Если вы озадачились вопросом, сколько кубиков на прессе, то вы наверняка знаете, что такое пресс. Это комплекс мышц в области живота.
Чтобы живот имел рельеф, привлекательный для лиц противоположного пола, требуется с него убрать лишнюю жировую прослойку. Для этого и мужчины, и женщины не жалеют ни денег, ни времени. Накачать пресс до такого состояния возможно только при регулярном посещении либо фитнесс-клуба, либо тренажерного зала.
А много ли из таких людей, регулярно посещающих оздоровительные клубы задумываются о том, за сколько можно накачать пресс и сколько должно быть кубиков пресса?
Проведенные опросы вывели следующую закономерность. Среднестатистический российский гражданин, который стремится, что называется «быть в форме» полагает, что количество кубиков в прессе может быть от 4-х до 8-ми. Что ж, похвальный, но не совсем точный результат.
При этом любой американец сходу вам назовет точное количество кубиков, которое равняется 6. Наверняка вы сразу же подумали, что они знают точное число кубиков на прессе из-за того, что они все «помешаны» на том, как быстро сбросить вес. Однако это не так. Просто каждый из них, ежедневно посещая продовольственный магазин, глазами натыкается на упаковку банок пива, количеством в шесть штук. Именно такая упаковка у них и носит название «пресс».
Любой, кто начинает задумываться о красивом прессе, должен помнить, что кубики скрываются за прослойкой жира. У одних она меньше, у других – больше. И чтобы уменьшить эту жировую прослойку – необходимо приложить определенные усилия. Особенно «не повезло» в этом смысле женскому полу. Ведь для того, чтобы снизить уровень жировых отложений женщинам придется изрядно попотеть, так как особенность их организма требует накопления жира в этих местах для продолжения рода.
Некоторые думают, что сделать кубики на прессе можно простым сгибанием-разгибанием живота. На самом деле это не так. Для успешного результата важна работа всех мышц в области живота. Статью о том, как и за сколько можно накачать пресс вы можете прочитать, перейдя по ссылке.
Вдобавок к прилагаемым усилиям, человеку необходимо соблюдать режим питания. Со временем, если он будет придерживаться оптимальной физической нагрузки, не будет позволять себе «лишнего» в еде, то он добьется не только эффектного рельефного пресса, но и хорошего общего самочувствия.
voproshaika.ru
Привет мои дорогие! У нас сегодня очень актуальная и интересная тема… Скоро лето (или уже?) и я думаю, этот вопрос красоты тела стоит ребром у многих из вас. Вы знаете, сколько кубиков на прессе у мужчин? До недавнего времени я никак не мог получить тот самый рельеф и 8 кубиков (иногда, верхние два не считают, и получается, что 6 кубиков). Но, все изменилось, когда я поменял своего тренера (с которым работал несколько лет) и записался в новый тренажерный зал.
Я никак не мог понять почему, у одних есть кубики на животе, а у других нет. И вот в субботу у меня сорвались планы, и я решил не валяться дома у телевизора, а пойти на тренировку. В зале было всего 2 человека, и проделав всю прописанную программу я начал, как обычно, в конце каждой тренировки, качать пресс. Тут ко мне подошел Ростик, тренер клуба и сказал, что я все делаю неправильно, что на наклонной скамье я пресс никогда не накачаю.
Краткое содержание статьи (кликабельно)
Мы все знаем, что у каждого человека есть мышцы живота. Прямая мышца в народе и называется «кубиками», она делится на 2 отдела: тот, что расположен вверху и внизу.
Разница этих отделов заключается в том, что верхний отдел работает, когда вы пытаетесь приблизить свою грудь к тазу, а нижний наоборот, когда вы подносите таз к груди. Поэтому и не работает техника «подъем туловища на наклонной скамье». Во время этого упражнения пресс работает только на самом начальном этапе, потом туловище поднимается не за счет мышц живота, а за счет работы поясничного отдела.
Это же и касается нижнего отдела, как правило, все тренера говорят нам, чтобы мы поднимали ноги к груди, но это не работает.
