Часто у человека после физических нагрузок, усиленных нагрузок возникает сильная головная боль. Существует множество причин, которые могут спровоцировать ее. Очень важно вовремя обратить внимание на них, возможно, некоторые нагрузки противопоказаны, потому что являются опасными для жизни и могут только навредить.
1. Повышенное давление. Ликвор защищает головной мозг от разных негативных воздействий. Он представляет собою жидкость, которая вырабатывается с помощью сплетения сосудов в мозговых желудочках. Чтобы поддержать жизнедеятельность головного мозга в норме, необходима полноценная работа ликвора. Если скапливается большое количество жидкости, повышается давление и сильно болит голова. Часто это последствие травмы, полученное при физической нагрузке или хроническое гипертоническое заболевание. Повышенное давление — это первый признак заболевания сосудистой системы, которую необходимо вовремя лечить.
2. Из-за атеросклероза сосудов мозга артериальные стенки вены могут изменять свой просвет. При физических нагрузках возникают проблемы с церебральными артериями.
3. Из-за сужения сосудов шеи ухудшается питание в головном мозге, поэтому человек чувствует шум в ушах, сильную головную боль. Также начинает кружиться голова, снижается слух, расстраивается сон, возникают проблемы с мыслительными процессами – памятью, вниманием.
4. В случаи застоя жидкости в спинном мозге возникают головные боли.
5. Если у человека хронический фронтит, головная боль образовывается в лобной части.
6. При заболеваниях в среднем, внутреннем ухе могут также возникать неприятные ощущения в области головы.
1. В случаи перенапряжения мышечной шейной системы, головы.
2. Когда человек неправильно выполняет комплекс упражнений, делает все через силу. Такая боль сжимающая, давящая, человеку кажется, что на голову надели обруч.
3. Терпимая боль может быть характерна для некоторых спортсменов, которые постоянно подвержены физическим нагрузкам.
4. Если человек занимался спортом, при этом был эмоционально перенапряжен, его беспокоила депрессия.
5. Обостряется головная боль после физических нагрузок, когда человек перестал принимать обезболивающие средства.
6. Если человека беспокоит невралгия в затылочном нерве, и, когда при тренировке приходится надевать специальный шлем или очки, они сжимают голову, из-за этого возникают неприятные ощущения в области головы.
7. В случаи растяжения мышечной системы шеи, также связок.
8. Если поражены суставы между позвоночником.
9. После дайвинга может болеть голова из-за баротравм.
10. Когда голова сильно болит при наклоне вниз, это говорит о том, что у человека гайморит.
Очень важно, если тревожат постоянные головные боли после интенсивных физических нагрузок, нужно обязательно пройти полное обследование для выяснения причины.
1. Кроме головной боли, может нарушаться сознание, возникать проблемы психического характера, раздвоение личности, неадекватность.
2. Сильные головные боли могут развиваться стремительно.
3. Появляется тошнота, затем рвота, повышается температура тела.
4. Боль как последствие перенесшего инфекционного заболевания.
5. Кроме головы болит шея, плечи.
6. Боль является интенсивной и появилась первый раз.
Если эти признаки сопровождают головную боль, нужно сразу же обратиться в больницу, они могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем.
1. Выпить обезболивающее средство – Цитрамон, Анальгин, так можно в скором времени облегчить свое состояние здоровья.
2. Отдохнуть, поспать, потому что часто головные боли спровоцированы перенапряжением, повышенным нагрузками, если сон будет здоровый, неприятный ощущения в области головы сразу утихнут.
4. Эффективным способом является теплая ванна с морской солью, валерианой.
6. Измельчит лимонную мякоть, и приложить на лоб, после такого своеобразного компресса боль стихает.
1. Нужно в стакане кипятка заварить чайную ложку зверобоя, процедить через полчаса.
2. В стакане кипятка заварить две столовые ложки мать-и-мачехи. Настоять около часа и употреблять.
3. Столовую ложку мяты заварить в стакане кипятка, настоять до 20 минут.
Все чаи обладают спазмолитическим, успокаивающим, болеутоляющим эффектом, поэтому помогут избавиться от мучительной боли в голове.
1. Во время занятий нужно следить за своим дыханием, при усиленной тренировке ни в коем случаи нельзя задерживать свое дыхание.
