К этим дамам никто не остается равнодушным: ими либо восхищаются, либо их критикуют. Однако наши героини с радостью принимают возгласы восхищения в свой адрес и не обращают никакого внимания на злопыхателей – просто дальше занимаются своим любимым делом.
Каким? Проводят массу времени в спортзале, наращивают мышечную массу и правильно питаются. Так кто же они? Наверно, многие из вас догадались, что сегодня речь пойдет о девушках фитнес-бикини!
Знойная бразильянка и думать не помышляла о том, что очень популярна в России. Так жила она в неведении до тех пор, пока не посетила первопрестольную. К слову, девушка обладает многочисленными почетными титулами. Один из них – «Мисс Олимпиа-2009».
При росте 170 см мускулиста блондинка весит 64 кг, во время соревнований доводит свой вес до 60 кг.
Как она это делает?
А вот как выглядит примерный рацион на один день знаменитости:
В общем, подготовка к соревнованиям идет, как говорится, по всем фронтам!
Соня Дэнс – разносторонняя личность. Она – бронзовый призер чемпионата Москвы в номинации «фитнес-бикини», финалистка многих мировых подобных соревнований, а главное, — танцовщица и хореограф!
Что ж, многим девушкам стоит последовать ее примеру!
Катя Усманова – победитель чемпионатов юга России по жиму лежа, чемпионка «фитнес-бикини» региональных соревнований и Москвы… Мы назвали лишь малую толику ее громких титулов. Сегодня она не выступает, а тренирует.
Блондинка родилась в маленьком городе Крымске и обладала ничем не примечательной фигуркой. Все изменилось тогда, когда она вышла замуж за инструктора по фитнесу, который и занялся продвижением своей супруги на сцене.
Девушка не является сторонницей жестких диет и другим не советует строго ограничивать себя в питании, ведь, по ее словам, все это ни к чему хорошему не приведет. Усманова принципиально не ест фастфуд, а налегает исключительно на здоровые диетические продукты. В ее рационе всегда есть место постному мясу, овощам и кисломолочным продуктам.
Аню Дудушкину по праву считают одной из самых красивых представительниц девушек фитнес-бикини России. Вы только взгляните на ее улыбку! Она прекрасна!
За плечами Дудушкиной немало громких титулов и званий: мастер спорта международного класса, чемпионка Европы, России и даже мира!
Наверняка вам будет интересно знать, как Анна готовит свое и без того безупречное тело к соревнованиям.
Алла Мартьянова в «железном» спорте совсем недавно, однако многие ей прочат прекрасное светлое будущее бикинистки. Для поддержания безупречной соревновательной формы девушка активно тренируется пять раз в неделю.
Она признается, что не имеет определенной программы занятий и все упражнения выполняет, ориентируясь на свое настроение, желание и самочувствие.
Что касается питания, то здесь Алла отдает предпочтение здоровой органической пище
Недавно популярная русская фитнес-бикини Аня Стародобцева написала очень откровенный пост про последствия своих подготовок к соревнованиям. Я очень уважаю ее за такой смелый поступок. Поверьте, это не просто признать свои ошибки и честно сказать "мне нужна помощь и поддрежка". Я очень надеюсь, что скоро Аня станет мамочкой и все будет у нее замечательно.
На ее примере я хочу разобрать ошибки в подготовке в фитнес-бикини, чтобы другие девушки не повторяли их.Пожалуй, я первая заговорила на эту неудобную тему два года назад, когда написала сначала статью для портала Eastlabs.ru специально для Александра Тимошенко, затем для журнала "Железный мир", для нескольких популярных сайтом по тематике железного спорта. Я буквально предсказала, что с бешеной популярностью "сушки" и номинации "фитнес-бикини" в России (про Австралию надо говорить отдельно, тут тоже все не просто) скоро появится куча девочек с проблемой аменореи (отсутствия цикла) и нефертильностью (невозможностью забеременеть). Как в воду глядела. Огромный поток писем от девочек с жалобой, что месячных нет уже полгода, год, полтора ... при этом не помогает гормональная терапия, не помогают советы врача набрать немного жира. Ничего не помогает.
