Нормативы, рекорды и тактика бега на один километр.
Бег на 1000 метров за определенное время – один из самых распространенных нормативов при сдаче зачетов в школах, колледжах и воинских частях. Помимо того, что дистанция сдается во многих учебных заведениях, она еще включена в ряд международных турниров по легкой атлетике. Скорее всего, как пробежать один километр, знают все, но если перед человеком поставить цель – преодолеть это расстояние за минимальное время, то правильно рассчитать свои силы получится далеко не у каждого.
1000 метров – дистанция довольно тяжелая, поскольку она имеет относительно короткую протяженность и требует от бегуна хорошей скоростной подготовки и выносливости. Чтобы грамотно ее преодолеть, важно соблюдать некоторые основные принципы подготовки и ведения забега. Но об этом немного позже.
Мировой рекорд в беге на 1000 метров на открытом воздухе у мужчин принадлежит кенийскому спортсмену Ною Кипроно Нгени. В 1999 году он преодолел эту дистанцию за 2.11.96 минуты. В закрытых помещениях высшее достижение этой дистанции среди мужчин сумел установить датский легкоатлет кенийского происхождения Уилсон Кипкетер. В 2000 году он пробежал 1000 метров за 2.14.96 минуты. Среди женщин мировой рекорд в беге на 1000 метров на открытом воздухе установила российская бегунья Светлана Мастеркова, в 1999 году на преодоление дистанции у нее ушло 2.28.96 минуты. В помещениях эту же дистанцию быстрее всех в мире среди женщин бежала Мария Мутола. Она в 1999 году преодолела 1000 метров за 2.30.94.
Мужчины: III юношеский разряд - 3.40,0 II юношеский разряд - 3.25,0 I юношеский разряд - 3.10,0 III взрослый разряд - 3.00,0 II взрослый разряд - 2.47,0 I взрослый разряд - 2,35,0 КМС - 2.27,0 МС - 2.21,0 МСМК - 2.18,0
Женщины: III юношеский разряд - 4.35,0 II юношеский разряд - 4.10,0 I юношеский разряд - 3,55,0 III взрослый разряд - 3.40,0 II взрослый разряд - 3.20,0 I взрослый разряд - 3.05,0 КМС - 2.54,0 МС - 2.44,0 МСМК - 2.36,5
Итак, вернемся к основной теме. Большинству бегунов для того, чтобы хорошо пробежать 1 километр, не хватает выносливости. Поэтому первое, с чего надо начинать подготовку к преодолению этой дистанции, - это увеличивать беговые объемы. Универсальный способ это сделать - начать бегать кроссы. Речь идет о дистанциях от 4 до 10 километров. Преодолевать их нужно в спокойном медленном темпе. Причем гнаться надо в этом случае не за скоростью, а за объемом. Так что даже если на первых порах ваша скорость немногим отличается от шаговой, ничего страшного. Этого будет достаточно, но только в том случае, если вы будете бежать без остановки. Ведь это главный принцип кросса. Если во время тренировки вам не хватает сил бежать и вы переходите на шаг, значит, либо выбран слишком большой темп, либо слишком большое расстояние. Самое оптимальное количество тренировок для начинающих бегунов 3-4 раза в неделю. Такой режим не доведет до переутомления, конечно, при соблюдении основных правил бега, и при этом даст возможность максимально эффективно тренировать организм.
После того, как вы привыкнете к кроссам (в идеале в таком режиме должно пройти 2-3 недели), переходите к интервальным тренировкам. Начинайте бегать отрезки и фартлек. О том, что такое фартлек, мы рассказывали в предыдущих материалах. Что касается отрезков, то их лучше тренировать на стадионе, чтобы отслеживать время. Варианты такой тренировки могут быть разнообразными. Например, вы можете практиковать беговую лесенку 100-200-300-400-300-200-100 метров, при этом скорость должна быть такой же, с какой вы хотите бежать километр. Отдых между отрезками 2 минуты.
Этап №1. Стартовое ускорение на 30-50 метров. Оно даст возможность занять удобное место в забеге и разогнать тело с нулевой скорости. Как говорят специалисты, за 50 метров сил спортсмен не потеряет, но при этом сделает небольшой запас. После того, как фаза ускорения пройдена, нужно начинать замедляться и искать свой темп. Замедление должно быть именно постепенным. Нецелесообразно, разогнавшись, вдруг резко остановится.