Нужно поднимать не ноги, а таз к груди, тогда появятся кубики.
Косые мышцы живота, они находятся по две стороны от прямой мышцы. Многие пренебрегают упражнениям на эту группу мышц, потому что думают, что талия увеличится в объеме. Вообще, я могу по своему опыту, поделить всех тренеров планеты на 2 категории: те, кто говорит качать косые мышцы и те, кто запрещает это делать.
Если вы не девушка и непрофессиональный бодибилдер, которому нельзя иметь широкую талию, качайте косые мышцы, только с ними вы будете иметь красивый пресс. Косые мышцы делают прямую мышцу более четкой, они создают специальную линию, которая делает очертание всех кубиков.
Не верите? Посмотрите фото одного никому не известного актера Голливуда по фамилии Стетхем, у него выделяются именно косые мышцы.
Если вы не знаете, как быстро накачать пресс в домашних условиях или спортзале вам нужно следовать нескольким правилам. Но, только четко выполняя их, вы достигнете желаемого результата.
Сократите количество тренировок на пресс. Для того чтобы накачать красивый пресс достаточно выбрать по одному, но очень эффективному упражнению на каждую мышцу. Самая распространенная ошибка всех занимающихся: мы делаем много упражнений (которые не совсем эффективны) и, как правило, задействуем только одну мышцу живота.
Освойте правильную технику выбранных вами упражнений. При выполнении их должна работать та мышца, на которую идет работа.
Со каждой тренировкой добавляйте вес. Качать пресс, рассчитывая только на вес собственного тела нерационально, его можно не качать вообще. Пресс, оказывается, как и все другие мышцы нужно качать с дополнительным весом, при этом он должен постоянно увеличиваться. Ошибка 99 процентов людей (и моя тоже), которые пытаются накачать пресс, заключается в том, что все пытаются получить кубики без использования дополнительного веса.
Ну, это правда ребята, я раньше и не думал об этом, когда мы делаем жим штанги лежа, чтобы накачать грудь мы же берем гриф, а не просто опускаем руки в надежде что мышцы начнут расти. И с каждой новой тренировкой мы добавляем больше блинов, добавляем вес, и со временем наши мышцы начинают становиться больше, появляется рельеф. Ростик мне рассказал, что точно так же и с прессом. Ошибка всех новичков в зале (и моя тоже): не добавляйте количество повторений на пресс, добавьте вес. Дома, в качестве веса можно использовать блины от штанг и гантелей, или же проявите фантазию (кирпичи, мешки с песком и тд).
Сократите количество подходов. Невероятно, но именно это правило помогло мне добиться желаемых результатов. Кубики появляются не от количества повторений и подходов, они появляются от небольшого количества правильно подобранных упражнений. Достаточно выполнить всего пару правильных подходов, которые заставят ваши мышцы расти.
Сейчас я полностью развею ваше представление о прессе. По словам моего нового тренера, самый распространенный миф о прессе: его можно и нужно качать часто. Эта самая глупая ошибка, которую допускают все новички. Как вы знаете, мышцы растут не в тот момент когда вы их сокращаете, а в момент отдыха. И не нужно целыми днями качать пресс, от этого он не появится.
Он появится, только когда вы начнете отдыхать после тренировок. Мышцы пресса быстро не восстанавливаются и чтобы они росли им нужно давать много времени на восстановление. Ростик рекомендует качать пресс раз в неделю. Он говорит, что чем чаще вы качаете пресс, тем чаще он сокращается в не восстановленном состоянии. С каждой новой тренировкой вы уничтожаете свои мышцы на животе.
Нормализуйте свое питание и не забывайте в течение всего дня употреблять много чистой воды. Это получается у девушек, но для мужчин это правило дается очень непросто. Но, по моим наблюдениям и рекомендациям тренера, это правило очень важное и несоблюдение его никогда не приведет вас к цели.
Друзья, тема спорта и тренировок для меня очень актуальна, если возникают какие-то вопросы, не стесняйтесь спрашивать. Подписывайтесь на мой блог и узнавайте больше об интересующих вас вопросах. P.s. Жду фото ваших кубиков.
