режим сна.
Гуляя по несколько часов ежедневно, можно снизить риски возникновения онкологических новообразований в молочных железах и устранить болезненные ощущения в районе поясницы, которые ранее носили хронический характер.
Передвижение пешком содействует учащению сердцебиения, из-за чего усиливается кровоток и улучшается кислородное питание мышц. Во время хождения калорий сжигается в 5 раз больше, чем при нахождении в состоянии покоя.
Старение связано с высоким уровнем содержания особых белков в организме, которые способствуют развитию воспалений и всевозможных «старческих» болезней. Совершая пешие прогулку каждый день можно снизить количество таких белков и сохранить молодость как можно дольше. Бодрая ходьба увеличивает продолжительность жизни человека в соотношении 1:2, то есть гуляя 1 час можно получить дополнительно 2 часа жизни.
Польза ходьбы пешком, даже получасовой, заключается в эффекте подъема самооценки, положительного действия на настроение, отвлечения от негативных мыслей и заряде энергией. Устраивая прогулки на свежем воздухе, есть все предпосылки избавиться от надвигающейся депрессии. Происходит это вследствие высвобождения эндорфинов и нейротрансмиттеров при выбросе адреналина.
Умственные способности улучшаются, поскольку укрепляются нейронные связи. Польза ходьбы проявляется не только в левом полушарии, отвечающем за аналитическую работу, но предоставляет широкое поле для реализации творческого потенциала. Экспериментально доказано, что способность генерировать идеи возрастает на 60%.
Приятным бонусом ко всем плюсам ходьбы пешком станет их «бесплатность». Кроме удобной обуви для прогулки больше нет никаких ограничений, она не требует финансовых вложений. Не нужно покупать абонемент или оплачивать услуги тренера. Все, что требуется – немного усилий над собой, чтобы превратить пешую ходьбу в ежедневное хобби.
Существует немало разновидностей ходьбы. Среди них:
Остановимся подробнее на некоторых видах.
Человек ходит пешком всю свою жизнь, такова его физиология, если, конечно, нет серьезных проблем со здоровьем.
Главным в этом виде передвижения можно назвать постепенность и периодичность. Постепенность заключается в начинании с более непродолжительных и медленных прогулок с постепенным увеличением временного интервала и скорости.
Скидку необходимо делать на состояние здоровья и возраст. Так молодые и здоровые люди должны делать упор на скорость движения, а пожилые – на продолжительность.
Под периодичностью следует понимать предпочтительность системных прогулок, поскольку ходьба «время от времени» не принесет ожидаемого результата.
Основная польза ходьбы пешком – оздоровление всего организма в целом. Благодаря прогулкам можно существенно улучшить самочувствие и повысить качественный уровень жизни.
Данная разновидность заключается в движении с опорой на две, похожие на лыжные, палки. Шагая, следует слегка отталкиваться от них.
Особенностью скандинавской ходьбы считается задействование большинства мышц, всего 10% не включаются в работу.
Польза ходьбы скандинавского типа заключается в:
Чтобы не навредить здоровью, следует правильно подбирать палки. Их размер высчитывается по формуле: Р*К, где Р – рост атлета, а К – постоянный коэффициент, равный 0,68.
Этот стиль ходьбы отличает скорость. Необходимо пытаться двигаться в максимально возможном скоростном режиме. При этом нельзя переходить на бег, то есть в любой момент времени одна из ступней обязана касаться поверхности земли.
Польза ходьбы спортивным стилем обеспечивается общеукрепляющим воздействием на организм, при таком передвижении человек устает намного меньше, чем при передвижении бегом.
Девушки должны особое внимание уделять спортивной ходьбе, ведь она способствует созданию красивых женственных очертаний фигуры.
Ходьбой заниматься нужно уметь правильно. Дело ведь не только в переставлении ног и перемещении в пространстве. Чтобы ходьба приносила пользу, важно придерживаться некоторых правил.
Перед началом пеших прогулок, а также занятий спортивной или скандинавской ходьбой, следует подготовить мышцы к нагрузке. Для этого следует провести хотя бы минимальную разминку. Она может включать следующие группы упражнений:
Оздоровительная ходьба предполагает несколько скоростных режимов:
Нельзя прерывать ходьбу без подготовки. Так же, как и перед началом прогулки следует сделать несколько гимнастических упражнений. В данном случае это будет умеренная ходьба и упражнения на расслабление мышц, которые были перенапряжены во время прогулки.
Польза ходьбы велика, однако, существуют состояния, когда по незнанию можно навредить здоровью. К противопоказаниям относятся:
Для поддержания здоровья нужно ходить пешком ежедневно, а не время от времени. Для начала достаточно при поездке на работу или домой выходить заранее, на остановку раньше, чем необходимо.
К тому же, лучше исчислять прогулку не пройденными километрами, чтобы не было желания неоправданно ускоряться, а временем, проведенным в пути. Получасовые или часовые гуляния в среднем темпе на свежем воздухе считаются оптимальными и максимально эффективными.
beguza.ru
Казалось бы, польза ходьбы пешком давно разъяснена врачами, а она сама рекомендована тренерами. Однако большинство людей по-прежнему, направляясь в магазин, ищут глазами маршрутку. Некоторые даже в ларек за сигаретами едут на машине. И все при этом жалуются на «пивной» животик, перебои с сердцем и слабость в ногах, если приходится постоять в очереди.
В перечне того, чем полезна ходьба, наиболее привлекательным пунктом для многих станет избавление от лишнего веса. О здоровье люди обычно начинают задумываться, когда с ним начинаются проблемы, а вот привлекательность их беспокоит чуть ли не с момента начала ее утери. И это даже хорошо: начав ходить ради похудения, человек заодно и здоровье укрепит.