"Да, я сделала ошибку, которая серьезно сказалась на моем теле и здоровье. Мне нужно было делать более длительные перерывы между выступлениями, чтобы дать телу время восстановиться. Но я преследовала успех, поэтому не останавливалась, в то время как мое тело уже было истощено и измучено" (Аня Стародубцева)
В последний раз Аня выступала на Arnold Classic USA, где ее жених Антон Антипов сделал ей предложение. Пожалуй, это была ее лучшая форма за все карьеру в про-дивизионе. Мне как тренеру, всегда интересно, как готовятся другие девушки. У Ани были стандартные "кардио+ силовые" тренировки и ультра низкокалорийный рацион около 1400 под конец сушки. Представьте себе, что такое 1400 ккал при 10-12 тренировках в неделю, если у Ани ВОО (основной обмен) будет около 1400? То есть это буквально балансирование на грани "лишь бы выжить".
* Для тех, кто только начинает разбираться в БЖУ: для того, чтобы худеть, необходимо создать дефицит калорий. Однако, важно, чтобы ваш дефицит калорий не был слишком большим.Как посчитать TDEE (total daily energy expenditure= затраты калорий): ВОО* коэфифицит активности. ВОО (Миффин-Сенжеор) для женщин= 10 х вес (кг) +6.25 х рост (см) - 5 х возраст (года) -161Коэффициент активности (это некоторый примерный коэфициент на основе того, как часто и актвино вы тренируетесь):1.2 - низкая активность (=пара тренировок по йоге в неделю)1.37 - средняя активность (=3-4 среднеактивных тренировок)- обычно большинсво новичков тут, так как просто не умеют эффективно работаь, хотя субъективно им кажется, что они умирают1.5 - чуть выше средней активности (4-5 авктивных тренировок)1.75 - высокая активность (5+ очень активных тренировок)
Затем надо выбрать нужный дефицит: 10% - щадящий дефицит; 15% - оптимальный дефицит; 20%- высокий дефицит; 25% - очень высокий дефицит. Дефицит более 30% не рекомендуется по многим причинам, но в основном, очень голодно и тело быстро адаптируется к такому рациону и начинает экономить энергию.
Таким образом, оптимальный дефицит: (ВОО* коэфициент активности) - 15%
Если ваш дефицит более 30%, то можно начинать бить тревогу! То есть рацион у одной и той же девушки при 12 супер-интенсивных тренировках и при 2 йогах в неделю НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОДИНАКОВЫМ. ЗАТРАТЫ КАЛОРИЙ СЛИШКОМ СИЛЬНО ОТЛИЧАЮТСЯ.
"Для того, чтобы восстановиться, мне нужно набрать жировую прослойку, стать мягче, снизить интенсивность тренировок и увеличить потребление жиров.С моих последних соревнований, которые были 7 месяцев назад, я целенаправленно набрала 6 кг. Я сократила тренировки до двух-трех в неделю и не делаю кардио вообще. Сейчас я питаюсь примерно на 2000 ккал и планирую увеличить свою норму до 2500" (Анна Стародубцева)
Многие бикини сталкиваются с проблемой отсуствия цикла после соревнований. Однако не все так просто. Чаще всего аменорея (отсуствие месячных) - это не следствие низкого подкожного жира, а того, как вы его достигли. Если девушка тренируется на износ, резко сокращает калорийность, убирает полностью углеводы, сокращает до минимума жиры, то тело естественным образом адаптируется, выключая «не нужные» в такой момент голода функции, а именно — репродуктивную. Зачем размножаться, если еды не хватает даже матери? — это вполне естественная защитная реакция организма.*Внимание! Я написала, что ЧАЩЕ ВСЕГО аминорея не является следствием низкого процент жира, а то, как вы его получили. Однако жир имеет в том числе и эндокринную функцию. При чрезмерно низком проценте подкожного жира у девушек (обычно ниже 10%) резко снижается количество эстрогена, женского полового гормона, что имеет влияние на меструальный цикл. То есть при КРИТИЧНО низком проценте подкожного жира, действительно, могут пропадать месячные. Минимальный физиологический процент подкожного жира индивидуален для каждой девушки. Наверняка, вы видели очень худеньких и жилистых девушек (у которых процент подкожного жира может быть 8-10%) при этом достаточно фертильных, чтобы иметь ребенка.
