Любая девушка, которая внимательно следит за собой, постоянно стремится к совершенству.
Ухоженная женщина всегда будет привлекать внимание как противоположного пола, так и всех остальных.
Внешний вид в современном обществе играет важную роль в формировании человеческой личности и принятии человека в социуме. Кроме того, это также поднимает самооценку и позволяет чувствовать себя наиболее комфортно.
Одной из важных задач по уходу за собой, которая остро стоит в настоящее время, является похудение. Времена роскошных пышных дам уже давно прошли, и сейчас людям приятнее смотреть на худенькую и спортивную фигуру. Стремясь похудеть, девушки очень часто делают большие ошибки, которые сводят процесс сбрасывания лишнего веса на «нет».
Перед многими девушками всегда встает вопрос: «Что нужно, чтобы похудеть?» В первую очередь, ответ на этот вопрос требует детального рассмотрения той самой проблемы, из-за которой произошел набор лишнего веса.
Это самая распространенная проблема, которая преследует большинство людей, любящих хорошо покушать. Неправильное питание приводит к большому набору веса, а также часто и к проблемам с пищеварительной системой.
Вредная пища доставляет гастрономическое удовольствие, но злоупотребление ей порождает большие проблемы в виде лишних килограммов и, к примеру, гастрита. Есть люди, которых природа наделила хорошим обменом веществ. Они могут употреблять вредную пищу без угрозы поправиться, но проблемы с кишечником или желудком избежать не удастся.
С развитием индустриального и постиндустриального общества наибольшую ценность получает работа за компьютерами. Люди устраиваются на работу в офисы и проводят там большое количество своего времени в сидячем положении.
Времени на спорт катастрофически не хватает, что приводит к тому, что тело привыкает лениться и не заниматься какими-либо физическими нагрузками. Люди, ведущие такой образ жизни, также склоны к неправильному питанию и небольшим, но вредным перекусам. Все это в совокупности дает плохой результат – набор лишнего веса и, как следствие, проблемы со здоровьем.
Набор веса может происходить из-за проблем со здоровьем, которые уже были у того или иного человека. Это могут быть как проблемы с пищеварительной системой, так и с другими органами, которые плохо функционируют либо не функционируют вообще, отвечающие за работу организма. Когда в организме человека происходит сбой «системы», это может привести к излишней полноте.
Сам лишний вес по наследству передаться не может, а вот предрасположенность к нему – вполне реально. Если в семье родители или их родственники страдали лишним весом, то у ребенка может также начаться его набор. В этом случае очень важно следить за правильным питанием и образом жизни детей, чтобы в дальнейшем обезопасить их от полноты.
Во время стрессовых ситуаций любой человек способен к разным поступкам: кто-то заедает свое горе, кто-то, наоборот, отказывается от еды. Чаще всего стрессовые и сложные ситуации девушки любят заедать чем-то сладеньким и вкусным. Чаще всего, это пирожное или тортик, вредная еда по типу фастфуда и жирной пищи. Это приводит к набору лишнего веса, чего девушки практически не замечают из-за подавленного состояния.
Чтобы похудеть, девушка должна быть готова к тому, что это будет не так просто, как кажется изначально. Сам процесс похудения таит в себе много опасностей и «подводных камней».
Не стоит верить пестрым рекламам, которые так и манят своими надписями: «Похудеем за 10 дней вместе!», «Сбросить 10 килограммов за 7 дней? Легко!». В первую очередь, это лишь маркетинговый ход, который привлекает клиентов. Даже в том случае, если это действительно возможно, нужно задуматься о том, что будет с организмом после такой стремительной потери веса.
Похудение – это постепенный процесс, который требует немалого количества времени и сил. Желая быстрее похудеть, девушки часто морят себя голодом, питаясь лишь водой и фруктами. Такой способ похудения лишь на первое время будет давать заметные результаты, а потом килограммы могут вернуться в двойном размере. Проблемы со здоровьем – первое и последнее, что Вы можете получить после такой «диеты».
В процессе похудения важную роль играет психологический фактор. У девушек, которые слышат в свой адрес оскорбительные слова по поводу лишнего веса, нарушается психика. Женщины начинают думать, что они ужасны и некрасивы, и избавиться от полноты у них не получится.
С самой первой точки отсчета, когда Вы решили похудеть, нужно правильно настроить себя и выбросить из головы ненужные и неправильные мысли. В этом случае очень важна мотивация. Можно распечатать идеальную, по Вашему мнению, фигуру и каждый день стремиться стать похожей на ее обладательницу. Во время похудения очень важно держать себя в руках и не срываться, бежав ночью к холодильнику. Внезапное минутное наваждение может испортить недели усердной борьбы с лишним весом.
Из предыдущей опасности выходит следующая: не нужно тешить себя иллюзиями и самообманом. Принимая решение похудеть и делая первый шаг к этому, девушки часто позволяют себе маленькие слабости в виде небольшого десерта или мизерной пачки чипсов и сухариков.
Нельзя каждый раз в перерывах между правильным питанием позволять себе порцию пусть и крошечную, но вредной еды. Это сбивает весь процесс похудения и служит причиной к тому, что девушка не может похудеть. Нужно основательно избавиться от соблазнительной возможности съесть что-то вкусненькое. Если Вы часто балуете себя чем-то вредным, не стоит удивляться отсутствию успехов в этом нелегком деле.
Для того чтобы похудеть, девушки часто прибегают к «чудодейственным» диетам, которые, согласно их описанию, способны быстро и основательно помочь в борьбе с лишним весом. Это не так. Диеты лишь временно помогают похудеть, а при выходе из них люди часто набирают еще больше, чем было изначально.