Содержание статьи
Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...
Читать далее »
Еще в Древней Греции и Риме рельефный торс считался признаком здоровья и физической выносливости мужчины. Безупречные 6 кубиков пресса украшали статуи могущественных богов Олимпа и других мифологических героев. Современные стандарты красоты не претерпели серьезных изменений, поэтому миллионы мужчин стремятся любыми способами привести себя в форму, накачать идеальный пресс.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…
Мышцы, окружающие брюшную полость, участвуют в формировании осанки, удерживают позвоночник и защищают органы от механических повреждений. Боковые стенки состоят из косых мышц живота и поперечной мышцы, которая располагается горизонтально, огибая талию. Прямая мышца живота отвечает за наклон туловища вперед и смещение ребер вниз, а также поднимает таз при фиксированном корпусе.
Три или четыре поперечные перемычки из сухожилий прерывают мышечные волокна, образуя на теле «кубики». У человека может отсутствовать нижняя перемычка от природы, в таком случае будет не 8 кубиков пресса, а всего 6.
Добиться желаемого результата за 1 день или за неделю не удастся, все зависит от типа фигуры, степени запущенности брюшных мышц, наличия мотивации и силы воли. Кубики пресса за 30 дней проявляются лишь у мужчин худощавого телосложения. Что касается полных людей, то даже «натренированные» мышцы визуально не видны за прослойкой жира, именно похудение способствует быстрому формированию крепкого рельефа на животе. Низкая интенсивность прокачки пресса (1–2 занятия в неделю) или работа мышц на износ отдаляет мужчину от заветной цели минимум на месяц.
Чтобы появились кубики пресса, необязательно ходить в тренажерный зал, мужчина может усилить мускулатуру корпуса в домашних условиях. Главное – соблюдать систематичность, не спешить, тщательно продумать программу занятий.
Базовые упражнения для развития пресса:
До начала пубертатного периода мышцы у мальчиков не такие выносливые, как у парней или взрослых мужчин. Они содержат много воды, мало белков и жиров, поэтому тренироваться в возрасте 6–9 лет с отягощениями не рекомендуется. Для начала подойдут подтягивания на турнике, приседания и классические отжимания от пола.
Чтобы усилить эффект прорисовки кубиков пресса, упражнения лучше делать утром, на голодный желудок. После пробуждения мышечные клетки содержат много гликогена, поэтому мужской организм вынужден превращать в источник энергии подкожный жир. Прежде чем накачивать нижние и верхние мышцы живота, опытные тренеры советуют втирать в них заранее подготовленные кубики льда. Затем качаем пресс, выжидаем 20 минут и плотно завтракаем.
Многие мужчины, желая быстро накачать кубики пресса, садятся на строжайшую диету. Такой подход к наращиванию мышц ведет к обратному результату: организм аккумулирует лишние калории и прячет кубики пресса глубоко под жиром.
Пищевой рацион для мужчин, тренирующих брюшные мышцы, должен включать:
При формировании пресса с кубиками ежедневное меню должно на 1/3 состоять из белков, на 2/3 – из сложных углеводов. Желательно, чтобы количество жиров, поступающих в организм, не превышало 20 % принимаемых калорий. Отдавайте предпочтение пареной и вареной пище. Прокачивая мышцы пресса, вычеркните из жизни алкоголь, жареные блюда, белый хлеб, сдобу и мед.
Правильная частота спортивного питания, а именно 5–6 раз в день, со временем избавит мужчину от проблем с обменом веществ, приблизит к идеально накачанным кубикам пресса. Разовая порция не должна превышать 200–250 г продуктов. Диета для прокачки пресса предполагает употребление протеиновых коктейлей. Белковую смесь можно приготовить дома путем взбивания стакана йогурта или кефира с яичным порошком (60 г), добавляем по вкусу мед и орехи. Напиток помогает мужчинам с нормальным весом за месяц «высушить» тело без потери мышечной массы.
