О пользе бега известно всем, каждому и давно. Это самый доступный и универсальный вид спорта, который оказывает оздоравливающее воздействие на весь организм и помогает поддерживать хорошее состояние физической формы. Много слышно о пользе утреннего бега, но полезна ли вечерняя пробежка? Тут все индивидуально, но специалисты настаивают на том, что некоторым людям как раз лучше бегать вечером. Попробуем разобраться, с чем это связано.
Полезно ли бегать по вечерам? Однозначно да. Сначала отметим, что независимо от времени суток бега он всегда помогает активизировать в организме обменные процессы, способствует обогащению клеток кислородом, помогает худеть. Существуют также положительные особенности, которыми обладает именно вечерний бег:
С тем, чем полезен бег по вечерам, разобрались. Но не все так хорошо – у него есть и негативные моменты:
Независимо от выбранного времени бега нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. К таковым относятся серьезные проблемы с сердцем, сосудами, суставами, давлением и ряд других состояний. В любом случае рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
На этот вопрос однозначного ответа нет. Все зависит от пиков физической активности, которые у разных людей отличаются. Кому-то комфортно бегать утром, а для других ранние пробежки могут не только не принести пользы, но только чрезмерно вымотать организм.
Специалисты считают, что бег утром сразу после пробуждения, когда человек еще полусонный, а организм его еще не подготовлен, может принести серьезный стресс. «Жаворонкам» же утренняя пробежка, напротив, даст энергию на весь день, поможет улучшить психологическое состояние и мобилизировать энергетические ресурсы. К тому же утром чистый воздух, на улицах меньше машин и людей, что может повлиять на продуктивность пробежки.
Одновременно с этим «совам» не рекомендуется подвергать себя серьезным нагрузкам в первые пару часов после пробуждения. Для таких людей оптимальным временем является 11-12 часов дня, но совершить пробежки в это время в силу графика могут далеко не все. Поэтому вечерние часы являются оптимальными. В целом, бегать рекомендуется в то время, когда вам комфортно. Важно только придерживаться всех рекомендаций, правил и особенностей техники.
Вечерняя пробежка для похудения – отличный вариант для сброса веса. Но учтите, что при значительной степени ожирения без противопоказан.
Стоит осторожно подходить к данному виду спорта, в особенности, если вы новичок. Чтобы предупредить негативное влияние на суставы, можно начать тренировку с ходьбы. Сначала можно совершать регулярные прогулки пешком не реже трех раз в неделю. А через пару неделю включать в них элементы бега и переходить к полноценным пробежкам. Важно уметь правильно распределять нагрузку на организм. Она должна быть такова, чтоб вы успевали восстановить силы к следующим занятиям.
Бег вечером для похудения будет эффективен лишь в том случае, если вы бегаете длительно и регулярно. Пробежки по 15 минут пару раз в неделю особо ничего вам не дадут. Бегать рекомендуется 5-6 раз в неделю. Многих интересует, можно ли бегать вечером каждый день. В принципе, ничего плохого в этом нет, но все, же один или два в неделю лучше оставить выходным или посвятить другому виду активности, чтоб организм немного отдохнул.
Учтите, что для похудения необходимо бегать не менее 40 минут. Дело в том, что в первые полчаса организм черпает энергию из полученной в течение дня пищи, и лишь потом расходуются энергетические запасы в виде жира. Тренировки длительностью около 20 минут похудеть не помогут, но их можно использовать для поддержания формы и самочувствия.
Для похудения бегать нужно не меньше пяти километров. Но новичкам такие расстояния могут даться сложно, потому для начала можно ограничиться 1-2 километрами.
Важно следить за дыханием. Правильно вдыхать через нос и выдыхать через рот. Если у вас начинаются трудности с дыханием, перейдите на быстрый шаг. Скорость бега каждый может определить для себя сам. Все определяется возрастом, физическим состоянием и другими факторами.
Для достижения хорошего результата в похудении полезен бег с разным темпом, известный как интервальный бег. Например, можно чередовать быстрый шаг с бегом трусцой, а после ускоряться до максимума.
Кроме того, чтобы правильно начать бегать по вечерам, учтите следующие моменты:
Мы уже разобрались, как начать бегать по вечерам, и как похудеть с его помощью. Но учтите, что для сброса веса важна не только физическая активность, но и правильный рацион. А он предлагает следующие моменты:
Если вы учтете все необходимые рекомендации, то бег вечером принесет вам только пользу, поможет похудеть, оздоровиться и укрепить здоровье. А в сочетании с правильным питанием идеальные параметры вам обеспечены.
del4ikinounboo4ki.host
Физическая активность положительно влияет на здоровье человека. Это прекрасный отдых, как для взрослых людей, так и для молодежи. Если не получается бегать — можно просто ходить в быстром или медленном темпе. При этом организм будет постоянно находиться в тонусе.
