Тренировки на выносливость включаются в общую физическую подготовку во всех видах спорта. Качество имеет важное значение и для оздоровительного фитнеса. Бывает и так, что все физкультурные занятия ограничиваются одними тренировками на выносливость, так как это помогает противостоять гиподинамии, становится хорошей профилактикой перегрузки нервной системы в быту и помогает предотвратить ряд заболеваний.
Тренировка на выносливость — это комплекс упражнений и их циклов, направленный на то, чтобы «научить» все системы организма находиться под нагрузкой достаточно долгое время и эффективно при этом работать.
Различают разные типы таких занятий:
Выносливость как физическое качество делится на:
Особенности тренировок на выносливость зависят, для какой цели ее развивают в принципе. В оздоровительном фитнесе это следующие особенности:
Специальная выносливость в оздоровительном фитнесе часто принимается новичками за силовые тренировки. Но она таковой не является. Цель тут состоит не в развитии силы мышц, а в другом:
Проблема современного оздоровительного фитнеса заключается в том, что некоторые тренеры успешно «подменяют» развитием специальной выносливости силовой тренинг. Получается, что клиент ходит заниматься годами, и столько же выполняет циклические упражнения с минимальными отягощениями. Он не наращивает мышечную массу даже до средних параметров. Со временем его психика адаптируется к такому режиму, и он откровенно скучает. Мотивация падает. Между тем тренировки на выносливость со временем «встраиваются» в метаболизм и ведут лишь к кратковременному его ускорению после занятия. Расход калорий падает, есть надо все меньше, и это только для удержания веса. Именно это и является причиной неудач тех, кто «худеет годами».
В практике оздоровительного фитнеса имеет смысл годичный цикл, где упражнения на выносливость меняют свою роль в ходе подготовки:
do4a.com
Высокая работоспособность организма человека зависит от степени выносливости. Эта способность организма проявляется в том, как долго человек может заниматься определённым видом физической работы без перерыва или отдыха. Существуют определённые упражнения на выносливость, которые помогают выработать данное качество.
В процессе тренировок наиболее задействованы белые мышечные волокна, которые отвечают за силовые показатели. А за стойкость отвечают красные мышечные волокна. Значит, именно их необходимо развивать. Давайте разберёмся, какую пользу приобретёт наш организм от тренировок и какие упражнения больше всего подходят для развития выносливости.
Существуют несколько факторов, которые формируют общее понятие выносливости. Итак, рассмотрим основные:
Прежде чем перейти к описанию упражнений для развития выносливости, необходимо понять существующие методики тренировок. В современном спорте используются следующие виды нагрузок для увеличения стойкости организма.
Тренировка выносливости – это довольно тяжёлое занятие, в котором необходимо собрать всю свою волю в кулак и преодолеть не очень приятные ощущения, которые будут сопровождать занятие.
Вопрос про выносливость мышц довольно актуален. Что это даёт в повседневной жизни, зачем нужно себя тренировать?
Тренировка выносливости позволит не только улучшить общее состояние организма, но и поможет убрать лишний жир. Также во время активной тренировки происходит ускорение кровообращения. Кровь, обогащённая кислородом, проникает в мельчайшие капилляры организма и снабжает все ткани необходимым кислородом.
В процессе тренировки в организме происходят важные события:
Существуют различные методики тренировок для развития общей выносливости. Большинство тренеров считает лучшими вот эти 10 упражнений, которые позволяют за короткий период времени значительно улучшить показатели выносливости.
Такой темп не даст организму адаптироваться к нагрузке, что позволит длительнее поддерживать для него состояние шока.
Весь организм не сможет сразу понять, что происходит, поэтому будет задействовать в качестве энергии резервные жировые отложения.
Во время бега необходимо следить за дыханием. Как только оно собьётся или станет прерывистым, то необходимо мгновенно сбросить темп и восстановиться.
Вопрос «Как увеличить стойкость организма?» актуален на сегодняшний день. Большинство людей пришли к пониманию, что необходимо вести здоровый образ жизни. Появились люди, которые осознают, что достижение поставленных целей возможно с помощью личных качеств, в том числе с помощью упорства и выносливости.
Развитие выносливости не только улучшит общий тонус организма. Выносливый человек выполняет значительно больше работы, тратя при этом куда меньше сил.
