Противники спортпита утверждают, что обычные продукты питания, содержащие большое количество белка и минимум углеводов — это как раз то, чем можно заменить протеиновый коктейль. Разберемся, так ли это, и какие продукты для этого лучше всего подходят.
Готовые белковые смеси, требующие лишь разведения с жидкостями, очень удобны в применении. Во-первых, их легко и быстро наводить, а во-вторых, в них присутствуют чистейшие концентрированные питательные вещества, в нужных порционных количествах. Благодаря им, не приходится высчитывать каждую калорию в пище, и нет риска перегрузки организма «лишними» ингредиентами, в частности, углеводами, жирами.
Однако далеко не всегда под рукой есть такие смеси и возникает вопрос — чем можно заменить протеин в домашних условиях, с максимальной пользой для мышечной массы?
В качестве источника протеина, лучше всего использовать легкие в усвоении, богатые белком продукты:
При этом замена протеина обычной едой возможна лишь в случае использования обезжиренных, свежих, высококачественных продуктов. Информация о количественном содержании в них того или иного вещества, содержится на упаковках. В зависимости от стоимости и происхождения, компонентный состав может очень сильно варьироваться и этот факт необходимо учесть.
Грамотное сочетание компонентов, будет способствовать наилучшему их усвоению, а чтобы их было удобнее всего употреблять, можно создавать максимально полезные протеиновые коктейли для поставленной тренинг цели, используя специализированные рецепты домашних высокобелковых смесей.
Как бы там не было, специалисты в области спортивной фармакологии, все же не рекомендуют отказываться от применения качественных спортпит добавок, в дополнение к привычному рациону питания, которые и усваиваются лучше и содержат питательные элементы в чистом виде.
— Можно ли заменить протеин сухим молоком?
Сухое молоко может заменить протеин при наборе мышечной массы и ранее, оно широко использовалось в бодибилдинге. Тем не менее, оно в больших количествах содержит лактозу, жиры и углеводы, что существенно повышает суточный калораж питания, а кроме того, оно достаточно легко портится.
Также, содержание в нем в больших количествах казеина и в незначительных — сыворотки, не позволяет его использовать в качестве источника быстрого белка, а медленного — не реально, опять же, из-за калорийности.
Таким образом, для поддержания мышечной массы, его применять можно, также как и в домашних коктейлях, но лучше, все-таки, воспользоваться покупными добавками.
— Можно ли заменить протеин детским питанием?
Огромное количество атлетов употребляют детское питание вместо протеина, однако делать это, вовсе не целесообразно.
Стандартная порция для прикорма грудного малыша, даже на 1/2 не приближена по питательным веществам к суточной норме здорового атлета, а стоимость одной банки безлактозной, максимально обезжиренной смеси, в 2 раза превышает такое же количество спортивной. При том, что в добавках еще и используются формулы, рассчитанные именно под конкретные тренинг-циклы — наборы массы, силовые тренировки, похудение и так далее.
— Чем можно заменить протеин после тренировки?
После тренировки организм нуждается в срочном закрытии белково-углеводного окна без перегруза желудка. Достаточно неплохой заменитель протеина — специализированные батончики, изготовленные в домашних условиях, молочно-ягодные коктейли, подслащенная простокваша из обезжиренного молока.
— Чем заменить сывороточный протеин?
Сывороточный протеин можно заменить яичным и мясным, а также продуктами, содержащими быстрый белок:
Однако все же, обычная еда не способна столь же полноценно и быстро «накормить» мышцы аминокислотами.
— Чем заменить казеиновый протеин на ночь?
Казеин можно заменить обезжиренным творогом (так как он является источником медленного белка), сыром, детским питанием (молочными смесями). Однако его усвоение в этих продуктах будет менее полноценным, нежели в смесях.
Загрузка...Протеиновые добавки стали необходимостью в современном мире, но иногда их цена слишком высокая и не все могут себе позволить купить добавки. Но не следует искать компромиссы, можно сделать протеин самому дома. Подробную пошаговую инструкцию предоставляет сайт za-mena.ru.