Исследователи установили, что польза ходьбы пешком для обретения стройности гораздо выше, чем от регулярного посещения тренажерного зала. Ходьба эффективнее диет и дает более стойкий результат, если, конечно, не сопровождается обжорством. При пешем передвижении за полчаса «выжигается» столько же жира, сколько вы тратите в фитнес-зале за час. И при этом за такие тренировки вам платить не приходится. Кроме того, нагрузки во время ходьбы естественны и равномерно распределены. Вам не грозит «крепатура» или перегрузка отдельных групп мышц. И дополнительным бонусом можно считать улучшение осанки, если на первых порах вы приучите себя ходить с развернутыми плечами. Между прочим, сделать это несложно: достаточно носить на обеих лямках немного нагруженный рюкзак.
Несомненная польза ходьбы пешком наблюдается и для тех, кто хочет как можно дальше отодвинуть наступление старческой немощи. Наиболее частая причина возрастной смертности – инсульты и инфаркты. А они вызываются слабостью сосудов и сердечной мышцы. Для их укрепления статические нагрузки – поднятие тяжестей, занятия на тренажерах и прочее – не слишком-то подходят. А вот чистый воздух, ритмичные движения и равномерность нагрузки справляются с задачей на «отлично». Давление стабилизируется – сосуды перестают испытывать чрезмерное воздействие. Сердце ловит нужный ритм и не перегружается, одновременно укрепляясь.
Еще одна причина быстрого старения – стрессы, без которых наша жизнь не обходится, даже если старательно избегать неприятных впечатлений и ощущений. Польза ходьбы пешком еще и в том, что она быстро и безмедикаментозно устраняет последствия нервных потрясений.
Европейские медики провели масштабное исследование возрастной группы от 40 до 65 лет. Оно проводилось долгие годы и дало ошеломляющие результаты: риск сердечных заболеваний падает почти вдвое, если люди около трех часов ежедневно просто гуляют в резвом темпе. Помимо того, среди любителей ходить не наблюдалось старческого слабоумия, атеросклероза и других болезней, частых в их возрасте.
Список, чем полезна ходьба, длинен и убедителен. Его наиболее убедительные пункты таковы:
Правда, для достижения таких результатов требуется ежедневная ходьба пешком. Польза разовых прогулок значительно ниже.
Среднестатистический человек, выходящий из дому только на автобус до службы и на трамвай до магазина, в рабочий день делает не больше 3 тыс. шагов. Это настолько мало, что неприятные последствия для организма можно считать обеспеченными.
Если человек более сознателен и путешествует до работы (находящейся неподалеку) пешком, он шагает где-то 5 тыс. раз. Лучше – но все равно мало. Для того чтобы не растерять данное природой, требуется ежедневно делать минимум 10 тыс. шагов, что составит расстояние примерно 7,5 км. При средней скорости движения путешествовать нужно примерно два часа – и ваше здоровье вас не покинет.
Желательно грамотно подбирать места для прогулок. Естественно, если вы сочетаете ходьбу с походом на работу, слишком откорректировать маршрут не получится. Однако прогулки в свободное время позволяют подобрать «полезную» траекторию движения. Лучше всего для этих целей подходят парки: здесь незагазованный, чистый воздух, достаточно ровные дорожки, вполне пригодные для прогулок, плюс хоть какая-то природа. Если парка поблизости нет, выбирайте маршру подальше от транспортных артерий. Хотя бы во дворах домов.
Кроме того, польза ходьбы пешком наблюдается только в том случае, если человек идет энергично. Когда вы бродите медленно и печально, ваш организм работает в режиме, мало отличающемся от режима отдыха.
Никакой особой экипировки для ходьбы не требуется. Единственное, на что стоит обратить внимание, – обувь. Шлепанцы или каблуки явно не подойдут для долгой и бодрой прогулки.
Хотелось бы еще отметить, что ходьба по улице никак не может быть заменена использованием беговой дорожки в спортивном клубе, даже в самом интенсивном режиме. Ходить нужно только на улице: здесь вы получаете свою дозу солнца, который заставляет ваш организм вырабатывать витамин D. Без него оздоравливающий эффект будет гораздо ниже, хотя похудательный останется на том же уровне. И не нужно отговариваться тучами. Даже в пасмурный день солнечных лучей достаточно для стимуляции выработки ценного витамина в нужном объеме.
Лень, говорят, двигатель прогресса. Но она же является стоп-краном для поддержания физической формы. Делать лишние телодвижения не хочется, и человек начинает оправдывать себя нехваткой времени или другими объективными обстоятельствами. Однако можно ненавязчиво заставить себя начать ходить пешком. Способы несложные и осуществимые.
Оценив все преимущества пешей ходьбы, каждый человек должен сделать над собой первое усилие и поддерживать его на протяжении всей жизни. Если, конечно, не хочет в неглубокой старости напоминать самому себе развалину и жалеть об упущенных возможностях. В конце концов, гулять просто интересно. Если вы не можете идти бесцельно, поставьте себе задачу дойти до пляжа, музея или любимого кафе. Или найдите единомышленника, с которым будет любопытно поговорить во время прогулки. Или же заведите себе собаку.
fb.ru
Здравствуйте, дорогие друзья и читатели моего блога! Сегодня поговорим о таком привычном и обыкновенном для нас действии, как ходьба пешком. Этот естественный процесс, данный нам природой, редко у кого вызывает удивление и восхищение, ведь мы привыкли, что ходить — это наше обычное состояние. Даже иногда сетуем на то, что приходится частенько бегать по делам, проводя много времени на своих «двоих». Несмотря на это, польза ходьбы пешком настолько неоценима для нашего организма, что при правильном подходе, может заменить целый комплекс физических упражнений, продлить наше долголетие и улучшить психо – эмоциональное состояние.
Пешие прогулки на свежем воздухе не только помогают отвлечься от бытовых неурядиц, так сказать «проветрить мозг», но и способны положительно повлиять на состояние нашего здоровья в целом.
При регулярной ходьбе пешком:
Помимо этого, ежедневная ходьба является прекрасным натуральным антидепрессантом. Поверьте, после прогулки по парку ваше настроение гарантированно улучшится, а сон и аппетит нормализируются.
