Антон Кучумов
Воркаут — это субкультура, которая продвигает тренировки на уличных спортивных площадках как бесплатную и эффективную альтернативу традиционным фитнес-клубам и тренажёрным залам. Достаточно посмотреть на тех, кто занимается на турниках и брусьях несколько лет, чтобы убедиться: такие тренировки могут дать отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела.Многие думают, что на турниках и брусьях можно только подтягиваться, отжиматься и качать пресс. Это не так. Используя воображение, можно придумать огромное количество разнообразных упражнений и их комбинаций, которые не только позволят увеличить нагрузку на тренировке, но и сделают её интереснее. Творческий подход — одна из ключевых черт воркаута. Это наглядно продемонстрировано в видео ниже.
Идея воркаута выходит далеко за пределы спортивной площадки. Она заключается в трансформации достижений, полученных на турниках, в достижения реальной жизни. Многие люди рассказывали мне, как знакомство с воркаутом изменило их в лучшую сторону, помогло выбраться из тяжёлой жизненной ситуации или решиться серьёзно изменить свою жизнь. Например, переехать в другой город, перейти на новую работу или поступить в престижный университет.
Ещё одна составляющая нашей субкультуры — это социальность, которая выражается в принципе «каждый учит каждого». Мы не зацикливаемся на себе, а, наоборот, стремимся делиться своим опытом со всеми. И делаем это бесплатно. Локальные сообщества на базе уличных площадок с турниками сейчас существуют во многих городах России и в других странах.
Спорт — это игра с нулевой суммой: если один выигрывает, другой проигрывает. Это условие лежит в основе любого вида спорта. Именно оно и создаёт соревновательную составляющую. Проблема в том, что это приводит к негативным последствиям. Да, каждый стремится развиваться, чтобы побеждать других, но при этом ни один соревнующийся спортсмен не раскроет вам своих секретов подготовки. Он не хочет, чтобы вы стали лучше, сильнее и тем более превзошли его.
Спорт, даже командный, — это всё равно история про победу индивидуальную, а воркаут — про коллективную.
У воркаутеров отношение к победам другое. Мы считаем, что единственный, с кем ты по-настоящему соревнуешься, — это ты сам. И каждый день ты должен стремиться стать лучше, чем был вчера. Поэтому я не думаю о том, чтобы превзойти кого-то. Я думаю о том, чтобы стать лучше самому и помочь кому-то тоже стать лучше. Если я узнаю эффективный способ удвоить количество своих подтягиваний за месяц, то с радостью поделюсь им со всеми.
Представим на секунду человека, который недоволен своей жизнью и, в частности, своим отражением в зеркале. Допустим, его зовут Василий. Он узнаёт о воркауте и решает попробовать. Первое, что Василию нужно будет сделать, — это выйти на улицу и найти ближайшую площадку с турниками. То есть воркаут с самого начала заставляет человека покинуть зону комфорта и начать что-то делать. Уже на этом этапе у многих возникают сложности, так как они стесняются других людей, своей формы и того, что они ничего не умеют. Но если Василий поставил перед собой цель, то он найдёт выход. Будет искать площадки подальше от дома, заниматься ранним утром или поздним вечером.
Фото: Антон Щербаков / WorkOut Photostock
Постепенное преодоление своей неуверенности ради достижения цели положительно сказывается на характере и силе воли Василия. Со временем он начинает замечать в себе изменения: пропадает одышка, подтягивается живот, проявляются мышцы. В определённый момент эти изменения начинают замечать и другие. И на работу Василий теперь приходит в приподнятом настроении. Он видит, что упорным трудом может что-то изменить и здесь. Тогда он решает перевестись на новое место в своей компании, куда давно хотел попасть, но ему не хватало уверенности в себе. Василий подтягивает технические знания, записывается на курсы английского и подаёт заявление на вакансию в европейском филиале фирмы.
Этот пример, конечно, утрированный, но он хорошо показывает, как одно изменение приводит к другому. А начинается всё с первого шага — например, с турников и брусьев. И главная задача воркаут-культуры — привести человека к ним.
Нужен ли тренер, чтобы добиться результата? Нет. Нужны ли различные порошки в цветных баночках? Нет. Нужны ли модные тренажёры и новейшие фитнес-методики? Тоже нет.
Всё, что нужно, чтобы привести себя в форму, — это регулярно выполнять простые физические упражнения и разобраться со своим питанием. Подтягивания, отжимания, приседания и баланс калорий — вот и весь секрет успеха.
Если ты занимаешься на уличных турниках, то никто тебя не будет подгонять на тренировку, а заплаченные за абонемент деньги не будут давить на совесть. Ты можешь придумать кучу отговорок, чтобы остаться дома и поваляться на диване, но если ты хочешь добиться результата, то у тебя есть только один путь — тяжёлая работа.
