Содержание статьи
Загрузка...
Красота мужского тела во многом зависит не только от рельефности и объема мускулатуры. Для достижения идеала гораздо важнее соблюдать пропорциональность всех его частей: объема грудной клетки с тазом и так далее. Пропорциональные значения имеют различия по возрасту и расовой принадлежности человека. Давайте разберемся с тем, что представляют из себя идеальные пропорции тела мужчины. Это будет одинаково полезно как профессиональным спортсменам, так и людям, которые стремятся к совершенству.
Нынешние стандарты имеют непосредственную связь с идеалами античного мира. Это некий симбиоз древнего образа и современного понимания красоты. Вот главные моменты идеальной фигуры у мужчин:
В зависимости от возраста, все пропорции тела будут изменяться. Дело в том, что с каждым годом человеческий организм приобретает определенные физиологический изменения. До 25 лет изменяется рост тела и его масса. Начинать нагрузки на мышечную составляющую мужчине стоит не ранее 16 лет. В противном случае, мышцы могут стать закостенелыми. Перенагружать их тоже не стоит. Это может привести к тому, что в дальнейшем они не будут развиваться и менять свой объем.
Существуют определенные правила для проведения замеров мужского тела и соответствующие стандарты их пропорций. Давайте рассмотрим таблицу соотношений, которая составлена из учета роста мужчины:
| Рост | Грудная клетка | Объем шеи | Объем бицепса | Объем талии | Объем бедер | Объем голени |
| 150 | 90 | 33 | 33 | 66 | 51 | 33 |
| 160 | 97 | 36 | 36 | 71 | 54 | 36 |
| 170 | 105 | 38 | 38 | 76 | 57 | 38 |
| 180 | 112 | 41 | 41 | 81 | 61 | 41 |
| 190 | 120 | 43 | 43 | 86 | 64 | 43 |
| 200 | 127 | 46 | 46 | 91 | 67 | 46 |
| 210 | 135 | 48 | 48 | 96 | 71 | 48 |
В антропометрии существует такое понятие, как “Золотое сечение.” Оно описывает пропорции мужского тела по специальной формуле. Для вычисления точного значение используется соотношение 1:1,6. Проще говоря, если предплечье выразить как единицу, то длина руки должна быть 1,6. Точно также и с объемами мускулатуры.
Для того, чтобы результаты замеров пропорций тела были максимально правильными, их следует проводить утром. Дело в том, что организм после сна имеет максимально точные значения. В течение дня он испытывает нагрузку, в результате которых данные могут быть далеки от истины.
Проводить измерения следует обыкновенной лентой с сечениями. Она покажет наиболее правильные результаты. Если такой под руками нет, то можно использовать капроновую нить и обычную линейку или строительную рулетку.
Для того, чтобы отслеживать изменения пропорциональности частей тела, следует завести дневник. Замеры лучше всего производить не чаще одного раза в неделю.
Обращайте внимание на свой рацион питания. В нем должно содержаться как можно больше белков и минимум жиров. Избегать следует и быстрых углеводов. Они очень быстро расщепляются и не приносят никакого результата. Старайтесь употреблять больше овощей и вареного мяса. Это позволит наращивать мышечную массу максимально быстро, а также повысит продуктивность тренировок.
justfitnes.ru
Здравствуйте, мои уважаемые читатели! Моя очередная статья будет просвещенна мужскому телу, а если быть более точным, то мы попробуем разобраться, существуют ли идеальные пропорции мужского тела, и чему они равны.
Содержание (Скрыть)
Мы с Вами люди взрослые и понимаем, что понятие о красоте человеческого тела в большинстве случаев, носит достаточно субъективный характер. Здесь нужно брать во внимание и тот факт, что требования к мужскому и женскому телу кардинально разнятся.
Нужно всерьёз учитывать и временной диапазон, то, что считалось признаком эталона мужского тела в Средние века, навряд ли будет таковым в наше время. Немаловажен и географический аспект, наивно будет полагать, что Африка и Европа сойдутся в этом вопросе на чём-то одном. Цель моей статьи не навязать Вам своё мнение, а постараться всесторонне осветить этот тему.
Первым человеком, всерьёз заинтересовавшимся пропорциями человеческого тела, можно считать знаменитого античного философа и математика Пифагора. Именно этот грек сформулировал правило «золотого сечения», которое в равной степени можно было применить и к человеческому телу.