Ходьба пешком подходит для всех возрастных категорий. Это несложное и приятное времяпрепровождение доступно каждому человеку, который следит за своим самочувствием. Но поистине неоценимую пользу приносят подобные занятия пожилым людям. Нередко это единственный доступный им способ приобщиться к физической культуре, а также вести социально – активный образ жизни.
Трудно переоценить пользу ходьбы пешком для женщин. Доказано, что интенсивные пешие прогулки соизмеримы с фитнес тренировками, но не так сильно нагружают суставы, как при занятиях бегом.
Было проведено исследование, по результатам которого выяснилось, что после получасовой прогулки в быстром темпе на свежем воздухе у женщины:
Каждая из нас сама может решить, сколько ходить и в каком темпе это делать. Однако, если вы находитесь в «интересном» положении или страдаете от серьёзных сердечно – сосудистых патологий, лучше сперва проконсультироваться со своим лечащим врачом и придерживаться щадящего режима, чтобы польза ходьбы пешком была достигнута максимально.
Ежедневный променад полезен вне зависимости от пола гуляющего, но польза ходьбы пешком для мужчин имеет свои особенности:
Видите, какая польза от прогулок пешком! Приняв решение просто дойти до своей работы, не пользуясь услугами транспортных средств, вы не только повысите свою выносливость и накачаете мускулы, но и приведёте в порядок множество органов и систем, от правильного функционирования которых зависит качество дальнейшей жизни.
А здесь Вы сможете почитать о не менее полезном способе ходьбы — Скандинавской ходьбе.
Походы на свежем воздухе являются превосходной аэробной нагрузкой, позволяют сжигать калории и снижать вес, поэтому имеется безусловная польза ходьбы пешком для похудения.
Для того, чтобы снизить общую массу тела при помощи движения, необходимо знать принципы ходьбы и придерживаться некоторых простых правил:
Исполняя данные условия, вы обязательно оцените пользу от регулярных прогулок, ведь при умеренном темпе сжигается не менее 10 калорий за минуту. Вот и подсчитайте, сколько сладостей вы сможете «выходить» всего за одну тренировку.
Как таковых, противопоказаний к ходьбе нет и быть не может. Невозможно, да и глупо запрещать человеку двигаться, ведь, как говорится в известном выражении: «Движение – это жизнь!».
Однако, если вы решили заняться именно оздоровительной ходьбой, выбираете высокую скорость и труднопроходимые маршруты, необходимо взвесить все риски от подобных прогулок, чтобы не нанести вред своему здоровью.
Не стоит перетруждать себя, если у вас диагностировали:
В таких ситуациях можно и даже нужно совершать прогулки, но проводиться они должны только в очень спокойном темпе, на короткие расстояния, с возможностью сделать остановку для отдыха, а ещё лучше — под присмотром близкого человека, находящегося рядом.
Движение полезно всем, однако есть однозначные показания к ходьбе пешком. К ним относятся:
Во всех этих случаях совершать пешие прогулки просто необходимо. Также, для результативности, можно добавить ещё два вида упражнений: ходьба на месте и ходьба по лестнице.
В первом случае необходимо следить за правильностью выполнения движений:
Ходить на месте можно в любом помещении, но лучше, если в нём есть приток свежего воздуха – это повысит эффективность работы дыхательной системы.
Начинайте тренировку дома с 5 – 10 минут, ежедневно увеличивая время движения. «Пройдя» на одном месте 50 – 60 шагов, вы получите нагрузку, соответствующую получасовой прогулке по улице.
Ходьба по ступеням многоэтажного дома – самый простой способ для городского жителя поддерживать себя в форме. Откажитесь от услуг лифта и проходите расстояние до своей квартиры пешком, пользуясь общей лестницей. При таком движении «покоряется» не горизонтальное, а вертикальное направление, поэтому нагрузка на организм увеличивается и калорий сжигается в несколько раз больше. Можно разнообразить упражнения, шагая через ступеньку или наступая на поверхность не всей ступнёй, а только носочком ноги.
Надеюсь, вы ещё раз убедились, какая польза ходьбы пешком. В Японии, где, как известно, средняя продолжительность жизни почти в два раза превышает наши показатели, считается нормой проходить 10 тысяч шагов за один день. Занимайтесь лечебной ходьбой – это не только прекрасная возможность доступного активного отдыха, но и способ приобрести хорошую физическую форму, избавиться от вредных привычек, насладиться окружающими пейзажами и укрепить свой организм.
Может кто-то еще захочет попробовать для себя фитнес — статья об этом виде тренировок — читайте здесь!
Желаю вам крепкого здоровья! Не ленитесь, ходите на прогулки, делайте фотографии, выставляйте их на своих страничках в соц. сетях и делитесь нашей полезной информацией с друзьями! Будьте здоровы и до новых встреч!
npalagina.ru
Во время ходьбы человек тренирует мышцы тела, а чем быстрее ходьба, тем интенсивнее сжигаются калории. К тому же благодаря ходьбе активизируется кровоток, что способствует насыщению органов кислородом и ускорению обменных процессов.
В чем польза?
Если регулярно прогуливаться, дыша свежим воздухом, улучшится самочувствие и станет крепче здоровье:
- дыхательная система, сердечно-сосудистая и мышечная станут крепче;
- отличная профилактика варикоза;
- возможность избавиться от лишнего веса.
Было доказано, что прогулки пешком закаляют иммунитет, замечательно влияют на психическое и эмоциональное здоровье, а также улучшают выносливость и позволяют спокойно спать. Ходьба показана людям вне зависимости от возраста. Но каждый сам решает, сколько ходить, выбирает темп ходьбы, поскольку самочувствие у всех разное. Однако, если присутствует вялость, ослабленный иммунитет, нет сил, то ходьба в какой-то мере поможет решить и эти проблемы.
Когда и как следует ходить?
Ходить нужно всегда и при любой возможности. На работу и обратно. Утренние прогулки придают бодрости, вечерние способствуют хорошему сну.
Полезная ходьба основывается на трех правилах:
- не навреди здоровью;
- все делать постепенно;
- регулярно.