Фото: Антон Щербаков / WorkOut Photostock
Воркаут — это уличная субкультура, поэтому мы занимаемся на турниках круглый год вне зависимости от погодных условий. И я говорю не только о Москве. Наши ребята в Чите занимались и в –40 °C. Нет ничего сложного в занятиях в мороз, хотя это и накладывает определённые ограничения на содержание тренировки. Нужно теплее одеваться, дольше разминаться и разогреваться, делать акцент на простые упражнения и большее количество повторений.
Я вряд ли ошибусь, если скажу, что на турниках и брусьях могут заниматься люди любого возраста и пола. Многообразие упражнений с собственным весом позволяет подобрать нагрузку под любой уровень и постепенно развиваться. Вряд ли можно придумать что-то более доступное и эффективное.
Несколько лет назад мы запустили сайт WorkOut. Его цель — объединить всех воркаутеров из разных городов и стран и дать им возможность общаться и обмениваться своим опытом. На сайте WorkOut есть огромная база уличных спортивных площадок. В ней можно не только посмотреть, где находятся ближайшие турники, но и узнать, кто на них тренируется. Так вы можете познакомиться с единомышленниками, которые живут рядом.
Для тех, кто начинает заниматься с нуля или возвращается к тренировкам после долгого перерыва или травмы, мы разработали бесплатную образовательную программу под названием «100-дневный воркаут». Каждый день её участники получают блок с информацией, содержащий ответ на какой-нибудь популярный вопрос, и выполняют небольшой тренировочный комплекс, адаптированный персонально под их уровень подготовки. У программы есть мобильные приложения для iOS и Android.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Мы не стали изобретать велосипед. Все знания о спортивных упражнениях и правильном питании известны уже давно. Мы просто собрали информацию более чем из 1 000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, заканчивая современными публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100-дневного образовательного курса. Всё, что нужно сделать участнику, — применить эти знания.
База площадок, все справочные материалы и программа «100-дневный воркаут» доступны бесплатно. Если вы хотите привести с себя в форму, воспитать силу воли или просто почувствовать себя частью воркаут-движения, лучший момент, чтобы начать, — сейчас.
Начать «100-дневный воркаут»
lifehacker.ru
Заниматься таким спортом как воркаут можно в любом месте. Атлеты часто тренируются даже при помощи подручных средств. Многие спортсмены упражняются ежедневно, при любой погоде. Вместе с этим, для достижения лучшего результата необходимо иметь некоторое оборудование для воркаута. Специальные снаряды помогут качественно нагрузить различные группы мышц. Однако, у разных атлетов разное мнение на счет того какой должна быть площадка для воркаута.
Уличные тренировки стремительно набирают популярность в нашей стране. Почти в каждом дворе мы можем увидеть молодых людей, которые проводят огромное количество времени на брусьях и турниках. Для занятий спортом, им хватает всего несколько специальных снарядов. Это неудивительно, ведь даже при помощи обычных подтягиваний можно прокачать мышцы спины и бицепсы. Отжимания хорошо тренируют грудь и трицепс.
Найти площадку не сложно, на начальном уровне занятий вам может понадобиться только брусья и турник. Если вы будете прогрессировать в результатах, то вы можете подыскать лучшее место для тренинга. Очень часто, профессиональные площадки для воркаута состоят из многих тренажеров. На них ежедневно упражняется огромное количество атлетов.
Площадки для занятий этим любительским видом спорта строят и в других странах. На них опытные атлеты устраивают тренинги воркаута для начинающих. Новые спортивные площадки открываются в Португалии, Германии, а также во Франции. Проводятся международные фестивали, где соревнуются люди из разных стран.
Популярные элементы, которые вы можете выполнять на спортивной площадке:
Также существуют различные изолирующие упражнения, которые помогут укрепить отдельные мышцы. Таким образом, атлет при помощи турника может улучшить состояние всех основных мышечных групп.
Для того чтобы выполнить большинство упражнений, вам будет достаточно использовать в качестве нагрузки только собственный вес. Спортсмены, которые занимаются на турниках достаточно давно, используют в качестве отягощения специальные портфели с утяжелителями.
Данным видом спорта может заниматься каждый. Мужчины и женщины разного уровня физической подготовки выполняют различные упражнения на уличных спортплощадках. Благодаря интенсивному тренингу можно достигнуть хорошего уровня физической подготовки. Вы улучшите общий уровень состояния здоровья, а также укрепите ваше тело.
Воркаут как вид спорта состоит из многих гимнастических элементов. Для того чтобы научиться их качественно выполнять, спортсмен должен упражняться на хорошей площадке. На ней должны быть следующие тренажеры.
Этот спортивный элемент бывает нескольких видов и форм. Классическая перекладина состоит из двух высоких стоек, а также палки между ними. Стандартная высота – 2,3 метра от земли. По такому же принципу сделана двойная и тройная перекладина.
