Фото с сайта: evehealth.ru
Многие женщины полагают, причем совершенно справедливо, полагают, что именно диета может стать наиболее эффективным и надежным методом избавиться от лишних килограммов, годами оседавших на животе и бедрах. Отчасти это, конечно же, правда, однако все далеко не так просто и радужно, как могло бы показаться. Проходит первый, а следом за ним второй день диеты, кушать хочется все больше, а риск сорваться возрастает пропорционально проведенным часам в раздумьях о бутерброде или картошке-фри.
В итоге, измученная и уставшая женщина просто бросает затею, так и не доведя диету до конца. Но есть вариант, который поможет значительно упростить задачу, вернее помочь организму отдохнуть от обычного рациона, при этом не доводя себя до безумия недельными голодовками, и это эффективные разгрузочные дни для похудения, которые реально помогли справиться с задачей потери лишнего жира далеко не одной тысяче женщин, да и мужчин тоже.
Фото с сайта: diet-menyu.ru
Входить в диету чрезвычайно сложно, в особенности, когда первый голодный день остался позади, а конечный результат почти также далек, как и в самом начале. В какой-то момент женщины попросту бросают диету, и решают, что им и так неплохо, невзирая на желание выглядеть красиво и чувствовать себя хорошо. Однако сорвавшись и наевшись, как говорят «до отвала», мы рискуем не только вернуть все утраченные килограммы, но также набрать дополнительные, что особо расстраивает и сбивает с позитивного настроя. Потому-то и считается, что стоит подобрать для себя самый эффективный разгрузочный день для похудения, и активно избавляться от чрезмерно откладывающегося жира, не прилагая при этом титанических усилий.
Стоит знать
Раздумывая о том, какой разгрузочный день самый эффективный для потери лишних килограммов, нужно также четко понимать, что он может быть полезен не только для тех, кто борется с накопленными килограммами. Даже те, что действительно находятся в прекрасной физической форме, сильны и бодры телом и духом, могут вполне использовать этот «инструмент», для того, чтобы омолодить организм, придать ему особый тонус и силу. Правильно подобранные и эффективные разгрузочные дни помогут избавиться от вредных привычек, а также последствий воздействия на вас угроз извне, вроде плохой экологии, вредной пищи и прочего.
Однако все это теория и лирика, а нам нужно узнать, как же обстоят дела на практике, что нужно понимать прежде, чем выбирать лучшие разгрузочные дни для похудения, а также в чем, собственно, вред и польза такого несколько странного варианта питания в определенное время. На самом деле, ничего особо заумного тут нет, и при желании разберется кто угодно. Можно устраивать самые разнообразные диетические разгрузки, но самые эффективные разгрузочные дни для удобства, условно можно разделить на несколько основных подгрупп:
Фото с сайта: ne-edim.ru
Также важно понимать, какой лучше разгрузочный день и когда стоит организовывать, чтобы эффективность его была всегда на высоте, а вы не страдали от недоедания или чувства голода почем зря. Действительно, можно за день избавляться по нескольку килограммов, главное тут выбирать продукты по вкусу, а также делать подобные варианты питания нормой для себя, к примеру, дважды в неделю.
Если в начале, вполне возможно, продержаться будет несколько сложновато, хотя все равно проще, чем на диете, то со временем ваш организм и сам привыкнет к подобному режиму. Понятно, что сперва стоит остановиться на рыбе, а также и мясе, потом перейти к сметане и творогу, и только на самом последнем этапе останавливаться на гречихе и рисе. Вообще, отзывы про лучшие разгрузочные дни для похудения свидетельствуют о том, что гречка будет наиболее эффективной, она полезна для всего кишечника и желудка, так как полна клетчатки. О том, что такое зеленая гречка и в чем ее польза для похудения стоит обязательно прочесть в одной из статей нашего сайта.
Понятно, что при всей своей полезности, у разгрузочных дней, которые отличаются необычным режимом питания и рационом для нашего организма, существуют также риски и противопоказания, которые также ни в коем разе нельзя упускать из виду, так как это может негативно отразится на здоровье, и лучшие дни для разгрузочного дня могут превратится в настоящий кошмар. Главным риском, конечно же, остается опасность непредвиденного срыва, что очень часто и случается. Для этого лучше не останавливаться на чем-то одном, а выбирать комплексное питание, составленное из двух-трех групп продуктов, к примеру, творожно-рисовое, гречнево-сливочное, творожно-фруктовое, рыбно-рисовое и так далее.