Длительность и интенсивность ходьбы нужно подстраивать под самочувствие организма. Увеличивать нагрузки резко не стоит, это касается темпа, длительности. Самый лучший вариант ходить ежедневно, если же нет такой возможности, то хотя бы три или четыре раза в неделю совершать пешие прогулки.
Польза от ходьбы пешком не зависит от специально отведенного времени. Такой подход к своему здоровью покажет, что человек ценит себя и поддерживает тонус своего организма.
www.kakprosto.ru
vam-polezno.ru
Польза и вред ходьбы для здоровья Всем нам кажется, что залог здоровья заключается в движении. Об этом говорят лозунги: «Движение — это жизнь!», «Живи в движении!». Но что, если в результате того, что мы решим улучшить своё здоровье, заняться ходьбой, могут возникнуть серьёзные проблемы? В этой статье мы подробно разберём все минусы и плюсы и ответим на интересующие вас вопросы о ходьбе.
Любому человеку, независимо от возраста, необходимо каждый день совершать пешие прогулки. После трудного дня отложите свои дела и хотя бы на 15 минут выйдите на улицу. Во время ходьбы снимается стресс, что невероятно полезно после напряжённой работы, к тому же улучшается сон, а значит на следующий день вы проснётесь бодрым и отдохнувшим, что отлично скажется на вашей продуктивности. В результате регулярных пеших прогулок улучшается работа сердца — нормализуется кровообращение, выравнивается пульс и артериальное давление. Так же улучшается деятельность пищеварительной системы; ходьба приводит вес в норму без изнурительных тренировок в душном спортзале и жёстких диет. Ускоряется обмен веществ и все ненужные, болезнетворные бактерии лучше выводятся из нашего организма, а полезные гораздо быстрее усваиваются. Благодаря постоянным занятиям ходьбой, вы сможете держать своё тело в тонусе и пребывать в хорошем настроении. Помимо этого «вылазки» имеют кучу других полезных свойств. Работа всего нашего организма улучшается при таком хобби.
Мы убедились в том, что постоянные занятия ходьбой приносят большую пользу, как для психического, так и для физического здоровья человека. Но у всего есть свои недостатки и ходьба не становится исключением.
В это достаточно тяжело поверить, но даже такая полезная вещь, как пешие прогулки способна навредить. Если вы решили начать заниматься ходьбой, то следует не переоценивать свои возможности и повышать нагрузку постепенно. Главное, чтобы вам было комфортно во время прогулок.
Перед началом занятий стоит прочитать о противопоказаниях, имеющихся на этот счёт. Не следует начинать заниматься ходьбой, если у вас:
При нерегулярной ходьбе только по ровной поверхности не все мышцы нашего организма могут быть задействованы, а значит не получают достаточного количества крови. В результате этого увеличивается нагрузка на сердце и возникают разные заболевания. Самым распространенным из них является варикоз. Плохая работа клапанов вен на ногах вызывает это заболевание, с которым достаточно трудно бороться. Чтобы избежать появление варикоза прокладывайте свой маршрут не только по ровному асфальту, но и по разного рода булыжникам, гальке, брусчатке. Так же это поможет избежать гипертонических заболеваний.
Несколько простых советов помогут вам не только избежать возникновения различных заболеваний, но и получить максимум удовольствия во время ходьбы.
Для начала длительность ходьбы может быть недолгой. Всего около 10-15 минут. Главное, чтобы вам было комфортно, не стоит перегружать свой организм. Со временем продолжительность пеших прогулок можно будет увеличивать.
Одевайтесь так, чтобы вам было комфортно в своей одежде, но не забывайте учитывать погодные условия. Вам нужно подобрать такую одежду, в которой будет удобно передвигаться. Не забывайте про обувь. Она должна быть удобной, с гибкой толстой подошвой, обеспечивать хорошую поддержку арки стопы при ходьбе.
Не употребляйте тяжёлую пищу (читайте — «правильное питание») перед тем, как отправитесь на прогулку. Иначе будет тяжело преодолевать препятствия и вы вряд ли получите от неё желаемое удовольствие.
Во время ходьбы держите свою осанку правильно. Максимально втяните живот, выпрямитесь и расправьте плечи.
Ходьба — это полезный и удобный для всех слоёв населения способ времяпровождения. Увлекаясь ходьбой, мы открываем для себя множество возможностей по поддержанию своего организма в тонусе. Это отличный способ поднять настроение, а так же иметь хорошее самочувствие. К тому же, вы можете совершать прогулки в компании со своими друзьями, что подарит кучу эмоций и укрепит вашу дружбу.
uznaem.info
Стремительная походка, сияющая улыбка, чувство лёгкости и безграничный запас жизненных сил – эталон здорового человека. Достичь идеала далеко не просто людям, увлёкшимся карьерными достижениями, построением личной жизни, любимым делом. Кто-то тягает железо, кто-то бегает, а кто-то очень любит ходить пешком – и делает себе фигурку ничуть не хуже бегунов или других спортсменов.
О том, что нужно много двигаться, сейчас пишут в любой статье о здоровом образе жизни. Давайте же разберёмся, чем конкретно полезна ходьба пешком?
Были на обычной прогулке лет 10 назад? Последний раз занимались спортивными упражнениями ещё в школе? Тогда привести тело в норму будет не просто! Тяжёлые нагрузки в первое время абсолютно противопоказаны, если уж ослабленный организм даже обычный подъем по ступенькам воспринимает, как пытку. По моему мнению, ходьба для здоровья -идеальный способ укрепить тело и боевой дух.
Диетологи и доктора призывают нас к ведению правильного образа жизни, тренажёрные залы и фитнес-инструкторы разрабатывают сложные программы похудения, строгие диеты и требуют сверхточного соблюдения режима дня. Между тем, обычная оздоровительная ходьба может принести больше пользы, чем тяжёлые физические нагрузки. Чем полезна ходьба пешком? Прежде всего, минимальным вредом и хорошим оздоровительным эффектом!
А ещё с помощью ходьбы пешком можно похудеть, если к этому грамотно подойти.