2. Нагрузка должна быть постепенной. При беге нужно сначала медленно пройтись, затем постепенно ускорятся, так сердце сможет быстрее адаптироваться.
3. Питание при физических нагрузках должно быть сбалансированным и полноценным, в рационе должен быть йогурт, орехи, кефир, бананы, цитрусовые, так можно зарядиться энергетикой, и предотвратить головные боли.
4. Как можно больше употреблять жидкости, вода должны быть очищенной, негазированной. Если ее не будет хватать, могут начать беспокоить сильные головные боли. Перед тренировкой нужно выпить 200 мл воды, после воду можно пить только спустя полчаса. Вода снижает артериальное давление, поэтому головная боль вас не будет беспокоить.
5. Укреплять мышечную систему шеи, потому что именно из-за нее часто тревожат спазмы в сосудистой системе головного мозга, появляются сильные головные боли.
6. Обратите внимание на осанку, часто именно из-за нее появляются головные боли.
Таким образом, головная боль после физической нагрузке приносит множество неудобств, она не дает человеку полноценно активно двигаться, чаще всего является последствие сосудистого спазма, характерна для людей, которые часто страдают мигренями, имеют вегето-сосудистую дистонию. В пожилом возрасте боль в голове может быть спровоцирована разными заболеваниями, поэтому таким людям нужно осторожно относиться к тренировкам, усиленным нагрузкам.
medportal.su
Решение заниматься спортом регулярно — одно из самых верных решений в жизни. Тренировки неоспоримо делают тело сильным, привлекательным и здоровым. Кроме того, это один из самых эффективных способов борьбы со стрессом и депрессией.
Но, к сожалению, у некоторых людей возникает такой неприятный побочный эффект, как головная боль после физической нагрузки. Такая проблема может возникнуть неожиданно у здорового на первый взгляд человека, независимо от возраста.
Почему болит голова после тренировок? Что сделать, чтобы эта неприятность не стала преградой на пути к поддержанию спортивной формы? Разберемся в проблеме и попытаемся помочь.
Помните, что для того, чтобы занятия спортом пошли на пользу, важно не допускать ошибок, которые приводят к противоположному эффекту.
Вот некоторые из них:
Почему болит голова после физических нагрузок? Существуют наиболее распространенные причины такого явления:
Есть ряд признаков, заметив которые, в обязательном порядке необходимо пройти обследование.
Это связано с тем, что некоторые из этих симптомов могут свидетельствовать о начале серьезного заболевания.
К ним причисляют:
Если же болезненное состояние возникает нерегулярно, но доставляет легкий дискомфорт, облегчить его помогут:
Да, если заниматься правильно — начинать тренировку с разминки и правильно равномерно дышать. Не забывайте придерживаться режима чередования работы с отдыхом. Если вы будете приходить в зал уставшими или перенапряженными — занятия не пойдут на пользу.
Правильно питайтесь и увеличивайте нагрузку на мышцы (особенно шейные) постепенно — это значительно снизит риск появления болезненных ощущений в голове после физических нагрузок.
Перетренированность свойственна начинающим спортсменам, опытные посетители тренажерного зала, как правило, хорошо знают свои возможности и грамотно распределяют нагрузку. Тем не менее такой симптом как головная боль сразу после тренировки и даже спустя несколько часов, встречается и у новичков, и у спортсменов «со стажем». Обычно она проходит сама по себе. Если этого не произошло – значит, есть физиологические причины, и может потребоваться лечение.
Чтобы понять, почему голова болит после тренировки, необходим небольшой экскурс в физиологию. Когда человек занимается спортом, организм испытывает стресс и перегрузки, поэтому вынужден адаптироваться и реагировать, направляя имеющиеся ресурсы на нормальное функционирование мышц и дыхания. Соответственно, в других частях тела наблюдается отток ресурсов – снижается питание головного мозга, сужаются сосуды. При нормальных нагрузках, как только тренировка окончена, все возвращается на свои места, и все системы организма функционируют по-прежнему.
Если же тренировки проходят систематически, и каждая последующая более интенсивна, уровень стресса, испытываемого организмом, также возрастает. Как только тело достигает предела восстановления, возникают негативные последствия, свидетельствующие о том, что организм перегружен. Об этом сигнализируют такие симптомы, как:
В большинстве случаев головная боль – следствие повышения внутричерепного давления в результате чрезмерных физических нагрузок. Если она возникла единожды, следует отметить, на какие упражнения произошла такая реакция.