Фото с сайта: 40-Недель.ру
Такое мнимое разнообразие поможет справиться с психологическим фактором, когда к концу дня уже хочется проклинать гречку или яблоки, сослать их в Сибирь и никогда не вспоминать, что они вообще существуют в природе. Кроме того, лучшие дни для разгрузочного дня те, когда вам не нужно усиленно работать, причем имеются ввиду и физические и умственные нагрузки, которые сильно выматывают и пробуждают аппетит. Но есть и конкретные противопоказания и без учета этого фактора вообще действовать не рекомендуется:
Еще одна крайне важное предостережение – сахарный диабет. При наличии такой проблемы все, даже самые щадящие разгрузочные дни, могут оказаться смертельно опасными, так что даже не стоит об этом думать.
Если противопоказаний нет, и вы твердо решили регулярно устраивать своему организму подобные встряски, все равно вовсе не помешает обратиться к профессиональному диетологу, уж он-то точно знает, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, какие продукты оптимально выбирать конкретно вам, как правильно войти и выйти из такого дня и все остальное, что вовсе не помешает учитывать в процессе сброса лишних килограммов, да и не только. Есть несколько основных правил, которые вовсе не помешает соблюдать, чтобы сделать разгрузочные дни максимально эффективными, но при этом, чтобы они не сводили с ума бесконечным и всеобъемлющим чувством голода.
Важно
Разбираясь, на чем лучше делать разгрузочный день для себя, обязательно нужно подумать о том, чтобы провести несколько простейших экспериментов с разнообразными вариантами меню на день. Подберите его таким образом, чтобы оно подходило более всего под ваши вкусы, и тогда этот день не превратится для вас в средневековую пытку.
Фото с сайта: diet-menyu.ru
Понятно, что стоит понимать, что уплетать на второй день после разгрузки курей-гриль, гамбургеры и прочее непотребство строго запрещено. Причем это не только сведет на нет все ваши усилия, но также значительно усугубить проблему, изголодавшийся за день организм отчаянно станет набирать и запасать жирок, «опасаясь» новой подобной угрозы. Отзывы, что оставляют те люди, которые регулярно применяют подобные методики, доказывают, что эффект есть, он действительно существенен, если делать все правильно и с умом.
Итак, нужно понимать, что во время такой разгрузки происходит полнейшая чистка всего вашего организма. В данный период все системы организма активно выбрасывают наружу токсины и шлаки, избавляясь от лишнего и вредного, перестраиваясь на качественную и эффективную работу. Замечательно, что только одни легкие могут вывести до ста пятидесяти видов токсинов, а это, согласитесь, далеко не шутки.
Нужно понимать, что вариантов для разгрузки может быть просто колоссальное количество, потому есть смысл разобраться в вопросе немного более подробно. Причем выбирать можно не опираясь на чужое мнение, но попросту перепробовав все на собственном опыте, то есть, желудке. Давайте же на примере разберем несколько наиболее простых вариантов.
Фото с сайта: zapiskiprofana.ru
Больше всего пользы для стройности фигуры и утраты лишних жировых отложений принесут белки, то есть, кушать нужно будет не жирные птицу и мясо, рыбу и бобовые, при этом не забывая о усиленном потреблении воды. Есть нужно каждые четыре-пять часов, а порции нужны маленькие, всего по сто-двести граммов, чтобы разгрузка получилась эффективной. Примерный рациона на одни день:
Если такой разгрузочный день вы решили провести первый раз в жизни, стоит дополнить меню легким овощным салатом в любое время, он поможет бороться с чувством голода, наполнит организм витаминами и микроэлементами.
Фото с сайта: pharmspravka.ru
Такой уникальный продукт, как гречка обладает просто колоссальным набором всяческих «полезностей», но основной ее функцией остается качественная и безболезненная очистка желудочно-кишечного тракта от токсинов и шлаков. Причем она способна наладить обмен веществ, а при этом, помочь организму избавиться до полу-килограмма лишнего веса за один день.
Кроме гречки, кефира, можно также пить зеленый чай без сахара, а также минеральную воду, совершенно без каких-либо ограничений. Однако нужно быть осторожными, так как гречка в сочетании с кефиром может оказать легкий слабительный эффект, это обязательно нужно иметь ввиду.
Фото с сайта: It-Woomen.ru
stany-krasivoy.ru
Странный мы все-таки народ. Сначала худеем к праздникам, каким-то событиям, к пляжному сезону, потом пускаем все на самотек и дальше снова думаем: «А что бы такого предпринять, чтобы быть в форме?» Предлагаю все-таки применить всю нашу мудрость, задуматься о многих вещах и начать хотя бы с системы разгрузочных дней.
Это ведь не только своеобразная программа перехода от «объедаловки» к нормальному режиму. Время от времени делать такие перерывы весьма полезно и в обычной системе питания. И причин для этого сразу несколько:
Разгрузочные дни – пять причин, чтобы попробовать
Вперед! К разгрузке! Как подготовиться морально?