В 99% случаев проблемы с брюшным прессом обусловлены неравномерным развитием скелета. Если ребра не симметричны по форме и местоположению, то кубики будут неровными. Также кривизна пресса может быть связана с особенностями строения абдоминальных мышц и сухожильных перемычек, когда кубики расположены под углом. Врожденные дефекты исправляются долго или вовсе не подлежат коррекции.
Правильная форма кубиков пресса приобретается с помощью следующих упражнений:
Идеально разрисованная сетка кубиков на животе придает мужчине уверенности в своих силах и привлекательности. Правильное питание в комплексе с физическими упражнениями позволит в сжатые сроки добиться красивого, рельефного пресса. Желаем удачи!
prostatit-simptom.ru
Когда слово «пресс» употребляется в отношении человеческой фигуры, то речь тогда идет о брюшных мышцах, т.е. целой системе мышц живота, которые не только придают красивую и эстетическую форму фигуре, но и играют огромную роль в подвижности нашего тела.
Хорошо прокачанный пресс имеет форму кубиков, расположенных вертикально друг над другом. Обрамляют их косые мышцы живота. Кубики же являются мышцами прямыми. Они есть у каждого из нас и выполняют сразу ряд анатомических функций, среди которых: поддержание в правильном положении внутренних органов, защита от внешних воздействий (ударов) и т.п. Да и вообще, хорошо прорисованные кубики на прессе – очень красиво и даже эротично. А вот сколько же кубиков должно быть на прессе?
Вопрос, казалось бы, простой, но мало кто сумеет дать на него точный, быстрый и правильный ответ.Как правило отвечают: 4, 8 или даже (!) 12. Это неверный ответ. У человека на прессе шесть кубиков. У всех и у каждого. Хотя, у большинства они качественно скрыты под слоем такого обывательского жирка. 6 кубиков – это анатомия. Так устроены прямые мышцы человеческого живота.
Интересный факт! Большинство граждан США или Канады знают этот ответ, не имея понятия ни об анатомии, ни о спорте. Почему? Да просто в американизированном английском языке название упаковки пива из шести банок точь-в-точь соответствует слову, обозначающим кубики на прессе.Чтобы добиться прорисованности этих кубиков, нужно, разумеется, активно заниматься спортом и получать физическиенагрузки. Но! Кубики требуют больших усилий и затрат энергии, чем, скажем, накачка бицепсов или «дельты». Поэтому простое упражнение «подъем тела из положения лежа» желаемого результат не даст. Нужны более динамичные и подвижные упражнения. Это и быстрые наклоны вперед, и работа с боксерским мячом, и «скручивания» в быстром темпе с отягощением, и «мостик», гимнастические упражнения, а также игры в футбол или баскетбол.
kakskolko.ru
В действительности затруднительно ответить на данный вопрос однозначно. Ведь многое определяет уровень запущенности пресса. У людей, страдающих лишним весом, пресс долгое время не будет виден. Ведь изначально им предстоит похудеть. Сколько на это понадобится времени — вопрос сугубо индивидуальный. Здесь все зависит от сбалансированного рациона, режима тренировок и отдыха. Те, кто систематически занимаются собственным телом, причем с полной отдачей, заметят ощутимые результаты быстрее. Если же уделять внимание мышцам всего один-два раза за неделю, то времени понадобится гораздо больше. Немаловажную роль играет, конечно же, желание человека избавиться от лишних жировых отложений в абдоминальной области. Некоторые люди систематически ходят в тренажерный зал, качают пресс, однако делают это неспешно, не в полную силу. Результат будет таким же. Со временем будут заметны изменения. Но вот на быстрое появление рельефного пресса рассчитывать не придется. Превыше всего — стремление достичь результата. Важно систематически посещать тренировки, соблюдать интенсивность и ритм, выполнять упражнения правильно, увеличивать нагрузки постепенно и сбалансированно питаться. Специалисты утверждают, что 15-20 минут накачки пресса 3-4 раза в неделю позволят уже через несколько недель наблюдать первые результаты. Главное — не отступаться. Начатое дело необходимо довести до конца.