Но высокое внутричерепное давление – не единственная причина головной боли после тренировки.
Любые нагрузки на организм, особенно у людей, не привыкших к ним, приводит к тому, что артериальное давление повышается. В ряде случаев это может сопровождаться болью в голове, потемнением в глазах, головокружением.
Любая тренировка – это расходование энергии, а значит, и кислорода в крови. Когда мышцы активно сокращаются, последний орган, который получает кислород, это головной мозг. Возникающая вследствие этого гипоксия вызывает боль в голове.
Чем больше повторов упражнений на определенную группу мышц совершается, тем больше крови к ней приливает, это называется эффектом пампинга. Другие мышцы и органы в это время страдают от оттока крови, так возникают тошнота и головная боль.
Неправильное дыхание во время выполнения упражнений также вызывает головную боль. Нужно дышать так, как советует тренер, не задерживая дыхание и не ускоряя его.
Если человек заболел отитом или лабиринтитом, когда в ухе стреляет, оно отекает внутри, категорически не рекомендуется заниматься спортом. Лучше сначала вылечить заболевания, а потом вернуться к физическим нагрузкам, так как можно спровоцировать сильнейший приступ головной боли.
Чем интенсивнее тренировка, тем обильнее человек потеет. Если во время нагрузок не компенсировать потерю воды, возникает обезвоживание. Оно может не только вызвать болевой синдром в голове, но и продлить его, если не восстановить водно-солевой баланс.
Если тренировки строятся по принципу «взрывного подхода» либо просто высокоинтенсивные, у человека в крови падает уровень сахара. Из-за этого тоже может возникать боль в голове. Чтобы этого избежать, нужно иметь с собой протеиновый батончик-снек, чтобы повысить уровень глюкозы.
Стресс, депрессия также провоцируют головную боль после занятий спортом. Низкий уровень эндорфинов в сочетании с физическими нагрузками, которые тоже являются стрессовым фактором, вызывает болевой синдром.
Чаще всего головная боль перенапряжения возникает как единственный симптом. Но в случаях повышения артериального давления или гипоксии она может сопровождаться тошнотой, потемнением в глазах, головокружением.
Если беспокоят головные боли после тренировок, лучше всего проконсультироваться со спортивным врачом. Если такой возможности нет – с терапевтом. Возможно, некоторые типы тренировок (высокоинтенсивные или аэробные) придется исключить, заменив их более спокойными и плавными упражнениями.
В первую очередь врач собирает анамнез посредством опроса пациента и его осмотра. Для того чтобы выяснить, повышается ли артериальное давление во время тренировок, прикрепляют суточный датчик, который фиксирует колебания давления ежечасно.
Для исключения заболеваний внутреннего и среднего уха может потребоваться консультация отоларинголога.
В рамках самопомощи можно выпить таблетку обезболивающего на базе цитрамона и прилечь на полчаса в темном и тихом помещении. Если не хочется принимать таблетку, от боли поможет избавиться чашка горячего сладкого черного чая, а после этого также прилечь или посидеть с закрытыми глазами.
Вместо сна, помогает теплая ванна с маслом лаванды или лемонграсса. Если есть навыки, можно сделать массаж головы с аромамаслом, запах которого нравится и не вызывает резкой реакции.
Что бы ни было выбрано в качестве лечения, если оно не помогло, если головные боли продолжаются после каждой тренировки, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные патологии.
Чтобы тренировки вызывали исключительно положительные эмоции и не провоцировали появление головных болей, нужно придерживаться ряда рекомендаций.
Важно помнить, что головная боль свидетельствует о том, что в организме что-то нарушилось. Боль, которая возникла единожды после занятий, говорит о реакции на определенную группу упражнений. А если голова болит регулярно, после каждого занятия, то, вероятнее всего, имеются значительные проблемы со здоровьем, которые были запущены в действие тренировками.
Именно поэтому, если головная боль – спутник каждой тренировки, то нужно проконсультироваться с доктором, выяснить причины и вместе найти способ избавиться от нее.
Поделиться в соцсетях
simptom.guru
О пользе физической активности, как для фигуры, так и для здоровья, знают все. Тем не менее, спорт может провоцировать и неприятные явления тоже. Например, если во время или после тренировки болит голова — что является причиной этого? На самом деле их может быть много, и связаны они могут быть как с неправильными нагрузками, так и с определенными проблемами со здоровьем.
