Для похудения можно устраивать не только разгрузочный день, но и разгрузочную неделю. Предлагаем вашему вниманию две разгрузочные недели: одна для похудения на 2-3 кг за неделю, другая — на 5-9 кг похудения за неделю.
РАЗГРУЗОЧНАЯ НЕДЕЛЯ — худеем за неделю на 2-3 кг:
Достоинство этой недельной диеты в разнообразии продуктов и приготовляемых блюд. В течение разгрузочной недели можно похудеть на 2-3 кг. Перенести её достаточно легко, кроме первого и последнего дня.
ПОНЕДЕЛЬНИК. ОВОЩНОЙ ДЕНЬ – 750 ккал:
Завтрак: 30г хлеба, 50мл молока, кофе и 5г сахара.
Обед: Суп овощной и салат из капусты, свеклы, шпината.
Ужин: 20г творога, 20г хлеба, порция спаржи, овощи.
Перед сном: выпить чай с лимоном.
ВТОРНИК. МЯСНОЙ ДЕНЬ – 1000 ккал:
Завтрак: 30г хлеба, 50мл молока, кофе и 5г сахара.
Обед: 50г рубленого мяса с бульоном, 100г нежирной телятины, салат из овощей и яблоко.
Ужин: 100г отварной курицы, 100г ветчины нежирной, салат из овощей и яблоко.
СРЕДА. ЯИЧНЫЙ ДЕНЬ – 900 ккал:
Завтрак: 1 яйцо, 30г хлеба, кофе с 50мл молока и 5г сахара.
Обед: 3 яйца в виде яичницы, дыня или яблоко.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 30г хлеба, салат из овощей и яблоко.
ЧЕТВЕРГ. МОЛОЧНЫЙ ДЕНЬ – 1200 ккал:
Завтрак: 30г хлеба, 50мл молока, стакан чая и 5г сахара.
Обед: 500мл молока, 1 вареная картофелина, 20г творога и 20г хлеба.
Ужин: 500мл молока, 1 вареная картофелина, 5г масла и яблоко.
Перед сном: выпить 1 стакан простокваши.
ПЯТНИЦА. РЫБНЫЙ ДЕНЬ – 800 ккал:
Завтрак: 30г хлеба, 50мл молока, стакан чая и 5г сахара.
Обед: 100г отварной рыбы с чашкой бульона, 20г хлеба, салат из овощей, груша.
Ужин: 200г отварной сардины или форели, 1 стакан томатного сока и яблоко.
СУББОТА. ФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ – 700 ккал:
Завтрак: 30г хлеба, 50мл молока, кофе и 5г сахара.
Обед: 20г творога, 20г хлеба и 300г фруктов, кроме бананов.
Ужин: такой же, как и обед.
ВОСКРЕСЕНЬЕ. 1,5 литра воды на день, больше ничего.
РАЗГРУЗОЧНАЯ НЕДЕЛЯ — худеем за неделю на 5-9 кг — СУП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
В течение первых трех дней разгрузочной недели с супом для похудения можно сбросить 2-3 кг, а за всю неделю, при условии строгого соблюдения диеты — от 5 до 9 кг. Супа можно есть, сколько захочется, потому что в нем мало калорий, а другие рекомендованные продукты употреблять, как указано, именно в те дни. Эту разгрузочную неделю можно повторять часто, вреда для здоровья не будет.
Приготовление супа для похудения:
Вам потребуется: небольшой вилок капусты, 2 сладких перца, 2-3 помидора, 6 средних луковиц, пучок сельдерея, кубик овощного бульона. Овощи мелко нарезать, залить водой, добавить по вкусу соль, перец, карри. В течение 10 минут варить на большом огне, затем на медленном – до готовности.
1 ДЕНЬ: суп, любые фрукты, за исключением бананов, кофе, чай, вода.
2 ДЕНЬ: суп, овощи свежие или консервированные (кроме бобовых, горошка, кукурузы), зелень. В обед – печеная картошка. Вода.
3 ДЕНЬ: суп, фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картошки и бобовых), вода.
4 ДЕНЬ: суп, фрукты + 3 банана, молоко и вода.
5 ДЕНЬ: суп, 300-600г отварной или печеной говядины, помидоры свежие или консервированные, вода – не меньше 6-8 стаканов.
6 ДЕНЬ: суп, 500г говядины, овощи (кроме картофеля), вода.
7 ДЕНЬ: суп, овощи, рис коричневый, несладкий фруктовый сок, вода.
Старайтесь строго придерживаться предложенного меню и не есть ничего дополнительно. Нужно исключить из питания на эту неделю: алкоголь, хлеб, газированную воду. Нельзя жарить продукты и добавлять к ним жиры. Суп нужно есть, когда появится чувство голода.
Советуем прочитать полезные статьи на тему «Как можно похудеть»:
Питание после диеты — как не набрать вес после диеты?
