Нередко, когда речь заходит о здоровом образе жизни, правильном питании и спорте в целом заинтересованных людей пугает необходимость придерживаться строгой диеты и ограничивать себя, лишаясь вкусной еды. «Как же я буду без любимых суши и тортиков?» – спрашивают они. И к сожалению для некоторых, когда выбор стоит между вкусным десертом и красивым телом, выбор делают в пользу первого. Но существует уловка, которая помогает новичкам психологически справиться со стрессом переключения на новый образ жизни, а опытные спортсмены и бодибилдеры знают о его пользе для тела – читмил. Что это такое и как можно похудеть без тотального отказа от углеводов, вы узнаете в этой статье.
Термин «читмил» появился от английского «cheat meal», один из переводов этой фразы – «обман с едой». Если в двух словах, то эта уловка, позволяющая вам на некоторое время отступить от распланированного рациона и побаловать себя чем-то вкусным и любимым в награду за старания. Такое временное снятие запрета на еду даёт дополнительную мотивацию придерживаться диеты и работать над собой.
Человеческий организм известен тем, что в определённых рамках способен подстраиваться под условия, в которых он находится. И, если его поставить в условия нехватки пищи, её ограничения, а, проще говоря, диеты, вес, безусловно, поначалу будет уходить довольно ощутимо. Но потом этот процесс замедлится, а то и вовсе прекратится. Организм начнёт делать запасы на случай, если ему больше ничего не достанется, и эффект от питания пропадёт.
Однако, если время от времени подкидывать телу «запрещённые продукты» и правильно устраивать читмил, обмен веществ будет снова ускоряться и сброс веса продолжится. Безусловно, к такому отступлению от правил необходимо подходить разумно, планируя его заранее, вписав в свой план питания. Но как часто можно устраивать читмил? Существует несколько схем читмила, подходящих разным типам людей:
Сушка для бодибилдера – один из элементов системы, с помощью которой достигается желаемый рельеф. Это белковая диета, довольно жёсткая, строго прописывающая ограниченное потребление углеводов и жирных кислот. Поскольку бодибилдеры тоже люди, велик риск сорваться, ведь чем строже запрет и чем дольше диета, тем больше соблазн её нарушить.
Выработка жировыми клетками гормона лептина напрямую зависит от того, сколько жировой ткани присутствует в организме. То есть, чем меньше жира – тем меньше этого гормона. Однако, он играет важную роль в процессе обмена веществ. Лептин:
Когда уровень лептина поднимается, в мозг человека поступает сигнал о насыщении и метаболизм ускоряется. Когда лептин падает, мозг получает обратную информацию о чувстве голода. Из-за этого расход энергии становится медленнее и скорость обмена веществ тоже падает.
Таким образом, чем дольше ты сушишься, чем меньше углеводов и жиров употребляешь, тем меньше становится уровень лептина. А, следовательно, метаболизм существенно замедляется. Это приводит к тому, что похудение будет проходить очень медленно или прекратится вовсе. К тому же, если лишать организм простых углеводов достаточно долго, может появиться резистентность к лептину и начнётся стремительное накопление жировой ткани.
Именно поэтому во избежание так называемого эффекта плато, когда вес перестаёт уменьшаться, прибегают к читмилу. Когда калорийность дневного рациона резко увеличивается, восполняется недостаток лептина и обмен веществ ускоряется примерно на 5-10%. Это возобновляет сжигание жировой ткани, чего мы и добиваемся.
Чит мил индивидуален для каждого, кто занимается похудением. Его частота и необходимость определяется объёмом нагрузок на организм и психологическими особенностями. Но важно помнить о читмил, что это такое же средство сбросить вес, как и ограничение в еде. Поэтому существует ряд правил и рекомендаций, которые помогут добиться оптимального результата и не обнулить тяжёлую проделанную работу:
nasporte.guru
Читмил – что это такое? Перевод звучит очень интригующе: сheat meal означает на английском «жульничать с едой».
Каждый, кто хоть раз сидел на диете, знает, как неудержимо тянет сорваться, устроить себе «праздник непослушания» и наесться чего-нибудь вкусного и вредного: сладкого, жирного и т.п. Вот для этого и существует читмил.
Однако никакого жульничества тут нет – это плановое нарушение диеты, которое преследует несколько целей:
Когда вы соблюдаете диету, особенно низкоуглеводную, организм начинает экономить ресурсы. Что это значит на практике?
