Фитнес для женщин помогает девушкам поддерживать хорошую форму, сделать тело подтянутым и закрепить результат, которого вы достигли. Кроме этого, для многих девушек фитнес является определенным образом жизни. Большое количество людей выбирают фитнес для похудения.
Женский фитнес на современном этапе имеет множество видов. Чтобы ознакомиться с ними поближе, вы можете как посмотреть видео, так и прочитать список ниже.
Популярным видом является аэробика. Девушек привлекает то, что все упражнения выполняются под ритмичную музыку. Женский фитнес, благодаря этому виду может укрепить сердце и кровеносные сосуды. Также поддерживать в нормальном состоянии всю дыхательную систему. Если делать физические упражнения с гантелями постоянно, для полных девушек есть шанс похудеть. Аэробика, в свою очередь, разбита следующим образом:
Пилатес снижает стресс, хорошо прорабатывает мышцы пресса, улучшает координацию. Пилатес с гантелями направленный на тренировку пресса, мышц малого таза, живота, спины. Тренировки довольно безопасны и легки в выполнении. Подходят беременным женщинам и девушкам после родов, для восстановления тела. Чтобы лучше понять суть пилатеса, можно просмотреть видео.
Бодифлекс походит девушкам, пожилым женщинам, у кого почти нет свободного времени. Этот вид можно назвать дыхательной гимнастикой, все мышцы активно насыщаются кислородом.
В данном виде используются упражнения, которые помогают улучшить состояние внутренней гармонии, развить спокойствие и силу духа. С помощью специальных тренировок, можно улучшить гибкость и пластичность позвоночника. Подходит такой вид и пожилым женщинам. Про йогу есть множество различных видео.
Тренировки этого вида в фитнесе универсальны. Подходит исключительно всем. К калланетике относятся упражнения, укрепляющие мышцы ног, ягодиц, пресса, бедер, рук и спины. В ней включаются те группы мышц, которые не прорабатываются при занятиях другими видами женского фитнеса. Правда такой вид считается гимнастикой не совсем удобных поз, при которых нужно стоять в одной позе не меньше минуты.
И последний вид – комплекс Т-Тапп. Он предназначен для женщин, которым за 30. Так что уважаемые женщины, кому 50, не думайте, что для вас нет специальных видов для занятия фитнесом. Комплекс поможет избавиться от лишних килограмм, подтянуть ягодицы, живот, руки и ноги. Хорошо подходит для очень полных женщин.
Сколько бы вам не было лет, наличие красивого и подтянутого тела – всегда остается главной мечтой каждой женщины. Бывает, смотришь на женщину, налюбоваться не можешь ее упругим телом, а узнав, что ей лет 50, просто замираешь. Но, чтобы добиться такого результата, нужен труд и терпение. Чтобы решить проблемы, касающиеся тела, существуют специальные программы тренировок. Стоит помнить, что занятия в тренажерном зале с гантелями – это лучший способ обрести красивые очертания фигуры. Как ни крути, но нигде вы не сможете так упорно заниматься, как в тренажерном зале. В интернете можно просмотреть видео, какие существуют спортивные залы для занятий.
Тренировки в тренажерном зале способствуют похудению за счет постоянного сжигания калорий и ускорения метаболизма. Многие, кто избегают тренировок, не имеют должных оснований для этого. Одни считают, что упражнения замедляют жиросжигание, другие боятся стать массивными, а некоторые считают, что будет достаточно простых занятий аэробикой.
Много из тех, кто только пришли и начали заниматься в тренажерном зале, думают, что есть какие-то магические упражнения специально для девушек. Из-за таких мыслей, мы можем часто наблюдать, как представительница женского пола занимается бесполезными упражнениями, а потом жалуется, что нет никакого результата. Вот для чего необходимы специальные программы тренировок.
Итак, приступим к списку тренировок, благодаря которым можно приобрести красивое тело не только молодым девушкам, но и пожилым.
Программа для начинающих включает в себя комплекс упражнений, которые позволят проработать главные мышцы за одну тренировку. Выполнять упражнения необходимо 3 раза в неделю и отдыхать один день.
Девушкам, которые только начали заниматься, лучше работать по такому формату тренировок. Начинающим главное не перебрать с нагрузками, что часто происходит из-за безграмотности в вопросах физиологии. Для начинающих каждое упражнение надо делать в два подхода, меняя количество повторений.