Разгрузочные дни для похудения.
Эффективные диеты для похудения.
Советы для похудения — полезные советы для женщин.
Похудение в домашних условиях — худеем правильно.
Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?
Дыхательная гимнастика для похудения.
Интервальный бег для похудения.
Упражнения при ожирении — специальные упражнения.
Как похудеть в талии?
Эффективные упражнения для похудения.
Травы для похудения.
Продукты способствующие похудению.
Идеальная диета для похудения.
Ванны для похудения.
Похудение с супом. Недельная диета.
Как ускорить обмен веществ и похудеть?
Продукты, ускоряющие обмен веществ.
Имбирь для похудения – чай, салаты, коктейли с имбирем.
Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности.
Польза воды для жизни, здоровья, красоты и похудения.
Польза похудения.
Что нужно есть, чтобы похудеть?
Пищевая зависимость. Как избавиться от психологического голода?
Женщина после 30 — советы.
Женщина после 40 — советы.
Ожирение — насколько это серьезно? Что делать?
Сахарный диабет — что это за болезнь? Диабет 1 и 2 типа — причины, симптомы.
Польза яиц. Куриные и перепелиные яйца. Яйца и холестерин.
Омлет — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.
ЯИЧНИЦА — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.
Упражнения для живота. Комплекс «Плоский живот».
Парная баня.
zdorovejka.ru
Обычно рацион семидневной диеты имеет низкую калорийность, что позволяет сбросить вес и уменьшить объем желудка. В дальнейшем, после выхода из диеты, он адаптируется к небольшим объемам пищи, что позволит поддерживать нормальный вес, не набирая пышные формы вновь. Поэтому разгрузочная диета на 7 дней – это идеальная возможность похудеть на 5-8 килограмм и сохранить стройную фигуру надолго.
Каждый день простой семидневной диеты предусматривает отдельную монодиету, дни должны соблюдаться в четкой последовательности. Подсаливать и подслащивать блюда строго запрещено, равно как и употреблять алкоголь. Нарушение данных моментов может повлиять на конечный результат. Учтите, что изменять очередность дней нельзя, но в рамках одного дня корректировать потребляемые блюда, удовлетворяющие соответствующей монодиете, вполне можно. Главное – не переедать и не смешивать продукты из разных групп.
В этот день основу рациона составляют жидкие блюда: бульон, молочные, кисломолочные продукты.Завтрак: стакан кефира, несладкий чай.Обед: стакан куриного бульона (обязательно без соли).Полдник: стакан натурального йогурта.Ужин: стакан нежирного молока.
Второй день подразумевает употребление сырых овощей и зелени, салат разрешается заправлять растительным маслом (лучше оливковым).Завтрак: два помидора.Обед: салат из огурцов, капусты, зелени с растительным маслом.Полдник: два огурца.Ужин: салат из огурца, перца болгарского, зелени.
Третий день похож на первый, он подразумевает употребление жидкой пищи: бульонов, молочной и кисломолочной продукции.Завтрак: стакан молочного коктейля, несладкий чай.Второй завтрак: стакан нежирного молока.Обед: стакан куриного бульона (обязательно без соли).Полдник: стакан обезжиренного кефира.Ужин: стакан молока низкой жирности.
Кроме привычных молочных продуктов вы можете себя побаловать молочным коктейлем
Меню данного дня состоит из свежих, богатых витаминами и минералами фруктов.Завтрак: два средних апельсина.Второй завтрак: грейпфрут среднего размера.Обед: фруктовый салат из яблока, апельсина, киви.Полдник: груша, яблоко.Ужин: грейпфрут среднего размера.
Чтобы грейпфрут не горчил, удалите из него белые перепонки
Этот день порадует вас сытными блюдами. Можно употреблять яйца, рыбу, мясо, сыр, творог и даже горох. После жестких ограничений вы, наконец-то, сможете вдоволь насытиться.Завтрак: два вареных яйца.Второй завтрак: отварная рыба (около 200 г).Обед: отварная курица (около 150 г), отварной горох (100 г).Полдник: нежирный творог (около 100 г).Ужин: нежирный сыр (около 100 г).
Этот день также предусматривает жидкую пищу: бульон, молочные продукты, чай и сок.Завтрак: стакан кефира низкой жирности, чай несладкий.Второй завтрак: стакан грейпфрутового сока.Обед: стакан куриного бульона (обязательно без соли).Полдник: стакан молочного коктейля.Ужин: стакан нежирного молока.
В курином бульоне содержится много витаминов
Этот день подготавливает организм к выходу из диеты. Он подразумевает употребление разных продуктов, поэтому питание получается сбалансированным.Завтрак: два вареных яйца, зеленый несладкий чай.Второй завтрак: любой фрукт по желанию.Обед: суп с добавлением рисовой (гречневой) крупы.Полдник: любой фрукт по желанию.Ужин: салат из овощей, заправленный растительным маслом.