Кроме этого существует еще множество причин аменореи- стресс, опухоль, раковые забоевания и так далее.
ВОТ ТУТ СТАТЬЯ ПРО МИНИМАЛЬНЫЙ ПРОЦЕНТ ЖИРАИ ТУТ ПРО АМЕНОРЕЮ
Кроме этого Аня пишет, как ей сложно было принять свое новое тело. Это еще одна проблема многих девушек с отсуствем цикла. Некоторые из них неосознанно "выключают" репродуктивную функцию из-за различных психологических проблем. Они могут быть разные, но объединяет их одно- НЕПРИНЯТИЕ СЕБЯ.
Условно говоря, мы можем существовать в четырех различных состояниях:
💛красиво и комфортно. Это так называемая точка баланса, или состояние, когда 90% времени вы нравитесь себе в зеркале. Почему не 100%? Да потому что у всех бывают загоны. У меня тоже бывает. Встаю утром и настроение поганое, и кофе невкусный, и живот недостаточно плоский, и попа недостаточно кругла. Но в целом мне нравится, как я выгляжу. Даже очень.
Второе условие- вам должно быть комфортно поддерживать такое тело. Вы тренируетесь в радость, не жертвуя личным временем. Вы едите так, чтобы не было голодно и у вас есть немножко вкусностей.
Кстати, красота с цифрой на весах никак не связана. Это чисто ваше субъективное ощущение "красивости". Если вы аппетитная пышка, нравитесь себе и вам комфортно с вашим рационом- это нормально.
⚡Второе состояние- красиво, но некомфортно, или #приветбикиняшкаДругими словами, выглядите вы супер: пресс в кубиках, дельты секутся, на ногах ни грамма жира и целлюлита. Но какой ценой??? Ежеутренее кардио натощак, 6 силовых и полуголодный рацион из трески и огурцов. Вам точно комфортно?p.s. Если вы все это делаете и вам зашибись отлично, то вы относитесь к первой категории.
Те, кто попал сюда бояться пропустить тренировку, чтобы не поправиться. Бояться съесть макароны вместо риса, потому что у них гликимический индекс выше. Если выживете в такой паранойе и вам НЕ КОМФОРТНО, но вы блюдете режим лишь бы не растерять красоту тела, то вы именно тут. В состоянии "красиво и некомфортно".
🍭Третье состояние- некрасиво и комфортно. Обычно это люди, кто, так скажем, "забил" на свою внешность. Обычно они говорят: "главное- это внутренний мир", "зато у меня карьера/семья". Возможно, булочка утром и мороженое на ночь- это очень комфортный режим питания, но глубоко в душе, они всё равно своим телом не удовлетворены, иначе были бы в первой категории.
😱 Самое страшное состояние - некрасиво и некомфортно. Обычно это вечно худеющие. Им некрасиво в своем теле, они пробуют все новые и новые планы питания, один жестче другого. Это те, у кого процент высокий %жира, но они уже год на 800ккал. Обычно это тупик, выход из которого- вернуться обратно. Отложить мечты о похудении и сначала разобраться со здоровьемА ВОТ ТУТ ВИДЕО ПРО КРАСИВО И КОМФОРТНО
Я очень желаю Ане здоровья. А девушкам, которые стремятся к сухому и обезжиреному телу типа фитнес-бикини, всегда помнить о последствиях.Про то, что делать при аминореи будет отдельный пост.
bgproject.livejournal.com
Фитнес-бикини – фотографии девушек, принимающих участие в соревнованиях и конкурсах в 2013 году.