Если эти правила применить к человеческому телу, то мы получаем следующую идеальную фигуру (по мнению Пифагора):
Следующим проблемой человеческой фигуры всерьёз заинтересовался Леонардо да Винчи. Знаменитый на весь мир «Витрувианский человек», картина с изображением обнажённого мужчины, являлась очередной попыткой вывести формулу идеального мужского тела. Все мы видели изображение двух мужских тел, запечатлённых в руге и квадрате.
Это творение знаменитого мастера было создано вместе с записками, которые объясняли суть происходящего. За основу была взята работа римского архитектора Витрувия, в которой он выводил свою формулу идеального тела.
В Средние века, на смену ярко выраженному мужскому началу пришло определённое изящество фигуры. Идеальные черты тела того времени предполагали изящество, гибкость. Если сравнивать мужчин того времени с античными героями, бросается в глаза некая женственность, отсутствие, так называемой, брутальности. Если называть это явление современным языком, то подходящим эпитетом буде метросексуальность.
Первое, что нужно сделать для того чтобы определить собственные идеальные пропорции, это выяснить, какой тип телосложения характерен для Вас. Для этого мы опираемся на основные три пункта: возраст, рост, объём запястья.
Итак, если объём вашего запястья менее 18 сантиметров у Вас тонкокостная фигура, если этот размер находится в диапазоне от 18 до 20 сантиметров – нормальная фигура, более 20 сантиметров – ширококостная фигура.
Исходя из этого, мы приходим к следующему выводу: определённых, жестко фиксированных размеров идеальной фигуры не существует. Главное, на что стоит обратить внимание при создании так называемой идеальной фигуры, это соблюдение необходимых пропорций тела. И вот сейчас мы подходим к самому главному, вот эти магические цифры и составляют в итоге необходимую пропорцию мужского тела, попадающую под определение идеальных пропорций:
Данная формула пропорциональности мужского тела была выведена североамериканским спортсменом и тренером Джоном Маккалумом. По своей сути, это практически то же самое «золотое сечение», правда в несколько усложнённом виде, более подходящем для нашего времени.
Если брать чисто визуальное восприятие мужской фигуры, то здесь человечество на протяжении большого количества времени во многом консервативно. На протяжении многих веков в моде остаются атлетически сложенные мужчины с характерной фигурой: высокий рост в сочетании с широкими плечами и узким тазом неизменно оставлял неизгладимые впечатления у женщин во все времена и во всех странах и континентах.
Также стоит обратить Ваше внимание на то, что вес не является основополагающим фактором. Даже если вы достигните оптимального веса, но при этом Ваша фигура останется рыхлой, то ни о каких идеальных пропорциях не может быть и речи. Старайтесь добиться гармоничного сочетания всех групп мышц, и ваша фигура начнёт радовать не только Вас, но и всех окружающих своим внешним видом.
Первое, на что стоит обратить внимание при попытке создать идеальное тело, это свой пищевой рацион. Я не буду в этой статье подробно останавливаться на необходимом питательном рационе, основы которого каждый из Вас знает сам. С помощью сбалансированного питания Вы сможете убрать лишние килограммы, что уже сделает Вашу фигуру привлекательней.
Следующий момент должен стать основным на Вашем пути к красивой фигуре. Это занятия физической культурой и спортом. Обратите пристальное внимание на свои проблемные зоны. Составьте для себя комплекс упражнений, направленный на коррекцию видимых недостатков Вашей фигуры. Особое внимание уделите животу, талии, мышцам плечевого пояса и грудной клетки.
Прокачайте ягодичные мышцы. Главное, помните, Вы творец своей собственной фигуры, и именно от Вас зависит, насколько пропорционально будет выглядеть Ваше тело. Идеальные пропорции мужского тела – это не миф, это самая настоящая реальность, вполне доступная для каждого из нас.
На этом я прощаюсь с Вами, мои дорогие читатели. Подписывайтесь на обновления блога, жду Ваших комментариев по поводу этой и других статей, до скорых встреч!
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
protvoysport.ru
Представления о том, что такое красивое тело весьма пристрастны и не всегда объективны. Давайте попытаемся выяснить, какие критерии определяют совершенство тела мужчины.
Содержание статьи:
Понятия красоты тела мужчины и женщины абсолютно непохожи друг на друга. Принимается во внимание и период времени, ведь к примеру средневековые идеалы едва ли подойдут для современного мира, а также местоположение.