Протеины называют строительными блоками жизни: в организме они расщепляются на аминокислоты, которые способствуют росту и восстановлению клеток. Кроме того, их переваривание длится дольше, чем переваривание углеродов, поэтому они помогают дольше притуплять чувство голода при меньшем количестве потребленных калорий.
Быстрый способ восполнить недостаток протеина во время занятия спортом или для замены полноценного приема пищи – съесть или выпить специально разработанный напиток, в котором оптимально для усвоения организма подобрано соотношения питательных веществ.
Если по какой-то причине Вам не подходят покупные средства, можно приготовить протеин в домашних условиях из доступных продуктов:
Не обязательно делать сыворотку – для восполнения белка в организме можно добавить в рацион некоторые продукты. Ниже будут приведены такие продукты, которые могут заменить протеин в домашних условиях.
Содержание статьи:
Содержащее высококачественный белок одно яйцо обеспечивает потребление 6 граммов, заменяя около 11% дневной нормы. В составе – важные аминокислоты, а также глутамин, который может заменить протеин для роста мышц.
Для того, чтобы получить из мяса большое количество полезных веществ, при этом, не затрачивая много усилий на готовку (скорее, вообще не затрачивая) и морепродукты – не Ваша любимая еда, то консервированный тунец лучший вариант.
Одна 150-граммовая баночка тунца содержит около 30 грамм белка. Но будьте внимательны – даже натуральный продукт может содержать вредные вещества, поэтому рекомендуется съедать не более 150 грамм тунца в неделю.
Любимая добавка к спортивному питанию всех бодибилдеров – арахисовое масло предоставляет вкусный способ получить белок (с большим количеством жиров одновременно). Его количество в арахисовом масле меньше, чем в хорошей индюшачьей ноге, но это быстрый способ получить 8 грамм белка в одной ложке масла.
Возможно наиболее экономичный способ увеличения количества протеинов в рационе, это добавление сывороточного протеина. Рекомендую использовать дома вместо протеина сыворотку, так как она обеспечивает идеальный аминокислотный профиль для наращивания мышц и увеличение выносливости. Молочная сыворотка как аналог протеина хорошо усваивается и переваривается, поэтому ее лучше принимать после изнурительных тренировок для быстрого восстановления затраченного белка в организме.
Растительные продукты могут заменить протеин в ежедневном рационе спортсменов, не употребляющих мясо. Ниже список продуктов, содержащих высокий процент растительного протеина, употребление которых устранит необходимость дополнительного приема спортивных добавок.
В зависимости от сорта, бобовые содержат примерно 7,5 граммов белка в половине чашки. Их репутация их опережает – бобовые называют суперпродуктами из-за высокого содержания клетчатки, магния и низкого процента холестерина, делая их исключительной заменой привычному филе.
Все бобы хорошо усваиваются в супах, салатах, вегетарианских гамбургерах, намазках и буррито. Бобы следует хранить в сухом прохладном месте в специальных пакетах из полиэтилена или контейнерах. У них длительный срок хранение, но рекомендую использовать их в течение 12 месяцев, иначе бобы потеряют влагу и на их приготовление уйдет много времени.
Консервированные бобы следует хранить в сухом и темном месте в оригинальной упаковке сроком до 12 месяцев. Приготовленные бобы можно заморозить и хранить около 6 месяцев или без заморозки в герметичном контейнере около 5 дней.
Читайте здесь: чем заменить вредные продукты.
Половина чашки приготовленной чечевицы содержит около 9 грамм протеина, уникальный источник фолиевой кислоты, железа, калия и антиоксидантов. Есть красная и зеленая чечевица, и, хотя, приготовленная она не очень привлекательно выглядит, она хорошо усваивается как в салатах, так и в супах, рагу, овощных гамбургерах, дипах и любых блюдах индийской кухни.
