Для человеческого организма вода естественная жидкость, ведь он состоит из нее на более, чем 70%. Поэтому для его нормального функционирования нужно пить ее в достаточном количестве. Но можно ли пить воду перед сном? Будет ли сон хорошим, а организм здоровым – диетологи и врачи делятся мнением о том, когда вода — спасенье, а когда — враг.
Вода перед сном способствует поддержанию здоровья в ночное время, ведь именно сейчас человек не пьет, а организм пусть медленнее, но расходует жидкость. Однако каждый сталкивался с бессонницей от частых походов в туалет ночью, как и с отеками наутро после больших вливаний воды, вина или другой жидкости перед сном. Поэтому пить воду перед сном могут только те люди, которые не имеют проблем с почками и бессонницей после частых пробуждений.
Пить до сна воду в большом количестве не стоит, поэтому стакан будет приемлемой дозой. Он даст следующие плюсы для организма:
Поэтому стоит пить перед сном воду, чтобы лучшее спать и чувствовать себя здоровым и бодрым. Нельзя лишать себя жидкости и в течение дня, поэтому желательно сделать ее прием дозированным, чтобы не растянуть желудок, и в определенные часы, чтобы приучить организм.
Время, когда выпита вода, играет большую роль для хорошего сна. Если сделать это сразу перед отходом в кровать, то есть риск проснуться через несколько часов от позыва в туалет. А это быстрый сон, когда пробуждение не желательно. Поэтому лучшим временем для приема жидкости вечером, считается 60-80 минут перед отхождением ко сну.
Выпить на ночь воды, чтоб хорошо спать может быть и опасным для здоровья. Таким вредным может оказаться любой напиток в позднее вечернее время, если есть определенные проблемы в организме. Сюда можно отнести:
Несмотря на всю ее полезность, но только по медицинским показаниям, принимать ее нужно в первой половине дня. Ночью, когда все процессы в организме замедлены, новый приток микроэлементов из минеральной воды может стать опасным, т. к. некоторые из них сформируют повышенный уровень, а некоторые пониженный. Такой дисбаланс не идет на пользу организму и приводит к сбоям в его работе.
Выпить на ночь газировки — это засунуть бомбу в свой желудок. За час до сна выпивать нужно только чистую воду без соли, сахара, газов. Кофе и какао категорически под запретом из-за большого содержания в них кофеина, заснуть с ними точно не получится.
Удивительно, но врачи одобряют заменить воду медовым напитком на воде или молоке, а тертый имбирь поможет иммунитету. Спать после них человек будет, как младенец.
Зачастую необходимое количество жидкости регулирует сам организм. Он посылает сигнал жажды, когда ее не хватает, и при ее избытке, выводит из организма потом или походом в туалет. Но есть ли средний показатель жидкости, которую нужно пить в сутки?
Каждый уважающий себя врач, озвучивает свое мнение о том, сколько пить воды за день. Кто-то пишет об этом монументальные работы, а кто-то упоминает вскользь. Самые интересные из них следующие:
Лучше засыпать и ускорять метаболические процессы в организме помогает ложка меда, разведенная в стакане теплой воды. Не всем по душе приторный вкус такого напитка, поэтому в него можно добавить лимонный сок, всего пару капель.
Медовая вода или молоко делает сон хорошим, спокойным и глубоким, восстанавливая организм перед трубным днем. Спасает он от тревожности и ряда невралгических расстройств. Если мешает заснуть изжога, то лимон смело заменит соду, т. к. также понизит уровень кислотности желудочного сока.
Запрещено использовать медовую воду детям и людям с аллергической реакцией на продукты пчеловодства, т. к. это опасно для их жизни и здоровья.
Литр воды в день для кого-то будет невероятно мал, а кто-то и его не сможет выпить. При нехватке жидкости каждая мышца в организме будет болеть, но влияет ли на самочувствие прием пищи. Если за 30 минут до еды вода не дает человеку переесть, то что будет после еды?
Интересные факты: еда начинает расщепляться через 25-40 минут после попадания в кишечник.
Усвоить ее помогает желудочный сок. Поэтому жидкость, выпитая в процессе или сразу после приема пищи, разбавляет его и выходя вода уносить полезные вещества из того места тонкого кишечника, где они должны быть усвоены. Это дает нагрузку на все органы пищеварительной системы.