Очень часто на одной площадке может быть сразу несколько одинаковых спортивных снарядов. Они бывают разных геометрических форм. Для выполнения некоторых элементов спортсмену понадобятся перекладины в форме треугольника, а также квадрата. Чтобы разобраться детальнее в проблеме, вы можете увидеть тренажеры на фото.
Тройные турники разной высоты идеально подойдут не только для подтягиваний, но и для отжиманий. При помощи турника можно изучить множество воркаут элементов.
Они бывают нескольких видов. Классические брусья – это четыре средние стойки, а также две жерди, которые соединены попарно. Высота от пола — 1200 мм. Расстояние между парными соединениями должно быть чуть больше чем полметра.
Кроме этого бывают овальные брусья. Они могут быть одинарными или двойными, а также располагаться крестом. Широкое распространение имеют разновысокие брусья. Они применяются в спортивной гимнастике во время соревнований среди женщин, а также популярны у мужчин, которые занимаются воркаутом. Тренажер поможет укрепить мышцы рук, а также груди.
Спортивный снаряд должен состоять из четырех длинных стоек, а также горизонтальной лестницы, которая была закрепленной при помощи соединителей. Высота конструкции – 2200 мм от земли. Рукоход поможет атлету развить силу хвата, а также укрепить мышцы предплечья, рук и спины. Он может состоять из нескольких уровней, а лестницы бывают направленными в гору, либо в низ.
Снаряд должен состоять из двух больших стоек и вертикальной лестницы, которая была закреплена сверху. На данном спортивном снаряде часто размещают турник, брусья и канаты. В результате можно тренировать все тело.
Для проработки мышц живота можно использовать турники и брусья, но нет ничего лучше, чем обычная скамья. Также при помощи лавочки можно выполнять и другие элементы, а не только выполнять упражнения на развитие мышц пресса, но и, например, гиперэкстензию.
Этот снаряд поможет изучить огромное количество элементов, а также укрепить мышцы рук и торса. При помощи «змейки» можно выполнять различные подтягивания, выходы на две руки, а также перепрыгивания с одной стороны снаряда на другую.
Спортивная площадка для воркаута часто состоит их других вспомогательных объектов. Широко распространены обычные канаты, а также канатные дороги. Они помогают развивать хват спортсмена и силу их рук.
Кроме этого, на площадке размещают специальные высокие столбы, которые предназначены для выполнения ряда сложных акробатических элементов. Обычно это две высокие стойки, которые расположенных на расстоянии 800 мм друг от друга.
Площадки для занятий воркаутом состоят из специальных секций. Это могут быть соединенные между собой различные спортивные снаряды. Например, турники, лавки и брусья. Для того чтобы более детально понять, что такое секции, посмотрите на фото.
Количество снарядов на разных площадках могут быть неодинаковыми. Совсем необязательно, чтобы все они были идентичными. Важно брать во внимание загруженность и популярность мест для занятия спортом. Если на одной площадке упражняется много людей, то количество снарядов и размер минимальной площади должны быть соответствующими.
Наряду с тренажерами, на территории спортивной площадки должно быть место для отдыха спортсмена. Очень часто в подобных местах устанавливают обычные лавочки.
trenirofka.ru
Воркаут – это совершенно новый вид коллективных физкультурных занятий, выполнение которых происходит на уличных спортивных площадках. Возникло это спортивное движение относительно недавно – в 2009 году. Приступать к занятиям можно при любом уровне физической подготовки. Но к выполнению сложных упражнений можно приступать после прохождения нескольких этапов специализации. Поэтому первой ступенью в этом виде спорта считается воркаут для начинающих.
Так как Workout является любительским видом спорта, официальных школ и секций на сегодняшний день не существует. Поэтому тому, кто решит освоить это спортивное движение, все нужно будет делать самостоятельно.Ежедневно, тысячи людей по всему миру собираются на «уличных тренировках» для того, чтобы освоить этот современный вид физической подготовки, а также продемонстрировать друг другу новые возможности функционального развития собственного тела. Сегодня, площадка для уличного воркаута – место, где больше всего ценится свобода и независимость. Главным преимуществом является отсутствие необходимости в посещении спортивных залов и фитнес-клубов. Здесь нет тренеров и не нужно рассчитывать свое время по минутам! Все занятия происходят без затрат личных средств!
Абсолютно разные люди — по возрасту, цвету кожи и социальному положению собираются на уличных спортивных площадках для свободного общения и тренировок. Одним словом, Workout — это независимый дух уличного спорта и дружелюбная атмосфера.
Workout – это общее определение уличных спортивных тренировок, направленных на развитие силы и выносливости в атмосфере позитива.
Воркаут для начинающих включает в себя четыре вида основных упражнений:
Street Workout – подразумевает исполнение физических упражнений на уличных спортивных площадках и стадионах на различных снарядах: турниках, брусьях, трубах, балках и т. д. Основная задача уличного воркаута состоит в том, чтобы за определенное время (обычно это две минуты), продемонстрировать всю свою силу, мастерство владения телом, создав тем самым индивидуальную спортивную композицию. Тело «турникмена» является инструментом, при помощи которого он выявляет индивидуальные возможности. Команды в этом движении не соревнуются между собой! Стрит воркаут для спортсмена – это стиль жизни.