При тренировках организм человека вырабатывает большое количество эндорфина, который является природным анальгетиком. Поэтому при занятиях у человека часто снижается болевой порог, а дискомфортные ощущения появляются уже потом. Если болит голова во время тренировки, возможно, вы нарушили технику или перестарались с нагрузкой. Но также причина может крыться в проблемах со здоровьем, при которых физическая активность должна быть ограничена или противопоказана совсем.
Головная боль после тренировки может быть следствием таких состояний:
Если головная боль при тренировках — это не одноразовое явление, и она сопровождает любую активность, в том числе и легкую, то причина наверняка кроется в наличии каких-то заболеваний. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Кроме того, причины, почему во время тренировки и после нее болит голова, могут быть не связаны с заболеваниями. К ним относятся следующие:
Также головная боль во время тренировки может быть спровоцирована определенными нарушениями образа жизни, например, недосыпом, курением, злоупотреблением алкоголем, кофе, энергетическими коктейлями.
С головными болями во время и после тренировки, или даже на следующий день, нередко сталкиваются и посетители бассейнов. Кроме уже перечисленных общих причин проблемой в этом случае может быть некачественная вода. Желательно, чтобы состав был проверен на наличие тех или иных вредных примесей. Тренировки по плаванию могут привести к головным болям при сниженном артериальном давлении.
Боль также может возникнуть, если недавно человек окончил принимать антибиотики или другие сильные препараты. Организм после этого должен восстановиться, поэтому нельзя давать ему слишком сильные нагрузки. Если вы ощутили головокружение, тошноту, повышение температуры, как можно раньше обратитесь к врачу.
При нарушениях нервной системы в процессе выполнения упражнений, которые предполагают опускание головы, может проявиться пульсирующая боль, слабость, головокружение, нарушение походки. Вегетососудистая дистония может провоцировать пульсирующие боли, особенно при занятиях борьбой.
Оказывают негативное влияние травмы, перенесенные ранее, особенно если они предполагают воспаление оболочек мозга либо застой жидкости в области спинного мозга.
Для своевременного принятия необходимых мер нужно знать основные признаки, говорящие о возможных нарушениях функционирования организма. Лишь пройдя комплексное обследование, вы сможете понять, как нужно лечить возникший недуг. Состояние, когда при занятии спортом болит голова, может сопровождаться следующими симптомами:
Если у вас резко ухудшилось самочувствие и проявились эти симптомы, пройдите осмотр у невролога. При наличии показаний он может назначить компьютерную и магнитно-резонансную томографию позвоночника и головного мозга. Результаты позволят определить наличие патологий в виде травм, грыж, нарушения кровообращения.
Также может потребоваться осмотр офтальмолога и отоларинголога. Изучение состояния глазного дна и ушей посредством современных методик поможет определить факторы, из-за которых может болеть голова. При наличии других показаний пациент может быть направлен к другим специалистам более узкого профиля.
Чтобы принимать серьезные меры лечения, изначально нужно точно знать, почему болит голова после занятий спортом. В качестве первой помощи можно использовать обезболивающие медикаменты, к примеру, Анальгин или Цитрамон. Они довольно быстро помогают снять спазм, уменьшить интенсивность головной боли и устранить другие неприятные симптомы. Однако не забывайте о наличии у медикаментов ряда противопоказаний и побочных реакций.
Из немедикаментозных методов лечения полезны следующие:
Занятия спортом должны приносить пользу и удовольствие, и постоянно терпеть неприятные симптомы при них — это крайне неправильно. Чтобы не сталкиваться с таким неприятным явлением, при котором у вас болит голова после занятий спортом, рекомендуется обратить внимание на нехитрые меры профилактики.
Чтобы спорт приносил только пользу, важно заниматься правильно, придерживаться всех требований и советов специалистов. Если нагрузки грамотные, они будут провоцировать не головные боли, а исключительно приятные ощущения и желание двигаться дальше. Если же вы все делаете правильно и выполняете все советы, но ситуация не улучшается, то нужно обязательно отправиться к врачу, чтобы определить причины и начать лечение.
www.fitnessera.ru
Даже здоровые спортсмены жалуются на то, что болит голова после тренировок. Это происходит из-за чрезмерной нагрузки на организм, кровеносное давление повышается. Боль носит умеренный характер.