Включите в свою утреннюю зарядку упражнения для повышения выносливости. Уже через пару недель вы заметите, что стали намного меньше уставать в течение дня. У вас нормализуется дыхание, пропадёт одышка, перестанет колотиться сердце при малейшей нагрузке. Вы станете здоровее, сильнее и начнёте с оптимизмом смотреть в будущее.
legkopolezno.ru
Если быстро выдыхаетесь и устаете, то самое время развивать выносливость! С нашей классной программой анаэробных тренировок вы не только улучшите свою выносливость, но и сбросите лишние килограммы!
Если вы быстро устаете, не можете долго выполнять упражнения даже со слабой нагрузкой, то самое время перейти к аэробным тренировкам. Это специальные программы упражнений направленные на развитие выносливости. Они активизируют энергетическую систему вашего организма и помогут повысить выносливость, которая очень важна как для профессиональных спортсменов, так для людей, просто следящих за своим здоровьем и любящих спорт. А это значит, что вы сможете гораздо дольше работать над своим телом без утомления, брать большую нагрузку и быстро восстанавливаться. Это ли не мечта любого спортсмена?
В чем заключается суть аэробных тренировок? Как уже говорилось, они направлены на развитие аэробной выносливости, поэтому в них часто входят быстрая ходьба и бег трусцой. Во время этих упражнений в работу активно включают две энергетических системы, которые мирно сосуществуют в нашем организме: аэробная и анаэробная. Эти системы отвечают за выработку АТФ (аденозинтрифосфата, играющего важную роль в процессе обмена энергии). Хорошо развитая аэробная энергетическая система быстро превращает углеводы в энергию, а во время систематических продолжительных занятий в этот процесс включаются также жиры и белки. Что делает аэробные тренировки практически идеальным вариантом для похудения и сжигания лишнего жира.
Поэтому, если вас интересует, как правильно развить свою выносливость, меньше уставать на тренировках и в повседневной жизни, то читайте нашу статью.
Известная как аденозинтрифосфорная кислота АТФ участвует в высвобождении энергии. Но опустим сложную терминологию и длинные объяснения! Работа АТФ сводится к тому, что она обеспечивает все клетки нашего организма энергией, так необходимой обмена веществ и для нашей жизни в целом. То есть практически любой процесс, протекающий внутри организма, не обойдется без АТФ, в том числе и мышечные сокращения.
Аэробные тренировки и упражнения на развитие выносливости, как раз и направлены на повышение количества вырабатываемой организмом энергии. Что особенно важно при длительных нагрузках с низкой интенсивностью, например, как при беге трусцой.
Лучший способ развития аэробной выносливости – кардиоваскулярные (cardiovascular) упражнения. К ним относят прыжки со скакалкой, бег трусцой, ходьба, плавание и т.д. Методы, направленные на повышение выносливости разделены по уровням:
Начинающий
Этот уровень предназначен для людей, которые только начинают знакомство с аэробными тренировками. Вы можете с лёгкостью включить немного кардионагрузок в вашу повседневную жизнь. Надо лишь проявить немного энтузиазма в обычных делах!
Средний уровень
Средний уровень предназначен для более опытных спортсменов, которые уже занимались кардиоупражнениями. Можно начать с короткой аэробной тренировки, и постепенно увеличивать её длительность. Например, вы начали с 20 минут 4 раза в день. Теперь, в течение следующих 2-4 недель, увеличьте время до 30 минут.
Как только почувствуете, что привыкли к таким нагрузкам и к концу аэробной тренировки пульс такой же, как в то время, когда вы только начинали заниматься (по 20 минут, 4 раза в неделю), увеличьте количество тренировок на 1-2. То есть теперь вы занимаетесь 5-6 раз в день.
Продолжительность и количество аэробных тренировок должны увеличиваться постепенно, а не сразу за 2-4 недели. По крайней мере, 2 недели занимайтесь по одинаковому времени или количеству тренировок. Организму нужно время, что бы адаптироваться к возросшей интенсивности!
Продвинутый
Продвинутый уровень предназначен для перехода на совершенно новую ступень! Но вернемся на секунду обратно к анатомии. Основной фактор, который ограничивает энергетические системы нашего организма – это образование молочной кислоты. Той самой, которая п
bodymaster.ru
Каким должен быть настоящий спортсмен? Сильным или выносливым? Разумеется, и тем, и другим. Попробуйте эту тренировку развития силы и выносливости, и узнайте, чего вы на самом деле стоите!
