Существует огромное количество схем и программ, которые помогают получить красивое, накачанное тело. Большая их часть подходит для продвинутых атлетов, имеющих определенный уровень развития. Для новичков или спортсменов, которые не видят определенного прогресса, отлично подойдет тренировка фулбоди для мужчин. К тому же, ею могут заниматься и продвинутые атлеты, которые хотят сдвинуться с «мертвой точки» или разнообразить занятия.
Фулбоди является эффективной программой, которая обеспечивает быстрый прирост мускулатуры. Она считается одной из лучших систем, которую используют новички или опытные бодибилдеры после продолжительного простоя. Система направлена на проработку всех мышц. Перед выбором упражнения необходимо точно рассчитать степень напряжения, то есть число движений и сетов.
Обычно хватает шесть упражнений по четыре сета, если не учитывать разминку. Большая нагрузка уничтожает результат. Такой объем выбран неспроста, так как именно три или четыре подхода достаточно для запуска мышечного роста. Последующее ее увеличение не даст каких-либо результатов. Ваша задача максимально органично подобрать тренинг, вот и все.
Прежде чем приступать к тренировкам, нужно ознакомиться с некоторыми правилами, только там можно добиться желаемого эффекта. Итак:
1. Сколько активных мышц?
Многие мужчины не могут подобрать для себя эффективные упражнения. Они хотят все и сразу – жим лежа, в тренажере, еще и разводку. Все эти тренинги рассчитаны для мышц одной группы, что совершенно неприемлемо для фулбоди. 1 упражнение – 1 группа мышц. Здесь важно нагрузить все тело.
2. Нужен ли мышечный отказ?
Некоторые полагают, что все занятия обязательно должны сопровождаться отказом мышечных групп, но в нашем случае это не так. Фулбоди подразумевает нагрузку всего тела, где мышцы являются друг другу ассистентами. Если одна из них откажет, то же самое случится и с другими. Не нужно добиваться мышечного отказа, упражняйтесь без перегрузки, но на пределе.
3. Сколько занятий?
В фулбоди важна еженедельная нагрузка, а не одна тренировка или ее интенсивность. Тут без разницы, сколько тренингов было в течение 7 дней, главное – соблюдайте семидневную нагрузку. Здесь нет определенного правила, касающегося количества тренировок. Одному человеку будет достаточно 1, а другому и 3 мало. Желательно посещать зал два раза в неделю и отдыхать 2 дня. Благодаря такому режиму мужчине будет проще восстановиться.
Программа фулбоди для мужчин позволяет быстро справиться с лишним весом, нарастить мускулатуру, привести организм и мышцы в тонус, не позволяя им расслабляться. Сделать это можно всего за 2 или 3 тренировки в неделю, которые длятся не больше 1 часа. Ниже будут приведены шесть базовых упражнений. Каждое направлено на тренировку определенной группы мышц.
Частота зависит от того, насколько быстро человек восстанавливается. Оптимальная длительность тренировки составляет 50-60 минут. Перед началом обязательно нужна разминка (15 минут).
1. Приседаем со штангой – три подхода по 10-15 сетов.
Спина прямая, взгляд немного вверх, ноги на ширине плеч. Приседаем с вдохом, следим, чтобы колени не выходили за черту носков ступней. Встаем с выдохом, на усилии. Нельзя сгибать спину колесом, смотреть в пол и отрывать ступни от пола. Одна из главных ошибок начинающего спортсмена – бедро не параллельно полу.
2. Жим гантелей на вертикальной скамье – три подхода по 10-15 сетов.
Установите угол наклона скамьи на 90°. Поясница должна быть прижата к скамейке, локти ниже параллели. С выдохом выжимайте гантели вверх, опустите в исходное положение. К основным ошибкам при выполнении относится отрыв поясницы от спинки скамьи, опускание локтей до параллели с полом, когда нужно ниже или хват не посередине гантелей.