Лучше отложить занятия спортом и передохнуть, если заболела голова, чтобы состояние не ухудшилось.
Любой здоровый любитель спорта может сказать врачу: «Нарастает головная боль, когда занимаюсь спортом». Если появилась головная боль, вызванная физической нагрузкой, то необходимо исключить возможные отклонения и заболевания:
Это заболевание характеризуется длительным повышением артериального давления (свыше 140\90 мм рт.ст.). АД выступает самостоятельным заболеванием или симптомом другого.
Заболевания сосудов, стресс, курение, алкоголь, избыточная масса тела провоцируют повышение АД. Продуманная и регулярная кардиотренировка поможет делу.
Ощущение напряжения или сдавливания в лобной части или в затылке при физических упражнениях свидетельствует о повышенном внутричерепном давлении. Причиной этому являются особенности состояния сосудов из-за наследственности, перенесенных травм или болезни.
Такие заболевания мозга представляют собой особую группу. Они обусловлены нарушениями кровообращения мозга. Причинами для этого служат наследственная предрасположенность, атеросклероз, повышенное АД. Болевой синдром ощущается после силовой треноровки.
Данная причина появления цефалгий после тренировки в тренажерном зале безобидна. Спазм мышц в области шеи или избыточная нагрузка препятствуют нормальному кровоснабжению. На фоне этого возникает даже головокружение. На утро после тренировки всегда приходит облегчение.
Остеохондроз провоцирует нарушение кровообращения. При напряжении мышц шейно-воротникового отдела после тяжелой тренировки боль постепенно распространяется на затылок. Особенно это наблюдается после лыж. В этом случае необходима специальная физкультура для избавления от проблемы
Нарушение тонуса сосудов — распространенная патология. Практически у 40% населения наблюдается данный недуг, а у подростков из-за гормонального дисбаланса и вовсе считается в пределах нормы.После физ. нагрузки, включающей в себя наклоны и пережатие сосудов, может не только болеть голова, но и кружиться.
Атеросклероз поражает кровеносные сосуды сердца и мозга, на которых впоследствии разрастается плотная соединительная ткань. Из-за этого просвет в сосудах и артериях постепенно сужается, что провоцирует недостаточное питание органов. Это серьезная патология, которая приводит к полному обездвиживанию человека.
Частой причиной является воспаление мышц спины (также остеохондроз и грыжи). При пальпации ощущаются уплотнение, присутствует болезненность во время каких-либо движений. После тренировок боль возникает на следующий день.
Если после занятий спотом возникают боли в сердце, а затем мучительная головная боль, то в этом случае нужно обратиться за помощью. Нарушение сердечного ритма, дискомфорт свидетельствуют о наличии брадикардии, тахикардия или аритмии.
Некоторые причины не носят серьезных проблем для здоровья и имеют эпизодический характер. Существует много причин, когда в повседневной жизни человек чувствует себя абсолютно здоровым, но иногда после интенсивной тренировки испытывает недомогание.
После тренажерного зала любители спорта могут жаловаться на дискомфорт в области головы. Обычно спазмированные мышцы шеи пережимают нервные волокна и сосуды, что усиливает цефалгию.
Неправильное выполнение упражнений усугубляет процесс начатого искривления позвоночника. Если вы не уверены в здоровье спины, то начинать серьезные упражнения не стоит.
Ежедневные упражнения укрепляют здоровье, но постоянное перенапряжение и отсутствие отдыха провоцирует цефалгию. Особенно опасны занятия бодибилдингом и боксом – они травмируют мышечную мускулатуру и не дают восстанавливаться быстро.
Стрессовые ситуации приносят вред всему организму и нарушают работу сердечнососудистой системы. Во время тренировок только усиливается нагрузка, особенно после интенсивной тренировки.
Нужно отвлекаться от проблем, а приходить на тренировки уставшим от тяжелой работы не стоит.
Профессиональным спортсменам приходится изнурять себя серьезными упражнениями, поэтому употребляют анальгетики. Организм привыкает, и резкий отказ от лекарств отзовется стрессом для нервной системы.
Нужно постепенно повышать или понижать дозы лекарственных препаратов под руководством лечащего врача.
Боль возникает из-за воспаления затылочного нерва. Обычно она ощущается в виске или затылке, а также может отдавать в районе шеи, плеч или лопаток. Лучше довериться медицине и излечить воспаление быстро, чтобы не возникло осложнений.