Польза ходьбы пешком очевидна не для всех. К сожалению, многие считают пешие прогулки пустой тратой времени. Привычный ритм городской жизни не оставляет места на неспешные мечтания в тени деревьев, на наслаждение пейзажами утреннего парка или любованием вечерними огнями. Дела требует нашего участия, а организм между тем страдает от гиподинамии.
Что же насчёт вреда – его просто нет :)
Вот несколько веских причин больше ходить:
Основной причиной падения иммунитета и преждевременного старения является отсутствие достаточного количества физических нагрузок. Природа приспособила наше тело для выживания в самых тяжёлых условиях. Чрезмерная изнеженность быстро выводит из строя весь организм.
Гиподинамия возникает как закономерное следствие малоподвижного образа жизни. Большинство хронических заболеваний и нарушений работы внутренних органов сопряжено с недостатком физической активности.
Полезна ли ходьба пешком для нервной системы? Безусловно, она не излечит сложные заболевания, сопряжённые с необратимыми повреждениями тканей головного мозга. Однако, после любой тяжёлой травмы или заболевания, врачи назначают оздоровительную ходьбу, закономерно считая её простым и эффективным способом восстановления организма.
Чем полезна ходьба пешком для нервной системы?
Польза ходьбы пешком быстро сказывается на психическом состоянии.
Обычные прогулки сильно отличаются от оздоровительной ходьбы, но даже они благоприятно воздействуют на организм. Если вы только начинаете и не готовы к усиленным тренировкам -не стоит требовать от себя невозможного. Начните с длительных медленных прогулок по парку или любимым городским улочкам. А когда эти неспешные прогулки перестанут казаться трудными, сможете легко переключится на оздоровительную ходьбу.
Бешеный ритм жизни давно исключает пешие прогулки. Автомобиль, метро или переполненный общественный транспорт самые популярные способы передвижения в условиях большого города. Но как важно совершать длительные, неспешные прогулки вдоль реки, на лесной тропинке или, в крайнем случае, вдоль тротуара. Чтобы ощутить себя сполна, восстановить душевное равновесие и просто иметь хорошую форму желательно ходить пешком. В идеале – это ежедневные пешие прогулки, но, даже совершая их два-три раза в неделю, можно быстро ощутить хороший результат.
Давно замечено, что люди, которые любят подолгу гулять пешком, дольше других сохраняют здоровье и молодость. Совершать пешие прогулки в парку, ботаническом саду или в лесу – не только приятно, но и полезно, отличное самочувствие обеспечено. Умиляться природой, вдыхать на полную грудь свежий чистый воздух, наблюдать за миром растений и зверушек, улыбаться встречным прохожим – можно при ходьбе пешком, и тем самым улучшать свое состояние.
На самом деле – это легкий и доступный способ поддерживать себя в тонусе, настроение – в улыбках, а фигуру в порядке. Рассмотрим подробнее, почему полезны пешие прогулки:
Если не хотите тратить свои деньги и драгоценное время на фитнес, тренажеры, гимнастику и прочие методы подвижного времяпровождения, то выход есть – выходите с самого утра на улицу, одевайте удобную качественную обувь и идите на работу.
Если поначалу длительные пешие прогулки даются трудно, можно начать с 10-15 минут ходьбы, постоянно увеличивая количество пройденных километров. Тут нет ограничений, ходите, сколько хотите, чем больше, тем лучше. Но результат будет заметным, тогда когда упражнение приносит удовольствие, а не выполняется из-под палки.
Преимущество данных прогулок в том, что они неповторимы, можно постоянно менять маршруты, познавать улицы своего города, видеть все новые и новые лица. Со временем их желательно усложнять, подниматься по холмам, ступенькам или лестницам, исследовать незнаные уголки. Также стоит забыть о существовании лифта.
Через некоторое время приходит ощущение, что тридцатиминутной прогулки недостаточно, нагрузка почти нет, так как организм привык к такой активности, тогда желательно изменить маршрут, сделать его длинней, и так с каждым разом.
Когда достигните 6-10 тысяч шагов в день, как рекомендуют ведущие специалисты, то не стоит останавливаться – усложните прогулки, выбирая дорогу с естественным подъемом вверх.
Далее собраны советы, как сделать, чтобы пешие прогулки приносили массу удовольствия и пользы:
Специалисты доказали, что регулярная ходьба пешком открывает множество возможностей по укреплению собственного здоровья и поддерживает организм в тонусе, а тело в форме. Это легкий и доступный всем слоям населения способ иметь хорошее самочувствие и прекрасное настроение. Не имеет никаких противопоказаний, а только массу положительных влияний на человека.
Человеческая нога состоит из 26-ти костей, 33-х суставов и более 100-та мышц, связок и сухожилий. При ходьбе по ровной плоскости все они не могут быть задействованы, а, следовательно, они недополучают достаточное количество крови, что увеличивает нагрузку на сердце и приводит к большому количеству разных заболеваний.
Исследования американских ученых из исследовательского института в штате Орегон привели к тому, что продолжительная ходьба по улицам, покрытым асфальтом, неизбежно приведет к возникновению различных заболеваний. Из них варикоз ходьба вызовет в первую очередь. Сегодня около 40% взрослого населения Земли страдают от этого заболевания. Эта статистика выглядит, просто, ужасающе потому, что 5 % больных варикозом ежегодно становятся инвалидами. Не смотря на усилия медицины в борьбе с этим заболеванием, больных с каждым годом становится все больше. Это заболевание вызвано плохой работой клапанов вен на ногах, безусловно, оно может носить и наследственный характер. Но следует учитывать тот факт, что во время ходьбы мышцы голеней легко проталкивают кровь, но для равномерного ее движения по всем участкам кровеносной сосудов ноги, необходима равносильная нагрузка на все группы ее мышц.