3. Подтягивание на турнике широким хватом – 3 подхода по максимуму, но не больше 15. В случае, если подтянуться более восьми раз не получается, можно делать упражнение в гравитоне или же на резинке.Полностью опуститесь, максимально растяните мышцы спины, хват немного шире плеч. Поднимитесь так, чтобы локти были отведены назад как можно сильнее. Держите спину ровно, подтягивайте грудь к перекладине, опуститесь в исходное положение, сильно растягивая мышцы спины. Нельзя подтягиваться дельфином, рывком или при помощи ног. Всегда опускайтесь полностью, растягивая мышцы спины.
4. Жим штанги от грудной клетки – три подхода по 10-15 сетов.
Удобно расположитесь на скамье и плотно прижмитесь поясницей. Следите, чтобы гриф находился на уровне глаз, а поясница прижалась максимально сильно. Для этого можно поднять ноги в коленях. Ширина хвата должна быть немного шире плеч. Медленно опустите штангу до касания к груди с вдохом, выжмите с выдохом. При выполнении упражнения не прогибайтесь, не ставайте на мостик, не отрывайте поясницу от скамьи. Штангу нельзя бросать вниз и отталкивать гриф от груди. Не отдыхайте на вытянутых руках в верхней точке.
5. Поднимаем штангу на бицепс – три подхода по 10-15 повторений.Спина прямая, локти и наклон немного вперед, хват обратный. Поднимайте штангу, не доводя ее до вертикали. Старайтесь зафиксировать корпус и локти. Максимально сокращайте бицепс. Медленно опустите штангу вниз, не забрасывайте ее, помогая бицепсами. Не отдыхайте и не выводите штангу вертикально.
6. Французский жим лежа со штангой – три подхода по 10-15 сетов.Хват узкий, не строго вертикально, согните в локтях руки так, чтобы гриф коснулся лба. Локти нужно зафиксировать, руки немного наклонены в сторону головы. Следите, чтобы во время выполнения локти были неподвижными. При выполнении нельзя отдыхать на строго вытянутых руках, не расслабляйте трицепс.
Основные рекомендации:
Если вы будете соблюдать технику выполнения каждого упражнения, фулбоди тренировка для мужчин даст идеальные результаты. Данная система отлично наращивает мышцы и увеличивает силу, не нагружая организм.
sportlifenow.ru
Программа тренировок по система Фулбоди хорошо подходит для новичков. Фулбоди подразумевает проработку всего тела за одно занятие. Это позволяет прокачивать одну мышечную группу 2-3 раза в неделю.
Для профессионалов такая программа не сильно подходит т.к. мышцы не успевают восстанавливается, но для новичков это самый раз. У новичка нет больших мышц, поэтому организм у новичков справляется со стрессом и развивается.
По программе фулбоди рекомендуется заниматься новичку около полугода, потом желательно перейти на трехдневный сплит.
Содержание
Примечания: Если у Вас проблемы с позвоночником, выполняйте тягу штанги в наклоне, вместо становой тяги.
Пятница
Примечания: Если у Вас проблемы со спиной, выполняйте вместо приседаний со штангой жим ногами. Можно также заменить подтягивания на тягу верхнего блока к груди, если вы не можете делать нужное количество повторений на турнике. Отжимания на брусьях можно заменить на жим штанги узким хватом.
Примечания: Количество тренировок в неделю (Пн, Ср, Пт), в зависимости от восстановительных возможностей организма. Если Вы решили заниматься 2 раза в неделю (Пн и Пт), то тогда обе тренировки должны быть тяжелыми. Если 3 раза в неделю, тогда в среду должна быть легкая тренировка.
Веса подбирайте так, чтобы последние повторения вы делали из последних сил.
www.azbukabody.ru
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК по системе «ФУЛБОДИ»
Программы тренировок по системе «фулбоди» позиционируются как одни из лучших систем тренировок для новичков. В отличии от сплит систем, фулбоди предусматривает проработку всего тела за одно занятие. Это позволяет нам тренировать каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю, что способствует созданию оптимальных условий для их гипертрофии на начальном уровне.