Переход на энергосберегающий режим, то есть замедление метаболизма и жиросжигания, означает для организма возможность выжить в условиях дефицита питания, искусственного созданного вами.
Читмил же как бы «обманывает» его: не бойся, вот она, еда, можешь не экономить! Разумеется, все эти процессы проходят на биохимическом уровне, но метаболизм, а значит, и жиросжигание активизируются.
Прежде всего, давайте уточним, как правильно делать это послабление, а по сути, настоящий подарок своему организму: не объедаться весь день запрещенными продуктами, которые уж никак не вписываются в правильное питание, а устроить из них только один прием пищи, зато, что называется, «от пуза».
Второй вопрос: как часто устраивать читмил? Это зависит от нескольких факторов: цели поддержания диеты и вашего веса, если речь идет о похудении.
Для сверхупитанных худеющих читмил можно устраивать раз в 2-3 недели, а для страдающих небольшим ожирением – раз в неделю (и помните – только на одном приеме пищи, причем не вечером!). Если соблюдать эти правила, то эффект от диеты станет только больше.
В бодибилдинге читмил используется весьма активно, поэтому на вопрос, нужен ли на сушке читмил, ответ будет положительным.
На массе тела это практически никак не скажется, зато даст отличную психологическую разгрузку и поддержит мотивацию.
Часто можно встретить отзывы, что человека буквально залило после читмила. Все объясняется физиологией: потребление каждого грамма углеводов вызывает задержку в организме до 4 г жидкости.
Поэтому не стоит испытывать особые угрызения совести, если весы на следующий день покажут прибавку веса, — это просто жидкость, которая будет выведена из организма за несколько дней.
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Ваш возраст:
Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см
Ваш пол:МужчинаЖенщина
Цель:ПохудетьНабрать массу
Место тренировок:ДомаВ зале
Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4
Стаж:НовичокЕсть опыт
Узнайте свой идеальный вес:
Популярные материалы:
krasota-zdorove.com
Все мы хотим выглядеть хорошо, быть стройными и подтянутыми. Известно что для этого необходимо долгое время придерживаться достаточно строгой диеты. Но что делать тем, кто ну никак не может обойтись без таких вредных вкусностей??? Когда на сушке или низкокалорийной диете уже «едет крыша» от недостатка жирных-углеводных вкусняшек на помощь приходит Cheat meal (Чит мил, Читтинг)
Что такое Cheat meal?
В дословном переводе Cheat meal – обманный прием пищи. Представляет собой плановое нарушение диеты. То есть в заранее запланированные день, Вы можете побаловать себя всеми теми вкусностями, которых так не хватает на сушке. Стоит обратить внимание, что читмил предназначен только для людей находящихся на низкоуглеводной / безуглеводной диете. К этой технике часто прибегают профессиональные спортсмены в период предсоревновательной сушки. Если Вы просто придерживаетесь сбалансированного питания, с достаточным количеством калорий – читмил не для Вас.
Как часто можно «читмилить»?
Если процент жира у Вас достаточно высокий, и до заветных кубиков пресса вам еще далеко, то не следует использовать данную систему чаще 1 раза в 2-3 недели. Людям с невысоким процентом жира можно использовать читмил 1 раз в неделю.
Несмотря на большое количество противоречий относительно данной системы, в ней есть и свои бесспорные плюсы:
Основные правила Cheat meal :
Не стоит начинать читмилить если чувствуете что не сможете остановиться. Читмил не должен перейти из одного неограниченного приема пищи в целый день, а то и неделю бесконтрольного обжорства. Это может перечеркнуть все те результаты, которых Вы добились таким трудом.
nicksergeyev.com
Время от времени практикуя читмил, вы можете получить пользу. При его правильном использовании вы можете:
Единственная проблема с читмилами в том, что большинство сидящих на диете не в состоянии использовать этот прием правильно. Они проводят читмил в неподходящее время, по неправильным причинам, неправильным способом. Но вы не должны быть одним из тех, кто совершает такие ошибки.
Бодибилдеры уже давно находятся на передовой диетических новшеств. Концепт стратегического «переедания» можно отнести к бодибилдерам, которые после долгосрочного соблюдения предсоревновательной диеты объедаются во время вечеринки после выступления, и в итоге выглядят еще лучше, чем на сцене: более наполнено и фриково.
