В ассортименте беговых магазинов часто можно встретить компрессионные вещи, чьи свойства обещают улучшение ваших результатов. Научные исследования и тесты беговых коучей, опубликованные в мировых сми, пестрят противоречащими друг другу выводами. Stride Mag изучил матчасть, взвесил все «за» и «против», и в этой статье рассматривает технологию как совершенно особое явление.
При комплексном подходе к питанию и тренировкам с учетом индивидуальных особенностей организма бегун (спортсмен или физкультурник) хотел бы рассчитывать на технологии, которые облегчат процесс восстановления. Поэтому в ход идёт всё, что сулит надежду на избавление от мук и скорое восстановление после усиленной тренировки. И если в эффективности массажа (посредством специалиста или особых роллов) и крио-ванн почти ни у кого не остаётся сомнений, то в том, что касается компрессии, по-прежнему ведутся отчаянные споры.
Сперва разберёмся, что такое компрессия в одежде. Компрессионные чулки и рукава изначально использовались в медицине — именно их врач прописывает для ускорения реабилитации (скажем, после перелома). То же рекомендуется носить пациентам при проблемах с кровообращением. Выглядят медицинские компрессионные вещи, конечно, не так симпатично, как спортивные (да и состоят из других материалов), но по смыслу это то же самое.
Внешне компрессионные тайтсы выглядят почти так же, как любые спортивные леггинсы, но позиционируются как нечто иное, чем обычная пара из спандекса. Эластичный материал уплотняется в определенных местах, в районе щиколотки компрессия максимальная и уменьшается к бедрам, что заставляет кровь «подниматься» вверх по ноге (а ступням не опухать, как часто случается во время длительных пробегов). Иными словами, такие тайтсы способствуют активному кровотоку в ногах благодаря тому, что сжимают вены так, что кровь быстро возвращается к сердцу. Как если бы вы надавили на тюбик, чтобы направить зубную пасту на щетку.
Ещё одна функция: создаваемая благодаря компрессии пониженная мышечная вибрация приводит к тому, что мышцы меньше утомляются. То есть, чем меньше суеты, тем больше концентрации на конкретном действии, и тем меньше вы устаёте. Что означает, что тренировка будет более эффективна.
Усиленная циркуляция крови обеспечивает лучший приток кислорода к мышцам (так называемая оксигенация), уменьшая воспалительные процессы и препятствуя накоплению молочной кислоты и жидкостей.
Все мы знаем, как малоэффективны и вредны пробежки с неразогретыми мышцами: холод делает их хрупкими, в то время как тепло способствует гибкости. Поэтому компрессионные тайтсы держат мышцы в тепле, что предотвращает травму. Наконец, такие тайтсы — лёгкий способ улучшить свои аэродинамические свойства (без потери волосяного покрова ног).
Недавнее исследование института Огайо показало, что ношение компрессионных тайтсов никак не влияет на скоростные показатели, а также, несмотря на пониженную вибрацию, не снимают усталости ног. По словам автора исследования, доцента физиотерапии, ортопедии, машиностроения и биомедицинской инженерии Ажита Шодхари:
«Бегуны продемонстрировали одинаковые результаты вне зависимости от того, какие тайтсы они носили».
Даже те, кто остался доволен свойствами компрессионных вещей, «на полях» замечали, что, вероятно, на них оказал воздействие эффект плацебо. Иными словами, сказывалась психосоматика: уверенность бегунов в том, что компрессионные вещи положительно влияют на спортивные успехи, на самом деле заставляла их чувствовать себя лучше.
Как и было заявлено в начале этой статьи, исследователи свойств компрессионных тайтсов приходят к полярным мнениям. К примеру, с исследованием Шодхари из института Огайо спорит недавний эксперимент старшего физиолога восстановительной медицины в Австралийском институте спорта Шоны Хальсон. Участники эксперимента носили компрессионные тайтсы во время и между двумя пятикиломитровыми тренировками; велосипедисты показали улучшение скоростного результата до десяти секунд, а после заезда — уменьшение отека вокруг бедра на один сантиметр, а также более быстрое выздоровление, сопровождающееся меньшей болезненностью и усталостью. Иными словами, были подтверждены свойства компрессионных вещей.
Нашлись и те, кто решил проверить, работает ли такая технология как плацебо, заставляющее спортсменов верить в «волшебные» свойства компрессии. Так, ещё в 2012 году новозеландский университет Линкольна провел «слепой» эксперимент: группа велосипедистов совершила два заезда на 40 км в течение 24 часов. На каждом из велосипедистов были надеты тайтсы, но никому из них не сказали, какие именно — обыкновенные или компрессионные. В результате гонок выяснилось:
Те, кто носили компрессионные вещи, лучше восстанавливались и ехали на 1,2 процента быстрее велосипедистов, что ехали в обычных.
А ведь именно секунды и миллисекунды подчас определяют первенство спортсменов. Как недавно было с Мо Фара, который получил золото в забеге на 10 000 м, обогнав своего соперника всего на 43 миллисекунды.
Стоит отметить также, что описанный в предыдущем пункте недавний эксперимент в Огайо проводился, как в хорошей классицистской драме, с единым местом и временем действия (без изучения долговременного или регулярного эффекта). Что означает, что эффект от пробежек в компрессионных тайтсах не всегда можно измерить в краткосрочной перспективе.
Судить о результатах научных экспериментов, на первый взгляд, непросто: насколько важен прогресс в размере полутора процентов? Можно ли его масштабировать на длительное время и тем самым заложить основу для эффективного восстановления? Мы определенно считаем, что да. Прежде всего потому, что для профессиональных спортсменов огромное значение играет любое повышение результата во время забега.