Специалисты рекомендуют изменить свой рацион, акцентировать внимание на высококачественных белках и медленных углеводах. В числе последних орехи, овощи, каши. Также не стоит забывать о кардиотренировках. Их целесообразно проводить 3-4 раза в неделю. Бег или езда на велосипеде ускорят метаболизм и помогут устранить лишний жир. Разумеется, после этого следует приступать к прокачке брюшных мышц.
Важно понимать, что причиной отсутствия плоского живота является наличие подкожного жира, под которым скрываются заветные кубики. Ведь, по сути, пресс есть как у худых, так и у толстых людей. От процента подкожного жира будет зависеть, виден он или нет. Устранив излишки жира с организма, можно достичь желанной цели. Главные помощники в этом — сбалансированное питание и систематические тренировки.
menportal.info
К сожалению, нет четкого ответа на него, так как люди все разные. У всех у нас разное телосложение, разный процент жировых отложений, вес, рост и обмен веществ, которые нужно обязательно учитывать.
Давайте рассмотрим каждый из факторов по отдельности, чтобы получить ответ на вопрос.
Каждый человек имеет на своем животе мышцы пресса.
Это просто группа мышц в области живота, которые нужны, чтобы держать человека в вертикальном положении, а также для сгибания и поворота туловища в разных направлениях.
Если говорить конкретно о шести кубиках пресса, то они относятся к самой большой мышце в области живота: прямой мышце.
Она занимает область от нижних ребер до гребней подвздошных костей и чередуется в шахматном порядке с уникальной группой сухожилий, которые и придают мышцам рельефность в виде кубиков.
Есть еще более мелкие мышца, которые также ассоциируются с рельефным накаченным животом, это косые и поперечные мышцы.
Зачем это нужно знать? Важно понимать, что все эти мышцы у вас есть, только они спрятаны под слоем жира.
Убрать жир с живота — это то, о чем люди часто забывают. И неважно, насколько хорошо вы тренируетесь и насколько мощны ваши мышцы, если ваш живот покрыт слоем жира.
Этот жир откладывается между кожей и мышцами, защищая их, но также и скрывая их.
Есть метод, который поможет приблизительно определить, за сколько времени можно накачать пресс. Для начала нужно знать процент жировых отложений в теле. Его можно рассчитать здесь.
Чтобы появились кубики на животе, процент жира должен составлять 7-8% у мужчин и 16-18 % у женщин. Если текущий уровень жировых отложений равен, к примеру, 18%, нужно будет сбросить 10%, если вы мужчина. Допустим вы сжигаете по 0.5% жира в неделю при помощи кардио тренировок, базовых упражнений на мышцы пресса и правильного питания. В таком случае, вам потребуется примерно 20 недель, чтобы накачать пресс.
Это просто совет, а не научно доказанный метод. Нужно брать в расчет и другие факторы, которые либо ускорят, либо отсрочат результат.
Каждый человек сбрасывает вес или сжигает жир по-разному.
В зависимости от генетики, параметры тела человека можно отнести к одному из трех типов телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.
Эктоморфы от природы стройные и имеют проблемы с набором веса, а эндоморфы поправляются легче и быстрее и склонны к ожирению. Мезоморфы находятся посредине между первыми двумя типами, они имеют спортивное телосложение и могут без особых усилий управлять своим весом.
Немногие из нас имеют конкретный тип телосложения. Вы скорее всего смесь всех трех типов со склонностью к какому-то определенному типу.
Наша генетика влияет не только на конституцию тела.
Она также влияет на то, как и где откладывается жир в теле. Поэтому прежде чем ваше тело решит сжигать жир в области живота, вы можете похудеть в руках и ногах.
Это значит, что заветные 6 кубиков появляются только после того, как вы истратите жир в других местах вашего тела.
Новость, конечно, не из приятных, но не все так безнадежно, как вам кажется. Поверьте мне.
