С 3 января 2017 года Лаборатория бутфитинга Михаила Ковнацкого работает в помещении магазина «Ледниковый период». Так повелось, что я много выступаю на всевозможных площадках, рассказывая зачем, кому и для чего нужны стельки вообще, стельки индивидуальной работы и т.д. Хочу продолжить эту традицию на новом месте. Надеюсь, этот материал будет полезен туристам, альпинистам, бегунам, лыжникам, велосипедистам – всем, кто использует собственные ноги в качестве главного привода.
Эту ссылку переслали мне друзья из группы «Активные люди». На формулировку ответа ушло время. Спорить с серьёзными авторитетами… надо. Попробуем.
Курсивом выделены цитаты из статьи в журнале «Марафонец». Автор — Владимир Демченко, спортивный врач ПХК ЦСКА, доктор остеопатии, главный врач школы бега ILR. Обычный шрифт – мой.
Как узнать, есть ли у вас плоскостопие?Поперечное плоскостопие хорошо видно по расширенному переднему отделу стопы, подсобранным пальцам, отклонению большого пальца внутрь и очень характерным мозолям.
На фото: продольно-поперечное плоскостопие 2-й степени. Вид сверху. Приглядевшись, можно, разумеется, увидеть несколько смещённый внутрь первый палец, расширенный передний отдел…, отчётливо деформированную внешнюю поверхность стопы…
Вид сбоку: внутренний продольный свод несколько снижен. Ничего фатального. Ни мозолей, ни натоптышей… Избыточная пронация практически не проявляется. Так или иначе, воздействие плоскостопия на спину и колени при ходьбе, беге, стоянии на месте – налицо. Проблемы с подбором обуви – также.
Это тренер Sidas Laurent Tacussel. На заднем плане – те самые ноги. Для работы на семинаре нужен был пример типичного плоскостопия.
Laurent: “This is not flat feet! It’s just … collapsed!”
Я бы резюмировал примерно так:
Как и любая биомеханическая проблема, плоскостопие компенсируется организмом за счет укрепления связок и мышц. И при постепенном нарастании нагрузок часто не вызывает симптомов. Поэтому при обнаружении у себя плоскостопия стоит начинать активные действия, если плоскостопие высокой степени (3-4) и сильно выражена гиперпронация.
С первой фразой нельзя не согласиться. Вторая – настораживает. Ибо несёт в себе весь многолетний бесчеловечный советский опыт – большого спорта и соответствующей медицины – дай результат любой ценой и сдохни инвалидом.
Диагностировать плоскостопие, избыточную пронацию и прочие ортопедические нарушения можно, нужно и необходимо как только человечек начинает ходить! Даже при степени 1-2 нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат возрастает радикально. Причём, во взрослом возрасте, после постановки скелета, коррекция плоскостопия крайне малоэффективна и затратна. 3-4 стадия плоскостопия – серьёзный риск тяжёлых травм, сигнал тревоги!
Важно понимать, что есть огромная разница между действующими атлетами, бегающими (лазающими, прыгающими…) регулярно на протяжении лет и «хаотическими спортсменами», приходящими в зал, на дорожку, склон… во вполне взрослом возрасте. Начиная любую активность с неправильной постановкой стоп, мы имеем очень серьёзные шансы как на просто регулярные травмы, так и на долговременные последствия для спины, коленей и всего организма. Про такой аспект, как технически правильное выполнение движений – позже.
Что делать, если нашлось плоскостопие, а бег уже стал неотъемлемой частью жизни?Очень хорошо помогают спортивные ортопедические стельки, особенно индивидуального изготовления. Причем преимущественно из мягких материалов, чтобы не травмировать стопу.
Определенный эффект имеют упражнения. Конечно, лучше начать делать их в детском возрасте, но и у взрослых они помогают улучшить адаптацию к беговой нагрузке.Кроссовки с повышенной амортизацией и при необходимости с защитной вставкой от гиперпронации.
Казалось бы, как мастер по изготовлению стелек, я должен четырьмя руками голосовать за высказывание мэтра. Но попробую поспорить и здесь:
Второй базовый элемент – та самая система специальных беговых упражнений. Я говорю не только и не столько про бегунов – куда более расширительно. Именно эти упражнения позволяют радикально улучшить постановку стоп, что важно для любых активных занятий. Именно в лёгкой атлетике система подводящих упражнений для этого проработана наилучшим образом. Разумеется, лучше всего работать с тренером, но такая возможность есть не у всех и не всегда.