Желудок будет в постоянном напряжении, как и двенадцатиперстная кишка, т. к. им нужно дать организму еще больше желудочного сока. Человек чувствует тяжесть в желудке и повышенный метеоризм., что при постоянном процессе приведет к патологиям ЖКТ. Важно и что было съедено. Так, после фруктов пить воду можно уже через 30 минут, а после каши должно пройти 2,5 часа, мясо — 4 часа.
Пить воду перед сном нужно, но в небольшом количестве и строго придерживаясь времени. Чтобы не проснуться утром с мешками под глазами или опухшими пальцами нужно сделать это за 40 минут до сна. Важно выпить воду сразу после пробуждения, чтобы «запустить» организм.
Общие рекомендации по приему воды:
Без воды человек не может жить, и ее нельзя заменить другими напитками. Возможно, пару стаканов чистой воды в день будут нормой для кого-то, а кому-то мало и двух литров. Важно поддерживать баланс во всем, чтобы и в организме вся работа была правильной и сбалансированной. И вода не исключение.
netsna.com
Выпивая перед сном пару стаканов воды, люди не задумываются, полезно ли это для организма. Вопрос, можно ли пить воду на ночь, вызывает ожесточенные дискуссии. Одни утверждают, что злоупотреблять не стоит, и нужно употреблять в день норму, рассчитанную с учетом массы тела. По мнению других, организм сам знает, что для него лучше, поэтому пить нужно тогда, когда хочется и столько, чтобы утолить жажду.
Вода – двигатель метаболизма. Без нее о нормальном течении обменных процессов можно забыть.
Первой при недостатке жидкости пострадает сердечно-сосудистая система, затем – внешность. Волосы и ногти станут хрупкими и ломкими, кожа – сухой и дряблой, образуются морщинки.
Половина диетологов придерживается мнения, что суточная норма – 1 литр жидкости (воды, чая, молока, бульона) на 25 кг веса. Вторая половина утверждает, что нормы не существует. Объем выпитого в течение дня прямо связан с тем, что вы съели.
Это относится к людям, вес которых в пределах нормы. Страдающим ожирением следует пить в строгом соответствии с рекомендациями диетолога. Известны случаи, когда чрезмерное употребление жидкости вело к сбоям в эндокринной системе и отравлениям с летальным исходом.
90% врачей уверены, что пить нужно, ориентируясь на индивидуальные потребности организма. Поэтому четких рекомендаций не существует. Пить на ночь или нет, каждый решает для себя сам.
Выпив воды перед тем, как лечь спать, с утра оцените самочувствие. Хорошо ли спалось ночью? Пришлось ли просыпаться несколько раз из-за позывов в туалет? Есть ли отеки? Может быть, просто ощущали дискомфорт?
Чтобы выявить повод появившихся неприятных ощущений, следующие 2-3 дня постарайтесь не пить перед сном и сравните утреннее состояние. Прямая зависимость между стаканом на ночь и плохим самочувствием по утрам означает, что пить перед сном нежелательно.
Если человек сам понимает, что много пьет, от воды уже плохо, но утолить жажду не получается, это очень тревожный симптом. Возможно, у вас диабет. Обязательно проконсультируйтесь с эндокринологом и сдайте анализ на уровень сахара в крови.
При нестерпимой жажде прибегните к хитрости. Вместо одного или двух стаканов выпейте 2-3 ложки или глотка. Ешьте больше сочных фруктов, супов или бульонов, пейте кефир, йогурты, другие кисломолочные продукты, чтобы восполнить недостаток жидкости и нормализовать водно-солевой баланс.
Если вы будете соблюдать меру, ориентироваться на индивидуальные потребности и оценивать свое состояние, проблем со здоровьем не возникнет.
malinkablog.ru
Каждый человек, который соблюдает здоровый образ жизни знает, что необходимо выпивать не менее 2,5 литров чистой воды в сутки. Желающие скинуть несколько лишних килограммов задаются вопросом, можно ли пить воду перед сном? В нашей статье вы узнаете, как похудеть с помощью обычной воды, и насколько полезен окажется стакан воды перед сном.