Ольга Путрова – победительница конкурса Olympia Amateur 2013 (Олимпия для любителей 2013)
Светлана Ерегина – победительница соревнований Arnold Classic 2013
Анастасия Лейс
Nadinn Charming
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
fitbreak.ru
Но, как из песни слов не выкинешь, так и физическая нагрузка играет огромную роль в улучшении фигуры. Красивые женские формы всегда привлекали внимание противоположного пола, поэтому каждая вторая женщина задумывается о целесообразности достижения внешнего совершенства, особенно если это касается ягодиц, бедер и груди.
Фитнес-бикини: красота спасет мирФитнес-бикини – отдельное направление в области фитнеса, основывающееся на достижении идеалов тела, их демонстрации. Грациозность и гармоничные пропорции – итоговый результат фитнес бикини тренировок. Для одних данная отрасль выступает в роли увлечения, тогда как для других – это лучший мотиватор, заставляющий работать над собой, усовершенствуя свое тело с каждым шагом и гантелей. Иными словами его можно приравнять к женскому бодибилдингу, когда моделирование тела в комплексе сочетается с тренажерным залом, сбалансированным питанием и питьевым режимом. Фитнес бикини стал новой номинацией в женском культуризме, цель которой реанимировать железный спорт. Занимаясь данным направлением, главное заключается в сохранении женственности и природной красоты тела. Фитнес индустрия именуемая «бикини» позволит попрощаться с целлюлитом, обрести сексуальное с аккуратными мышцами и здоровой кожей тело. Для девушки фитнес бикини помогает избавиться от каких-либо внутренних комплексов, обрести уверенность, поверить в свои силы и стать спортивной моделью.Фитнес-тренировка: программа для новичка Программа тренировки должна быть у каждого своя, предварительно согласованная с опытным инструктором. Однако необходимо знать базовый набор упражнений, суммарное время которых не должно превышать максимум полутора часа. Любая тренировка должна начинаться с разминки, цель которой подготовить суставы к нагрузке и увеличить ритм сердца. И главное, не стоит бояться железа тяжелее двух килограмм. Мнение о том, что применение тяжелых гантелей повлечет к увеличению мускулов и изменение фигуры остается мифом. Дело заключается в том, что в отличие от мужчин, уровень гормона тестостерона, отвечающего за прирост мускульного объема, у женщин намного ниже. Соответственно каждая фитнес-тренировка для женского пола будет сопровождаться повышением выносливости, снижением подкожного жира и формированием красивой фигуры. ✔На заметку! Лучше всего согласовать свою программу нагрузки с профессиональным тренером, поскольку он подскажет основные механизмы развития мышц и определит необходимую нагрузку, сбалансировав каждое упражнение по норме.Программа фитнес-бикини включает: — первый день уделяем внимание плечам: осуществляем тягу гантелей перед собой стоя, жим гантелей под углом 90 градусов, разводку гантелей под углом в наклоне, тягу штанги к груди; — второй день – спина и бицепс: тяга гантелей в наклоне стоя, рычажная тяга, блок за голову средний и широкий хват, подъем штанги с колен сидя, подъем штанги на бицепс; — третий день – грудь и плечи: жим гантелей под углом, жим штанги и гантелей лежа, разводка гантелей, жим гантелей стоя; — четвертый день – тренировка для ног: приседание со штангой, жим ногами, сгибание и разгибание ног в тренажере, наклоны со штангой стоя; — пятый день – спина и трицепс: блок верхний перед собой до груди, блок горизонтальный к груди, блок за голову, французский жим.Фитнес-бикини питание: в чем секретПрежде чем приступать к диетам, необходимо оценить соотношение веса тела и процента жира, после чего определиться с фитнес бикинилишними килограммами. Сбалансированный рацион питания заключается в следующем соотношении макро-нутриентов: чуть больше белка, чем углеводов и чуть больше углеводов, нежели жиров. Важно принимать пищу до 7 раз в день небольшими равномерными порциями в течение дня. К примеру, если калорийность дневного рациона питания составляет 2000 ккал., то каждый прием пищи не должен превышать 330 ккал. На заметку! Не стоит резко уменьшать калорийность рациона питания. Это приведет к уменьшению мышечной массы. Стоит остерегаться алкоголя и заправок для салата. В них содержится огромное количество калорий. Также, некоторые из них способны вызывать химические реакции, которые задерживают воду в организме. Фитнес-бикини призван доказать, что спортивное женское тело может быть сексуальным и красивым. Следует помнить, что без дисциплины тренировок и сбалансированного питания невозможно построить тело своей мечты.