Для начинающих также рекомендуется выполнять несколько больше повторов, к примеру, не 8, а 10-12. Это дает возможность лучше прочувствовать упражнение, поможет не получить травмы и растяжения, а еще способствует связи между телом и разумом. В итоге вырабатываются тренировочные привычки, которые пригодятся вам на будущее.
Данная программа прекрасно подходит для тех, кто занимается в тренажерном зале хотя бы полгода. А также понравится тем, у кого есть свободные 3 дня в неделю для занятий.
Упражнения следует делать в два подхода. Повторения для таких упражнений, например, как сведения и разведение рук должно составлять 10-12 раз, тяги и жимы – 8-10 повторений.
Упражнения, которые содержатся в программе, расположены в порядке от большего к малому. Исходя из этого, для начала вы будете делать начальные упражнения.
На этом этапе кардио-тренировки выполняются 3-4 раза в неделю. На третий день недели, после кардио-тренировок, можно начать качать пресс. Подробное видео о такой программе тренировок пересмотрите в интернете.
Данная программа подходит девушкам, которые уже обладают красивым телом, но хотят еще больших результатов. Естественно не стоит забывать, что здесь уже нагрузки больше и частота тренировок выше. Программа тренировок построена так, что на каждом занятии вы должны прорабатывать определенные мышцы с максимальной отдачей.Не обращая внимания на то, что тренировки каждый день, в программе учитывается риск перетренированности. Пару подходов обеспечат больше возможностей, чтобы сформировать тело своей мечты. Повторений должно быть 8-10 раз или 10-12.
Эта программа предназначена исключительно тем женщинам, которые тренируются не меньше 2 лет. Тренируясь в спортивном зале, вы даже не заметите, как быстро пролетит время.
Чтобы более подробно разобраться с каждой из программ, просмотрите видео в сети интернет.
Для пожилых женщин так же есть различные виды гимнастик, упражнений, благодаря которым можно не сбросить вес, но и укрепить здоровье. Более подробно и конкретно о таких тренировках можно почитать в интернете или посмотреть видео.Что понадобится для фитнеса?
Если вы будете заниматься фитнесом дома, либо в спортивном зале, обойтись одной специальной одеждой вы не сможете. Для нормальной тренировки понадобятся так же гантели (1-3 кг.), большой мяч, чтобы мог удерживать вас, скакалка, степ-платформа и коврик, где вы будете выполнять упражнения.
И, наконец, мы предлагаем Вашему вниманию самые популярные фитнес упражнения для женщин
Оно поможет подкачать руки, подтянуть грудную клетку, а также проработать мышцы пресса. Для результата, который будет заметен, нужно выполнить от 15 до 30 упражнений (если вы уверены, что сможете больше, делайте от 35 до 50). Подходов необходимо делать 3-4 за одну тренировку. Может для начала будет сложновато, но со временем привыкнете, и будете делать гораздо больше раз.
Перед тем началом выполнения отжиманий просмотрите видео отжиманий в интернете. Желательно выполнять это перед зеркалом, чтобы смотреть на себя со стороны и правильно отжиматься.
Упражнение предназначено для отдыха, и чтобы размять мышцы рук. Необходимо взять гантели или что-то другое, что может заменить их. Станьте ровно, гантели возьмите в руки и опустите их вниз, а после поднимите их до уровня груди, сгибая руки в локте. Начинать надо с 3 подходов по 20 раз, а после увеличить до 5 подходов по 50 раз.
Одно из самых популярных упражнений наших дней. Прорабатываются несколько групп мышц. Хорошо для пресса. Упражнение статическое и требует соблюдения правильного положения тела.
Упражнение на трицепсы делается для подтягивания мышц рук. Станьте в исходное положение, после согните немного колени под углом 45 градусов. В руки возьмите гантели. Сначала отводите руку, в которой гантель, назад, а после возвращайте на уровень груди. Упражнения выполняйте в 4 подхода по 15 раз.
Чтобы приступить к выполнению, для начала надо приготовить скамейку или другую поверхность. Упражнения напоминают отжимание, но здесь немного другие действия. Сядьте на приготовленную скамейку, затем подложите мяч под ноги. После поднимите ягодицы, чтобы они были на весу и уже потом упирайтесь в поверхность. Сделать нужно 50 раз — 5 подходов по 10 раз.
Нужно согнуть ладони в кулак, локти прижать к телу, а руки на уровне 90 градусов. После по очереди выносите руки. Выполнять все действия необходимо быстро. По 50 раз на каждые 4 подхода.
