Да, вы кастрюлеголовые за это ещё и в несколько раз дороже заплатить готовы! Жаль вас…
не переживай есть таблетки, втирания разные, шоб не висел.
Поймал волк колобка, крутит его в руках и спрашивает: — Куда же тебя тр@хать, куда же тебя тр@хать? — Не надо меня тр@хать!!! — Откуда ты это сказал?????
Пора одевать шапку из фольги!Тот факт, что такую говна-статью написали Блумберг, конечно прикорбный. Чип с 2 ножками имеет встроеный процессор и сеть. По 2 ножкам сеть, Карл! Люди тупеют...
Я как-то Кириллу писал, что было бы не плохо как в соц-сетях — пишешь и где ошибка там подчёркивается, но пока пишет, что — это не планируется, а с другой стороны к этому сильно привыкаешь — там подчеркнулось и сразу исправил, а тут уже пишу и гадаю правильно написал или нет? Правила многие подзабылись.
An4er 6 часов назадТуалетна бумага неправильная, вот правильная:
la_la 7 часов назад вера в Брежнева… конец
А у меня виснет
вера брежнева… начало
ого привет бро!!! ты как?
Спасибо, тоже люблю поезда.Хочу как-нибудь трипануть на обычных. Ты на товарняках не думал?)
а я еще ЯНКУ ДЯГИЛЕВУ послушал… прикольно
Да норм всё. Бывают опечатки «по правилам». На кулинарных форумах иногда замечаю, что пишут «режим лук». «И всё такое прочее»… © lipton 10 часов назад
Кир, мы все взрослые люди, сначала матрасникам начала наступать на пятки Россия, то самолёт сразу упал в Донецке, то северный поток, то скрипаль нюхающий новичка, Теперь у них с узкоглазыми замес начинается, поэтому обязательно повылазит говнище со всех щелей, на подобии этого (выше) Я так думаю
Я записал, обмозгуем позже, если будет повторяться
Ну, раньше такого не было! От тебя сейчас тоже 3-и письма в спаме! Первые — до твоих — переместил во «входящие» чтоб туда приходили, но пока не срабатывает
Почему-то с этого сайта мне стали письма в спам приходить, сейчас случайно туда заглянул и увидел, а за «шибурши» спасибо — мой косяк!
warnet.ws
Выглядеть они будут не так, как реальные, в некоторых случаях с ними даже невозможно будет выйти из дома, но на что только ни пойдешь, чтобы произвести впечатление.
1. Хорошо быть гангстером!
2. Получился просто рельефный шарик.
3. Вот он – тот самый вариант проявления смекалки!
4. Настрой у парня явно боевой.
5. Самый простой способ – заказать футболку с кубиками на животе и носить ее, прикрыв истинное положение вещей.
6. Когда родители с детства делают тебя мускулистым, как могут.
7. От булок пресс, конечно, меняется, но не становится рельефным.
8. Почти получилось отредактировать фото, чтобы оно было красивым.
9. День лица тоже очень важен!
10. Если вы знаете, как работать в графических редакторах, ваш пресс может быть любым!
11. Когда тело и лицо совершенно не сочетаются друг с другом.
12. Он решил дать девушкам то, что им нравится.
13. Если есть маркер, пресс на вашем теле может появиться в любой момент.
14. Пресс может быть в любом возрасте.
15. Видимо, ему хотелось выглядеть на фотографии идеально.
16. Немного практики и все получится. И лучше, если практика будет в спортзале, а не за компьютером.
17. Иногда не только маркер помогает получить пресс, но и умелое владение бритвой.
18. А как вам такое? Накладной пресс и накачанные грудные мышцы в ассортименте!
19. Перестарался с размерами мужчина.
20. Идеальный вариант для худых парней.
chert-poberi.ru
Реакции на статью
Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Игорь Денисов 10 марта 17, в 13:13 Я в этом плане солидарен со Жванецким: "И мы смотрим телевизор и радуемся, что это не наша жена поражает игрой мышц и железным голеностопом!" (с) Текст скрыт развернутьРеакции на комментарий
kramlawer Гай 10 марта 17, в 14:41 полностью поддерживаю комментаторов - блин стремновато как-то - девушка с кубиками пресса..ни разу не эротично Текст скрыт развернутьРеакции на комментарий
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 20
smehbezgranic.xyz
Как известно, заветные восемь кубиков — это результат работы над прямой мышцей живота.
И накачать шесть верхних легче, чем два нижних — в брюшной полости мышечной ткани больше.
Плюс не на пользу рельефу работают и отличия женского организма от мужского — у девушек желанный пресс чаще скрывается под прослойкой жира. Как избавиться от нее, читайте ниже.