«Черт побери, если бы я так выглядел вчера, то я бы стал чемпионом!»
Не соревнующийся атлет может воспользоваться этой уловкой в рамках своей диеты и заметить через несколько дней, что он стал даже суше, чем до читмила. И при этом также повышается качество его тренировок. Как же это возможно?
В читмил-трапезу входят калории из всех источников-макронутриентов: углеводов, жиров и протеина. Эти калории дадут вашему метаболизму временный толчок. Если у вас когда-то был большой читмил, то вы знаете о сопутствующей ему испарине.
Дополнительные углеводы пополнят запасы гликогена в ваших мышцах, а за счет жира мышцы тоже немного расширятся. Повысившийся уровень натрия поможет запасанию гликогена и задержке воды – и то, и другое способствует увеличению силы.
Сложите вместе эти факторы, и вы получите солидный толчок как для работы своей диеты, так и для тренировок. Такой толчок, который сможет вывести ваш прогресс на новый уровень… если вы воспользуетесь читмилом правильным образом.
При неправильном применении читмила вы можете только навредить своему прогрессу. Давайте разберемся, когда же действительно наступило время для применения читмила? Вот каковы знаки наступления этого момента:
Если у вас имеет место один или несколько из этих признаков, то у вас есть основание на проведение читмила. Если нет ни одного из этих признаков, то вероятно, что читмил вам не нужен, как бы вам его не хотелось.
Термин рефид обычно относится загрузке углеводами, придуманной для достижения тех же результатов, что и от использования читмила. Количество углеводов довольно высокое, а цели, как и в случае с читмилом - это восполнение запасов гликогена, предотвращение катаболизма, перезарядка метаболизма и некоторое ментальное облегчение.
Главная разница между рефидом и читмилом – ментальная. Читмилы для тех, кому нужно кратковременное прекращение диеты. Если периодическое применение читмилов позволяет вам дольше пробыть на диете, то очевидно, что это подходящий для вас вариант.
Большинство добивается большего прогресса, соблюдая диету, позволяющую им раз в неделю делать перерыв, когда они некоторое время могут есть все, что хотят, в отличие от варианта, когда можно есть все те же «диетические продукты», но в больших количествах.
Человек, который на протяжении 10 лет движется со скоростью 35 миль в час, в любом случае обгонит того, кто перемещался со скоростью 100 миль в час, но лишь 2 года, т.к. сдался, выгорев и прекратив движение.
Нужно и еще кое-что рассмотреть, сравнивая читмил и рефид – особенности вашей психологии.
Для некоторых употребление вредной пищи запускает процесс безумного обжорства, которое в итоге длится часы или даже целые дни и приводит к откату в процессе сушки. Для таких людей подконтролируемые рефиды или употребление диетических продуктов в больших количествах будет более разумным выбором.
Некоторые используют день углеводного рефида, схожий с днем повышенного употребления углеводов при их циклировании. Это служит тем же целям, что и читмил или рефид, но распространяется на целый день вместо просто одного приема пищи.
Главным недостатком целого дня с повышенным употреблением углеводов типа описанного выше является то, что из процесса жиросжигания выпадает целый день, вместо того, чтобы потерять один час, ограничившись одним блюдом.
Впрочем, будут моменты, когда целые дни отступления тоже будут нужны, в зависимости от того, насколько человек истощен, и насколько он уже сух. И тут надо сделать еще одно замечание – чем вы суше, тем чаще вам будет нужен читмил или рефид.
Когда у вас на самом деле низкий уровень жира, вы рискуете с большой вероятностью получить катаболизм, так что более частые рефиды обычно необходимы, чтобы удержать максимально возможное количество мышц.
Вопрос применения читмила несколько более сложен, чем просто «есть кучу всякого барахла», но не намного. При использовании полноценного читмила в отличие от углеводного рефида я обычно предлагаю своим клиентам следовать следующим инструкциям:
Дополнительный гликоген и наполненность гарантируют, что у вас получится отличная, мощная тренировка. Некоторые любят делать читмил после тяжелой или продолжительной тренировки, надеясь улучшить восстановление. Это тоже может сработать, но я предпочитаю читмил вечером в день перед тренировкой.
Дополнительный совет: Иногда я говорю клиентам сделать читмил, а на следующий день увеличить объем кардио и/или слегка уменьшить калорийность (обычно за счет углеводов или жиров).