Растительный изолят протеина обычно изготавливают из чечевицы и бобовых, так как они содержат такое же количество протеина, что и казеин.
Любимец поклонников азиатской кухни содержит 15,5 грамм белка в половине чашки, готовится из ферментированных соевых бобов. У него жевательная и волокнистая текстура и запоминающийся запах. Чаще всего сыр едят с рисом, маки, с хлебобулочными изделиями, картофелем фри, дамплингами, карри и пастой. У него небольшой срок хранения, примерно 4-6 недель, что гарантирует потребление свежего продукта.
Популярная с недавнего времени крупа содержит примерно 8 грамм белка в чашке. Ее популярность обусловлена огромной пользой здоровью – киноа одна из немногих круп, содержит девять незаменимых аминокислот, которые организм не производит самостоятельно, клетчатку, железо, магний и марганец, являясь полноценной заменой мясным продуктам.
Киноа – аналог крупам, макаронам, рису, кускусу, и станет отличным дополнением к супам и салатам. У киноа почти неограниченный срок хранения при содержании в воздухонепроницаемом контейнере и в прохладном месте. Приготовленная киноа может храниться несколько дней в герметичном контейнере.
А здесь можно прочитать, чем заменить разрыхлитель в тесте.
Производимый из пшеничной клейковины и известный под названием пшеничное мясо продукт азиатской кухни сейтан содержит 20 грамм белка в половине чашки. Он более вязкий по сравнению с тофу, так как у сейтана структура мяса и при приготовлении он поглощает ароматы приправ, с которыми он был приготовлен.
Сырой сейтан выглядит не привлекательно, но зато его можно запекать, готовить на гриле, варить и жарить. У сейтана ограниченный срок хранения, как у приготовленного в домашних условиях, так и у купленного — около недели в герметично закрытом контейнере в холодильнике.
У темпе 11 грамм белка в половине чашки продукта. Темпе готовится из ферментированной сои, по структуре похож на сейтан, но прочнее и жестче, чем тофу. У него ореховый, слегка сладкий вкус и хрусткая текстура.
Темпе при готовке поглощает ароматы приправ и продуктов, делая его универсальным заменителем белка. Темпе можно найти в холодильных и морозильных секциях продуктовых магазинов, а также приготовить дома.
Пожалуй, наиболее популярный и находящийся на слуху немясной источник белка (содержит 7 грамм на половину чашки), производится и соевого сыра (звучит не так вкусно, как на самом деле). У тофу губчатая текстура, его можно запекать, жарить или готовить на пару. В рецептах тофу рекомендуется сочетать с ароматными продуктами (мангольд, карри, соусы, даже шоколад).
Другие рекомендации, помогающие придерживаться правильного питания во время занятия спортом, Вы можете найти на сайте za-mena.ru.
В предыдущих статьях мы разобрали мифы о протеине и как проверить его качество, но остаётся не решенным вопрос, возможно ли чем-то заменить протеин, ведь стоит он не так уж и дёшево и не все готовы сразу выложить деньги за покупку нескольких килограмм качественного протеина.
Придя в магазины спортивного питания, увидите разнообразные цены на протеин:
1) Дешёвый сегмент – это протеины производителей стран СНГ – Атлант, Геркулес, Гладиатор и подобные. Цена составляет около – 7$ за кг. Качество протеина не очень высокое, но масса на нём тоже набирается.
2) Средний сегмент – это в основном новые не раскрученные бренды иностранных фирм-производителей. Цена приблизительно – 12$ за кг. Соответственно качество на среднем уровне.
3) Элитный сегмент – это знаменитые торговые марки США и Германии – «Optimum Nutrition», «Multipower» и подобные. Цена высокая – 20-22$ за кг. Потратив средства вы получите качественный протеин, но всё-таки опасайтесь подделок и проверяйте его на подлинность.