Но и для атлетов-любителей подобный сдвиг имеет большое значение, хоть и в более долгосрочной перспективе. Польза здорового образа жизни как такового и тренировок в частности тоже не всегда и не всем очевидна сразу — вспомним боли и апатию в начале тренировок. А чтобы спрогнозировать точный процент улучшения ваших результатов в более отдаленной перспективе, пожалуй, потребуется исследование, для участия в котором отчаянный парень или девчонка согласятся носить тайтсы, не снимая, на протяжении нескольких лет, в периоды тренировок и восстановления.
Чётко известно следующее: ни один эксперимент, во всяком случае, не свидетельствовал, что носить компрессионные тайтсы вредно.
Аргумент против — разве что, только цена. Но кого сегодня удивишь высокой стоимостью спортивной экипировки — самой технологичной одежды в вашем гардеробе. Аргумент за: пробежка в компрессионных тайтсах (и другой подобной одежде — носках, гольфах, гетрах и рукавах) действительно гарантирует меньше вибрации. А это значит, можно избежать трепыхания ног во время тренировки: об этом не принято говорить, но многие переживают по этой причине. Подобное может случиться с кем угодно, и пока мы не научились принимать себя такими, какие мы есть, компрессионная одежда может помочь, во всяком случае, не думать об этом.
Существенным остаётся последний вопрос: удобно ли носить такие компрессионные тайтсы? Некоторые люди отвечают на этот вопрос однозначно и даже находят для себя приемлемым спать в компрессионных вещах. Что неудивительно: ведь в наше время спортивные вещи благодаря своей повышенной комфортности (и визуальному разнообразию) стали элементом ежедневного гардероба.
Но никто не сможет пообещать, понравится ли вам ощущение поддержки и компрессии по всей длине ног. Здесь бессильна медицина, ученые, тренеры и бегуны — ответ на этот вопрос способны дать лишь вы. Лично побегав в компрессионных тайтсах.
Компрессионные тайтсы предоставлены для съёмки 2XU-Russia. Больше компрессионных вещей можно посмотреть в магазине Stride Running Store.
stridemag.ru
В закладкиДобавленоУдалено 0
Компрессионные тайтсы (или колготки) — и компрессионное белье в целом, как гольфы и рукава — получили большую популярность за последние несколько лет.
Спортсмены разных уровней клянутся преимуществами, которые тайтсы предоставляют. Начиная увеличением кровотока и заканчивая уменьшением «тряски», чтобы снизить сопротивление воздуха.
Однако новый эксперимент Университета штата Огайо не нашло пользы для бегунов в использовании компрессионных тайтсах.
Во время него участники проводят полчаса на специальной беговой дорожке на 80% от их максимальной скорости. В первый день они тренируются в тайтсы , во второй – без.
Аджит Чаудхари, который руководил исследованием, является доцентом физиотерапии, ортопедии, машиностроения и биомедицинской инженерии в Университете штата Огайо, Медицинском центре Векснера. Он описывает эксперимент более подробно:
«У нас есть специализированная беговая дорожка с встроенными в нее датчиками силы. Они измеряют, насколько трудно ноги бегуна приземляются, как они могут отталкиваться и как это изменяется с течением времени», — говорит Чаудхари.
Бегуны также носили датчик сердечного ритма, чтобы измерять напряжение бегунов на протяжении всей пробежки.
Были измерены мощность ног и высота прыжка до и после пробежки, чтобы определить усталость мышц.
Исследование, презентованное на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, доказывает, что компрессионные тайтсы ощутимо снижают мышечную вибрацию. Но они не уменьшают усталость мышц, если сравнивать с бегом без тайтсов.
«Когда ваши мышцы вибрируют, это вызывает сокращения, которые подпитываются энергией. Посему теория создателей тайтсов состоит в том, что уменьшенная мышечная вибрация может содействовать уменьшенной усталости», — сказал Чаудхари. Однако сокращенная вибрация не связана с устранением усталости . В нашем эксперименте спортсмены исполняли все одинаково в компрессионных тайтсах и без них».
Не обязательно. Как и в каждом исследовании, эксперимент был ограничен несколькими факторами, например, длиной пробега. Возможно, что при более длительном расстоянии — например, марафоне — результаты были бы другими.
Хотя результаты показали, что компрессионные тайтсы не уменьшают усталость у бегунов, Чаудхари говорит, что могут быть другие преимущества этого белья. Если бегуны чувствуют себя лучше при ношении компрессионных тайтсов, этого достаточно, чтобы продолжать их использовать.
«В этом исследовании нет ничего, что показало бы, что носить компрессионные колготки плохо», — сказал он.
«Каждое тонкое ощущение учитывается при длительных дистанциях, поэтому тайтсы могут помочь бегунам таким способом, который мы не можем измерить».
Кроме того, многие бегуны (и маркетинговые материалы компаний) говорят, что компрессионная одежда помогает во время восстановления. И их эффект измеряется по «поведению» тайтсов в общей истории забегов, а не за их функционирование за одну тренировку.
Вы используете компрессионные тайтсы и гольфы? Вы считаете их полезными? Или они были пустой тратой ваших денег?
Пожалуйста, поделитесь своим опытом с нами в комментариях ниже!
4beg.ru
Тайтсы для бега (compression)
Ключевые эффекты
Свойства и преимущества
Область применения Бег, легкая атлетика, игровые виды спорта, спортивные дисциплины на выносливость, фитнес
Модели
Размеры I – VI
Цвета Черный
Состав материала
В мужской модели: верхняя часть: полиамид – 79%, эластан – 21% компрессионная часть: полиамид – 80%, эластан – 20%
В женской модели: верхняя часть: полиамид – 65%, эластан – 35% компрессионная часть: полиамид – 80%, эластан – 20%
MADE IN GERMANY
www.cep-sports.ru