Street Workout дал жизнь еще нескольким видам спорта:
На сегодняшний день Workout пользуется большим спросом среди современной молодежи. Предводители этого движения массово привлекают к здоровому образу жизни молодых людей и помогают им самосовершенствоваться.
В воркауте существуют 7 основных уровней (разрядов), подразумевающих системное освоение необходимых элементов.Разряды по воркауту разработаны с целью стимуляции комплексного развития «турникменов».Для присвоения того или иного разряда, спортсмену нужно выполнить необходимые нормативы. При успешном выполнении комплексных упражнений седьмого разряда, уличный спортсмен становится мастером спорта в области Workout.Workout сегодня становится все более популярным, как самый доступный и интересный вид спорта. С каждым днем появляются новые элементы и нормативы, которые ставят перед «турникменами» новые цели и задачи.
Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!
style4man.com
Воркаут начал успешно и динамично продвигаться в массы благодаря команде Bartenders из Америки, и своей простоте. Ребята стали выкладывать ролики в интернет в 2000 году и привлекли большое количество сторонников. Множество людей поддержали это движение, и вышли на улицы заниматься спортом. Теперь направление доступно любому желающему.
Движение зародилось на заре 20 столетия на улицах Соединенных Штатов. Название от английского workout, слово буквально переводится как тренировка. Традиционные элементы воркаута – это развитие силы и выносливости. Русская манера тренировок, в сравнении с американской имеет более интенсивную силовую направленность. Основной акцент – мощные статические упражнения.
Для воркаут тренировки нет необходимости в душном зале или дорогостоящем, персональном инструкторе. Совершенствоваться на свежем воздухе можно в удобное время, не расходуя на это денег.
Упражнения не требуют особых спортивных приспособлений. Достаточно иметь подходящий костюм, не стесняющий движения. Кроссовки с вентиляцией на плотной подошве будут отличным решением. Еще необходимы перчатки для воркаута, защищающие кисти от повреждений.
Взяв начало на улице, это направление и остается таковым. Главное для представителей воркаута заключается в тренировках на свежем воздухе. Тем кто желает примкнуть к его сторонникам, стоит забыть о спортивном зале. На дворовой площадке можно встретить молодых людей, которые со стороны оценят технику, подскажут новые упражнения.
Движение не считается официальным видом спорта. Однако уже проводятся международные соревнования по воркауту и различные чемпионаты. Это направление разделилось на несколько стилей, которые не имеют четких границ.
Считается классическим. Базируется на работе с собственным весом. Тренировки проходят в парке, на площадке во дворе, стадионе. Здесь нет духа соперничества, ребята разучивают новые элементы, усовершенствуют их, обмениваются опытом, одним словом взаимодействуют. Как правило, это происходит на уличном спортивном оборудовании (перекладины, турник, брусья и другое) используемые для гимнастических упражнений.
Предполагает практику в любом месте и условиях, вне зависимости от обустройства территории. Это вызвано отсутствием спортивных снарядов в некоторых районах Америки. Бедные афроамериканцы использовали в роли тренажеров окружающие предметы: водосточные трубы, лестницы, деревья, лавочки, ограждения. Акцент делается на развитие силовых показателей.
Именно по этому стилю проводятся регулярные соревнования. Появились нормативы, разрядность, которые отражают степень мастерства. Судьями являются люди долгое время занимающиеся воркаутом и знающие сложность выполняемых элементов.
Этот вид получил толчок в развитии в связи с большим распространением движения по миру. Любительский вид спорта привлек множество участников, упражнения пополнились сложными и силовыми деталями. Направление стало более зрелищным, недостаточно просто хорошо выполнить норматив, нужно сделать это артистично и неординарно. Однако решающим остается сложность.
Каждый кто решил сменить душный зал на улицу не сможет выполнять сложнейшие комбинации без знания базовых упражнений. Они увеличивают пластичность сухожилий и связок, формируют взрывную мощь мышц и усовершенствуют выносливость.
Воркаут для начинающих берет старт с обязательного:
Занятия для продвинутых сочетают динамическое и статическое напряжение.
Основные элементы:
Раскачивание с большим размахом на перекладине это самостоятельное упражнение. Всем кто выбрал спорт улиц, нужно тренировать вестибулярный аппарат. Даже подготовленные спортсмены иногда испытывают трудности с перемещением себя при различных переворотах.
Во избежание травмирования для начала достаточно одной минуты, понемногу прибавляя время. Напряжение перемещается с грудных мышц на широчайшие и назад. Задействован пресс, косые мышцы живота, спины.
Тренируется координация и представление перемещения себя в пространстве, во время выполнения элементов с переворотами.