Не стоит следовать нашумевшим питьевым диетам, которые включают в себя лишь регулярное употребление питьевых напитков. Это портит организм и кишечник, приводя к большим и серьезным проблемам со здоровьем.
Недельную диету можно использовать в качестве очищения организма от вредных веществ, но брать ее за основу в целях похудеть не стоит. Это неэффективно, часто даже опасно. Так называемая кефирная диета способна очистить организм от токсинов и вредных веществ, но по ее окончании нельзя набрасываться на еду.
Правильное питание – залог успеха. Некоторые диеты действительно бывают эффективны, но, чтобы подобрать правильный рацион питания и похудеть, нужно обратиться к диетологу, который учтет все особенности организма своего клиента.
Для того чтобы похудеть, необходимо следовать простым правилам: заниматься спортом и правильно питаться. Каждое из этих правил требует детального рассмотрения.
Очень важно балансировать свое питание и насыщать организм необходимым количеством белков, жиров и углеводов. Не стоит отказываться от жиров в принципе, т.к. они также необходимы организму. Нужно выбирать свежие и качественные продукты. Нельзя покупать уже готовые и консервированные блюда. В них содержится большое количество вредных и ненужных веществ, которые будут замедлять процесс похудения.
Для того чтобы похудеть, также необходимо заниматься спортом. Спорт подразумевает выведение жиров из организма человека во время активной деятельности мышц. Для людей, страдающих ожирением, наиболее подойдут следующие виды спорта:
Чтобы похудеть, занимаясь спортом, человек также может обратиться в спортзал, в котором работают профессиональные тренеры. В современных спортивных залах разработано большое количество эффективных тренажеров, которые подойдут абсолютно каждому человеку. Тренер способен составить правильное расписание занятий и определить изначальные нагрузки. Затем количество нагрузок будет постепенно увеличиваться, в зависимости от состояния худеющего.
В процессе похудения очень важно сохранить самоконтроль и не срываться на пустяковые перекусы. Важно помнить, что похудеть вполне реально. Это сделает человека не только более привлекательным, но и здоровым.
kachajsya.ru
Сбрасывать вес — непростая задача. Здесь требуются кардинальные изменения в стиле жизни и постоянные усилия, необходимые для того, чтобы сохранить полученные результаты.
Если мы набрали лишние килограммы и не желаем мириться с этим, придется привлечь всю свою силу воли, чтобы от них избавиться, чтобы улучшить не только свою фигуру, но и качество жизни в целом.
К счастью, есть способы, которые помогут достаточно быстро достичь этой цели, нужны только терпение и настойчивость.
Если ты ищешь хорошую стратегию для похудения, которая бы не шла во вред здоровью, читай о четырех вещах, которые ты можешь делать каждое утро, чтобы похудеть.
Идея делать что-то для похудения утром многим не понравится, так как утром мы собираемся на работу, делаем что-то по дому, затем тратим время на то, чтобы добраться до работы. Однако утренние часы наиболее благоприятны для того, чтобы тело начинало сжигать жир.
Ночью тело отдыхало после дневной активности, а к утру оно полностью «обновилось» и готово к новому дню.
Время от пробуждения до завтрака и пара часов после завтрака — в эти часы происходит активизация обмена веществ, организм получает необходимые питательные вещества, которые позволят человеку нормально работать днем.
Поэтому стоит познакомиться со стратегиями, учитывающими особенности и важность этих утренних часов для обмена веществ и похудения. Ты готова?
Труднее всего вставать утром как минимум на час раньше, это, конечно, требует больших усилий.
Но тот, кто сможет это сделать, сделает важный шаг по пути избавления от накопленного жира, так как это дает возможность найти время для необходимых вещей, которые нужно делать утром, до того, как отправиться на работу.
За этот час можно заняться упражнениями, нормально позавтракать (что тоже очень важно), сделать напиток для активизации обмена веществ и т.д.
После того, как ты сделала первый важный шаг, можно заняться остальными вещами, для которых ты сэкономила время.
Первое, что тебе нужно сделать после подъема с постели, — это приготовить и выпить натуральный напиток, который способствует детоксикации организма и активизации обмена веществ.
Этот напиток улучшает работу органов, которые очищают организм от отходов жизнедеятельности, шлаков и токсинов. Он создает оптимальные условия для их функционирования.
Единственное, что нужно сделать, — это выжать сок из лимона и смешать его с чашкой теплой воды.
Этот чай обладает противовоспалительными, антиоксидантными и детоксирующими свойствами и очень хорошо сочетается с диетой для похудения.
Брось кусочек имбирного корня в чашку с горячей водой, и пусть имбирь настаивается 10 минут. Затем добавь в чай немного лимонного сока и можешь его пить.
После очищающего напитка пришло время активизировать тело с помощью упражнений.
Если у тебя есть возможность побегать, делай это в течение десяти следующих минут.
Если предпочитаешь ходить, можешь 20 минут ходить быстрым шагом. Если у тебя дома есть велотренажер или тренажер «беговая дорожка» — чудесно! Можешь это же время заниматься на них.
Не забудь почитать: Чтобы похудеть, нужно… правильно ходить!
В дополнение к аэробным упражнениям хорошо поделать дома упражнения для поддержания в тонусе и укрепления определенных групп мышц, для коррекции фигуры, а также упражнения на растяжение.
Упражнения могут включать:
Если ты хочешь похудеть, ни в коем случае нельзя обходиться без завтрака. Это, пожалуй, самый важный прием пищи дня.
Хороший завтрак активизирует обмен веществ и дает ощущение сытости, это помогает предотвратить поглощение излишних калорий в течение дня.