Не спешите в срочном порядке избавляться от «остатков» праздничных обедов, которые все еще занимают полки в вашем холодильнике. Вариантов два:
1. или постепенно доесть все несъеденное (ключевое слово – «постепенно», то есть, сдерживая свои порывы расправиться с шубой и оливье как можно быстрее). Такой вариант подойдет для тех, кто не уверен в своей силе воли и боится «сорваться», имея под боком еще неуничтоженные «соблазны».
2. Или окончательно закрыть для себя тему этого самого холодильника, поставив четкую установку: «Держаться!» Не смотря на то, что домочадцы, возможно, не поддержат вашу инициативу. Этот путь по плечу тем, кто имеет достаточную силу воли. Или же вы окончательно пресытились гастрономическим изобилием, а воспоминание о куске шоколадного пирога вызывает лишь ощущение тяжести в желудке.
3. Замечательно будет, если мы позаботимся о своем здоровье и будем использовать кислородные коктейли. Сколько в низ всего полезного. Эти волшебные пузырьки творят просто чудеса. Мы можем питаться воздухом, не испытывая мук голода и вспоминая копчености и ароматы выпечки. Пена коктейля просто устранит наше чувство голода.
Но одного решения практиковать разгрузочные дни мало. Важно еще знать о правилах их проведения.
Еще один совет для планирующих устроить себе разгрузочный день – по окончании намеченного срока, не стоит «вознаграждать» свои труды, вновь пускаясь во все гастрономические тяжкие. Такой стресс организму совсем не нужен, да и достигнутый результат будет нивелирован.
Что касается объема пищи, который можно употребить в течение одного разгрузочного дня, то он варьируется от вашего веса и энергии, которую вы планируете потратить за этот день. Но в любом случае, не съедайте больше двух килограмм овощей и фруктов и более 600 г белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, нежирная кисломолочные продукты).
Если говорить о систематичности проведения разгрузочных дней, то чаще всего практикуют одну разгрузку в неделю. Если наметили использовать разгрузочные дни в качестве борьбы с лишним весом – можно делать их дважды в неделю.
Но разгрузочные дни показаны не всем. Так что, прежде чем решиться на гастрономическую встряску, обсудите эту перспективу с врачом. В частности врачи не рекомендуют придерживаться такой системы беременным или кормящим женщинам. Не стоит практиковать их и при любых проблемах со здоровьем – хронических заболеваниях или даже просто недомогании. Тем более запрещены разгрузочные дни людям, имеющим проблемы с работой печени и почек, а также тем, кто болеет сахарным диабетом 1-го типа.
Есть или не есть? А что, собственно, делать?
Сейчас же в качестве примера приведу разгрузочный день здоровья. Применять его можно один-два раза в месяц, чтобы периодически избавляться от токсинов. Весь рацион состоит из фруктов и овощей, которые как нельзя лучше разгрузят наш организм.Начать разгрузку лучше еще вечером, поужинав вегетарианским супом. Все приемы пищи делать через 2-3 часа.
Утром: натощак выпейте столовую ложку растительного масла.Далее – 150 мл любого овощного сока, разбавленного (1:1) минеральной водой и один помидор.Завтрак: овощной салат, вегетарианский суп, чай из желчегонных трав.Обед: тушеные овощи (можно добавить несколько капель растительного масла, но лучше на воде), стакан свежевыжатого овощного сокаПолдник: салат из огурцов и помидоров, можно добавить маринованные грибы (до 100 г), зеленый чайУжин: вегетарианский суп.
На завтрак следующего дня лучше съесть тушеные овощи.
А следующий «рецепт» белкового разгрузочного дня вполне приемлем для поддержания нормального веса. Можно практиковать раз в неделю. Причем, рацион организован таким образом, что чувство голода вам точно не грозит.
Завтрак: начнем, как и в предыдущем примере, с 1 ст.л. растительного масла. Далее – порция белкового коктейля (такие продаются в магазинах спортивного питания, но можно сделать самим: стакан молока, банан и 100 г творога – все смешать блендером или вручную), 100 г отварной или запеченной телятины, кофе без молока и сахара.
Обед (через четыре часа): стакан минеральной воды, до 200 г отварной говядины с помидором или зеленью, стакан зеленого чаяПолдник (через четыре часа): до 200 г отварных куриных грудок(без кожи), салат из пекинской капусты, стакан минералки и чашка желчегонного чая.Ужин (через четыре часа): до 200 г фасоли в томате, стакан томатного сока.
Вот такие примеры вам для начала. В ближайшее время я познакомлю вас с другими вариантами разгрузочных дней. Возможно, вы найдете оптимальный для себя способ, а возможно и предложите в комментариях свой – давно опробованный и проверенный.