Эта легкая диета на 7 дней предполагает употребление большого количества молочных, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов, яиц. В некоторые дни допускается употребление мяса и морепродуктов. Питьевой режим может соблюдаться привычный, но перед сном лучше не употреблять воду. Это же касается и приема пищи: после 18-00 ужинать не стоит. Если на протяжении дня чувство голода будет мучить довольно сильно, можно перекусить стаканом кефира, молока или пахты (это обезжиренные сливки). Учтите, что соль существенно задерживает воду, поэтому ее потребление следует ограничить. Конечно же, стоит полностью отказаться от майонеза, растительных жиров, десертов и выпечки, а также белого хлеба. А вот небольшое количество сметаны вполне допустимо.
Завтрак: одно-два яйца, стакан кефира.Обед: легкий салатик с морепродуктами или с курицей.Полдник: стакан натурального йогурта.Ужин: стакан кефира, любимый фрукт (лучше несладкий).
Салат из морепродуктов поможет разнообразить меню
Завтрак: бутерброд из черного хлеба и сыра, без добавления масла, стакан молока.Обед: овощной салат с курицей или морепродуктами.Полдник: стакан натурального йогурта.Ужин: стакан кефира, любимый фрукт (лучше несладкий).
Завтрак: одно-два яйца, стакан кефира.Обед: овощной супчик, компот из сухофруктов.Полдник: стакан натурального йогурта.Ужин: один-два любимых фрукта.
Завтрак: стакан йогурта, можно также молоко.Обед: картофель в мундире (2 шт.), овощной салат.Полдник: яблоко запеченное.Ужин: фрукт по желанию, стакан кефира.
Завтрак: фрукты по желанию в разумном количестве.Обед: постный супчик.Полдник: яблоко запеченное.Ужин: стакан кефира.
Завтрак: одно-два яйца, стакан кисломолочного продукта (можно пахту).Обед: окрошка без картофеля (или овощной салат).Полдник: стакан молока.Ужин: фрукт по желанию, стакан кефира.
Завтрак: фрукт по желанию, стакан кефира.Обед: окрошка или овощной суп.Полдник: бутерброд из черного хлеба с сыром.Ужин: йогурт и одно яйцо.
Монодиеты довольно тяжело соблюдать, так как однообразные продукты быстро приедаются, к ним появляется пищевое отвращение. Поэтому часто люди бросают свою затею на полпути, возвращая те килограммы, которые успели потерять с таким усилием. Если вы предполагаете, что вашей силы воли может не хватить на длительное соблюдение строгих ограничений, попробуйте интересный метод похудения, который предусматривает три этапа.
На каждом этапе можно употреблять продукты, относящиеся к одной группе, причем в любых количествах, без ограничения порций. Сроки каждого периода довольно короткие, поэтому пища не успеет вам надоесть. От соли, сахара, прочих вкусовых добавок придется отказаться или хотя бы значительно их ограничить. Важно выпивать ежедневно около двух литров негазированной воды.
Итак, первые двое суток можно пить йогурты и кушать нежирный творог.
Второй этап длится трое суток, во время его соблюдения можно кушать гречневую кашу.
Третий, завершающий этап, длится двое суток, он предусматривает употребление овощей, фруктов (кроме картофеля, бананов).
Существует еще один вариант легкой диеты, рассчитанной на одну неделю. Лучше всего эту диету соблюдать летом, так как основу рациона составляют фрукты, овощи, ягоды. Благодаря большому количеству витаминов, содержащихся в разрешенных продуктах, эта замечательная диета пойдет вашему организму на пользу, если придерживаться всех ее рекомендаций. А что касается снижения веса, то уже через 5-7 дней вы заметите результат: уйдет примерно 4 лишних килограмма.
Первый этап: два дня. Диета должна начаться плавно, позволяя организму адаптироваться к изменениям привычного рациона. Первые два дня следует придерживаться такого меню:
Этот режим питания основан на рекомендациях диеты №9 для больных сахарным диабетом. Меню является довольно сбалансированным, позволяет худеть без резкого чувства голода.
Второй этап: три дня. Последующие три дня меню должно состоять из овощей, фруктов с незначительным количеством кисломолочных продуктов. Так, на протяжении дня следует употреблять салаты из огурцов, редиски, помидоров, перца, сельдерея, листьев салата, любой зелени. Кроме этого, можно делать и фруктовые салаты. Старайтесь выбирать ягоды и фрукты с низким содержанием калорий (яблоки, клубника, груши и пр.), а в качестве заправки используйте натуральный обезжиренный йогурт. Вечером, примерно в 18-00, можно выпить стакан нежирного кефира. В принципе, можно съесть небольшой кусок черного хлеба, но если вы можете без него обойтись – просто прекрасно!
