В чем разница между добавкой в виде порошка, таблеток и капсул. Как они усваиваются, что лучше из этого выбрать.Польза bcaa аминокислот не вызывает сомнений. Это настоящие помощники в наборе мышечной массы, сбросе лишнего веса, повышении силы и улучшении спортивных результатов. В общем, для многих атлетов прием бцаа делает путь к успеху намного короче и эффективнее. Единственный вопрос лишь в том, какую форму добавки лучше выбрать – простой и доступный порошок, удобные таблетки, современные капсулы или «быструю» жидкость. Разберемся в этом вопросе более подробно.
Качественные и эффективные bcaa аминокислоты – это основа мышечной массы. «Троица» компонентов (изолейцин, валин и лейцин) составляют треть мышечной клетки. Их присутствие способствует значительному повышению силовых показателей, быстрому «подсушиванию» лишнего жира, защите мышц от разрушения и повышение эффективности тренировок.
Прием аминокислот обеспечивает необходимое питание мышечных волокон, оптимизирует процессы восстановления и ускоряет рост клеток. В общем, положительные стороны bcaa налицо. Осталось разобраться с формой добавки. Есть ли разница между порошком, капсулами или таблетками? Будет ли отличаться дозировка? Вопреки мнению некоторых атлетов, отличие все-таки имеется.
На сегодня можно выделить несколько основных форм bcaa аминокислот:
Есть мнение, что от выбранной формы зависит качество усваивания добавки. На самом же деле разницы особой нет. Речь здесь не в качестве, а в скорости. Мы уже упоминали, что быстрее всего в кровь попадает порошок и жидкость, далее – таблетки и на последнем месте капсулы (объяснить это просто – желатиновую оболочку еще нужно «побороть»). При этом все это относительно. Разница в скорости усваивания может составлять не более 5-10 минут.
Совсем не важно, какой форме добавки вы отдадите предпочтение. Главное, чтобы вам было удобно дозировать bcaa, готовить состав к употреблению и принимать его. Все остальное не имеет особого значения.
10 июня 2015
proteinfo.ru
Как принимать всаа в капсулах? Всаа является смесью таких аминокислот: изолейцин, валин, лейцин, что включают в свою структуру разветвленные цепи. Их особенность в том, что в момент спортивной активности наше тело использует их как дополнительный энергетический ресурс.
Аббревиатура на английском пишется как «Branched-chain amino acids» и характеризует все вышеперечисленное.
Валин – один из главных элементов, что позволяет ускорять регенерацию тканей, поврежденных при занятии спортом. Элемент позволяет качественно улучшить азотистый баланс, а это в свою очередь не дает разрушаться белковым компонентам.
Лейцин в свою очередь уменьшает уровень сахара и вырабатывает гормон роста. Он также принимает участие при восстановлении кожных и мышечных тканей. За выработку гемоглобина отвечает изолейцин вместе со стабилизацией уровня сахара в крови и улучшения коэффициента полезного действия.
Это само собой помогает восстановить поврежденные ткани гораздо быстрее. Лейцин – основная и самая важная аминокислота для бодибилдеров, который гармонично работает с остальными. Оптимальная пропорция: 2:1:1, а это значит, что на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина, хоть и подобное сочетание не является догматичным.
Всаа применяется в таких сферах:
Этот комплекс активно применяется для усиления всех силовых показателей организма и наращивания мышечной массы, достижения лучших результатов в сбросе веса и улучшает общее состояние здоровье. Поэтому он столь популярен у широкого круга людей, имея очень гибкую специализацию.
Если вы планируете заниматься спортом – пейте до, во время и в конце тренировки. За некоторое время до похода в тренажерный зал их необходимо принимать в случае малого уровня гликогена в мышцах (иначе начнется ускоренное расщепление состава, что входит в структуру мышечных волокон). После тренировки уменьшается уровень глюкозы с очень высокой скоростью.