Ученые утверждают, что для соблюдения этого условия, необходима ходьба по неровной поверхности, в противном случае, польза и вред ходьбы будут самыми противоречивыми, вплоть до развития гипертонического заболевания, при видимой физической активности. Следует учитывать тот факт, что нагрузка на определенную группу мышц, вызывает закономерный приток крови и, при этом, оставляет неподвижными близлежащие мышцы, что может привести к самым разным последствиям. Очень полезной является ходьба по булыжникам, гальке, брусчатке, в этом случае стопа не ложится плашмя на плоскость, а перекатывается с пятки на носок, что приводит в движение, застойные при ходьбе по асфальту, группы мышц.
В последнее время участились жалобы пациентов на боли при ходьбе и ощущения дискомфорта. Это обстоятельство может быть вызвано различными дисфункциями организма человека, такими, как: заболевания сосудов ног, остеохондрозом позвоночника, ревматизмом мышц, радикулитом и многим другим
Болевые ощущения часто вызваны слабым оттоком венозной крови, из-за чего происходит сужение сосудов и повышение давления. Застой венозной крови приводит к раздражению нервных окончаний, что вызывает болевой синдром. Именно так развивается варикозное расширение вен. Причиной болезненных ощущений при ходьбе могут быть самые разные заболевания, в том числе и тромбофлебит, и атеросклероз артерий, и нарушения функций позвоночника. Поэтому крайне важно помнить старую китайскую мудрость о том, что человек старится, начиная с ног.
Источники: http://briskwalk.ru/chem-polezna-hodba-peshkom/, http://vsegdazdorov.net/story/polza-hodby-peshkom, http://lady.qip.ru/catalog/polza-i-vred-hodbyi-varikoz
Источники: http://dobroezdorove.ru/polza-i-vred/hodba-polza-i-vred.html
1lustiness.ru
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
С появлением автомобилей, увеличением количества «сидячих» профессий, люди все меньше ходят пешком. Это негативно отражается на здоровье населения страны. Поговорим о том, чем полезна ходьба пешком для женщин и мужчин, как она отражается на состоянии фигуры, и что делать, если этот вид физической активности становится недоступным из-за постоянно возникающей боли в ногах.
Ходьба пешком: польза и вред
Польза ходьбы пешком не поддается сомнению. Давно доказано, что физически активные люди реже болеют и дольше живут. Они лучше себя чувствуют, потому что дает ходьба пешком действительно многое:
1. Позволяет контролировать массу тела. Физически активные люди весят меньше. Профилактика ожирения – это профилактика десятков опасных заболеваний, многие из которых ведут не только к ухудшению качества жизни, но и к смерти.
2. Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
3. Улучшает кровообращение во всем теле.
4. Снимает стресс, повышает жизненный тонус, предупреждает депрессию.
5. Повышает неспецифическую резистентность организма, снижая тем самым риск инфекционных заболеваний.
Дополнительная польза ходьбы пешком для женщин – уменьшение риска варикоза. При ходьбе постоянно сокращаются мышцы ног. Они обеспечивают движение венозной крови вверх, к сердцу, препятствуя возникновению застойных явлений.
Дополнительная польза ходьбы пешком для мужчин – профилактика хронического конгестивного простатита. Одна из причин этого заболевания, проявляющегося постоянными болями в промежности, мошонке, прямой кишке – это застой крови в малом тазу, возникающий при сидячем образе жизни. Польза от ходьбы пешком для мужчин заключается в улучшении тазового кровотока.
Вреда от ходьбы пешком нет. Исключение составляют случаи, когда человек ходит зимой. Тогда он может поскользнуться на льду, упасть и получить ушиб или перелом.
Ходьба пешком для похудения
Можно ли похудеть при ходьбе пешком? Да, это возможно. Но учитывая, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, ходить придется очень долго, каждый день, в течение нескольких часов, ограничивая себя при этом в еде.
Тем не менее, для многих людей это предпочтительный способ увеличения затрат энергии в единицу времени, например:
Вот чем полезна ходьба пешком для фигуры:
1. Снижается масса тела. Но только при условии, что ходите вы много и регулярно.2. Укрепляются мышцы, связки.3. Улучшается осанка за счет укрепления мышц спины.
Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком, нельзя сказать точно. Это зависит от рада факторов: характера местности, пола, возраста, массы тела человека, темпов метаболизма, а главное – скорости, с которой он двигается.
Расход калорий при ходьбе пешком – таблица:
Как видно из таблицы, средний расход калорий при ходьбе пешком, если вы двигаетесь прогулочным шагом, составляет 200 ккал в час. Если же вы идете быстро, тратите вдвое больше. Но данные эти приблизительные. Здесь указано, сколько калорий сжигает ходьба пешком для человека весом 70 кг. Если вы тяжелее, расход энергии будет больше.
Можно ориентироваться не только на время, но и на расстояние при планировании нагрузок. Из таблицы легко можно понять, сколько калорий сжигает ходьба пешком 1 км. Это приблизительно 60 ккал для человека массой 70 кг. Следовательно, если у вас запланирована прогулка, и вы желаете сжечь 600 ккал, настраивайтесь на дистанцию длинною в 10 км.
Если вы хотите повысить интенсивность физической нагрузки во время ходьбы с целью увеличения затрат калорий в единицу времени, можете воспользоваться таким способами:
1. Ходите по наклонной плоскости – естественно, не вниз, а вверх. Вы потратите больше усилий и сожжете больше калорий.
2. Ходите не по асфальту, а по песку или по снегу. Чем хуже сцепление ног с поверхностью, тем больше приходится напрягаться мышцам для удержания равновесия тела.
3. Ходите с грузом. Можете надеть на спину рюкзак, взять в руки легкие гантели, прикрепить груз на ноги.
Ноги болят от ходьбы пешком: что делать?
От ходьбы пешком у пожилых, а иногда и у молодых людей могут болеть ноги. Что делать в таком случае? Единого рецепта нет, потому что боль может возникать по разным причинам. Мы грубо разделим их на две группы:
1. Поражение суставов, костей, связок. Эти патологии могут быть как травматическими, так и внутренними (аутоиммунными, дегенеративными, дисметаболическими). При травме нужно просто подождать, пока повреждения заживут, и только после этого вновь приступать к ходьбе. При внутренних заболеваниях показаны только дозированные физические нагрузки. Все эти состояния требуют наблюдения у врача ревматолога.
