Если вы достигли 100 отжиманий - ПОЗДРАВЛЯЕМ!
Ваши мышцы рук и грудной клетки уже хорошо развиты. Значительно лучше, чем у большинства людей. Конечно, вы можете тренироваться дальше и достигнуть больших результатов, но мы предлагаем вам что-то совершенно иное.
Предлагаем вам позаботиться обо всем теле, а не только о верхних мышцах. Ведь вы хотите красиво выглядеть и быть здоровым. Конечно, мы хотим, чтобы вы могли и дальше делать 100 отжиманий. Поэтому далее …
Теперь, когда вы делаете 100 отжиманий, стоит удержать уровень, которого вы достигли. Благодаря этому ваши мышцы останутся развитыми и сильными даже в старости.
Чтобы этого достичь – достаточно отжиматься через день. Теперь, когда вы уже натренированы, планов у вас будет достаточно.
Ниже представляем пример тренировки, которая поможет сохранить хорошую форму:
Такая тренировка весьма разнообразна, поэтому занятия не будут скучными. Дополнительно, раз в неделю она требует значительных усилий, благодаря чему вы не будете отдыхать на лаврах.
Вместо этой тренировки вы можете придумать также свои варианты или просто делать раз в два дня столько отжиманий, сколько можете либо по 100 отжиманий. Важно, чтобы вы чувствовали усталость.
Мы хотели бы заинтересовать вас также тем, чтобы кроме отжиманий (в основном мышцы рук и грудной клетки) вы развивали все тело. Другие тренировки выносливости, такие как бег, плавание, езда на велосипеде или тренировка мышц живота – будут идеальным дополнением тренировки отжиманий. Все это позволит вам сохранить красивое и сильное тело на долгие годы.
У нас есть еще несколько интересных курсов, благодаря которым вы станете здоровее и сильнее. Один из них – это страничка о мышцах живота, на которой мы представляем проверенные способы тренировок. Страничка находится в стадии наполнения.
Становитесь нашим другом на facebook. Благодаря этому вы будете узнавать обо всех новостях на нашей страничке, как только они появятся.
Приглашаем!
www.100otjimaniy.ru
This website does not automatically collect any information other than that contained in cookie files.
The party which saves cookie files in website user's device and which gains access to these files is the website operator.
Cookie files are data, in particluar held as text files, which is stored on the end device of the website's user. Cookies usually contain name of the website from which they come, time for which they are to be stored and a unique number.
Cookie files are used:
The website uses 2 particular types of cookie files: session cookies and persistent cookies. Session cookies are temporary files which are held in users device until the user logs out and leaves the website or turns off his software (web browser). Persistent cookies are held on users device for a period of time determined by the information held in the cookie or untill they are removed by the user.
The website uses the following types of cookie files:
Im many cases, the software used to browse web pages (web browsers) implicitly allows to store cookie files in end user's device. Website's users can change these settings at any time. The settings can be, in particular, changed to block automatic cookie handling or to inform each time a cookie is saved to users device. Detailed information on the methods and options of handling cookie files are available in the settings section of user's device (web browser).
The website operator informs, that restricting usage of coockies may impact the usability of services offered by the website.
Cookie files saved in website user's device can be used by website operator's cooperating partners and advertisers.
More information on cookie files is available in the 'Help' section of the web browser.
www.100otjimaniy.ru
Тренировка: программа 100 отжиманий
"Перед тем, как приступить к программе вам нужно сделать тест по отжиманиям. Вам необходимо сделать максимальное количество отжиманий за один раз. Пусть это будет 7 или 12 отжиманий, но это будет честно.Исходя из данных этого теста вы сможете определить свой уровень тренированности в этом движении, соотнеся его с данными из таблицы ниже:
После проведения данного теста лучше отдохнуть 2-3 дня и «не рваться в бой».
Первая неделя тренировок
Если вы набрали 5 и меньше отжиманий в начальном тесте, занимайтесь по первому столбцу из таблицы ниже.6-10 отжиманий в начальном тесте — по второму столбцу.11-20 отжиманий в начальном тесте – для вас третий столбец.Редко кто может отжаться больше 20 раз в начальном тесте. Вы из таких? Начните сразу с третей недели тренировок (ниже в тексте). В программе третьей недели выберите второй или третий столбец в зависимости от результатов начального теста.
Занятия — три раза в неделю, с одним днем отдыха между днями отжиманий.
Вторая неделя тренировок
В конце второй недели, через 1-2 дня после последней тренировки необходимо еще раз пройти тест на выносливость, выполнив максимальное количество отжиманий. Запишите этот результат, он вам пригодится при планировании третьей недели тренировок.