Небезызвестный Пифагор, создал правило, именуемое «золотым сечением» используемое и для фигуры человека. С его точки зрения, совершенство имеет следующие параметры:
Леонардо да Винчи выразил идеальное тело в следующей соразмерности:
В средневековье эталоном красоты мужской стало грациозное и пластичное телосложение, сменив резко заявленную мужественность и определённую грубость, характерную для героев античности. То есть, исходя из нынешней терминологии, мужчины тех времён стали метросексуальными.
Опираясь на вышесказанное, можно прийти к следующему выводу: какие-либо строго установленные конкретные нормы эталона отсутствуют. Если ориентироваться на зрительную оценку, женщины всегда были достаточно консервативны в этом вопросе и находили привлекательным телосложение, обладающее атлетическими чертами: выраженная мускулатура, широкие плечи, узкие бёдра, высокий рост.
Но не стоит игнорировать факт, вес – не определяющее условие. Ведь даже в случае, когда идеальный вес приобретён, но фигура при этом довольно-таки оплывшая, о совершенстве пропорций и речи не идёт!
Стремясь сделать тело идеальным, в первую очередь следует уделить должное внимание правильной пище. Здоровый рацион поможет в борьбе с избыточным весом – благодаря этому тело уже станет привлекательнее.
Но ключевой элемент в создании безупречной фигуры конечно, физическая нагрузка. Правильная тренировка предполагает нагрузку на мышцы плечевого пояса, груди, пресса и ягодиц. Особенно тщательно следует работать над участками, нуждающимися в коррекции. Тренировочную программу должны составлять упражнения, направленные на устранения заметных проблем.
Чтобы получить точные данные от измерения параметров, делайте это в утреннее время после сна. Нагрузки, получаемые организмом днём, могут оказывать на него влияние, искажая результат.
Воспользуйтесь швейным сантиметром (такие есть в любых магазинах фурнитуры для шитья), чтобы сделать замеры.
| Рост | Грудь | Шея и бицепсы | Талия | Бёдра | Голени (в обхвате) |
| Рост 150 | 90 | 33 | 66 | 51 | 33 |
| Рост 160 | 97 | 36 | 71 | 54 | 36 |
| Рост 170 | 105 | 38 | 77 | 57 | 38 |
| Рост 180 | 112 | 41 | 81 | 61 | 41 |
| Рост 190 | 120 | 43 | 86 | 64 | 43 |
| Рост 200: | 127 | 46 | 91 | 67 | 46 |
| Рост 210 | 135 | 48 | 96 | 71 | 48 |
love-sports.ru
Измерение массы тела
Идеальными пропорциями мужского тела считается высокий рост, V-образный торс и соблюдение определенных параметров, которые могут отличаться у мужчин разного возраста. Национальность и род деятельности тоже наносят некоторый отпечаток на эталон красоты. При этом спортивная фигура, широкие плечи и грудь, рельефные мышцы в сочетании с узкими бедрами всегда приковывали к себе внимание прекрасной половины человечества.
1
Измерение основных параметровПуть к идеальному телу начинается с его измерения. То есть, прежде чем что-то в себе менять, нужно определить, какая часть тела требует доработки.
Для более правильного результата замеров их следует проводить в утреннее время, так как после пробуждения, то есть в тот период, когда отдохнувшие мышцы расслаблены, показатели организма будут максимально точными. В течение дня различные нагрузки способны сильно исказить данные. Игнорировать это правило могут только те, у кого по каким-либо причинам по утрам наблюдается отечность.
Основные измеряемые места мужского тела
Для измерения вполне подойдет обычный швейный сантиметр или рулетка. Если же ничего из перечисленного нет под рукой, сгодится нитка и линейка: ниткой обхватить, линейкой замерить.
Ниже приведены основные правила, которых стоит придерживаться при замерах:
| Область измерения | Техника замера |
| Шея | Голову следует держать ровно. В этом положении измеряется поперечная линия шеи точно посередине |
| Грудная клетка | Замеряются три параметра: в обычном состоянии, на максимальном вдохе, на полном выдохе. Сантиметр нужно располагать на грудных мышцах на уровне сосков при опущенных вдоль тела руках |
| Талия | Замер производится в самом узком месте - примерно там, где заканчивается грудная клетка, ребра |
| Плечо | Рука сгинается в локте, бицепс и трицепс переходят в напряженное состояние; в этом положении измерить наиболее широкую окружность |
| Предплечье | Замеряется самая широкая зона предплечья |
| Бедро | В спокойном состоянии стоя производится замер непосредственно под ягодицами |
| Голень | Измеряется икра в самом широком месте |
Как определить тип фигуры у женщин и мужчин визуально и с помощью измерений?
