monkeybusiness
4992 x 3328
NatashaFedorova
7360 x 4912
NatashaFedorova
7360 x 4912
NatashaFedorova
7360 x 4912
NatashaFedorova
7360 x 4912
NatashaFedorova
7360 x 4912
illustrator_hft
5523 x 5906
NatashaFedorova
7360 x 4912
NatashaFedorova
7360 x 4912
NatashaFedorova
7181 x 4793
NatashaFedorova
7360 x 4912
NatashaFedorova
4912 x 7360
Wavebreakmedia
3744 x 5616
monkeybusiness
4992 x 3328
NatashaFedorova
4912 x 7360
NatashaFedorova
7360 x 4912
ru.depositphotos.com
fitsbaby.ru
По большому счету, мама начинает «невольный фитнес» с малышом практически с его рождения. Особенно это касается рук, ведь женщина постоянно берет его на руки, поднимает, переворачивает, тем самым постоянно «подкачивая» свои бицепсы. Так же часто она стоит, согнувшись над пеленальным столиком, производя различные манипуляции с младенцем. А вот это уже не так полезно для спины: она напрягается и, конечно, нуждается в укреплении и расслаблении. Так что мини-комплекс упражнений для мамы будет очень кстати. И в основном это будут упражнения с «отягощением» в виде малыша. Адаптировать под парные занятия с малышом можно обычные отжимания, приседания и скручивания (если у мамы нет медицинских противопоказаний, конечно). Скорее всего, ребенок воспримет мамин фитнес как игру и в то же время начнет постепенно приобщаться к движению, получать радость от него. Это хороший залог его будущей любви к спорту. У крохи будет развиваться вестибулярный аппарат, а если занятия проводятся под музыку, то и чувство ритма тоже. Приготовьте коврик для йоги – и вперед! Каждое упражнение выполняем так: 3 подхода по 3 раза.
Шаг 1.
Рисунок Ирины Дедушевой
«Сердитая кошка». Это упражнение снимает напряжение с верхнего отдела позвоночника и поясницы. Встаньте на четвереньки в положение «квадрат» (руки под плечами, ладони плотно стоят на полу, пальцы направлены вперед, ноги согнуты под прямым углом). Сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. В это время малыш может проползать у вас под животом, как под аркой, или же просто устроиться там и лечь. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Возвращаемся в исходное положение.
Шаг 2.
Рисунок Ирины Дедушевой
«Выпады». Укрепляет мышцы бедер и ягодиц. Возьмите ребенка на руки, поверните спиной к себе, обнимите и прижмите. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Сгибая колени, опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу, а левое колено направляйте в пол. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Шаг 3.
Рисунок Ирины Дедушевой
«Полуприседания». Укрепляет мышцы бедер и ягодиц. Возьмите ребенка на руки, обнимите и прижмите к себе. Встаньте перед стулом, повернувшись к его сиденью спиной. Напрягите мышцы живота, спина прямая. Присядьте, отводя ягодицы назад. Коснувшись сиденья, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Шаг 4.
Рисунок Ирины Дедушевой
«Лифт». Укрепляет мышцы плеч, верхней части спины, бицепсы. Возьмите ребенка на руки и сядьте на стул, колени согнуты, стопы на полу. Поверните малыша лицом к себе и держите примерно на уровне груди, локти согнуты. Напрягите пресс и немного приподнимите малыша, выпрямляя руки. Подуйте ему в лицо, вернитесь в исходное положение и повторите.
Шаг 5.
Рисунок Ирины Дедушевой
«Скручивания». Укрепляет мышцы пресса. Возьмите ребенка и лягте на спину. Колени согнуты, стопы на полу. Посадите малыша к себе на живот так, чтобы он прислонился спиной к вашим бедрам – откинулся назад, как в шезлонге. Придерживайте его с боков. Приподнимите корпус, потянитесь к малышу, улыбнитесь и подуйте в лицо или поцелуйте. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Шаг 6.
Рисунок Ирины Дедушевой
«Качели». Это упражнение для маминого пресса малыши просто обожают. Сядьте на пол, колени согнуты. Положите малыша животом на свои голени и придерживайте его с боков. Перекатитесь на спину, отрывая стопы от пола и приподнимая ребенка над собой. Вернитесь в исходное положение и повторите. Можно сопровождать упражнение стихами Агнии Барто «Самолет».
Всегда учитывайте настроение своего маленького напарника. если он расстроен или не очень хорошо себя чувствует, не стоит начинать упражнения, чтобы у него не закрепился отрицательный рефлекс на них.
www.2mm.ru
06.04.2016
Сегодня существует большое разнообразие детских спортивных школ, секций и кружков. Мы хотим уделить внимание детскому фитнесу – одному из прогрессивных спортивных направлений. Чем же детский фитнес отличается от обычной физкультуры?
4mama расскажет вам всю правду о детском фитнесе.
Многие мамы объединяют понятия фитнеса и физкультуры, что абсолютно неправильно. Детский фитнес становится очень популярным в последнее время, и он имеет существенные отличия от обычной физкультуры:
Читайте также: В здоровом теле: лучшие виды спорта для ребенка
Упражнения в детском фитнесе
Детский фитнес: возраст
Детский фитнес: противопоказания
Такие занятия почти не имеют противопоказаний, программу можно построить, учитывая все особенности детского организма. Например, при хронических заболеваниях, занятия должны быть направленны на укрепления здоровья без вреда ребенку. Но перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Читайте также: Назван самый полезный вид танца для ребенка
Фото: depositphotos.com
4mama.ua
Понятие фитнес для детей в нашей стране появился сравнительно недавно, несмотря на это стал очень популярным. Детский фитнес — это мероприятие, которое организовано профессионалами в фитнес-центре и направлено на развитие и укрепление физического здоровья ребенка. В комплекс занятия детским фитнесом могут входить разные упражнения, в том числе аэробика, плаванье, бег, ходьба, теннис, хореография и подвижные игры, способствующие развитию координации движений, быстроты и ловкости малыша. Благодаря таким занятиям с раннего возраста у детей вырабатывается устойчивость к физическим нагрузкам, раскрепощенность, уверенность в собственных силах, пластика, правильная осанка.
детский фитнес картинкиТренер по детскому фитнесу подберет в зависимости от особенностей организма ребенка нужный комплекс упражнений, который будет способствовать тренировке вестибулярного аппарата, всех групп мышц, предотвратит восприятие к инфекционным заболеваниям и будет отлично способствовать душевному равновесию. Занятие ребенка фитнесом — это не соревнования и не профессиональный спорт, в первую очередь, это здоровый и правильный образ жизни, направленный на хорошее самочувствие и положительные эмоции. Естественно, что каждая мама и папа хотят видеть своего малыша здоровым. Лучшим способом научить ребенка заниматься фитнесом может стать их собственный пример. Ведь очень многие дети с раннего возраста подражают именно своим родителям и повторяют практически все за ними. Это замечательно когда сами родители здоровы, уравновешены, выглядят хорошо, ведут здоровый образ жизни и посещают фитнес-клуб. В таком случае у детей формируется основа здорового образа жизни.
детский фитнес картинкиНекоторые родители переживают, что ребенок еще мал и не сможет заниматься фитнесом. Не нужно так думать. В фитнес-центрах существуют несколько возрастных групп, с которыми занимается профессиональный инструктор по детскому фитнесу. А отдавать ребенка на занятия или нет, смогут решить только родители. Именно в их руках здоровье и будущее детей.
детский фитнес картинки
lisimnik.ru