Конечно, пить коктейль намного удобнее чем «жевать», но почитав все цифры задаёшся вопросом, дороговато будет. Ведь рассчитав дозу приёма для человека в 80кг. выходит = 2гр. х 80кг. = 160гр. протеина в сутки, теперь умножим на 30 дней = 4,8 кг. / месяц. Покупая к примеру протеин элитного сегмента 4,8 х 20$ = 96$.
Есть продукты, которые содержат приличное количество белка, конечно, не той концентрации как в упаковках спортивного протеина и содержания холестерина и жиров поболее будет, но всё-таки.
Если с финансами проблема, а массу хочется нарастить или хотя бы не потерять, сразу назревает вопрос, чем заменить протеин, выход есть:
1) Мясо – на рынке его полно, для получения белка с минимальным содержанием жиров, подходит филе куриной грудке, правда оно суховатое на вкус, но полезное. Если не нашли его можете купить говядину, отличный источник протеина, но жиров употребите больше. Также мясо содержит креатин, отвечающий за силу и выносливость мышц;
2) Рыба и морепродукты – зайдите в супермаркет и не поленитесь почитать состав, вы будете приятно удивлены на 100гр. содержится около 30-40гр. белка, а то и выше. Особенно полезны блюда из тунца содержащие жирные кислоты Омега-3, которые полезны для работы сетчатки глаз, функционирования головного мозга, снижают риск заболеваний сердца и сосудов;
3) Молочные продукты (молоко, творог, кефир, сыр и т.д.) – выбирайте обезжиренные продукты, они богаты не только белком, но и кальцием, который постепенно уменьшается в наших костях при постоянном приёме протеина;
4) Яйца – готовя блюда, не злоупотребляйте желтком, именно он содержит весь жир и холестерин яйца, используйте для приготовления, к примеру, 1-2 цельных яйца и 6-7 белков. Яйца содержат большое количество аминокислот;
5) Сухое молоко – различают его обезжиренным - содержащее около 35-40%. белка, 50% углеводов и 1-2% жира и цельным - жир и белок около 26%, а углеводов 37%. Конечно обезжиренное купить сложнее, но оно более выгодное для набора чистой массы. Принимая цельное сухое молоко, перемешав его с протеином, получите отличный белково-углеводный напиток, который принимая после тренировки «убьёте сразу 2 зайцев», напитаете истощённые мышцы белком и повысите энергетические запасы организма.
В начале занятий спортом не обязательно употреблять протеин, получайте белок из вышеописанных продуктов и когда объём мышц перестанет расти, переходите на протеин. Возможно и весь белок получать из пищи, но необходимо употреблять огромное количество еды, буквально через каждые 2-3 часа, подумайте сможете выдержать такой график?
Дозировку и время приёма белков можно прочитать в статье изолят сывороточного протеина.
Поэтому, в дальнейшем чтобы не было проблемы чем заменить протеин, параллельно принимайте протеин и пищу богатую белками, они не будут вредить друг друга, а наоборот получите двойной эффект к построению красивой фигуры.
bombatelo.ru
Очень часто возникает такая ситуация, когда в силу каких-то причин, следует задуматься — чем можно заменить протеин в домашних условиях, чтобы вовремя получить необходимую белковую порцию для защиты от катаболической реакции. Конечно, готовые смеси использовать более целесообразно — их легче наводить, компоненты в них тщательно рассчитаны, да и очищены от лишних примесей, но уж если так получилось, что их нет под рукой, временная замена протеина обычными пищевыми продуктами вполне возможна.
Как известно, если принимать стандартную пищу, пытаясь удовлетворить суточные аминокислотные потребности с ее помощью, можно вместе с нужными веществами, значительно превысить калорийность и испортить фигуру, если делать это неправильно. Самое обидное, что при этом и усвоение белка будет неполноценным и замедленным, организм потратит силы на абсорбцию других веществ.
Наилучшим вариантом, в качестве добавочного питания, являются именно жидкие коктейли, приготовленные на основе смеси нескольких высокобелковых компонентов.