Итак, у вас был рефид, на следующий день после него вы уменьшаете калорийность на 10% на все последующие дни. Можно еще добавить минут 10 к кардио на ежедневной основе.
В итоге получается такая уловка-комбинация: с помощью читмила вы разгоняете обмен веществ (и расход калорий), а потом снижаете их поступление. Таким образом, вы помогаете жиросжиганию сразу с двух сторон.
Мышцы увеличиваются в размерах за счет гликогена. Читмил наполнит ваши мышцы и значительно поможет с тренировкой. Следующие после читмила 1-2 дня наверняка будут для вас лучшими по ощущениям за последнее время.
Ваш вес вырастет (в некоторых случаях на 2-4 кг), и обратно он опустится где то через неделю.
Впрочем, вы можете и не набрать так много (в зависимости от того, насколько были истощены были ваши гликогеновые депо на момент читмила, и насколько много калорий вы употребили). Это нормально, и беспокоиться об этом не стоит. Читмил все равно будет «работать», даже если ваш вес не подскочил.
Ввиду особенностей гормона альдостерона увеличение веса иногда может занять больше одного дня. У меня часто бывало, что на следующий день после читмила я набирал всего 200-400 гр, но был при этом значительно суше.
Затем, на следующее утро, тело «давало отдачу», задерживало гораздо больше воды, и я тяжелел еще на килограмм. Все это – нормальный ход событий.
Читмил – это дело простое: ешь что хочешь, но в течении ограниченного отрезка времени. У рефида же несколько более строгие рамки.
Вот пример углеводного рефида для мужчины весом в 90 кг:
Читмилы и рефиды зачастую неправильно истолковываются. Используйте это руководство, и в следующий раз при соблюдении жиросжигающей диеты вы сможете извлечь пользу даже из пиццы!
Отзыв о популярной смеси для приготовления протеиновых блинчиков FlapJacked
Самая простая диета: статья из Testosterone Nation
Понравилось? Поделись с друзьями!
i-pump.ru
Тот, кто хоть раз сидел на жесткой диете знает, что это далеко не самое приятное удовольствие. Это участь чаще всего постигает профессиональных бодибилдеров и моделей, которым приходится поддерживать подобный рацион питания достаточно долго. И вот в этом мире жесткой самодисциплины и невкусной еду случается «взрыв», когда вы позволяете себе съесть жирненькое пироженое и закушать его отличным куском пиццы. Так ли это плохо для вас и вашей фигуры? Обо всем по порядку
Это слово происходит от английского «cheatmeal», что состоит из слова cheat – обман, и meal – еда. Из этого понятно, что это что-то вроде обмана в еде.
В спорте чимтил – запланированный прием пищи, которая нарушает ваш план низкоуглеводной или безуглеводной диеты. Чаще всего он практикуется 1 раз в неделю.
Такой «срыв» имеет свои положительные моменты, к которым можно отнести:
Получается, что мы «обманываем» в первую очередь организм, который устал от сложной и монотонной диеты (снижаем вероятность замедления обмена веществ), свой мозг и душу, которые устали от соблюдения данной далеко не самой приятной диеты. Чем-то такой прием схож и «углеводной загрузкой».
Сушка подразумевает питание одной и той же пищей на протяжении месяца, а может и более. Естественно, что организм адаптируется к такому состоянию и снова пытается что-то «откладывать». Читмил «обнуляет» это состояние. Используют его один раз в неделю, если процент подкожного жира низкий. Если процент высокий или средний, то раз в две недели.
Как и любое действие в данном случае есть положительные и отрицательные моменты. Мы уже выяснили, что оказывается благотворное влияние в плане того, что диета «истощает» организм. Более того, он начинает катаболические процесс, которые пытаются извлечь недостающие питательные элементы из мышц. А при адаптации отложение жиров начнется даже из тех крох, которые поступают в ваш организм. Поэтому, подобный прием практикуют многие тренера.
Из отрицательных сторон стоит упомянуть «зависимость» от разног рода вкусняшек. Редкие читмилы превращаются в частые читмилы и вся диета идет коту под хвост. Мы уже говорили, что максимум такое себе можно позволить раз в неделю. Если вы делаете это чаще, то это уже не диета. И чтобы не попасть в подобную зависимость вот вам наши советы.
1. Читмил должен стать дополнительным приемом пищи в один день, а не заменой завтраку или обеду.