Третий этап: два дня. В завершение недельной диеты следует дать организму отдохнуть, избавиться от шлаков, токсинов. Для этого два дня подряд придется только пить нежирный кефир. Да, это довольно сложно, особенно морально, но подумайте о том прекрасном результате, который вы вскоре увидите в зеркале - это должно придать вам сил.
Отварная рыба намного полезнее жареной
Итак, неделя ограничений позади и можно переходить к привычному питанию. Однако не делайте главную ошибку всех худеющих: не стоит сразу же набрасываться на котлеты, торты и булочки. Лучше употребляйте побольше овощей и фруктов, замените белый хлеб черным, не налегайте на сладкое. Старайтесь продукты варить, готовить на пару, запекать, а не жарить в большом количестве масла. Еще лучше кушать сырые овощи и фрукты, так вы получите намного больше витаминов и минералов. Помните: лучше есть чаще небольшими порциями, чем за один раз наедаться до отвала.
Какой бы вариант предложенных диет вы ни выбрали, обязательно посоветуйтесь с врачом. Помните, что при некоторых серьезных заболеваниях легкие диеты на 7 дней могут причинить организму вред. Но если с вашим здоровьем все в порядке и нет никаких противопоказаний, побалуйте себя стройными формами, которые вы приобретете спустя неделю соблюдения режима. Учтите, что посильные физические нагрузки могут усилить результат, который обещает режим питания. И еще, не забывайте почаще гулять на свежем воздухе.
http://www.youtube.com/watch?v=NyUA9BJB3v8
delaina.ru
Здравствуйте, уважаемые дамы и господа! Начинаем нашу «разгрузочную неделю».
Автор статьи Светлана Титова.8(495) 740-30-54 www.naturelf.ru
Расскажу несколько общих рекомендаций к меню. Прежде всего, хочу сразу обратить ваше внимание, что рацион полностью сбалансирован, никаких голодовок и «моно диет»! И в будущем возьмите себе на заметку, что всегда быть в хорошей форме вам поможет только правильное и сбалансированное питание, а не диеты и уж тем более не голодовки. И на примере этой недели я покажу вам, что правильное питание - это не только полезно, а ещё вкусно и красиво. Есть несколько моментов, которые необходимо соблюдать:
Потрудиться, конечно же, придётся, по большей части — это перестроиться психологически. Но это приятная работа над собой, которая станет началом вашего пути к цели - быть здоровыми, красивыми и счастливыми!
ПОНЕДЕЛЬНИК.
Завтрак.
1. Каша (4 злака):
2. Яблоко.3. Кофе либо чай без сахара
Обед.1. Семга, запеченная в цитрусах с капустным салатом2. Стакан воды
Ужин.
1. Салат «Капрезе» с помидорами-черри
Перемешиваем помидорки, сыр и листья базилика. Поливаем салат оливковым маслом и бальзамическим уксусом, солим, перчим по вкусу.
2. Компот из сливы 1 стакан.
ВТОРНИК. Разгрузочный день.
Разгрузочные дни - эффективный способ очистить организм и кишечник, сократить желудок. Есть множество вариантов провести разгрузку.
Поговорим о наиболее стандартном и эффективном варианте — разгрузочном дне на кефире. Этот напиток делают из молока путем брожения кисломолочных бактерий и получают разный процент жирности.
Давайте разберём, что нам даст разгрузочный день на кефире.
1. Он легко усваивается организмом. 2. Содержит пробиотики, и надо заметить, не мало. Они благоприятно воздействуют на микрофлору кишечника, улучшают обмен веществ и нормализуют стул.3. Кефир положительным образом действует на нервную систему, повышает иммунитет. 4. Кислая среда способствует усвоению железа, кальция и витамина D.
Разгрузочный день на кефире является самым популярным. Объясняется это тем, что кефир замечательно очищает организм и помогает снижению веса. Но не забывайте о том, что всё хорошо в меру, это касается и кефира. Противопоказан он тем, у кого повышенная кислотность желудочного сока, так же при диарее и аллергии.
Итак, как вы уже догадались, сегодня мы сделаем разгрузочный день на кефире.
На день:
СРЕДА.
Завтрак.1. Варёное яйцо 2 шт.2. «Горошек зеленый» 2 столовые ложки.3. Кофе либо чай.
Обед.1. Борщ - рецепт приготовления (1 порция 200 мл)2. Стакан воды
Ужин.
1. Йогурт (классический, несладкий, без добавок) 200 мл, добавляем в него 1 чайную ложку с горкой рассыпчатых отрубей.
ЧЕТВЕРГ.
Завтрак.1. Творог 9% (половина стандартной упаковки) примерно 100 г + 2 столовые ложки «Экзотических фруктов»2. Кофе либо чай.
Обед.