Хороший завтрак должен включать:
И наконец, нужно есть не торопясь, хорошо пережевывая пищу, чтобы организм получил в нужной форме и усвоил все необходимые ему питательные вещества.
steptohealth.ru
Вы красивы, решительны, целеустремлены, вы сможете это сделать! И вообще, давайте сделаем это вместе, ведь мотивация – один из ключевых аспектов быстрого похудения. Итак, вы готовы?
Через 2 недели вы увидите, что сможете носить этот наряд, при этом жировые отложения на вашей талии будут практически незаметны. Желание одеть понравившуюся вещь поможет скинуть пару килограммов, стоящих у вас на пути. Нет ничего, что поможет вам похудеть быстрее, чем великолепный наряд, пылящийся у вас в шкафу.
Измерительная лента, зеркало и то, как сидит одежда, должны быть показателями того, насколько удачно идет ваш процесс похудения с помощью наших подсказок о быстром сбрасывании веса.
С таким разнообразием креативных и эффективных советов по похудению, вы обязательно найдете для себя те, которые сможете использовать ежедневно!
Какие из наших советов подойдут вам лучше всего? Возможно, вы знаете другие способы быстрого похудения и можете поделиться ими? С нетерпением ждем ваших комментариев!
Рассказать друзьям:
Подписаться на журнал:
miridei.com
Желающие похудеть часто не могут начать правильно питаться только потому, что считают, будто меню человека, придерживающегося такого типа питания крайне скудно. Такое утверждение в корне ошибочно. Современная диетология шагнула далеко вперед, изучены полезные свойства огромного количества продуктов, и сегодня рацион тех, кто находится в процессе избавления от лишних килограммов, ничуть не хуже, чем у всех остальных, но при этом он, несомненно, более полезный.
Данная статья расскажет, какие же продукты помогут похудению, а также поддержанию в дальнейшем оптимального веса и хорошего самочувствия.
Как это ни парадоксально звучит, но, чтобы похудеть, необходимо есть. При чем, количество еды должно быть достаточным, возможно, большим, чем то, что вы съедаете сейчас. Но при этом рацион должен быть совершенно иным и содержать продукты для похудения. Они помогут вашему пищеварению исправно работать, улучшат ваше самочувствие при наличии физических нагрузок.
Калорийность вашего рациона не должна быть ниже минимума в 1200 калорий, иначе это грозит проблемами с организмом, пищеварительной системой, а также тем, что организм перестанет отдавать жировые запасы, снижать калорийность будет уже невозможно, а процесс похудения остановится.
Употребляемые продукты, должны содержать все необходимые макронутриенты, а также помогать выводить из организма излишки воды и жира. Только так вы сможете сбросить лишний вес, сделать свое тело красивым, а настроение – всегда хорошим.
Какая же еда способствует похудению?
Скушать за один прием пищи меньшее количество еды намного проще, чем увеличить затраты энергии. То есть, чтобы отказаться от вкусного сдобного пирожка, нужна всего лишь секунда времени, а вот чтобы избавиться от количества калорий, которое принесет вам этот пирожок, придется 40 минут усердно заниматься на беговом тренажере. Выработайте привычку изучать состав продуктов перед их употреблением, научитесь определять примерный вес продукта «на глазок», составляйте ваше меню заранее.
Как правило, диетологами не рекомендуется создавать дефицит калорийности более 10-20% привычного рациона, и не переходить границу калорийности, за которой организму перестает хватать даже на ежедневные нужды — энергоснабжение сердца, мозга, легких и других органов.
Пятерка основных продуктов, способных помочь вам: рыба, свежие томаты, огурцы, цитрусы и грибы.
Ни в коем случае не исключайте из рациона мясо птицы и рыбу — это полезная и не калорийная пища.
Лосось
Например, лосось — эту рыбу диетологи любят за большое содержание в ней витамина D. Этот полезный витамин способен в несколько раз увеличивать количество вырабатываемого организмом гормона серотонина. Этот гормон нередко называют «гормоном счастья», потому как он способствует поддержанию хорошего настроения и нейтрализует раздражительность.
Перекус в рабочее время бутербродом из ржаного хлеба с запеченным лососем подарит вам ощущение сытости на длительное время. Также для можно утолить голод роллами с лососем.
Курица и индейка
Куриное мясо и мясо индейки – источник белка. При этом, данные сорта мяса низкокалорийны в сравнении с популярными говядиной или свининой. Диетологи считают, что наибольшую пользу приносит грудка индейки без кожицы. В 100 граммах этого нежнейшего мяса обнаруживается всего лишь 0,5 грамма жировых веществ.
Мясо этой птицы обязательно нужно включать в своё меню, но при этом необходимо соблюдать важное правило: индюшатину и курятину можно употреблять одновременно только со свежими овощами, в которых низкое содержание крахмала.
Быстрее всего утолить голод и продлить ощущение сытости надолго можно при помощи продуктов, богатых клетчаткой. Цельное зерно – идеальный вариант. По этой причине каша на завтрак незаменима для желающих сбросить лишние килограммы. Она богата «медленными» углеводами. Усваиваются они организмом постепенно и отдают свою энергию частями. Поэтому, съев порцию каши во время завтрака, вы исключите переедание в обеденное время. Прекрасно, если в обеденный перерыв в ваш рацион войдут овощи и фрукты.
Пятерка лучших продуктов для похудения: овсянка (хлопья), яблоки, хлебцы из цельного зерна, макароны (твердых сортов), фасоль.
Если вы затрудняетесь с составлением разнообразного меню на весь день — воспользуйтесь нашими вариантами меню для тех, кто хочет скинуть лишний вес и не остаться голодным. Продукты, используемые в меню, содержат все необходимые нашему организму макронутриенты, что крайне важно учитывать при похудении.