Если появляется головная боль после физической нагрузки, то спровоцировать ее может растяжение шеи. Болезненная травма надолго ограничит больного от определенных упражнений или полностью от занятий спортом. Боль увеличивается при движениях, в статичном положении её нет.
Повреждение позвоночника считается очень серьезной причиной для отказа от физических нагрузок. Неправильное распределение веса или травма грозят сделать спортсмена инвалидом. Если возникли подозрения на травму позвоночника, то нужно обратиться за помощь к специалистам.
Баротравмы возникают из-за разницы давления окружающей среды. С ними часто сталкиваются после плавания, дайвинга. Симптомы следующие: покраснение глаз, опоясывающая боль в области головы, слабость.
Гайморит — это воспалительный процесс слизистой пазух носа. Вызван скоплением жидкости в них. Характеризуется постоянной заложенностью носа, также болит лоб при надавливании, и болит голова после физических нагрузок.
Спортсмена после занятий спортом сопровождают такие симптомы, как:
Если цефалгия носит временный характер и усиливается в редких случаях от плохой погоды, то переживать не стоит. Нужно давать организму больше времени на отдых и выполнять упражнения как можно точнее. Но если приступы повторяются каждую тренировку, то визита к врачу не избежать.
Постоянная головная боль — симптом какого-либо заболевания, и чтобы избавиться от нее нужно выяснить, отчего появляется цефалгия. Сначала обращаются к терапевту, который по анамнезу делает предварительный диагноз и отправляет к соответствующему специалисту (невролог, кардиолог, хирург).
Далее назначается диагностика:
Поскольку цефалгия не может быть самостоятельным заболеванием, то лечение подбирается индивидуально. Врач назначает следующие препараты для купирования синдрома:
| Нурофен | Используют для облегчения болевого синдрома. Принимают после еды по одной таблетке, при необходимости 3-4 раза. |
| Темпалгин | Взрослым 1-3 таблетки в день, не более 3-5 дней. |
| Цитрамон | Принимают по 1 таблетке, не более 3-х в день. |
| Анальгин | 250-500мг 2-3 раза в сутки |
| Пенталгин | 2 таблетки в 24 часа |
В профессиональном спорте очень серьезная антидопинговая политика, поэтому лекарственные препараты назначаются с осторожностью. Если нет серьезных заболеваний, то можно воспользоваться народными средствами.Расслабиться и успокоить нервную систему поможет чай с мятой и ромашкой. Эфирные масла (жасмин, лаванда, мята, апельсин, майоран) способствуют снятию напряжения.
Чтобы не возникало головной боли после силовой тренировки или после фитнеса, нужно следовать некоторым правилам:
etomigren.ru
Почему после тренировки болит голова? С этой проблемой сталкиваются мужчины и женщины самых разных возрастов. В фитнес клуб или спортивный зал мы ходим, чтобы улучшить свое состояние здоровья, сделать тело более красивым и стройным. Так почему же наблюдается ухудшение здоровья? С чем это может быть связано? Причин появления этого симптома может быть несколько. Внимательно понаблюдайте и отметьте для себя, как часто возникают головные боли после тренировок и в течение этого дня. Проанализируйте все сопутствующие симптомы. Если самостоятельно выявить причину не получится, необходимо обратиться за помощью к специалистам.
Головные боли после занятий спортом или головная боль после массажа могут возникнуть в случае, если человек долгое время вел малоактивный образ жизни. В организме накапливается огромное количество различных шлаков и токсических веществ, которые после тренировки начинают поступать в кровь. На головные боли чаще жалуются полные люди. Часто этот симптом наблюдается у людей, которые имеют большие отложения солей. Что же делать в данной ситуации? Постарайтесь снизить нагрузку. Начните с небольших тренировок — 15-20 минут в день. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки на 5 минут в день. Лучше заниматься спортом каждый день по 30 минут, чем 3 раза в неделю по 1,5 часа. Пейте больше чистой воды и пересмотрите свой рацион питания. Исключите прием алкоголя и жареных блюд. Если проблема в наличии в организме большого количества шлаков, то через 2-4 недели неприятные симптомы пройдут.