Загрузка...
life-sovet.ru
|
Когда маэстро Паваротти спросили, какие физические упражнения лучше всего помогают похудеть, он ответил просто: достаточно упереться руками в обеденный стол и энергично отодвинуть его от себя. И правда: сколько уже говорилось, что только здоровое питание и физические нагрузки помогают соблюдать форму, а мы все продолжаем надеяться на волшебные диеты и чудо-пилюли. К счастью, для десятидневных монодиет и других изуверских опытов не у всех хватает силы воли, но разгрузочные дни в той или иной форме проводит практически каждая женщина. С наступлением весны, когда мотивация для похудения у всего прекрасного пола одна – скоро пляжный сезон! – новые методики похудения появляются одна за другой. Ранее МирСовет.ру разбирался можно ли похудеть на диетах без вреда для здоровья, сегодня же мы пытемся понять, для чего существуют разгрузочные дни. Что такое разгрузочные дниРазгрузочными днями называются регулярные кратковременные длительностью до 36 часов голодовки или резкое ограничение калорийности рациона. Чаще всего во время разгрузочных дней принято употреблять один или несколько малокалорийных продуктов: листовые овощи и огурцы, яблоки, кефир. Но встречаются и варианты с нулевой калорийностью – например, разгрузочный день на зеленом чае, травяных отварах и минеральной воде. Можно ли похудеть на разгрузочных дняхВопреки распространенному мнению, похудеть без вреда для здоровья таким образом нельзя. Да, утром следующего дня можно заметить определенное снижение массы тела – но по большей части это просто обезвоживание, вызванное тем, что после голодовки в крови уменьшается содержание связывающих воду веществ. Такая «потеря массы» возвращается за день-два. В самом деле: даже при самой жесткой голодовке за день жировая масса уменьшится в самом лучшем случае на 250 г. Разгрузочный день на гречке или кефирный разгрузочный день поможет и того меньше. Более того, резкое ограничение калорий приводит к тому, что мозг подает жировой ткани специфический сигнал: «Возможны перебои с едой! Переходим в режим экономии!» – так, что и физические упражнения могут оказаться малоэффективными. В свете вышесказанного – помогут ли азгрузочные дни для похудения? Безусловно, нет. Нужно ли их проводить? Конечно, нужно. Только воспринимать их надо не как способ сбросить вес, и не как специфическое «наказание» за праздничное переедание накануне. Проведенный по правилам разгрузочный день – прекрасный способ держать организм в тонусе. За сотни тысяч лет жизни охотой и собирательством наши предки не привыкли, что еда изобильна, температура жилья оптимальна, а физические нагрузки для выживания не нужны. Человеческое тело создано для ежедневной борьбы за существование, и поэтому только здоровые физиологические стрессы поддерживают его нормальное функционирование. Чтобы сохранять здоровье тела, человек должен побегать, замерзнуть, пропотеть и… поголодать. Разгрузочные дни – это специфическое «закаливание» всех систем, участвующих в переработке и запасании питательных веществ. Резкое ограничение калорий заставляет обмен веществ работать интенсивнее, а заодно стимулирует нервную систему и работу мозга. Какими бы ни были разгрузочные дни продукты, предпочитаемые в этот день, не имеют решающего значения – проводить их надо по общим правилам закаливания. Во-первых, при любых хронических заболеваниях нужно предварительно посоветоваться с врачом. Во-вторых, сколь бы ни было велико искушение перещеголять всех подруг силой воли, к разгрузочным дням надо привыкать постепенно, плавно уменьшая калорийность рациона. В-третьих, серьезного эффекта можно ожидать только через некоторое время при регулярных и грамотных усилиях. Как правильно организовать свой разгрузочный деньСайт www.hudeem-bez-problem.ru дает своим читателям следующие рекомендации: за сутки нужно начать употреблять только легкую, витаминную и богатую клетчаткой пищу: сырые овощи, зеленые салаты, фрукты, соки, орехи, цельнозерновые каши – так, чтобы их общая калорийность была между 1500 и 1800 ккал. Непосредственно в разгрузочный день начинающим можно употребить до 1000 ккал, через несколько месяцев плавно снизить калорийность до 500 ккал, а через год и более можно переходить к одно-двухдневным голодовкам на минеральной воде и зеленом чае. Начинать можно с «гречневых» или «перловых» разгрузочных дней, разбив на несколько приемов пищи несоленую кашу из примерно 250 гр. крупы. Отваренная крупа не только насыщает, но и проходит по желудочно-кишечному тракту подобно очищающей губке. Лучше всего, если крупа предварительно замочена в нескольких водах, чтобы вымыть излишний крахмал. Еще более здоровым будет вариант с проращенными зернами: для этого цельную пшеничную, ячменную или овсяную крупу на 3-4 дня помещают между влажными полотенцами, а потом едят в сыром виде с небольшим количеством меда или творога. Очень