Почему фулбоди более эффективные для новичков, чем сплиты? Дело в том, что раздельные сплит программы предназначены для более опытных атлетов, которые уже нарастили приличную мышечную массу и выполняют большой объем работы с огромными рабочими весами. Им требуется больше времени для отдыха и восстановления. Сплит программы позволяют им прорабатывать 1-2 мышечных группы за тренировку, в результате чего, они могут увеличить общий объем выполненной работы и время отдыха между тренировками одной мышечной группы. Поэтому, сплит программы идеально подходят для продвинутых. Обычному новичку, который делает первые шаги в бодибилдинге и фитнесе, не нужно много времени для восстановления. Поэтому, проработка всех мышечных групп за одну тренировку это то что нужно начинающему атлету!
Несмотря на то, что фулбоди программы тренировок позиционируются как одни из лучших систем тренировок для новичков, по ним могут заниматься даже продвинутые атлеты, чтобы разнообразить тренировочный процесс или пробить застой. Итак, приведу несколько вариантов фулл бади программ для атлетов с разным уровнем тренированности.
ФУЛБОДИ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НОВИЧКОВ
Понедельник
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х12-10-8-6
2. Подтягивания 3х10-8-6
3. Разгибания ног в тренажере 3х12-10-8
4. Махи гантелями в стороны 3х12-10-8
5. Разгибания рук на блоке вниз 3х12-10-8
6. Подъем штанги на бицепсы 3х10-8-6
7. Скручивания на наклонной скамье 3х20-15-10
Среда
1. Становая тяга 4х12-10-8-6
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10-8-6
3. Сгибания ног в тренажере 3х12-10-8
4. Махи гантелями в стороны в наклоне 3х12-10-8
5. Жим штанги лежа узким хватом 3х10-8-6
6. Подъем штанги на бицепсы в скамье Скотта 3х12-10-8
7. Подъемы ног в висе 3х максимум
Примечания
Выполняйте тягу штанги в наклоне, вместо становой тяги, если у Вас проблемы с позвоночником.
Пятница
1. Приседания со штангой 4х12-10-8-6
2. Отжимания на брусьях 3х10-8-6
3. Тяга верхнего блока за голову 3х10-8-6
4. Жим штанги или гантелей сидя 3х10-8-6
5. Французский жим стоя 3х12-10-8
6. Подъем штанги на бицепсы обратным хватом 3х12-10-8
7. Подъемы на носки сидя или стоя 3х20-15-10
БАЗОВЫЙ ВАРИАНТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Пн, Ср, Пт
1. Приседания со штангой 2-3х8-12
2. Жим штанги лежа 2-3х8-12
3. Подтягивания на перекладине 2-3х8-15
4. Отжимания на брусьях 2-3х8-15
5. Скручивания 3х20-25
Примечания
Выполняйте вместо приседаний со штангой жим ногами, если у Вас проблемы со спиной.
Можете заменить подтягивания на тягу верхнего блока к груди, если Вы не можете сделать нужное количество повторений на турнике.
Отжимания на брусьях можно заменить на жим лежа узким хватом.
БАЗОВЫЙ ВАРИАНТ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ АТЛЕТОВ
Пн, Ср, Пт
1. Приседания со штангой 3-4х8-10
2. Жим лежа 3-4х8-10
3. Становая тяга 3х8-10
4. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8-10
5. Жим штанги стоя 3-4х8-10
6. Сгибания рук со штангой 3х8-12
7. Французский жим 3х8-10
Примечания
Количество тренировок в неделю 2-3 (Пн, Ср, Пт), в зависимости от восстановительных способностей организма. Если Вы решили заниматься 2 раза в неделю (Пн и Пт), тогда обе тренировки должны быть тяжелыми. Если 3 раза, тогда в среду должна быть легкая тренировка. Удачи, друзья
Катастрофически не хватает времени? Скотт Мэтисон покажет, как быстро проработать все главные мышечные группы на сверх интенсивной фулбоди тренировке.