Резюме. Если у вас выраженное плоскостопие, это не причина бросать бег. Подберите спортивные стельки и кроссовки. Если этого будет недостаточно, то прибавьте упражнения и более плавно наращивайте беговые объемы.
Ещё раз, пускай занудно, повторю: подход «просто плавно наращивай объёмы» крайне опасен. Странно, что, будучи специалистом, зарабатывающим изготовлением тех самых стелек, вынужден повторять:• стельки – не панацея;• стельки сами по себе не лечат, не исправляют плоскостопие;• стельки помогают, стельки разгружают стопы, колени, спину;• сначала – совет, если нужно – коррекция специалиста, потом – обувь, стельки и постоянная работа по укреплению мышечного корсета;• и, да, если вам удобно начать со стелек – это тоже неплохо. Потому что я обязательно посмотрю и на вас, и на вашу обувь, прежде, чем взяться за работу со стельками.
life.ice-age.ru
За этот период в России успели пересажать не меньше тысячи человек за посты, реплики, лайки, шеры, ретвиты и кросспосты в социальных сетях. но ни одно из обвинительных заключений не основывалось на пользовательских данных, полученных силовиками от администрации сервиса LiveJournal Inc в штате Калифорния. В моём собственном уголовном деле есть переписка сыскарей с той самой администрацией, где содержится вежливый, но категорический отказ в предоставлении моих персональных данных, поскольку запрос не содержал никаких юридических оснований для их раскрытия.
Больше оснований для таких отказов нет. Поскольку ЖЖ теперь физически хостится на территории России, вся конфиденциальная информация пользователей сервиса доступна отечественным спецслужбам в режиме реального времени, в соответствии с требованиями СОРМ-2 и СОРМ-3 к российским площадкам.
Слава Богу, Живой журнал — не мессенджер и не соцсеть, а платформа для максимально публичных сообщений, так что доля приватных коммуникаций здесь незначительна, и мне затруднительно навскидку вспомнить здесь какие-нибудь популярные журналы, авторы которых всерьёз пытались бы сохранить инкогнито (Екатерина Безымянная, привет тебе с Лубянки). Но надо заметить, что на других социальных платформах уголовному преследованию за репосты, ретвиты и прочие преступления мысли в основном подвергались отнюдь не властители дум и лидеры мнений, а совершенно случайные старшеклассники и первокурсники, виноватые прежде всего в том, что их легко было вычислить. 83% уголовных дел приходилось на долю ВКонтакте именно потому, что эта площадка является российской, и с лёгкостью сдаёт данные любого пользователя по первому запросу любой местной силовой структуры. А на пользователей ЖЖ уголовные дела возбуждались лишь тогда, когда личность можно было установить без помощи администрации сервиса.
Но теперь серверы ЖЖ переехали «поближе» — не к авторам и читателям, а к тем, кто хочет за ними следить. Так что любые сведения, которые мы доверяем этому сервису, будь то посты, комментарии, приватные сообщения, логины, пароли или memories. товарищу майору видны так же отчётливо, как нам самим. Скоро ли ждать от этого практических последствий для пользователей сервиса, и какую долю уголовных приговоров за посты/комменты Живой журнал в 2017 году оттянет у ВКонташечки — гадать преждевременно. На всякий случай, напомню адреса других платформ, где меня можно читать. Ведь, кроме всех прочих радостей, переезд в России обязывает платформу ЖЖ блокировать любой журнал по одному звонку из Генпрокуратуры, бессрочно, без судебного решения, без права на обжалование и без объяснения причин. Покуда ЖЖ хостился в Калифорнии, такой пример был единичен и потребовал, надо думать, вмешательства очень высоких сил. С переездом в Россию право блокировать журналы получает очень широкий круг лиц. Подготовиться стоит заранее. Итак:
Мой Фейсбук (личный): http://www.facebook.com/nossik/Мой Фейсбук (страница): http://www.facebook.com/dolboeb1966/Мой Телеграм (канал): https://telegram.me/nahodkiМой Инстаграм: https://www.instagram.com/dolboed/Мой Твиттер: https://www.twitter.com/dolboed/
Увидимся!
mikov-65.livejournal.com
Осенью 2009 года, преимущественно из-за активного скалолазания (по 4 тренировки в неделю с 2003 года) у меня стал разрушаться плюснефаланговый сустав большого пальца правой стопы. Далее зимой состояние сустава ухудшилось из-за активного катания на горных лыжах. Буквально за месяц катания появилась заметная шишка. После дня катания сустав болел так, что приходилось массировать его минут по 15, чтобы успокоить боль.