2. Лучше всего его поставить сразу после тренировки, когда вам метаболизм наиболее высок. Это позволит углеводам и жирам переработаться быстрее.
3. То, что читмил позволителен не должен вас в водить в заблуждение. Это не средство для похудения. Это лишь маленькое подспорье для вашего организма.
4. Как и раньше, несмотря ни на что, во время диеты алкоголь или слабоалкогольные напитки под запретом.
5. Если уж вы читите, то расслабьтесь и получите максимум удовольствия. Ни в коем случае не ругайте себя за нарушение режима питания. Это должно быть вам в радость, а не лишний повод «погрызть» себя.
Если вы частенько сидите на диетах, то попробуйте данный прием. В любом случае хуже от нарушения 1 раз в неделю вам точно не станет, а результат может оказаться весьма хорошим. И не переживайте о лишних калориях. Все они все равно уйдут, если вы далее будут следовать своей диете.
bodyfit.net.ua
Диета – это естественно для каждого современного человека, который хочет быть в хорошей физической форме. И не важно, в результате чего произошел набор лишнего веса – из-за чрезмерного поедания пирожков, такой привычной лени или пива – важно, чтобы диета была эффективной и комфортной. Вне зависимости от выбранной методики диетического питания читателям нужно знать о таком нововведении в диетологии как cheat meal (читмил). Смысл его - в плановом нарушении режима питания с целью обновить «реакцию» организма на диету и, соответственно, повысить её эффективность.
Например, если время от времени вы грешите Макдональдсом (а никто не совершенен), то, грамотно вписав читмил с любимым двойным чизбургером в свой рацион, вы вполне можете худеть и при этом не отказываться от любимой привычки.
Возникли и новые данные: утверждается, что энергетическая и пищевая ценность блюд в Макдоналдсе, указанная на подложках к подносам, совершенно не соответствует истине! Это еще один минус: не один человек, сидящий на диете, не может подвергать себя риску ошибиться на пару сотен калорий в ту или иную сторону. Очень возможно, что любители фастфуда переметнутся в сторону конкурентов. Но давайте вернемся к читмилам!
Cheat meal (читмил): что это такое?
Эта диета призвана ограничить питание, как правило, с целью снижения веса. И естественно, если вы сидите на диете, значит – все время хочется вкусненького и калорийненького. Оказывается, праздники жизни с подружками в Макдональдс показаны вашей диетой. И вот в чем смысл.
В переводе с английского сheat (англ.) обозначает "жульничать", а meal (англ.) – "еда". Речь идет о том, что нужно регулярно давать себе возможность хорошо поесть, причем это необходимо не только для более качественной диеты, но и для укрепления вашего боевого духа, который с каждой неделей недостатка калорий страдает все больше. Оказывается – совсем напрасно.
С читмилом вы будете ждать каждые выходные, как в детстве, когда родители устраивали вам интересную вылазку или праздник. Здесь смысл тот же – организму нужен отдых от диеты, как выходные между трудными буднями в школе.
Даже к диете наш организм привыкает, в результате на ограниченное питание настраивается и наш метаболизм. Как правило, наиболее эффективное похудение наблюдается в начале диеты. Причина в лептине – гормоне голода. Чем он ниже, тем организм меньше насыщается и поддерживается чувство голода, а вес возвращается. Чтобы лептин удерживался на «нормальном» уровне, нужно периодически давать себе хорошенечко наесться, то есть делать читмил.
Люди с достаточно высоким весом могут позволить себе день обжорства раз в 3-4 недели, люди в форме, придерживающиеся небольшой диеты, могут делать себе чит-день один раз в 1-2 недели. Причем такой день должен быть очень калорийным, когда есть можно все и очень много, чтобы организм не адаптировался к низкокалорийному рациону.
Как проводить углеводную загрузку?Приведем некоторые правила чит-дня:
Торты в чит-день есть нельзя
Посттренировочная углеводная загрузка
Углеводная загрузка, или короткий читмил на сушке, может проводиться локально - в "углеводное окно". Как вы знаете, после тренировки запасы гликогена в мышцах истощены - и в течение часа после тренировки вы вполне можете есть блюда, богатые углеводами, и не потолстеть - вы только быстрее восстановитесь.