Автор: Билл Гейгер
Всем нам очень хотелось бы иметь пару свободных часов в день для обстоятельной силовой тренировки, но для многих это недостижимая мечта. Впрочем, дефицит времени не означает, что вы должны мириться с посредственными результатами тренировок. Атлет компании Performix Скотт Мэтисон разработал данную программу для тех, кто занимается дома или хочет провести силовую тренировку в спортзале без риска пропустить деловую встречу или лекцию в университете.
«Данная тренировка состоит из девяти упражнений, которые прорабатывают главные мышечные группы, — объясняет Мэтисон. — Четыре из этих упражнений многосуставные; они нагружают мышцы намного эффективнее, чем изолирующие. Многосуставные движения, такие как приседания, жим лежа с гантелями, подтягивания и армейский жим позволяют вам использовать больший рабочий вес, чем односуставные упражнения, что в конечном итоге сулит выгоду как в плане мышечного развития, так и в контексте расхода калорий».
Мэтисон использует принцип объединения упражнений в группы, называемые суперсетами и трисетами. В рамках суперсета вы делаете два упражнения подряд без отдыха между ними. В трисете в аналогичном стиле выполняете сразу три упражнения. «Используя одни и те же снаряды, вы сокращаете продолжительность тренировочной сессии и одновременно повышаете частоту пульса», — говорит он.
Чтобы определиться с рабочими весами, Мэтисон рекомендует выбирать вес, с которым вы можете завершить 10, но не 11 повторений. Если цифра отклоняется от намеченной, внесите необходимые коррективы.
Каждый суперсет и трисет вы будете повторять два раза, отдыхая 1-2 минуты только после полного завершения всего раунда.
«Конечно, вы можете навесить на штангу больше блинов и/или увеличить количество повторений, но ради этого придется пожертвовать техникой, что не только снижает нагрузку на целевые мышцы, но и повышает риск травмы», — добавляет он. Если не знаете, как правильно выполнять то или иное упражнение, посмотрите обучающее видео и прочитайте пошаговую инструкцию.
Трисет (грудь/спина/пресс):
2 подхода по 10 повторений
2 подхода по макс. повторений
2 подхода по макс. повторений
Суперсет (плечи):
2 подхода по 10 повторений
2 подхода по 10 повторений
Суперсет (трицепс/бицепс):
2 подхода по 10 повторений
2 подхода по 10 повторений
Суперсет (ноги):
2 подхода по 10 повторений
2 подхода по 10 повторений
Учитывая, что перед нами программа с небольшим тренировочным объемом, заниматься по ней лучше несколько раз в неделю.
Подсказки и рекомендации Скотта по каждому упражнению помогут вам сделать тренировку максимально эффективной:
«Опускайте гантели чуть ниже точки, в которой локти сгибаются под прямым углом, а затем жмите вверх до полного распрямления рук».
Жим лежа с гантелями
«Старайтесь поднимать подбородок над перекладиной и опускайтесь до полного разгибания рук. Если вам слишком тяжело выполнить 10 повторений, используйте резину или подтягивайтесь в гравитроне».
«Стоя на коленях, откатите штангу прямо перед собой; чем дальше вы ее откатите, тем сложнее будет выполнить упражнение. Держите мышцы пресса напряженными на протяжении всего движения».
Скручивания для пресса со штангой вместо ролика
«Из положения стоя поднимите гантели вверх до полного выпрямления рук. Не опускайте снаряд ниже позиции, в которой локти согнуты под углом чуть меньше 90 градусов».
«Чтобы заставить это изолирующее упражнение для средних дельт работать, надо зафиксировать локти в немного согнутом положении и удерживать это положение на протяжении всего подхода».