В фитнес-бикини важна красота женского тела, а не степень его накачанности. Мышцы, конечно, играют важную роль, но не определяющую.
Номинации фитнес-бикини Всего в соревнованиях три номинации — по росту:По каким критериям отбираются победительницы? Важными «компонентами» победы являются:
Мышцы должны быть хоть и небольшими, но развитыми. Фармакология для наращивания такого объема мышц совершенно не нужна.
Процентное содержание жира должно быть низким — около 8-10%. Девушки перед соревнованиями по фитнес-бикини отказываются от углеводов и «высушиваются». Как? Мы писали об этом выше. Общая формула веса бикинисток: рост минус 112-114 = вес.
Большое значение имеет также и объем груди, поэтому у большинства бикинисток искусственная грудь. Ведь размер груди влияет на общее впечатление от качества тела, а при низком содержании подкожного жира обычно уменьшается и грудь.
Самое большое внимание уделяется питанию. Бикинистки круглогодично следят за своим рационом и употребляют очень мало углеводной пищи.
Что в итоге?Фитнес-бикини сейчас на подъеме. Это как раз тот вид спорта, где важно иметь здоровое, сильное, красивое тело, притом нет никакой нужды портить себе здоровье какой-то фармакологией или допингами. Например, совершенно не нужно колоть себе тестостерон, как в женском бодибилдинге.Несмотря на популярность, это очень конкурентный вид спорта. Чтобы пробиться в звезды, придется очень много работать и на протяжении лет отказывать себе во вкусном.
imhomir.com
Разновидности фитнесса Загрузка...
Краткое содержание статьи:
В наше время занятием фитнесом никого не удивишь. Занятия спортом всегда влекло как мужчин, так и женщин. Особенно интересным является фитнес бикини. Он относительно новый, его не очень рекламируют, но, тем не менее, уже сегодня многие фитнес клубы его рекламируют и советуют. О нем и поговорим в нашей статье.
Перед тем, как рассмотреть фитнес бикини девушки, узнаем, что такое фитнес. Фитнес – это новое слово в спорте. Он сегодня становится все более и более популярным. Фитнес начинают заниматься многие. Это популярный вид спорта среди женщин. Но и мужчины не отстают. Они очень активно привлекаются к данному виду спорта.
Что такое бикини фитнес?Он влияет на равновесие, движение, вестибулярный аппарат, мышечную массу. Фитнес бывает нескольких видов. Во-первых, это танцевальный фитнес, аква, кардио фитнесы. Но новый вид фитнеса, в тоже время самый популярный – это фитнес бикини. Это вид спорта, когда девушки качаются с помощью железа. Они наращивают мышечную массу. Сегодня есть огромное количество соревнований по фитнес бикини. В ближайшее будущее нас ждет фитнес бикини 2015. Сегодня многие девушки бояться использовать железо.
Ведь они думают, что мышцы – это не очень красиво. Железо позитивно влияет на состояние всего организма. Во-первых, ваша скорость и выносливость увеличится. Количество подкожного жира значительно уменьшится и самое главное – это то, что мышечный строй усилится и фигура станет очень красивой, сексуальной, желанной. Он очень полезен для здоровья.