1. «Рататуй по-французски» 150 г + хлебец ржаной
Ужин.1. Яйцо вареное2. Яблоко3. Стакан кефира 1%.
ПЯТНИЦА.Сегодня мы проведём «Фруктовый день».
Почистим кишечник и обогатим организм полезными веществами, такими как кальций, магний, калий, йод, железо, натрий, витамины С, Е, РР, К, А, группа В, антиоксиданты, клетчатка и флавоноиды - это далеко не полный список витаминов и макро-, микроэлементов, которые вы сегодня получите.
На день: 2 ЛИТРА ВОДЫ И...
И не забудьте, фрукты кушаете до шести вечера!
СУББОТА.
Завтрак.1. Мюсли:
2. Кофе либо чай без сахара
Обед.
Смешиваете в глубокой посуде все заранее подготовленные ингредиенты. Формуете котлетки (одна котлетка по размеру - это примерно 2 столовые ложки фарша).
На большой сковороде нагреваете масло, немного обжариваете котлетки (чуть-чуть, чтобы просто схватились). А потом добавляете немного воды и тушите по крышкой минут 10-15.
2. «Икра из кабачков» 1 столовая ложка.
3. Маринованное «Овощное ассорти» (корнишоны, черри, патиссоны, перец) 2 огурчика, 2 помидорчика, патиссончик, перчик.
Ужин.1. Стакан кефира 1% с добавлением 1 чайной ложки ржаных отрубей.2. Яблоко.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак.1. Омлет из 2х яиц.2. Банан 1 шт.3. Кофе либо чай.
Обед.1. Овощи с морепродуктами (порция 200 мл). Рецепт приготовления.2. Хлебец ржаной 1 шт.
Ужин.1. Стакан компота вишневого — половину стакана заполняем ягодами и дальше доливаем компот.
2. Отруби формованные «аптечные» - 100 мл.
Вот и подошла к концу наша разгрузочная неделя. Все потрудились над собой и это уже хорошо, научились не перекусывать между приёмами пищи, исключили позднюю еду, почистили организм и сократили желудок.
Далее не расслабляйтесь, не забывайте пить воду — 2 литра в день, никакой поздней еды и фастфуда в рационе быть у вас не должно. Это и есть главные правила здорового организма и хорошей фигуры!
Подобные недели можно и нужно проводить раз в месяц точно, а лучше через неделю. Тогда красота и хорошее самочувствие будут вашими спутниками всегда!
Материал подготовлен в рамках программы "Правильное питание" диетологом и основателем «Клиники красоты и здоровья НАТУРЭЛЬФ» - Светланой Титовой.
www.spelo-zrelo.ru
Многих женщин волнует проблема, связанная с похудением и разгрузкой организма, особенно после длительных праздников и застолий.
Успешно решить ее поможет разгрузочная диета, которая за короткий срок позволяет избавиться от последствий переедания и сделать фигуру стройной и привлекательной.
Разгрузочная методика представляет собой краткосрочную диетическую программу с максимальной продолжительностью в 7 дней, суть которой заключается в уменьшении калорийности рациона и употреблении только натуральных и полезных продуктов.
Разгрузочные диеты оказывают следующее положительное воздействие на процесс похудения и функционирование организма:
Выбирая вариант разгрузочной диеты, следует исходить из личных предпочтений. Кроме того, важно учитывать существующие противопоказания к проведению разгрузок, среди которых:
Чтобы разгрузочная диета принесла организму лишь пользу, диетологи рекомендуют придерживаться простых правил во время соблюдения разгрузки:
Разгрузочная диета для похудения на неделю: меню, рецепты
При соблюдении 3-дневной монодиеты можно избавиться от 2-3 лишних килограммов и значительно улучшить самочувствие. Рекомендованные продукты для каждого дня диеты следует распределить на 5 равных порций и употреблять в течение дня через равные интервалы времени. Кроме того, не стоит забывать о том, что за сутки нужно выпить 2 литра чистой негазированной воды.
Чтобы достичь наилучшего результата похудения, диетологи рекомендуют использовать 7-дневную программу, которая очень легко переносится худеющими благодаря разнообразию ее рациона. Меню выглядит следующим образом:
День 1 и 4
День 2 и 5
День 3 и 6
Для эффективного похудения и очищения организма диету можно составить из разгрузочных дней: кефирного, гречневого, рыбного, овощного, белкового. Под разгрузочным днем подразумевается употребление на протяжении дня одного продукта и 2 литров чистой негазированной воды.
День 1 – Кефирный
День 2 – Гречневый
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
День 3 – Рыбный
День 4 – Овощной
День 5 – Белковый
Перед использованием какого-либо варианта разгрузочной диеты во время беременности следует проконсультироваться с лечащим врачом. Для будущих мам любые продолжительные диеты противопоказаны, а вот творожный разгрузочный день провести можно.