Подъем рук в стороны
«Держите верхнюю часть руки строго перпендикулярно туловищу, чтобы движения происходили только в локтевых суставах. Это усилит фокусировку на трицепсах».
«Как и в случае с французским жимом, надо намертво зафиксировать локти. Если хотите существенно увеличить эффективность этого односуставного движения, локти все время должны быть прижаты к бокам».
Сгибания на бицепсы со штангой
«Эффективное выполнение приседаний требует, чтобы вы держали спину прямой, а мышцы кора — напряженными. При подъеме генерируйте усилие от пяток».
Встаньте на блин или на степ-платформу, чтобы полностью растянуть икры. Не пружиньте в нижней точке. Поднимайтесь как можно выше, опираясь на подушечки пальцев ног».
dailyfit.ru
К серии тренировок, которые помогают справиться с «лишним» весом, относится и фулбоди тренировка. Используют ее и для наращивания мышечной массы, но у тебя сейчас иная цель. Твоя задача – проработать все группы мышц: проработать быстро, не позволяя им расслабиться, и точно, дабы направленное действие попало в точку. Эта тренировка по своему принципу напоминает круговую тренировку. И если с «круговой» ты прежде был знаком, то и с этой проблем не будет.
Отличительная черта – все упражнения выполняются с гантелями. Итак, фулбоди тренировка:
Из положения «стоя» — и ноги, и руки с гантелями в свободном положении, руки опущены вниз, сделай «выпад» вперед. «Выпад» делаешь на одну ногу, переносишь на нее вес тела, колено другой ноги опусти на пол. Одновременно с этим руки сгибаешь в локтях, гантели касаются плеч. Не останавливаясь, выполни вторую часть упражнения: встань на опорную ногу, выпрямив ее, а другую ногу, так же согнутую в колене подними перед собой, делая нечто похожее на мах. Подними гантели вверх, выпрями руки. После этого прими исходное положение. Постарайся выполнить это упражнение до 10 раз. Очень важно делать его без перерывов.
Упражнение выполняется на горизонтальной плоскости. Выполняется оно с одной гантелей. Исходное положение – лежа на спине, руки зажимают одну гантель и подняты точно вверх, образуя треугольник, ноги в коленях согнуты. Отведи руки назад, за голову так, чтобы они образовали с твоим корпусом одну плоскость. Затем – прими исходное положение. Быстро, без остановки выполни это упражнение 15 раз.
Здесь всё как в обычно жиме лежа. Только лежать придется головой вниз. Это позволит проработать мышцы груди, которые не задействуются при классическом жиме лежа. Всего необходимо выполнить 15 повторений.
Техника упражнения предельно проста. Обязательно следи за спиной и плечами. Зафиксируй их в подтянутом положении. Руки согнуты в локтях. Прижми их к корпусу. Гантели держи в вертикальном положении. Подними согнутые локти так, чтобы твои руки образовали букву «П», а гантели приняли горизонтальное положение. Теперь твои руки с гантелями должны быть четко параллельны полу. Зафиксируй буквально на миг эту позицию и опусти руки в прежнее положение. Выполняется упражнение до 15 раз, выполняется достаточно быстро и без перерывов.
Это упражнение выполняется лежа на плоскости. Ляг на спину, ноги согни в коленях, руки с гантелями согни в локтях и немного отведи в стороны так, чтобы они образовали тем самым букву «П». Выпрями руки, подняв гантели над собой, а затем верни их в исходное положение. Не останавливайся, повтори упражнение 15 раз.
Важно! После тренировки безумно хочется восполнить утраченную энергию путем поглощения абсолютно всего, что попадется под руку. Собери свою волю, не раскисай, перетерпи. Нет мочи? Съешь немного фруктов – медленно, со вкусом. Усвой это правило и не нарушай. Нарушая его, должного от тренировки не получишь. Удачи!