1С этой проблемой я пришла на прием к хирургу. Мне был поставлен диагноз – артроз. По причине плоскостопия и повышенных спортивных нагрузок. Свод стопы недостаточен, и суставы пальцев получают повышенную нагрузку, которой не выдерживают и начинают разрушаться. 
5Далее происходили всяческие манипуляции с внутренником, с пластиком, со стельками, замеры, формовки, нагревание, охлаждение и т.д. Ботинок был разобран на части:
6На все мои проблемные места были сделаны специальные накладки:
7Детальнее я не могу расписать всю процедуру, потому что не разбираюсь и имею о процессе исключительно потребительское представление.
8Кажется, ключевым элементом стала все же специальная стелька, сделанная по ноге с учетом всех моих проблем, которая должна помимо всего прочего поддерживать свод стопы и выправлять мою пронацию (грубо говоря, завал стопы вовнутрь).С надеждой на лучшее будущее я провела в мастерской часа 1,5-2. Скучно не было, было интересно. Я узнала, что подобными проблемами страдает чуть ли не каждый второй человек в той ли иной степени. Что проблемы со стопой выливаются в неправильное положение ног во время катания и, соответственно, сказываются на технике. Что неправильно распределяющаяся по стопе нагрузка приводит к перенапряжению отдельных групп мышщ, к попытке организма как-то компенсировать дисбаланс и, как следствие, к перекосам и проблемам не только с ногами, но и со спиной, а ведь позвоночник – это основа нашего организма. 
9В общем цепочка проблем выстраивается серьезная… Раньше я так далеко не задумывалась.Оказывается есть целая наука в медицине – подология или подиатрия— занимается изучением и лечением заболеваний стопы и голени с целью профилактики изменений стопы, устранения деформаций и ликвидации болевых ощущений. Соответственно, есть и медицинские специалисты – подологи.После примерки нового отбутфитинного ботинка сразу же ничего особенного не ощутила. Ну удобно вроде, ничего не жмет, ничего не мешает. Что-то большее сказать сложно. Скрестив пальцы, поехала в Сибирь. Честно отскитурила там больше 2 недель. Сейчас вот активно катаюсь уже второй месяц с редкими днями отдыха. Теперь уже можно делать выводы о результатах бутфитинга.
10А результаты таковы, что за все то время у меня ничего ни разу не заболело. Обычного в начале сезона у меня происходило трудное привыкание стопы к ботинку и нагрузкам, с болью. Особенно на жестком и на траверсах. В этом сезоне у меня ничего такого не было и в помине. Я катаюсь без боли! Никакие болевые ощущения мне больше не омрачают катание – это главное для меня. А если нет болевых признаков, можно полагать, что и разрушение суставов замедлилось.
11Ботинки почти не расстегиваю в течение дня и после катания никаких плохих ощущений в стопе и в суставах не испытываю, в конце дня нет желания поскорее снять ботинки. Массаж делаю попрежнему, для профилактики. И вообще продолжаю внимательно относиться к этой проблеме, чтобы по возможности замедлить разрушение суставов: пью витамины, принимаю курсами хондропротекторы, делаю массаж и специальные упражнения, ношу удобную обувь, теперь вот и ботинки бутфитить буду.
12В конечном итоге я не знаю, что именно дало такие положительные для меня результаты. Думаю, что все вместе комплексом: хороший ботинок, удачный бутфитинг и плюс все мои меры по замедлению артрозного процесса, которые я очень стараюсь соблюдать.Сама нахожусь сейчас в недоумении, почему я раньше не сделала себе бутфитинг, не разузнала, что это такое, не обратилась к профессионалам… Ведь в борьбе с недугом все средства хороши. Я ведь могла бы обойтись без нескольких зимних сезонов, откатанных с болью, и могла бы избежать артроза других суставов, которые, к сожалению уже тоже начали разрушаться за это время.Вывод для меня однозначен: теперь всегда в обязательном порядке буду бутфитить новые боты и буду заказывать спортивные стельки у спортивных профессионалов, например Sidas. Буду делать все, чтобы предотвратить операцию – не стоит экономить на здоровье!
13 Отдельное спасибо – Михаилу Ковнацкому, мастеру-бутфитеру в Спорт-Марафоне.
Катя Коровина при поддержке Halti, Rossignol, Julbo.
(Фото Стаса Толстнева и Андрея Британишского)free2ride.ru