О красивом рельефном теле мечтает каждая представительница прекрасного пола, однажды переступившая порог спортзала, — в этой статье разбираем, как добиться идеального пресса.
А также на каких упражнениях сконцентрировать внимание и какие перемены в питании дадут результаты в короткие сроки.
Подход к тренировкам должен быть комплексным: белковое питание, кардионагрузки (бег, ходьба, прыжки на скакалке, езда на велосипеде) и десяток правильных упражнений рано или поздно дадут результаты.
Главное — упорство, вера в себя и понимание того факта, что сделать заветные кубики за 1 час можно, только втянув живот и прорисовав их тональным корректором.
В остальном на помощь придут систематические физические нагрузки.
Собрали лучшие упражнения, которые легко можно выполнять дома
Совет: и хотя спорт затягивает, а за пропущенные тренировки мучит совесть, девушкам лучше делать паузы в занятиях за несколько дней до начала менструации и в первые два-три дня после ее наступления.
Самыми работающими «домашними упражнениями» тренеры считают планку, дыхательный «вакуум», велосипед, скручивания разных видов, подъемы ног и занятия на фитболе.
Разбираем, что, как и в каком количестве делать.
Не пренебрегайте разминкой и упражнениями на растяжку
Любое занятие начинается с разминки — эффективно разогретые мышцы работают лучше.
Тренироваться нужно через пару часов после еды и не позже чем за три часа до сна.
Если у вас большой лишний вес, не стоит искать сразу комплекс несуществующих упражнений, который подскажет, как сделать кубики на животе за 2 недели. Хотя бы потому что это невозможно.
А если и возможно — из-за большой жировой прослойки вы просто не сможете увидеть результаты трудов.
Начинайте с общих упражнений для похудения и диеты и включайте в занятия проработку живота.
Вакуум
Это упражнение пришло в фитнес из йоги и бодибилдинга.
В последнем оно применяется для придания телу эстетической рельефности.
Особенно вакуум будет полезен девушкам с провисшими из-за ненатренированности мышцами — объемы станут меньше, тонус повысится.
Как делать: лежа, сидя, стоя, в любом удобном положении.
Медленно вдохните и максимально втяните живот. Сделайте еще один вдох, при этом втягивая живот сильнее.
Задержите дыхание, насколько сможете. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте как можно чаще, и вы сами заметите, как быстро окрепнет и подтянется проблемная область.
Плюсом вакуума является его доступность — тренироваться можно и дома, и на работе.
Планка
Особенности планки и правильное ее выполнение мы отдельно описывали тут.
В рамках этой статьи повторимся, что работает она не только с мышцами живота, но и с другими группами, позволяя гармонично прокачивать все тело.
Начинайте с трех подходов по тридцать секунд и постепенно увеличивайте время.
Как делать: для выполнения базового варианта опуститесь на живот, затем поднимитесь на локти и носки, не прогибаясь в области поясницы.
Чтобы усложнить задачу, поднимите руку или ногу. Когда будете чувствовать себя более уверенно, начинайте практиковать боковую планку.
Боковая планка
Совет: выполняйте каждое упражнение в три-четыре круга по 12-15 раз.
Скручивая
Это классическое упражнение вы найдете во всех комплексах тренировок для живота.
Как делать: лягте на пол, руки расположите за головой. Ноги полусогните в коленях.
Напрягите мышцы пресса, приподнимитесь и скрутите корпус. Работать должен только живот, но никак не руки, плечи и шея.
Подъемы ног
Отлично прорабатывают нижнюю часть пресса. Те самые два сложных кубика.
Как делать: лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, медленно опустите, не роняя.
Не кладите их до конца на пол во время всего сета, оставляя буквально пару сантиметров свободного пространства.
Ноги+корпус
Как делать: лягте на пол, вытянитесь в прямую линию.
На выдохе приподнимите ноги и верхнюю часть туловища, пытаясь дотянуться до носков руками. Руки держите прямыми.
Подъемы таза
Это упражнение поможет сделать крепче средний и нижний пресс и добиться желанных кубиков девушке довольно быстро.
Как делать: снова ложимся на пол, вытягиваем руки вдоль туловища, ноги поднимаем.
Напрягаем мышцы пресса, немного приподнимаем таз, руками и ногами себе не помогаем. Возвращаемся в исходное положение.
Лягушка
Как делать: садимся на пол, руки располагаем позади корпуса и опираемся на них. Прямые ноги вытянуты вперед.
Корпус отклонен назад. Одновременно подтягиваем мышцы корпуса и выпрямляем тело, как это изображено на фото выше.