К пище, дающей ощущение сытости, относится не только овсянка, но и другие, не менее полезные, крупы.
Овсянка
При попадании в организм эта полезнейшая крупа образует особое гелеобразное вещество, тормозящее пищеварительный процесс и отдаляющее момент опорожнения желудка. Следовательно, и чувство голода вновь появляется нескоро.
Если вкус чистой овсяной каши вам не слишком по душе, можно сделать его приятнее, добавив к крупе обезжиренное молоко, ягоды клубники, толченые миндальные орешки, мюсли или натуральный джем без добавления сахара, приправленный пряной корицей.
Чечевица
Чечевичные бобы содержат в своем составе большое количество фолата, активизирующего работу мозговых нейронов.
Ощутить себя сытым и довольным поможет небольшая порция вареной чечевицы в сочетании со свежими томатами, болгарским перчиком и морковкой. Прекрасной альтернативой такому блюду будет чечевичная похлёбка.
Гречневая крупа
Гречка известна большим содержанием клетчатки, способствующей быстрому насыщению и долгоиграющему ощущению сытости. Кроме того, гречневая крупа помогает очищать организм от вредных веществ и зашлакованности.
Гречка – кладезь питательных элементов. В ней гармонично сочетаются белки, жиры, углеводы, витамины группы В, йод, калий и множество других полезных микроэлементов.
Изучите понятие «гликемический индекс». Гликемический индекс (сокращённо GI) — индекс, показывающий влияние продуктов питания после их употребления на уровень глюкозы в крови (уровень сахара в крови).
Продукты с высоким гликемическим индексом (более 70) обеспечивают быстрый рост сахара в крови, а также быстрое его снижение. Продукты, с гликемическим индексом ниже 55, обеспечивают медленный рост и постепенное снижение уровня сахара в крови.
Вы должны не только контролировать количество сахара, но и избавить организм от «углеводной зависимости». Если ранее вы утоляли голод и восполняли запасы энергии при помощи сладостей, вам понадобится около 2-х недель, чтобы заставить организм забыть о вожделенных пирожных и привыкнуть к новому рациону. Но затем вам станет гораздо легче и комфортнее.
Пятерка лучших продуктов для похудения и с низким гликемическим индексом: грибы, молочные продукты (обезжиренные), листья салата, ягоды, чечевичные бобы, грейпфрут.
Грейпфрут
Специалисты по правильному питанию и диетологии утверждают, что, если в процессе каждого приема пищи съедать половину спелого грейпфрута, можно суметь избавиться от пары килограммов за две недели.
Причина в способности этого цитруса понижать инсулиновый уровень в организме, а уменьшение количества этого гормона приводит к снижению аппетита. Те, кто по какой-то причине не желает кушать грейпфрут целиком, могут заменить его смесью из грейпфрутового сока с другими фруктовыми соками.
Полиненасыщенные жирные кислоты – источник привлекательности. Они помогают сохранять цветовой оттенок лица здоровым, а кожные покровы – эластичными. Особенно это важно при потере веса.
Необходимо выпивать полтора, а лучше два литра чистой воды в сутки (никакой другой жидкости, только воды): если организм обезвожен, не избежать появления морщинок, растяжек (стрий) и красноты, вызванной стрессом.
Пятерка основных продуктов для похудения, которые помогут вам оставаться красивыми: вода, авокадо, масло оливок, масло семян льна, миндальные орехи.
Грецкие орехи
Польза этого продукта – в клетчатке и кислотах Омега-3, входящих в его состав. Эти вещества способны улучшать мозговую активность и бороться с сонливостью.
Даже маленькая горсточка орехов помогает быстрому насыщению, поэтому их с легкостью можно добавлять во всевозможные полезные салатики и йогурты для получения более интересного, пикантного вкуса.
Кедровые орешки
Ученые из Кореи выяснили, что кедровые орехи помогают избавиться от лишнего веса. Этот продукт подавляет навязчивое и неприятное чувство голода, предотвращая появление лишних сантиметров в области талии.
По большей части в организме людей, страдающих от избыточной массы тела, содержится огромное количество лишней воды. Это происходит из-за употребления в пищу сладостей и соленых продуктов, а соль и сахар способны впитывать и задерживать воду. Количество съедаемой соли необходимо контролировать: в сутки её объем не должен превышать одной чайной ложки.
Займитесь плаваньем и питайтесь продуктами для похудения, которые способны выводить излишки воды из организма бережно. Но при этом не стоит использовать добавки, обладающие выраженным мочегонным эффектом. Такие средства способствуют вымыванию полезных веществ из организма, приводят к проблемам пищеварительного характера, в некоторых случаях такие добавки способны резко понизить давление и вызывать обморок.
Пятерка лучших продуктов для похудения: зеленый чай, сельдерей (в чистом виде или его сок), сок апельсина (разведенный чистой водой, неконцентрированный), брусника, ягодные морсы, не содержащие сахар, ананас, спаржа.
Ананас
Это низкокалорийный фрукт, богатый водой и не содержащий жиров. Для худеющего организма ананас – идеальный вариант. Он содержит в своем составе бромелайн и витамин В1, без которого невозможен полноценный углеводный обмен.
Также, ананас известен своим свойством снижать уровень аппетита. Людям, стремящимся похудеть, необходимо включить в свой постоянный рацион свежий ананас, который поможет съедать меньше и быстрее насыщаться.