Вы не можете утверждать, что стали по-настоящему сильным, если обошли стороной развитие выносливости, уделяя все свое время лишь на развитие силы, однако если вы были настоящим молодцом, эта тренировка выносливости придется вам по вкусу! В этой статье вы узнаете, как развить силу путём включения таких развивающих упражнений, как комплексы со штангой или забегания на возвышенности!
В мире пауэрлифтинга огромное внимание уделяется силе и восстановлению, а выносливости не придаётся должного значения. Тем не менее, выносливость – важная составляющая хорошей физической формы, которая важна при работе с экстремальными весами. Она позволит организму быстрее восстанавливаться и дольше тренироваться. Вы также будете быстрее восстанавливаться между подходами, а значит, в дальнейшем сокращать время отдыха.
Многие пауэрлифтеры и силовые атлеты считают, что выносливость будет иметь противоположный эффект и замедлит процесс восстановления. Часто пауэрлифтеры стремятся набрать или сохранить имеющийся вес, и поэтому не включают никаких тренировок на выносливость. Помните, что выносливость для силовых спортсменов – это не работа до тех пор, пока он не начнёт задыхаться, выносливость помогает быть в хорошей форме и ускорить восстановление.
Если вы силовой спортсмен, обязательно разбавляйте силовые тренировки работой над развитием выносливости. Начинайте медленно, каждую неделю добавляя по одной короткой тренировке
Выносливость чрезвычайно важна для поддержания здоровья и достижения максимума. В пауэрлифтинге тренировки связаны преимущественно с низким диапазоном повторений (до 5), но такой вариант не развивает выносливость. В этой статье приведены различные типы упражнений, которые можно добавлять в свою обычную программу, превращая ее в тренировку выносливости!
Ходьба
Это отличный способ начала развития выносливости. Ходьбой можно заниматься как на беговой дорожке, так и на улице. Начните с 20-30 минут раз в неделю, а затем, по мере прогресса, добавляйте ещё одну прогулку. Ходьба не сильно нагружает суставы, кроме того, это приятное времяпрепровождение на свежем воздухе должно пойти вам на пользу: оно улучшает цвет лица и насыщает легкие кислородом.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде, также как и ходьба не даёт нагрузку на суставы, и это еще одна возможность тренироваться на улице. Можно, конечно, работать на велотренажёре в зале, но это быстро надоедает. Следуйте такому же плану, как при ходьбе. Сначала раз в неделю по 20-30 минут, затем добавляйте длительность или ещё одну тренировку.
Забегания на возвышенности
Бег подходит тем, кто уже приобрел некоторую физическую форму, и очень полезен для пауэрлифтеров: благодаря бегу они могут увеличивать нагрузкув зале. Подыщите подходящий холм и тренируйтесь как можно усерднее. Придерживайтесь коротких спринтов 20-40 метров,не больше.
Также можно начать с коротких спринтов около 10-15 метров. Помимо этого, пробежку можно выполнять и на плоской поверхности. Также во время ходьбы вы можете сделать спринт каждые несколько минут. Это отличный способ перехода на более высокий уровень выносливости.
Тяга атлетических саней
В последнее время подобные тяги стали очень популярны в мире пауэрлифтинга. Их можно выполнять в дни тренировок или отдыха. Однако необходимо начинать осторожно, чтобы они не помешали силовым тренировкам. Совсем не обязательно покупать дорогие сани, достаточно просто привязать веревку к рабочему весу.
Найдите подходящую площадку и обмотайте верёвку вокруг талии. У вас есть вес, который вы будете тянуть на себя. Начните с медленного темпа, 1-2 раза в неделю по 10 минут. Если это не влияет на работу в тренажёрном зале, значит можно вес увеличивать.
Комплексы со штангой
Такие упражнения могут выполнять только спортсмены в очень хорошей форме. Комплекс предполагает использование легких весов и выполнение ряда упражнений без отдыха, не опуская штангу. Самый популярный комплекс известен под названием «медведь».
Штанга загружается очень легким весом. Начинаете с того, что кладёте вес на плечи, и делаете глубокие приседания со штангой на груди. При подъёме вверх штанга перемещается за голову. Далее вы кладёте гриф на спину и выполняете глубокие приседания со штангой. Снова при подъёме штанга должна оказаться за головой. Наконец, положите штангу обратно на пол и начните всё с начала. Вы сделали одно повторение, а вам надо сделать 6 повторений с легким весом. Это сложный комплекс упражнений заставит вас попотеть!
Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок — изотоников, энергетиков, креатина, бета-аланина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!
Базовый сетДля профи
UN Ultra Whey Pro
1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.
Optimum Nutrition Opti-Men
по 3 таблетки
Dymatize Xpand 2X
Для более подготовленных спортсменов необходимо увеличить дозу до 2-3 мерных ложек.
Dymatize Elite Recoup
По 1-ой порции
BSN N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH
В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодный желудок.
BSN Cell Mass
Для приготовления коктейля необходимо смешать 1 мерную ложку (9,7 грамм) продукта со стаканом (120-180 мл) вашего любимого напитка. Такую порцию необходимо принимать дважды в день через равные промежутки времени.
BSN TRUE-MASS 1200
Принимать 2-4 раза в день, одна порция — сразу после тренировки! Остальные — между приемами пищи.
Смешайте 3 мерные ложки (145 г) продукта с 400 мл холодной воды или обезжиренного молока. Количество жидкости можно варьировать для достижения индивидуально приятной консистенции.
Nitrix 2.0
Принимается продукт по 1 порции (три таблетки) три раза в день за 30-45 минут до еды, или за два часа после. При весе свыше 90 кг можно увеличить разовую дозу до 4 таблеток.
Сохранить в pdfХочу этот сет со скидкой
Суперсет
Глубокие приседания со штангой на груди
Глубокие приседания со штангой
Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать
Добавлять комплексы со штангой можно только в том случае, если вы уже достаточно подготовлены и это не наносит ущерб тренировкам в зале.
Существует множество вариантов тренировки выносливости и развития силы. Помните, что начинать надо с малого, постепенно добавляя нагрузки. Как только произойдёт прогресс в выносливости, это сразу отразиться на тренажёрном зале. Тренировки покажутся легкими, и вы быстрее будете с ними справляться. Пауэрлифтеры настолько сосредоточены на работе с тяжёлым весом, что иногда забывают об общем состоянии здоровья. Развивайте выносливость и силу, отдыхайте с умом и питайтесь вкусно и правильно! А пока вперёд, развивать выносливость!
www.azbukabody.ru
Важнейшим элементом тренировочного процесса являются тренировки на выносливость. Большинство спортсменов уделяют внимание упражнениям на силу и на набор мышечной массы и забывают о главном — нужно тренироваться на выносливость. Именно это качество позволяет долго оставаться в хорошей физической форме, поддерживать здоровье и достигать максимальных возможностей своего организма как во время тренировок, так и в обычной жизни. Бытует мнение, что выносливость сильно замедляет восстановительный процесс. Это действительно может произойти, но только тогда, когда спортсмен тренируется до появления одышки. Не следует переусердствовать, в любом деле нужно грамотно распределить возможности своего организма и не экспериментировать. Программа тренировок на выносливость должна отрабатываться постепенно — добавляйте по одной короткой тренировке каждую неделю. Так можно добиться равномерного развития способности противостоять быстрому утомлению.
Принято различать специальную и общую выносливость. Тренировка общей выносливости - это способность организма продолжительно выполнять любую работу с задействованием большинства мышечных групп. Такая способность организма подразумевает отсутствие каких-либо проблем с дыхательной и сердечно-сосудистой системами.
Наилучшим методом развития выносливости является бег трусцой. Это станет превосходной разминкой для мышц и выносливости. Бегать следует не реже 3 раз в неделю по 20 минут (и не меньше) каждый день, а оптимальное время бега – 1 час. Важно уделить внимание укреплению мышц свода ступней, так как риск развития плоскостопия достаточно велик. Важно следить за частотой сердечных сокращений – она не должна быть выше 180 ударов в минуту минус ваш возраст. Другим методом развития выносливости является упражнения на снарядах.
Выполняйте 5-6 серий по 20-30 секунд интенсивных упражнений в сочетании с 2-3 минутами занятий меньшей интенсивности. С ростом выносливости продолжительность восстановления можно сокращать. После длительных упражнений необходим отдых 10 минут. В этом время можно выполнять дыхательные упражнения и развивать гибкость.
1sportpitanie.ru
ВИИТ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВЫНОСЛИВОСТИ – ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ЭТО ТАК?