На самом деле однозначного «можно» или «нельзя» не существует. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и наличия хронических заболевания. Например, при проблемах с почками, следует ограничить жидкость на ночь. Чтобы понять, как ваш организм отреагирует на приём воды на ночь, можно провести небольшой опыт. Перед сном выпейте не менее стакана воды и проанализируйте самочувствие и общее состояние с утра. Необходимо отказаться от воды перед сном, если наблюдаются следующие недуги:
Если подобные симптомы не беспокоят, смело можно выпивать стакан воды на ночь.
Питьевая вода избавит от жажды и нормализует функционирование организма. Рассмотрим, какую ещё пользу принесёт жидкость на ночь:
Чтобы избавиться от ненавистных сантиметров, лучшим способом станет регулярное употребление питьевой воды. Соблюдение правил поможет добиться максимальных результатов.
Употреблять на ночь воду разрешено исключительно чистую воду: не солёную, сладкую или газированную жидкость нельзя употреблять ни в коем случае. Однако, учёные доказали пользу мёда с водой перед сном. Необходимо в кипяченной воде растворить ложечку мёда, это способствует крепкому сну и быстрому усвоению остатков пищи в кишечнике.
Можно сделать вывод, что вода на ночь принесёт организму исключительно пользу, при условии, что будет соблюдено количество воды. Если вам тяжело привыкнуть к употреблению двух литров в сутки, возьмите за привычку выпивать за 20 минут перед каждым приёмом пищи стакан воды.
На видео с Малышевой в программе «Жить Здорово» от 23.05.2016 данный вопрос рассматривается с 26 минуты
life120.ru
Позиция докторов в этом вопросе немного отличается от того, что советуют диетологи. Последние же, в свою очередь, рекомендуют выпивать не менее 1 литра жидкости на каждые 30 кг веса. Медицинская же точка зрения сводится к тому, чтонорму должен для себя установить каждый индивидуально. Для этого нужно учесть:
Если придерживаться научного подхода, то, прежде чем решить, какой объем надлежит вам выпивать на ночь, попробуйте провести эксперимент. Выпейте перед сном 1,5 стакана воды или другой жидкости и лягте спать.
Утром внимательно проинспектируйте внешние показатели состояния вашего организма на предмет наличия отечности.
Попытайтесь понять, каково ваше самоощущение в целом, вспомните, сколько раз вам пришлось преодолеть дистанцию до туалета. А может быть, вы вообще глаз не сомкнули всю ночь? При выявлении особых признаков неблагополучно проведенной ночи постарайтесь на следующий день перед сном ограничить потребление любой жидкости. Если жажда все-таки мучает, попробуйте обмануть организм, выпив всего пару ложек воды или чая.
Итак, вывод напрашивается сам – вредно пить на ночь воду в большом количестве, которое организм не может переработать, будучи в пассивном состоянии. Как выражается этот постулат в цифрах? Здесь все предельно просто – 100-150 миллилитров жидкости перед сном не принесут никакого вреда. Обратите внимание, что если вы уже заранее знаете, что отечности утром вам не избежать, лучше сразу же записаться на консультацию к врачу.
Вопрос диетологии и здорового образа жизни уже в таком случае не актуален, поскольку это говорит о дезорганизации работы ваших органов. И все-такибольшее количество воды старайтесь выпивать в течение дня. Распределите положенный объем в 1,5 литра на весь ваш период активности, тогда перед сном у вас не будет возникать жгучего желания утолить жажду. Если же указанный объем вы не успели выпить за весь день, нет необходимости наверстывать упущенное перед сном, никакой пользы от этого уже не будет.
Если вы сторонник вечернего чаепития, тогда вам необходимо запомнитьнесколько правил, как не навредить своему организму:
Что касается кофе, то пить его ночью не рекомендуется даже тем, кто вынужден в это время суток работать. А если речь идет об организме, которому уже больше сорока лет, тогда забудьте и о своей утренней порции. Любой вид чая станет ему прекрасной альтернативой. С пользой будут выпиты и свежевыжатые овощные или фруктовые соки. Главное – придерживаться нормы.Тем, кто постоянно пьет минеральную воду, можно посоветовать чаще менять ее сорта. Связано это с тем, что в каждой марке содержится абсолютно разное сочетание минералов. А организму, как известно, требуется полный их набор. И забудьте про уже готовые соки. Порой текст на упаковке не совсем соответствует содержимому. И пока вы думаете, что пьете натуральный сок, содержащиеся в нем вредные элементы начинают работать против вас.
vseowode.ru
Для поддержания работы организма требуется регулярное употребление воды в достаточных объемах. Она является основой жизни, так как без нее невозможна работа ни одной системы и органа.