Есть и разновидность фитнеса – это экстрим бикини. Занятия фитнесом возможны как в домашних условиях, так и в фитнес клубе. Дома все легко сделать. Вы сможете найти фитнес бикини видео уроки в интернете.
Разновидности фитнессаТам все движения показаны. Можно, таким образом, заниматься без инструктора, самостоятельно. Очень популярны сегодня Ольга Блохина фитнес бикини. Ее уроки имеют позитивные отзывы. Результат просто ошелоляющий, его замечают практически сразу, после начала занятий. Окружающие будут в восторге от вашей фигуры и того, как вы выглядите. Еще есть и фитнес клубы, которые предлагают услуги данных занятий. Обычно там клиенты делятся на группы по подготовке. Возможны и занятия с инструктором.
Есть несколько плюсов похода именно в фитнес клуб. Во-первых, вы сможете купить абонемент, подобрать идеальное для себя расписание и многое другое. Если вы купите абонемент, то будете ходить регулярно, ведь вы уже потратите деньги. Также очень важно и то, что занятия проходят в группе. Вы будете тянуться к более сильный в группе.
Ольга Блохина фитнес бикиниТакже вы сможете заниматься с инструктором, который поможет вам, подскажет и посоветует. Вы также сможете заниматься индивидуально с тренером. Таким образом, он подтянет вас к более сильным в своей группе. Это просто отличный вариант для новичков, для тех, кто хочет намного быстрее достичь результатов.
Начнем с того, что рассмотрим соревнования по данному виду спорта. Девушек делят на группы, это зависит от их роста. Первая группа имеет рост до 163. Далее идет вторая группа с ростом до 168 сантиметров. И наконец-то те, кто выше 168 сантиметров. Рассмотрим фитнес бикини требования, по которым оценивают конкурсанток. Они должны быть в купальнике, обязательно он должен быть раздельным. Далее очень важно то, чтобы девушка была на каблуках. Она демонстрирует свою модельную походку.
Соревнования по фитнес бикиниПри этом девушка доходит до середины и представляет себя судьям. Далее она поворачивается спиной к судьям и фиксируется. Повернувшись к ним опять лицом, девушка отходит на задний план. Это был первый этап конкурса. Он имеет название «презентация». После данного этапа идет «сравнение». Девушки, разделенные на группы, подходят к судьям и становятся лицеем к ним. После этого девушек оценивают. Судьи смотрят на их внешний вид, совпадение одежды и внешнего вида. Смотрят на комплекцию, фору девушек. Девушек делят на места. Призовые места награждаются. Такие соревнования имеют очень много фитнес бикини фото. Можно найти всех девушек, которые принимали участие в конкурсе. Можно найти и фотографии того, как выполнять упражнения по данному виду спорта.
Фитнес бикини – это уникальный вид спорта, который требует специфического внешнего вида. Есть разнообразные купальники для фитнес бикини. Главное – это правильно их подобрать. Это не очень сложно. Главное – это то, что купальник должен быть раздельным. Его обязательно выбирать своего размера. Он не должен быть большим. Тогда это будет очень мешать.
Какой лучше подобрать купальник для фитнес бикиниЕсли же размер будет маленьким, то это также будет не очень комфортно для вас. Важно купить купальник. Его найти можно в специализированных магазинах. Например, вы можете пойти в спортивный магазин и приобрести там необходимый купальник. Можно купить купальник в интернете. Есть очень много разновидностей магазинов, где можно приобрести купальники. Есть и купальники очень знаменитых фирм. Например, адидас, найк. Заказывая через интернет, вы получите свою покупку по почте. Можно воспользоваться услугами новой почты.