Для девушек, которые считают себя полными – кардио очень поможет, ведь оно считается самым жиросжигающим. С таких занятий надо начинать и заканчивать тренировку. Кардио нагрузки хороши для нормального состояния мышечного тонуса, а еще хороши для похудения. Если у вас есть возможность перед выполнением позаниматься на велотренажере – обязательно это сделайте (30 минут). Если нет, можно просто по 10 минут сделать следующие действия: сразу пробежите в быстром темпе, затем попрыгайте на скакалке и потом совершите подъемы по ступенькам. В течение упражнения следите за пульсом.
Содержание статьи:
Фитнес упражнения для похудения могут стать прекрасной альтернативой силовым тренировкам в спортзале, бегу, аквааэробике и другим видам спорта.
Ведь кому-то бег и занятия в спортзале противопоказаны по состоянию здоровья, а фитнес признан ведущими специалистами в области здоровья и красоты одним из немногих способов, позволяющих качественно, постепенно и безопасно для своего здоровья снизить вес.
Содержание:
Не секрет, что проблему лишнего веса не решить без правильной диеты, потому как главный залог похудения заключается в расходе большего количества калорий по сравнению с потребляемым. Поэтому в первую очередь нужно полностью пересмотреть свой образ жизни, откорректировать рацион питания, сделав ставку на полезные продукты и исключив продукты быстрого приготовления, фаст-фуд и т.п.
Если будет тяжело сразу втянуться и тренироваться дома или в спортзале три-четыре раза в неделю, стоит начать с пеших прогулок по вечерам и гимнастики по утрам.
Огромное удовольствие и радость можно получить от танцев. И неважно, будет ли это румба или русские народные, главное – одержать победу над собственными комплексами, снова почувствовать себя женщиной – красивой и привлекательной.
Такой вид спорта можно отлично сочетать и с фитнес упражнениями для похудения дома. Важно следить за дыханием, начиная движение на вдохе и заканчивая на выдохе. Скорость и амплитуду выполнения упражнений увеличивать постепенно и обязательно начинать каждую тренировку с разминки, а оканчивать ее упражнениями на растяжку.
Внимание!
Мышцы стоит растягивать в той последовательности, в которой они находятся в организме человека. То есть начинать с шеи, после переходить к груди, спине, животу, бедрам, а затем ногам.
Непродолжительная растяжка – стрейчинг, предполагающий задержку в каждой максимально предельной точке на 10 секунд, позволяет проверить и улучшить эластичность и гибкость мышц и суставов. Каждое задание из комплекса фитнес упражнений для похудения выполняется в три подхода, включающих определенное число повторений.
Последнее зависит от физической подготовки занимающегося и его возможностей. Надо сказать, что отдых между сетами должен составлять не более 2-х минут, иначе мышцы расслабятся, а вместе с ними расслабится и спортсмен, поддавшись лени.
А самое главное – нельзя кушать за 2 часа до тренировки и через такое же количество времени после нее. Лучше выпить простой минеральной негазированной воды или заранее приготовить себе овощной или фруктовый фрэш либо белковый напиток.
В заключение нужно сказать, что такой комплекс тренировок поначалу будет казаться невыносимо тяжелым и это нормально. Ведь такая резкая физическая активность вызывает накопление в мышцах «молочной кислоты», что оборачивается чувством жжения и тяжести. Организму еще только предстоит научиться выводить эти «отходы метаболизма» с нужной скоростью.
На подготовительный период уйдет 2-4 недели, на смену которому придет легкость, желание добиваться большего и достигать лучших результатов. А наивысшей наградой будут завистливые взгляды подруг и заинтересованные мужчин. Эффективных и приятных вам тренировок!
Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/kompleks-fitnes-uprazhnenij-dlya-korrekcii-figury
Одним из пунктов здорового образа жизни, которого придерживаются все больше людей в разных странах, является забота о физической форме. В связи с этим огромную популярность приобретают фитнес тренировки для похудения, и для того чтобы добиться результатов, не обязательно посещать тренажерные залы.
Многие уроки фитнеса для похудения не требуют специального оборудования, поэтому организовать занятия в домашних условиях не составит труда. Все, что может понадобиться – это гантели и желание сбросить лишний вес.
Фитнесом для быстрого похудения лучше всего заниматься 2 раза в неделю. После трех месяцев регулярных тренировок можно перейти на трехразовые занятия.
Больше четырех тренировок в неделю проводить не стоит, так как частые, а особенно ежедневные занятия, не принесут желаемого результата.