Осознающие это люди стараются выпивать стакан воды утром натощак и в течение дня употреблять жидкость. Можно даже установить на телефон приложение, которое будет напоминать пить воду и подсчитывать ее количество. Но можно ли пить воду перед сном, в каком количестве и как это делать, чтобы себе не навредить?
Если вы легко засыпаете после ночных походов в туалет и нет застойных явлений из-за почечных нарушений, стакан чистой воды будет полезен. Плюсы заключаются в следующем:
Итак, можно ли и нужно ли пить воду на ночь? Плюсов действительно много, ведь вода натощак полезна. Также в течение дня нужно не забывать пить достаточно жидкости.
Выпив воды перед сном, вы улучшите функционирование организма, но почему нельзя злоупотреблять процессом? У медиков на этот счет есть научные объяснения.
Если вы поужинали чем-нибудь соленым, жирным или острым, вам захочется пить. Употребив до 1-1,5 литров перед сном, вы не получите пользы, а навредите организму.
Это же касается ситуаций, когда люди едут отдыхать в жаркие страны. Организм не успевает перестроиться, а в него заливают огромные объемы жидкости. Это неплохо, если нет проблем со здоровьем.
Читайте также
При хронических сердечно-сосудистых заболеваниях строго придерживайтесь рекомендуемого врачом питьевого режима, в том числе перед сном. Еще выпитые на ночь стаканы воды, особенно после употребления соленой пищи, могут вызвать отечность при проблемах с почками.
Пить воду ночью и перед сном вредно людям с почечными заболеваниями. Здоровые почки пропускают до 20 л в сутки, а при осложнениях функционирование органа нарушается. Таким пациентам нужно поговорить с лечащим врачом и выяснить, можно ли пить воду на ночь и когда просыпаешься.
Иногда врачи связывают вред воды перед сном с расширением мочевого пузыря. Он состоит из эластичных тканей и способен растягиваться. Рекомендуется оставлять его в первоначальном состоянии, поэтому злоупотреблять жидкостью на ночь не следует.
Это правда, но от одного стакана жидкости мочевой пузырь не раздуется до критических размеров и это не навредит организму. Здесь действует простейшее правило: все хорошо, если в меру.
Люди, просыпающиеся утром с отеками под глазами, могут решить, что пить воду перед сном вредно. Все не так однозначно, и вот почему: если вы пьете мало жидкости в течение дня и часто едите соленые/острые продукты, ваш уровень гидратации наверняка нарушен.
Получив воду перед сном, организм постарается ее надолго сохранить, поэтому появится отечность. Нормализовать работу системы и убрать отеки можно, регулярно употребляя жидкость, в том числе перед сном.
Отечность постепенно исчезнет: спустя 1-2 недели организм осознает, что жажда ему не страшна, и перестанет запасать жидкость.
У каждого должна быть индивидуальная норма, а рассчитать ее нетрудно: выпейте на ночь стакан жидкости (подойдет даже вода с лимоном или медом). Утром проанализируйте самочувствие и учтите, сколько раз вы вставали в туалет (это не должно доставлять неудобств).
Напомним, что в первое время с отечностью придется смириться, если вы и днем не торопитесь утолить жажду. Не поднимались в туалет и ощущаете пересыхание слизистой во рту? Увеличьте объем воды до 1,5 стаканов и оцените ситуацию. То же самое стоит сделать, когда просыпаетесь попить среди ночи.
Также важно пить правильные напитки перед сном, чтобы получить пользу. Подойдет минералка, вода с медом или лимоном, отфильтрованная водопроводная вода. Сладкая газировка, кофе и другие неподходящие для ночи жидкости пользу не принесут и негативно скажутся на обмене веществ.
Можно ли употреблять воду с медом перед сном? Столовая ложка меда перед отходом в постель, запитая водой, активизирует процессы жиросжигания в человеческом теле. Также натуральная сладость улучшит сон и сделает его более глубоким.