2. Поражение сосудов. Наиболее частые причины – варикоз, либо облитерирующие заболевания артерий. В первом случае ноги могут болеть после длительной ходьбы, вечером. При поражениях артерий боль возникает внезапно, прямо во время ходьбы, и человек вынужден остановиться, чтобы болезненные ощущения уменьшились. Все эти заболевания требуют обращения к сосудистому хирургу.
Существует также масса других причин боли в ногах при ходьбе. Это и различные образования на стопах, и болезни кожи, и патологии, связанные с поражением мягких тканей. В любом случае лечиться, руководствуясь инструкциями из интернета, нельзя. Нужно обратиться к врачу.
Источник: FoodLover.RuАвтор: Вадим Жилюк (врач)
foodlover.ru
Среди широкой публики то и дело вспыхивает настоящий ажиотаж по поводу нового чудодейственного средства оздоровления, омоложения, похудения и т.п.
Однако панацеи от всех болезней не существует, а вот ежедневная ходьба может существенно улучшить не только физическую форму, но и качество жизни.
Лозунг «Бегом от инфаркта!» не оправдал себя – слишком серьезными были последствия такой резкой физической нагрузки на неподготовленный организм людей, ведущих сидячий образ жизни и страдающих избыточным весом.
Статья по теме: «Программа тренировок от Лазара Ангелова»
А вот ходьба для них – именно то, что надо: полезна и для укрепления здоровья, и для похудения, причем это известно еще со времен Гиппократа. Теперь давайте подробно разберемся, в чем заключается польза ходьбы пешком.
Уточним: быстрой ходьбы, так как именно о ней идет речь (об обычной ходьбе поговорим ниже). Итак, какая польза ходьбы пешком такого вида?
Однако быстрая ходьба может нанести и вред, если не учитывать имеющиеся заболевания. Так, например, она считается полезной для сердца, но лишь в том случае, если человек не страдает серьезными сердечнососудистыми заболеваниями, а при артрите быстрая ходьба вообще проблематична.
Статья по теме: «Пампинг — что это?»
Поэтому прежде чем приступить к регулярным занятиям ходьбой, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Такая ходьба доступна и для женщин, и для мужчин независимо от возраста, но с учетом состояния здоровья.
Если средняя скорость пешехода при обычной ходьбе колеблется от 3 до 4 км/час, то при оздоровительной она должна составлять не менее 6 км/час.
Говоря простым языком, за эти полчаса (минимальное время для эффективной ходьбы) нужно выложиться так, чтобы пот лил ручьем.
Статья по теме: «Как быстро восстановиться после тренировки»
Проще всего измерить свою скорость можно с помощью шагомера. Самое простое устройство стоит недорого, но есть и продвинутые модели, которые посчитают не только шаги, но и истраченные при этом калории, что особенно важно для людей, для которых быстрая ходьба – способ похудеть.
Согласно исследованиям, при очень быстрой ходьбе человек делает 130-140 и более шагов в минуту. Полчаса ходьбы в таком темпе – и через месяц цифра на весах вас порадует.
Польза ходьбы пешком также зависит от места, где ею занимаются. Оптимальный вариант – парк, бульвар, набережная, главное, чтобы подальше от автострад, тогда легкие будут действительно наполняться кислородом, а не выхлопными газами.
Статья по теме: «Высокоинтенсивный интервальный тренинг»
Ходить в быстром темпе в лесу не стоит – велик риск получить травму на неровной дорожке. Особое внимание стоит обратить на обувь: лучше всего кроссовки или кеды с достаточно гибкой подошвой.
Лучшие способы похудения
Далеко не все могут по состоянию здоровья заниматься оздоровительной ходьбой из-за высокой нагрузки на сердце, сосуды, суставы и пр.
Однако ходить обычным шагом нужно обязательно: считается, что 10 тысяч шагов в день обеспечат необходимую физическую нагрузку.
В повседневной жизни мы и так делаем от 2 до 3 тыс. шагов, поэтому добрать недостающее количество можно довольно легко – проходить несколько остановок пешком и/или совершать по вечерам длительные прогулки, что обеспечит вам легкое засыпание и полноценный сон.
Статья по теме: «Сколько раз в неделю нужно качать пресс»
Отзывы даже пожилых людей свидетельствуют, что систематические прогулки в неспешном темпе значительно улучшили их самочувствие и идут на пользу.
Некоторые даже стали подниматься и спускаться по лестнице пешком, что также способствует улучшению физической формы.
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Ваш возраст:
Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см
Ваш пол:МужчинаЖенщина
Цель:ПохудетьНабрать массу
Место тренировок:ДомаВ зале
Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4
Стаж:НовичокЕсть опыт
Узнайте свой идеальный вес:
Популярные материалы:
krasota-zdorove.com
«В движении жизнь». Это мудрое высказывание принадлежит великому античному мудрецу Аристотелю. Он был сто тысяч раз прав – утверждают современные ученые. И называют наилучший для человека способ движения: быстрая ходьба. Чем исследователи обосновывают свою точку зрения и насколько эффективен указанный вид физической нагрузки для похудения, узнаете из данной статьи.
Всем нам хорошо известно еще со школьной скамьи о том, как вреден для здоровья малоподвижный образ жизни. Последствия его неутешительны: гиподинамия чревата как минимум развитием остеохондроза и сердечно-сосудистых заболеваний. Выбирая же быструю ходьбу, практикуемую ежедневно, вы извлекаете массу выгоды из таких занятий. Давайте их рассмотрим.
1. Быстрая ходьба, являясь, по сути, антиподом гиподинамии, предотвращает возникновение уже упомянутого выше остеохондроза. Благодаря активным движениям, осуществляемым в рамках таких занятий, исчезает мышечное напряжение в различных отделах позвоночника, а в первую очередь шейном, спинном и поясничном. Именно по этой причине после быстрой ходьбы человек ощущает расслабленность и легкость в мышцах.