2
Золотое сечение в пропорциях мужского тела
Пифагор одним из первых всерьез заинтересовался соотношением пропорций тела человека, к которому применил свое знаменитое правило "Золотого сечения". Согласно ему, идеальными параметрами можно считать следующие соотношения:
Человеческий скелет выдержан в пропорциях, очень близких к золотому сечению. Чем ближе телосложение к подобному соотношению, тем более правильным, соответствующим идеалу красоты оно считается.
Скульптуру Поликлета "Копьеносец" ("Дорифор") принято считать эталоном красоты мужского тела времен Древней Греции. Могучий торс, массивные плечи и грудные мышцы, рельефный пресс служат образцом совершенной пропорциональности на протяжении многих веков.
Комплекс упражнений на диске здоровья для всего тела
3
Идеальные пропорции атлетовУ мужчин, занимающихся бодибилдингом, есть несколько разных схем, по которым рассчитываются идеальные параметры. Каждый выбирает для себя ту схему, автор которой кажется ему более авторитетным.
Ниже приведены таблицы, в которых собраны сведения о пропорциях мужского тела. Они составлены на основании наблюдения за спортсменами в течение многих лет.
Значение таблицы Марселя Руэ наиболее близки к античным пропорциям.
При росте 165-175 см идеальными считаются следующие параметры:
| Рост | Вес | Плечо | Шея | Грудная клетка | Талия | Бедро | Голень |
| 165 | 65,5 | 35 | 35 | 105 | 75 | 55 | 35 |
| 166 | 65,5 | 35,5 | 35,5 | 106 | 76 | 55,5 | 35,5 |
| 167 | 68,0 | 36 | 36 | 107 | 77 | 56 | 36 |
| 168 | 69,5 | 36,5 | 36,5 | 108 | 78 | 56,5 | 36,5 |
| 169 | 71,0 | 37 | 37 | 109 | 79 | 57 | 37 |
| 170 | 72,5 | 37,5 | 37,5 | 110 | 80 | 57,5 | 37,5 |
| 171 | 74 | 38 | 38 | 111 | 81 | 58 | 38 |
| 172 | 75,5 | 38,5 | 38,5 | 112 | 82 | 58,5 | 38,5 |
| 173 | 77 | 39 | 39 | 113 | 83 | 59 | 39 |
| 174 | 78,5 | 39,5 | 39,5 | 114 | 84 | 59,5 | 39,5 |
| 175 | 80 | 40 | 40 | 115 | 85 | 60 | 40 |
В свой черед, для роста 176-185 см будут подходить такие измерения:
| Рост | Вес | Плечо | Шея | Грудная клетка | Талия | Бедро | Голень |
| 176 | 81,5 | 40,5 | 40,5 | 116 | 86 | 60,5 | 40,5 |
| 177 | 83 | 41 | 41 | 117 | 87 | 61 | 41 |
| 178 | 84,5 | 41,5 | 41,5 | 118 | 83 | 61,5 | 41,5 |
| 179 | 86 | 42 | 42 | 119 | 89 | 62 | 42 |
| 180 | 87,5 | 42,5 | 42,5 | 120 | 90 | 62,5 | 42,5 |
| 181 | 89 | 43 | 43 | 121 | 91 | 63 | 43 |
| 182 | 90,5 | 43,5 | 43,5 | 122 | 92 | 63,5 | 43,5 |
| 183 | 92 | 44 | 44 | 123 | 93 | 64 | 44 |
| 184 | 93,5 | 44,5 | 44,5 | 124 | 94 | 64,5 | 44,5 |
| 185 | 95 | 45 | 45 | 125 | 95 | 65 | 45 |
Джо Уайдер, известный бодибилдер и тренер, который в свое время тренировал многих известных культуристов, составил собственную таблицу идеальных параметров:
| Рост,см | Вес,см | Плечо,см | Шея,см | Грудная клетка,см | Талия,см | Бедро,см | Голень,см |
| 152,5 | 58,5 | 38 | 38 | 101 | 67,5 | 53 | 37 |
| 157 | 63,5 | 39,5 | 39 | 104,5 | 70 | 55,5 | 38 |
| 162,5 | 70,5 | 40,5 | 40,5 | 111 | 76 | 57 | 39,5 |
| 167 | 79 | 42 | 42 | 116,5 | 78,5 | 58,5 | 40 |
| 172 | 83,5 | 43 | 43 | 118 | 80 | 59,5 | 40,5 |
| 177 | 90,9 | 44 | 44 | 121,5 | 82,5 | 62 | 41,5 |
| 183 | 95 | 45 | 44,5 | 124 | 84 | 63,5 | 42,5 |
| 188 | 99 | 46 | 46 | 127 | 85 | 65 | 43 |
Сушка тела для девушек: особенности, правила, план питания и комплекс упражнений
4
Эталон красоты для мужчины-моделиЧтобы мужчина мог построить карьеру в модельном бизнесе, он должен обладать несколько другими параметрами. Его рост должен быть 182-188 см. Он должен иметь красивое атлетическое телосложение, но не слишком сильно развитую мускулатуру, быть немного худощавым, но при этом выглядеть мужественно. Наиболее востребованные модели имеют 46-48 размер одежды.