Третья неделя тренировок
Итак, вы сильнее, чем были в начале пути, и тест, который вы провели в конце второй недели это объективно показывает.
Помните его результаты?
Если в последнем тесте вы сделали 16-20 отжиманий, первая колонка из таблицы ниже ваша.20-25 отжиманий — вторая колонка.Больше 25 отжиманий? Круто! Третья колонка.
Может случится так, что по каким-то причинам вы не стали «сильнее», и отжались меньше 16 раз. Причины могут быть различными, но отчаиваться не стоит. Просто повторите «вторую неделю» еще раз. У вас все получится!
Четвертая неделя тренировок
Занимайтесь по той же «колонке», что и в третьей неделе. В конце недели вас опять ждет тест на выносливость. Как обычно, данные теста вам нужно будет запомнить, от них зависит ваша пятая тренировочная неделя.
Пятая неделя тренировок
Итак, пятая неделя тренировок, не за горами конец тренировочного цикла. Помните ваш результат? Если он меньше значений в таблице ниже – повторите неделю 3 или 4. В этом нет ничего страшного.
Результаты теста:
31-35 отжиманий – 1 колонка36-40 – 2 колонкаБольше 40? Круто. Третья колонка.
В конце пятой недели тренировок вам опять предстоит пройти тест на выносливость. Если вы сможете в этом тесте сделать более 45 отжиманий – смело переходите к шестой неделе. Если нет – повторите пятую.
Шестая неделя тренировок
Итак, что у нас с результатами теста в конце пятой недели?
46-50 отжиманий – 1 колонка51-60 отжиманий – 2 колонкаБольше 60 – 3 колонка
Если вы закончили шестую неделю – поздравляем! У вас все получилось! Если нет, просто повторите ее еще раз.
После шестой недели время финального теста на выносливость. Отдохните не меньше двух дней после завершения шестой недели и отожмитесь столько раз, сколько сможете. Уверены, у вас должно получится 100 отжиманий, или даже больше".
Повторюсь: чот не верится:) Но я готов попробовать:)
Всех желающих помаяться дурью готов записать в табличку. Надеюсь, вы понимаете, что единственным доказательством, что вы отжались 100 раз, может стать только видеозапись ваших занятий? Тогда записывайтесь:)
ljpromo.livejournal.com
На сегодняшнее время сохранение хорошей физической формы является не такой уж и простой задачей. Растущие требования на работе, наличие семьи и друзей обязывает тратить все больше свободного времени, но в сутках, как и прежде, всего 24 часа. И не смотря ни на что, нам все же хочется иметь идеальную фигуру. Впрочем, мнение о том, что сохранение физической формы обязывает тратить огромное количество времени – неверно. Верите вы или нет, невзирая на степень загруженности вашего дневного распорядка, у вас всегда при себе есть требуемое снаряжение для поддержания крепкого здоровья и формы.
Вам без надобности отказываться от развлечений, проведения времени с семьей и уходить с высокооплачиваемой работы. Поддержка формы благодаря курсу тренировок, состоящему из пресса, отжиманий, отжиманий на брусьях, подтягиваний и приседаний, является одной из самых простых, но эффективных упражнений, с помощью которых огромную пользу получат люди вне зависимости от количества лет - от подростка до человека преклонного возраста.
По истечении каждого года взрослый человек теряет около 2 % мышечной массы, это обуславливает потерю мышечной массы до 50 % за время жизни, повышение риска травмироваться, убывание силы и рост жировых отложений. Но есть хорошая новость. Регулярные физические упражнения способствуют увеличению мышечных волокон, помогая предотвратить деградацию организма благодаря наращиванию силы оставшихся мышц. Научно доказано, что в большинстве случаев силовые тренировки предотвращают и оборачивают процесс старения, а также потерю плотности костей и мышечной массы. На нашем сайте предложена программа тренировок, которая поможет вам всего за шесть недель усовершенствовать свои физические возможности, чтобы вы смогли отжаться от пола 100 раз, отжаться на брусьях 100 раз, 25 раз подтянуться, 200 раз присесть и сделать пресс 200 раз за один подход.
Прелесть такого плана заключена в его осуществимости и простоте. Тренировка рассчитана на человека с любой степенью физической подготовки и при этом не требует дополнительного и, зачастую, дорогостоящего оборудования. Такие упражнения можно делать где угодно и, что немаловажно, бесплатно. Не понадобится ни дорогое снаряжение, ни абонементы в спортзал.