Оцените статью
fitnessguides.ru
Тренировки должны быть комплексными, а если вы ещё и новичок в этом деле, то тело нужно нагружать по всем параметрам. Именно для этих целей и придумана концепция «фулбоди», которая означает «всё тело». Эта техника предполагает тренировку всего тела полностью за один подход или занятие. Таким образом, вы занимаетесь всем телом не менее 2-4 раз в неделю. Заниматься фулбоди важно, но нужно аккуратно подходить к началу. Адекватным периодом занятий будет полгода-год, а затем нужно будет перейти на более сложные упражнения. Предлагаем рассмотреть вопросы спортсменов, которые им интересны по поводу фулбоди.
Подобрать себе программу тренировок фулбоди нужно по следующим критериям:
По первому пункту всё сводится к тому, как вы сами себя чувствуете на спортивной площадке. Если быстро «выдыхаетесь», значит физическая форма в плохом состоянии и её необходимо улучшать. В таком случае нужно воспользоваться программой фулбоди для новичков. Если вы любите заниматься на спортивной площадке, но вам чего-то не хватает – ваш вариант программа для продвинутых.
По времени на тренировки: лучше выбирать 2-3 дня в неделю и спокойно заниматься в эти дни. Если у вас получается выбрать только 2 дня, то они должны быть максимально тяжелыми для вас, но если получается больше – то промежуточные тренировки должны быть лёгкими, чтобы не нагружать организм.
Если вы слабо переносите стрессы и напряжения на тренировке, следует потренироваться по упрощённой программе, в ином случае – фулбоди для продвинутых это ваше.
Не забывайте о том, что работа очень влияет на тренировки. Нельзя работать в те дни, когда усиленно занимаетесь и наоборот, иначе будет «перетрен». Аналогична ситуация в точности наоборот. Кроме работы, у вас на уме должны быть близкие люди, которым нужно уделять внимание. Если этого не делать, у вас не будет поддержки в тренировках, а желание, соответственно, упадёт и вы забросите фулбоди.
Основные плюсы работы тренировок фулбоди:
Это не точные показатели преимуществ и недостатков, однако опытом сложены именно они. Дело в том, что у каждого из них есть свое собственное использование. Используйте какое-то из них не так, как надо и вы получите плохие результаты.
Итак, что лучше: сплит или фулбоди? Так сразу и не ответишь. У каждого из них есть свое место в мире обучения. Вы можете предпочесть или тот, или другой – оба варианта рабочие. Если вы сможете выдержать тренировки на всё тело, вы должны работать с ними. Если нет, используйте сплит. Не нужно себя жалеть, но и сильно напрягать тоже не стоит. Не используйте сплит как оправдание, например, чтобы не приседать. Сосредоточьтесь на составных занятиях, укрепитесь в них и вы получите хорошие результаты.
Если вы новичок, то эта программа подходит исключительно для вас. Не нужно пытаться «скопировать» тренировки продвинутых культуристов и спортсменов. Вы будете тратить много времени, а расти меньше, если выполнять упражнения будете не на качество, а на скорость.
Определённо, данная процедура не является специализированной, а скорее будет для вас базовой или типичной. Вы должны сами для себя определить, как будете заниматься, ведь всё зависит от опыта, уровня физ. подготовки, цели и количества времени, которое готовы выделять на упражнения.
Если вы будете правильно и продуктивно питаться, заниматься умственно и тяжёлыми нагрузками, достаточно отдыхать и не принимать алкоголь/курить сигареты, в течение двух лет сможете смело набрать 10-16 кг мышечной массы за год.
Продолжительность обучения в неделю: 3 дня
Дни обучения: понедельник, среда, пятница (вторник, четверг, суббота)
Продолжительность курса: от 3 до 6 месяцев
Наборы для упражнений: от 2 до 3 подходов
Отдых между наборами: до 2 минут
Приблизительный прирост «бедной ткани» за 6 месяцев: от 5 до 8 кг
Для потери жира и поддержания мышечной массы: Выполните упражнения на сердечно-сосудистую систему после тренировки в течение 20 минут.