Если вы хотите заниматься фитнес бикини, то лучше пересмотреть свое питание. Если кушать правильно, то вы обязательно получите необходимый результат, который будет намного эффективнее. Например, есть несколько вариантов меню. Лучше кушать все-таки белковую пищу. Она способствует развитию мышечной массы. Белки помогут не испытывать чувство голода, приобрести идеальную фигуру и многое другое. Очень важно много пить. При таких интенсивных занятиях, вам понадобится очень много воды.
Необходимо пить не меньше литра воды в день. Именно воды, а не любой жидкости. Она поддержать организм в тонусе, результат будет быстрее. Таким образом, питание – это очень важный показатель при занятиях. Можно использовать пищевые добавки, которые помогут ускорить результат. Это приведет к тому, что вы нарастите больше мышечной массы. Но здесь необходимо быть аккуратным, ведь можно навредить своему здоровью. Помните, что занятия – это стресс для организма. Поэтому его нужно правильно кормить, чтобы он не испытывал еще и стресс из-за плохого питания.
vtrenirovke.ru
Прежде чем приступать к диетам, необходимо оценить соотношение веса тела и процента жира, после чего определиться с фитнес бикинилишними килограммами. Сбалансированный рацион питания заключается в следующем соотношении макро-нутриентов: чуть больше белка, чем углеводов и чуть больше углеводов, нежели жиров. Важно принимать пищу до 7 раз в день небольшими равномерными порциями в течение дня. К примеру, если калорийность дневного рациона питания составляет 2000 ккал., то каждый прием пищи не должен превышать 330 ккал. На заметку! Не стоит резко уменьшать калорийность рациона питания. Это приведет к уменьшению мышечной массы. Стоит остерегаться алкоголя и заправок для салата. В них содержится огромное количество калорий. Также, некоторые из них способны вызывать химические реакции, которые задерживают воду в организме. Фитнес-бикини призван доказать, что спортивное женское тело может быть сексуальным и красивым. Следует помнить, что без дисциплины тренировок и сбалансированного питания невозможно построить тело своей мечты.
Как попасть в соревнования по фитнес-бикини?
Эта номинация в женском бидибилдинге совсем новая — она появилась в 2010-м году. Международная федерация бодибилдинга и фитнеса ломала голову над тем, как привлечь на соревнования больше людей. Ведь женщины в бодибилдинге довольно мужеподобны и не привлекают мужского внимания. Так и родилась номинация фитнес-бикини — нечто среднее между конкурсом красоты и соревнованиями по бодибилдингу.
В фитнес-бикини важна красота женского тела, а не степень его накачанности. Мышцы, конечно, играют важную роль, но не определяющую.
Номинации фитнес-бикини
Всего в соревнованиях три номинации — по росту:
до 163 см до 168 см свыше 168 см. Все соревнования имеют 1 раунд. Форма одежды девушек — раздельный купальник и туфли на каблуках. Девушки обильно также смазываются гримом.
Первая часть раунда называется «Презентация». Вот из чего она состоит:
сначала необходимо выйти в центр зала и встать лицом к судьям; потом развернуться и встать спиной к судьям; снова развернуться и встать лицом к судьям; отойти к краю сцены, давая место следующей. Каждой участнице дается временной интервал в 10 секунд. Руки следует держать на бедрах. Никаких жестов делать не позволяется.
Вторая часть раунда Она называется «Сравнение». Все участницы выходят на сцену, поворачиваются сначала лицом, потом спиной. У судей появляется возможность сравнить девушек между собой.
По каким критериям отбираются победительницы?
Важными «компонентами» победы являются:
выразительность общая комплекция и конституция красота тела тонус кожи походка и осанка. Можете ли вы участвовать в соревнованиях по фитнес-бикини? фитнес бикини
Большую роль в оценке каждой из девушек играет изначальная конституция и строение тела. Если у вас недостаточно длинные ноги, длинная шея или слишком длинное туловище, это испортит впечатление. В этих соревнованиях решающую роль играет именно генетическая предрасположенность к идеальной фигуре.