Этап №2. Найдя подходящий темп, старайтесь удерживать его до самого финишного ускорения. Подходящий темп – это максимальный темп, при котором вы сможете выдержать весь километр. То есть, если вы побежите чуть быстрее, то сил не хватит. Чуть медленнее – проиграете время.
Этап №3. Финишное ускорение. За 200 метров до финиша начинайте увеличивать свою скорость. А за 70-100 метров до финиша приступайте к финишному спурту, при котором нужно выложиться на сто процентов.
-EB- Фото: beginogi.ru, gibacp.com, netdna-cdn.com, legkopolezno.ru, blogspot.com, buybeefcake.xyz
www.russianrunner.ru
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Бег на 1000 метров — дисциплина, относящаяся к средним дистанциям беговой программы лёгкой атлетики. Эта дистанция редко проводится на крупных официальных соревнованиях. В основном забеги на 1000 метров устраивают на коммерческих соревнованиях. Бег на 1000 метров не входит в программу Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы. На 400-метровом круге — дистанция проходит в 2,5 круга, старт даётся с начала дальнего виража. В закрытых помещениях 5 кругов по 200 метров, старт перед виражом.
Рекорды даны по состоянию на 1 декабря 2015.[1][2]
| Рекорд мира[sv] | 2.28,98 | Светлана Мастеркова | Россия Россия | Брюссель | 23 августа 1996 |
| Рекорд Африки | 2.29,34 | Мария Мутола | Мозамбик Мозамбик | Брюссель | 25 августа 1995 |
| Рекорд Азии | 2.40,53 | Йинг Жао | КНР КНР | Чанбайшань | 2 сентября 2015 |
| Рекорд Европы | 2.28,98 | Светлана Мастеркова | Россия Россия | Брюссель | 23 августа 1996 |
| Рекорд Северной Америки | 2.31,80 | Реджина Джейкобс | США США | Брунсвик | 6 июля 1999 |
| Рекорд Австралии и Океании | 2.36,96 | Тони Ходжкинсон | Новая Зеландия Новая Зеландия | Бостон | |
| Рекорд Южной Америки | 2.32,25 | Летиция Врисде | Суринам Суринам | Берлин | 10 сентября 1991 |
wikiredia.ru
Бег на 1000 метров — дисциплина, относящаяся к средним дистанциям беговой программы лёгкой атлетике. Эта дистанция редко проводится на крупных официальных соревнованиях. В основном забеги на 1000 метров устраивают на коммерческих соревнованиях. Бег на 1000 метров не входит в программу Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы. На 400-метровом круге — дистанция проходит в 2,5 круга, старт дается с начала дальнего виража. В закрытых помещениях 5 кругов по 200 метров, старт перед виражом.
Рекорды даны по состоянию на 1 сентября 2011.[1]
Wikimedia Foundation. 2010.
Бег на 1500 метров — дисциплина относящаяся к средним дистанциям беговой легкоатлетической программы. Требует от спортсменов выносливости (в том числе скоростной) и тактического мышления.[1] Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для … Википедия
Бег на 3000 метров — Бег на 3000 м средняя дистанция в лёгкой атлетике, в которой спортсмен пробегает 7,5 кругов по 400 м на открытом стадионе. У мужчин 3000 м никогда не была олимпийской дистанцией. На чемпионатах мира по легкой атлетике она также не … Википедия
Бег на 2000 метров — Бег на 2000 метров средняя дистанция в легкой атлетике, в которой спортсмен пробегает 5 кругов по 400 м на открытом стадионе. Бег на 2000 м никогда не был олимпийской дистанцией. Он также не включался в программу чемпионатов мира… … Википедия
Бег на 800 метров — Старт забега на 800 метров в программе чемпионата мира по лёгкой атлетике в Берлине (2009). Бег на 800 метров дисциплина, относящаяся к средним дистанциям беговой … Википедия
Бег на 400 метров — Джереми Уоринер (США) олимпийский чемпион в беге на 400 метров Бег на 400 метров дисциплина, относящаяся к сприн … Википедия
Бег на 5000 метров — «Во время бега на дистанцию 5000 метров». XXII летние Олимпийские игры. Проходили в Москве с 19 июля по 3 августа 1980 года. СССР, Москва. На переднем п … Википедия
Бег на 100 метров — Финиш финального забега на 100 метров на Олимпийских Играх 2008 года У этого термина существуют и другие значения, см. Стометровка. Бег на 100 метров дисц … Википедия
Бег на 200 метров — Двухсотметровый забег Бег на 200 метров – спортивная дисциплина легкой атлетики, включенная в олимпийскую программу с момента про … Википедия
Бег на 60 метров — Забег на 60 метров в Валенсии (2005 год) Бег на 60 метров дисциплина лёгкой атлетики. Относится к спринтерским дисциплинам. В настоящее время забеги на 60 метров проводятся, как правил … Википедия
Бег на 400 метров с барьерами — дисциплина, относящаяся к спринтерским дистанциям беговой легкоатлетической программы. Требует от спортсменов спринтерских качеств, скоростной выносливости и владения техникой преодоления барьеров. Проводится только в летнем сезоне на дорожке 400 … Википедия
brokgauz.academic.ru
Рекорды даны по состоянию на 1 сентября 2011.