Бег, как физическая активность, является сам по себе очень полезным. При беге сжигаются калории, организм берет энергию непосредственно из подкожной жировой клетчатки. Бег — это один из самых эффективных видов тренировок, во время которых сжигается жир. Все спортзалы и качалки сжигают жир только после тренировки.
Еще бег по вечерам влияет на засыпание вечером. Небольшая получасовая пробежка на свежем воздухе расслабит организм и облегчит засыпание после напряженного трудового дня. Во время бега выделяются гормоны радости, которые улучшают настроение, а кому не понравится засыпать в хорошем настроении. Слишком утруждать организм во время вечерней пробежки не стоит, иначе можно получить обратный эффект: уснуть будет гораздо сложнее.
Бег, как форма активности, запускает обменные процессы в организме, во время бега мы глубоко дышим, и клетки организма насыщаются кислородом. Но чтобы добиться результата, нужно тренироваться регулярно, хотя бы четыре раза в неделю. Пропускать тренировки стоит только в случае болезни или очень сильного мороза на улице.
Интенсивность и длительность пробежки стоит постепенно увеличивать, а не резко начинать с десятикилометрового кросса по пересеченной местности. За раз оптимально бежать трусцой около получаса.
Бегать не стоит раньше, чем через два часа после еды. Только при таком условии вечерняя пробежка помогает избавиться от лишних килограммов и приносит пользу.
womanadvice.ru
В современном обществе, когда работа и карьерный рост значат практически все, оставаться здоровым крайне важно. Но при загруженном рабочем дне не у всех есть время регулярно посещать спортзалы. Бег может стать оптимальным средством поддержки хорошей физической формы и крепкого здоровья.
В какой степени бег способен сделать вашу вечернюю тренировку более эффективной и вообще, полезен ли вечерний бег?Вечер — прекрасное время суток для занятий бегом трусцой или просто оздоровительным бегом. Вечерняя тренировка – отличная возможность снять стрессовое состояние организма после трудового дня, и тем самым обеспечить своему организму крепкий и здоровый ночной отдых.Как часто после работы ощущается легкое недомогание и усталость. Так хочется, только зайдя в квартиру, лечь и отдохнуть. Но не тут-то было – мозг и процессы жизнедеятельности еще просто кипят энергией, перед глазами снова и снова прокручиваются события трудового дня. И здесь очень важно отвлечься, отбросить все мысли и переключиться на более приятные дела. Чтобы затем полноценно отдохнуть в ночные часы. И вот тут как нельзя лучше способен помочь бег. Чем полезен вечерний бег?Если вы просто хотите расслабиться после трудового дня – стоит просто совершить легкую пробежку. Это расслабит мышцы и настоит ваш организм на здоровый сон.Если же вы хотите при помощи бега похудеть, то здесь стоит рекомендовать перенести занятия бегом на утреннее время. При утреннем беге организм получает двойную нагрузку.Вечерний бег трусцой – великолепное средство омоложения организма. Такая пробежка может вполне приравниваться к обычной вечерней прогулке. Она не позволяет организму перенапрягаться, поэтому на сон это отразится по минимуму.Но прежде чем всерьез заняться вечерним бегом, стоит учесть все нюансы. Все полезные качества вечернего бега будут перечеркнуты, если вы неверно рассчитаете нагрузку и бегаете непосредственно перед сном. Дело в том, что ваш организм после бега находится в повышенном мышечном тонусе и заснуть сразу, вы просто не сможете. Плохо подобранное время бега может привести к бессоннице и вялости, начнутся проблемы на работе. Поэтому следует тщательно дозировать нагрузки и подбирать время для бега.
Уделять внимание бегу нужно систематически. Если вы твердо решили заняться бегом, стоит определиться со временем. Достаточно выделить всего три-четыре дня в расписании своей недели.Строго следите за тем, что пропускать тренировки по бегу крайне не рекомендуется. Редкие исключения – обострение заболеваний или крайне холодная погода.Обращайте внимание на режим питания.Продолжительность занятий и нагрузки на организм увеличивайте медленно, не переусердствуйте. Все нагрузки должны зависеть от состояния вашего организма. Если вы всерьез решили заняться бегом, обратитесь к специалистам или специализированным справочникам и программам тренировок, чтобы больше узнать чем полезен вечерний бег.Минимум для занятий бегом 2-3 часа в неделю. Если вы не готовы выделить даже столько времени — лучше и не начинать занятия бегом.
lifesguide.ru
Чем полезен бег по вечерам. Плюсы и минусы такого занятия. Как правильно построить тренировочный процесс.Многие считают, что вечернее время лучше всего подходит для пробежек. Благодаря такой тренировке удается снять накопившийся в течение дня стресс, укрепить сон, повысить выносливость и даже сжечь лишние килограммы.