Мышцы должны быть хоть и небольшими, но развитыми. Фармакология для наращивания такого объема мышц совершенно не нужна.
Процентное содержание жира должно быть низким — около 8-10%. Девушки перед соревнованиями по фитнес-бикини отказываются от углеводов и «высушиваются». Как? Мы писали об этом выше. Общая формула веса бикинисток: рост минус 112-114 = вес.
Большое значение имеет также и объем груди, поэтому у большинства бикинисток искусственная грудь. Ведь размер груди влияет на общее впечатление от качества тела, а при низком содержании подкожного жира обычно уменьшается и грудь.
Бикинисткам слишком большие мышцы не нужны, поэтому чаще всего они выбирают интенсивный тренинг и круговые тренировки. Также им необходимо сжигать подкожный жир, поэтому большое внимание уделяется кардионагрузкам. Большие веса обычно игнорируется, предпочтение отдается многоповторному тренингу.
Самое большое внимание уделяется питанию. Бикинистки круглогодично следят за своим рационом и употребляют очень мало углеводной пищи.
Что в итоге? Фитнес-бикини сейчас на подъеме. Это как раз тот вид спорта, где важно иметь здоровое, сильное, красивое тело, притом нет никакой нужды портить себе здоровье какой-то фармакологией или допингами. Например, совершенно не нужно колоть себе тестостерон, как в женском бодибилдинге.
Несмотря на популярность, это очень конкурентный вид спорта. Чтобы пробиться в звезды, придется очень много работать и на протяжении лет отказывать себе во вкусном.
imhomir.com
2 г. назад
Купи спортпит здесь https://goo.gl/u9vwVK Интернет-магазин спортивного питания First Fit. Красивые девушки, бикини и...
3 г. назад
Sport Girls, мотивация для девушек, Fitness Motivation, Bikini Fitness,фитнес мотивация, Bodybuilding http://scitec.com.ua/ Качественное спорти...
3 г. назад
Девушки фитнес бикини - это видео мотивация, которая не нуждается в сомнениях. Красивые фитоняшки девушки...
2 г. назад
женский фитнес мотивация, женский фитнес упражнения, женский фитнес бикини, женский фитнес клуб, женский...
2 мес. назад
Для женщин, всерьез занимающихся бодибилдингом, главное – не переусердствовать. В этом выпуске мы покажем...
5 г. назад
Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb http://instagram.com/yougifted http://vk.com/yougifted...
12 мес. назад
Фитоняшки фитнес бикини девушки классные попки female fitness motivation_ed iвидео мотивация #Фитоняшки #Фитнес #Бикин...
4 г. назад
Vk http://vk.com/workouttt ◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙...
4 г. назад
Спортивные девушки. Фитоняшки / Bikini Fitness Motivation Отличная мотивация для девушек! Подписывайтесь, оставляйте...
3 мес. назад
16 июня, клуб "Соло"
2 г. назад
CСвежие проекты по заработку в Интернете!
5 г. назад
Бикини это круто - говорят одни! Все бикинистки - бл@ди - говорят другие! Где здесь правда мы попытались выясн...
3 г. назад
Фитнес бикини 2015 - это убойное видео, где красивые фитоняшки в специальном видео дают мощную бодибилдинг...
2 г. назад
https://goo.gl/pNB2TF - спортивное питание с доступной ценой! Красивые фитнес девушки участвуют в конкурсе Арнольд...
2 г. назад
Урок для девушек! Правда о БИКИНИ Подпишись на канал - http://www.youtube.com/user/bodymaniaa Instagram - http://instagram.com/body_mania ВК ...
2 г. назад
Критерии оценки от лица судей - Константин Бубликов и Павел Ершов.
3 г. назад
Процесс обмена веществ в организме можно сравнить с костром, в пламени которого сгорают все лишние жиры,...
2 г. назад
Фитнес бикини мотивация! Красивые фитоняшки! это видео, где красивые фитоняшки мотивируют Вас на путь красо...
videohot.ru