Сегодня мы часто слышим об интервальной тренировке высокой интенсивности (ВИИТ), но один из наиболее интересных фактов о ВИИТ – способность помочь спортсменам улучшить показатели в соревнованиях на выносливость.
ВИИТ И РЕЗУЛЬТАТЫ НАГРУЗОК НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
Предлагаю начать с рассмотрения традиционной тренировки на выносливость, при которой увеличение продолжительности неизменной, но низкоинтенсивной тренировки (НИТ) приводит к увеличению потребления кислорода и энергетических субстратов в мышечных волокнах. Раньше, во время бума бега и триатлона, начиная с середины 1970-х и до конца 20-го века, под влиянием легендарных марафонских соревнований и популярных гонок, таких как Hawaii Ironman Triathlon® и Tour de France®, «дольше» приравнивалось к «лучше».
Даже в настоящее время протоколы НИТ составляют не менее 70% большинства программ тренировок на выносливость, а ВИИТ и тренировка средней интенсивности (СИТ) делят оставшуюся часть годичного плана подготовки. В рекреационной ТРЕНИРОВКЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ спортсмены тратят от 5 до 15 часов на своё увлечение, в основном на километраж, создающий и поддерживающий аэробную базу. Программа ВИИТ используется значительно реже, в основном ближе к дню соревнований, как эффективная стратегия стимуляции (Seiler & Tonnessen 2009). Тренировочная модель НИТ процветала более 50 лет, практически без конкуренции, до недавних исследований ВИИТ, расширивших наши знания о том, как большая интенсивность может улучшать многие физиологические пути и системы производства энергии, общие с аэробной НИТ.
АЭРОБНАЯ И АНАЭРОБНАЯ СИСТЕМЫ ДОПОЛНЯЮТ ДРУГ ДРУГА
В нашем организме есть три основные энергетические системы, с тремя различными целями и клеточными путями, основанными на энергетических субстратах, которые их обеспечивают. Одна система – аэробная, две другие – анаэробные.
Аэробную систему мы используем ежедневно для низкоуровневых функций, при низкой и средней частоте сердечных сокращений (от менее 50% до 70% максимальной ЧСС) в течение длительных промежутков времени. Также эта система преимущественно используется при соревнованиях на выносливость. Анаэробные системы зарезервированы для высоких физических усилий и работают при значительно больших значениях ЧСС. В зависимости от продолжительности обеспечения энергией, анаэробная система разделяется на две подсистемы (Wilmore, Costill & Kenney 1999).
ФУНКЦИИ АЭРОБНОЙ (ИЛИ ОКИСЛИТЕЛЬНОЙ) СИСТЕМЫ
Аэробная система (также известная как окислительная) потребляет энергию сложно. Она использует кислород для расщепления субстратов (жиров и углеводов), которые мы потребляем. В связи с высокой потребностью в кислороде для производства энергии, чтобы химические процессы протекали должным образом, усилия при работе должны оставаться на низком уровне.
Аэробная система может работать дольше, чем обе анаэробные системы, и оставаться относительно самоподдерживающейся на уровне мышечных клеток вследствие постоянного обеспечения кислородом и возможности «дозаправки» при продолжительных усилиях. Эти факторы объясняют причину, по которой аэробной системе уделяется наибольшее внимание спортсменами на выносливость и тренерами (Magness 2014).
АНАЭРОБНАЯ СИСТЕМА 1: СКОРОСТЬ И СИЛА
Две анаэробные системы подразделяются по признакам используемых субстратов, продолжительности действия и количества производимой энергии. Наиболее быстрая и мощная система для коротких интенсивных нагрузок называется системой АТФ-КрФ (ее мы будем называть системой скорости-и-силы). Она используется при спринтах и поднимании тяжестей, имеет срок действия 3 – 15 секунд до необходимости восстановления в мышечных клетках. Эта продолжительность слишком коротка, поэтому мир тренировок на выносливость зачастую игнорирует систему скорость-и-сила (Willmore, Costill & Kenney 1999; Seiler & Tonnessen 2009).
АНАЭРОБНАЯ СИСТЕМА 2: ГЛИКОЛИТИЧЕСКАЯ
Вторая анаэробная система называется гликолитической из-за использования в качестве субстрата глюкозы (углевод). Эта система может обеспечивать работу высокой интенсивности, а её продолжительность действия зависит преимущественно от накопления побочных продуктов упражнений, называемых метаболитами, они вызывают утомление.