После обильных застолий разгрузочный день поможет очистить организм, почувствовать легкость и придаст бодрости и энергии. Диетологи рекомендуют провести кефирно-яблочную разгрузку.
Маргарита Королева – известный врач-диетолог в России и за рубежом, разработавшая очень эффективную разгрузочную 4-дневную программу для похудения. Благодаря ее методике можно избавиться от 3-4 лишних килограммов.
Чтобы надежно закрепить результаты похудения, следует подходить к процессу комплексно, а именно:
Женщины, которые испробовали на себе данный способ снижения веса, оставляют в основном восторженные отзывы о разгрузочной диете для похудения.
Мария, 34 года:
«Так как мне сложно выдерживать продолжительные диеты, а однодневные разгрузки сбросить вес не помогают, я используют 3-дневную разгрузочную диету. Благодаря ей мой вес снижается на 3-4 кг».
Дарья, 23 года:
«Применяю 7-дневную разгрузочную диету после новогодних праздников или застолий. Благодаря ей я смогла не только восстановить свой вес, но и почувствовать легкость и прилив энергии».
Марина, 27 лет:
«Разгрузочные дни я провожу раз в неделю для очищения организма, выведения избыточной жидкости, шлаков и токсинов. Кроме того, в перерывах между разгрузками я стараюсь правильно питаться и регулярно заниматься спортом».
happy-womens.com
Диеты, голодания, слабительные чаи – в арсенале человека худеющего разгрузочные дни отличаются самым щадящим характером, но так ли они безопасны? Об этом способе экстренной сгонки веса стоит говорить хотя бы потому, что наблюдается повальное увлечение кефирными, гречневыми, яблочными разгрузками, которые длятся в течение 3 или даже более дней.
Каков результат? Несомненно, похудеть «здесь и сейчас» поможет, но в перспективе чревато конкретным ожирением. Другое дело – 3 разгрузочных дня в неделю «сытого» характера, которые приближены в своем меню к правилам здорового питания.
Давайте об этом и другом поговорим подробнее, чтобы избежать будущего, которое неизменно будет сопряжено с болезнями и лишним весом. Что обязательно случится, если не предотвратить развитие патологического сценария.
Любой разгрузочный день – это занижение калорийности до критической отметки в 500-1000 ккал. Традиционно такой день проводится на одном из продуктов и может быть:
Ниже будут приведены точные рецепты каждого из дней, теперь же давайте задумаемся о том, что происходит в нашем организме при дефиците калорий. Следует сделать оговорку, что однодневная разгрузка (как и однодневное голодание) в неделю – несомненная польза для похудения и здоровья.
Если придерживаться такого режима длительно при сбалансированном и полноценном питании в остальные 6 дней, то можно значительно похудеть без диет.
Быстрым такое похудение назвать нельзя, но оно – физиологично. Потери в 3-4 кг в месяц тело воспримет адекватно и не предпримет предупредительных мер вроде замедления обмена веществ.
Другое дело, когда целью становится экстремальное похудение. В этом случае женщина в последнюю очередь думает о будущем, здоровье и прочих туманных перспективах. Нужен быстрый результат – минус 3-4 кг к субботнему торжеству. А значит, со среды по пятницу переходим на моченое (печеное, сырое) яблоко и 2 литра воды. Варианты разгрузки каждый выбирает, исходя из личных предпочтений.
На второй день «голодовки» организм резко замедляет метаболизм – во избежание истощения, разумеется. К субботе вы потеряете свои 3, а то и 4 кг, но к следующей вернете 5 кг, если не сядете на низкокалорийную диету – замкнутый круг.
И все-таки нельзя не согласиться с тем, что когда женщине нужен результат, она готова жертвовать всем. И другого варианта, как 3 разгрузочных дня в неделю для быстрого похудения не существует. Ни правильное питание, ни спорт не смогут продемонстрировать в столь короткий срок такой значительный результат.
Как разовая «аварийная» мера такое похудение может иметь место. Но как регулярная практика – нет и еще раз нет.
Вариантов полуголодных дней – уйма. Все они вредные при длительном эксплуатировании (3 дня – это тоже много). Но если вдруг очень нужно (хотя вряд ли существует объективная причина для таких жертв), можно воспользоваться любым из нижеприведенных.
Эти 3 разгрузочных дня в неделю помогут похудеть всем на 2,5-3 кг – за счет выведения лишней жидкости в первую очередь. Говорить о значительной потере жировой ткани в этом случае нельзя, потери будут минимальными – в пределах 100-150 г в день.
Для вхождения в такой длительный марафон необходимо ужин накануне разгрузки максимально облегчить и ни в коем случае не наедаться впрок – тушеные овощи или салат из свежих овощей – идеально. На ночь можно выпить стакан кефира или же очищающий чай.