Выполнение:
Это толчок для маятникового раскачивания тела. Положение ног изменяется, в зависимости от нахождения туловища. Все напоминает раскачивание на детской качели.
Для придания особого настроения многие воркауты в течение тренировки предпочитают слушать спортивную музыку. Обычно это песни американского репера Тайлера или хип-хопера Тупака. А песня «I’m Workin’ Out!» в исполнении Prophecy Workout’s стала гимном движения.
Несмотря на то, что это движение улиц, власти неравнодушные к молодежи начали устанавливать в городах площадки и специализированное оборудование для воркаута. В столицах по сравнению с регионами находятся самые большие и оборудованные площадки.
После введения соревнований, появились и разряды по воркауту. Всего их насчитывается 7.
Для получения разряда необходимо выполнить определенные нормативы, состоящие из набора основных элементов. С увеличением уровня, повышается сложность и количество повторов упражнений. Последняя ступень приравнивается к мастеру спорта.
Разрядность мотивирует спортсменов оттачивать свое мастерство и самосовершенствоваться.
Заниматься воркаутом можно начать в любом возрасте, в любой спортивной форме. Для спорта улиц не существует ограничений. Но от этого зависит программа тренировок. Ее можно составлять самостоятельно в зависимости от предпочтений и возможностей. Главное подобрать все упражнения грамотно. Любая тренировка начинается с разогрева не менее 10 минут. Это необходимо, чтобы не повредить мышцы и связки.
Для новичков разработана примерная 4 дневная воркаут программа. Она создана для того, что вновь пришедшие научились правильно подбирать упражнения. Во избежание переутомления, обязательно нужно делать 2-3 дня в неделю перерыв.
Дневной комплекс упражнений выполняется без интервалов между элементами. Полный тренинг проводится от 3 до 4 раз с передышками между подходами.
Для новичков или людей, которые имеют большой перерыв в тренировках существует 100-дневный воркаут. Он представляет собой онлайн программу, которая предоставляется совершенно бесплатно.
Люди завершившие тренинг получают отличную физическую подготовку, красивое тело, внимание противоположного пола. Это делает их оптимистами, заставляя посмотреть на жизнь в новых красках. Воркаутеры не просто изменяются снаружи, но и меняют свое мышление в сторону здорового образа жизни. Большинство отказывается от вредных привычек, которые мешают самосовершенствоваться.
100-дневный воркаут это не просто курс. Для его составления проделана огромная работа. Информация собрана с более чем 1000 источников о правильном питании, активном образе жизни. Все что нужно сделать – это просто начать следовать программе.
Курс уже проверен на тысяче желающих изменится к лучшему. И у них это получилось. Поэтому воркаут с каждым годом становится все более популярный.
bezpuza.ru
WorkOut (по-русски – «Воркаут») – уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Она базируется вокруг тренировок с собственным весом и пропагандирует здоровый образ жизни среди молодёжи. Воркаута продвигает идею получения сильного, красивого и здорового тела без финансовых вложений, то есть практически любой человек может достичь модельной внешности не посещая фитнес клубов, не тратя деньги на биодобавки и не следуя странным диетам. Главное, это вариативность и регулярность тренировок, подробнее об этом я ещё расскажу.
Что значит WorkOut
Дословно workout переводится как тренировка. Хотя на английском языке упражнения с собственным весом называются калистеникой (calisthenics), я считаю, что слово воркаут в качестве названия лучше отражает дух субкультуры и идеи, которые мы в неё закладываем.
С одной стороны это связано с тем, что calisthenics на русский язык часто переводится просто как разминка или утренняя гимнастика. С другой - есть близкое по произношению и написанию направление калланетика. С третьей - WorkOut зарождался на улицах, и это отлично отражено во второй части слова (Out — переводится как «вне»). Не стоит забывать и то, что Воркаут призывает тренироваться вне рамок и условностей, и этот смысл тоже заложен в названии.
Хотя сама идея тренировок с собственным весом на уличных тренировочных площадках начала своё возрождение в Америке (и получила распространение по всему миру благодаря видеороликам на <url="http://www.youtube.com/results?search_query=hannibal+for+king&aq=f">YouTube</url>), Воркаут, как субкультура, появился именно в Москве, в марте 2009 года, и с тех пор так активно развивался, что в настоящее время больше 50 тысяч человек почти в сотне городов на территории нескольких стран бывшего СССР являются активными участниками движения и занимаются Воркаутом. Если на самую первую тренировку собралось всего 3 человека, то сейчас на регулярные воскресные тренировки только в Москве приходит около 50 человек!
Что привлекает в WorkOut
В настоящее время у многих людей существует сильное заблуждение, что для получения красивого, здорового и сильного тела необходимо тренироваться в дорогих фитнес клубах с персональными тренерами (или как вариант в качалках тягая железо), мучить себя различными диетами и принимать всякие биологически активные добавки. По-другому никак.