| Рекорд мира | 2.11,96 | Ной Нгени | Кения Кения | Риети | |
| Рекорд Африки | 2.11,96 | Ной Нгени | Кения Кения | Риети | 5 сентября 1999 |
| Рекорд Азии | 2.14,72 | Юсуф Саад Камель | Бахрейн Бахрейн | Стокгольм | 22 июля 2008 |
| Рекорд Европы | 2.12,18 | Себастьян Коу | Великобритания Великобритания | Осло | 11 июля 1981 |
| Рекорд Северной Америки | 2.13,9 | Рик Вольхютер | США США | Осло | 30 июля 1974 |
| Рекорд Южной Америки | 2.14,09 | Жоаким Круз | Бразилия Бразилия | Ницца | 20 августа 1984 |
| Рекорд Австралии и Океании | 2.16,57 | Джон Уокер | Новая Зеландия Новая Зеландия | Осло | 1 июля 1980 |
| Рекорд России | 2.15,00 | Россия | Москва | 29 апреля 2015 |
| |||||
| Вертикальные прыжки: прыжок в высоту • прыжок с шестом • Горизонтальные прыжки: прыжок в длину • тройной прыжокМетания: толкание ядра • метание диска • метание копья • метание молота | |||||
| семиборье* • десятиборье** | |||||
| По дорожке: 10 000 м* • 20 000 м • 30 000 м** • 50 000 м** • По шоссе: 20 км • 50 км** | |||||
| 10 км • 15 км • 20 км • полумарафон • 25 км • 30 км • марафон • экиден • 100 км • суточный бег | |||||
| 4 км • 8 км* • 12 км** | |||||
| * — стандартная дисциплина у женщин; ** — стандартная дисциплина у мужчин | |||||
| см.также: горный бег • ультрамарафон • многодневные пробеги | |||||
бег на 1000 метров в, бег на 1000 метров над, бег на 1000 метровагонмаш, бег на 1000 метровагоны
Бег на 1000 метровБег на 1000 метров Бег на 1000 метров Вы просматриваете субъект
Бег на 1000 метров что, Бег на 1000 метров кто, Бег на 1000 метров описание
There are excerpts from wikipedia on this article and video
www.turkaramamotoru.com
Бег на 800 метров — дисциплина, относящаяся к средним дистанциям беговой легкоатлетической программы. Однако, многие считают эту дистанцию длинным спринтом. Требует от спортсменов выносливости (в том числе, скоростной), спринтерских качеств и тактического мышления. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1928 года.
Бег на 800 метров — это самая короткая из средних дистанций в программе крупнейших легкоатлетических соревнований. Спортсмены в беге на 800 метров начинают бег с раздельных стартовых позиций и с высокого старта. Там, где заканчивается первый вираж (115 метров), бегуны должны выйти на общую дорожку и всю оставшуюся часть дистанции пройти вдоль неё. Обычно на крупных соревнованих (Чемпионат Мира, Европы и Олимпийские игры) соревнования в беге на 800 метров проводятся в три круга (реже в два круга), согласно правилам и в зависимости от количества участников.
Для дистанции 800 метров характерны все тактические приёмы, обычные для средних легкоатлетических дистанций.
Как правило, при прохождении дистанции первые 400 метров бегуны преодолевают быстрее, чем последние и начинают решающее ускорение после 600—650 метров. Спортсмены высокого класса, чтобы достичь высокого результата должны быть способны преодолевать 400 метров быстрее 47 секунд (мужчины) и 54 секунды (женщины).
biograf.academic.ru