Головная боль может начаться из-за перенапряжения мышц шеи. Возможно, вы переусердствуете на каком-то тренажере. Подъем гантелей и других тяжестей провоцирует спазм мышц шеи и спины, который и приводит к головной боли. Увеличение нагрузки в данном случае может привести к ограничению подвижности шеи. Если мышцы шеи и спины слабые, то этого делать ни в коем случае нельзя. Нанесите вечером на область шеи согревающую мазь. Делайте комплекс упражнений для шеи регулярно, но без титанических усилий. Исключите подъем тяжестей, пока мышцы не окрепнут. Разминайте шею в течение дня руками. После занятий спортом должно ощущаться приятное напряжение мышц, но никак не боль! Поэтому снизьте нагрузку.
Головная боль после посещения тренажерного зала может возникнуть из-за перенесенных ранее различных травм головы, которые привели к воспалению оболочек мозга. То же самое может произойти, если имеется застой спинномозговой жидкости в теле.
Ноющие боли могут начаться, если имеется остеохондроз. Если остеохондрозом страдаете не первый год, то, скорее всего, возле позвоночника скопилось много солей кальция, которые во время выполнения упражнений сдавливают позвоночные артерии. В результате этого человек начинает чувствовать давящую, распирающую, пульсирующую боль. При этом может начаться головокружение, темнеет перед глазами, закладывает уши. Если у вас возникли подобные симптомы, то следует начать комплексное лечение остеохондроза.
Пройдите курс массажа, смазывайте область позвоночника лечебными мазями, сядьте на очистительную диету, больше двигайтесь в течение дня. Следует исключить во время тренировок резкие движения и подъем тяжестей. Лучше заняться пилатесом, йогой (подробнее здесь), танцами под присмотром опытного инструктора. Делайте упражнения на растяжение позвоночника (подробнее здесь). Остеохондроз — болезнь, которая не лечится за один день. После того как избавитесь от болезни, сможете заниматься тем видом спорта, который вам по душе. Любая физическая нагрузка приводит к поднятию давления.
О причинах головной боли после бега читайте здесь.
У здорового человека кровяные сосуды легко адаптируются к изменениям, которые происходят в организме во время занятий спортом. Однако если у человека оно и так повышенное в течение дня, перегрузки провоцируют появление давящей боли в затылке. В некоторых случаях даже может начаться кровотечение из носа. Появление тошноты и рвоты после тренировки говорит о гипертоническом кризе. Если вы страдаете повышенным давлением, не стоит заниматься бегом на скорость, аэробикой и тяжелыми видами спорта.
Практически у всех людей, страдающих атеросклерозом сосудов мозга, после усиленных тренировок появляется головная боль.
Это происходит из-за плохой эластичности артерий, они не могут полноценно увеличиваться или сужаться. При увеличении силы кровотока начинается сильная головная боль, появляется чувство тяжести. Очень часто появляются нарушения сна.
При воспалении лобных пазух (при гайморите, фронтите и других заболеваниях) во время прыжков, наклонов появляются болезненные ощущения в области лба, носа, которые сопровождаются головокружением.
К подобным симптомам может привести болезнь среднего уха. Человек может почувствовать закладывание ушей, звон, острую боль, которая будет отдавать в различные части головы.
При нарушении работы нервной системы (например, при вегетососудистой дистонии) во время упражнений, которые связаны с опусканием головы, начинается пульсирующая головная боль. Человек начинает чувствовать головокружение, звон в ушах, сильную слабость, может возникнуть нарушение походки. Головные боли при ВСД требуют обязательного лечения.
Если у вас имеется серьезное заболевание, не спешите самостоятельно выбирать для себя вид спорта. Лучше всего предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Занятия должны проходить под присмотром опытного тренера. Если же головная боль после занятий появляется не часто, то, возможно, следует просто отдохнуть и откорректировать нагрузку.
Если после занятий чувствуете тошноту и головную боль, снизьте нагрузку или смените тренера. Выберите себе оптимальный режим занятий, после которых вы не будете чувствовать боль. Игнорирование неприятных симптомов может привести к тяжелым последствиям.
spinazdorov.ru
Спортивные тренировки поддерживают организм в тонусе и способствуют его оздоровлению. Но у некоторых людей после физических нагрузок, спортивных тренингов возникают приступы головных болей.
Каковы причины подобного явления? Что делать и как бороться с головной болью после спортивной тренировки.
Причин, вызывающих головные боли после тренировки — много. Некоторые из них совершенно безобидны и легко корректируются, другие же — несут серьезную угрозу жизни и даже здоровью спортсмена.