Статистика показывает, что практически любой здоровый мужчина способен стать обладателем привлекательного, почти совершенного телосложения. Все зависит только от желания и прилагаемых усилий.
nadietu.net
Для измерения подойдет обычный портновский сантиметр.Как и что измерять:
Если нет серьезных заболеваний, а ширина бёдер равна ширине плеч — НЕ ЛЕНИТЕСЬ, займитесь спортом! Набор упражнений может быть небольшим — подтягивание (довести до 15 раз), отжимание от пола. Но главное — ПЛЕЧЕВОЙ эспандер (растягивать перед собой на вытянутых руках) + гантели («разводка» стоя в стороны от туловища на прямых руках). Начинайте с веса, который можете поднять 10 раз в три подхода. Затем добавляйте по 10 повторений (= 1 подход). Когда можете уверенно делать пять подходов по 10 повторений — добавляйте вес, с которым также сможете сделать три похода по 10 раз. Нагрузку для эспандера выставляйте по тому же принципу.
Антропометрические показатели культуристов (по Марселю Руэ)
| Рост | Вес | Плечо | Шея | Груднаяклетка |
| 165 | 65,5 | 35 | 35 | 105 |
| 166 | 65,5 | 35,5 | 35,5 | 106 |
| 167 | 68,0 | 36 | 36 | 107 |
| 168 | 69,5 | 36,5 | 36,5 | 108 |
| 169 | 71,0 | 37 | 37 | 109 |
| 170 | 72,5 | 37,5 | 37,5 | 110 |
| 171 | 74 | 38 | 38 | 111 |
| 172 | 75,5 | 38,5 | 38,5 | 112 |
| 173 | 77 | 39 | 39 | 113 |
| 174 | 78,5 | 39,5 | 39,5 | 114 |
| 175 | 80 | 40 | 40 | 115 |
| 176 | 81,5 | 40,5 | 40,5 | 116 |
| 177 | 83 | 41 | 41 | 117 |
| 178 | 84,5 | 41,5 | 41,5 | 118 |
| 179 | 86 | 42 | 42 | 119 |
| 180 | 87,5 | 42,5 | 42,5 | 120 |
| 181 | 89 | 43 | 43 | 121 |
| 182 | 90,5 | 43,5 | 43,5 | 122 |
| 183 | 92 | 44 | 44 | 123 |
| 184 | 93,5 | 44,5 | 44,5 | 124 |
| 185 | 95 | 45 | 45 | 125 |
| Рост | Талия | Бедро | Голень |
| 165 | 75 | 55 | 35 |
| 166 | 76 | 55,5 | 35,5 |
| 167 | 77 | 56 | 36 |
| 168 | 78 | 56,5 | 36,5 |
| 169 | 79 | 57 | 37 |
| 170 | 80 | 57,5 | 37,5 |
| 171 | 81 | 58 | 38 |
| 172 | 82 | 58,5 | 38,5 |
| 173 | 83 | 59 | 39 |
| 174 | 84 | 59,5 | 39,5 |
| 175 | 85 | 60 | 40 |
| 176 | 86 | 60,5 | 40,5 |
| 177 | 87 | 61 | 41 |
| 178 | 83 | 61,5 | 41,5 |
| 179 | 89 | 62 | 42 |
| 180 | 90 | 62,5 | 42,5 |
| 181 | 91 | 63 | 43 |
| 182 | 92 | 63,5 | 43,5 |
| 183 | 93 | 64 | 44 |
| 184 | 94 | 64,5 | 44,5 |
| 185 | 95 | 65 | 45 |
Антропометрика культуристов школы Уайдера
| Рост | Вес | Плечо | Шея | Груднаяклетка |
| 152,5 | 58,5 | 38,0 | 38,0 | 101,0 |
| 157 | 63,5 | 39,5 | 39,0 | 104,5 |
| 162,5 | 70,5 | 40,5 | 40,5 | 111,0 |