Воркаут ставит своей целью опровергнуть это и показать, что обрести отличный внешний вид, стать более здоровым и сильным можно гораздо проще. Достаточно лишь регулярно тренироваться с собственным весом (прогресс – дело времени, нельзя неожиданно проснуться утром и получить желаемый результат) и использовать в этих тренировках своё воображение (второй ключевой принцип – вариативность, необходимо постоянно менять упражнения, чтобы мышцы не могли адаптироваться).
Воркаут предлагает по-новому взглянуть на всем известные подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях и приседания. За счёт использования воображения можно придумать огромное количество вариантов этих упражнений (одних только способов подтянуться мы насчитали более 50), а также комбинирования и объединения их в связки, что позволяет достигнуть действительно отличных результатов!
Я думаю, что именно это и привлекает в Воркауте. С одной стороны – возможность тренироваться где угодно и когда угодно (потому что для тренировок с собственным весом не нужно вовсе ничего или нужно то, что можно найти в ближайшем дворе), с другой стороны свобода от рамок и условностей в упражнениях, то есть физическая тренировка становится способом самовыражения!
Три принципа уличных тренировок
Первый принцип — необходимо прислушиваться к своему телу и подбирать именно те упражнения, которые лучше всего подходят именно вам. Более того, я бы предложил многим отказаться от привычной системы подходов и повторов и просто тренироваться, потому что, как известно, результат приносят именно последние несколько повторений, которые вы делаете уже на пределе своих сил. На них и нужно сфокусироваться. Если постоянно стараться превзойти свой предыдущий результат, то просто невозможно остановиться в прогрессе!
Второй принцип — использование своего воображения. Со временем организм начинает привыкать к той нагрузке, которую вы ему даёте и это уже не будет приносить прежние результаты. Воркаут основывается на идеи активного использования своего воображения, чтобы постоянно менять упражнения (а значит и нагрузку!) и не давать телу приспособиться к ним. Это так же гарантирует получение результатов в долгосрочной перспективе.
Третий принцип — фокус на технике выполнения, а не на количестве. Не так важно, сколько подтягиваний вы делаете сегодня, потому что если вы делаете их правильно, и полностью контролируете выполнение движения, то со временем вы будете становиться сильнее. И количество подтягиваний тоже будет расти. Поверьте, все, кто сейчас подтягиваются 25-30 раз, тоже начанали с 5-10 повторений!
Где можно заниматься
Как я уже говорил ранее, поскольку Воркаут продвигает уличные тренировки и упражнения с использованием веса собственного тела, то заниматься можно практически где угодно. На <url="http://workout.su/areas/">спортивных площадках</url> школ или парков можно найти большое количество разнообразных металлических конструкций для подтягиваний, отжиманий, или других упражнений. В любом дворе найдётся турник и брусья, а если нет, то не так уж и сложно найти им замену. А главное – это то, что подобные тренировки проходят на свежем воздухе, что очень полезно для организма!
Каковы цели субкультуры WorkOut
Наша главная цель - рассказать и показать как можно большему количеству людей об этом новом направлении физического развития, показать возможность получения желаемых результатов без лишних финансовых и временных затрат. Тренировки с собственным весом, помимо всего прочего, позволяют лучше понять работу своего организма, что безусловно станет огромным плюсом при занятиях другими видами спорта.
Вторая наша цель - объединить всех участников движения из разных городов и стран в единое целое, для чего мы запустили проект http://WorkOut.SU (в тесном сотрудничестве с активистами движения Воркаут в каждом городе). Создавая единое информационное пространство на сайте, мы сможем значительно ускорить обмен информацией между участниками движения, а это значит, что не придётся наступать на одни и те же грабли по несколько раз!
Третья наша цель – продолжать еженедельно проводить <url="http://workout.su/trainings">открытые воскресные тренировки</url> для всех желающих. Потому что это отличный способ провести выходной день на свежем воздухе и научиться чему-нибудь новому, а заодно научить других тому, что умеешь сам.
Наконец, наша четвёртая цель - организовать активное сотрудничество с государственными и коммерческими структурами с целью продвижения WorkOut, а также строительство спортивных площадок, ориентированных именно на тех, кто занимается данным направлением.
Какое будущее у WorkOut
С каждым днём всё больше и больше людей узнают о существовании данного направления физического развития и делают выбор в пользу занятий Воркаутом.
Кто-то делает это, чтобы получить более привлекательное тело; кто-то чтобы улучшить физические показатели. Кстати, Воркаут является отличной подготовительной системой для многих других видов спорта, в том числе и потому, что учит вас лучше владеть своим телом и контролировать его. А кто-то, и мне бы хотелось надеяться, что таких большинство, занимается Воркаутом просто потому, что ему нравится сам процесс тренировок. Для таких людей Воркаут это способ самовыражения.
Уверен, что в будущем участников движения будет становиться только больше. Будут подключаться новые города и страны. Всё больше людей увидят каких результатов можно добиться с помощью упражнений с собственным весом, начнут тренировки и включат физическое развитие в свой распорядок дня.