Это связано с тем, что организм может переутомиться, а когда нет регулярного и своевременного отдыха, жиры не сжигаются.
Каждый урок фитнес программы дома следует начинать с разминки, а заканчивать упражнениями на растяжку. Длительность тренировки – от 40 минут до одного часа. Количество повторов одного упражнения – не менее 15 раз.
Шесть эффективных упражнений на пресс помогут обрести красивый и плоский живот в короткие сроки:
Следующие упражнения фитнес программы дома рассчитаны на мышцы рук, про которые не стоит забывать в стремлении сделать красивыми другие части тела:
Завершающий урок фитнеса для быстрого похудения посвящен упражнениям на мышцы ног:
Чтобы добиться успехов, занимаясь дома, фитнес программа должна быть комплексной и затрагивать все группы мышц, ведь человеческий организм не может худеть избирательно лишь в определенных частях тела – килограммы уходят равномерно из всех проблемных зон. Полученные благодаря урокам фитнеса для похудения результаты необходимо закрепить правильным здоровым питанием или сбалансированной диетой.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Источник: http://www.neboleem.net/uroki-fitnesa-dlja-pohudenija.php
В широком смысле слова, фитнес – это комплекс мероприятий, помогающий поддерживать тело в отличной форме. Несмотря на обилие клубов и спортивных залов, всё большее количество женщин предпочитают заниматься дома, где можно не стесняться подруг по группе и самостоятельно планировать свое время.
Фитнес оказывает положительное влияние не только на фигуру, — он укрепляет сердечнососудистую систему, повышает выносливость и силу, развивает координацию движений и положительно влияет на гибкость.
Важно!
Если вы решили заняться своим физическим состоянием, лучшее решение – фитнес дома; упражнения для похудения можно подобрать индивидуально, — те, которые не только будут эффективны, но подарят заряд бодрости и хорошего настроения.
Все упражнения делятся на группы — в зависимости от того, какие мышцы задействованы во время их выполнения:
Регулярно повторяйте предложенный комплекс упражнений в разных вариациях, и уже совсем скоро вы не только увидите внешние изменения, но почувствуете бодрость и готовность к покорению новых вершин фитнеса.
Источник: http://lady.qip.ru/catalog/uprajneniya-dlya-pohudeniya---fitnes
Если вы хотите эффективно сбросить вес или уменьшить объемы, в это вам поможет фитнес программа совместно с адекватной диетой. Дело в том, что без правильной диеты физические нагрузки будут малоэффективны, так как потребление калорий должно быть намного меньше, чем их сжигание во время тренировок.
Калории, которые вы потребляете можно определить с помощью таблиц калорийности, их можно найти в интернете. А с помощью счетчика калорий определяются затраченные калории при определенном виде нагрузки. Стоит только ввести рост и вес на тренажере, и получите максимально приближенные данные.
Интенсивному сжиганию жира способствуют занятия аэробикой, так как это подвижные фитнес упражнения, они заставляют вас дышать глубже и поглощать большее количество кислорода.
Аэробика включает в себя такие виды спорта как — езда на велосипеде, танцы, бег, плавание. Выбирайте то, что вам больше понравится. Эти виды занятий задействуют очень большую группу мышц.
В организме увеличиваются метаболические процессы, начинает быстрее работать обмен веществ, и из организма выводится все не нужное.
Наиболее эффективно развивают и укрепляют ваши мышцы силовые тренировки, потому что они расходуют наибольшее количество калорий. Чем сильнее мышца, тем меньше жира на них откладывается.
Силовые упражнения нужно выполнять 2 раза в неделю. Для данного вида спорта в спортзале есть множество специального спортивного инвентаря.
Совет!
А если же вы хотите заниматься дома, используйте наши видео уроки фитнеса — устройте регулярные тренировки и добьетесь отличных результатов.
Очень важна для фитнес программ растяжка, благодаря тому, что растягиваются ваши связки, тело становится более пластичным, это защищает ваш организм от возможных травм.
После каждой силовой нагрузки и аэробики, рекомендуется очень хорошо растянуть свое тело, это поможет быстрее восстановить свой организм после физических занятий, и тело будет меньше болеть.
Такая программа вместе с правильно подобранной диетой поможет вам сбросить лишний вес, уменьшить объемы и привести мышцы в тонус.
Видео уроки по фитнесу
Источник: http://fitnessdb.ru/fitnes/article/fitnes-uprazhnenija-dlja-pokhudenija/
На сегодняшний день многие люди успешно пропагандируют здоровый образ жизни. Нужно понимать значимость физических нагрузок, а также все нюансы здорового, дробного питания. Эти два важных фактора способны сделать тело вашей мечты и значительно улучшить здоровье.