Также лучше всего комбинировать с углеводами аминокислоты. Дело в том, что углеводы - сильнейший стимулятор секреции инсулина. При попадании в организм инсулин участвует в запуске механизма синтеза гликогена. Аминокислоты, принимаемые вместе с углеводами, усваиваются значительно лучше, чем если принимать их отдельно. Это относится, например, к лейцину. Если вы не принимаете каких-то специальных добавок из спортивного питания, но в первые полчаса после тренировки можете съесть, например, макарон с мясом - это блюдо пойдет вам только на пользу. Вы подумали, что жир, который, несомненно, тоже содержится в этом блюде, может помешать нормальному синтезу гликогена? Это не так. По последним исследованиям жир вообще не влияет на этот процесс, так что принимайте после тренировки пищу, богатую и протеинами, и углеводами, и восстанавливайтесь быстрее!
Посчитано, что при приеме более чем 1,5 г углеводов на 1 кг массы тела влияние на секрецию инсулина прекращается. Очень эффективно после тренировки принимать специализированную углеводно-белковую смесь. При длительной безуглеводке может возникнуть даже эффект гипогликемии - недостатке углеводов. Тогда нужно повторить прием добавок либо пищи с содержанием углеводов 1,4 г на 1 кг массы тела и 30-50 г белка в день. Вы можете сделать это по прошествии двух часов после первой посттренировочной загрузки.
Итак, проводите маленький читмил после каждой тренировки, чтобы добиться большего эффекта в восстановлении мышц. Эффект суперкомпенсации позволит вам при таком питании быстрее наращивать мышечную массу.
Еще интересное по теме:
- Метаболизм: что это такое простым языком
- Как похудеть к лету
- Сушка тела для девушек
- Система интервального голодания Leangains(Лингейнз)
А что вы едите во время читмила? Оставляйте свои комментарии!
Понравилось? Поделись с друзьями!
18 844
wefit.ru
В чем же разница между разгрузкой "рефид" и "читмил", какое из этих понятий подходит для сжигания лишнего жира?
Термин "рефид" достаточно распространен в фитнес сообществе. Для некоторых людей это просто повод накушаться тех продуктов, которые они редко могут себе позволить, в то время как для других, он служит для достижения более стратегических целей. Если Вы собираетесь съесть уже второй чизбургер, извините, это уже не рефид. Итак, давайте поговорим о том, что есть что.
Хотя нет официального определения термина рефид, он имеет определенное значение в сфере питания и диет. Он может быть определен, как краткосрочный плановый период обжорства, сконцентрированный на конкретных макроэлементах, что предусматривает употребление калорий больше обычного. Рефид часто является одной из фаз по сжиганию жира.
А "читмил", с другой стороны, может свободно определяется как день, в котором не отслеживается, какая именно еда употребляется. Такие продукты обычно человек не позволяет себе употреблять не только во время диет. Здесь, конечно же, считается сальдо калорий, независимо пытается человек потерять или набрать вес. В зависимости от Ваших предпочтений, в эти дни можно спокойно позволить себе самый огромный гамбургер, горы выпечки, фаст-фуд, мороженое, все, чего душа пожелает и сколько Вы сможете осилить. В центре внимания здесь, как правило, находится количество еды, а не ее качество.
Имеет ли какой-то смысл этот подход? Это, безусловно, зависит от того, как Вы относитесь к нему. Так давайте удостоверимся, что Вы делаете все правильно в соответствии с Вашими целями.
Научное обоснование дня рефид лежит в основе лептина, повышающего прилив сил от краткосрочного увеличения калорий. Лептин – гормон, который регулирует сытость и употребление энергии. Он уменьшается, когда уровень подкожного жира начинает спускаться вниз и употребление углеводов тоже уменьшается. В результате, ощущение голода и сытости тоже снижается. В идеале, цель дня рефид должна состоять в содействие росту уровня лептина и помощи определенной диете.
В отличие от него, день читмил может обеспечить психологический отдых от строго придерживаемой диеты. Такая пауза посреди диеты способствует ряду позитивных изменений, таких как увеличение допамина (химического вещества для предоставления мозгу чувства удовлетворения). Такое можно позволить себе ближе к окончанию процесса диеты.
Тем не менее, если Вы находитесь в самом разгаре процесса сжигания жира, такой все позволяющий день может принести больше вреда, чем пользы. Мы знаем, что Вы думаете: это же всего один день и что он сможет поменять? Он способен поменять, на удивление, очень многое, особенно, если Ваш день читмил является еженедельным.