К продуктам и напитка, ускоряющим метаболизм, относятся:
Имбирь
Диетологи ценят имбирь за уникальный компонент, входящий в его состав. Благодаря ему имбирь способен выводить из организма шлаковые накопления и нормализовать пищеварение и метаболизм, в целом.
Имбирный чай, способствующий снижению веса, готовится следующим образом: имбирь натереть на мелкой терке (должна получиться 1 чайная ложка), затем залить его крутым кипятком и дать немного постоять. После этого напиток необходимо процедить, и всё – полезный чай для борьбы с жировыми отложениями готов.
Зеленый чай
Этот всем известный целебный напиток содержит в своем составе множество полезных веществ и микроэлементов, таких как витамин В, йод, танин, фтор и прочие. Эти вещества стимулируют мозговую активность, в разы повышают работоспособность.
Красный чайный напиток и бодрящий чай с добавлением мятных листочков помогут отдалить наступление чувства голода. Чай с добавлением небольшого количества лимона – великолепный продукт для восстановления сил и пополнения запасов энергии после тренировки в спортивном зале.
Острые приправы
Снижению веса помогают всевозможные специи, традиционные для кухни тайцев и индусов. Это разные виды перца (жгучий стручковый, чили, черный молотый), горчица, хрен. При помощи этих общедоступных приправ выработка энергии в организме ускоряется, а жировые отложения сжигаются гораздо быстрее. Плюс, острые приправы снижают аппетит, так как способны понижать уровень инсулина.
Существует огромное количество овощей, фруктов, мясных и молочных продуктов, круп, которые не только порадуют ваш организм разнообразием своих вкусовых качеств, но и помогут сбросить лишние килограммы. Есть и худеть без ущерба для здоровья вполне реально. Главное – чётко рассчитать свой рацион и сочетать продукты между собой правильно.
Главная задача худеющего – исключить голодание. Только в этом случае вы сможете относиться к еде спокойно, хорошо контролировать размеры порций и рацион. Дробное питание – один из наилучших вариантов для тех, кто желает сбросить лишний вес.
Питайтесь малыми порциями, но 6 раз в день. Для занятых работающих людей организовать несколько полноценных приемов пищи в течение дня бывает сложно, поэтому нужно научиться правильно перекусывать. Но перекус должен быть здоровым.
Старайтесь приготовить еду для работы заранее — разложите ее в контейнеры и берите с собой. Если вы не можете заготовить еды на все приемы пищи, тогда приготовьте хотя бы продукты для перекуса — чтобы не было соблазна перекусить шоколадкой или булочкой.
Пятерка лучших продуктов для похудения, которые можно носить с собой: сухофрукты, обезжиренное молоко и молочные продукты (йогурт, творог), бананы, цельнозерновые хлебцы, орехи.
Яблоки
Полезные микроэлементы, содержащиеся в яблоках, препятствуют усвоению жиров в организме. При регулярном употреблении этого свежего фрукта очищается пищеварительная система, налаживается её работа. Яблоки известны своим мочегонным свойством, то есть помогают быстрее выводить шлаки. Кроме того, яблоки богаты клетчаткой. Она быстро дает чувство сытости, а в организм при этом попадает минимальное число калорий.
Ягоды как средство для похудения
Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо обратить своё внимание на голубику, малину, ежевику, чернику. Эти продукты не только отличаются приятными вкусовыми качествами, но и очень полезны. В состав ягод входят антиоксиданты и флавоноиды, нормализующие работу сердечно-сосудистой системы, и клетчатка, способствующая эффективному пищеварению.
Ягоды – прекрасная низкокалорийная альтернатива сладким, но вредным для худеющего организма конфетам. Можно брать с собой сушеную клюкву, черную смородину и другие ягоды. Их можно употреблять в небольших количествах в качестве перекуса к чаю.
Занимающиеся спортом быстрее приходят к осознанию того, что успеха невозможно добиться без правильного питания. Ведь организму просто необходим хороший материал для построения крепких мышц.
В этом случае главное – подобрать продукты с высоким содержанием белка и низким процентом жирности.
Пятерка лучших продуктов для похудения и красивой фигуры: сыр и творог (нежирные), белок яйца, белая рыба, бобы.
Отдельно рассмотрим пользу молочных продуктов, без которых правильное питание и здоровый образ жизни вряд ли возможен.
Кефир
Этот кисломолочный продукт крайне питателен, отличается низкой калорийностью, способствует улучшению пищеварительного процесса и нормализации обмена веществ, нейтрализует токсины, поэтому является идеальной едой для тех, кто мечтает похудеть.
Обезжиренный творог
Творожный продукт, лишенный вредного жира, богат белком и способен на длительное время избавить вас от чувства голода. При этом, организм активно расходует свои энергетические запасы, потому что переварить белок ему гораздо сложнее, нежели расщепить жиры и углеводы.
Сыр
Из всех видов сыров лучшим для похудения считается сыр фета. Этот свежий продукт из козьего молока имеет в своем составе линолевую кислоту. Это вещество способствует продлению ощущения сытости.
Худенькие фигуристые японки также очень любят сыр, но они отдают предпочтение другому его сорту – тофу.
Яйца
О питательности яиц и их способности быстро давать чувство сытости известно всем. Также яйца способны снижать уровень аппетита. Включение в утренний процесс приема пищи пары яиц поможет съесть на 330 ккал меньше в дневное время.
Если вы довольно капризны в еде и избирательны в своем рационе, то, вероятнее всего, обращаете внимание не только на вкусовое качество продуктов, но и на их привлекательный внешний вид, текстуру. Многие любят хрустящую пищу, к примеру, чипсы или сухарики. Другие практически не представляют жизни без того приятного ощущения, когда съедаешь воздушный, гладкий крем из пирожных. Дети отказываются от цельнозерновых продуктов из-за их неприятной текстуры, но с удовольствием уплетают печенье. Выход прост: необходимо найти вкусовую замену!