Рассмотрим, чем можно заменить протеиновый коктейль из готовых смесей. Для этого выделим категорию продуктов наиболее всего богатых белком:
Также в коктейли можно добавлять, в зависимости от пожеланий и потребностей — фрукты, овощи, орехи, шоколад. Наличие и дозировка того или иного компонента, в первую очередь, зависят от тренинг-программы и диеты атлета.
Главное, соблюдать в обязательном порядке норму суточного калоража и питательных веществ. В частности, вы должны получать белка, как минимум 2 г на каждый кг собственного веса, при этом его разовая порция составляет 20-30 грамм.
Применять самодельный протеин на основе быстрых белков (их содержат молоко, сыворотка, яйца), необходимо утром, перед тренингом и после него, на медленных (творог, сыр) — перед сном, комплексные можно пить днем, в промежутках между обычной пищей.
— Можно ли заменить протеин сухим молоком?
Содержит сухое молоко преимущественно казеиновый белок, который не пригоден в утреннее время и после тренинга, а кроме того, в нем чрезмерно много сахаров и жиров, так как продукт не подвергается ультрафильтрации. Поэтому его можно использовать при наборе массы, однако употребление его, целесообразно, скорее, в составе некоторых видов коктейлей.
— Можно ли заменить протеин детским питанием?
Применять детское питание вместо протеина не следует. 1 должная порция для взрослого атлета значительно отличается от порции младенца, соответственно расход смеси будет гигантским при том, что стоит этот продукт в разы дороже спортивных добавок.
— Чем можно заменить протеин после тренировки?
Домашние белковые коктейли подходят как заменитель протеина, в случае, если при его приготовлении использовались «быстрые» компоненты, например, сыворотка, цельные вареные яйца.
— Чем заменить сывороточный протеин?
Заменить быстрый белок можно близкими по скорости усвоения и аминопрофилю продуктами. Если не хочется использовать именно смесь, можно взять домашнюю сыворотку либо приготовить яично-злаковый белковый коктейль.
— Чем заменить казеиновый протеин на ночь?
Казеинат содержится в зернистом твороге и сычужных сырах. Кроме того, на ночь можно применять и другой, пусть менее ценный, но все же медленный, соевый белок в коктейлях и блюдах.
sportpitinfo.ru
Saremia, Протеин — это белок…. Можно ли заменить протеин детским питанием? Можно ли заменить протеин сухим молоком? Могут ли эти вещества заменить спортивный протеин? Конечно же, качественный протеин ими заменить не удастся. В данной статье я расскажу о том, чем можно заменить прием спортивного протеина.
Противники спортпита утверждают, что обычные продукты питания, содержащие большое количество белка и минимум углеводов — это как раз то, чем можно заменить протеиновый коктейль. Разберемся, так ли это, и какие продукты для этого лучше всего подходят. При этом замена протеина обычной едой возможна лишь в случае использования обезжиренных, свежих, высококачественных продуктов.
Тем не менее, оно в больших количествах содержит лактозу, жиры и углеводы, что существенно повышает суточный калораж питания, а кроме того, оно достаточно легко портится. Таким образом, для поддержания мышечной массы, его применять можно, также как и в домашних коктейлях, но лучше, все-таки, воспользоваться покупными добавками. Огромное количество атлетов употребляют детское питание вместо протеина, однако делать это, вовсе не целесообразно.
Казеин можно заменить обезжиренным творогом (так как он является источником медленного белка), сыром, детским питанием (молочными смесями). Однако его усвоение в этих продуктах будет менее полноценным, нежели в смесях. Изолят актуален после аэробных тренировок, когда ни углеводы, ни жиры еще не желательны.Поэтому заменить их не получится, но и не всегда обязательно. И есть ли тогда смысл в замене? Если не лень — грудки можно вываривать сливая бульон минимум 3 раза, чтоб избавится от большей части жиров. Иногда протеин из банки дешевле продуктов + усилий.