Фитнес упражнения для похудения очень быстро решат многие ваши проблемы. Если хотите стать привлекательной, энергичной женщиной, то вам понадобится фитнес для достижения нужного эффекта!
Сегодня женщины придерживаются мнения, что фитнес — это неотъемлемая часть их жизни. С этим утверждением согласятся многие люди, так как, регулярные занятия спортом могут положительно сказаться на успешности деловой женщины во многих сферах деятельности. Если вы постоянно занимаетесь данным видом спорта, то похудение просто неизбежно.
Многих женщин интересует польза регулярных занятий спортом. При ежедневном выполнении физической активности можно обрести отличную физическую форму, улучшить самочувствие организма. Некоторые озадачены вопросом, как похудеть в животе. Ответ такой же — фитнес!
Фитнес упражнения для похудения не только делают вашу фигуру еще более стройной, но способствуют уменьшению болей в суставах. После интенсивных занятий здоровый сон вам будет обеспечен. Если внезапно вас одолела депрессия, то бегом в спортзал на очередную тренировку, после которой у вас появится отличное настроение до конца дня.
Для людей, имеющих сердечно-сосудистые заболевания, рекомендованы регулярные занятия.
Просто необходимо их начинать с разминки. Это делается для того, чтобы избежать спортивных травм, которые могут возникнуть во время очередной тренировки. Запомните, что все мышцы вашего тела должны быть подготовленными к тому, что случится дальше.
При разминке вовсе не требуется выполнять чересчур тяжёлые упражнения. Вам будет вполне достаточно нескольких энергичных движений, которые не будут сильно перегружать вас раньше времени.
Таким образом, кровь моментально будет поступать в мышцы, что способствует похудению.
Аэробные нагрузки для похудения
Внимание!
Первая разновидность — это аэробика. Ее можно выполнять самостоятельно дома или в спортзале.
Аэробным упражнением может быть обыкновенная ходьба или бег. Поэтому пройдитесь пешком от своего рабочего места до квартиры или в любом другом месте. Этот метод является не только бесплатным, но и невероятно полезным.
Можно записаться на танцы, плавание или же просто делать аэробные нагрузки дома, например, прыжки со скакалкой, махи ногами и подобные.
Силовые
Здесь необходимо взять спортивный инвентарь, например, бутылки, наполненные водой, гантели, и делать, например, подъемы рук. Стоим на месте, в руках гантели, руки согнуты. Далее на счет три поднимаем руки вверх, опускаем. Повторяем 10-15 раз.
Вы должны выполнять приседания вместе с гантелями, поставив ноги на ширине плеч и вытянув руки вперед. Старайтесь не отрывать пятки от пола и держать спину прямо.
Стретчинг
Еще одним видом правильного, полезного фитнеса является стретчинг. Это комплекс предполагает грамотную, постепенную растяжку мышц.
Расставьте ноги на ширине плеч, наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться до пола. Делайте 20-30 секунд. С каждым разом пытайтесь ставить ноги ближе друг к другу, чтобы растягиваться как можно быстрее.
Сядьте на пол, спина ровная. Согните ноги, при этом стопы соедините друг с другом. Руками давите на колени, стараясь их максимально приблизить к полу.
Важно!
Если вы хотите заняться фитнесом для похудения, то сейчас самое время. Используйте вышеприведенные задачи и улучшайте свое тело каждый день. При ежедневных тренировках должный эффект не заставит себя долго ждать!
Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/fitnes-uprazhneniya-dlya-pohudeniya
hudeem-p.com
Каждая представительница прекрасного пола нашей планеты мечтает о стройной и привлекательной фигуре. Для поддержания тонуса мышц и приведения тела в порядок помогут регулярные занятия спортом. Разновидностей спортивных направлений огромное количество, поэтому каждая женщина обязательно найдет для себя подходящий вид спорта. У каждого современного человека весь день расписан по минутам. И довольно часто бывает, что посетить тренажерный зал просто нет времени.
Не переживайте по этому поводу. Ведь выполнять упражнения в дома можно самостоятельно без тренера. Именно поэтому, многие женщины остановились на фитнесе в домашних условиях. Для начала занятий нужно освободить немного пространства в комнате, найти удобную экипировку и наслаждаться процессом под любимую музыку. Желательно, обзавестись электронным пособием с начальными упражнениями по фитнесу дома. Если самостоятельно у Вас не получается, тогда можете обратиться к специалисту, чтобы подобрать упражнения для фитнеса дома конкретно для себя.