Чтобы избежать катаболизма, запустите процесс восстановления мышечной массы. При желании, разделите прием на два этапа: моментально после окончания занятия, и еще через полчаса. Во время подходов человеку нужно большое количество выносливости, поэтому всаа важно применять во время тренировок.
Происходит насыщение мышц и вследствие этого человек показывает более продуктивные результаты. В те дни, когда вы не занимаетесь спортом, принимайте аминокислоты между приемами пищи.
Варианты употребления выбираются в зависимости от целей спортсмена. Профессионалы рекомендуют принимать 5-13 грамм аминокислот за один прием (точная доза может варьироваться в зависимости от веса, количества нагрузок и длительности тренировки). К примеру, человек, что имеет вес 75 килограмм и его занятия длятся не больше чем полчаса, нужно употребить по 5 граммов до и после занятия.
В случае если тренировка длится больше чем 30 минут, то рекомендуется вдобавок принять 5 грамм компонентов во время неё, а если спортсмен весит более 80 килограмм, то это автоматически увеличивает дозу (по 1 грамму на следующие 3 килограмма веса).
Рассчитать оптимальную дозировку необходимых компонентов можно таким способом:
Преимущество капсул в том, что когда их употребляешь, не ощущается горькость вкуса, но в тоже время скорость их усвоения не настолько высокая в отличие от аналогов. И само собой, запивайте большим количеством воды во время каждого приема. Больше про применение можно почитать тут.
Многие спортсмены, которые только начали свой путь задаются таким вопросом, но поскольку эти аминокислоты являются необходимыми для функционирования нашего организма, то во время интенсивных упражнений прием не вызовет никаких осложнений, а будет исключительно полезен.
И не бойтесь передозировки – все неусвоенное пройдет через выделительную систему. При всем этом компоненты не рекомендуется употреблять людям, имеющих болезнь почек и мочевыделительной системы, а так же у кого есть противопоказания по составу аминокислот.
В статье как принимать Всаа в капсулах описана дозировка, количество употреблений и функции каждой отдельной аминокислоты. Запомните, что успех зависит от соблюдения правил приема комплекса.
Применение в капсульной форме не будет раздражать вкусовые рецепторы и помогут максимально насладиться процессом. Успехов вам и спортивных достижений.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
bodytrain.ru
Как принимать bcaa в таблетках и есть ли разница между таблетками и порошком – вопрос, интересующий многих спортсменов-любителей. Производители четкого ответа на данный вопрос не дают, оставляя это на усмотрение потребителей и тренеров. Попробуем разобраться.
Основное преимущество таблеток – удобство дозирования. В одной таблетке может содержаться от 500 до 1200 мг аминокислот. И вот тут начинаются неудобства: средняя дозировка – до15-20 грамм на одну тренировку, принять которые нужно в три приема, то есть за раз нужно проглотить от 5 до 10 таблеток – некоторым это кажется крайне неудобным.У порошка тоже есть некоторые недостатки – его не очень удобно дозировать, хотя в комплекте обычно идет мерная ложечка. К тому же порошок аминокислот не очень хорошо растворяется в жидкостях за счет своей гидрофобности, образуя на поверхности пленку. Чтобы весь порошок попал по назначению, его смешивают в шейкере и быстро выпивают получившуюся смесь (так меньше вероятность, что порошок останется на стенках сосуда).
Пить аминокислоты bcaa в таблетках нужно запивая их небольшим количеством воды или сока – так они быстрее начинают растворяться и всасываться в кишечнике. Предварительно их можно разжевать, но делать это не рекомендуется, так как чистые бцаа очень горькие. Прием таблеток должен осуществляться, как и прием других форм, – либо перед тренировкой и после нее, либо до, во время и после тренировки.
Конечный выбор каждый делает сам, исходя из своих финансовых возможностей (порошок стоит гораздо дешевле, чем бцаа в капсулах или таблетках) и личных понятий об удобстве приема (кому-то удобнее выпить растворенный порошок, а кому-то – горсть таблеток).
Купить bcaa можно в этом магазине.
sportpitinfo.ru