Техника помогает правильно прорабатывать косые и прямые мышцы брюшной полости.
Как делать: лягте на пол, корпус немного приподнимите, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища.
По очереди дотрагиваемся правой рукой пятки правой ноги и наоборот. Важно не тянуть руки к ногам, а двигаться исключительно корпусом.
Подъемы корпуса
Ножницы
Чтобы тренировка была работающей и качественной, во время выполнения упражнений старайтесь напрягать исключительно мышцы пресса, ноги должны оставаться в расслабленном состоянии.
Поясницу не прогибайте, старайтесь держать спину округлой.
После каждой тренировки обязательно делайте растяжку. Если у вас небольшой лишний вес, как изменится ваша фигура, вы увидите уже через пару месяцев.
И если сделать себе кубики на животе за такой срок не получится, то мышцы подтянутся наверняка, а объемы уменьшатся.
Велосипед
Добиться плоского живота будет гораздо проще, если придерживаться этих простых истин:
Говорим «нет» сладкому и мучному, кушаем больше овощей. Питаемся дробно 4-5 раз в день и ни в коем случае не голодаем.
Свои заветные восемь кубиков вы увидите, когда слой жира станет меньше одного процента.
Избавиться от его излишков помогут ударные кардио по 30-60 минут 2-4 раза в неделю. Пульс при этом должен составлять плюс-минус 130 ударов.
Пересмотрите свое питание
А именно, выполняя наклоны корпуса и скручивания, возьмите блин или гантель и наращивайте мышечную массу.
Конечно, каждой девушке хочется иметь красивый пресс, а на пути к успеху все средства хороши, но переборщив с тренировками, можно легко нарушить жировой баланс организма.
Это и сбой в обмене веществ, и проблемы с рождением детей. Стоят ли ваши усилия таких осложнений со здоровьем? Знайте меру.
Растягивайтесь до и после тренировки
Выполняя все описанные выше упражнения с мячом, вы повысите эффективность и снизите риск травмироваться.
И, наконец, почаще делайте упражнения, которые «терпеть не можете» — вы их потому и не любите, что работают они эффективнее других.
Еще несколько ценных советов, как сделать кубики на животе у девушки, вы узнаете из этого видео:
life-reactor.com
Многие из нас мечтают иметь идеальную фигуру, быть красивыми и подтянутыми, «красоваться» кубиками на животе. Изо дня в день мы идем к зеркалу, смотрим на свои жировые складочки и думаем: «Завтра начну качать пресс. Завтра перестану кушать после 6». Зачастую это так и остается просто обещаниями. А увидев на пляже красивую и стройную девушку, пытаемся себя оправдать: «У нее богатенькие родители, куча времени и денег на тренажерный зал и личного тренера».
Пора что-то менять. Необходимо взять волю в кулак и уделить своему внешнему виду всего 20 минуток в день, не обращаясь за помощью к тренерам. Потому что у каждого есть все необходимое для того, чтобы накачать красивые кубики на животе. Нужно всего лишь пошагово исполнять следующую инструкцию.
1 этап. Убираем жир с животика
Чтобы начать бороться за кубики, необходимо убрать жировую прослойку, сжечь лишний жирок.
В день вы должны потреблять 2 литра воды. Это не только выводит жиры из организма, но и снижает чувство голода.
Спустя каждые 3 часа необходимо перекусывать, чтобы обмен веществ работал как часы и сжигал жиры.
Также следует отказаться от пива и сладостей из магазина. Вы прекрасно обойдетесь сухофруктами, медом и орехами. Иногда можно полакомиться домашней выпечкой.
Исключите из рациона рафинированные продукты, такие как сахар, хлеб из белой муки и белый рис. Но сделайте для себя привычным поедание овощей и каш. От этого улучшится пищеварение, а жиры уйдут.
2 этап. Создаем дневник успехов
Чтобы в скором будущем появились кубики на животе, необходимо завести дневник успехов и неудач. От него пресс, конечно, не накачается, но будет видно, насколько близка уже мечта. Сюда нужно записывать, сколько в день проделано упражнений, сколько съедено конфет и т.д. Подобным образом можно себя контролировать.
3 этап. Выполняем физические упражнения
Как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях? Одни диеты здесь не помогут. Нужны особые упражнения, которые вам следует выполнять регулярно.
На животе расположены мышцы нижнего, среднего и верхнего пресса. В такой последовательности их необходимо тренировать.
Приседания, а также использование бруса и гантелей могут помочь накачать пресс. А еще в течение дня необходимо периодически напрягать мышцы живота, особенно сидя в транспорте или за компьютером.