Гликолитическая система может производить энергию от 30 до 120 секунд, но также работает совместно с аэробной системой, обеспечивая выполнение нагрузок более высокой интенсивности (выше 60 – 70% максимальной ЧСС). В зависимости от взглядов тренера или спортсмена, тренировка гликолитической системы может быть важным компонентом подготовки, особенно для улучшения темпа гонки (Willmore, Costill & Kenney 1999; Seiler & Tonnessen 2009).
Программы ВИИТ задействуют преимущественно последние две системы и включают спринты, силовые и интервальные тренировки. Пиковые усилия в течение 3 – 120 секунд кажутся недостаточно продолжительными для аналогичной или большей значимости этих систем, чем аэробной тренировки, но исследования подтвердили эффективность ВИИТ (Laursen 2010; Steele et al. 2012).
ИССЛЕДОВАНИЯ, ПОДТВЕРЖДАЮЩИЕ ПОЛЬЗУ ВИИТ ПРИ ТРЕНИРОВКЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
Многочисленные исследования показали, что вышеупомянутые улучшения можно получить за небольшие промежутки времени применением ВИИТ. По мнению Gibala and McGee (2008), высокие требования ВИИТ нагружают окислительную и гликолитическую системы, вызывая существенное увеличение рекрутирования мышечных волокон. Во время ВИИТ рекрутируются волокна второго типа (быстросокращающиеся гликолитические) и первого типа (медленно сокращающиеся окислительные). Подобный кратковременный двойной стимул работы высокой интенсивности увеличивает массу митохондрий и повышает активность окислительных ферментов – эффект, который обычно связывают с НИТ. Это очень важно, потому что митохондрии в мышечных клетках необходимы для обеспечения превращения субстратов в энергию (Gibala & McGee 2008; Burgomaster et al. 2005). Усилия высокой интенсивности стимулируют организм рекрутировать, нагружать и тренировать больше двигательных единиц – сократительно-сигнальных структур в составе мышечных групп (Steele et al. 2012). Наличие большего количества высоко тренированных единиц является преимуществом, особенно с увеличением интенсивности, так как мышечные волокна и соответствующие двигательные единицы сменяются при низкой интенсивности путём чередования циклов работа/отдых. Спортсмены с большим числом потенциально активных двигательных единиц получают преимущество в чередовании для задержки утомления (Magness 2014).
В то время как ВИИТ стимулирует медленно- и быстросокращающиеся волокна, НИТ – практически исключительно рекрутирует медленно сокращающиеся. Но это вовсе не значит, что для выносливости или здоровья в целом нужно выполнять исключительно ВИИТ. На самом деле, у НИТ несколько различных преимуществ: низкая интенсивность помогает восстановиться, улучшает адаптацию периферических сосудов и может увеличить ударный объём (количество крови, которое выбрасывает сердце) лучше, чем ВИИТ (Seiler & Tonnessen 2009). Кроме того, НИТ на длинных дистанциях лучше подготавливает психологически к гонкам на длинные дистанции.
Все эти факторы указывают на необходимость сочетания ВИИТ и НИТ для создания эффективной программы, которая поможет вашим клиентам, особенно тренирующимся на выносливость.
fitness-now.ru
Как настоящие бойцы тренируют свою скорость и выносливость? Эффективный тренинг от нашего эксперта, чемпиона мира по Кекусинкай карате, МСМК, воина и опытного наставника – Максима Дедика!
Важная составляющая подготовки спортсмена – тренировки на выносливость, эту истину как никто другой знает Дедик Максим, чемпион мира по Кекусинкай карате. Тренировка скорости и выносливости, которую вы найдете в этой статье, была разработана совместно с Лабораторией функциональных исследований и проверена лично Максимом Дедиком.
Я – боец, и в первую очередь я тренирую свою скорость, импульс. Для того, чтобы импульс и взрыв были более качественными, нужно обеспечить также энергетическую емкость мышечной системы, в том числе и медленных мышечных волокон.
Предлагаем вашему вниманию первый комплекс по развитию скоростной выносливости для бойца ударника от тренера клуба Crossfit 495 Максима Дедика. Комплекс:
А теперь немного теории и анатомии.
Чтобы понять суть и преимущества тренировок на выносливость, давайте об
bodymaster.ru