| 167 | 79,0 | 42,0 | 42,0 | 116,5 |
| 172 | 83,5 | 43,0 | 43,0 | 118,0 |
| 177 | 90,9 | 44,0 | 44,0 | 121,5 |
| 183 | 95,0 | 45,0 | 44,5 | 124,0 |
| 188 | 99,0 | 46,0 | 46,0 | 127,0 |
| Рост | Талия | Бедро | Голень |
| 152,5 | 67,5 | 53,0 | 37,0 |
| 157 | 70,0 | 55,5 | 38,0 |
| 162,5 | 76,0 | 57,0 | 39,5 |
| 167 | 78,5 | 58,5 | 40,0 |
| 172 | 80,0 | 59,5 | 40,5 |
| 177 | 82,5 | 62,0 | 41,5 |
| 183 | 84,0 | 63,5 | 42,5 |
| 188 | 85,0 | 65,0 | 43,0 |
| Рост | Вес | Шея | Бицепс | Предплечье | Запяст. |
| 152 | 52 | 36 | 34 | 28 | 16 |
| 157 | 57 | 37 | 34,5 | 29 | 16,5 |
| 163 | 63 | 38 | 36 | 30 | 17 |
| 168 | 68 | 39 | 37 | 31 | 17,5 |
| 173 | 75 | 40 | 38 | 32 | 18 |
| 178 | 82 | 42 | 39 | 32,5 | 18,5 |
| 183 | 89 | 43 | 40 | 33,5 | 19 |
| 188 | 97 | 44 | 41 | 34,5 | 19,5 |
| 193 | 105 | 45 | 42 | 35 | 20 |
| 198 | 113 | 46 | 44 | 36 | 21 |
| Рост | Грудь | Талия | Таз | Бедро | Колено | Голень | Лодыжка | Дельта |
| 152 | 93 | 70 | 84 | 50 | 33 | 34 | 19,5 | 44 |
| 157 | 96 | 72 | 87 | 52 | 34 | 34,5 | 20 | 45 |
| 163 | 99 | 74 | 89 | 54 | 35 | 36 | 21 | 46 |
| 168 | 102 | 77 | 92 | 55 | 36 | 37 | 21,5 | 47,5 |
| 173 | 105 | 79 | 95 | 57 | 37 | 38 | 22 | 49 |
| 178 | 109 | 82 | 98 | 59 | 38 | 39 | 23 | 50 |
| 183 | 112 | 84 | 100,5 | 60 | 39 | 40 | 24 | 51,5 |
| 188 | 115 | 86 | 103 | 62 | 41 | 41 | 24,5 | 53 |
| 193 | 118 | 88 | 106 | 64 | 42 | 42,5 | 25 | 54 |
| 198 | 121 | 91 | 109 | 65 | 43 | 44 | 26 | 56 |
Протеин с пребиотиком (Франция)Вкус шоколада110 ккал и 26 г. белка на порцию20 пакетов по 32 г.— Похудеть быстро— Поддерживать форму— Подсушиться— Набрать массу
Протеин (100% изолят) ФранцияВкус пломбира20 пакетов по 32 г.110 ккал и 26г белка на порцию— Подсушиться— Набрать массу
Мультипротеин — Уникальная формула объединяет белки с различными периодами высвобождения питательных веществ, что гарантирует непрерывный приток необходимых аминокислот в мышцы в течение длительного времени.Вкус:— Кокосовый крем— Сливочное печенье105ккал и 23г белка на порцию— Похудеть быстро— Поддерживать форму— Подсушиться— Набрать массу
Купить протеин Вы можете в интернет-магазине компании
anticellulit.info
КАНОНЫ КРАСОТЫ МУЖСКОЙ ФИГУРЫ
Красота фигуры зависит от соотношения отдельных частей тела — пропорций. К примеру, соотношение длины туловища и конечностей либо соотношение отдельных частей тела и т. д. Они изменяются с возрастом и имеют различия у представителей различных рас.