Вопрос такой: Раньше после тренировки всегда ел бананы и пил сывороточный протеин. Сейчас врач попросил отказаться от протеина. В данный момент после тренировки ем 2 банана и ем 5-6 яиц(без желтков) сразу после тренировки, а через час куриную грудку с макаронами или гречкой.
Не имеет смысла пить именно протеин для этого. С другой стороны ограничение ошибочно и не понятно. Протеин это всего лишь еда, такая же как яйца или курица. Хорошо бы знать в чем именно причина отказа от именно протеина — потому как разниуа между протеином обычным из молока не велика с другими белковыми продуктами.
Отдельно про протиен — белковая пища, а также разные виды протеина усваиваются по разному. Поэтому я и спросил, какой из белковых продуктов и в каком количестве лучше всего есть после тренировки, т.е какой из них быстрее всего усвоится.
1) Дешёвый сегмент– это протеины производителей стран СНГ – Атлант, Геркулес, Гладиатор и подобные. Цена составляет около – 7$ за кг. Качество протеина не очень высокое, но масса на нём тоже набирается.
Цена высокая – 20-22$ за кг. Потратив средства вы получите качественный протеин, но всё-таки опасайтесь подделок и проверяйте его на подлинность. Есть продукты, которые содержат приличное количество белка, конечно, не той концентрации как в упаковках спортивного протеина и содержания холестерина и жиров поболее будет, но всё-таки. Если не нашли его можете купить говядину, отличный источник протеина, но жиров употребите больше.
В начале занятий спортом не обязательно употреблять протеин, получайте белок из вышеописанных продуктов и когда объём мышц перестанет расти, переходите на протеин.
Прием изолята важнее не после тренировки, а за 2-3 часа до ее начала — это позволяет иметь высокий уровень аминокислот в крови при отсутствии тяжести в желудке. То, что от приема повышенных доз протеина (порядка 1.5-2 г белка на кг массы тела) растут мышцы является достоверным фактом. Однако, судя по всему, главную роль в этом процессе играет не сам белок, а повышенная калорийность питания, создаваемая приемом протеина.
Другими словами, натуральные витамины из пищи, судя по всему, заменить невозможно. Если вы все же решили, заменить специально разработанные протеиновые добавки, продуктами из домашнего арсенала то, сверх высокого результата добиться будет довольно не просто. Да и спортивные добавки разрабатывались именно в качестве заменителя обыденной пиши, а не наоборот.
Из вышеуказанного перечня наиболее хорошо и быстро усваивается это молочный белок. который нужно употреблять непосредственно после тренировок. Бобовые это растительный белок, который хуже усваивается по сравнении с молочным или как называют сывороточным, поэтому не стоит ставить бобы за приоритет в белковом питании. 4-6 раз в день утром и на ночь творог. Углеводы после тренировки лучше потреблять в легкодоступном виде из простых, высокогликемических источников.
Таким образом, в бодибилдинге имеет значение только общее количество и качество углеводов, потребляемое за сутки, при этом время приема имеет второстепенное значение. Сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль с быстрым белком, обогащенным BCAA (5-8 г) или порцию гейнера (который является источником как протеина, так и углеводов).
Жирную пищу после тренировки потреблять не рекомендуется, так как жиры тормозят усвоение белков и углеводов. Если с первой причиной всё понятно, то вторая является не более чем заблуждением и отсутствием минимальных знаний о том, что такое протеин.
По этой причине бодибилдеры употребляют специальные продукты спортивного питания, такие как протеины, гейнеры и аминокислоты. Но все эти вещества стоят не так дешево, к тому же некоторые спортсмены сравнивают их чуть ли не с анаболиками и выступают категорически против их употребления. В свою очередь, протеиновый коктейль содержит максимум белка и минимум балластных веществ, при этом он быстро усваивается и начинает работать уж через 30 минут после приема.