Пятерка лучших продуктов для похудения: для любителей «похрустеть» подойдут твердые овощи и фрукты, издающие хруст при их поедании – морковь, огурец, яблоко, сельдерей и пр.; для любителей кремовых текстур прекрасной альтернативой станет взбитое молоко без сахара, нежное пюре из фруктов, паштет из курицы с низким содержанием жиров, ягодные и фруктовые смузи и муссы.
Процесс сбрасывания веса – большой стресс для организма. Чтобы «заесть» отрицательные эмоции и поднять себе настроение, используйте правильные продукты, но в умеренном количестве (чтобы они вписывались в вашу норму калорий и кбжу).
Пятерка лучших продуктов: шоколад (только черный, содержащий не менее 75% какао-порошка), орешки, масло оливок, финики, томаты, ореховая паста.
Не стоит искать на страницах глянцевых изданий информацию о волшебных жиросжигающих средствах. Избавиться от лишних килограммов и почувствовать себя счастливым может помочь самая простая и доступная еда: овощи, обезжиренный творог, мясо курицы (филе), крупы. Главное условие – рациональное употребление пищи и ежедневная работа над собой.
Для того, чтобы лучше сориентироваться при выборе системы питания, продуктов для похудения и здорового образа жизни, рекомендуем вам к просмотру следующее видео:
Вконтакте
Google+
pitaniepp.ru
Сидячий образ жизни превратился в одного из главных врагов нашего здоровья и, к сожалению, именно это в основном мешает нам придти в форму и похудеть.
Работа, множество домашних забот или учеба заставляют многих думать, что совершенно невозможно поддерживать активный и здоровый образ жизни.
Проблема состоит в том, что, постепенно, при таком стиле жизни развиваются нарушения, которые замедляют наш метаболизм и это, в свою очередь, создает ряд трудностей, снижающих качество жизни. Например, становится очень трудно похудеть.
Тем не менее, доказано, что для того, чтобы быть в хорошей форме, совершенно не обязательно идти в спортзал или фитнес-центр, так как существует множество возможностей заниматься спортом, не выходя из дома.
Посвятив этому всего несколько минут в день, вы можете провести полноценную тренировку, направленную на укрепление мышц и борьбу с лишним весом.
Самое главное, последовательно заниматься каждый день, отложив в сторону такие предлоги, как нехватка времени, и сфокусировав мысли на вашей цели — быстро придти в форму и похудеть.
Вы готовы начать?
Программа тренировки, которую мы вам предлагаем здесь, основана на осуществлении коротких по времени упражнений с максимальной интенсивностью.
Хотя некоторые ставят под сомнение результаты этой системы, в ее пользу говорят тысячи людей, которые добились замечательных результатов после того, как стали практиковать этот метод каждый день.
Ее суть заключается в том, чтобы заменить час умеренной активности в тренажерном зале всего 10 или 15 минутами упражнений высокой интенсивности.
Самое лучшее в ней то, что она исключает все виды возможных оправданий, ведь помимо того, что это занимает совсем немного времени, эти упражнения удобно выполнять дома.
Смотрите также: Планка — упражнение на каждый день: 5 доводов в его пользу
Мы рекомендуем вам прочитать: Как всего за две недели стать обладательницей идеального пресса?
Всем известно, что физические упражнения необходимы для того, чтобы быть в хорошей форме, однако стоит понимать, что их эффект в значительной степени зависит от других факторов и вашего образа жизни.
Очень важно следить за тем, что вы едите, поддерживать сбалансированную диету, контролировать количество калорий и есть продукты, богатые необходимыми питательными веществами.
Если ваша цель похудеть, стоит уменьшить долю насыщенных жиров, простых углеводов и рафинированного сахара в вашем рационе.
Кроме того, целесообразно ограничить потребление алкогольных напитков, так как они являются существенным источником калорий и токсинов.
Избегайте стрессов, практикуйте техники релаксации и хорошо высыпайтесь — эти полезные привычки необходимы для поддержания хорошего физического и психического здоровья.
steptohealth.ru
Похудение – главная проблема современных людей, каждый четвертый человек недоволен своей массой тела. При этом способов похудеть огромное множество. Однако не всем подходят изнуряющие диеты или регулярные физические нагрузки, поэтому, сегодня речь пойдет об альтернативных способах избавления от лишнего жира. Такие варианты, конечно, не гарантируют быстрого результата, но и огромных усилий прилагать, также не придется.
В отрубях содержится более девяноста процентов всех биологически активных полезных микроэлементов, имеющихся изначально в зерне. В них содержатся витамины группы B, а также огромное количество калия (в несколько раз больше, чем в картофеле). Регулярное употребление отрубей повышает всасываемость желудочно-кишечного тракта, что неизменно приводит к улучшению работы всего желудка. Таким образом, отруби не только сопутствуют похудению, но и очищают ЖКТ. Однако сразу нужно отметить, что приобретать нужно качественные натуральные отруби, содержащие достаточное количество пищевой клетчатки, только с их помощью можно сбросить лишние килограммы. Но как есть отруби, чтобы похудеть?
Мюсли представляют собой смесь цельных спрессованных зерен и злаковых хлопьев. Их часто употребляют на завтрак вместе со свежими фруктами или сухофруктами. Это отличный источник витамина B, различных минералов и витаминов группы E. Однако сразу нужно отметить, что для похудения следует приобретать только сырые мюсли, а не обжаренные, так как они менее калорийны, и не промаслены.