Необходимо, чтобы ваша разгрузка завершилась правильно. Если ее конец приходится на день застолья – это плохой вариант, который обернется возвратом килограммов буквально наутро.
Правильно: утром четвертого дня выпить воду с лимонным соком и медом, активизируя метаболизм, съесть овощной салат, допустимо – любую кашу из крупы. На обед стоит предпочесть овощной суп-пюре (из тыквы, например), а вечером – отварную рыбу и гарнир из тушеных овощей.
«Сытая» разгрузка предполагает иной подход. Ее результатом также станет похудение, но в пределах 1-2 кг за 3 дня, и очищающий эффект. По степени травматичности она будет на порядок мягче своей «аварийной» партнерши.
Целью сытой разгрузки прежде всего является очищение пищеварительного тракта, улучшение работоспособности, подготовка к системному здоровому питанию.
На протяжении трех и более дней в вашем рационе присутствуют:
В течение этих дней вы уделяете особое внимание созданию условий для выведения токсинов – ходите в сауну, принимается солевые ванны, контрастный душ, используете массаж.
Согласитесь, это звучит куда здоровее, нежели угрюмое сосредоточение на килограмме яблочек, пусть и наливных?
И все же 3 разгрузочных дня – альтернатива вынужденная, к которой уж точно не нужно прибегать регулярно.
Раз в неделю – это прямая дорога к нарушению обмен веществ. Худейте без диет, медленно и без риска возвращения веса. А гарантировать такой результат может только знание базовых принципов здорового питания.
Перейти к содержимому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slimim.diet
Понятие разгрузочной диеты было введено диетологом Хорватом (Чехословакия). Его диета и по сей день считается наиболее эффективной. На основе этой диеты составлено множество других. В чем прелесть диеты Хорвата? Вес уходит постепенно, есть при этом не очень хочется. Питание сбалансировано и продумано так, что человек не только худеет, но при этом очищается организм.
Лето самое подходящее время для проведения разгрузочных дней и диет (а для зимы оптимальным будет проведение разгрузочных дней на вареных овощах). Их существует огромное количество. Можно выбрать любую на свой вкус. Но иногда диетологи предлагают самим составить меню из предложенных блюд. Не каждый из нас возьмется за такую задачу, ведь питание должно не только устраивать нас по вкусовым качествам, но иметь необходимый баланс белков, жиров и углеводов, чтобы не чувствовать усталость. Задумываетесь над тем, как быть здоровым, и хотите перейти к здоровому питанию? Недельная диета поможет Вам.
Мы предлагаем меню разгрузочной диеты на неделю, основанную на рационе Хорвата. Лучше всего начать диету с понедельника, тогда к воскресенью Вы вполне сможете насладиться результатом. Но в принципе, это не существенно. Главное, начать и выдержать всю неделю, а в какой день Вы начнете, не важно.
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Меню составлено таким образом, что Вам не придется выбрасывать продукты или выливать бульон. Мясо брать постное, курицу без кожуры. Бульон лучше готовить так: курицу или мясо довести почти до кипения, отвар слить. Снова залить водой, варить до готовности. В диете разрешается досолить еду или использовать пряные травы.
Разгрузочная диета сбалансирована по питательным веществам, белкам, жирам и углеводам. Вполне подходит людям, думающим о том, как быть здоровым. Многим может показаться, что на такой диете не похудеешь. Это ошибочное мнение. На диете Хорвата можно сбросить до 3кг. Не надо обольщаться легкостью, если Вам кажется, что все легко, обратите внимание, не прибегаете ли Вы к перекусам. Разгрузочная диета на 7 дней позволяет похудеть и очистить организм.
www.healthy-info.ru
Как понятно из самого названия, недельная разгрузочная диета, рассчитана на одну неделю и предполагает разгрузку организма от ненужных калорий. Главные достоинства разгрузочных диет в том, что они не вводят организм в состояние стресса для того, чтобы сбросить лишние килограммы, они не являются голодными, в известном смысле этого слова, и у них, как правило, сбалансированный и разнообразный рацион питания, а потому они безопасны для здоровья. А это именно то, что должна иметь эффективная недельная диета.
Содержание:
1. Вариант № 1: недельная разгрузочная диета2. Вариант № 2: контрастная диета Татоня на 7 дней 3. Вариант № 3: разгрузочная недельная диета на супе 4. Вариант № 4: разгрузочная диета на 7 дней
ВидеоРекомендуем прочитать
Наверх
Данная разгрузочная диета на неделю имеет действительно довольно разнообразный рацион, а главное - сбалансированный, то есть предусматривающий поступление в организм всех необходимых для него питательных веществ. Разгрузочная неделя не заставит голодать – суточная калорийность меню доходит до 1500 килокалорий. Безусловно, похудение при такой калорийности стремительным не будет, зато вы в результате, после возвращения к нормальному, обычному рациону питания, не наберете также стремительно назад потерянные килограммы. Собственно, данная разгрузочная неделя, содержит принципы питания, которых можно без особого труда и опаски придерживаться всю жизнь. Кроме того, такая недельная разгрузочная диета рекомендована для стабилизации веса после эффективного, но жесткого похудения.