2. Благодаря быстрой ходьбе вас обойдет стороной такой страшный недуг, как остеопороз. Артриты, артрозы также разовьются с малой долей вероятности.
3. Ходьба в динамичном темпе улучшает процесс пищеварения, ускоряя кишечную перистальтику. Плюс ко всему сокращения мышечных волокон препятствуют застаиванию желчи в желчном пузыре, а расположенные на стопах особые точки, отвечающие за работу желудочно-кишечного тракта, активизируются при быстром перемещении.
4. Быстрая ходьба – это эффективное средство от стресса, нервного напряжения и бессонницы. Она борется с усталостью, в том числе с СХУ. Не зря говорят, что вечерний моцион успокаивает нервы и помогает заснуть. Этим мы обязаны эндорфинам – «гормонам счастья», высвобождаемым в результате динамичных перемещений.
5. Во время быстрой ходьбы происходит ускорение обменных процессов в организме, в том числе потоотделения. В результате внутреннюю среду тела активнее покидают продукты разложения, токсины и шлаки, лишняя жидкость, что способствует лучшему всасыванию в кровь полезных питательных веществ.
6. Перемещение в динамичном темпе действует укрепляюще на сердечную мышцу и кровеносные сосуды. Стенки последних становятся более выносливыми, эластичными, в них меньше откладывается «плохого» холестерина. Кроме того улучшается кровообращение. Вывод напрашивается сам собой: рассматриваемый нами вид физических нагрузок является отличной профилактикой атеросклероза и гипертонической болезни.
7. Быстрая ходьба стимулирует умственную деятельность, положительно сказывается на качестве памяти. Все потому, что головной мозг в момент активных перемещений активнее снабжается насыщенной кислородом кровью. К тому же такие занятий способствуют замедлению процесса возрастного снижения числа клеток гиппокампа – структуры головного мозга, в компетенции которого находятся эмоции человека.
8. Во время быстрой ходьбы улучшается газообмен в легких и снабжение кислородом тканей организма. Как результат, они лучше функционируют и обеспечивают своему владельцу хорошее самочувствие, а еще прилив энергии.
9. Быстрая ходьба во много раз снижает риск развития сахарного диабета. Это становится возможным благодаря регулированию и стабилизации в процессе динамичных перемещений уровня глюкозы в крови. Если ежедневно практиковать прогулки стремительным шагом, уже больные сахарным диабетом люди имеют все шансы существенно улучшить собственное самочувствие.
10. Наконец, самое главное и основное полезное свойство быстрой ходьбы заключается в продлении жизни. К такому выводу пришли американские ученые из университета города Питсбург. Они вели наблюдения за группой пожилых людей на протяжении 10-ти лет. Результаты исследования показали, что смертность среди лиц, которые передвигались быстро, гораздо ниже по сравнению с таковой среди субъектов, перемещавшихся медленно. Ученые убеждены: указанная зависимость напрямую касается и молодых людей.
В принципе, динамичные перемещения не имеют противопоказаний. Однако, если у вас запущенный случай гипертонии, ишемии, ревматизма, артрита суставов или другое серьезное заболевание, например, онкологическое, лучше воздержаться от практикования быстрой ходьбы для оздоровления организма. В противном случае реально еще более усугубить свое и без того плачевное состояние и плохое самочувствие. Таким людям показаны медленные, но никак не активные прогулки.
Одним из побочных эффектов быстрых перемещений является возникновение одышки во время процесса. Однако, стоит заметить, это не страшно, и данное явление не должно послужить вам сигналом к прекращению занятий. Просто снизьте темп передвижений, восстановите дыхание и снова возвращайтесь к прежнему ритму. Обязательно осуществляйте вдох через нос, а выдох исключительно через рот.
Если почувствовали боль в боку, опять же по возможности – не останавливайтесь, а замедлите ритм ходьбы. Такой эффект является следствием скопления газов в кишечнике. Поэтому выпейте воды из бутылки, которую с собой носить очень желательно и примите 5-6 таблеток черного активированного угля, при наличии его, разумеется.
Как правило, занятия ходьбой в динамичном темпе осуществляют с определенной целью: либо для оздоровления, либо для избавления от лишних килограммов. Первой достичь совершенно реально, в чем вы уже могли убедиться. А вот как обстоит дело со второй целью?
Надо сказать, что в перечне видов физических нагрузок, способствующих похудению, быстрая ходьба занимает достаточно высокие позиции. Эффективнее ее разве что бег и интервальная ходьба, практикуемые совместно с силовыми упражнениями.
Секрета здесь никакого нет, просто быстрая ходьба:
Все это в комплексе дает удивительный результат. Однако помните, что ходить нужно согласно конкретным правилам.
1. Ходите ежедневно или, по крайней мере, 4-5 раз в неделю.
2. Длительность одного занятия должна составлять 40-60 минут. Но учтите, что начинать необходимо с 20-30-тиминутной прогулки, а после постепенно увеличивать ее продолжительность до указанных выше показателей.
3. Допускается разбивать одну прогулку в быстром темпе на две получасовых, осуществляемых в один и в тот же день.
4. Ходить для достижения максимального эффекта в плане жиросжигания нужно с достаточно высокой скоростью. Представьте себе, что опаздываете на важную деловую встречу. Иными словами, придерживайтесь скорости передвижения, равной 6-7 км/ч.
5. Ежедневно нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов или 12 км.
6. Практиковать быструю ходьбу в идеале лучше с утра, причем, на голодный желудок. После пробуждения организм только начинает работать в полную силу (касается метаболизма), он испытывает острую потребность в глюкозе, так как запасы последней истощены. В результате, не получив углеводов, организм начинает расщеплять жиры, причем в активном режиме. Вот поэтому быструю ходьбу сторонники спортивного образа жизни позиционируют как метод стремительного похудения.
Быстрая ходьба станет отличным помощником людям, страдающим как легкой полнотой, так и серьезной степенью ожирения. И, конечно же, она непеременное подарит здоровье тем, кто жаждет обрести таковое!
Пономаренко Надежда
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!
www.woman-lives.ru