Спровоцировать болевой синдром может чрезмерное перенапряжение мышечных групп головы и шейного отдела. В подобных случаях боль носит умеренный, давящий характер. По словам самих пациентов, создается ощущение, словно им на голову надели тесный железный обруч.
Данное явление отличается широким распространением. Согласно статистическим данным, около 50% людей, регулярно занимающихся спортом, страдают от головных болей, возникающих в результате перенапряжения.
Повышенные показатели внутричерепного давления — одна из основных причин появления болевых приступов, возникающих после тренинга. Внутричерепное давление повышается на фоне скопления ликвора —специфической жидкости, продуцируемой мозговыми желудочками и сосудами.
Физическая нагрузка и напряжение усугубляют ситуацию, что и проявляется болевым синдромом. В таких случаях рекомендуется пройти обследование, проконсультироваться с доктором. Если не бороться с основным заболеванием, вызывающим повышение внутричерепного давления, можно спровоцировать ряд крайне нежелательных, опасных осложнений.
Часто головная боль после тренировки возникает у спортсменов, страдающих гипертонической болезнью, артериальной гипертензией — заболеваниями, сопровождаемыми повышенными показателей кровяного давления. Занятия спортом в данном случае выступают в качестве катализатора, что приводит к появлению болезненных опущений.
При этом в состоянии покоя человек может чувствовать себя совершенно нормально. В таких случаях нужна консультация и помощь врача, поскольку без адекватного лечения патологический процесс будет прогрессировать.
Отоларингологические заболевания, поражающие слуховой аппарат — отиты, лабиринтиты, вызывают приступы пульсирующей головной боли, отдающей в теменную, затылочную зону, гортань. При этом нарушается слуховая функция, возможно ощущение заложенности в пораженном ухе.
Данная патология с сопутствующим изменением просвета артериальных и венозных сосудов в головном мозге способна вызывать болевой симптом с тенденцией к усилению именно при интенсивных занятиях в спортзале.
Остеохондроз, особенно поражающий шейный отдел позвоночника, способствует недостаточному снабжению мозга и мозговых оболочек кислородом, кровью, питательными веществами.
Нарушение процессов кровообращения особенно ярко проявляется после интенсивных тренировок, что и вызывает болевую симптоматику в голове. Часто дискомфорт ощущается в шейном отделе.
Болезнь сопровождается снижением сосудистого тонуса, скачками показателей артериального давления, нарушением процессов кровообращения и микроциркуляции.
При усиленных тренировках центральная нервная система человека, страдающего дистонией вегето-сосудистого типа, испытывает недостаток кислорода, что и провоцирует появление болей в голове, приступы головокружения, шум в ушах, предобморочные состояния.
Спровоцировать приступ болевого синдрома после занятий спортом, по мнению специалистов, могут следующие факторы:
Головная боль после спортивных тренировок может указывать на развитие патологических процессов, требующих своевременного, грамотного лечения. В срочном порядке обратиться за консультацией к доктору необходимо при проявлении хотя бы некоторых из следующих настораживающих симптомов:
Если боль возникает регулярно после занятий спортом, носит ярко выраженный, интенсивный характер, сопровождается другими неприятными клиническими признаками, нужно обязательно пройти медицинское обследование, установить причины данного состояния и заняться лечением основного заболевания.
Облегчить состояние можно, прияв таблетку обезболивающего, анальгетического препарата. Но большинство медикаментов имеет множество противопоказаний, возможных нежелательных реакций и приносит вред организму, особенно при частом их применении.
Избавиться от болевого приступа помогут следующие советы и рекомендации врачей.
Если перечисленные выше методы не дают должного результата или оказывают кратковременное действие, речь вероятно идет о серьезной патологии, требующей врачебного вмешательства.
Для купирования болезненной симптоматики после повышенных физнагрузок можно использовать рецепты травяных чаев и отваров:
Предупредить появление головной боли после тренировок поможет правильный поход к занятиям и соблюдение следующих врачебных рекомендаций:
Головная боль, возникающая после спортивных тренировок — явление неприютное и весьма распространенное. К счастью, соблюдение простых рекомендаций и грамотный поход помогут избежать подобных неприятностей. При сильных, регулярных приступах болей рекомендуется обратиться к врачу.
nebolet.com