После рабочего дня тело нуждается в отдыхе и расслаблении, но при правильной организации тренировка не создает дополнительных проблем. Наоборот, в этот период важно полностью отдаться бегу, суметь отключить мысли и получить результат. Но для этого важно знать, как правильно бегать по вечерам, каким советам следовать в первую очередь, какие моменты учесть и так далее.
Вечерние пробежки считаются естественными и безопасными для организма. Более того, это шанс получить эмоциональную разрядку, укрепить здоровье. В отличие от утренней тренировки, когда организм находится в напряжении, а сердечно-сосудистая система принимает огромный стресс, здесь тело проще переносит нагрузку. Вечерние занятия укрепляют сердце, улучшают работу системы кровообращения, подключают к работе даже мелкие сосуды и капилляры.
К преимуществам такого бега стоит отнести:
Было бы нечестно рассматривать только преимущества вечернего бега, ведь у него есть и ряд минусов. В чем же заключаются недостатки? Их несколько:
При организации вечерней пробежки нужно решить следующие вопросы:
Вечерняя пробежка – отличный способ снять стресс, укрепить мышечный корсет и иммунную систему, сбросить лишний вес и поднять настроение. Главное – выделить время, подобрать хорошее место и полностью отдаться тренировке.
25 июня 2016
proteinfo.ru
Вы решили заняться бегом. Это, бесспорно, очень хорошо. Это значит, что Вы переживаете за свое здоровье, хотите быть бодрым и успешным. Только вот Вас мучает вопрос: какое время для тренировок будет лучшим?
Бег является самым простым видом спорта. Для него не требуются никакие снаряжения, команда или наличие льда. Чтобы начать бегать, необходимы лишь удобные кроссовки, желание и сила воли!
Бег полезен для многих. Главное, чтобы нагрузка была оптимальной, иначе бег может навредить. Во время бега мы начинаем усиленно дышать, сердце начинает биться очень часто. А это значит, что наши дыхательная и сердечно-сосудистая системы укрепляются. Основными проблемами здоровья сегодня являются атеросклероз, сахарный диабет, гипертоническая болезнь. Бег помогает в профилактике этих страшных недугов! Кроме того, если Вы хотите похудеть, то и здесь бег будет Вашим помощником!
Многих, кто решил всерьез заняться бегом, интересует вопрос: когда лучше бегать – утром или вечером? Эксперты в этой области говорят, что оптимальное время суток для бега – это с шести до семи утра и с шести до семи вечера. В эти промежутки времени Вы извлечете наибольшую пользу от бега. В любом случае, бег будет полезен. Время суток выбирать лишь Вам.
Попробуем разобраться, чем полезен бег по утрам.
Но есть и минус у утреннего бега: организм, который еще не проснулся, испытывает сильный стресс! Поэтому перед бегом лучше заняться водными процедурами, сделать зарядку. Лишь после этого начинайте бегать! Кстати, после бега необходимо сделать легкий завтрак, так как организм будет истощен.
Можно ли Вам бегать по утрам? Конечно, лучше для начала проконсультироваться со своим лечащим врачом. Если у Вас есть серьезные заболевания (особенно связанные с сердцем), то делать этого не стоит. Также бегать не нужно, если у Вас есть повышенная температура (например, когда Вы простыли).
Бег по вечерам имеет один большой недостаток. После работы Ваш организм и так устает (особенно, если работа – физическая), поэтому бег станет дополнительным стрессом.
Однако есть и польза бега по вечерам. Он поможет Вам переключиться с рабочих проблем и лучше заснуть. Также организм легче переносит вечернюю нагрузку, да и Вам не надо будет заставлять себя вставать раньше времени. Это особенно касается тех, кто относится к типу «сова» в своих биоритмах.
Как правильно бегать по вечерам?
Мы обсудили и положительные, и отрицательные стороны бега в разное время суток. Но есть еще один нюанс. Выбор времени суток также зависит от цели, которую Вы преследуете. Если Вы хотите избавиться от лишнего веса, то лучше отдать предпочтение утренним тренировкам. Если Вы просто хотите быть в форме, держать свой организм в тонусе – бегайте вечером.
Не стоит забывать, что бег принесет Вам положительные эмоции, здоровый сон, бодрость и хорошую фигуру! Поэтому, если Вы решились заниматься им, то вперед, навстречу здоровью и красоте!
ecozozh.ru
В этой статье мы будем говорить про бег по вечерам и о том, как правильно бегать по вечерам. Бег по вечерам не менее полезен, чем бег по утрам, и думаю, что это и так понятно. Бег полезен, так как он увеличивает различные обменные процессы, а так же обогащает клетки нашего организма кислородом, что очень хорошо. Это далеко не все, что может дать нам это замечательное упражнение. Об этом я так же писал в предыдущих статьях.