хороши разгрузочные дни на кефире. Для этого подходит только свежий, непастеризованный кефир, однако его с успехом можно заменить белым йогуртом хорошего качества, без добавок и подсластителей. Очень популярным видом диеты остается разгрузочный день на яблоках и других фруктах. Они, безусловно, полезны, но и с ними стоит соблюдать осторожность: во фруктах содержится слишком много сахара. Значительно полезнее устроить себе комбинированный яблочно-кефирный или яблочно-овсяный разгрузочный день. В разгрузочные дни нужно избегать белковой еды, рафинированного сахара и крахмала, консервированных продуктов, крепких бульонов, соли и кофе. Но еда вовсе не должна быть безвкусной: можно широко использовать пряности, особенно имбирь, кориандр, фенхель и ароматные травы. Жидкость в этот день ограничивать нельзя: бутылка с минеральной водой, зеленым чаем или травяным отваром должна всегда быть под рукой. Лучше отказаться от холодных, сладких и газированных напитков. Некоторые диетологи советуют в разгрузочные дни избегать повышенной активности и физических нагрузок. Однако их более опытные коллеги, наоборот, советуют провести этот день в необычной обстановке, и уж совсем хорошо скоротать разгрузочный день за активным отдыхом, чтобы просто некогда было думать о еде: в походе, на экскурсии, на велопрогулке. Ограничение в еде должно сопровождаться как можно большим количеством позитивных эмоций, веселья и свежего воздуха. Здоровая физическая усталость притупит чувство голода, активизирует обмен веществ и обеспечит крепкий сон. На следующий день, чтобы не допустить застоя желчи, можно начать утро с заправленного растительным маслом салата или стакана цельного молока. После этого рацион должен быть в целом похож на день, предшествующий разгрузочному: до 1800 ккал полезных и здоровых продуктов, в особенности овощей и фруктов.
Рябова Елена Борисовна статья подготовлена специально для МирСовет.ру - http://mirsovet.ru Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети
Рекомендуем прочесть: Следующие статьи: Предыдущие статьи: |
mirsovet.ru
Лучшие разгрузочные дни для похудения
Каждый, кто хоть один раз бывал у врача-диетолога или интересовался вопросом здорового питания, слышал о разгрузочных днях. Это своеобразное регулярное очищение организма от застоявшихся отходов, шлаков и остатков пищеварения. Помимо правильного питания, врачи рекомендуют регулярно проводить чистку организма, которую называют разгрузочными днями. Делать чистку нужно нечасто – 1 раз в неделю вполне достаточно. Заключается их суть в том, что в день чистки можно употреблять в пищу только определенный низкокалорийный продукт и больше ничего. Конечно, поначалу это непросто, но зато результат вас поразит – вы эффективно очистите свой организм, заметно улучшите общее самочувствие и при этом избавитесь от 1-3 кг ненужного веса за 1 день.
Думаете, это невозможно? В этой статье мы расскажем вам об основных правилах разгрузки организма, соблюдая которые вы без проблем сможете выдерживать разгрузочные дни и добьетесь максимального эффекта от них. Также мы подробно расскажем о нескольких наиболее удачных вариантах разгрузочных дней для похудения, которые помогут вам быстро избавиться от надевших подкожных жировых отложений.
Без сомнения, любая диета или резкое ограничение количества потребляемых калорий – это очень сильный стресс для организма. Неправильно подобранная диета или разгрузочный день, организованный не по правилам диетологии, могут привести к резкому замедлению метаболизма, появлению лишнего веса и плохому самочувствию. Для того чтоб избежать всех этих крайне нежелательных явлений, разгружаться нужно с умом.
Во-первых, к разгрузочному дню нужно подготовить свой организм и перейти к нему плавно. Это значит, что не стоит накануне объедаться перед сном, а после разгрузки сразу же накинуться на еду и поглощать ее в огромных количествах. Перед разгрузочным днем нужно устроить себе легкий ужин, состоящий только из стакана кефира или яблока. После окончания чистки важно плавно перейти к калорийной пище, то есть завтрак также должен быть легким. Если вы не сделаете плавного перехода, ваш организм отреагирует несварением желудка или расстройством кишечника.
Во-вторых, в день чистки не планируйте множество дел и далекие поездки. Так как ваш организм в этот день получит намного меньшее количество калорий, вы будете ощущать слабость, сонливость и усталость. В некоторых случаях возможна даже головная боль и резкие перепады настроения. Причиной подобного недомогания является недостаток глюкозы в крови вследствие неправильно подобранного рациона. Также не стоит идти на пробежку или фитнес, ведь дополнительные нагрузки в этот день организму вовсе не нужны. Постарайтесь больше отдыхать, спать или общаться с семьей. Сильные физические или эмоциональные нагрузки в такие дни строго противопоказаны.