Если вы боретесь с лишним весом или просто не любите мед, уменьшите его количество. Чайная ложка на стакан воды тоже принесет пользу.
Если на работе вы испытываете стрессы или вас одолело чувство тревоги и волнения, размешайте в воде ложечку натурального подсластителя и выпейте перед тем, как лечь в постель. Вы моментально заснете, а утром встанете бодрыми и отдохнувшими.
Напоследок дадим рекомендации, как пить воду ночью или перед сном. Придерживайтесь этих правил во избежание ухудшения самочувствия и нарушения работы органов:
Если вам не нравится медовая вода, а обычная чистая в вас буквально не лезет, попробуйте добавить лимона. Вода с лимоном особенно полезна худеющим, так как способствует сжиганию жировых клеток.
www.sportobzor.ru
Поклонники кофейного напитка употребляют его в неограниченных количествах круглые сутки. Однако многие врачи считают, что для питья кофе вечер — самое неподходящее время. Употребление ароматного напитка перед сном вредно, потому что он вызывает бессонницу и негативно влияет на качество ночного отдыха.
Кофеин является мощным стимулятором физической и интеллектуальной деятельности человека. Он способен придать бодрость, повысить работоспособность и стимулировать функционирование мозговых клеток. Данное вещество поможет человеку не уснуть, когда это необходимо. Этим свойством кофеина пользуются, например, студенты, когда готовятся к сессии.
Расплата за употребление кофе на ночь — головная боль и разбитое состояние на следующее утро. Кофеин непосредственным образом влияет на выработку гормонов, отвечающих за качество сна. Он блокирует воспроизводство аденозина и мелатонина. Эти нейромедиаторы дают мозгу сигнал, что организм устал и нуждается в ночном отдыхе.
Вещества, содержащиеся в кофе, блокируют аденозивные рецепторы и не дают человеку уснуть. Даже если удастся это сделать, ночной отдых будет неглубоким и беспокойным. Дополнительно употребление любимого лакомства вечером вызывает мочегонный эффект.
Большинство врачей сходятся во мнении, что пить кофе перед сном не следует. Даже в умеренных количествах он возбуждает нервную систему, ухудшает качество сна и провоцирует бессонницу. Чтобы выяснить, почему нельзя пить кофе на ночь, ученые из разных стран проводят независимые исследования.
К интересным выводам по результатам научного эксперимента пришли американские специалисты. В исследовании участвовали 5 добровольцев, которые в течение 2 месяцев каждый вечер выпивали перед сном по чашке кофе эспрессо. В результате было установлено, что употребление восточного лакомства напрямую влияет на гормональный фон. Выработка мелатонина у исследуемых происходила с 40-минутной задержкой. Такой эффект не дает человеку спокойно заснуть и восстановить свои силы.
Подобные научные исследования проводились и в Японии. К участию в эксперименте привлекли молодых людей из числа студентов. Одна группа добровольцев выпивала чашку кофе и сразу укладывалась спать на пару десятков минут. По пробуждении исследуемые отмечали прилив сил, внимания, бодрости и отличное настроение.
Такие результаты привели ученых к выводу, что кофеин действует на организм не сразу, а только через 20 минут. По истечении этого времени начинает блокироваться выработка гормона аденозина, который так важен для здорового сна. Поэтому в некоторых случаях (например, при смене часовых поясов) кофе помогает быстро отдохнуть и взбодриться. Но постоянное употребление напитка в вечернее время врачи категорически не рекомендуют.
Интересное исследование провели британские ученые. Участники эксперимента ежедневно пили по большой чашке кофе за 3 часа до отхода ко сну. Специалисты пришли к выводу, что употребление напитка влияет на биологические процессы в организме человека, связанные со сменой времени суток. Выпитый на ночь кофе задерживает циркадный ритм примерно на 40 минут. А у исследуемых, которые еще и подверглись воздействию яркого света, этот показатель составил 1 час 45 минут.
Чтобы негативного эффекта не наблюдалось, врачи не советуют пить ароматный напиток после 6 часов вечера. Рекомендуется также уменьшать крепость кофе перед сном. Люди, которые особенно активны вечером, могут позволить себе чашечку эспрессо до 20 часов. На вопрос, можно ли пить кофе ночью, врачи дают отрицательный ответ. Такое следует делать только в экстренных случаях, когда надо быстро взбодриться.