Сегодня мы рассмотрим самые популярные и эффективные упражнения по домашнему фитнесу, которые гарантированно укрепят ваши мышцы и сделают вашу фигуру спортивной и привлекательной.
Содержание статьи
Идеальная фигура всегда ассоциировалась с прокаченным прессом и плоским животиком. У львиной доли женщин проблемным участком является именно область живота и боков. Каждое занятие фитнесом дома должно непременно содержать упражнения направленные на пресс:
Вы можете с гордостью одевать вещи в обтяжку и открытый купальник имея подтянутые и упругие ягодицы. Обязательно уделяйте достаточно времени ягодицам в ходе выполнения упражнений по фитнесу дома:
Большое количество женщин, которые занимаются фитнесом дома, отталкивают в сторону упражнения направленные на мышцы спины. Пренебрегать такими занятиями категорически запрещено.
Упражнения по фитнесу дома станут идеальным решением каждой современной женщины, которые стараются следить за своим здоровьем и всегда быть в отличной форме.
www.pro100-cvety.ru
Если у вас есть объективные трудности с посещением клубов или залов с тренажерами, то этот комплекс упражнений создан для фитнеса в домашних условиях и идеально вам подходит. Для данных занятий не требуется особых материальных затрат. Запомнить эти упражнения не сложно, через пару недель они будут доведены до автоматизма.
В этих упражнениях вы будете нагружать ноги, но жир будет сгорать по всему телу (это же всем известно, что местного жиросжигания не существует). Данные домашние фитнес тренировки повысят тонус ваших мышц и придадут общую выносливость.
Итак, поехали!1. СкакалкаПрыжки со скакалкой необходимо совершать в довольно высоком темпе. Длительность до 1,5 минут. Если вам трудно прыгать со скакалкой то, можно просто прыгать на месте.2. Отжимания и фитбол.Отжиматься необходимо в упоре лежа с вытянутыми руками. Ноги нужно упереть на фитбол. Данное упражнение замечательно тем, что в ходе его выполнения вам придется соблюдать баланс и равновесие. Это делает данное упражнение еще более эффективным. Постановка ног на фитбол может быть либо на носки, либо на колени. Упражнение необходимо выполнять по 20 раз.3. Присед с жимом гантелей.Занять позицию стоя, гантели, в согнутых руках, поднять до уровня плеч. Медленно приседаем до того пока бедра не станут параллельно полу. Быстрым движением распрямляйте спину и начинайте поднимать гантели кверху. Повтор от 15 до30 раз.4. Наклоны с гантелями.Выполняется наклоном вперед, до уровня «корпус параллелен полу». Поясницу прогнуть. Руки с гантелями опустить, локти близко к туловищу. Выполняем подъем гантелей, при этом локти не отходят от корпуса. В верхней точке лопатки необходимо свести. Повтор до 15 раз.5. Закручивание туловища с фитболом.Для выполнения упражнения ложимся на пол. Руки заложить за голову. Фитбол зажать коленями, колени согнуть. Поднимаем туловище и ноги одновременно, стараемся головой достать колени. Повторяем от 20 до30 раз.6. Тяга одной рукой.Берем гантель в левую руку. Ноги разводим на ширину плеч. Выполняем правой ногой шаг вперед, при этом опускаясь в выпад. Правую руку сгибаем в локте. Положить на бедро правой ноги. Наклоняемся вперед настолько низко, что бы корпус стал почти параллелен полу. Левую руку опускаем вниз, ладонь поворачиваем внутрь. Напрячь пресс, так что бы бедра, спина, шея и голова составили одну линию. Свести лопатки, напрячь мышцы, с усилием отводим локоть левой руки вверх и назад, поднимая гантель до уровня талии. Руку выпрямляем и повторяем от 8 до12 раз. Упражнение делаем по 2-4 подхода для каждой руки, не забывая менять ноги.
Все это очень хорошо сочетается с кардиоупражнениями:— Прыжки с разведением и сведением ног.— Поднятие коленей (поочередно).— Подъемы на скамейку либо степ ( высота 15-25 см)— Кардиотренажеры ( велотренажер, дорожка и т.п.)