Бег по вечерам включает в себя очень много плюсов, и никаких минусов. Впрочем, в утреннем беге тоже нет минусов. Если вы выбрали бег по вечерам, то вам нужно определиться со временем, и не бегать слишком поздно, так как чем ближе к ночи, тем слабее становиться наш организм. Так же, для бега вечером нужно выбрать безопасный маршрут, — чем меньше машин, тем лучше. Если по близости нет автомобилей, то можно надеть наушники. Советую избегать пробежек в то время, когда уже стемнело, так как можно без проблем подвернуть ногу. Сам я неоднократно бегал по темноте, и не один раз приходилось спотыкаться, но травм не было. Бегайте лучше в то время когда светло.
Плохо то, что под вечер в воздухе много пыли, которая была поднята автомобилями, но, это не важно, если ваш маршрут будет далеко от дорог. Во время вечернего бега больше идет потеря жира, чем мышечной массы, но многие заблуждаются, полагая, что утренний бег сам по себе заставляет «таять» мышечную массу. Если утром перекусить, и только потом бежать, то потери мышечной массы не будет. Конечно же, бежать нужно не сразу после еды. Вот в принципе и все, что я хотел сказать про бег по вечерам непосредственно.
Что лучше выбрать, — бег утром или
wolfworkout.ru
Распечатать эту статью
Бег по вечерам – это навязчивая идея, которая каждую весну появляется в голове каждой девушки. Плюсов у вечерней пробежки – множество. Утром не то что бегать, встать с кровати – уже подвиг, а вечером после работы пробежаться по вечернему парку – одно удовольствие. Особенно в хорошей компании. И не важно кто составит компанию: подруга, собака или хорошая музыка. Такая прогулка обеспечивает крепкий сон и снимает стресс, накопившийся за день.
Люди знающие всегда имеют два противоположных мнения. По-видимому им просто необходимы дискуссии для поддержания беседы. Одной из таких животрепещущих тем является: «Бег по вечерам: польза или вред».Аргументы сторонников утреннего бега довольно убедительны. Действительно, тем кто желает убежать от лишних килограммов, лучше бегать в начале дня. Так организм, еще полностью не оправившийся ото сна, получает большую нагрузку. Но перед тем как приступать к утренним пробежкам желательно проконсультироваться с врачом, например при сердечных заболеваниях утренние марш-броски противопоказаны. Тогда как неспешный бег трусцой вечером очень благотворно влияет на работу сердца.
Вечерний моционСосредоточившись на внешних атрибутах: красивой повязке, удобной обуви, модных шортах и повязке для воды — девушки нередко забывают уточнить как правильно бегать по вечерам. А ведь в спорте все строго регламентировано, даже в добровольных и самостоятельных его проявлениях.Специалисты рекомендуют не превращать бег по вечерам в марафоны. Получаса, а порой и двадцати минут достаточно, чтобы взбодрить организм. Скорость не должна превышать 9 км в час. У некоторых девушек возникают сложности с определением скорости, ведь не у каждого есть спидометр на запястье. Часто поклонницы здорового образа жизни предпочитают бегать на школьных стадионах. Так вот, диаметр среднестатистического школьного стадиона равен 400 м. А значит, что больше десяти кругов в полумраке наматывать не стоит. Причем в первые дни занятий, когда организм только адаптируется к новым нагрузкам, будет достаточно 5-7 кругов.
Боковой болевой-синдромНесмотря на общеизвестную пользу бега, есть в пробежках и коварная сторона. Острая боль в боку знакома практически всем еще со школьной скамьи, точнее с уроков физкультуры. Причинами дискомфорта у начинающих бегунов принято считать: плохую разминку, плотный ужин, неправильное дыхание. Заболевания печени, желчного и поджелудочной мы не рассматриваем – это к докторам.Начинать пробежку рекомендуется только через 2-4 часа после приема пищи (время зависит от плотности ужина). Итак, перед пробежкой нужно обязательно выделить минут десять для разминки. Несколько приседаний, наклонов и прыжков разгонят кровь и подготовят организм к следующей порции нагрузки. При беге старайтесь сохранять дыхание ровным.Чтобы избавится от дискомфорта нужно сбавить нагрузку и сделать несколько глубоких вдохов, также советуют несколько раз вжать живот (таким образом вы делаете внутренний массаж печени).Приятной пробежки!Смотрите виде о пользе бега по вечерам!
ladyadvice.ru