Однако вместе с этим, они понимают, что без дополнительного питания не обойтись и часто задаются вопросом, чем можно заменить протеин? Большинство опытных бодибилдеров сходятся в одном мнении – полностью заменить протеин не получится. Сухое молоко может заменить протеин при наборе мышечной массы и ранее, оно широко использовалось в бодибилдинге. Итак, у меня два вопроса:1) Правильно ли я питаюсь после тренировки?2) Чем можно заменить сывороточнй протеин после тренировки?
velnosty.ru
Иметь красивые и рельефные мышцы – мечта многих мужчин. Однако рельефные плечи и массивные бицепсы не появляются просто так, даже изнурительные тренировки в спортзале зачастую не дают должного эффекта.
В чем же причина? Отвечаем: ввиду того, что наш организм является целостной и взаимосвязанной системой, наращивание мышечной массы происходит не только за счет постоянных тренировок, но также и благодаря правильному и сбалансированному питанию.
По этой причине бодибилдеры употребляют специальные продукты спортивного питания, такие как протеины, гейнеры и аминокислоты. Но все эти вещества стоят не так дешево, к тому же некоторые спортсмены сравнивают их чуть ли не с анаболиками и выступают категорически против их употребления. Однако вместе с этим, они понимают, что без дополнительного питания не обойтись и часто задаются вопросом, чем можно заменить протеин?
Большинство опытных бодибилдеров сходятся в одном мнении – полностью заменить протеин не получится. Ведь он является высокобелковой смесью, которая легко усваивается в организме и способствует наращиванию и сохранению объема мышечной массы.
Несомненно, протеин является только добавкой к пище. Поэтому спортсмен, желающий увеличить свою мышечную массу, ни в коем случае не должен отказываться от стандартной белковой пищи. Но даже самый лучший рацион не сможет обеспечить спортсмену нужное количество белка. Чтобы получить из пищи столько белка, сколько нужно бодибилдеру, ему придется ни днем ни ночью не отходить от обеденного стола. Да и никакой желудок не выдержит такой постоянной нагрузки тяжелой белковой пищей. А, кроме того, такая еда кроме белков, содержит еще углеводы и жиры, которые при избыточном поступлении в организм будут откладываться в виде лишнего жира, скрывающего рельеф любых мышц.
В свою очередь, протеиновый коктейль содержит максимум белка и минимум балластных веществ, при этом он быстро усваивается и начинает работать уж через 30 минут после приема. К тому же, человеку удобнее выпить протеиновый напиток, чем каждый час думать, где и что поесть.
С тем, что заменить протеин обычной белковой диетой нельзя, мы определились, но это еще не все.
Сегодня можно услышать истории о том, как спортсмены, желающие сэкономить на протеине, используют вместо него сухое молоко, яичный порошок и смеси для детского питания. Могут ли эти вещества заменить спортивный протеин? Конечно же, качественный протеин ими заменить не удастся.
Причина в том, что эти вещества предназначены, скорее всего, для промышленного использования, к тому же в них намного меньше белка, чем в нормальном протеине. И они тоже стоят денег.
Например, столь любимое начинающими бодибилдерами детское питание тоже стоит недешево, но по количеству белка сильно уступает протеину. В итоге, заменяя смесями для новорожденных спортивный протеин, вряд ли можно получить большую экономию. Если вам уж совсем немил протеин, то лучше уж заменить его комплексами аминокислот.
Можно также употреблять протеин меньшими дозами. Для этого нужно правильно посчитать количество калорий, которые вы тратите на тренировках и при ежедневной активности. Из расчета этой цифры можно составить свое меню, восполнив недостающие калории протеиновыми добавками.
isskystvoboya.ru
Даже в кризисное время люди не хотят отказываться от занятий спортом. Однако порой приходится экономить на спортивном питании, которое, как известно, стоит весьма недешево. Чем заменить протеиновые и предтренировочные смеси, а также жиросжигатели? Рекомендации вы найдете в этой статье!