С давних пор люди, особенно представители искусства, стремились вывести известную закономерность в соотношениях отдельных частей человеческого тела, дабы создать фигуру, отвечающую определенным эстетическим требованиям. Отысканные соотношения — пропорции переносились позже на создаваемые ими произведения; так появились каноны красоты.
Для культуристов, каковые посредством физических упражнений с отягощением стремятся не только укрепить здоровье и купить физическую силу, но и улучшить телосложение, изучение пропорций есть серьёзным средством для верной ориентации в подготовке.
Наиболее признанным каноном красоты считается греческий, созданный древнегреческим скульптором Поликлетом, который взял в качестве примера канон древнеегипетский. Представление о каноне Поли-клета дает нам его статуя Дорифорос (парень с копьем). Лицо статуи образовывает 1/10 часть высоты тела, голова — 1/8, а протяженность ступни равняется 1/6; голова вместе с шеей по длине равна ступне. Таковы основные данные пропорций.
Разглядывая античные статуи, мы не можем не подметить их характерных изюминок: в первую очередь, объемые буграми мышц конечности и четко выраженная мускулы живота и бедер. Они придают античным творениям особенный вид, хороший от вида современных атлетов. Замечательная шея отличается широким основанием. Грудная клетка широкая, ее развитие выделено срединной линией. Спина широка, но не создаёт для того чтобы впечатления, потому, что ее ширина компенсируется очень развитыми мышцами бедер. Пузо имеет форму квадрата, поделённого на четыре части. При взоре на конечности кидается в глаза, что развитие плечевых мышц сочетается с развитыми мышцами бедер. Форма мускулов предплечья сходна формам мышц голени. Мускулы плеча и бедра выпуклы и имеют продолговатую форму. Окружность бицепса равна окружности голени. Ягодицы велики и объемны. Мускулатура предплечья кончается в области запястья, а икроножной мускулы — в области щиколотки. Долгие мускулы, выраженная мускулатура передних и боковых мышц живота создают наружность человека огромной силы. В заключение возможно заявить, что критерием античности было соединение физической силы с гармонией форм, так что идеал физической красоты античного периода имел возможность бы быть идеалом и для нас, культуристов.
Пропорции современных атлетов
Современным культуристам следовало прежде всего взять за пример фигуры античный образ, не отвергая современных представлений, и, синтезируя эти два направления, создать совершенный тип физической мужской красоты наших дней.
Каковы главные черты этого типа?
Шея стройная, достаточно долгая, четко обозначенная трапециевидная мышца, четко выраженный рельеф плечевых мышц. Грудная клетка в форме конуса, с могучими грудными мышцами. Мускулы живота кроме этого рельефны, бедра узкие, без выделенной мускулатуры. Спина широкая, с выделяющимися мышцами, особенно развита широчайшая мышца спины. Ягодицы маленькие, таз узкий. Ноги стройные, относительно долгие, с достаточно развитой мускулатурой. Таково в общем представление о современной физической красоте тела, к которой должны стремиться атлеты.
Параметры идеально сложенных атлетов у различных авторов различные. Исходя из этого пускай вас не смущают показатели, приведенные в табл. 1, 2. Они окажут помощь вам ориентироваться в вашей подготовке, дабы добиться успеха.
Антропометрические показатели культуристов школы
Вы, возможно, увидели, что в табл. 2 М. Руэ значения окружности талии заметно отличаются от соответствующих показателей в таблице Уайдера. Так, Руэ есть громадным приверженцем античных пропорций в телосложении атлетов.
Перед тем как начать заниматься силовыми упражнениями, нужно себя измерить (вес, рост, окружность шеи, грудной клетки, плеча, бедра, голени) для систематического контроля своего развития, с одной стороны, а с другой — для устранения недостатков в телосложении и развитии отдельных мышечных групп.