В-третьих, в день проведения чистки нужно пить много жидкости, так как она выводит вредные вещества из организма. Врачи советуют пить не меньше 2 литров воды в день, без учета иных жидкостей, поступающих с пищей. Если вы склонны к отекам, то перед началом чистки вам желательно посоветоваться с врачом. Следует обратить внимание, что вода должна быть очищенной или минеральной без газа. Еще в дни разгрузки можно пить несладкий черный или зеленый чай – они содержат кофеин и придадут вам необходимую энергию, ускорят метаболизм и окажут мочегонный эффект.
В-четвертых, в дни разгрузки важно не ждать появления сильного чувства голода, а есть дробно и небольшими порциями. Интервалы между принятиями пищи должны быть не более 2-3 часов. Чувство голода может вызвать у вас головные боли и стать причиной плохого настроения, поэтому не ждите этих симптомов, а прислушивайтесь к своему организму. Ешьте при первом же появлении чувства голода, но только те продукты, которые разрешены.
В-пятых, соблюдайте регулярность проведения разгрузочных дней. От одного такого дня пользы для организма, а также заметного похудения не будет. Диетологи советуют с целью похудения проводить чистку организма 1 раз в неделю, а для общего оздоровления эффективным будет и 1 раз в 2 недели. Регулярные разгрузочные дни способны сотворить настоящие чудеса с вашей фигурой и организмом.
Одним из наиболее эффективных видов разгрузочных дней является огуречный. Он также пользуется большой популярностью у женщин всего мира, ведь огурцы можно достать круглый год, а их вкус и хрустящая текстура нравятся всем. Огурцы содержат минимальное количество калорий, так как почти на 90% состоят из воды. Особая их ценность для похудения состоит в том, что они содержат тартроновую кислоту, которая значительно снижает скорость трансформации углеводов в жиры.
День очистки на огурцах по праву можно назвать самым эффективным из всех. Всего за 1 день вы можете потерять от 1 до 3,5 кг веса. Во время огуречного дня чистки вам нужно съесть 1,5 кг свежих огурцов за 6 приемов пищи. Не забывайте, что даже во время огуречного разгрузочного дня нужно много пить.
Яблоки – одни из наиболее полезных продуктов, чем объясняется такая их популярность. К тому же они очень вкусные, поэтому любителям этого фрукта несложно будет устраивать себе яблочный день. Они богаты железом, витамином С, фруктовым пектином и множеством других полезных веществ. Яблоки эффективно выводят из организма токсины, очищают кишечник и предотвращают гнилостные процессы в нем.
В течение яблочного разгрузочного дня вы должны съесть 1,5 кг кисло-сладких яблок за 6 приемов пищи. В этот день нужно выпить минимум 2 литра чистой воды. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта перед началом чистки нужно проконсультироваться с врачом. За 1 день разгрузки на яблоках можно похудеть на 2 кг и при этом оздоровить свой организм.
Любителям кисломолочных продуктов идеально подойдет кефирный разгрузочный день. Кефир производится из молока и специальной закваски молочно-кислых бактерий, поэтому он очень полезен для организма. Он является источником кальция, витаминов и микроэлементов, а лактобактерии улучшают работу кишечника и усиливают иммунитет. Похудеть на кефире очень просто, ведь он дает ощущение насыщения и при этом содержит мало калорий.
Методика разгрузки состоит в том, что за день нужно выпить 1,5 – 2 литра обезжиренного или 1% кефира, не употребляя иной пищи. Если этот вариант для вас слишком жесткий, можно добавить в свой рацион 1 банан или пару яблок. Кефирные диеты и разгрузочные дни очень популярны среди худеющих всего мира, так как дают хорошие результаты. За 1 день можно скинуть 2,5 кг лишнего веса, а также восстановить работу желудочно-кишечного тракта.
Гречка богата растительным белком и медленными углеводами, которые отлично насыщают организм энергией и устраняют голод. Она прекрасно очищает организм, не истощая его минеральных запасов. Монодиета или разгрузочные дни на гречке являются самыми щадящими для организма и не приводят к таким неприятным симптомам, как головная боль, усталость, сонливость и плохое настроение. На гречке вы вполне можете быть очень активны и бодры, заниматься физическими или умственными нагрузками.