Данные упражнения для домашнего фитнеса нужно выполнять по очереди, одно за одним, делая перерыв от 30 до 40 секунд. После выполнения всего комплекса данных фитнес упражнений перерыв до 2 минут. После приступаем к очередному кругу. Всего данный цикл упражнений необходимо выполнить 2, а лучше 3 раза.
Гантели выбирайте такого веса, чтобы в ходе выполнения заключительных повторений ощущалась максимальная нагрузка. Периодичность тренировок примерно 3 занятия в неделю. Общая длительность месяц. Темп и интенсивность, а также вес снарядов выбирайте самостоятельно.
Вообщем при соблюдении всех рекомендаций результат вы ощутите в самое ближайшее время. Данные фитнес упражнения помогут вам в домашних условиях обрести более рельефные формы и сбросить лишний вес!!! Естественно при наличии режима и отличного питания (а не конфеток всяких).
massafm.ru
Вряд ли можно найти женщину, которая не стремилась бы к идеалу. Причем речь идет не только о лице, идеальной должна быть и фигура. Нужно сказать, что во все времена существовали свои идеалы красоты. Например, древние греки ценили атлетически развитое тело, сильное и гибкое, а во времена средневековья красивой считалась болезненная худоба и отсутствие всякого намека на женственность. Поэтому представительницы прекрасного пола прятали грудь под жесткими корсетами, в которых даже дышать было тяжело. Возрождение позволило женщинам вновь предстать во всей своей красе, не стесняясь демонстрировать женские прелести.
Вот так из века в век женщинам приходилось подстраиваться под тот образ, который считался идеальным. Не стал исключением и наш сумасшедший век. Правда, современные идеалы красоты гораздо «здоровее», чем, скажем, в Средние века. Сегодня нет нужды утягиваться корсетами и издеваться над своим телом, совсем наоборот, ему нужно дать свободу, но с одним условием: долой лишние килограммы. Красивым считается стройное и физически развитое тело и именно поэтому тысячи людей во всем мире каждый день устремляются в спортивные залы и изматывают себя физическими упражнениями. Любой может довести свое тело до совершенства, если приложит должные старания и проявит упорство. И это просто замечательно, ведь вы можете быть красивой даже в том случае, если не обладаете модельной внешностью и совсем не дотягиваете до вожделенных 180 см.
Спортивные клубы и фитнес центры оснащены современным оборудованием, позволяющим быстро достигать нужного результата. Если уделять спортивным занятиям хотя бы несколько часов в неделю, то результат не заставит себя долго ждать. Однако даже если у вас нет возможности посещать подобные заведения, не стоит опускать руки. Ведь есть возможность заниматься фитнесом дома, упражнения для похудения в этом случае будут не менее эффективными. Основная проблема состоит в том, чтобы заставить себя заниматься регулярно. Всегда находится множество причин, чтобы отложить тренировку. Подобное халатное отношение невозможно в фитнес центре, где над вами всегда стоит тренер, да и общий дух клуба заставляет заниматься часто и эффективно.
Поэтому, фитнес упражнения в домашних условиях подходят не каждому. Тем не менее, примеры тысяч домохозяек по всему миру доказывают, что привести себя в форму, не выходя из дома, вполне реально. Конечно, не стоит сбрасывать со счетов опыт и знания профессионалов, которые используются при составлении различных фитнес программ, но у любой женщины есть возможность найти для себя подходящую программу и заниматься самостоятельно. Домашние фитнес упражнения, если выполнять их не бессистемно, а в соответствии с определенной программой, позволят проработать все группы мышц, укрепить их, а также избавиться от лишних жировых отложений.
Подобрать для себя наиболее подходящую программу достаточно просто. Здесь нужно ориентироваться во многом на свои ощущения, поскольку рядом нет опытного тренера, способного правильно варьировать нагрузку. Естественно, если вы никогда раньше не занимались спортом, начинать нужно с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. В таком случае домашние фитнес упражнения не станут причиной излишнего перенапряжения и усталости. Подбирая фитнес упражнения в домашних условиях соответственно своему уровню физической подготовки, вы избежите неприятных последствий.
Решив заняться фитнесом дома, упражнения для похудения следует выбирать для разных групп мышц, чтобы процесс похудения проходил равномерно. Также следует соблюдать определенные правила. Каждое занятие должно начинаться с разминки, после которой следует непосредственно комплекс упражнений, а в завершении нужно выделить несколько минут на то, чтобы отдохнуть и вернуться к своему нормальному состоянию. Также специалисты рекомендуют чередовать аэробные и силовые нагрузки, что позволяет эффективно сжигать калории и укреплять мышцы.