Из-за адаптации, которая происходят в организме в течение длительного процесса сжигания жира, слишком экстремальный день читмил очень часто способен серьезно препятствовать прогрессу, если Вы во время не оступитесь назад и не возьмете все под контроль.
Копнув глубже в понятие, так называемой "потери жировой массы тела", нужно понимать, что это регулируемый диапазон веса, в котором Ваше тело в результате будет чувствовать себя наиболее комфортно и что могут происходить гормональные изменения именно для достижения необходимой нормы такого веса. Доктор Лейн Нортон и Сохи Ли дали полный обзор о потере массы тела в своей статье "Как потеря лишнего веса может еще больше увеличить Ваш вес". Они делают выводы, что во время серьезных и строгих диет, даже всего один день употребления слишком высококалорийной пищи способен уничтожить Ваши результаты и отбросить Вас далеко назад.
Когда Вы длительный период находитесь на диете, запасы углеводов в Ваших мышцах часто просто истощены. Правильно построенный рефид день поможет пополнить эти запасы, а не увеличить жировые запасы. В свою очередь, читмил день, содержащий обилие жиров, прежде всего, способствует жировому росту, а не пополнению запасов углеводов. Кроме того, пища с высоким содержанием жиров продемонстрировала способность упадка уровня лептина вплоть до 24 часов.
Избыток жира и снижение лептина являются результатами, которые абсолютно не допустимы в процессе сжигания жира!
Рефид день должен, прежде всего, быть направлен на повышение углеводов, при этом предпочтение отдается употребления пищи до и после тренировки. Было доказано, что пища с высоким содержанием углеводов способствует увеличению лептина, особенно, по сравнению с жирной пищей. В результате, Ваш разбушевавшийся аппетит может быть временно подавлен, возможно, до 24-48 часов, избавляя Вас от строгого отказа калорийной еды.
Это краткосрочное повышение углеводов также может помочь пополнить запасы углеводов в мышцах, которые впоследствии будут использоваться в тяжелые дни тренировок. Именно после физической активности лучше всего сосредоточиться на высоко гликемических углеводах, которые, как было доказано, имеют большее влияние на уровни лептина из-за корреляции между инсулином и лептином.
Чтобы компенсировать возросшее количество калорий из роста углеводов, мы рекомендуем Вам сократить употребление жиров во время дня рефид. Это сократит возможность хранения лишнего жира и увеличит возможность пользоваться преимуществами высокого уровня углеводов и лептина. Снижение употребления жира на 25-30% в течение дня является хорошим стартом для начала.
Насколько стоит увеличить употребление углеводов, зависит только от Ваших потребностей. Некоторые люди предпочитают увеличить употребление в таких количествах, как они обычно это делали до соблюдения диеты. В то время, как другие предпочитают покушать немного больше обычного. В зависимости от Ваших целей и предпочтений, найдите свою норму, которая принесет максимальную пользу.
Если Вы и так позволяете себе норму углеводов или даже немного сверх нормы, то, на самом деле, нет необходимости включать рефид день в свой плановый рацион. Скорее всего, Вы уже употребляете достаточное количество калорий в Вашем рационе для достаточного достижения чувства насыщения и нормализации уровня лептина.
Мы не являемся поклонниками термина "читмил" и мы не в восторге, когда люди используют этот термин. Мы верим в сбалансированный подход с акцентом на макроэлементы и микроэлементы, что позволяет употреблять различные пищевые продукты без чувства вины или сожаления.
Вместо того, чтобы с головой погрузиться в день все позволяющей еды, лучше акцентируйте свое внимание на здоровых отношений с пищей, что является ключевым элементом долгосрочного здоровья и успеха. Устали уже от тилапии и коричневого риса? Пойдите и скушайте блюдо, которое не входит в норму Вашего диетического питания, и снова вернитесь к здоровой пище на следующий день или, еще лучше, уже со следующего приема еды.
Если Ваша диета затянулась, то рефид день с высоким содержанием углеводов может определенно оказать положительное влияние и поможет двигаться дальше, но только, если Вы делаете это правильно. При реализации такого дня, убедитесь, что дополнительные калории Вы получаете в основном из углеводов, а не из жиров, чтобы пожинать плоды сытости и достижения максимальной эффективности. Тоже само касается дня читмил для получения психологических преимуществ без недостатков жировой потери.
bodybuilding.ua