Очень важно гречку для разгрузочного дня не варить, а запарить кипятком с вечера – утром она уже будет готова и при этом сохранит максимальную пользу и вкус. В нее нельзя добавлять соль, сахар, молоко, масло или соусы. Единственное, что можно добавить к рациону в этот день – это 1 литр обезжиренного кефира. Есть запаренную гречку можно сколько угодно, но не менее 5 раз в день. С помощью гречки вы очистите свой организм и избавитесь от 1,5 кг веса.
Очень популярным у женщин является разгрузочный день на твороге. Он служит прекрасным источником кальция и хорошо насыщает. Во время разгрузочного дня можно съесть 500 грамм нежирного творога, максимум до 5% жирности. Заправить творог можно 0,5 литра нежирного кефира. Есть творог с кефиром нужно дробно, маленькими порциями. Если вследствие недостатка глюкозы у вас появится головная боль, то можно добавить к творогу небольшую горсточку изюма. Глюкозы, содержащейся в нем, хватит вам для нормального функционирования на протяжении дня. В творожный день можно избавиться от 1 кг избыточного веса.
Устраивать разгрузочные дни очень полезно для организма, ведь пищеварительной системе тоже нужен отдых и восстановление. К тому же приятным бонусом очищения и оздоровления организма будет потеря нескольких килограмм лишнего веса. Людям, которые ведут здоровый образ жизни и следят за своей фигурой, обязательно нужно устраивать разгрузочные дни каждые 1-2 недели. Таким образом можно легко сохранить свою молодость, красоту и стройность надолго.
Филатова Анна, диетолог
wowdiets.ru
Как правильно выбрать разгрузочные дни для похудения. Варианты существующих разгрузочных дней. Как следует их придерживаться и какие правила нужно знать.
Соблюдение разгрузочных дней – это один из самых простых способов сохранить стройную фигуру, сбросить лишние килограммы и обрести хорошее здоровье и самочувствие. Их достаточно придерживаться раз в неделю в любой удобный для вас день. Поэтому разгрузочные дни существенно проще и доступнее для использования, чем большинство диет. Однако для того, чтобы они принесли вашему здоровью максимальную пользу, нужно как следует к ним подготовиться, соблюдать несложные правила, а также удачно выбрать подходящее именно вам меню (edimihudeem.info). Попробуем со всем этим разобраться.
Чаще всего с их помощью стараются похудеть. Однако мало кто знает, что в первую очередь такие дни направлены на очищение организма, а затем уже как следствие потерю веса.
С их помощью можно:
Использование разгрузочных дней в течение длительного времени станет отличной альтернативой диетам. Благодаря им вы сможете навсегда скинуть 2-3 лишних килограмма и избежать колебаний веса. А ваше здоровье при этом совсем не пострадает, а наоборот укрепится.
В первое время вам может показаться, что придерживаться таких дней тяжело. Ваш организм привык получать каждый день определенное количество калорий, поэтому любые ограничения, конечно же, изначально будут восприниматься нелегко. Но со временем вы привыкните (едим и худеем инфо). Чтобы процесс пошел быстрее, придерживайтесь некоторых правил:
Ну а чтобы в такие дни вы не испытывали унылость, апатию и подавленное настроение, найдите для себя такое меню, которое придется вам по душе. Благо, выбор большой.
На самом деле, понятия «самого лучшего разгрузочного дня» попросту не существует. То, что хорошо одному, может не подойти другому и наоборот. При выборе меню учитывайте свои вкусовые предпочтения.
Самыми эффективными разгрузочными днями для похудения можно назвать:
Конечно же, это не весь перечень существующих разгрузочных дней. Вы можете придумать свой вариант или внести коррективы в уже существующий. Например, можно добавить к гречке кефир и придерживаться разгрузочного дня на гречке и кефире. Или добавить к кефиру яблоки и т.д. Главное – чтобы вам было комфортно и меню вам нравилось. Полностью запрещены сладости, соль, приправы. Однако и здесь есть исключения. Например, любителям сладкого может приглянуться разгрузочный день на шоколаде. Можно кушать вес день шоколад и пить воду. Но он должен быть только горький с максимальным количеством какао. Молочный, с различными добавками не подойдет.
Если вы будете придерживаться всех правил и внимательно прислушиваться к своему организму во время проведения разгрузочных дней, то очень скоро убедитесь, что они – отличный и гораздо более безопасный способ похудения, чем диеты.
edimihudeem.info
В борьбе с лишним весом все средства хороши, – так считают некоторые люди, которые стремятся к стройной фигуре и изнуряют себя различными диетами и голоданиями. Для таких людей борьба с лишним весом оказывается длинною в целую жизнь. Применяя диету, они худеют, а затем снова набирают лишние килограммы. Более того, часто к «своим» лишним килограммам добавляется еще пара новых. Вечный спутник худеющих – мысли о еде и плохое настроение.