Теперь, когда мы знаем о том, что гены влияют на конституцию тела и количество жировых отложений на нем, давайте поговорим кое о чем специфическом. А именно об одном определенном гене, который был открыт сравнительно недавно в 2007 году, о гене жира.
Этот ген определяет, количество жировых клеток в организме и где они будут распределены. К концу полового созревания этот ген практически завершит свою работу, и на вашем теле будет столько жира, сколько было запрограммированно природой.
Так он должен работать в норме.
Недавние исследования показали, что образ жизни и окружающая среда оказывают непосредственное влияние на гены в целом. В случае гена жира рацион питания и образ жизни могут либо увеличить, либо уменьшить количество жировых клеток в теле.
Неправильный рацион питания и малоактивный образ жизни могут превратить ваше тело в большой мешок с жиром, и жира в нем будет больше, чем было изначально заложено природой.
Зная это, можно попытаться скорректировать образ жизни и питание, чтобы ген жира работал правильно.
По моему мнению, правильный рацион питания — это ключ к накачке пресса в домашних условиях до кубиков. Неважно, как хорошо вы тренируетесь, если день за днем едите много жирной и сладкой пищи.
И снова, каждому из нас нужен свой план питания, чтобы избавиться от жира и похудеть. Он будет зависеть от телосложения и процента жира. Диет великое множество, выбрать есть из чего, но лично я следую 5 правилам, которые помогли мне похудеть и избавиться от жировых отложений на животе.
Теперь давайте рассмотрим детальнее упражнения на идеальный пресс.
Очень часто люди сразу же начинают часами держать планку и выполнять массу скручиваний в домашних условиях, чтобы побыстрее получить заветные шесть кубиков. За сколько можно накачать пресс до кубиков с таким подходом неизвестно, потому что он не работает.
Есть две основных составляющих прокачки мышц пресса: эффективные тренировки на все мышцы живота и избавление от жировых отложений на нем.
Эффективными тренировками считаются те тренировки, которые состоят из различных упражнений на мышцы живота, прорабатывающие все участки этой области. Такие тренировки должны состоять из оптимального количества подходов и повторений. Крайне важны интенсивность тренировки и правильность выполнения упражнений.
У всех у нас разный уровень физической подготовки и сила мышц, и за какой срок можно накачать пресс, будет зависеть от этого. Поэтому для начала нужно подобрать подходящий план тренировок путем проб и ошибок. Интенсивность тренировок нужно постоянно и постепенно повышать, чтобы достичь видимых результатов.
Чтобы жир с живота исчез, а кубики стали заметнее, нужно качать пресс. Однако скручивания не помогут вам избавиться от жира в области живота.
Тренировки на одну группу мышц тоже не эффективны.
Вместо того, чтобы сжигать жир из запасов, что окружают рабочую мышцу, тело расходует жир из разных частей тела равными частями.
Чтобы отрисовать кубики на вашем животе, нужен хороший план тренировок, следуя которому ваше тело будет эффективно сжигать жир. Такие изолированные упражнения, как скручивания, не принесут никакой пользы, потому что мышцы живота небольшие.
Почему это важно?
Потому что количество сжигаемых во время тренировки калорий является прямым результатом того, сколько мышечных волокон задействовано в упражнении. Чем больше прорабатываемая мышца, тем больше жира вы устраните.
Какое упражнение затрачивает больше энергии, приседания или скручивания?
Мы с точно можем ответить, что приседания для похудения более эффективны. Потому что они прорабатывают одни из самых больших мышц тела и требуют больших затрат энергии, чем скручивания.
Цель состоит в том, чтобы выбрать упражнения, которые включают в работу большее количество групп мышц или большие мышцы.
В добавок к этому, есть еще один фактор, о котором не нужно забывать, это то, насколько сильно вы хотите иметь красивый накачанный живот. Многие люди считают, что нескольких тренировок и упражнений на пресс чтобы появились кубики будет достаточно для этого. И когда они не видят никаких видимых результатов, быстро сдаются.
Вы должны обзавестись терпением, быть непоколебимым и пробовать разные методы. Нужно ставить перед собой краткосрочные и долгосрочные цели и наслаждаться процессом.