А это значит, что вокруг будет больше здоровых и красивых людей!
workout.su
Воркаут – массовое спортивное явление, которое приобрело широкую популярность в последнее время благодаря своей относительной дешевизне (гимнастические площадки можно найти почти в каждом дворе, не нужно тратиться на посещение различных залов) и не замысловатой концепции тренировок. Хоть воркаут иногда и называют видом спорта, таковым он не является, поскольку он не занесен в официальный список видов спорта, ни в одной стране. Очень распространен среди молодежи, хотя в разных странах приходиться видеть и достаточно пожилых атлетов данного занятия.
Все упражнения воркаута базируются на спортивной гимнастике, собственно это она и есть, только для обретения популярности было видоизменено название дисциплины.
Street Workout – вся суть тренировок в технической подготовленности атлета. Чем сложнее и зрелищнее трюк – тем лучше.
Ghetto Workout – суть тренировок сводиться к увеличению повторений того или иного упражнения, а также к увеличению времени исполнения статических элементов.
Кроме вышеперечисленных направлений также существует узконаправленное handstand специализирующееся на элементах, базирующихся на работе рук (ходьба на руках, силовые выходы на стойку, отжимания в стойке на руках и т.д.)
Но в основном, занимающиеся на дворовых площадках не относят себя к определенному стилю выполнения, и часто используют в своих тренировках позаимствованные с различных стилей элементы, что никоим образом не вредит их физической подготовке.
Людей занимающихся воркаутом часто называют «турникменами», что обусловлено спецификой упражнений данной спортивной подготовки.
Вот список упражнений, которые определенно считаются основными при занятиях на турниках и шведских стенках:
1. Подтягивания на перекладине - являются пожалуй самыми распространенными в этом списке. Данное упражнение многие помнят еще со школы, ведь, как только во времена СРСР начали устанавливаться дворовые спорт площадки, во всех учебных заведениях были приняты нормативы ОФП, среди которых и подтягивание на перекладине на количество раз. Единственное правильное выполнение упражнения – подбородок подымается выше перекладины, при опускании вниз руки полностью распрямляются, не допустимы маховые и рывковые движения корпуса при подтягиваниях. Для усложнения движения используют смену хвата (верхний, нижний, широкий, узкий, скрестный), подтягивания за голову, на одной руке, с переменой рук, подтягивания с весом и т.д.
2. Выходы на две руки на перекладине – отличное силовое упражнение, выполняющееся на количество повторений. Для правильного выполнения упражнений необходимо при поднятии корпуса на перекладине и его опускании полностью разгибать руки в локтях, не помогать себе рывками и махами.
3. Отжимания от земли – еще одно упражнение на повторение. Исходное положение – упор лежа на полу, за счет сгибание локтей тело опускается до параллели с полом, далее руки полностью выпрямляются и возвращают тело в исходное положение. Отжимания от пола можно разнообразить множеством способов, придавая упражнению самые различные направленности – меняется ширина расположения рук, соответственно подключаются разные части грудных мышц, подбираются разные опоры рук – ладонь, кулак, пальцы и т.д.; высоты опоры – расположением ног\торса на возвышенности можно подключать в работу верхнюю, и соответственно нижнюю часть грудных мышц.
4. Отжимания на брусьях - упражнение, которое очень часто выполняется неправильно. В идеале оно выполняется так: запрещены любые маховые или рывковые движения корпуса, предназначенные для облегчения выполнения упражнения за счет использования силы инерции; при поднятии вверх – руки полностью распрямлены в локтях, а при опускании – руки согнуты в локтях под прямым углом, корпус на протяжении выполнения упражнения занимает вертикальное положение. Для усложнения упражнения часто используются утяжелители, а спортсмены с достаточной подготовкой могут выполнять отжимания на брусьях в «горизонте», или даже в стойке на руках.
5. Флажок – статическое упражнение. Спортсмен должен удержать тело в горизонтальном положении относительно земли, держась руками за шведскую стенку или трубу. Продвинутые спортсмены могут выполнять упражнение на повторение, с поднятиями корпуса до горизонтали, или вертикали. Также может выполняться с отжиманиями во флажке.
6. Передний вис – упражнение, выполняемое на статику, с задержанием тела в горизонтальном положении относительно земли, держась руками за перекладину (во время выполнения она находится спереди от спортсмена). Также может использоваться как упражнение на повторение, с поднятиями корпуса до горизонта. Продвинутые спортсмены вносят ряд индивидуальных изменений для усложнения упражнения – выполняют его на одной руке, удерживаясь только на пальцах, совершая повороты и т.д.
В воркауте, количество упражнений приобретает индивидуальный характер – разновидность выполнения упражнений ограничивается фантазией и физической подготовкой спортсмена.