Чтобы накачать кубики живота, необходимо лишь регулярно и тщательно выполнять упражнения и правильно питаться. И тогда не придется тратить много времени и денег на тренажерные залы.
fb.ru
Чтобы у вас был хорошо выраженный, накачанный, рельефный пресс необходимо придерживаться диеты, в состав которой, в своем большинстве, входят крупы, овощи и фрукты, а также протеины. Стоит совсем отказаться или максимально снизить употребление жирной пищи и полуфабрикатов. Они негативно сказываются на организме в целом, и покрывают ваш накачанный пресс слоем жира. А теперь раскроем некоторые секреты.
Важные нюансы
Тренировать мышцы пресса нужно утром. Натощак, когда в организме нет питательных веществ,он начинает сжигать собственные жировые отложения.
По недавним исследованиям физиологов качать мышцы пресса во время критических дней вредно для организма. Продолжать же тренировки нужно не сразу, а через пару дней после менструации.
Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. То есть, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3-4 подхода и выполняя по 15-20 повторений, вы добьетесь такого же эффекта, что и каждый день по 10 подходов. Дальнейшее увеличение повторений не приведет к ускорению результата.
Даже тысяча повторений не дадут вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для вас весом. Убедиться в том, что вы тренируете именно те мышцы, которые вам нужно можно следующим способом. На пике выполнения любого упражнения застыньте на 2-3 секунды. Так вы поймете какие именно мышцы напряглись в этот момент, в этом упражнении.
Нельзя качать все зоны пресса в один день. Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон и прорабатывать каждую из них.
Упражнения на разные зоны мышц пресса
Для верхней зоны мышц ("верхний пресс") идеальными считаются:
скручивания (ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене).
V - образные подъемы.
V - образная статика.
Статика.
Подъем плеч вверх, лежа (при этом от пола отрываются только лопатки, а поясница прижата к полу).
Нижняя зона ("нижний пресс"):
Подъем ног лежа до 30 градусов(поясница плотно прижата к полу).
Подъем ног из положения лежа вверх на 90 градусов (при этом таз от пола нужно оторвать).
Обратные скручивания (колени согнуты).
V - образные скручивания сидя.
Боковая зона живота ("боковой пресс"):
Скручивания в бок (ноги на стуле, кровати или прижаты к стене).
Скручивания в бок (лежа с разворотом, ноги фиксированы).
Скручивания, лежа на боку.
Нижняя боковая зона:
Наклоны с гантелями в бок.
Наклоны с гантелями в бок с разворотом.
Данные упражнения являются наиболее эффективными для изолированной прокачки пресса, их легко выполнять даже в домашних условиях. Все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все ваше внимание должно быть направлено на ту мышцу, над которой работаете.
Интересный факт
Женщинам труднее, чем мужчинам сделать пресс рельефным. Причиной тому - физиология. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе.
В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18% - 20%. Кубики пресса просматриваются,если количество подкожного жира 10% - 12%. То есть, фактически рельефный пресс у женщин - это отклонение от нормы.
Источник: hochu.ua
lady.day.az
Чтобы сделать пресс кубиками, нет особой необходимости заниматься каждый день. Ваш организм требует время на восстановление. Как правило, после хорошей и продуктивной тренировки на начальных этапах у вас будут болеть мышцы – дайте им отдохнуть 2-3 дня. Уже потом, когда легкая боль исчезнет, можете делать упражнения ежедневно.
В целом, оптимальная тренировка должна длиться 10-20 минут, с разминкой и прочими упражнениями.
В процессе накачивания мышц, для достижения еще больших результатов, вы можете сочетать ваши силовые тренировки с правильным бегом и другими упражнениями, которые помогут сжечь ненужные калории.
Но не забывайте о том, что вдобавок вы должны еще и правильно питаться.
Занятия на голодный желудок могут негативно сказаться на различных процессах вашего организма.
Как мы уже говорили ранее, накачать пресс до кубиков сразу у вас не получится. Только на то, чтобы вы почувствовали силу мышц вашего живота, может уйти от 3 недель до 3 месяцев. И лишь после этого вы можете приступать к этапу сушки. Она поможет избавить ваше тело от лишнего жирка и сделать кубики более заметными. Этот период может длиться от 2 недель до 2 месяцев.
В основном, чтобы добиться делаемого результата, потребуется от 1 до 6 месяцев, в зависимости от вашего первоначального состояния.
В том, чтобы накачать пресс кубиками ничего сложного нет – просто проявите немного терпения, желания и не потеряйте мотивацию к тренировкам. И тогда все у вас получится!
В завершение мы бы хотели представить вам полезное и познавательно видео. Смотрите и упорно идите к своей цели.
evrikak.ru