Полностью разгрузочный день. Вариант разгрузки - на ваш выбор, главное, чтобы суточная калорийность рациона разгрузочного дня не превышала 600 калорий.
Наверх
Существует определенное объединение разгрузочных дней в так называемую недельную контрастную диету. Одним из наиболее приемлемых вариантов разгрузочной диеты на 7 дней является переменная контрастная диета Татоня, названная в честь своего создателя.
Ян Татонь – это исследователь из Польши, который на протяжении многих лет занимался проблемами лишнего веса и ожирения у людей. Помимо множества книг о лишнем весе и правильном питании, результатом его трудов стала контрастная диета Татоня на 7 дней.
Вы наверняка, слышали об этих контрастных диетах, или попросту называемых разгрузочных днях. Если говорить о классическом варианте контрастной диеты, то смысл ее заключается в применении диеты, ограничивающей ассортимент и объемы потребляемых продуктов в течение 1-2 раз в неделю. Наибольшая крайность такого способа лечения - это использование еженедельного голодания, которое может продолжаться 24-36-часов кряду.
Разгрузочная же контрастная диета Татоня является наиболее щадящим способом рационального сбалансированного питания, рассчитанного только на 7 дней. Это самый приемлемый способ контрастной диеты, из всех ее существующих видов. Главное ее достоинство, которым обладает эта недельная разгрузочная диета – разнообразие употребляемых блюд.
Разгрузочная диета на 7 дней в результате дает потерю массы тела до 4 кг веса включительно.
Вместе с тем, следует помнить, что применять ее очень часто не следует, поскольку, несмотря на разнообразие меню, она довольно низкокалорийная, и для организма это может стать сильным стрессом. Не стоит прибегать к такой разгрузочной неделе чаще, одного единственного раза в три месяца!
Меню диеты Татоня расписано на все 7 дней, по продуктам и суточному объему калорий.
В течение первого дня разгрузочной недели вы потребите порядка 750 ккал, а именно:
Во второй день калорийность рациона составляет 1000 ккал, а именно:
Калорийность третьего дневного меню составляет 900 ккал, а именно:
В течение четвертого дня разгрузочной недели вы потребите порядка 1200 ккал, а именно:
В течение пятницы количество потребленных калорий снизится до 800 ккал, а именно:
Калорийность шестого дневного меню составляет 700 ккал, а именно:
В этот день разрешено только пить чистую воду - до 1,5 – 2 л, исключив абсолютно любую пищу.
Наверх
Когда используется эта разгрузочная диета на 7 дней, то категорически запрещено употреблять какие-либо алкогольные напитки, поскольку это может не просто нарушить процесс устранения ненужного жира из вашего тела, а и навредить организму. Употреблять алкоголь можно не раньше, чем через двое суток после окончания недельной диеты.
Основным отличием этого способа контроля за весом является употребление супа для похудания, который нужно кушать ежедневно, причем по несколько раз в сутки и в таком количестве, сколько хочется. Главный «фокус», обещанный при соблюдении диеты: чем больше супа для похудения съедено, тем больше веса потеряно. Еще одно из основных условий похудения – не есть эти супы вне диеты.
А конкретнее, обещается, что количество сброшенного веса, когда строго соблюдается недельная диета - 5 кг в среднем, по некоторым данным – возможно, сбросить до 9 кг за неделю.
Если в течение соблюдения диеты, вы потеряли более 7 кг, необходимо сделать внеурочный перерыв, то есть прервать диетический график питания, как минимум на 2 дня.
Продолжить эту диету можно в любое время в последующем. После перерыва, начинать снова нужно с первого дня.
Наверх
Чтобы недельная диета дала -5 кг веса, следует строго соблюдать распорядок и чередование дней и продуктов питания. Нельзя менять местами дни диеты, ничего не исключать или добавлять другие продукты, кроме указанных в недельном разгрузочном меню. Воды пить следует около 1,5 литра ежедневно, чистую, а лучше минеральную, но без газа. В общем, это очень легкая разгрузочная диета на 7 дней, которой пользоваться можно в качестве основы для ежедневного обычного питания.
Любая предложенная выше разгрузочная неделя – это весьма эффективная недельная диета. Однако, не забывайте, что организм каждого из нас индивидуален, а потому один и тот же вариант может идеально подходить тысячам людей, а вам – нет. Поэтому подбирайте недельные диеты, которые эффективны в конкретно вашем случае, не имеют противопоказаний и аллергенов для вашего организма.
Наверх
Еще немного о разгрузочных диетах:
Наверх
ladyvenus.ru