Порой люди, решив изменить свое тело и реально накачать кубики пресса, бросаются из крайности в крайность. Они часами проводят время на беговой дорожке или в тренажерном зале, истекая потом.
Такой подход не работает.
Во-первых, тело будет быстро адаптироваться к продолжительных кардио тренировкам, которые со временем станут еще дольше. Тут можно смело задавать вопрос: за сколько месяцев можно накачать пресс, потому что результат придется ждать очень долго.
Слишком интенсивные и/ или длительные тренировки повышают уровень гормона стресса — кортизола.
В небольших дозах кортизол способствует сжиганию жира. Но когда его уровень слишком высокий на протяжении длительного времени, происходит прямо противоположное. Организм начинает не только накапливать жир, но и расщеплять мышцы.
Снижение мышечной массы может сказаться на организме по-разному, ослабляя организм и увеличивая риск получения травм. Более того повышенный кортизол замедляет обмен веществ.
Даже в состоянии пока мышцы сжигают калории.
И если вы занимаетесь правильно, обмен веществ будет происходить быстрее, даже после тренировки и через несколько дней.
Короткие, интенсивные тренировки c упором на силу переводят организм в состояние, называемое «эффектом дожигания калорий» (ЕРОС). Во время и после тренировки мышцам нужен кислород для создания топлива и для восстановления от нагрузки.
Интересно, что каждый литр кислорода, который использует организм, затрачивает 5 калорий. Это означает, что после тренировки мышцы сжигают больше калорий, чем обычно только потому, что они пытаются восстановиться.
Это случится лишь в том случае, если план тренировки будет построен правильно.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют наибольшее влияние на ЕРОС.
Можно заняться ходьбой, бегом, аэробикой и т.д. Тренироваться лучше по 3-4 раза в неделю, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться.
Многочасовые тренировки в зале не принесут желаемого результата для мышц брюшного пресса.
Вернемся к вопросу о том, за какое время можно накачать пресс?
Генетический фактор решает, как быстро вы избавитесь от жира и из каких частей тела организм будет брать этот жир. Рацион питания и упражнения определят, похудеете ли вы или нет и как быстро это произойдет.
Отправной точкой должно быть определение количества жировых отложений, от которых необходимо избавиться, чтобы увидеть заветные кубики на торсе.
Нужно придерживаться здоровой диеты, не переедать, тренироваться с умом и с правильной интенсивностью, набраться терпения, чтобы все получилось.
с
aleks070565.livejournal.com
Тренировка мышц живота всегда рождала вокруг себя множество мифов и заблуждений. Главным из которых является накачка кубиков посредствам физических упражнений. В данной статье я постараюсь объяснить суть данного процесса и расскажу о единственно правильной методике накачки пресса.
От чего зависит наличие «кубиков» на прессе?
Наличие так называемых «кубиков» пресса говорит о том, в области живота небольшой процент жира. Чем он меньше, тем явнее видны эти «кубики». С другой стороны, если на вашем прессе они визуально не различимы или же видны неявно, следовательно, в области живота у вас достаточно толстый жировой слой. Отсюда первое и главное условие красивого пресса – низкий процент жира в организме.
Далее – развитость мышц. Широко популярно мнение, что вид пресса зависит от развитости мышц живота – то есть, чем больше в них мышечной массы, тем лучше видны «кубики». На самом же деле, увеличение мышечной массы пресса приводит лишь к утолщению прямой мышцы живота и визуальному увеличению талии. На наличие «кубиков» это никоим образом не влияет. Отсюда второе важное правило – внешний вид пресса практически не зависит от тренированности и мышечной массы.
Методика правильной «накачки» кубиков пресса
Таким образом, теперь мы знаем, что накаченность пресса зависит в большей степени от процента подкожного жира и в меньшей – от развитости мышц. Далее предложу свою, единственно правильную, методику накачки пресса.
См. также:
Оцените полезность статьи: Загрузка...www.iron-health.ru