Только для увеличения мышц (для работы на массу): Воздержание от выполнения каких-либо сердечно-сосудистых упражнений.
Полный курс:
Таким образом, можно выполнять эти короткие базовые тренировки фулбоди и на массу. Главное, не истощать себя кардио-тренажерами.
В качестве новичка вы начинаете работать с упражнениями по полной тренировке тела, а затем советуете делать расколы, что в целом является разумным советом. Но даже продвинутый бодибилдер может извлечь выгоду из процедур полного тела, если он сделает их правильно.
Концепция
Продвинутая тренировка всего тела может быть приятным перерывом в вашей обычной рутине и задействовать вас на очень высоком уровне интенсивности. Но вы не можете их сделать, просто тренировки, которые вы обычно делаете, как 3-дневный сплит в один сеанс тренировки, а затем делать это три раза в неделю. Цель такой тренировки всего тела не делает никаких акцентов на конкретном участке и концентрируется на разных соединениях или вариациях тех же самых соединений: это же не для начинающих!
Ниже вы найдете пример расширенного расписания тренировок по всему телу, но прежде чем мы доберемся до него, убедитесь, что хоть это и тренировка на все тело, но она предназначена не для новичков.
Некоторые из этих упражнений требуют хорошего контроля над телом, а также знаний о том, как они выполняются, и чувствовать, когда они сделаны правильно. Например, тяги и приседания могут привести к серьезным травмам, если вы ошиблись, и вы, возможно, даже не заметите этого, в то время, как отжимания типа «паук» ничего не сделают для тех, кто умеет правильно отжиматься.
sportlifenow.ru
Главная » Новости
Опубликовано: 01.10.2017
Оптимизируйте время в спортзале с помощью тренировки в стиле фулбоди. Вы гарантированно пропотеете и проработаете все проблемные зоны, сэкономив время!
Автор: Тиффани Ли Гастон
У всех бывают дни, когда обстоятельства вмешиваются в наши планы. Ребенок заболел и не пошел в школу, вы завалены работой и дедлайнами, будильник не прозвенел, или вас приперли к стенке социальные обязательства. Как заботливой жене и матери троих детей, мне скучать не приходится. Порой, только я наберу темп в тренировках и сделаю уверенный шаг в направлении намеченных целей, как тут же оказываюсь под прессингом слишком большого количества проектов или чего-нибудь еще, мистическим образом свалившегося на мою голову. В этот момент все валится из рук, и я чувствую себя парализованной стрессом.
Тренировки и забота о себе далеки от греховных удовольствий: они продиктованы здравым смыслом и абсолютной необходимостью. Физические нагрузки являются одним из самых эффективных методов для снятия стресса; к сожалению, очень часто в трудные периоды ими жертвуют в первую очередь. Не спешите выбрасывать белый флаг тренировкам, не позволяйте всему, ради чего вы так усердно работали, раствориться в пустоте, а попробуйте пойти от обратного. Если вы поднимете интенсивность тренинга и возьмете больше многосуставных движений, вы проработаете больше мышечных групп на одной тренировке. И проблема будет решена!
Все еще сомневаетесь? Вот некоторые другие преимущества добавления тренировок на все тело (фулбоди) в свою фитнес-программу.
Верность 5-дневному сплиту может ну никак не вписываться в ваш текущий график, но большинству из нас несложно найти время на две или три фулбоди тренировки в неделю. С долей креатива и готовностью пропотеть вы сможете не выбиться из графика и, между делом, оптимизировать свое время и тренировки. Вместо того чтобы махать своим целям вслед, попробуйте более сложные, многосуставные движения, чтобы добиться большего за меньшее время. Для меня это звучит как рецепт успеха!
scafc.ru