После того, как тренировка подошла к конце, выпейте коктейль из пары бананов и одного стакана молока. Этот напиток принесет организму гораздо больше пользы, чем протеиновый изолят, который не содержит глюкозы. Ведь благодаря сахару ваша мускулатура восстановится гораздо быстрее. Ну а молоко станет отличным источником белка.
Употреблять белок важно не только после физической нагрузки, но и за пару часов до тренировки. Это позволит запастись необходимыми для построения мышц белками, избежав неприятного ощущения тяжести в желудке. Заменить протеин перед тренировкой помогут обычные вареные яйца. Они как раз успеют полностью перевариться. Правда, не стоит есть больше трех яиц за один раз: желток содержит большое количество холестерина.
Каждому спортсмену известно, что мышечную массу можно нарастить лишь при условии употребления большого количества белка. Однако доказано, что основную роль в процессе наращивания мускулатуры играет белок, а высокая калорийность употребляемой пищи.
Если вы не можете приобрести протеин-изолят, уделите внимание повышенному содержанию в вашем рационе протеина. Например, можно заменить протеин молоком (конечно, если вы не страдаете аллергией на лактозу). Обязательно следует выбирать нежирное молоко.
В состав предтренировочных смесей входят кофеин, а также «дозаторы азота», которые позволяют улучшить кровообращение. Стоит отметить, что эффективность предтренировочных смесей не доказана научно.
Чтобы отказаться от предтренировочных смесей, постарайтесь употреблять кофе только накануне тренировки. Это позволит сэкономить на спортивном питании, при этом увеличив эффективность тренировок. В одной чашке крепкого эспрессо содержится до 70 мг кофеина, примерно столько же — в чайной ложке растворимого.
Большая часть жиросжигателей содержит экстракты растений, которые влияют на организм почти так же, как амфетамины. За счет этого пропадает аппетит и появляется энергия для тренировки. Очевидно, что злоупотребление жиросжигателями приводит к формированию опасной зависимости.
Не верьте заманчивым обещаниям производителям: современной медицине не известны вещества, которые способны «сжечь» жир без каких-либо физических усилий. Поэтому не стоит надеяться на то, что употребления жиросжигателей будет способствовать потере лишнего веса: надо не надеяться на чудодейственный эффект от приема пилюль, а грамотно составить диету.
Выше было сказано, что нет таблеток, которые способны сжечь имеющиеся жировые отложения. А вот препараты, которые блокируют усвоение жиров, имеются. К сожалению, их систематическое употребление наносит большой урон обмену веществ: перестают синтезироваться нужные для нормальной жизнедеятельности гормоны, не усваиваются витамины.
По этой причине калории нужно блокировать не тогда, когда они уже попали в организм, а во время еды. Лучше тщательно контролировать свой рацион, употребляя белки, жиры и углеводы в нужном объеме, а не пытаться искать волшебное средство, которое позволит объедаться жирной пищей, при этом не поправляясь.
Спорить с тем, что витамины необходимы организму как воздух, не станет ни один человек. Однако польза синтетических витаминов у врачей вызывает некоторые сомнения. Заменить натуральные витамины, которые поступают в организм в овощами и фруктами, ни способен ни один аптечный препарат.
Стоит помнить о двух «китах» здорового питания: разнообразии и умеренности. Не надо искать самый полезный фрукт и есть его каждый день: в каждом фрукте содержатся полезные витамины.
Между Омега-3 и Омега-6 должен быть баланс. Если слишком сильно «налегать» на Омега-6, можно нарушить обмен веществ. При этом прием Омега-3 в виде капсул восстановить баланс не поможет. Связано это с тем, что в большинстве препаратов содержание Омега-3 не превышает 300 мг, а этого для поддержания баланса 1 к 1 недостаточно. Гораздо полезнее и результативнее регулярно употреблять в пищу жирную рыбу и льняное масло.
Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, вы вполне сможете заменить спортивное питание натуральными продуктами. Помните: лучше потратить деньги на сбалансированное, здоровое питание, чем на банку с химическим «коктейлем»!
builderbody.ru