Лучше всего употреблять данное блюдо на завтрак с обезжиренным молоком, оно будет насыщать энергией на весь день. Как известно, все калории, потребленные на завтрак, идут на нужды метаболизма и практически не откладывают в организме. При этом не стоит забывать об употребление жидкости, ее количество должно составлять порядка двух литров за один день.
Иногда случается так, что человек приходит домой очень поздно и по времени никак не укладывается в график ужина, в таком случае идеальным решением будет приготовление смузи. Смузи – это отличная питательная альтернатива ужину, которая прекрасно утоляет голод и при этом быстро переваривается в желудке. Чтобы приготовить смузи, надо смешать в блендере следующие ингредиенты:
Многие девушки на все готовы ради похудения, даже на самые психологически тяжелые и опасные способы. Одним из таких является искусственная рвота после приема пищи. Ее, как правило, вызывают до того, как организм переварит пищу. В итоге все, что было съедено, за несколько минут покидает желудочно-кишечный тракт. Но тут очень важно понимать, что никакие полезные микроэлементы, витамины и минералы в организме также не остаются, они покидают организм вместе с пищей. Поэтому длительное злоупотребление искусственной рвотой может привести к дисбактериозу, выпадению волос, пожелтению и расслоению зубов, ногтей. Общее самочувствие девушки становится намного хуже, ее мучает слабость и недомогание. Однако если вы все-таки твердо намерены прибегнуть именно к этому способу похудения, то вот наиболее подходящие способы:
Любой из вышеперечисленных способов прекрасно вызывает рвоту, опустошая вместе с тем содержимое желудка. Прибегать к такому негуманному способу похудения не рекомендуется, тем более делать это более одного-двух раз за один день. Существует риск развития комплексов или психологического заболевания.
yzdorov.ru
Существует много диет для похудения, некоторые даже правильные и эффективные, но часто они не приносят ожидаемого результата, потому что те, кто из начинает, не находят в себе сил для продолжения.
В этой статье мы расскажем, как похудеть и как сделать, чтобы не вернуть потерянных килограммов, расскажем общие принципы увеличения веса и потери веса. Изучим наиболее частые причины увеличения веса и преимущества похудения. Научим, как похудеть, следуя здоровой диете и выполняя простые физические упражнения.
Для древних людей набор «лишнего» веса был главной возможностью способ защитить себя от голодной смерти в случае дефицита питания.
Сегодня же наши холодильники и полки супермаркетов полны пищи, так что мы утратили потребность в использовании тела, как кладовой! Для многих людей вопрос снижения веса приобрел только эстетический характер. Однако, нужно помнить, что избыточный вес или ожирение также связан с увеличением риска болезней сердца, сахарного диабета, артрита и некоторых видов рака.
Продукты, которые мы едим, являются источником энергии, как бензин для машины. Наш организм использует энергию для того чтобы поддерживать постоянную температуру тела, чтобы передвигаться и для поддержания эффективности различных функций, таких как биение сердца.
Единицей измерения энергии является калория.
Избыточный вес, а затем ожирение, развиваются когда в организм вводятся больше калорий, чем нужно: калория – это единица измерения энергии, вводимой с пищей, энергия, которую организм должен использовать. Однако, если вы потребляете больше энергии, чем используете, то преобразуется в жир.
Потребность в калориях зависит от нескольких факторов, например:
Детям нужно больше энергии на единицу веса тела, чем взрослым, потому что они должны расти. Человеку с весом 90 кг необходимо больше энергии, чем тому, кто весит всего 70 кг. Каменщик нуждается в большем количестве энергии, чем офисный работник того же возраста, того же пола и того же телосложения.
Даже людям одного возраста, со схожей комплекцией и уровнем активности, может требоваться различное количество калорий в день, из-за разницы в метаболизме.
Можно выделить три причины, которые, при отказе от курения, способствуют набору лишнего веса:
Но стоит помнить, потому что лучше все равно бросить курить:
Избыточный вес или ожирение связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, рака, инсульта, диабета, патологий почек или печени и заражения крови. Держа под контролем свой вес вы сможете жить дольше и иметь лучшее качество жизни.
Те, кто имеет избыточный вес, похудев, сразу заметят улучшения качества жизни, например:
Конечно, те кто имеет избыточный вес и сможет похудеть, получит психологическое улучшение и изменит свою социальную жизнь.
Врачи используются различные способы для измерения и оценки веса, среди которых:
Для того чтобы узнать индекс массы тела (ИМТ), вы можете использовать этот график:
Простой метод, чтобы понять, каков процент жира в ваше теле – биоэлектрический импедансный анализ. Оборудование пропускает слабый электрический ток через тело пациента; квалифицированный специалист считывает данные с прибора и вычисляет процент жира в организме.
Среди других методов измерения жировых отложений – весы, которые измеряют общую массу, или калипер, измеряющий толщину жировой прослойки.
Для женщин, нормальный процент жира колеблется между 31 и 34 процентами, для мужчин – между 19 и 22 процента. Нижняя граница диапазона присуща для молодых людей, в то время как верхняя – для пожилых людей.
Врачи также принимают во внимание факторы риска, связанные с весом, прежде чем определить, имеет ли пациент избыточный вес:
Если Вы имеете избыточный вес, но не имеете каких-либо факторов риска, врач порекомендует Вам сохранить текущий вес, а не пытаться похудеть.
Если ваш вес находится в диапазоне выше нормы и Вы страдаете от некоторых расстройств, связанных с избыточным весом, вероятно, вам будет рекомендовано потерять, по крайней мере, 5-10% от веса, чтобы уменьшить факторы риска.