Специалистами по здоровому питанию доказано, что голод и отказ от привычной пищи – сильнейший стресс для организма. Он впадает в панику и начинает защищаться от «неблагоприятного» воздействия. При первом же удобном случае он запасает жир «на черный день» с удвоенной силой. Поэтому так часто после жесткой диеты потерянные килограммы и сантиметры возвращаются на свое законное место, приводя с собой еще пару лишних друзей.
Хорошим выходом из ситуации станут разгрузочные дни. Для того чтобы подготовиться к предстоящему летнему отпуску, вполне достаточно устраивать один день разгрузки в неделю. Соблюдая рекомендации специалистов, можно эффективно похудеть, не мучаясь угрызениями совести после каждой съеденной булочки. Более того, результаты «медленного» похудения дают более долгий эффект. Если придерживаться здорового питания и в дальнейшем, то о потерянных килограммах можно будет забыть навсегда.
Разгрузочные дни для похудения – это не только снижение веса. Они являются эффективным средством поддержания физической формы. В результате правильно проведенных разгрузочных дней организм оздоравливается и очищается.
Важным условием проведения разгрузочных дней является их регулярность. На этапе снижения веса нужно делать 1–2 разгрузочных дня в неделю.
Регулярные разгрузочные дни позволят не только похудеть, но и удержать достигнутые результаты продолжительное время. На поддерживающем этапе достаточно 1–2 разгрузочных дней в месяц.
Количество потребляемых калорий в этот день должно быть уменьшено до 1000–1500. Расчет оптимального количества требуемой организму энергии можно выполнить по формуле: свой вес в килограммах нужно умножить на 24. В среднем получается 1500–2000 калорий. Именно столько ежедневно нужно организму для правильной работы. Уменьшаем это значение на 15–20% и получаем оптимальную калорийность разгрузочного дня.
nmedik.org
Польза разгрузочных дней. Временами организму нужен отдых. Разнообразие и обилие пищи вынуждает желудок переваривать еду в усиленном режиме, возникают тяжесть в животе и состояние слабости, усталости.
При отсутствии лишней пищи из организма выводятся «залежи»: шлаки, токсины и другие накопившиеся вредные вещества (можно усилить процесс посещением бани/сауны).
разгрузочный день – это неплохой способ сбросить лишние килограммы, не прибегая к голоданию, если соблюдать своевременность и регулярность.
Системы организма за этот период восстанавливают силы: сердце, желудок и кишечник работают в щадящем режиме. Заметно улучшается состояние кожи и волос.
Полезны ли разгрузочные дни? Безусловно – да. Но в то же время это стресс для неподготовленного организма, поэтому важно соблюдать правила его проведения.
Рекомендуется отнестись к разгрузочным дням с осторожностью в период беременности, при грудном вскармливании, при наличии хронических заболеваний, нарушений в области органов пищеварения. В таких случаях перед применением методики лучше всего обратиться к врачу за консультацией.
В первую очередь выберите меню по своему вкусу и подготовьте необходимые продукты. Варианты меню:
Овощи, корнеплоды хорошо очищают, убирают зашлакованность организма.
Крупы и злаки. Наиболее популярны рисовый либо гречневый день. Для наилучшего результата крупы замачивают на ночь, утром слегка отваривают и кушают в течение дня, употребляя при этом большое количество жидкости.
Постное мясо, рыба, птица. Белковые дни легче выдержать, голод практически не возникает. Кроме того, белки чрезвычайно полезны для спортсменов.
Кефир, творог, кисломолочные продукты. Творог очень питателен и богат белками. Кефир принесет пользу не только желудку, но и иммунитету.
Фрукты, ягоды хороши для использования в летний и осенний периоды. Они наполняют витаминами и улучшают настроение. При наличии гастрита ими не следует увлекаться.
Дневной объем пищи в такие дни делят на 5−6 приемов, небольшими порциями. Начинать удобнее с комбинаций групп: овощи с мясом; кисломолочные продукты и фрукты; злаки и фрукты.
Продумайте распорядок дня, разнообразив его приятными процедурами, включая дела, отвлекающие от еды. Главное правило – совместить приятное с полезным, избегая лишние стрессы и интенсивные нагрузки.
Подготовьте запас питьевой воды. Воду можно пить без ограничений, за исключением кефирного и овощного дня.
Чтобы понять, полезны ли разгрузочные дни, нужно попробовать метод на себе, подойдя к этому дню ответственно. Разгрузочный день приносит исключительно пользу, если прислушиваться к особенностям своего организма и подбирать продукты, которые нравятся. Систематическая «перезагрузка» приведет к хорошему самочувствию и поможет сохранить здоровье, красоту, стройность, молодость.
www.wday.ru