Программа тренировок «100 отжиманий за 6 недель» это одна из наиэффективнейших способов развить Ваши грудные мышцы и повысить уровень физической подготовки.
«200 пресса» - это интересная и простая программа тренировок, с помощью которой спустя 6 недель занятий вы будете делать 200 подъемов без передышки. С первого взгляда это кажется неосуществимым, но именно так и случится, если вы проявите упорство, дисциплинированность и четко будете идти по плану, выделяя на эти упражнения около 30 минут в неделю.
Если у вас закралась мысль, что это невозможно, тогда внимательно следуйте указанным правилам программы, и Вы убедитесь, что 200 приседаний подряд это вполне реально. Вам понадобится детальный план, дисциплинированность и не более 30 минут в неделю. Это простейшая программа, благодаря которой по истечении 6 недель вы сможете присесть 200 раз подряд без особого труда.
С помощью не сложных указаний тренировочной программы через шесть недель Вы сможете осуществить подряд 100 отжиманий на брусьях. Хотя это и кажется невозможным, так оно и есть. Необходим лишь хороший план, четкое следование этому плану и полчаса в неделю. Вероятно, некоторые из вас смогут сделать 50 отжиманий за один подход, но, как это ни прискорбно, таких людей меньшинство. Большинство не сделают даже 20 раз, а многие и не сделают и десятка.
Есть люди, физическая форма которых позволяет сделать 25 подтягиваний, но это число крайне мало. Большая часть читателей не смогут подтянуться и 6 раз, а некоторым трудность составит и 3 подтягивания. Если вы будете строго следовать пунктам программы, вам не составит труда подтягиваться 25 раз подряд. Подтягивания являются великолепным упражнением для мышц спины, груди и рук.
6weeks.ru
Программа 100 отжиманийПростая и незамысловатая программа для тех, кто любит отжиматься, и хочет примерно через 6 недель сделать 100 отжиманий за один раз.
Перед тем, как приступить к программе вам нужно сделать тест. Тест, как это логично предположить, именно по отжиманиям.
Вам необходимо сделать максимальное количество отжиманий за один раз. Пусть это будет 7 или 12 отжиманий, но это будет честно. Исходя из данных этого теста вы сможете определить свой уровень тренированности в этом движении, соотнеся его с данными из таблицы ниже:
Тестовая таблицаПосле проведения данного теста лучше отдохнуть 2-3 дня и «не рваться в бой».
Занятия — три раза в неделю, с одним днем отдыха между днями отжиманий.
Таблица 1. Первая неделя тренировокВ конце второй недели, через 1-2 дня после последней тренировки необходимо еще раз пройти тест на выносливость, выполнив максимальное количество подтягиваний. Запишите этот результат, он вам пригодится при планировании третьей недели тренировок.
Таблица 2. Вторая неделя тренировокИтак, вы сильнее, чем были в начале пути, и тест, который вы провели в конце второй недели это объективно показывает.
Помните его результаты?
Может случится так, что по каким-то причинам вы не стали «сильнее», и отжались меньше 16 раз. Причины могут быть различными, но отчаиваться не стоит. Просто повторите «вторую неделю» еще раз. У вас все получится!
Таблица 3. Третья неделя тренировокЗанимайтесь по той же «колонке», что и в третьей неделе. В конце недели вас опять ждет тест на выносливость. Как обычно, данные теста вам нужно будет запомнить, от них зависит ваша пятая тренировочная неделя.
Таблица 4. Четвертая неделя тренировокИтак, пятая неделя тренировок, не за горами конец тренировочного цикла. Помните ваш результат? Если он меньше значений в таблице ниже – повторите неделю 3 или 4. В этом нет ничего страшного.
Результаты теста:
Таблица 5. Пятая неделя тренировокВ конце пятой недели тренировок вам опять предстоит пройти тест на выносливость. Если вы сможете в этом тесте сделать более 45 отжиманий – смело переходите к шестой неделе. Если нет – повторите пятую.
Итак, что у нас с результатами теста в конце пятой недели?
Таблица 6. Шестая неделя тренировокЕсли вы закончили шестую неделю – поздравляем! У вас все получилось! Если нет, просто повторите ее еще раз.
После шестой недели время финального теста на выносливость. Отдохните не меньше двух дней после завершения шестой недели и отожмитесь столько раз, сколько сможете.
Уверены, у вас должно получится 100 отжиманий, или даже больше.
Зожник
Вконтакте
Google+
battlebell.ru