Крайне важно хотя бы раз в два месяца при соблюдении однообразных условий проводить антропометрические измерения, результаты которых направляться записывать в дневник тренировок для того, чтобы возможно было их сравнивать, давать оценку, а при необходимости — и поменять содержание тренировочных занятий. Вес, но, необходимо контролировать чаще, хотя бы еженедельно, оптимальнее натощак. Что касается роста, то измерять его возможно два раза в год.
Для измерения возможно пользоваться простым портновским сантиметром. При измерении нужно руководствоваться следующими рекомендациями.
1. Шея: голову держать прямо, измерять срединную поперечную линию шеи.
2. Грудная клетка: выполняют три замера — при глубоком вдохе, при глубоком выдохе и в простом состоянии. Измерительная лента накладывается на грудные мускулы на уровне сосков. Руки вольно опущены вдоль тела.
3. Талия: измеряют в самом узком месте.
4. Плечо: сантиметр накладывают на наиболее широкую окружность согнутой в локте руки с напряженными мышцами (бицепс-трицепс).
5. Предплечье: измеряют по наиболее широкой части плечелучевой мускулы.
6. Бедро: ярок но под мышцами ягодиц.
7. Голень: в самой широкой части икроножной мускулы.
Уместно напомнить, что было бы неправильным, да, пожалуй, и тщетным стремиться купить фигуру Геркулеса, в случае если природа наградила вас телосложением Аполлона. Будет ошибкой кроме этого выбрать своим идеалом фигуру, диаметрально противоположную вашему телосложению, и типу вашей мускулатуры.
Подобно тому, как пентатлон (соревнование у древних греков, включающее пять спортивных дисциплин) содействовал приобретению гибкого, выносливого и хорошо сложенного тела, стремитесь и вы с целью достижения успеха заниматься не только штангой и гантелями, но и другими видами спорта, такими, как легкая атлетика, гимнастика, плавание, спортивные игры и др. Очевидно, не нужно быть выдающимися спортсменами в этих видах спорта, основное, дабы вы стали всесторонне, физически и духовно, гармонично развитыми людьми.
muzashtor.ru
Саурон Знаток (416), закрыт 1 год назад
Уже давно устоялись параметры совершенной женской фигуры (90 60 90). А что на счет нас? Какой количество мышц среди мужчин считается нормой? Дабы не был ни дрыщом, ни перекачанным педиком.
Владислав Смоляк Знаток (398) 1 год назад
Как рассчитывают совершенные пропорции тела у мужчины?
Пройдёмся сначала по древнегреческому стандарту Копьеносца. При росте 178 сантиметров, разные части тела в обхвате должны быть следующими: шея – 44, голень – 42, бицепс – 38, ягодицы — 108, грудь – 119, бедро – 60, предплечье – 33, запястье – 19, талия – 93. Такая фигура обязана владеть могучим торсом, рельефными брюшными и массивными грудными мышцами.
В настоящее время расчёты совершенных пропорции тела мужчины возможно проводить посредством нескольких популярных способов – способа Брока, формулы Маккаллума либо коэффициента Вилкса (Уилкса). Джон Маккаллум, к примеру, выделяет необходимость одинаковости длины ног и туловища. Помимо этого, размер грудной клетки, по его формуле, должен быть больше размера таза (приблизительно 10 к 9). Талия и грудь должны соотноситься в пропорциях 3 к 4, а разведённые в стороны руки должны составлять рост человека. Эти же параметры закладывались в своё время в феномен, ставший потом Витрувианским человеком.
GWAR Неестественный Интеллект (234638) 1 год назад
ничего в мире нет совершенного
Саурон Знаток (416) 1 год назад
Знаю. Но мне необходимо знать минимум. Какой приблизительно уровень считается обычным
GWAR Неестественный Интеллект (234638) от любого роста отними 110 и возьмёшь
Vladimir Мудрец (17932) 1 год назад
При среднем росте (175-180) вес за сотку, жир не более 10-12%.
ВАЛЕРИЙ ОВСЯННИКОВ Ученик (124) 1 год назад
Совершенные мужские тела ( пропорциональные) на практике у результативных мужчин. У олимпийских чемпионов, у балетных актёров, у циркачей, у киноартистов , у чемпионов культуристов и др. Среди этих категорий возможно выбрать, но имеется и природные неповторимые экземпляры каковые радуют глаз и воодушевляют. Хорошо сложенный результативный мужчина обязан быть хорошим примером для всех мальчишек неизменно и во всём. Это в обязательном порядке положительный герой. Всем удачи!
ikrodel89.ru