Занятия проводятся на шведских стенках, турниках, трубах, рукоходках брусьях, полу, и других снарядах. Спортсмены в основном работают с собственным весом, иногда при достижении легкости выполнения элемента прибегают к помощи утяжелителей. Порой в роли утяжелителя может выступать другой спортсмен, или товарищ.
Людям, которые являются далекими от спорта, и которые только решили примкнуть к ряду спортсменов, изначально будет тяжело сделать даже пару поднятий на турнике, или отжиманий на брусьях. Но, это не беда, ведь существует ряд вспомогательных упражнений, направленных на подготовку вашего тела к дальнейшим нагрузкам.
Занятия со своим весом достопримечательные тем, что позволяют избавиться от лишнего подкожного жира – организм будет сам избавляться от него, дабы облегчить себе жизнь на тренировках. Естественно, никто не отменял ведения здорового образа жизни, и правильного питания. Если же ваша цель – набрать большую мышечную массу, то вам достаточно увеличить в своем рационе количество белков и качественных калорий, и начать использовать на тренировках утяжелители. В роли утяжелителей может выступать все что угодно – это и рюкзак, набитый кирпичами, и пояс с подвешенными к нему блинами, гирями, гантелями, и партнер, который может удерживать вас для большей нагрузки.
justsport.info
Казалось бы, радостями уличного спорта можно наслаждаться только летом, однако этот миф успешно развеяли пропагандисты бега — достаточно купить себе специальный костюм для занятий (вроде тех, что предлагают Nike и Undercover). Правда, бег любят далеко не все. Именно им хочется предложить альтернативу.
Под словами ghetto workout (или street workout) понимают постоянную физическую работу по приведению в порядок тела в обычных городских условиях. Фактически это уличная силовая гимнастика. Сама по себе культура зародилась, как можно понять из названия, в бедных кварталах США.
Записать платиновый альбом или организовать достойный наркокартель в черных районах получается у единиц. Купить абонемент в приличный спортзал среднестатистическому гарлемцу сложно, а быть большим и сильным (особенно в таком месте) необходимо. Именно тяжелые условия существования заставили парней прокачивать бицуху везде, где это только возможно.
Идея «ghetto workout» проста — упражняйся на чем удобно и как удобно. В распоряжении весь город со всеми подходящими для занятий перилами, ветками, кривыми турниками. Подойдет даже тачка соседа, если на ней удобно отжиматься.
Спустя несколько лет после появления традиции на улицах начала складываться уникальная культура гимнастики, потребовавшая определенного набора снарядов. Огромное количество сложных связок из разнообразных подтягиваний, выходов силы с нагрузкой на разные группы мышц, стойки на одной и двух руках — все это стало выполняться с особой техникой, вырабатывавшейся годами адептами культуры.
Переходы из одного упражнения в другое с переменой положения тела стали больше походить на бешеный танец. Многие элементы тренировок стало небезопасно выполнять на обыкновенных дворовых площадках. В 2000 году первая воркаут-команда в США, Bartenders, стала активно продвигать новое направление — street workout. Помимо развития и популяризации нового спорта, родоначальники воркаута поставили себе благие цели — пустить энергию лихой уличной молодежи в правильном направлении и сделать этот вид спорта безопасней. В 2000 году в США начали появляться специальные воркаут-зоны.
ОСОБЕННОСТИ ВОРКАУТ-ЗОН:
|
Закругленные верхние концы снарядов |
Каучуковое покрытие |
Перекладины разного уровня |
Безопасные расстояния между снарядами |
На данный момент street workout — это свободная дисциплина: выходи на улицу и делай все как хочешь. Но интересных элементов стало настолько много, что даже систему оценки соревнований пришлось позаимствовать из брейк-данса.
Бампер машины
|
Светофор |
Дорожные столбы |
Ограждение |
Скамейка
В России уже больше пяти лет существует команда Workout24 во главе с Данилой Черкасовым. Если поначалу все собирались у себя на районе и «прокачивались» там, где более-менее позволяли условия, то сейчас при поддержке мэрии им удалось создать целую сеть специальных уличных качалок. Самая большая в мире воркаут-площадка была построена около «Лужников» — здесь же 1 сентября на всероссийских соревнованиях наши спортсмены показали даже более высокий уровень, чем гости из Штатов.
Воркаут — это даже не стиль жизни, это составляющая жизни, такой необычный вариант самосовершенствования. Многие ставят цель просто подкачаться, но чтобы достигнуть серьезных успехов, нужно пахать.
В этом спорте много сложных в исполнении упражнений. Достигнуть видимых результатов возможно только при серьезном подходе как к силовым тренировкам, так и к исполнению комбинаций из разнообразных гимнастических элементов. Многие приходят сюда из другого спорта, некоторые начинают заниматься с нуля и часто, получив хорошую базу, уходят в иные дисциплины. Но для всех нас это увлечение, которое позволяет развивать тело и дух красиво.
Фотографии из верхнего блока: Владимир Горошников
www.furfur.me