Сегодня можно говорить об отдельном направлении: упражнениях для фитнеса дома. Выполнение их, как правило, не требует особых спортивных навыков и в процессе занятий вполне можно обойтись без тренера. Подходящие упражнения для фитнеса дома можно найти в виде видео уроков, что очень удобно, поскольку позволяет соблюдать все требования во время выполнения упражнения. Глядя, как выполняет их инструктор, легче повторять движения в правильной последовательности. Такие видеоролики позволяют сделать домашний фитнес реальностью, а упражнения для фитнеса дома не менее эффективными, чем сложные упражнения в спортивном зале. Тем не менее, заниматься дома можно и ориентируясь на обычные программы, в которых описаны подходящие упражнения.
Все упражнения для фитнеса дома можно разделить на несколько групп. Это упражнения для рук, упражнения для пресса, упражнения для бедер и ягодиц, упражнения для ног. При составлении своей программы совершенно необязательно выполнять все группы упражнений за одну тренировку. Можно выделить для каждой группы упражнений определенные дни. Например, понедельник посвятить прессу и ягодицам, среду – ногам и бедрам, пятницу – спине. Главное помнить, что домашние фитнес упражнения должны быть регулярными. Предлагаем вам несколько несложных упражнений, направленных на разработку разных групп мышц.
Многим женщинам не понаслышке знакома проблема полных рук. О том, чтобы привести их в форму многие вспоминают в последнюю очередь. А, между тем, это достаточно серьезная проблема, решать которую нужно наряду с укреплением пресса или бедер. Лучший эффект имеют упражнения с утяжелением (гантелями). Оптимальными считаются гантели весом 1,5 кг.
Женщины стремятся не столько накачать рельефный пресс, сколько сделать живот плоским. Приведенные ниже упражнения позволят добиться этого, если выполнять их регулярно. Все упражнения выполняются лежа на полу.
Для тех, кто решил заняться фитнесом дома, упражнения для похудения помогут быстро привести себя в форму. Найти упражнения для фитнеса дома, направленные на разработку остальных групп мышц не составит труда.
pohudanie.net
Доброго дня, дорогие читатели. Снова с вами Ирина и Игорь. Вам надоели лишние килограммы, вы решили активно бороться с ними? Но совсем не знаете с чего начать? Или вы купили абонемент в фитнес-зал, но как подступиться к занятиям не знаете?
Тогда наша статья именно для вас! Сегодня мы дадим советы для начинающих занятия фитнесом.
Любой девушке или женщине, чтобы стать стройной и сексуальной нужно связать свою жизнь с фитнесом.
Любому мужчине, желающему поработать над своим телом, чтобы приобрести спортивную форму, нужно связать свою жизнь с фитнесом. Фитнес готов распахнуть свои объятия для людей любого возраста.
Фитнес — не только один из ключей к здоровому телу, но и основа динамичности и творческой мысли
— говорил Джон Кеннеди. Фитнес – это не только физическая нагрузка, это своеобразный образ жизни.
Если целью занятий является похудение, то к тренировкам необходимо добавить еще специальную диету.
Для начала давайте разберемся, какие бывают разновидности фитнеса:
Занятия фитнесом можно начинать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
Если семья, а также работа отнимают у вас значительное количество вашего времени, а на посещение тренажерного зала совсем его не хватает, советуем рассмотреть возможность тренировки дома. Кроме того, в нашей стране многие люди испытывают финансовые трудности, не позволяющие им купить абонемент в спортзал.
В этом случае вы можете воспользоваться видеокурсом по комплексу силовых тренировок «Леди-фитнес» от Владимира Молодова. Тренировки по программе Владимира Молодова – это отличный шанс покончить с лишним весом и приобрести подтянутую и стройную фигуру
Пожалуй, самое сложное в фитнесе – это найти для него время. Со всем остальным, мы уверены можно справиться.
Итак, предлагаем инструкцию для начинающих, состоящую из 10 советов для начала занятий фитнесом:
Как видите, в наших советах нет ничего сложного! Дело за малым – нужно начать!
Быть может, первое время вам будет тяжело выполнять все упражнения, и соблюдать диету, но уже в скором времени вы заметите, какие шикарные результаты это вам принесло. Не забудьте поделиться ими с нами! Мы всегда ждем ваших комментариев и историй из жизни.
Спасибо, что остаетесь с нами. Обещаем радовать вас снова новыми интересными темами! До скорых встреч.
С уважением, Ирина и Игорь
living-healthy.ru