Исследования показывают, что похудение всегда приносит положительные эффекты, даже если пациент сохраняет избыточный вес.
Если у вас избыточный вес, существуют только три безопасных способа похудеть:
Помните, что операция несёт в себе определенные риски и решит проблему только временно!
Самый лучший и самый здоровый способ похудеть – это уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество сжигаемых калорий.
Большинство людей прекрасно знают, что диета и физические упражнения являются единственными способами, чтобы реально похудеть, проблема заключается в поиске «правильного» пути, чтобы начать диету и повысить физическую активность.
Ниже мы перечислим несколько советов, чтобы начать свой путь к здоровому весу.
Для того, чтобы похудеть, а затем поддерживать достигнутые результаты, следует начать с самомотивации: например, если вы говорите себе «Если я смогу следовать этой диете в течение нескольких недель, то потеряю от двух до пяти килограммов», то, скорее всего, быстро восстановите потерянный вес; попробуйте вместо того, чтобы мотивировать себя, говоря: «Я буду следовать диете и вести более здоровый образ жизни.»
Вот некоторые формы поведения, которые помогут начать похудение:
Для снижения веса важно изменить свои привычки в еде, для стоит запомнить два очень важных правила:
Уменьшая порции, вы сможете уменьшить количество поступающих калорий. Простой способ, чтобы перейти на правильные порции, – использовать маленькие тарелки.
Если вы едите больше фруктов и овощей, желудок быстро наполняется, уменьшая пространство для продуктов, богатых калориями. Замените закуски, богатые калориями, на фрукты и овощи с низким содержанием калорий, например: вместо пакетика чипсов можете съесть морковку или немного сельдерея.
Вот ещё 4 совета по здоровому питанию, которые применимы для любого человека, даже если Вы не соблюдаете диету:
Цель физической активности, направленной на похудение, – сжигать больше калорий. Физические упражнения, кроме того, помогают:
Цель физической активности, направленной на потерю веса, заключается в сжигании большего количества калорий; количество сжигаемых калорий зависит от частоты, длины и интенсивности ваших тренировок.
Те, кто имеет больше мышечной массы, в состоянии потреблять больше калорий, не набирая вес. Чем больше мышечная масса, тем большее количество калорий вы сжигаете, даже в состоянии покоя! Поэтому формирование мышц с помощью упражнений и физическая активность является хорошим способом сжечь больше калорий.
Обычная программа аэробной активности – лучший способ похудеть, но любая деятельность в движении полезна для сжигания калорий. Именно по этой причине также важно включать физические упражнения, которых так не хватает в повседневной жизни.
Старайтесь думать о том, как вы можете увеличить физическую активность в течение дня. Вот несколько примеров:
Когда вы решаете начать регулярно заниматься физической активностью, выберите деятельность, которая вам понравится, так Вы сможет долго оставаться мотивированным. Попробуйте посвящать спорту, по крайней мере, полчаса в день, но если это сложно, вы можете разделить полчаса на три сессии по 10 минут.
В заключение, приводим некоторые другие полезные советы для тех, кто собирается отправиться в «путешествие» к здоровому образу жизни и хочет держать вес под контролем:
На сегодняшний день существует только один препарат, одобренный для долгосрочной терапии ожирения – Орлистат, который предотвращает поглощение жиров из пищи.
Этот препарат показан для тех, кто:
Принимая этот препарат, вам все равно нужно следовать здоровой диете и программе физической активности.
Также важно регулярно посещать врача, чтобы исключить любые побочные эффекты. Орлистат может вызывать:
Можно предотвратить эти побочные эффекты использованием обезжиренной диеты. Этот препарат также ингибирует потребление некоторых витаминов. Попросите вашего врача прописать витаминную добавку.
Привычки, приобретенные маленькими детьми, трудно изменить, когда человек становится взрослым: этот дискурс, безусловно, также относится к привычкам в еде и физической активности.
Многие современные дети:
Те, кто с детства имеет избыточный вес, подвержены высокому риску ожирения во взрослой жизни. Дети с избыточным весом могут страдать от таких проблем, как гипертония и сахарный диабет, даже в раннем возрасте.
Чтобы приучить ребенка к здоровой диете и правильной физической активности, следует:
Дети повторяют то, что видят, и не всегда делают то, что им говорят, поэтому вы должны быть хорошим примером для ваших детей.
Дети научатся хорошо питаться только путём подражания, глядя на то, что вы делаете.
Контроль собственного веса – это всегда хорошая идея, потому что помогает оставаться здоровыми, предотвращает заболевания и экономит деньги, которые в противном случае вы потратите на лечение последствий. Для того, чтобы поддерживать здоровый вес, как правило, достаточно выбирать здоровые продукты и заниматься физической активностью.
Не достаточно сесть на диету и начать заниматься физической активностью только на несколько недель или несколько месяцев. Здоровый образ жизни должен стать вашим кредо.
Если Вы решитесь на диету, следует сосредоточиться на постепенном похудении и поддержании результатов на длительный период. Быстрое похудение редко приносит результат.
Необходимо ввести физическую активность в вашу повседневную жизнь. При выборе рода деятельности, очень важно выбрать что-то, что вызывает энтузиазм. Цели должны быть гибкими и реалистичными, и не надо стараться сделать всё сразу.
sekretizdorovya.ru
При упоминании о быстрых способах похудения, мы непроизвольно начинаем думать об универсальных диетах, лимонаде с красным перцем, бесконечных часах на орбитреке и липосакции. Не беспокойтесь, эти методы давно устарели и здесь речь о них не пойдет. Вам всего лишь нужно знать, что вполне возможно быстро и надолго сбросить вес, не делая при этом ничего экстремального.