Время употребления кофе индивидуально для каждого человека. «Жаворонкам» пить ароматный напиток во второй половине дня не рекомендуется. Следует принимать во внимание, что если в полдень было принято 200 мг кофеина, то к 10 часам вечера четверть этой дозы все еще остается в крови. При низкой толерантности к этому веществу отказаться от употребления напитка надо еще раньше. По данным научных исследований, лучше всего кофеин усваивается за 1-2 часа после утреннего пробуждения.
Заядлые кофеманы повышают уровень толерантности к напитку за счет его круглосуточного потребления. Получается порочный круг: чтобы компенсировать недостаток сна, люди в повышенных дозах пьют кофе, который, в свою очередь, вызывает бессонницу. Чтобы избежать передозировки, надо знать свою персональную суточную норму. Для большинства людей она составляет 300-400 г.
Если употребления кофе перед сном избежать невозможно, есть способы, которые помогут нейтрализовать негативный эффект. Наиболее эффективные рецепты:
Универсального рецепта, как нейтрализовать вред кофе на ночь, не существует. Разным людям помогают заснуть следующие советы:
Но лучше всего воздержаться от употребления на ночь ароматного зелья. Кофе — это утренний напиток, который бодрит и настраивает организм на активную деятельность.
kofe.wiki
Академики РАМН, такие как доктора наук В. А. Тутельман и А. И. Вялков, утверждают, что минимум потребляемой воды за сутки для взрослого 6 стаканов, т. е. где-то 1,4 л. Это лишь минимум.
Результаты клинических наблюдений показывают, что оптимальным является употребление стакана воды за полчаса до еды, затем спустя 2,5 часа после. Ещё необходимо пить кипячёную воду вечером перед сном в количестве одного стакана, а также утром натощак в таком же количестве. Таким образом, даже если Вы на диете и не едите после шести, пить воду после шести можно и даже нужно. Однако что касается воды непосредственно перед сном, не всем это полезно, так как избыточное количество жидкости может привести к отечности. Поэтому некоторые ученые выделили две ступени: ужин должен быть не позже 17.00, а воду пить желательно до 20.00.
Это всего 6 стаканов воды. Это без учёта съеденного на обед супа, в котором также есть вода. Существуют и другие, скажем так, формы воды: лимонад, кофе, чай и т. п.
Если стремитесь придерживаться правил здорового питания и при похудении лучше чай, кофе и прочие напитки пить в перерывах между приёмами еды: за полчаса до, затем спустя 2,5 часа после. Но после жирной еды желательно выпить немного горячего чаю, а не воды.
Здесь начнём с вопроса, косвенно дающего ответ на предыдущий вопрос: почему тем, у кого проблемы с печенью и почками, эти напитки пить не рекомендуется? Ответ прост:
Наиболее, пожалуй, явный индикатор обезвоживания количество, запах и цвет мочи. При здоровых почках со снижением объёма выпитой воды снижается количество мочи и наоборот. По цвету моча должна быть не тёмной, в идеале должна быть светло-жёлтой либо бесцветной. Потому, если цвет мочи тёмно-жёлтый либо оранжевый, — это верный признак обезвоживания. Обычно это ещё сопровождается и сильным запахом.
Нужно знать о следующем: если объёмы потребляемой воды увеличиваются без увеличения количества соли, организм начинает утрачивать соль. В больших количествах соль однозначно вредна. Однако без неё невозможны многие процессы в живом организме.
Суточная норма соли — 1 г. По прошествии нескольких дней питья 6-8 стаканов воды ежедневно надобно подумать про то, чтоб добавить в рацион соль и прочие минеральные вещества. При вышеуказанном объёме воды надо прибавить ещё 3 г соли в день, это около 1/2 ч. ложечки. Именно потому в спортивных напитках содержится солевой раствор.
Кстати, этот план содержит предостережение: повышать употребление воды и соли можно исключительно тогда, когда почки у вас здоровые. Иначе тело попросту распухнет от воды, возникнут отёки, это может отрицательно сказаться на сердечно-сосудистой системе.
See also:soviet-via.ru